очень медленно худеется
Здравствуйте дорогие хорошие.....я прошу помощи...сил нет..И я на грани..готова уже все бросить и плюнуть на себя..Сейчас мой вес 93 кгРост 165.. 38 лет.Проблема в том, что я очень медленно худею...И вес постоянно скачет ...1 декабря я начала худеть..вес был 100 кг.
в чем это заключалось..я начала считать ккал.1200 ккал.скачала приложение...кропотливо вношу туда все что я сьедаю.полностью исключила алкоголь..соки.сладкие напитки.сладости. очень редко позволяю себе зефирки.основа рациона это белки...рыба..творог..грудка..яйца..овощне салаты.. и 2-3 раза в неделю 2 часа ходьбы... (6.5км) раньше при таком питании и образе жизни я очень легко худела..в чем сейчас проблема я незнаю..набрала вес после третьих родов и 2 лет кормления грудью.до БЕ было 63..но я всегда так набирала когда кормила..потом легко это все убирала..ходила к хаусарцту..сдавала кровь.есть копия.она сказала что в норме..меньше ешь больше пей..я питаюсь часто и понемногу..часто не добираю 1200 ккал.но голода не испытываю.воды пью 2 л.что я делаю не так? Может надо какие еще анализы сдать? Помогите..возьмите надо мной кто нибудь шевство..в июне очень важное событие..😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
первым делом сейчас тут напишут проверить щитовидку. Обмен веществ связан с ней. Выявить наличие гипо или гипер., если такое имеется.
В свое время похудела на 35 кило за 9 месяцев (помоему) с тех пор питание стало другим, образ жизни другой. В месяц три четыре кило нормально.
Во вторых 1200 ккал оооочень мало для нормальной работы метаболизма.
Ничего подобного
Исходя из данных ТС я расчитала 1415 ккал с учетом похудения. Притом взяла уже и так довольно таки низкий расчетный вес, иначе выхожу на 1500 ккал в сутки. С 1200 ккал/сутки она просто напросто не выводит метаболизм из спячки. Ему с такой массой тела недостаточно энергии, чтоб раскрутиться. И в этом вся загводка. Обмен веществ не работает правильно при такой низкой калорийности.
Похудеть на 7% за месяц - это даже много. Худеть нужно медленно, чтобы обмен веществ не работал в стресовом режиме, т.е. не накапливал каждую лишнюю калорию, когда "голодные времена" закончатся. Кроме того, если построить график время-вес, то будет видно, что вес снижается волнообразно, а не по прямой. Это нормально.
Вообще, Вы похудеете, если в в организм будет поступать меньше калорий, чем расходуется. Если Вы малость увеличите свой рацион, но пойдёте на спорт, то это было бы оптимально.
Ну так кг то тоже не за месяц наели. Для такой массы примерно год нужно, чтоб привести себя в порядок с наименьшими травмами для кожи например. Здоровое постепенное похудение даст коже возможность так же постепенно уходить и восстанавливаться, и наименьше отвисать.
Сваливать на гормоны стало очень модно нынче. Но стоит конечно обследоваться, если у человека какая-то неуверенность.
Вы нормально скидываете вес, это не так уж и медленно. Хотите быстрее? Не ешьте "часто и понемногу", это постоянный удар по поджелудочной и ошибка при похудении. Три раза в день без перекусов и никакой еды после 17.00-18.00 часов. Такой режим позволяет держать инсулин в норме.
Вам сюда https://foren.germany.ru/lifestyle/f/33990409.html?Cat=&pa... Начиная с моего сообщения #1491 и последующие пару страниц. И не пишите больше о том, в чём толком не разбираетесь.
Вы же худеете, это самое главное, лучше медленно, но верно, ну тут уже многие об этом писали. Я худела 10 кг за 9 месяцев, это медленно, но я считаю лучше так, зато вес держу .
