Очень хочу похудеть но никак не получается , ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет :-(

никакие

😂 мне страшно представить на каких диетах вы уже сидели

то есть вы 1. очень мало едите, 2. при этом в основном здоровую пищу, но 3. все равно прибавляете в весе?
это в принципе не возможно. какой-то из пунктов не является правдой. Как только поймёте какой именно, так и жизнь наладится.

Группа для педагогов и воспитателей

чтобы понимать что такое здоровый образ жизни, не обязательно сидеть на диетах. ))))

Группа для педагогов и воспитателей

смешно )))

давайте так , вы либо дельные советы даёте либо вообще никакие )))

вы очень смешливый Лара )))

Группа для педагогов и воспитателей

а вы очень рыжий лис

Очень хочу похудеть но никак не получается , ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет :-(

Я в свое время (не с целью похудеть, а по здоровью) месяца 3 следующее предпринимала:

- отказ от белой муки (мучное только без глютена), сорта альтернативные есть и немало,

- отказ от всего молочного (альтернатива: продукты из сои, хавердринк или продукты минус Л)

- отказ от индустриального (нормального белого) сахара, альтернативы: кокосовый, ксилит, мед,

- отказ от колбасы,

- мясо можно только птица, рыбу тоже можно, бол'ше чая, меньше кофе,

- днем на перекус орехи, сухофрукты

- каждые 2дня 5км нордическая ходьба

=>В первые 3 недели каждый день голод мучил, все мысли только о еде. Привыкла. За 3 месяца 6 кг потеряла (с 67 до 61), уходили медленно. Сейчас отказов категоричных нет, где есть возможность или выбор альтернативы - придерживаюсь этих пунктов. Набрала всего 2-3 кг своих, вес пока держится.

Очень хочу похудеть но никак не получается , ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет :-(

Слышал чтобы похудеть имхо нужно чтобы было достаточного количества витамина D3, я каждый день принимаю 3 таблетки, каждая по 1000 единиц, т.е. 3x1000, вот читайте по теме https://kubnews.ru/obshchestvo/2021/03/11/khotite-bystro-pokhudet-sledite-za-urovnem-vitamina-d/

кто как обзывается, тот так сам называется... маску ношу чтобы не заразить антиваксеров... Дневник тяжелобольного инвалида

мы как-то худели на Trennkostdiät, результат был не плохой. Ещё пектин помогает худеть( замедляет транзит по жкт, снижает аппетит).

Сколько раз в день вы едите - вообще без разницы.

За один раз можно нахомячить столько - сколько другой и поев 5-6 раз не съест.

Уменьшайте порции или обращайтесь к врачу.

Очень хочу похудеть но никак не получается , ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет :-(

то что вы один раз в день принимаете пищу это ещё не о чём . Можно и за один раз съесть пол коровы и целый торт.

Любая диета - это контроль приёма пищи. Начните хотя бы записывать что вы в течении дня ели. Только честно всё записывать. А потом уже будет видно где что надо подправить. Вы будете худеть если расход калорий выше чем приход. Если же вы образно говоря едите 3 листочка салата в день, работа у вас физическая и потом ещё и бегаете по 20км в день и всё равно не худеете, то проверьте щитовидку.

https://vk.com/club36805296

Там по дням расписано что есть на 4 недели

.

⭕️1 неделя⭕️

❗️Завтрак первые две недели: 1-2 яйца, половина апельсина или грейпфрута.❗️

🍎ПОНЕДЕЛЬНИК🍎

Обед: один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п, КРОМЕ фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)

Ужин: салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.

способы приготовления: жарить на сухой сковороде без масла; варить; тушить; запекать; фарш без жира собственного приготовления. вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.

🍎ВТОРНИК🍎

Обед: курица без кожи.

Ужин: 2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.

🍎СРЕДА🍎

Обед: 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры свежие,нежирный сыр (до 20г жира в составе где указывается калорийность) или творог до 5-9% в любом количестве ( смотрим бжу на этикетке, не сухое вещество или ценник.).

Ужин: салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой. курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.

🍎ЧЕТВЕРГ🍎

Обед: один вид фруктов и в любом количестве, кроме! фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго.

Ужин: салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.

вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.

🍎ПЯТНИЦА🍎

Обед: 2 отварных яйца, отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек)

Ужин: салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы. с\п: жарить на сух.сковороде, запекать, тушить, варить.

🍎СУББОТА🍎

Обед: один вид фруктов и в любом количестве, кроме! фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго.

Ужин: салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.

вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.

🍎ВОСКРЕСЕНЬЕ:🍎

Обед: курица без кожи, помидоры, отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек) 1 целый грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварные овощи (любые кроме картофеля, овощные смеси без риса, кукурузы и пр.

тс...вы щитовидку проверяли......у меня хошимото......тоже мало ем и вес не уходит....но стоит на месте....

это в принципе не возможно.

очень даже возможно. Я год после операции ела, на завтрак - полкусочка хлеба с чаем (чай без сахара, но с молоком 1,5%), обед на работе - 1 йогурт, дома пол куринной грудки с овощами, перекус яблоко и так целый год, и не худела. И да с щетовидкой всё в порядке.

голодание, потом активный образ жизни и здоровое питание у меня только так работало.

тк жрать люблю вкусно, то имею лишних 10кг

2 года был худой. надоело лишать себя радости в жизни аля хлеб, пивас или макдональдс :)

а что со спортом? жир без движения никуда не денется. человеку не активному того что вы описали на день хватит за глаза, чтоб не набирать вес, но не чтобы худет

Метаболизм надо разгонять, тогда и есть можно нормально, и вес придёт в норму + хорошее настроение! Займитесь доступным спортом.

нп а я не верю в один, иногда два приема пищи в день…

Что автор под Этим подразумевает?
знаю таких, которые так говорили, а по факту потом оказывалось, что пара батончиков сникерса к чаю за прием пищи не считалось, или 300—400 грамм мороженого…

Труднее всего вылезать из долгов и из теплой постели в холодное утро. ----- Dortmund

а эффективной во все времена считалась диета «меньше есть, больше двигаться».

Труднее всего вылезать из долгов и из теплой постели в холодное утро. ----- Dortmund

Я год после операции ела, на завтрак - полкусочка хлеба с чаем (чай без сахара, но с молоком 1,5%), обед на работе - 1 йогурт, дома пол куринной грудки с овощами, перекус яблоко и так целый год, и не худела. И да с щетовидкой всё в порядке.

этот рацион даже на 1000 кК не тянет. Чтобы выжить женщине нужно больше тысячи в день. То есть вы были в постоянном и очень большом минусе, Избыточному весу просто неоткуда взяться.

Про пол кусочка хлеба и один йогурт в день… эти истории часто рассказывают в кабинете диетолога.
а если честно весь день записывать все съеденное и выпитое, то вдруг откуда ни возьмись находятся «забытые» калории.

Группа для педагогов и воспитателей

а что со спортом? жир без движения никуда не денется.

а вы всё прочли, какой спорт после операции

Про пол кусочка хлеба и один йогурт в день… эти истории часто рассказывают в кабинете диетолога.
а если честно весь день записывать все съеденное и выпитое, то вдруг откуда ни возьмись находятся «забытые» калории.

почему-то ни кто не замечает, что это было после операции и про то что перекус - яблоко.

Я просто не могла есть ни жереное, ни печёное, ни большие порции. К примеру на работе на обед брала только 1 йогурт, лето, жара, шихтляйтер купил всем мороженое, отказаться было не удобно. В обед я съела йогурт и мороженое, через 15 минут я сидела на горшке. И так было всегда как только я что-то съедала не то или много.

Очень хочу похудеть но никак не получается

я могу только посоветовать отказаться от свинины, пешеничной муки мелкого помола, белого сахара.

а какая операция уточнить не судьба?

1-2 часа в день гулять очень полезный спорт

движение сила.

сам 28 дней фастовал на воде - 12кг вроде.

спорт у меня 3 раза в неделю йога. 2 курса интенсивные

прикинь это скок нужно есть, чтоб худеть без спорта?

почему-то ни кто не замечает, что это было после операции и про то что перекус - яблоко.

Я просто не могла есть ни жереное, ни печёное, ни большие порции.

противоречие во всем. ))) после операции вы не могли заниматься спортом, но работали по сменам. 😵‍💫🧐

Вы не могли есть жареное, печёное и большие порции, что совершенно не означает, что питались вы правильно.

я же пишу, женщина, работающая по сменам (операция тут вообще не при чём) и съедающая в день один йогурт и пол кусочка хлеба и кусочек мяса просто через пару недель не встанет с кровати. А уж о избыточном весе и говорить нечего.

И так было всегда как только я что-то съедала не то или много.

Отсюда и вывод, что вы ели то, что могли переварить и в достаточном количестве, чтобы вес стоял на месте.

Группа для педагогов и воспитателей

противоречие во всем. ))) после операции вы не могли заниматься спортом, но работали по сменам. 😵‍💫🧐

а что в этом противоречит? Не все на работе как лошади пашут и таскают тяжести, работа заключалась в том что надо было бештюкен мелкие пластиковые детальки. Знаете многоразовые инсулиновые шприцы, вот сидя на стульчике крепили эти пластиковые детальки на планки, ложили на ваген, вес этих планок меньше килограма вместе с деталями. Ваген хабирали в покрасочную. Потом эти ваганы уже с крашеными детальками привозили, мы внимали детальки и укладывали в пенопластовые упаковки, ставили на палет. Вот и вся работа. Кстати на больничном была всего 2 недели, потом могла продлить, но т.к. работа лёгкая я вышла на работу.

я же пишу, женщина, работающая по сменам (операция тут вообще не при чём) и съедающая в день один йогурт и пол кусочка хлеба и кусочек мяса просто через пару недель не встанет с кровати. А уж о избыточном весе и говорить нечего.

ну и не говорите, раз не сталкивались. Я написала всё что я ела. И какие последствия были если я съедала больше чем позволял организм.

1-2 часа в день гулять очень полезный спорт

я гуляла, но конечно не час 2, т.к. надо и кушать готовить, да и тряпочкой где пройтись.

Это безсимптомные диеты. Сидишь на диете и не худеешь😂👍 посыл правильный - голодовка на воде, правда не всем подходит. Мне больше двух недель стрёмно,

без воды почти пять дней, но я мнительный и много читал на эту тему. Вроде как на 3й день должен был помереть без воды ))

я питаюсь по Stoffwechsel Ernährung. Это ускорение метаболизма была у диетолога в Германии.

никакие

Ну почему? Если сжигать колорий больше, чем съедать - похудеешь, никуда не денешься.

Если жрать малог колорий, и иметь достаточно физнагрузок - похудеешь. Просто по закону сохранения энергии.

Т.е. эффективная диета: 1) меньше жрать, 2) много двигаться.

я голодаю для очищения организиа и прокачки имуннитета. сброс веса просто в тему :)

просто как пример привел скок топиться жир при нормальной физической активности и нулевых калориях.

хотелбы практиковать сыроедение, малоедение или веганство с мало риса/картохи/хлеба но быстро надоедает.

жрака приносит больше счастья, чем стройное тело :(

Метаболизм надо разгонять

Новый Силуэт

как вам выше написали, для начала вам нужно позаписывать, сколько чего вы съедаете за день, вплоть до мелочей, и посчитать калории, вы очень удивитесь. Если вы один раз в день едите, то что делаете остальное время? Всякие орешки-сухофрукты на перекус, сладкие напитки, алкоголь - это все враги похудения. Диета диетой, а размер порций всегда нужно регулировать, и перекусы табу. Часто достаточно отказаться от мучного и сладкого, чтобы был результат. 1200 калорий необходимо организму для нормального функционирования, а все, что выше - может идти в лишний вес, в зависимости от вашей комплекции и образа жизни.

Если вы уверены, что расходуете больше, чем потребляете, и при этом не худеете, вам нужно обращаться к врачу.

