Какие диеты эффективные ?
Мышцы от гимнастики подтянулись, и от кардиотренировок тоже, конечно. Спасибо, я тему не с начала читаю, изучу, что вы советовали. Ходить больше для меня нереально, и так очень много времени на это уходит, где на машине пять минут, там пешком полчас. Стараюсь ходить хотя бы в те дни, когда нет тренировок.
Да нет, все до грамма не взвешивала, в таблицах обычно пишут, сколько калорий в одном яйце, яблоке, овощах и тд. Готовую еду посмотрела, сколько примерно будет по объему 100 г мяса/рыбы, гарнира и прикидывала в уме, сколько получается в сумме.
Я над собой проводида много экспериментов, включая полное отсутствие любых жиров на протяжении 3 месяцев. Вес упал запредельно,но репродуктианая система работала безотказно. Это при том, что мне тогда было глубоко за сорок. По моим наблюдениям, сбои месячных скорее всего не связаны с питанием, если совсем не перейти черту.
ем один иногда два раза в день , практически не ем сладкое и житное а результата нет
Это очень вредно - есть один раз в день. 
Почитайте про дробное питание. Именно это путь к похуданию.
Очень настораживает слово "практически".
Я начала худеть 22 декабря 2021 года. Я просто "побежала" каждый день на Сrosstrainer. С 3 января 2022 была на протеиновой диете. Спорт 4 раза в неделю - это или пробежки на улице один час или один час на Crosstrainer, который у нас дома есть, или на беговой дорожке тоже дома.
Есть пять раз в день. Три раза - это еда, а два раза перекусы-snacks. За эти месяцы минус 16 кило и я влезла во все старые юбки и джинсы. Размер был неполный 44, то есть я первый раз увидела, что 42 становится мал, а 44 явно не мой размер. И с этого момента начала худеть. Сейчас свободный 40-ой размер и влезла даже в 38 и не тесно.
Диета
1) все изделия из теста объявляются несуществующими. Разрешён только Roggenbrot один раз в день с утра.
2) все сладости объявляются невкусными.
3) никаких сладких фруктов, как виноград, бананы. Только ананас, киви, зелёные яблоки, арбуз.
4) никаких круп (даже гречку не), никакой кукурузы или горошка.
5) никакого жира или масла или Öl-я, кроме одной ложки в день Leinöl. Жарила я на воде или парила. Или в духовке.
6) никакого сыра, только один определённый, воняет грязными носками. Прозрачный такой. Кажется, его делают из творожной сыворотки. С киви съесть можно.
7) каждый день мясо И рыба. Порция мяса или рыбы не больше 180 г, а овощи без ограничений.
8) мясо любое, даже нежирная свинина. Супы. Кусок мяса сначала обжарить и только потом его варить. Это для сохранения протеина.
9) птицу - только грудки. Потроха есть разрешено. Рыбу - только нежирную. Wildlachs. Dorado. Tunfisch.
10) салаты, брокколи, цветная капуста, кольраби, редиска, шпинат, шпаргель, грибы, паприка, лук (поджаренный только на воде) ... ну вот тут сочиняешь, что можно. Йогурт только с низким процентом жира. Молоко тоже. Замороженные овощи в суп использовала часто. Консервированные томаты только БЕЗ сахара. На соль ограничений нет, но я её и так не очень злоупотребляю.
11) белое сухое вино разрешено.
Готовила по рецептам, которые давала "похудательная" фирма. Попробовала накормить подругу лазаньей из цукини и баклажанов с рубленным мясом говядины (фарш нельзя, только рубленное мясо), она съела и сказала, что понимает смысл этой готовки, но такое готовить не будет.
Наверное, что-то забыла, например, Cottage Cheese, но просто рассказала в принципе. Кило "щёлкали" на уменьшение на весах чётко и без задержек.
для тех, кто работает целый день и если ещё и столовки нет - нереально.
Какая столовка? Каждое утро собираю все бутылочки (ещё надо было одну столовую ложку Apfel-Essig-a с водой выпить), обед и два snack-a и тащу всё с собой. Ну не тащу, а в машину сумку ставлю.
Бутылка с чаем для похудания, которую надо было выпить до 14 часов, стояла и я прихлёбывала. Одна коллегиня развеселилась и говорит, что а по цвету похоже на шнапс. Хорошо прихлёбываешь, мол, за компУтером.
С дробным питанием я, кстати, заметила хороший эффект, когда после операции надо было не есть ни сладкого, ни определённых вещей и питаться дробно. 4 кило сами ушли за 6 недель.
На одном спорте, к сожалению, не вытянуть стабильный вес.