А у вас 7 кг за пару месяцев, где же медленно. Не вижу пока проблемы у вас, продолжайте дальше и будет результат.
"Часто и понемногу" вредно, научно показано? Больше съесть крайне сложно, тяжесть в животе, психологическое отвращение, потеря аппетита аж на несколько дней. В итоге только хуже - голодный желудок, сытое горло и челюсти и наверное кишечник, в итоге нежелание жевать возобладает, а желудок-то побаливает...
Сниженный аппетит действительно всегда говорит о замедлении метаболизма? Значит надо есть малыми порциями, все равно мало усвоится.
Имхо, итого малые порции меньшее зло...
Питаться хоть с нагрузками, хоть без, надо так, чтобы покрывались все потребности организма по протеину-витаминам-минералам. Это значит много овощей + что-либо из высокопротеиновой еды (нежирная молочка или нежирное мясо или рыба или бобовые).
2-3 раза в неделю 2 часа ходьбы мало. Каждый день 1-1,5 часа в хорошем темпе с утра на голодный желудок было бы оптимально. Но с детьми наверное невозможно. Днём и вечером тоже хорошо. Время на себя важно.
Всё остальное оставить как есть. И темп отличный. 
Дефицит калорий всегда вызывает желание меньше двигаться, какой-либо "нарушенный" метаболизм тут не при чем.
вот, например (кто о чем, а вшивый о бане)))keto_hashimoto
Я не знаю, кто Вы и на каком основании позволяете себе со мной таким тоном общаетьсйa.
Скажу Вам одно: я очень хорошо знаю и понимаю, о чем говорю.
У меня есть специальное образование и опыт в этой сфере деятельности.
Я нутрициолог, консультант по питанию. Занимаюсь коррекцией веса моих клиентов. Даю нужную мотивацию.
Я занимаюсь с каждым клиентом индивидуально, составляю меню итд...итп... Мои клиенты ХУДЕЮТ!
Дальше отчитываться перед Вами не вижу смысла. Прошу мне больше не указывать!
Считаю, 1-2 кг в месяц- это оптимальный результат. Чем быстрее «удалить» вес, тем быстрее он потом нарастет. А из-за диет, так нарастет и побольше (не раз проверено). В группе, наз. По моему «худеем вместе»- описаны разные системы питания, многие себя находят в них, находят себе подходящую систему. Только так возможен долгосрочный результат (но это мое мнение, потому что я ненавижу голод и Verzicht, как когда на диетах сидишь). А система питания- это постоянный образ жизни, а не ограничения на определенный срок, как при диетах.
Я заметил какой Вы нутрициолог, что не можете разъяснить элементарных вещей, и почему Вы именно такие советы даёте. Я лично любую рекомендацию могу разложить до биохимического уровня.
Мои клиенты ХУДЕЮТ!
Люди худеют на чём угодно. Даже на кето и аткинсе.
Вот именно, что с таким питанием Инсулин в норме не поддерживается, 3 питания - 3 скачка инсулина!
Чего-чего? И чем Вам не угодил инсулин?
Наш обмен веществ работает так, что ему нужно давать пищу каждые 2,5-3ч
Бросайенс в наилучшем виде 😆🤣
Браво! Мы конечно можем кидаться терминами опираясь на научные исследования, пожалуйста,. Только чем это поможет ТС?
Она прочитает, да, но воз и ныне там. Не в этом то суть...ведь человек не понял ничего из сказанного.
А вот кето и аткинс даже затрагивать не хочу.
что я делаю не так ? подскажите пожалуйста...как ускорить процесс? я читала ваши некоторые сообщения ..но я в терминах не очень сильна.. проблема в питании?? как подобрать правильный рацион?
Судя по описанию ваше питание вполне адекватно, как и темпы потери веса. Большие потери веса можно было достичь большей физической активностью, что при Вашем весе (и с маленьким ребенком) вряд ли достижимо. Дальше урезать рацион вряд ли стоит - будут дефициты по питательным веществам.