спасибо большое!

😂😂😂 насмешили )

Ну это нужно быть идиотом что бы сам себя ….

1) меньше жрать, 2) много двигаться.

Бред.

Будешь больше двигаться-будешь больше жрать.

Японская диета (есть вариант на 10 дней, есть на две недели). Почти нет противопоказаний. И отсутствует Jo-jo-Effekt. Проверено.

Треннкост не только помогает похудеть, но и оздоравливает. Его разрабатывали для людей с почечными заболеваниями. Но это не для людей, которые хотят по 5 кг в неделю терять.

Обратите внимание на свою мать. Если вы генами в неё пошли, то никакие диеты вам не помогут. Это ваша генетика, природа. Модно временно скинуть или набрать вес, ну чтоб забеременеть или чьоб на свадьбу красивым быть. Но на постоянной основе, искусвенно сдерживать желаемый вес, с помощью диет - безполезны. Ефект йойо все равно будет.. Пешком ходить по 5-7 км в день дешевая и быстрая диета.

Японская диета (есть вариант на 10 дней, есть на две недели). Почти нет противопоказаний. И отсутствует Jo-jo-Effekt. Проверено.

Во-первых, я не японец,
а во-вторых, ходить в туалет с отверткой развлечение не для слабонервных. (цы)

Будешь больше двигаться-будешь больше жрать

в этом то и фокус, что нужно меньше при этом жрать.

сила воли на это дело есть не у каждого.

можешь жрать скок угодно овощи аля огурцы и помидоры сырые. но это быстро надоест, тк сытость будет не на долго.

а чувство сытости/голода вообще больше психология, чем физиология

В неделю 5 наверное не уйдёт, но муж тогда 20 кг сбросил.

Какие диеты эффективные?

Только натуральные продукты, никаких жиров, никаких животных продуктов. Желательно считать калории. Ничего эффективнее не существует.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Метаболизм надо разгонять

Что ускоряет старение

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

никаких животных продуктов это как? А кефир тоже нельзя?

Для того, чтобы остаться стройным и гибким как можно дольше, следует соблюдать сразу множество правил. Правил, которые станут стилем и образом жизни, а не временной мерой или диетой. Это залог не только стройности, но и здоровья и долголетия. Спорт, ежедневная физическая активность, полноценный сон, правильный рацион, в котором превалируют овощи , ягоды, крупы, орехи, рыба. Отказ от вредных продуктов и привычек, едва ли не самое сложное и не менее значимое. Исключить хлебобулочные ( кроме цельзерновых )колбасные изделия, жирное, жаренное , мясное в изобилие, сладости..и ужин в позднее время )) Интервальное голодание 1 раз в неделю . И все наладиться. Удачи!

Я по Дюрану сидел - скинул 10кг, там есть можно много, но на такую еду через пару недель уже и не тянет, так что худение самоупрощается

Кушаете что хотите и сколько хотите но максимум до 16 часов, потом только вода или яблоко. Действует сразу. Если только у вас нет гормональных проблем.

Кушаете что хотите и сколько хотите но максимум до 16 часов, потом только вода или яблоко.

вы первое сообщение ТС внимательно прочитали? Она уже и так один раз в день есть и не действует

Алкоголь на меня плохо действует. После него я начинаю закусывать. И полнею..

Зависть и похвастушки

Треннкост не только помогает похудеть, но и оздоравливает. Его разрабатывали для людей с почечными заболеваниями.

где это можно почитать, что именно для людей с почечными заболеваниями и какими?

Это сложная проблема. Если Ваш организм плохо выводит токсины, то они начинают обезвреживаться в жировых депо. Эти депо он будет до последнего держатъ и не сжигатъ.

Поэтому важен детокс. Самый известный всем- это поднятие температуры тела с помощи сауны или тренировки, тогда жир начнёт плавитъся и токсины выводитъся через кожу. Главное под душ вовремя с ходитъ и всё смыстъ. Восполнить потерянные полезные электролиты можно мулътиминералъным комплексом из ДМ.

2. лёгкий и всем известный способ- это по утрам питъ смузи преимущественно из зеленых овощей и орехи естъ кешью.

молочные, рапс(?), Пальма (?), фруктоза и хлеб вызывают ожирение. нехватка вит. Д или солнца как такового. Нехватка й ода.

некоторые в алътернативной медицине рекомендуют цеолит приниматъ курсом или только по утрам, когда в желъчном много желчи за ночь накопилосъ.

Если никаких препаратов не принимаете, то можете попробоватъ обычный АЦЦ от кашля попрониматъ и селен 55 мкг из ДМ. АЦЦ являются предшественником глютатиона, с помощи которого клетки избавляются от токсинов. А если в них ртутъ вдруг окажется, то селен с ней свяжется.

Рис покупайте соглассно эко-тесты с наименъшим количеством мышъяка. Рыбу тоже не чаще 2-х раз в неделю из-за ртути, диоксина и мышъяка.

Перед похудением надо у врача обследоватъся и узнатъ статус Вашей щитовидной железy

А вы не обманываете? приход и расход энергии это как закон. Я много сталкивалась с "тайноедением", поэтому таким постам не верю. И вы не пишите, что вы едите 2 раза в день. Есть же калораж, есть его расход, врать-то кому?

Здесь точно похудеете https://www.youtube.com/c/Худее%D...

вот жду пока ты напишешь что бы именно тебе соврать ! Не ума не фантазии 😶‍🌫️ Кому твоё мнение здесь нужно ?

максимум до 16 часов, потом только вода или яблоко. Действует сразу. Если только у вас нет гормональных проблем.

Совет просто отпад🤦‍♀️

Вы сами перечитайте раза 2 и подумайте надосуге.

Пипец, что в голове у людей(

Если ходить по 5-7 км можно другие проблемы себе заработать)

Это вам на будуюшее дама.

Кто то может по 7 км нарезать, а кто то в ящик съиграет😎

Обратите внимание на свою мать. Если вы генами в неё пошли, то никакие диеты вам не помогут.

🤣

Я уже обратила на свою))

Учитывая, что моя мать с ожирением 3-й степени уже, как 30 лет)

Смотрю на себя и не понимаю, где жир то у меня гинетический?? Жду, жду, всё никак)

У вашей маман как было гинетически с мозгами? Ок?

вот жду пока ты напишешь что бы именно тебе соврать ! Не ума не фантазии 😶‍🌫️ Кому твоё мнение здесь нужно ?

ну в принципе она права. Если вы говорите что мало едите но не худеете, то у вас или проблемы со здоровьем (например с щитовидкой) или вы сами себе обманываете и едите больше чем вы расходуете. Вы хоть последние дни записывали что вы едите и пьёте? Или всё ещё ждёте чудо-диету?

Вы хоть были у Ernährungsberater(a) ? КК оплачивают, если домашний даст направление.

если вдруг начать заниматъся спортом или физкулътурой, то начнут увеличиваться первым делом мышцы, а это в основном вода и на первом этапе будет сначала повышение веса и при чём довольно резкое скачкообразное. В этот период главное не нервничатъ и не впадатъ в панику, тренироватъся дальше и менъше естъ дальше жирного и сладкого, меньше молочного и всяких молочных коктейлей для приrоста мышц, а болъше курятины и овощеj.

а зачем вы это мне пишите?

Только натуральные продукты, никаких жиров, никаких животных продуктов

Не слушайте его.

При отсутствии жиров - женскому организму кирдык придет..

Выпадение волос, сухость кожи плюс проблемы с месячными гарантированы.

Подскажите, пожалуйста, (можно в личку) название и адрес лаборатории в Дюссельдорфе, где можно сдать анализы крови на Витамины.

При отсутствии жиров - женскому организму кирдык придет..

О каком отсутствии жиров может идти речь, если человек хочет похудеть??? Снабжение органов жирами идёт через свободные жирные кислоты, которые в крови переносятся альбумином. Когда у человека лишний вес - уровень этих жирных кислот всегда повышен. Поэтому ни о каком отсутствии жиров речи идти не может. Как работает оборот жиров в организме я писал здесь: https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=35639120&Bo...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Вот по этому рецепту:

И действительно аппетит куда-то пропал, весь день есть практически не хотелось, Воду с медом перед едой не пила, как она говорит,но видимо не помешает...

Вы это можете сделать и через домашнего врача.

https://www.labor-duesseldorf.de/fuer-patienten/igel/

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Очень хочу похудеть но никак не получается , ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет

Вы наверное пъете между едой (на работе например) - кофе с молоком, какао, колы-газировки. Вроде ничего не съедаете, а калорий масса....А сколько сахара в одном стакане колы известно всем.... Попробуйте записать для себя, что Вы за день съедаете, а потом посчитайте, сколько там калорий.

Основная проблема набора веса (имхо) - всякие снэки и вкусности. Бабушки наши съедали пару яиц на завтрак , бутерброд или кашу и не ели до обеда весь день. А больше 2 яиц съесть трудно, просто не захочешь. и 2 тарелки каши тоже. Это не хлопья с разными вкусами к завтраку, ни нутелла и не пирожные...которые хотя ели, но ели по праздникам и дням рождениям, конфеты шоколадные тоже. Снэков тогда не водилось и полуфабрикатов тоже. Поэтому у бабушек основная задача была - поправиться, после санатория хвастались, кто сколько веса за отдых набрал...

Пример с бабушками очень впечатлил)

Учитывая, что сейчас совсем другая культура питания. Я уж не говорю про продукты и здоровье, образ жизни и место проживания.

масса....А сколько сахара в одном стакане колы известно всем....

А Сколько сахара употребляли бабушки и при этом кормили своих детей и внуков, думаю вам известно? (Варенья, сдобная выпечка, блины, пироги и т.д).

Считаете всё это очень было полезно?

Ничего страшного не случится, если выпить чашечку кофе в обед.

Снэков тогда не водилось

ну да, ну да))) пирожки ( жареные!) как был перекусом и снеком для бабушек, так и останется. 😎

Это сейчас, современные молодые бабушки уже с другим мышлением по питанию. Новое поколение.

Нашли с чем сравнивать) бабушки в советское время...

Ничего страшного не случится, если выпить чашечку кофе в обед.

Конечно нет. Я имела в виду постоянные "подбегания" к кофе-автомату в течении дня (на работе например).

ну не все же)

Хотя, если здоровье позволяет, то почему нет.

Есть такие, кто всю жизнь так питается и ничего.

Проблема лишнего веса и ожирения у всех разная.

а что с Кофе то не так, считай вода, если без сахара, еще и ускоряет метаболизм....

Если ходить по 5-7 км можно другие проблемы себе заработать)
Это вам на будуюшее дама.
Кто то может по 7 км нарезать, а кто то в ящик съиграет😎

Это при каких болячках от простого хождения можно в ящик сыграть?

та блогерша применяет перловую крупу (Граупе), я бы даже сказал, что обычный ячмень. У нас продаётся шлифованная перловка здесь почти в каждом супермаркте, только вот пишут, что она может бытъ сделана не только из ячменя (Герсте), но и пшеницы. А это не одно и тоже. У них вроде разный гликемический индекс. Ячменём кормили в СССР военнослужащих и часто в виде пресованных хлопъев.

Нет, он не хочет.

https://www.labor-duesseldorf.de/fuer-patienten/igel/

Спасибо большое!

Скажите, пожалуйста, эта та лаборатория в Дюссельдорфе, где можно сделать анализы на Витамины, которую Вы рекоменовали, или есть ещё другая?

https://www.labor-duesseldorf.de/fuer-patienten/igel/

сам видео ещё не смотрел, но в нём рассказывается, как можно ускоритъ обмен веществ.

н.п.

Свежий скрин сторис моего диетога-эндокринолога.

😉

но в нём рассказывается, как можно ускоритъ обмен веществ

= ускоренное старение.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

1. Диета = система питания. Вполне нормальное слово. Веганская, низкожировая, низкоуглеводная, кето, палео, вегетарианская, средиземноморская... всё это системы питания применимые без каких-либо временных рамок.

