Какие диеты эффективные ?
Это не мое ежедневное меню, а примеры блюд на 250 калорий. Я ем много овощей, зелени, мясо, рыбу, морепродукты и вообще преимущественно все полезное. Из вредного - булки, в остальном у меня очень здоровые пищевые привычки, полезное люблю, вредное не люблю)
Витамины принимаю дополнительно, все анализы, которые делала, показывают, что все в порядке.
Про очень жирно - интересно. Я обычно больше переживаю про углеводы, надо обратить внимание на жирность.
Да, мне тренер говорил, что первые 20 минут идет разогрев и только потом начинают расходоваться запасы. Массаж после спорта тоже делаю, душ естественно тоже. Как раз на состоянии кожи все отражается как надо, целлюлит разгладился и его не видно, а раньше было.
Я смотрю калории по готовым блюдам, для жареных с луком и запеченных в духовке показывает разные калории. Согласна, что это такой дилетантский подход, без специальных приложений, но у меня до сих пор не стояло цели считать все до последней калории. Попробую считать как положено хотя бы неделю, может что-то и прояснится) Активность сегодня повысила - лишний час спорта вне плана. У меня через месяц контроль жира и мышц в организме, надеюсь, что хотя бы там результат будет заметнее.
морепродукты чаще 2 раз в неделю не рекомендуют потреблять, особенно хищных рыб, а если балтийская, то вообще только раз в неделю. Иначе организм не будет успевать выводитъ имеющиеся в них токсины. Ещё плюс анаболик в виде молочных и результата как видите нету. Будете всю жизнъ как белка в колесе бежатъ. Но это тоже не жизнь.
я тоже ранъше эти продукты исполъзовал как фастфуд.
Часто злоупотребляю жирными сладкими и в том плане, что фан Дорин здесъ часто предупреждает об их большом вреде, то даже этому и рад, т.к. не даёт об этом забывать.
у большинства таки не знает.
Судя по примеру дамы с 250 ккал, не знает).
Питается она не сбалансированно, нерационально( сметанное что то)). Дневной рацион смутный, ничего не ясно, как вы и написали.
Как показывает практика, многие думают, что овсянка на завтрак- этого классика жанра. Класссика жанра- завтрак должен быть разнообразный, комплексный, организм дрлжен получить с утра всё необходимое, кроме овсянки).
Многие до сих пор едят блины, оладьи на завтрак, пирожки, кухены сладкие и потом удивляются, откуда всё)).
Стереотипы завтраков остались у людей.
Ужин отдать врагу- тоже стереотип.
Многие после треннировки вечерней ( в первый час) могу позволить себе поужинать- так гоаорила моя тренер спортсменка. Но не пиццу конечно и не пироженки.
Я прошла анализ питания для своего диетолога. Подсчёт каллорий показал, что я немогу столько жрать). Это говорит о том, что мой организм работает так, как ему нравится и я всегда прислушивалась к нему.
И не важно, что ты съел булку или пиццу иногда, главное восполнить остальное.
Спортом я давно не занимаюсь, т.к. по молодости всё заканчивается всегда какой то травмой ( даже казалось банальная йога или степаэробика).
Все минералы, витамины я получаю с питанием. Никакие дополнительно 💊 я не принимаю, как сказал мой диетолог. Анализы крови на витамины это показывают.
Если честно, я не понимаю, как можно питаться, чтобы весить 20-30 кг больше?
Я ем много овощей, зелени, мясо, рыбу, морепродукты и вообще преимущественно все полезное
Ничего непонятно, что вы там полезное едите.
Пересмотрите заправки к салатам и соусы стрёмные уберите.
Скачайте приложение и всё увидете сами.
Пример рациона привели с таблицами каллорий, минералов и витаминов.
морепродукты чаще 2 раз в неделю не рекомендуют потреблять
+1
Так же и молочку.
Поэтому вы правильно написали, комбинировать с вегетарианским молоком.
Красное мясо-один раз в неделю или в 2.
Какое кол-во жидкости и когда пить (до, во время, после, холодное, горячее) это с врачом! Всё по клинической картине, учитывая вме хронические заболевания.
Спорт- не всем можно! Почему никто этого не понимает, я 🤷♀️😎
Любой дополнительный стресс- плохо влияет на работу ЖКТ. Если плохо работает ЖКТ, то никакой спорт не поможет!
Во всём нужна мера.
Я не приветствую никакие диеты, кто бы что здесь не писал и кто как бы их не обзывал.
Я ем много овощей, зелени, мясо, рыбу, морепродукты и вообще преимущественно все полезное
В этом примере у Вас четыре разных растительных продукта. Только один фрукт, и один овощ. Это очень мало. Для здоровья желательно разнообразие, чтобы получать разные пищевые волокна (необходимо для разнообразия кишечной микрофлоры) и разные фитонутриенты. У меня каждый день полтора десятка разных наименований растительных продуктов, а за неделю минимум 30... Вот сегодня например: красная чечевица, свекольный сок, морковь, тыква, ржаной хлеб, огурец, зелёный лук (это вообще чудо овощ), помидоры, миндаль, груша, капуста, абрикос, финики, набор травок и специй в суп, ну и чай с кофе.