Вот стресс очевидная проблема. Возможно также сон. Качественный сон очень важен для похудания.
что я делаю не так ? подскажите пожалуйста...как ускорить процесс? я читала ваши некоторые сообщения ..но я в терминах не очень сильна.. проблема в питании?? как подобрать правильный рацион?
пересматривайте своё питание , попросите у своего домашнего врача направление на Ernährungsberatung.
и кстати, вам правильно пишут: 1-2 кг в месяц вполне нормальное худение.
Стресс постоянный.трудно даётся язык..мы недавно приехали.знакомых нет.рядом с домом есть фитнесштудио с сауной..но боюсь туда идти ..могу не Всё понять..
Может купить тренажер ..Элипс например...
Программа расчитала мне вот так..
но чаще получается вот так..или даже меньше..
да перечитала много..И в группах..очень много терминов...много что заинтересовало..например интервальное голодание..16/8 .. и вот еще запуталась как лучше кушать..чаще или реже..😂
И вот с инсулин тоже не понятно..с утра сахар у меня 88-99. Через 2 часа после завтрака 101.А еще у меня высокий холестерин.но таблетки мне врач отказалась выписывать..
Чаще конечно можно выходить на улицу..но смысл..сын сядет на качели и качается..😂😂 я стараюсь в обеденный сон по набережной гулять..да..темп не очень большой большой ..но вспотел успеваю пару раз.😂
Вот мои последний анализы.декабрь.
Мне кажется 1-2 кг в месяц это норма для тех у кого не так много лишнего веса как у меня..30 кг...
Раньше я ела 3000 ккал и все это запивала вкуснячим баварский пауланером...с минимальным телодвижением.а сейчас я не двигаюсь наверное только во сне..сон 8 часов минимум..сейчас 1200 ккал это максимум...и постоянное движение...
У Вас не только LDL-холестерин высокий, но и HDL-холестерин низкий, всего 38 (он не указан, но его можно подсчитать). Так что Вам спорт просто жизненно необходим, как и нормализация веса. Сокращайте животные жиры в питании, и спорт-спорт-спорт. Так что да, может и стоит купить эллипс.
Не торопитесь подсаживаться на таблетки.
Организуйтесь так, чтобы ежедневно выходить на 1-1,5 без детей на улицу и шагайте в хорошем темпе. На элипсе вы дома с детьми сможете спокойно заниматься? Не думаю. И питание как сейчас продолжительные время. Потом сделаете опять анализы. Улучшения будут гарантированно, если не будете отлынивать.
Приведите в порядок вес, подержите его месяц на нормальном рационе, переделайте анализы. Там будет видно, нужны таблетки или нет.
Не надо вам ни белк. коктейли, ни карнитин. Если питание сбаласированное, много овощей, то и витамины особо не нужны.
Питаться как вами намечено и двигаться регулярно! И будете дальше худеть! Не устраивайте себе стресс ещё этим. У вас и так его хватает. Хорошее настроение и позитив! Всё и так продвигается отлично.
я бы витамины обычные дешевые с мультиминералами из дм на вашем месте принимал сейчас зимой во время всяких орз.
Также в бане некоторые полезные минералы могут теряться через пот.
Также каждый второй в германии имеет нехватку йода. А вит. Д чуть ли не у 80% дефицит. Поэтому лучше его проверить у врача или через интернет лабораторию за 30€. Или просто принимать его в диетическо профилактической дозировке по 800-1000 м.е.
Молочные и хлеб очень повышают аппетит. Омега 3 с искуственным вит. Е тоже.
При чём тут вообще табаты, если человеку надо долго и нудно нарабатывать калории? На табатах сожжешь сотню-другую, и потом будешь три дня отходить... Эллипс хорош тем, что грузит большую часть тела не загружая критически ни суставы, ни какие-либо отдельные части тела.