2. В какой-то момент надо ж начинать. И все разные, для кого-то работает 1200 ккал, для кого-то голодание, для кого-то отказ от вредных продуктов, а кто-то будет менять свой образ жизни по чуть-чуть. Нет никаких правил. Для еня лично например удобнее с места в карьер.

3. Эффективных и безопасных добавок нет.

4. Интервальное голодание эффективно и полезно, исключить вредные продукты тоже эффективно и полезно.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Читала , смотря когда кушать один раз, если вечером нажратся и завалится спать то конечно никакая диета неспасёт.

Какой совет, я так вес держу более 10 лет, подруга похудела на этой диете на 16 кг, нежрать после 16 часов и что у меня в голове, вы о своей голове позаботтесь. Не зря поговорка есть ужин отдай врагу.

чтобы похудеть и держать до конца жизни этот свой хороший стабильный вес, надо

соответственно постоянно сидеть на диете - Вы к этому готовы?

нежрать после 16 часов

Все умлышали вас))

Что прикажите делать, кто работает до поздна? Тоже не жрать?

Какой совет, я так вес держу более 10 лет, подруга похудела на этой диете на 16 кг

А что, если у тебя панкреотит? Или еще что?

Знаете, что бывает от такого питания/непитания? Ждите...

Тоже мне пример) до ближайшего срыва.

В посте 83 я поделилась опытом диетолога.

Как насчет ресторанов, гостей, отпусков и тусовок? Не жрать после 16.00 это конда ваша жизнь превращается в ад. Это негативно жействует прежде всего на психику. Вы себя сдерживаете, организм получает стресс и поэтому вы худеете. Вы худеете от нервов, не обманывайте себя и всех остальных!

Золотая середина, рациональное питание, есть всё.

ужин отдай врагу.

глупее не придумать поговорку) вы своё здоровье уже отдали врагу.

10 лет не жрать после 16.00- пипец(( это ж можно представить, как ваш организм берёт резервы из каждой вашей клетки, каждый день борьба на выживание)

Или вы до 16.00 жрЁте каждые 5 минут без перерыва? 😂 и ищете потом себе опровдание?

Можно на ночь покушать, приятно провести вечер с близкими людьми и семьёй. Представляю, как вы смотрите на всех по вечерам. Не хоте ла бы я на месте ваших домашних оказаться...

А готовите вы и кормите детей, мужа после 16.00. Еду не пробуете? 🤣 прям нини? 🤦‍♀️😎

Всё блабла.

Я по моему не случайно выше пример ошибок привела.

Ваше питание уже всем на форуме известно.

Вам нравится жевать траву, вот и радуйтесь.

Жизнь коротка и жаль тратить время радикальные методы в перестроцке питания. Если только очень одинокие люди от безделья. Пример- сумашедшие веганы.

не сидеть на диете, а менять образ жизни и «диета» к этому относится.
у меня проблемы сщитовидкой, если я не буду следить за тем что и сколько ем, те сидеть на диете, то буду колобком. А раньше я ела много и обязательно на ночь и весила при этом 45 кг, а после 20 (когда щитовидка начала давать сбой), я начала толстеть только от вида еды. Пришлось менять образ жизни-садиться на «диету. Теперь сладкое не ем, жирное и мучное с детства не люблю, порции меньше, больше овощей, ещё и питаюсь без глютена что ограничивает в выборе. Это кажется, что это трудно, себя ограничивать, но человек ко всему привыкает.

Расчитайте калории для подержки веса напр. тут: Exakter Kalorien-Rechner - So viele Kalorien verbrauchst du täglich - science-fitness.de

отнимите 200-300 ккал (большой дефицит устраивать не надо, сорвётесь), получите кол-во калорий, кот. надо придерживаться. Белков при этом прим. 1,8 на кг веса, жиров 50 гр, остальное углеводы. Растительности грамм 600 в день, рыба, морепродукты, яйца 3-4 шт. в нед., молочка для кальция.

Повышайте бытовую подвижность. 10-15.000 шагов в день и больше.

Оптимально было бы заняться силовыми упражнениями.

Взвешивайтесь каждый день, есть замечательная эпп LIBRA, записывайте туда. Если движения на весах нет - возможно неправильно расчитан калораж, сбавьте на 50-100 или/и повышайте активность.

Если веса лишего много, проверьте таки щитовидку, если есть отклоненения, настройте сначала медикаменты.

Забудьте некот. мифы:

не надо ни от чего такого отказываться, ЕСЛИ это вписывается в калораж. Многое правда само отпадёт.

есть вечером можно, но лучше не позднее за 2-3 часа до сна.

кол-во приёмов пищи по сути не так важно, важен общий баланс.

Генетика это отмазка. У меня тоже генетика. Родители колобки на ножках, во мне 56 кг.

Удачи!

Читала , смотря когда кушать один раз, если вечером нажратся и завалится спать то конечно никакая диета неспасёт.

смотреть надо на сколько съел а не когда съел. Можно в 3 съесть целый торт и набрать несколько дневных норм калорий. А можно в 6 съесть лёгкий салат с куриной грудкой .

а это уже другая тема

Я так понимаю вы считаете что вы самая умная, во первых пост был не вам, во вторых тут необязаны слушать или читать только вас, я себя в гостях и на праздниках не сдерживаю, кушаю что жилаю , организм привыкает и проблем никаких нет. Будьте стройной и ненадо указывать что хорошо что плохо,по поводу сменной работы всегда есть пауза на которой можно перекусить или плотно покушать на обед. По этому поводу тоже есть поговорка , кто хочет ищет способы кто нет отговорки.

именно когда съел , это играет большую роль.

= ускоренное старение.

Тот блогер об этом тоже упоминает в своём тоm видео.

Скажите, пожалуйста, эта та лаборатория в Дюссельдорфе, где можно сделать анализы на Витамины, которую Вы рекоменовали, или есть ещё другая?

у них там прейскурант на самые востребованные анализы имеется на сайте. Также могут бытъ пакеты анализов. Если пакетом, то дешевле будет выходить. На ни особо востребованные редкие и экзотические цены надо спрашиватъ по мэйлу или телефонu

именно когда съел , это играет большую роль.

ну если вы в 6-7 вечера спать идёте, то да , после 4х лучше не есть .

Или вы ведёте речь о 16:8 Intervallfasten ? Если да, то и там без разницы когда ешь, главное интервалы между приёмом пищи соблюдать и опять же важно что ешь

у них там прейскурант на самые востребованные анализы имеется на сайте. Также могут бытъ пакеты анализов. Если пакетом, то дешевле будет выходить. На ни особо востребованные редкие и экзотические цены надо спрашиватъ по мэйлу или телефонu.

Спасибо Вам большое.

У меня тоже не получается. За три месяца интенсивных тренировок минимум 3 раза в неделю - всего минус 2 кг. Правда, у меня мало лишнего веса, но все равно это очень мало. Другие люди за это время уже по 10-15 кг успели сбросить

так это же смотря сколько лишнего веса. люди за 100 кг конечно же сбросят быстро 10/15 кг.

а для человека с весом 60 и 2 кг это праздник.

вы же пишите сами, что у вас мало лишнего веса.

Труднее всего вылезать из долгов и из теплой постели в холодное утро. ----- Dortmund

Все цены в Германии по GOÄ, ничего спрашивать не надо.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

попробуйте интервальное голодание. Мне очень легко далось и эффект хороший. Кушайте все что хотите, 2-3 раза в день. Но последний прием в 16.00 или утром без завтрака например. Чтоб был перерыв 14-16 часов в сутки.

Ваше питание уже всем на форуме известно. Вам нравится жевать траву, вот и радуйтесь. Жизнь коротка и жаль тратить время радикальные методы в перестроцке питания.

Это ваша жизнь коротка, а у меня биологический возраст на пару десятков лет ниже хронологического. Привычка есть вредное уходит за пару недель, а здоровье остаётся.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

не надо ни от чего такого отказываться, ЕСЛИ это вписывается в калораж. Многое правда само отпадёт.

Неправда. 1) Есть жиры на похудании нелепо - они прямиком идут в жировую ткань, ничего не давая организму 2) здоровье никто не отменял

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Как насчёт женщин? Жиры и гормональная система. Месячные пропадут и прочие страшилки. Или не страшилки. Исследования есть? Все ошибаются?

На самом деле я как раз имела в виду, что очень жирные продукты или сочетание жир/сахар (выпечка итд) отпадут из за колорийности и превышения БЖУ.

Сравнивать себя с кем то бессмысленно, мы все очень разные. Может у вас рекомпозиция? Мышцы наросли, жир ушёл. Вес это вообще не о чём. % жира в теле смотрите.

Питание отслеживаете? Какова ежедневная активность?

Не знаю, какие у вас цели по весу, но можно сделать BIA-Messung и оценить, нужен ли вам спорт или менять питание. Это решит врач, по показаниям.

А так, у вас мышечная масса растёт и вес естественно не уходит, а прибавляется, если у вас нет лишнего, как вы сказали.

Обычно это обследование делают диетологи, эндокринологи и в диагностики спортменов.

Если человек худеет - он ест свой подкожный жир. Какие жиры ещё надо? В подкожном жире есть все необходимые жиры.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Будьте стройной и ненадо указывать что хорошо что плохо,по поводу сменной работы всегда есть пауза на которой можно перекусить или плотно покушать на обед.

Обеденный перерыв стандартно с 12 до 13 часов, рабочий же день предположим в 17 30 заканчивается. По-вашему это норм 5 дней в неделю последний прием пиши в 12?

Ну и про работу по сменам: А если ночная смана то как? Не есть вообше? Или в 7 утра позавтракать после смены? Только для этого работника это будет нажратся перед сном. Да и коньки отдать можно ну или в обмороки на работе падать от голода. Все индивидуально

Почему тогда Ж жалуются, что при малом кол-ве приёма жира с пищей начинаются сбои месячных или они исчезают?

По питанию сначала у меня был дефицит калорий, организм в таком режиме наоборот переходит в режим накопления, вес вообще не уходил. Потом перешла на нормальное питание, свою обычную норму.

Спорт минимум 3 раза в неделю по полтора часа, упор на кардио, плюс гимнастика и йога. Стала ходить пешком, в среднем получается 4 тысячи шагов в день.
Само питание достаточно здоровое - без сладкого, жиры только растительные, много овощей, белка достаточно, возможно многовато углеводов. Но после тренировок очень хочется есть, периодически срываюсь. Грешу на эти срывы, больше не на что.

Вы считали калории или как дефицит установили? Не накапливает организм ничего, если действительно умеренный дефицит. Подсчёт поможет найти причину.

4000 шагов это очень мало. Мин. 10.000, чем больше тем лучше.

Ларочка, а зачем вам худеть? Я так понимаю, у каждой женщины есть свои формы тела. Кто-то, как "маленькая собачка до старости щенок", кто-то, как мы с вами, набирает. Это много разных причин, почему мы на самом деле, на самом-самом, не хотим быть худыми. Мне бы тоже без 30 кн было бы в разы легче, но раз они наелись, они несут какой-то смысл. Правда, не знаю, сколько вам лет. Может, вы замуж хотите и думаете, что небольшие формы ваши гансы улучшат. Нет, браки создаются душами, а не телами. Те мужчины, которые хотят именно тел, пусть за них сами и платят. Ваше отношение к весу, к телу, сформировалось за вашу жизнь, за каждым кг стоит своя причина. Вес, если это не 200 и более кг, не проблема. Проблема в неприятии себя, в подстройке под моду, под чужое мнение. То есть, по какой-то причине вам себя хочется обидеть. А вы достойны самоуважения. Подумайте, нет такой большой зависимости между формами и счастьем, но большая между счастьем и содержанием. Пока вы не принимаете себя, кто же еще захочет вас принять?