Про очень жирно - интересно. Я обычно больше переживаю про углеводы, надо обратить внимание на жирность.
Просто жиры особой питательной ценности не
имеют (кроме омеги-3), и сразу направляются в жировую ткань. Какой смысл их потреблять, чтобы потом с трудом от них избавляться?
Да, мне тренер говорил, что первые 20 минут идет разогрев и только потом начинают расходоваться запасы
Между прочим, в состоянии покоя или низкой нагрузки мышцы на 80-90% работают на жирах. А сердце так всегда предпочитает жиры.
Бытовая активность(NEAT), про которую я пишу, это не спорт и это всем доступно. Ходить как можно больше, стоять вместо сидеть, лестницы вместо лифта итд. И это действительно очень важно. Многие думают, если 3 раза в неделю спортом позанимались, этого достаточно. Нет, этого не достаточно.
Для сравнения моя веганская низкожировая диета - все минералы, витамины (Б12 и ретинол я принимаю дополнительно), аминокислоты получены в полном объёме:
Ходить как можно больше, стоять вместо сидеть, лестницы вместо лифта итд. И это действительно очень важно.
Согласна с вами, я вместо спорта именно такой путь выбрала, учитывая, что я часто за рулём.
Единственное, много ходить- тоже оказывается может быть травмотично. Я так догулялась и заработала Ermüdungsbruch на ступне. Как мне сказал ортопед- значит много ходить это тоже большая нагрузка была. И это несмотря на то, что кости после обследования в прекрасном состоянии и минералы с витаминами в норме. Обувь тоже важна. Стельки ортопедичнские для ежедневной обуви.
Поэтому всё индивидуально, и до поры до времени. Я поняла одно- много ходить ( ежедневно) тоже нельзя, во всём нужна мера и сейчас снова это повторяю. Но к сожалению на теже грабли, как и
в студенческие годы. Глупо.
Нельзя, вот так взять и сесть на диету или потеть в спортзале до обмороков. Как пишет в своём блоге мой диетолог- похудение это долгий и сложный процесс.
Многие думают, если 3 раза в неделю спортом позанимались, этого достаточно. Нет, этого не достаточно.
Здесь не согласна. И мой ортопед с вами тоже не могласиьься, зная все травмы и причины своих пациентов. В том числе спортсменов. Я уж молчу про простых людей, которые начитаются и бегут в спортзал.
Я всегда думала, что спорт подразумевается здесь именно спортзал с различными силовыми нагрузками.
Я ни разу не была в спортзале за саою сознательную жизнь и не имела ожирения.
Да, я занимплась в молодости степаэробикой приват в группе в РФ до замужества и эмиграции в Германию и это тоже для меня было понятие "спорт".
Не знаю, кто и что вкладывает в это понятие...
Я всегда критично отношусь, когда дело дохожит до болячек или диет, то все, как один рекомендуют спорт. Ну это же всё индивидуально.🤷♀️
Гречка с мясом была на обед сегодня, 200 г - это 300
Гречка имеет 330 ккал в 100 граммах. А у вас 200 г.
Даже, если вы ее "развели" мясом на половину. Это, например куриная крудка 170кк
Итого 170+ 330= 500
500ккал в 200 граммах этой еды.
Не считая масла. Или все сухое отварное ели? Я сомневаюсь.
А если мясо поджаренное, да еще свинина, то легко выйдете на 1000 за прием.
Хоть с гречкой, хоть бэз.😎
Практически всегда есть в холодильнике помидоры, огурцы, морковь, свекла, цуккини, баклажаны, петрушка, укроп, кинза, базилик, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, шпинат, брокколи, сельдерей, капуста, перцы, ананас, авокадо, лимоны, салатные листья. Это стандартные регулярные покупки. Овощи фрукты это вообще моя любимая и основная еда, я их не перечисляла на вопрос о калориях, потому что их там как правило мало. Орехи сейчас дома - грецкие, фундук, макадамия, арахис, пиния. Специй - целый шкаф используются регулярно. Любимые супы - борщ, щи, в том числе вегетарианские, без мяса и масляной зажарки, щавелевый, тыквенный, турецкий чечевичный суп, гаспаччо. Заправки для салатов как правило - лимонный сок, бальзамико, оливковое, виноградное масло. Помидоры - со сметаной, это любовь))
Завтраки, обеды и ужины меняются, конечно. По 30 растительных
продуктов в день, увы, нет, но в неделю их больше.
Дополнительно принимаю омегу, витамин д, коллаген, зимой курсами пила цинк плюс С, ну и другие витамины курсами иногда пропиваю.
Про жиры очень интересно, все пишут как правило про углеводы. Спасибо всем за советы, убедили, скачаю приложение, выглядит круто, очень наглядно, у меня уже просто спортивный интерес, почему эти кг не уходят 😁