Это нормально для конца зимы, т.к. Вит. Д может быть уже на нуле и обмен веществ замедлен. Какой у вас уровень 25-он-вит. Д?
Также у вас может быть schlafapnoe syndrom или живете в экологически грязном месте и хрон. Обструктивный бронхит начинается. При нем часть больных худеет, а другая наоборот полнеет.
Что там у вас с щитовидкой? Напомните, какой ттг/tsh?
Из признаков: жор перед месячными
Это у большинства так. Вызывается высоким уровнем прогестерона
Вам правильно сказали, с циклом может быть связано. У всех по разному протекает. Я до +3 кг отекаю каждый месяц, начинается за неделю-полторы. Даже целлюлит бывает виден. Пейте больше. Вода воду выгоняет.
И вообще: как у вас настроен питьевой режим? 2л в день выпиваете?
вообще ничего не понимаю уже...вес +2 кг за 1 неделю....что за ерунда...?ничего уже не хочу😨😨😨😨
на весы надо вставать один раз в месяц. Т.к. в зависимости от цикла может и вода накапливаться. И попросите у врача направление к Ernährungsberater. Если у вас повышенные значения мочевой кислоты, и холестерин не в порядке, то вам в первую очередь надо пересмотреть своё питание
Вы вроде углеводы не едите кроме зефира. А крупы полезны, особенно гречка и овсянные хлопья. Овсянка также обладает слабыми свойствами адсорбента и на завтрак натощак очень полезна.
Детоксы Вы не делаете, а организму нужны жировые депо, чтобы в них он мог консервировать токсины с тяжелыми металлами. Поэтому при сжигании жира попадает в организм большое их количество и ваш организм все будет делать для того, чтобы жировые депо оставались закрыты и нетронуты.
Поэтому Вам возможно надо принимать либо адсорбенты иногда, либо поднимать температуру тела, плавить жир и через пот выводить токсины. Либо комбинировать эти два способа.
В качестве адсорбентов натощак хороша та же овсянка, кислая капуста, яблочный пектин, раз в неделю активированный уголь с касторкой, heilerde, enterosgel и т.д.
Для сжигания жира надо делать кардиотренировки (бег, велосипед, быстрая ходьба, плавание в теплой воде, коньки).
Или ходить в сауну раз в неделю. После сауны можно принять 2 таблетки активированного угля.
Перед сауной можно выпить мультиминеральный комплекс. В дм есть за 40 центов 20 штук.
на весы надо вставать один раз в месяц
И если этот один раз придётся на скачок веса вверх? Лучше уж взвешиваться почаще, но результаты усреднять. Многие счётчики в интернете показывают усреднённый вес за неделю. На него и смотрим.
Углеводы ....На завтрак 50 гр сухой овсянки заливаю кипятком..+ягоды .каждый день...обед мясо/рыба +400 гр овощей свежих с маслом..ужин такой же ..В перекус кофе и сыр этот вонючий..протеиновый..
Элипс по 45 минут....3 раза в неделю.5 км.30 минут держу пульс 120.
Вот что не так.....
Белок тоже вреден в больших количествах. 0.8-1 г на кг рекомендованная доза.
В яйцах и курятине может содержаться тетрациклин, а в рыбе ртуть. Рыбу рекомендуют 2 раза в неделю из за этого.
В молочных гормоны, т.к. Коров при интенсивном разведении беременными доят. Молочных тоже творога достаточно 200 гр.
Если хорошо переносите бобовые, то их неплохо ввести в меню.
От макарон из твердой муки особо не поправляются, т.к. Они на воде. Рис тоже можно иногда есть, т.к. содержит в себе много воды.
Пот должен идти градом для жиросжигания через 5-10 мин.. Если не потеете, то значит температура тела не повышается и жиросжигания не происходит. Пишут, что жир начинает плавиться при беге вообще только лишь через 15-20 мин.