Это большой минус для здоровья.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

но раз они наелись, они несут какой-то смысл.

Я с вами несогласна...Совершенно разное качество жизни. Говорю как оч склонная к полноте и полная была с подросткового возраста. Скинула 55кг и это было лучшее, что я сделала. Совершенно другая жизнь и ее качество. Держала вес с плюс/минус 5 кг 10 лет и давалось это не всегда просто...Сейчас набрала (не все конечно, но много) за пандемию: закрытые фитнессы, хоумоффис с 2020..но питание не менялось. Так как набралось не понятно много, сделала сегодня анализ на шитовидку, посмотрим.

Ну кг 10 лишнего, это ок, просто пышные формы. Но 30 считаю уже много..в том числе и для здоровья

Здесь обязательно найдёте ответ

Почему тогда Ж жалуются, что при малом кол-ве приёма жира с пищей начинаются сбои месячных или они исчезают?

Вторичная аменорея часто возникает как ответ на хронический стресс, продолжительный подъём кортизола вызывает гормональный каскад который в итоге подавляет овуляцию. Хронический стресс может вызываться хроническим недоеданием (причём в основном недоеданием углеводов!!), перетренированностью, и просто психологическим стрессом. То есть с жирами тут связь вообще нулевая. Если интересно могу подробно расписать как это работает.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Было меньше тысячи калорий, а я еще спортом интенсивно занималась, я уже ходила шаталась, в глазах темнело. Перестаралась)
Ходьба это дополнительно к спорту, полтора часа через день - куда уже больше, если только каждый день заниматься. Я думала что при таком графике за пару месяцев свои 5 кг сброшу вообще без проблем, а не уходит ни вес ни объем, хотя видно, что мышцы подтянулис. В отпуске плавала и гуляла целыми днями, а набрала еще кг.

У меня сейчас 85 кг при росте 190. Сбрасываю 2-3 кг без проблем (как раз в процессе), чисто урезая сладкое. Правда, у меня интенсивный спорт 3-4 раза в неделю.

Короче, если есть жир - сбрасывается без проблем.

мужчинам легче похудеть, чем женщинам

Вес вообще не играет роли. Важна толщина жировой складки на пузе/бедрах.

Я это написал в ответ на "последние 2-3 кг даются с трудом" :)

Напиши в блоге, а то уйдет в архив.

а где блог?

Ну зачем же в крайности вдаваться? Выше писала где можно расчитать калории и не надо голодать. И какие дальнейшие шаги, повторяться не буду.

Естественно ходьба дополнительно. У меня в среднем получается 16.000 в день. Дополнительно к 3 силовым тренировкам в неделю. И каждый день заниматься конечно не надо.

От чего мышцы подтянулись? От кардио?

а у меня вот этот "запасной" жир на животе завис. все мы разные ))))

Труднее всего вылезать из долгов и из теплой постели в холодное утро. ----- Dortmund

статья показалась интересной. может и вы там что для себя найдете

https://bestbodyblog.com/pochemu-ya-ne-hudeyu-shest-vozmoz...

Труднее всего вылезать из долгов и из теплой постели в холодное утро. ----- Dortmund

Уберите со стола все хлебобулочные, выпечку. Как правило даже этого хватает чтобы вес начал стремительно падать. Если к этому озаботиться не поздним лёгким ужином( сырые ,тушеные овощи) активностью на протяжении дня, то и вовсе дело пойдёт быстрее.

Я только , что от ковида:) Несколько лет все никак не сподабливалась пару килограммов скинуть. А тут раз и 3 кг за две недели. И без мучений и голоданий.

Не гарантия )) Я тоже 3 недели как отстрелялась, никак не отразилось на весе. Так что лучше не надо.

Было меньше тысячи калорий

Вы взвешивали всё что едите?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

мышцы- самый жиросжигающий орган. На обслуживание 1 кг мышц нужно 100ккал.

Это вполне реально есть очень мало и при этом 1 раз в день и не худеть- есди мышцы стоплены предыдущими диетами.

Мало мышечной массы- забудьте о похудении.

В вашем положении уже неважно сколько вы НЕ едите, у вас нечему сжигать имеющийся жир. Делайте выводы.

Никто ж интереса не проявил )) Девушки хотят и дальше есть жиры, и им нужно оправдание ))

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

мышцы- самый жиросжигающий орган. На обслуживание 1 кг мышц нужно 100ккал.

Вас обманули )) Мышцы тратят 13 ккал на кг в день. Самые "жадные" почки и сердце - по 440 ккал/кг. Мозги 240, печень 200. (1) То есть вся мышечная масса у типичной женщины тратит около двухсот килокалорий ))

1. Wang Z, et al. Evaluation of specific metabolic rates of major organs and tissues: comparison between nonobese and obese women. Obesity (Silver Spring). 2012;20(1):95-100. doi:10.1038/oby.2011.256

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Я тоже хочу, это вкусно. Пойду кусочек шоколада съем

Прямо здесь, ссылка в профиле.

Да какие там жиры, от 15 до 35 в день и да сбои месячных. Вот и забеспоколась, неприятно. Но я в таком возрасте, что не знаю откуда прилетело. Ну и 7,5 кг за 3 мес. сбросила. Стресс? Есть, а у кого его нет.

100%го ☝️😋

Не, это перебор. 85-90 мой оптимум

Прививки от ковида не было? От них бывает.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Были давно, в прошлом году летом. Диетить начала с января, сбои с февраля. Не связано. Вот ковид был 3 недели назад.

если возраст за 45 , то о чем там беспокоиться. Неужто про климакс не слыхали?

Ну а в целом какой БЖУ?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Мышцы от гимнастики подтянулись, и от кардиотренировок тоже, конечно. Спасибо, я тему не с начала читаю, изучу, что вы советовали. Ходить больше для меня нереально, и так очень много времени на это уходит, где на машине пять минут, там пешком полчас. Стараюсь ходить хотя бы в те дни, когда нет тренировок.

Ага, спасибо, интересно!

Да нет, все до грамма не взвешивала, в таблицах обычно пишут, сколько калорий в одном яйце, яблоке, овощах и тд. Готовую еду посмотрела, сколько примерно будет по объему 100 г мяса/рыбы, гарнира и прикидывала в уме, сколько получается в сумме.

Да, отказ от выпечки - самое тяжелое для меня, вы правы)

Я над собой проводида много экспериментов, включая полное отсутствие любых жиров на протяжении 3 месяцев. Вес упал запредельно,но репродуктианая система работала безотказно. Это при том, что мне тогда было глубоко за сорок. По моим наблюдениям, сбои месячных скорее всего не связаны с питанием, если совсем не перейти черту.

Для меня тоже)) Хобби - выпечка.

Цельзерновая мука, ягоды, фрукты , вполне могут стать альтернативой, хотя , естественно , такого разнообразия как с классикой не достичь.

зря, купите весы.

ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет

Это очень вредно - есть один раз в день. Почитайте про дробное питание. Именно это путь к похуданию.

Очень настораживает слово "практически".

Я начала худеть 22 декабря 2021 года. Я просто "побежала" каждый день на Сrosstrainer. С 3 января 2022 была на протеиновой диете. Спорт 4 раза в неделю - это или пробежки на улице один час или один час на Crosstrainer, который у нас дома есть, или на беговой дорожке тоже дома.

Есть пять раз в день. Три раза - это еда, а два раза перекусы-snacks. За эти месяцы минус 16 кило и я влезла во все старые юбки и джинсы. Размер был неполный 44, то есть я первый раз увидела, что 42 становится мал, а 44 явно не мой размер. И с этого момента начала худеть. Сейчас свободный 40-ой размер и влезла даже в 38 и не тесно.

Диета

1) все изделия из теста объявляются несуществующими. Разрешён только Roggenbrot один раз в день с утра.

2) все сладости объявляются невкусными.

3) никаких сладких фруктов, как виноград, бананы. Только ананас, киви, зелёные яблоки, арбуз.

4) никаких круп (даже гречку не), никакой кукурузы или горошка.

5) никакого жира или масла или Öl-я, кроме одной ложки в день Leinöl. Жарила я на воде или парила. Или в духовке.

6) никакого сыра, только один определённый, воняет грязными носками. Прозрачный такой. Кажется, его делают из творожной сыворотки. С киви съесть можно.

7) каждый день мясо И рыба. Порция мяса или рыбы не больше 180 г, а овощи без ограничений.

8) мясо любое, даже нежирная свинина. Супы. Кусок мяса сначала обжарить и только потом его варить. Это для сохранения протеина.

9) птицу - только грудки. Потроха есть разрешено. Рыбу - только нежирную. Wildlachs. Dorado. Tunfisch.

10) салаты, брокколи, цветная капуста, кольраби, редиска, шпинат, шпаргель, грибы, паприка, лук (поджаренный только на воде) ... ну вот тут сочиняешь, что можно. Йогурт только с низким процентом жира. Молоко тоже. Замороженные овощи в суп использовала часто. Консервированные томаты только БЕЗ сахара. На соль ограничений нет, но я её и так не очень злоупотребляю.

11) белое сухое вино разрешено.

Готовила по рецептам, которые давала "похудательная" фирма. Попробовала накормить подругу лазаньей из цукини и баклажанов с рубленным мясом говядины (фарш нельзя, только рубленное мясо), она съела и сказала, что понимает смысл этой готовки, но такое готовить не будет.

Наверное, что-то забыла, например, Cottage Cheese, но просто рассказала в принципе. Кило "щёлкали" на уменьшение на весах чётко и без задержек.

Есть пять раз в день.

для тех, кто работает целый день и если ещё и столовки нет - нереально.

Активности мало, лучше на машине, учёта еды нет, скорее всего и дефицита там не было. Глаз дело такое, ненадёжное. Результата соответственно тоже. Меняйте подход полностью.

Да реально, но ненужно. Миф это дробное питание. Как и многое другое. Похудела на том же дефиците.

Похудела на том же дефиците.

ну скоро тогда все похудеют...

Да без проблем. Кто хочет делает. На самом деле это не трудно. Труднее держать всю жизнь.

Труднее держать всю жизнь.

eben

для тех, кто работает целый день и если ещё и столовки нет - нереально.

Какая столовка? Каждое утро собираю все бутылочки (ещё надо было одну столовую ложку Apfel-Essig-a с водой выпить), обед и два snack-a и тащу всё с собой. Ну не тащу, а в машину сумку ставлю.

Бутылка с чаем для похудания, которую надо было выпить до 14 часов, стояла и я прихлёбывала. Одна коллегиня развеселилась и говорит, что а по цвету похоже на шнапс. Хорошо прихлёбываешь, мол, за компУтером.

С дробным питанием я, кстати, заметила хороший эффект, когда после операции надо было не есть ни сладкого, ни определённых вещей и питаться дробно. 4 кило сами ушли за 6 недель.

На одном спорте, к сожалению, не вытянуть стабильный вес.

ну это у единиц хватит терпёжки каждый день отдельно готовить для работы и сумку собирать...пипец!

ну это у единиц хватит терпёжки каждый день отдельно готовить для работы и сумку собирать

Ну моя подруга так и сказала И остаётся пока со своими 20-ью явно лишними килограммами.

Я в Москве её холодильник открываю, а там 5 (!!!) упаковок майонеза. Берёт винегретик, который сама нарезала, и заправляет не подсолнечным маслом, а майонезом. А вкус, говорит, мне подсолнечного не нравится. И оливкового тоже.

Открывает упакованный вафельный тортик и мне подпихивает. А ей конфетки привезла, а тортиком она сама запаслась

Может, всё-таки дело не в "отдельно готовить и сумку собирать"? Она тоже "практически сладкого не ест".

Я в свое время похудела на 14 кг и несколько лет держу вес.

Как здесь уже ранее писали, сократив на 200-300 калорий в день соответственно физической активности, в чем помог app yazio.

Питание 3 раза в день, отказавшись от колбасных изделий, свинины и выпечки из пшеничной муки.

А так ела все, но в умеренных количествах.

И шоколад 85%, и виноград и т. д.

С утра обязательно каша.

Или блинчики и оладьи, которые я очень люблю, но только из кукурузной или гречневой муки.

Так и продолжаю питаться.

Так как строгих ограничений нет, то и срывов нет.

Ну вот сегодня все взвешиваю, завтрак плюс обед ровно 500 калорий. Прикидываю ужин - еще на 500 никак не набирается, остается место еще для одного перекус. Всю неделю я спокойно выдерживаю такую схему питания. На выходных калорий больше, но это один раз в неделю.

ну это у единиц хватит терпёжки каждый день отдельно готовить для работы и сумку собирать...пипец!

Проверенный способ: без труда выловить золотую рыбку из пруда.

Кстати, вторым желанием можно загадать скатерть-самобранку.

Что же вы там такое кушаете nа 250 ккал? Скрин можно?

Я сегодня один раз поел, 1090 ккал. Томатно-чечевично-тыквенный суп, фрукты-овощи, ржаной хлеб, миндальный мусс. А на 250 - это чуть-чуть овощей поклевать...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Я в Москве её холодильник открываю, а там 5 (!!!) упаковок майонеза. Берёт винегретик, который сама нарезала, и заправляет не подсолнечным маслом, а майонезом

В масле калорий ещё больше 🤭

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Тоже присоединяюсь к вопросу про 250ккал...

Н.п.

Я по рекомендации диетолога вела дневник питания 1 месяц. В итоге я поняла, что суточную норму каллорий я просто не набираю( ~1800-2000).

Как я не старалась, у меня ничего не получилось.

Бросила эту затею.

Думаю, что организм сам знает сколько ему нужно. У меня так.

Хорошо когда знает, у большинства таки не знает. Если б я делала, что просит мой организм 😱 Боюсь это не так просто.

Было меньше тысячи калорий, а я еще спортом интенсивно занималась, я уже ходила шаталась, в глазах темнело. Перестаралась)
Ходьба это дополнительно к спорту, полтора часа через день - куда уже больше, если только каждый день заниматься. Я думала что при таком графике за пару месяцев свои 5 кг сброшу вообще без проблем, а не уходит ни вес ни объем, хотя видно, что мышцы подтянулис. В отпуске плавала и гуляла целыми днями, а набрала еще кг.

когда делаете кардиотренировку, то температура тела начинает поднинатъся и где-то через 20 мин. начинается плавитъся жир. Высвобождаются при этом некоторые депо с токсинами, которые через пот выходят наружу вместе с полезными минералами и они же кожей обратно реабсорбируются. Поэтому лучше тренироватъся в х/б, которая будет в себя впитыватъ пот. В синтетической пот будет высыхатъ на коже и всё выведеное будет реабсорбироватъся обратно.

По окончания кардиотренировки как можно быстрее под душ. МОжно после тренировки принятъ ещё 2 таблетки активированного угля, если не принимаете каких-то других медикаментов. Тоже можно принятъ его после посещения сауны или термальной купальни за 30-60 мин. до еды.

Как уже в самом начале писал, что организм очень и очень не охотно раскрывает жировые депо с токсинами. Токсины "не плавают" в крови, а толъко их малая доля. Поэтому нужно терпение и время. По чуть-чуть и потихонъку Вы проведёте детокс и избавитесъ от лишнего жира.

Можете богатую кремниевой кислотой минералку "Драйзер" пропитъ с 12 недель ежедневно по 1/3 бутылики для выведения заодно алюминия.

Растителъные масла и жиры в продуктах- это не кусок гидрогенизированного маргарина, в котором ничего полезного нету. В них имеются необходимые для организма теже омега-3, 6 и др. важные жирные кислоты.

Маразм крепчал.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

что это за оскорбления уже пошли? дневную норму растительных жиров ещё никто официально не отменял. А тот приведённый выше детокс- это краткий и упрощенный вариант протокола лечения американских солдат, наполучавших диоксин с pcb в Ираке

Не стыдно такую дичь писать: "когда делаете кардиотренировку, то температура тела начинает поднинатъся и где-то через 20 мин. начинается плавитъся жир"? 🤦🏻

Жир не плавится, он гидролизируется с помощью липаз. Этот процесс постоянный, наша жировая ткань всегда поставляет в кровь жирные кислоты в избытке. По время спорта гидролиз жиров с помощью липаз HSL/ATGL усиливается под воздействием катехоламинов в несколько раз. Это происходит сразу, и вообще никак не связано с температурой. Всё прочее содержание вашего поста столь же безграмотно. 👎

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Гречка с мясом была на обед сегодня, 200 г - это 300 калорий, 250 г для меня это порция наесться до отвала, а я же худею, поэтому ем чуть меньше)) Миска салата из помидоров со сметаной тоже получается всего ничего, даже если ими объесться. Овсянка на молоке - 200 калорий. Судак со сметаной - тоже в районе 300 по-моему. Стандартный перекус на работе - яблоко или банан, это тоже копейки, орехи калорийные, сразу плюс 300 калорий. Сладкого я не ем уже несколько месяцев среди недели, только по выходным в кафе или в гостях, совсем редко - слоеный пирожок с яблоками, если попадаю в нужный магазин. Алкоголь или жирная вредная еда на выходных - это тоже дополнительные калории. Но учитывая, что среди недели я не добираю, в сумме превышения не получается. Возможно, эта неравномерность как раз и играет роль в моем случае, но совсем-совсем спартанский образ жизни ради похудения я пока не рассматривала.

Для этого огранизм берёт накопленный "чистый" жир, не трогая депо и всё это проис ходит в "час по чайной ложке". Полувыведение, например, той же ртути естественным предложенным Вами путём проис ходит около 15 лет.

Очень жирно и на полторы тысячи ккал.(сожжено - это мои данные, не обращать внимания).

По витаминам и минералам полный швах

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Что-что?? Откуда он что берёт? Читаем ещё раз про оборот жиров в организме! https://foren.germany.ru/health/f/35639120.html#Post356391...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Миска салата со сметаной ... Овсянка на молоке ... Судак со сметаной -

Здесь молоко на 75% получают от беременных коров. Уже в проведённых исследованиях установили недавно, что повышает риск онко-заболеваний. У пожилых молоко (не сыр и не кисломолочные) ворует кальций и повышает риск остеопороза. Это практически анаболик. Попробуйте чередоватъ его с соевым хотя бы.

А в рыбе много мышъяка, ртути, диоксина и pcb. Эти токсины, которые не успевают выводитъся, организм "запрёт" в жировой складке как в тюрьме. Хотя одна лаборатория мне написала, что мышъяк в морепродуктах не опасен, т.к. связан в прочные органические соединения, но связаная ртуть уже не безвредная в отличие от мышъяка.

Разговор ни о чём, сорри. На первый взгляд калорий больше. Но пока не все составные и количества указаны (в гречке с мясом поди и масло есть, лук, морковь...), понять ничего невозможно.

А спартанский и не нужно. Кушать ДОСТАТОЧНО каждый день, и это точно не 1000 ккал, повысить срочно активность и всё получится.

Это не оскорбление, это констатация факта.

это тоже оскорбление. Это Вы своему мужу или жене можете так хамитъ, а здесъ запрещено правилами форума.

Это не мое ежедневное меню, а примеры блюд на 250 калорий. Я ем много овощей, зелени, мясо, рыбу, морепродукты и вообще преимущественно все полезное. Из вредного - булки, в остальном у меня очень здоровые пищевые привычки, полезное люблю, вредное не люблю)

Витамины принимаю дополнительно, все анализы, которые делала, показывают, что все в порядке.
Про очень жирно - интересно. Я обычно больше переживаю про углеводы, надо обратить внимание на жирность.

Да, мне тренер говорил, что первые 20 минут идет разогрев и только потом начинают расходоваться запасы. Массаж после спорта тоже делаю, душ естественно тоже. Как раз на состоянии кожи все отражается как надо, целлюлит разгладился и его не видно, а раньше было.

Я смотрю калории по готовым блюдам, для жареных с луком и запеченных в духовке показывает разные калории. Согласна, что это такой дилетантский подход, без специальных приложений, но у меня до сих пор не стояло цели считать все до последней калории. Попробую считать как положено хотя бы неделю, может что-то и прояснится) Активность сегодня повысила - лишний час спорта вне плана. У меня через месяц контроль жира и мышц в организме, надеюсь, что хотя бы там результат будет заметнее.

морепродукты чаще 2 раз в неделю не рекомендуют потреблять, особенно хищных рыб, а если балтийская, то вообще только раз в неделю. Иначе организм не будет успевать выводитъ имеющиеся в них токсины. Ещё плюс анаболик в виде молочных и результата как видите нету. Будете всю жизнъ как белка в колесе бежатъ. Но это тоже не жизнь.

я тоже ранъше эти продукты исполъзовал как фастфуд.

Часто злоупотребляю жирными сладкими и в том плане, что фан Дорин здесъ часто предупреждает об их большом вреде, то даже этому и рад, т.к. не даёт об этом забывать.

у большинства таки не знает.

Судя по примеру дамы с 250 ккал, не знает).

Питается она не сбалансированно, нерационально( сметанное что то)). Дневной рацион смутный, ничего не ясно, как вы и написали.

Как показывает практика, многие думают, что овсянка на завтрак- этого классика жанра. Класссика жанра- завтрак должен быть разнообразный, комплексный, организм дрлжен получить с утра всё необходимое, кроме овсянки).

Многие до сих пор едят блины, оладьи на завтрак, пирожки, кухены сладкие и потом удивляются, откуда всё)).

Стереотипы завтраков остались у людей.

Ужин отдать врагу- тоже стереотип.

Многие после треннировки вечерней ( в первый час) могу позволить себе поужинать- так гоаорила моя тренер спортсменка. Но не пиццу конечно и не пироженки.

Я прошла анализ питания для своего диетолога. Подсчёт каллорий показал, что я немогу столько жрать). Это говорит о том, что мой организм работает так, как ему нравится и я всегда прислушивалась к нему.

И не важно, что ты съел булку или пиццу иногда, главное восполнить остальное.

Спортом я давно не занимаюсь, т.к. по молодости всё заканчивается всегда какой то травмой ( даже казалось банальная йога или степаэробика).

Все минералы, витамины я получаю с питанием. Никакие дополнительно 💊 я не принимаю, как сказал мой диетолог. Анализы крови на витамины это показывают.

Если честно, я не понимаю, как можно питаться, чтобы весить 20-30 кг больше?

Я ем много овощей, зелени, мясо, рыбу, морепродукты и вообще преимущественно все полезное

Ничего непонятно, что вы там полезное едите.

Пересмотрите заправки к салатам и соусы стрёмные уберите.

Скачайте приложение и всё увидете сами.

Пример рациона привели с таблицами каллорий, минералов и витаминов.

морепродукты чаще 2 раз в неделю не рекомендуют потреблять

+1

Так же и молочку.

Поэтому вы правильно написали, комбинировать с вегетарианским молоком.

Красное мясо-один раз в неделю или в 2.

Какое кол-во жидкости и когда пить (до, во время, после, холодное, горячее) это с врачом! Всё по клинической картине, учитывая вме хронические заболевания.

Спорт- не всем можно! Почему никто этого не понимает, я 🤷‍♀️😎

Любой дополнительный стресс- плохо влияет на работу ЖКТ. Если плохо работает ЖКТ, то никакой спорт не поможет!

Во всём нужна мера.

Я не приветствую никакие диеты, кто бы что здесь не писал и кто как бы их не обзывал.

н.п.

Ещё забыл написатъ, что нарушенная кишечная флора после приёма антибиотика тоже может приводить к ожирению. Можно пробно пропитъ безрецептный пробиотик.