Кортизол в слюне неплохо бы было замерить сразу после пробуждения за 25 € через интернет лабор. Если его слишком много или слишком мало, то будет указывать на гормональный сбой, т.к. не только щитовидка определяет обмен веществ
Übergewicht
überflüssige Pfunde werden vom Körper oft erzeugt, um seine Speicherkapazität für Gifte zu erhöhen. Sie sind somit eine Notmaßnahme, deren sich der Körper nur bedient, weil er die täglich aufgenommenen Gifte nicht vollständig ausscheiden kann. Um Sie wenigstens aus dem Verkehr zu ziehen, werden sie je nach fett- bzw. Wasserlöslichkeit in Müllhalden (Gewebe mit wenig Transportbewegung) eingelagert:
- Wasserlösliche Gifte (saure Schlacken) führen zu Wassereinlagerungen im Bindegewebe. Damit werden die Säuredepots verdünnt. Wenn die Konzentration von wasserlöslichen Giften (meist Säuren) zu hoch wird, kristallisieren sie in Gelenken (Arthritis, Gicht), Muskel (Rheuma), Niere (Steine), Leber (Gallensteine) und auch Pankreas.
- Fettlösliche Gifte (Schwermetalle, Nervengifte, einige Organische Lösungsmittel, Holzschutzmittel, usw.) führen zur Zunahme des Unterhautfettgewebes. Wenn dies nicht mehr ausreicht, muss das zweitfettreichste Körpergewebe, die Nervenzellen (auch Gehirn & Rückenmark) zur Giftspeicherung herhalten.
- Wenn es beim Abnehmen zu Hautreaktionen, Schleimabsonderung (Augen, Zunge etc.) oder anderen Entgiftungsreaktionen kommt, dann sollten die Ausleitungsorgane Leber, Niere und Lymphsystem unterstützt werden (siehe unten). Gewichtsregulierung ist ohne Entschlackung wasserlöslicher Toxine und/oder Ausleitung fettlöslicher Gifte oft erfolglos. Die abdisziplinierten Pfunde werden innerhalb kürzester Zeit wieder zugelegt, weil sie als Giftspeicher unbedingt gebraucht werden. https://gesund-im-net.de/selbsthilfe/handbuch8.htm#alpha-c
а у вас как раз там в анализе мочевая кислота выше нормы. в любой момент может приступ подагры случится, если будете потреблять богатые пурином продукты и фруктозу-изолят
посмотрел, что это. Он здесь crosstrainer называется. Поэтому не понял, что это именно. Тоже формально кардио. Но я не знаю, как интенсивно Вы на нем занимаетесь и на сколько эта нагрузка эквивалентна бегу или велосипеду или очень быстрой ходьбе. К тому же опытные спортсмены специально потеплее одеваются для тренировки на нем, чтобы температура тела больше повышалась и жир тем самым плавился.
А если у вас на нем пот градом льется и Вы при этом не худеете, то скорее все таки проблема в кортизоле и Вам лучше обратиться к эндокринологу.
Помогите..возьмите надо мной кто нибудь шевство..в июне очень важное событие.
формула простая, увеличить разницу между потреблением и расходом калорий, никакого чуда тут нет.
так как за счет уменьшения потребления может возникнуть риск недополучения минералов и витаминов, то советую при актуальном на данный момент потреблении увеличить расход.
Прогулки заменить на очень быструю ходьбу с палками, в идеале чередовать прогулки с занятиями на степлере
Не пойму я этого бератора..читаю вон книжки умные...спорт.больше белка.
а вы уверены, что вам лично надо больше белка принимать?
И "эти" бератеры очень доходчиво объясняют что да как, а самое главное они ваше питание вместе с вами анализируют, и говорят вам что вы правильно делаете, а что нет. но конечно лучше здесь с самоучками советоваться
Элипс по 45 минут....3 раза в неделю.5 км.30 минут держу пульс 120.