Спорт- не всем можно

То, что у нас здесь спортом называют, то в РФ называют физкулътурой. А то в одной чат группе меня тоже сначала врачи не понимали, что я подразумевал под словом "спорт"

Я ем много овощей, зелени, мясо, рыбу, морепродукты и вообще преимущественно все полезное

В этом примере у Вас четыре разных растительных продукта. Только один фрукт, и один овощ. Это очень мало. Для здоровья желательно разнообразие, чтобы получать разные пищевые волокна (необходимо для разнообразия кишечной микрофлоры) и разные фитонутриенты. У меня каждый день полтора десятка разных наименований растительных продуктов, а за неделю минимум 30... Вот сегодня например: красная чечевица, свекольный сок, морковь, тыква, ржаной хлеб, огурец, зелёный лук (это вообще чудо овощ), помидоры, миндаль, груша, капуста, абрикос, финики, набор травок и специй в суп, ну и чай с кофе.

Про очень жирно - интересно. Я обычно больше переживаю про углеводы, надо обратить внимание на жирность.

Просто жиры особой питательной ценности не имеют (кроме омеги-3), и сразу направляются в жировую ткань. Какой смысл их потреблять, чтобы потом с трудом от них избавляться?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Да, мне тренер говорил, что первые 20 минут идет разогрев и только потом начинают расходоваться запасы

Между прочим, в состоянии покоя или низкой нагрузки мышцы на 80-90% работают на жирах. А сердце так всегда предпочитает жиры.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Бытовая активность(NEAT), про которую я пишу, это не спорт и это всем доступно. Ходить как можно больше, стоять вместо сидеть, лестницы вместо лифта итд. И это действительно очень важно. Многие думают, если 3 раза в неделю спортом позанимались, этого достаточно. Нет, этого не достаточно.

Для сравнения моя веганская низкожировая диета - все минералы, витамины (Б12 и ретинол я принимаю дополнительно), аминокислоты получены в полном объёме:

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ходить как можно больше, стоять вместо сидеть, лестницы вместо лифта итд. И это действительно очень важно.

Согласна с вами, я вместо спорта именно такой путь выбрала, учитывая, что я часто за рулём.

Единственное, много ходить- тоже оказывается может быть травмотично. Я так догулялась и заработала Ermüdungsbruch на ступне. Как мне сказал ортопед- значит много ходить это тоже большая нагрузка была. И это несмотря на то, что кости после обследования в прекрасном состоянии и минералы с витаминами в норме. Обувь тоже важна. Стельки ортопедичнские для ежедневной обуви.

Поэтому всё индивидуально, и до поры до времени. Я поняла одно- много ходить ( ежедневно) тоже нельзя, во всём нужна мера и сейчас снова это повторяю. Но к сожалению на теже грабли, как и в студенческие годы. Глупо.

Нельзя, вот так взять и сесть на диету или потеть в спортзале до обмороков. Как пишет в своём блоге мой диетолог- похудение это долгий и сложный процесс.

Многие думают, если 3 раза в неделю спортом позанимались, этого достаточно. Нет, этого не достаточно.

Здесь не согласна. И мой ортопед с вами тоже не могласиьься, зная все травмы и причины своих пациентов. В том числе спортсменов. Я уж молчу про простых людей, которые начитаются и бегут в спортзал.

Я всегда думала, что спорт подразумевается здесь именно спортзал с различными силовыми нагрузками.

Я ни разу не была в спортзале за саою сознательную жизнь и не имела ожирения.

Да, я занимплась в молодости степаэробикой приват в группе в РФ до замужества и эмиграции в Германию и это тоже для меня было понятие "спорт".

Не знаю, кто и что вкладывает в это понятие...

Я всегда критично отношусь, когда дело дохожит до болячек или диет, то все, как один рекомендуют спорт. Ну это же всё индивидуально.🤷‍♀️

400г помидор за сутки. Зачем так много? Как вам удаётся столько съесть? Или у вас нехватка калия?)

Насколько мне известно, суточная норма овощей и фруктов 500г.

Гречка с мясом была на обед сегодня, 200 г - это 300

Гречка имеет 330 ккал в 100 граммах. А у вас 200 г.

Даже, если вы ее "развели" мясом на половину. Это, например куриная крудка 170кк

Итого 170+ 330= 500

500ккал в 200 граммах этой еды.

Не считая масла. Или все сухое отварное ели? Я сомневаюсь.

А если мясо поджаренное, да еще свинина, то легко выйдете на 1000 за прием.

Хоть с гречкой, хоть бэз.😎

Вегетарианство и все, что с ним связано

Практически всегда есть в холодильнике помидоры, огурцы, морковь, свекла, цуккини, баклажаны, петрушка, укроп, кинза, базилик, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, шпинат, брокколи, сельдерей, капуста, перцы, ананас, авокадо, лимоны, салатные листья. Это стандартные регулярные покупки. Овощи фрукты это вообще моя любимая и основная еда, я их не перечисляла на вопрос о калориях, потому что их там как правило мало. Орехи сейчас дома - грецкие, фундук, макадамия, арахис, пиния. Специй - целый шкаф используются регулярно. Любимые супы - борщ, щи, в том числе вегетарианские, без мяса и масляной зажарки, щавелевый, тыквенный, турецкий чечевичный суп, гаспаччо. Заправки для салатов как правило - лимонный сок, бальзамико, оливковое, виноградное масло. Помидоры - со сметаной, это любовь))
Завтраки, обеды и ужины меняются, конечно. По 30 растительных продуктов в день, увы, нет, но в неделю их больше.

Дополнительно принимаю омегу, витамин д, коллаген, зимой курсами пила цинк плюс С, ну и другие витамины курсами иногда пропиваю.

Про жиры очень интересно, все пишут как правило про углеводы. Спасибо всем за советы, убедили, скачаю приложение, выглядит круто, очень наглядно, у меня уже просто спортивный интерес, почему эти кг не уходят 😁

У нас наверное разные счетчики калорий. У Van Doren вроде бы подсчеты совпадают с моими, там разница в пределах 10 калорий на 100 г в сравнении с моими нагугленными данными.

Жаль, что у вас сложилось негативное отношение к спорту и вы его "несёте в массы". Ваш ортопед не рассказывал вам о проблемах со спиной у зажиревших (и не очень) людей от сидячей работы? Наблюдаю на работе ежедневно, тащат косяками заключения врачей, чтоб получить новый стул и стол с приводом, чтоб работать стоя.

У меня другой опыт со спортом. До 40 никакого спорта и 76 кг на 155 см роста. Одышка при ходьбе по лестнице, слава богу до серьёзных заболеваний не дошло.

Пересмотр питания, начала ходить по часу в день. Потом побежала, 5, позже и 10, 20 км. Сбросила лишнее до 55 кг, начала силовыми заниматься. Да иногда перегибала палку, но прислушивалась к телу, сбавляла нагрузку, меняла что то и методом исключения пришла к тому, чем сейчас занимаюсь. Никакого вреда не наблюдаю. Болею исключительно редко (ттт), физически крепкая, в свои 50 fitter чем многие молодые коллеги. Всё хорошо в меру, прислушиваться к себе и искать пути к здоровью.

Нет, сухая/сырая и варёная. В сырой 300 с чем то, вы брали наверняка варёную.

так вы едите по калориям много

Гречка с мясом была на обед сегодня, 200 г - это 300 калорий,

как интересно вы считаете. 200гр -это только гречка или гречка с мясом? Сваренное уже или до?

Мясо тоже разное бывает. 100 гр куриной грудки - 75 ккал, а 100гр говядины уже 150 кал ,100 гр несваренной гречки это уже 350 ккал .

яблоко или банан, это тоже копейки,

100 гр яблока - это примерно 60 ккал. одно яблоко весит 150-200гр. 100гр банана -90ккал . Так что это не копейки

Миска салата из помидоров со сметаной тоже получается всего ничего, даже если ими объесться

помидоры сами по себе низкокалорийные , 100гр всего 21 ккал. Но сметана 1 столовая ложка - 100 ккал.

нп

Почему вы набираете вес?

Чтобы избавиться от лишнего веса, важно понять причину появления ненужных килограммов.

Это может быть результат неправильной работы надпочечников, яичников, щитовидной железы или печени.

Каждая из этих проблем со здоровьем имеет типичные внешние признаки.

Об осознанном похудении рассказывает Доктор Берг.

Когда причина в надпочечниках

Длительные и повторяющиеся стрессы приводят к развитию синдрома усталых надпочечников. Поначалу надпочечники вырабатывают слишком много кортизола, а потом в организме развивается устойчивость к этому гормону. В результате вы уже не можете адекватно реагировать на кортизол. Он просто перестает работать и защищать вас от стресса.

Свой «вклад» в нарушение работы надпочечников вносят:

• недосыпание;
• злоупотребление кофеином, энергетиками, алкоголем;
• обилие углеводов в рационе (сахара, мучного, круп, фруктов), частые перекусы;
• отсутствие физических упражнений;
• травмы, операции;
• дефицит питательных веществ в рационе (витаминов группы В, витамина D, магния, калия, цинка);
• хронические боли, воспаления;
• хронические инфекции, особенно, вирусные, туберкулез.

Из-за неправильной работы надпочечников жир накапливается на животе (живот становится большим и обвисшим). Также кортизол разрушает мышечный белок и превращает его в сахар. Поэтому появляется мышечная слабость, ноги становятся тонкими, а ягодицы плоскими.

Так формируется надпочечниковый тип телосложения. Для него характерна склонность к гипертонии, аллергии, повышенному уровню холестерина и сахара в крови.

Люди с надпочечниковым типом тела становятся тревожными, раздражительными, зацикленными на негативе. У них ухудшаются память, внимание, способность к обучению и т. п.

Как проявляется «медленная» щитовидка

Без достаточного количества гормонов щитовидной железы обмен веществ замедляется. Это приводит к отложению жира по всему телу.

Но есть интересная особенность. Очень редко причина проблем с щитовидной железой – в ней самой. Гораздо чаще на щитовидку действует высокий уровень эстрогена яичников, который тормозит образование тиреоидных гормонов. Не менее частые первопричины проблем с железой – это истощение надпочечников и аутоиммунный тиреоидит (АИТ).

Также может быть ситуация, когда щитовидная железа работает нормально, но из-за больной печени и нехватки желчи нарушено преобразование неактивной формы гормона (Т4) в активную (Т3).

Для людей с щитовидным типом телосложения характерно:

• выпадение волос на голове и по наружному краю бровей, потеря ресниц;
• сухая, бледная и холодная кожа;
• депрессия, заторможенность, вялость;
• запоры;
• постоянная усталость;
• жировые отложения по всему телу.

На что влияет гормон яичников

Если яичники вырабатывают слишком много женских гормонов (эстрогенов), то жир откладывается по женскому типу – внизу живота, на бедрах и ягодицах. Фигура становится похожей на грушу. Это происходит при избыточном употреблении в пищу продуктов, содержащих:

женские гормоны (мясо, молочная продукция);

растительные фитоэстрогены (соя);

ГМО, химикаты, действующие, как эстрогены (обработанные гербицидами, пестицидами, фунгицидами);

много сахара и углеводов (выделяющийся для их усвоения инсулин повышает уровень эстрогенов).

При избытке эстрогенов могут появиться:

• опухоли матки, яичников, молочных желез;
• задержка жидкости (отеки);
• головная боль;
• угревая сыпь при месячных;
• камни в желчном пузыре (преимущественно при гормональной терапии эстрогенами);
• нарушение работы щитовидной железы.

Если проблема в печени

Выпирающий шарообразный живот чаще всего указывает на жирную печень. Жир сначала накапливается в печеночных клетках, а потом переходит на переднюю брюшную стенку. Такое состояние называется жировым гепатозом.