имхо, ваш пульс низковат, если вы бетаблокер не принимаете. Вот почитайте
https://www.sport-tiedje.de/effektives-crosstrainer-traini...
Можно подумать, что это единственная возможная причина скачков веса 🤣
имхо, ваш пульс низковат, если вы бетаблокер не принимаете. Вот почитайтеhttps://www.sport-tiedje.de/effektives-crosstrainer-traini...
Ерунда эта ссылка. Но мне сегодня лень разбор полётов делать.
Noch effektiver trainieren Sie mit Pulsmessung auf dem Crosstrainer, wenn Sie Intervall-Trainings durchführen
Даже профессиональные модели кросстренеров в фитнес-клубах идут вразнос, если на них пытаться делать интервалы...
меня как то проф. кросстренер ну задолбал в студии - он ехал вперед даже.
а вот это дома - почти взлетает)) но выдерживает интервальные тренировки
https://www.sport-tiedje.de/life-fitness-crosstrainer-x1-t...
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
На завтрак 50 гр сухой овсянки заливаю кипятком.
овсянка калорийна, лучше гречка
обед мясо/рыба +400 гр овощей свежих с маслом..
мясо - какое? жирная свинина?
рыба жирных сортов?
масло - мегакалорийно
ужин такой же ..
лучше бы что-то менее калорийное на ужин... яблочко, листья салата...
В перекус кофе и сыр этот вонючий..протеиновый..
кофе все обменные процессы в оргпнизме с ног на голову ставит, а сыр - с пальмовым маслом может быть, пальмовое масло только с потом выходит в сауне
Вот сколько не пробовал, не могу заниматься на кросстренерах, у которых маховик сзади - забиваются икры. При переднем маховике положение ступни более физиологично что ли...
А на какие конечные продукты жиры распадаются?
Равно как и глюкоза - на углекислый газ и воду. Человек выдыхает около килограмма углекислого газа в день.
почитала про продукты с пурином..
У меня рацион то одинаковый...куриная/индюшачья грудка.то отварная то запеченая .сырые/парные овощи..рыба белая/розовая.на пару..творог обезжиренный..йогурт натур.попробовала семена чиа..
Сегодня вот макароны были.
Потею на тренажере ооочень сильно..давно еще я обматывалась пленкой ..сверху надевала теплые треники..👍..отлично помогало...но там и возраст был у меня -10 лет..Купила в дм какую то heilerde..завтра начну пить..
Наверное спорта маловато все таки...блииин стесняюсь я свою тушку тащить в зал..а там ведь и сауна есть..И всего в 200 М от дома.и реклама висит заманчивая 6 евро в неделю..
Если у Вас гормональный сбой, например, низкий или слишком высокий кортизол, то излишние занятия спортом и низкокаллорийные диеты могут быть и во вред, особенно те, которые могут приводить к гипогликемии. Поэтому пока лучше соблюдать меру.
А так, если Вы потеете во время физ. занятий много, то после тренировки хорошо принять мультиминеральный комплекс, т.к. через пот теряются также и полезные минералы.
Что то вы такой стерсс себе устраиваете. Это тоже нехорошо, организм чувствует. Успокойтесь, наберитесь терпения и работайте как запланировали. Килограммы вы тоже не за пару мес.набрали. Всё будет.
Каждый день движение - ходьба или кросстренер. И не надо недоедать. И по врачам бегать. Что вы там хотите сейчас увидеть? Потратьте лучше это время на спорт.
П.С. что за макароны, откуда они взялись? Долой макароны. Семена чиа всякие тоже не надо. С какой целью хотите хайльерде пить? Зачем? Не надо все эти танцы с бубнами. Питание в дефиците и движение И позитивный настрой, а не стресс.
Стесняться в зал не надо, там каждый второй такой. Только вы уже знаете, что там будете делать, кроме сауны конечно?
незнаю что я там буду делать ..честно.😑😑...стесняюсь потому что толстая + немецкий плохо еще понимаю..