Главные причины жирового гепатоза:

• пережаренные белки и жиры (например, при обжаривании во фритюре);
• алкоголь;
• вирусы;
• вредные жиры: растительные масла, богатые омега-6 жирными кислотами (кукурузное, рапсовое, соевое, хлопковое), трансжиры;
• все типы сахара: фруктоза, свекольный, тростниковый и другие;
• продукты, обработанные химикатами, с ГМО;
• очищенные зерновые (хлеб, хлопья, выпечка);
• медикаменты и химикаты, гормоны-стероиды (например, преднизолон).

Для людей с печеночным типом телосложения характерно появление:

• кожного зуда;
• коричневых пятен и красных точек на коже;
• неприятного запаха изо рта;
• вздутия живота;
• кислотной отрыжки;
• головных болей;
• болезненности под правой лопаткой.

Какой тип фигуры у вас?

Если вы сразу узнали себя в описании одного из типов телосложения, тогда обратите внимание на те причины, которые привели к отложению лишнего жира. Вам нужно изменить питание и образ жизни так, чтобы наладить обмен веществ.

Как это сделать, вы узнаете из советов Доктора Берга по исправлению типов фигуры:

Надпочечникового, Щитовидного, Печеночного или Яичникового. Только так получится стать здоровее и избавиться от лишнего веса, а не просто похудеть на время.

Если вы не можете определить, из-за чего откладывается жир, пройдите бесплатный тест от Доктора Берга https://drberg.ru/test.

https://zen.yandex.ru/media/drberg/pochemu-vy-nabiraete-ve...

Наше ЗДОРОВЬЕ, в наших руках!

Многие думают, если 3 раза в неделю спортом позанимались, этого достаточно

если именно спортом, а не физкулътурой, то этого вполне достаточно. После занятий спортом или кардиотренировки жир далъше продолжает как правило усиленнo сгоратъ какое-то ещё время, т.к. обмен вещест ещё несколъко часов после тренировки будер оставаться повышен.

С фруктами надо поосторожнее, т.к. в них в большинстве много фруктозы, которая быстро перерабатывается в обычный жир. Нередки случаи, что съедают по 2 кг фруктов в день, тех же яблок, например, думая, что фрукты полезны, но злупотребляя их количеством, при этом поправляются.

Точно

Лучший фрукт это овощ ))

Есть одно негласное правило относительно фруктов - одно яблоко( апельсин, киви, и тд) в день. Все что более уже идёт вразрез здоровью. Вот ягоды очень ценные, особенно с тёмной кожурой и богатые полифенолами. Желательно ежедневно включать их в рацион.

Берг - один из самых шарлатанистых шарлатанов. Не надо его слушать.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ваш ортопед не рассказывал вам о проблемах со спиной у зажиревших (и не очень) людей от сидячей работы?

Нет. У меня всё нормально со спиной.

И работа у меня не сидячая)

У меня другой опыт со спортом.
Никакого вреда не наблюдаю.

Рада за вас.👍 Ваш опыт-ваш, мой-мой.

негативное отношение к спорту и вы его "несёте в массы

Я предостерегаю тех, кто занимается сам без личного тренира с медицинским образованием.😉

Вот как то так.

Удаляюсь из темы. Вроде всё сказала.

Я вас понимаю, конечно, совсем другой и овал лица и красота и померить что-то хочется, когда лишних 30 кг нет. Но я вот лично верю, что они наедаются не просто так. Что это либо психология, либо защита какая-то, вот, знаете, даже против этого повсеместного образа худобы, как красоты. И я это я и плюс 30 и минус 30 кг. Если я нужна только минус 30 кг, то это больные отношения для меня, но мне много лет. Модничать, как некоторые и правда очень красивые немки моего возраста, мне совсем никогда не хотелось. Денег жалко, я домашняя. Поэтому мне непонятно, стать тем, кем ты не являешься и поесть пенок с чужого варенья, на мой взгляд, оно того не стоит. Как обман себя, как встать в прорезь шикарной молодой женщины (для эфектного фото, где-то давно на юге было модно), а потом выйти и остаться той, какая ты есть. Зачем притворяться? И, если человек пришел к своему весу, на то были причины. Я вот трусливенькая, мне жир дает и защиту и устойчивость. Но мне никто, кроме мужа, который разделяет этот мой взгляд, никогда не был нужен. Я бы за чужой, так сказать, булочкой, не полезла бы. Ни что с нами не происходит без причины, я так вот думаю. Нельзя прикупить любви ни формами ни возрастом, можно прикупить дурного внимания, когда ты вот хочешь, чтобы тебя принимали за кого-то еще и использовало побольше народу. Про здоровье я согласна, конечно. Жировой гипотоз печени никому не нужен.

Вы правы, лишний вес или недовес, все минус для здоровья. Но человека надо смотреть в совокупности, в такой полной картине, в нем ни что не происходит без причины. И даже убрав причину, например, как я понимаю, останется привычка, которая не уберется без насилия. И на любое насилие ответит организм двойным ударом. По тому же здоровью. Мне не нравится, когда вес рассматривают отдельно от целого человека, от всей его личности и бытия. Человек не растение, у него миллион причин быть таким, какой он есть. А тут ему говорят, что быть тобой вредно, стыдно да и просто некрасиво. Это обидно и ничему не помогает.

Как насчёт женщин? Жиры и гормональная система

Кстати говоря, все стероидные половые гормоны синтезируются совсем не из жиров, а из холестерина. Причём потребность в холестерине для этих целей мизерная - миллиграммы. В то время как у среднего человека холестерина в крови несколько граммов, и все клетки умеют синтезировать холестерин из любого источника энергии.

При этом связь между потреблением жиров и уровнем синтеза половых гормонов есть. Но не потому что жиры нужны для синтеза, а потому что жиры могут стимулировать этот синтез сверх нормальных значений, как я написал в соседней теме.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Кстати говоря, все стероидные половые гормоны синтезируются совсем не из жиров, а из холестерина.

Возможно поэтому и не было сбоев в репродуктивной системе, несмотря на достаточно жёсткую диету. Высокий уровень холестерина просто не давал возможности облениться половым гормонам. Ну, хоть ничтожный плюсик от этой напасти )

Гречка имеет 330 ккал в 100 граммах. А у вас 200 г.

гречка имеет 330 ккал на 100г СЫРОГО ПРОДУКТА (неприготовленного)

Спасибо за обьяснение.

Очень хочу похудеть но никак не получается , ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет :-(

Невозможно сохранить вес, если потребляешь меньше, чем расходуешь. Иначе тебя можно выдвигать на нобелевку за изобретение вечного двигателя.

Так что считай калории, а не сколько раз в день ешь.

Берг - один из самых шарлатанистых шарлатанов. Не надо его слушать.

я вот в теме похудания и диет просто ноль и тоже почуял, что чел пишет какую-то хрень нелогичную.

просто инфа на эту тему попаласъ. видео смотретъ смысла нету. Сутъ рекомендации: отказатъся от питья из PET-бутылок.

...Sowohl die Nano- wie auch die Mikroplastik-Ablagerung beeinflussen die Östrogen-Hormone sehr stark. Mit diesen Xenoöstrogenen werden die Männer weiblicher und die Frauen weicher, runder und dicker. Sobald im Körper eine gewisse Schwelle von Fettablagerungen überschritten ist, kann dies zu einer Adipositas führen. Nun ist das Östrogen so dominant, dass praktisch kein Fett mehr abgebaut werden kann. Erst wenn die Nano- und Mikroplastik-Ablagerungen reduziert worden sind, kann dieser fehlerhafte Hormon-Prozess wieder korrigiert werden.

Тоже не получается похудеть, а очень нужно, колени очень болят и сил больше нет.Знаю что сама виновата.Но не могу скинуть. Сейчас нашла во Франкфурте Китайца Др. Ху он сказал что через Аккупунктур они помогают сбросить вес до 28 кг люди худеют. Кто в курсе, кто-нибудь знает такой пример. Массажист он супер, кому надо могу дать адрес. Сегодня была второй раз. вот их страница: https://www.tcmpraxishu.de/

что то функция цитирования совсем не работает. Даже с применением всевозможных трюков никак.

"... и сил больше нет.Знаю что сама виновата.Но не могу скинуть."

А Вы эту ветку от начала и до конца хотъ прочитали?

"...он сказал что через Аккупунктур они помогают сбросить вес до 28 кг люди худеют..."

в первый раз об этом слышу. Но в китайской медицине не знаток. Попробуйте, потом нам здесъ о результатах расскажете.

естъ мантры с гипнозами на ютъюбе для похудения. Их можно слушатъ перед сном и под них засыпатъ. Какая самая лучшая, то надо самой перепробоватъ, от которой лучше всего засыпается.

к эндокринологу идти, если всё норм, просто перестать жрать не в себя, сладкое для начала забыть уже кг вниз пойдут. лично я практикую переодическое голодание, с подсчетом ккал, треню 3 раза в неделю, силовые, плюс немного кардио для разминки. уже лет так 5 в сухом состоянии. раньше зимой нажирал, к весне кило так 10 скидывал, до кубиков, потом эти качки туда сюда прекратил и держу в одном состоянии себя.

Hu он сказал что через Akkupunktur они помогают сбросить вес до 28 кг люди худеют.

Врёт

Если он гарантию даёт то попробуйте, а если ничего неизменится интересно будет услышать его аргумент.

Если он гарантию даёт то попробуйте, а если ничего неизменится интересно будет услышать его аргумент.

Аргумент один- аааа, вы много жрали

Потому что к акупунктуре он приложит рекомендации по питанию, там будет вск как всегда- побольше овощей, меньше сладкого, считать калории.

Как-то в России, еще в юности хотела скинуть 5 кг, шоб модельно выглядеть. Собрались с подружками к тетке, которая тоже типа акупунктурами избавляла от кг. Она нам всем присобачила на ухо и возле уха короткие иголки со шляпками, заклеила лейкопластырем, взвешала и потребовала есть три раза в день по 1 вареному яйцу и...все🤢

Раз в неделю к ней ходить на взвешивание и новые иголки. Если кто-то не сбрасывал вес- страшно гневалась. Мы боялись и придерживались такого питания.

Ах, да, а если хотелось зверски есть, но нужно было массировать мочку уха с иголкой, типа голод уходил.

Все похудели. На третью неделю она разрешила есть три раза в день все, что хочешь, но в объеме того, что помещается в ладошке лодочкой.

Вот такая акупунктура была у меня.

Но китаец наверняка шарит больше.

он сказал что через Akkupunktur они помогают сбросить вес до 28 кг люди худеют. Кто в курсе, кто-нибудь знает такой пример.

примера для похудения нет. Но есть пример человека , который с помощью Akkupunktur бросил курить и не курит уже лет 20.

Возможно и то и другое работает на одной основе: перебить хотелку покурить/пожрать.

Попробуйте, может получится

Я по себе знаю: на нормализацию питания нужно потратить около месяца, потом станет намного легче.

И конечно, нужно придерживаться принципов, которые сформулированы в "Голодном мозге".

я регулярно конторолируюсь у эндокринолога. Дело в том что сахара у меня пока что нет, но уже не далеко. Поэтому она не может мне назначить никакие таблетки типа митформина.

да спасибо сходила уже два раза...На другрй день заметила что во время завтрака одна половина булочки была лишней..Так что отпишусь как закончу сеансы.😉

во время завтрака одна половина булочки

Ну если вы завтракаете булочками, то врядли вообще похудеете.. 😱

Так зачем тогда иголки если питаться надо по указанию. Они тогда ненужны.

я тоже от булочки на завтрак полнел. Онa как заколдованная. не знаю, почему. Вроде маленькая. Сладости я по вечерам ел и не полнел. А стал потом на практике по булочке на завтрак съедатъ, так и вес вверх пошёл.

А так хлеб- враг любой диеты. Также с молочными здесъ поосторожнее, т.к. до 75% молока получают от беременных коров и в нём очень много эстрогена.

Если кто-то богатый, то рекомендуют сахар заменитъ на дорогую галактозу.

Бывает, пальмовый жир, он никакими диетами и упражнениями не выводится

только сауной с пото

нп

Как-то худела в группе страждащих под руководством диетолога. Курс был расчитан на 3 месяца. Группа человек 40 разных возрастов. Нас 1 раз в неделю взвешивали и проводили лекцию о правильном питание и вреде всего вредного.

Диете была жесткая.

Пример меню

Завтрак- 100 гр творога нежирного или körnige frischkäse

Перекус через 2,5-3 часа- зеленый сэндвич, это омлет из одного яйца, пожаренный на воде, завернутый в листья салата, кстати очень вкусно

Обед- нежирное мясо или рыба 180 гр в сыром взвешивании и овощи. Овощи разрешались только зеленые- все виды капусты, паприка,редис, огурец, салатные листья, остальные зеленые овощи, кроме цуккини

Перекус- огурец

Ужин - мясо или рыба и овощи, можно творог вместо этого. Или суп.

Перед сном можно 200 мл нежирного йогурта.

Смысл- дробное питание, с перерывами не более 3 часов, каллорий 800-1000. Худели абсолютно все- с диабетом, удаленной щитовидкой, бабушки за 70 лет и тд.

С четвёртой недели нужно было ходить 6000 шагов, спорт запрещен был.

Я после первой недели скинула 6 кг, была в шоке. Потому что реально это не голодная диета и есть не хотелось ни разу.

Разрешалось красное вино изредка.

Воды пить полтора литра обязательно. Молоко нельзя, крупы и бобовые тоже, орехи тоже. Из жиров- только столовая ложка растительного масла.

С третьей недели разрешил две помидорки маленькие добавить.

Нужно было пить витамины.

..Так что отпишусь как закончу сеансы.😉

отпишитесь, интересно

Проблема не в булочках, а в том, что на булочки мажут и кладут.

мне булочки без всего нравятся итак.

Потому что к акупунктуре он приложит рекомендации по питанию, там будет вск как всегда- побольше овощей, меньше сладкого, считать калории.

ну это как каша из топора...

странно, я с булочками/хлебом худела, и сейчас их ем, вес держу или сбрасываю . Но конечно, если всё делать неосознанно, то ничего и не выйдет.

проверътесъ на целиакию по крови. Там естъ 3 анализа на неё и только один самый точный, но не на 100%, на сколъко я знаю. Может появился более точный, чем тот. за последние годы многое могло изменитъся.

это ещё с какой такой целью? Я просто знаю, как худеть, а так у меня всё в порядке.

обычно при цёлиакии от хлеба худеют.

странно, я с булочками/хлебом худела, и сейчас их ем, вес держу или сбрасываю

Т.е. Вы хлеб использовали в качестве средства для похудения.

я не худею от хлеба, у вас проблемы с пониманием

нет конечно, я их просто ела в то время, когда худела. Это же очевидно.

и спустя 3 месяца такого голодания питания, большая часть нажрёт сброшенное. )) надо питание перестраивать, по началу сладкое только на др или праздники, булочки всякие в прикуску к блюду убирать и т.п., да и ща куча информации как правильно питаться и что есть. рекомендую рецептики всякие поискать с зеленью и выбирать понравившееся, только не увлекайтесь жирами и сахаром при их готовке, короч тоже надо с головой подходить. потом ставите себе программку ккал считать и примерно считаете сколько за день наели.

Ессно, никакого вреда от хлеба нет. Нужно только хлеб покупать хороший или самому печь.

а какой хороший? Мы только в булочной покупаем, разные.

Я сейчас что -то на бородинский подсела 🙈 не уверена, что хороший, но мне моя врач посоветовала. Ну и естественно, (если в плане похудения), нужно за количеством следить.

С точки зрения здоровья имхо хлеб должен быть испечен без искусственных ферментов, которые ускоряют брожение. Чем дольше тесто бродит, тем лучше оно будет усваиваться.

В бородинский по рецептуре входит сахар. Я его тоже очень люблю и иногда пеку, потому что тому, что продается в русских магазинах под названием "бородинский" доверия нет :)

Спросите при случае у врача, почему она его советует, мне так навскидку ничего на ум не приходит.

а разве его здесь в Германии в пекарнях пекут? я ранъше думал, что он благодаря добавке ржи такой тёмный, а потом почитал его состав, будучи туристом в киеве, и оказалосъ, что это просто подкрашеный белый хлеб. а краситель как и у колы- жжёный сахаr

в русских продаётся

Могу помочь за 4 месяца скинула 17 кг с помощью правильного питания. Обращайтесь в личку.

и оказалосъ, что это просто подкрашеный белый хлеб.

Оказалось, что вы бред несете.

Бородинский хлеб состоит на 85% из ржаной цельнозерновой муки и на 15% из пшеничной муки второго сорта. Цвет ему придает заваренная ржаная мука и ферментированный солод. Никакого жженого сахара там нет и в помине.

Оказалось, что вы бред несете.

вы только сейчас это заметили?

В данном случае это предмет моей экспертизы :-)

за что купил, за то и продайu

В данном случае это предмет моей экспертизы :-)

Вы уже, кстати, здесъ 3-й якобы специалист в области психиатрии, который заочно всем диагнозы ставит. Просто какое-то засилье психиатров здесъ сейчас или вы все родственники и у вас, так скажем, семейно-родственное такое призвание?

а с Вами что случилось? у первой Вашей коллеги якобы к молодой ушёл, а у Вас что?

вы только сейчас это заметили?

дайте битте рецепт этого

омлет из одного яйца, пожаренный на воде, завернутый в листья салата, кстати очень вкусно

а с Вами что случилось? у первой Вашей коллеги якобы к молодой ушёл, а у Вас что?

шапочку из фольги не забыли одеть?

Извините, если обидел, вырвалось.

Не покупайте там больше.

посоветовала, тк проблемы с желудком. Но я понимаю, конечно , что из магазина он не того)

Но сама не пеку.

Начинайте :)

Не покупайте там больше.

так я в том киевском супермаркте прочитал его состав и не увидя в нём ничего полезного и оригинально, не стал покупать

шапочку из фольги не забыли одеть?

Да что-то она Вам не помогает особо, когда Ваш пьяный муж Вас по голове каждый раз бъёt, когда пьяным домой возвращается. Да и это и понятно. Там Вам шлем уже нужен армейский

Всю ветку не одолела. Возможно, кто-то уже рассказывал. Я много читаю, что народ активно худеет на кето или на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Фото до и после впечатляют. Есть у кого-то опыт?

есть такое, только надо сразу вопрос ставить про цель похудения. для фотачек в тиндер ну можна да за пару месяцев просушить себя вогнав в кетоз, а так не, ну его, голова не варит, запоры... короче в долгий срок оно не стоит, лучше чуть урезать углеводы с заменой их большей частью на некрахмалистые овощи (хотя я еще поедаю макаронные изделия из твердых сортов, из динкеля, цельнозерновые и тп, хорошего качества, картофаном тоже бывает балую себя, но эт всё в меру надо) и так питаться.

сообщаю, была у доктора Ху три раза, сегодня надумала взвешаться, на весах минус 1,7 кг. Ребята значит это работает, иглоукалывание Дай то Бог. В мозгах не крутятся особенно вечером эти мысли о еде, как было до этого. Вообщем ждём следующие термины, я в неделю раз хожу.Колено моё уже хорошо, 20 июня делала операцию мениск порван, хотя он меня отговаривал, но у меня на понедельник был уже термин, и я не стала отказываться. Коллеги удивлены что я только пару дней с костылями ходила. Я считаю это заслуга китайского массажа, он же мне так всё размял, я орала , вот так у меня было всё запущено.

н.п. Вот этот Блогер, который вроде как не врач. Зарабатывает деньги на ютъюбе, тем что анализируеt научные исследования и ещё БАДы рекламирует. То, что он говорит, то собственно с пару или больше лет говорит и фан Дорин. Этот блогер не рекомендует совмещатъ продукты, которые содержат сразу много жира и углеводов, т.к. типа они конкурируют с друг другом при метаболизме или как проще сказатъ за их "сжигание", поэтому если их сразу много и одновременно, то этот процесс тормозится и в итоге мешают друг другу. Также типа в природе редко естъ плоды, содержащие в себе эти оба нутриента. Поэтому либо слишком жирное и как можно меньше углеводов при этом или наоборот.

Я много читаю, что народ активно худеет на кето или на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Фото до и после впечатляют. Есть у кого-то опыт?

Худеют, да.

А потом опять набирают, иногда хуже чем до диеты.

мне бы такого врача у нас найти.

То, что он говорит, то собственно с пару или больше лет говорит и фан Дорин. Этот блогер не рекомендует совмещатъ продукты, которые содержат сразу много жира и углеводов, т.к. типа они конкурируют с друг другом при метаболизме или как проще сказатъ за их "сжигание", поэтому если их сразу много и одновременно, то этот процесс тормозится и в итоге мешают друг другу.

такого он точно не говорит, не сочиняйте

Не понял. А что он тогда по Вашему говорил? Что наоборот жир способствует метаболизму углеводов? Типа нутелла с шоколадом- это самые здоровые продукт питания?

Я говорю, что употребление жира снижает чувствительность клеток к инсулину. И что жиры ответственны за ожирение. И что не надо есть жиры вообще, а не по отдельности жиры и углеводы.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Добрый вечер.я тоже как и Вы не могла похудеть,но когда пошла по Концепции Здоровья я получила,то что хотела.

Согласна физ.нагрузка необходима,если не двигаться лимфа стоит,а это отеки ,токсины,в кишечнике непорядок отсюда и лишний вес.Подберите для себя ,что Вам подходит по возрасту,по Вашему состоянию в интернете сейчас можно все найти.Это ежедневный труд-быть здоровым.

А где вы это говорите?? Группа есть какая-то? Муж решил похудеть, начал с 16/8. 4 кг за 1,5 месяца. По моему несерьёзно как-то. Или?

В каком смысле несерьёзно?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ну, мало т. е. Или это нормально? Почитаешь, у людей за неделю 5 кг улетает,))

Хочу понять, врут или он что-то не так делает?

За неделю 5 кило никак улететь не могут. Реально чтобы улетели 2 килограмма за неделю – надо создавать дефицит в 2000 ккал в день. Но это тяжело даже для меня. Дефицит в 5000 у меня был пару раз, но я тогда на роликах соню км пробегал. Каждый день такие нагрузки нереальны. 4 кг за полтора месяца – это 700 ккал в день, вполне адекватный темп.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Вот я и говорю-скорее всего врут)) Или одну воду пьют. Спасибо, успокоили. Белый хлеб и сахар он практически исключил, плюс питание строго 3 раза в день, никаких перекусов. Интенсивно спортом не может заниматься по некоторым причинам. Эти ушедшие килограммы- только из-за перестройки режима питания и исключения некоторых продуктов.. Что большую роль играет-неизвестно. Надо теперь комплекс упражнений каких-то подыскать, где бегать - прыгать не надо. Велотренажёр дома есть, но долго и быстро педали крутить тоже нельзя ему.

Я во время заболевания ковидом набрала 5 кг, но и до этого у меня был не идеальный вес. Три недели назад я взялась за себя. Я уже была на таком типе питания, мне он подходит. Завтрак состоит из цельнозерновой каши на воде, обед из овощей, мяса, ягод, орехов и семян (низкоуглеводный). Утром у меня еще нет голода, но нужна энергия, каша ее дает. В обед я по-настоящему голодная, наедаюсь, даже позволяю себе маленькие карамельки из изомальта (он почти не поднимает сахар в крови). Потом 20 часов я ничего не ем, пью только воду. Получается 4/20. Вес уходит постепенно, сейчас ушли первые 4 кг. Когда сброшу вес до нужного, то останусь на 4/20, это хороший способ борьбы с инсулинорезистентностью, а она у меня есть. Вечером нет ни низкого уровня сахара в крови, ни упадка энергии, только чувство легкого голода, с которым жить не тяжело. Лучше легкий голод, чем лишние 20 кг на теле.