тренажер дома теперь имеется..в обед с коляской гуляю/бегаю 2 часа..
Просто не ожидала что в этот раз так все затянется...После предыдущих родов быстро восстанавливалась..КБЖУ не считала.просто не ела после 18 и 3 раза в неделю был кросстренажер...всё..этого было достаточно..а сейчас вот так...но я уже успокаиваюсь...Главное сейчас не остановиться😊😊😊😊....Спасибо..😊
Нормальный у вас темп похудения, просто это процесс медленный, нужно просто набраться терпения. Это вообще в похудении самое сложное - запастись терпением. Может помочь перестать относиться к этому как к похудению, а принять это как образ жизни, уход за телом типа. Попробуйте не считать калории каждый день, а посчитать их один раз, запомнить такой режим питания и всегда придерживаться его на автомате. И забыть, переключиться на что-то другое. Интересный вид спорта, например.
Да, про тренажёрный зал: купите себе очень красивую спортивную форму, в которой будете классно выглядеть с сегодняшним весом, и вперёд. Только выберите правда самую красивую, в которой вы сами себе нравитесь и снимать которую не хочется.
И добавьте силовые тренировки - не обязательно тягать большой вес, но регулярные. На все группы мышц понемножку.
у разных кросстренеров разная амплитуда и т.д
некоторые - причем многие и эллипсоидом то назвать нельзя.
а этот мне очень нра - очень плавно и как положено именно эллипсоиду.
он длинный - конструкция позволяет все правильно разработать для правильного эллипсоидного хода - мало кто покупает таких размеров кросстренер домой.
ничего не забивается и не болит у меня после тренировок на нем.
кросстренер - мое любимое кардио много лет - на разных занималась и домой выбирала обдуманно и перепробовав многие . прежде чем заказать в итоге этот.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
незнаю что я там буду делать ..честно.😑😑...стесняюсь потому что толстая + немецкий плохо еще понимаю..
Не бойтесь.
Ходите с утра. Утром много пожилых приходит. Вы для них звездой будете. 
Ну это конечно не McFit .
Найдите в своей округе небольшой спортзал. Там будет дороже оплата в месяц, но и наплыв меньше. В таких спортзалах есть тренеры. Они Вам составят программу на тренажерах. Кол-во подходов, позиции и т.д. И будете по этой программе заниматься. Кроме кростренажера для кардио есть и другие.
Немецкий тоже не проблема. Сделайте домашнюю заготовку - ответы на вопросы тренера .Вопросы обычно стандартные . Первый вопрос будет - какие проблемы со здоровьем и что вы ожидаете от занятий. Занимались ли раньше.
Запишитесь сначало на Рrobetraining. Там все поймете.
Вы зря паникуете. Вы очень постепенно сбрасываете. Это хорошо. Потом труднее будет набрать.
незнаю что я там буду делать ..честно.😑😑...стесняюсь потому что толстая + немецкий плохо еще понимаю..
Я в McFit хожу. Там очень много полных женщин. Есть и очень-очень полные. Никому ни до кого нет дела. И на зумбу очень полные приходят. Кто-то до конца не выдерживает - просто уходит, тоже никому нет дела
Бояться спорт зала конечно не нужно. Народ там всякий. Без языка конечно немножко затруднительно, но может и для практики совсем неплохо. В моём зале напр. есть девочка русскоговорящая, может и там будет. Где только нашего брата нет.
В таких спортзалах есть тренеры. Они Вам составят программу на тренажерах
Ага, составят. Если сильно повезёт и более менее опытный тренер попадётся. Мне вон составили (см. тема "Девочки и железо" на спорте). За месяц угробила коленки. А я бегун.
Второй раз составили, чуть лучше, но тоже не оптимально. Тут только на себя полагаться придётся. Ну может это только мой такой печальный опыт.
ИМХО сначало сбросить большую массу. Для этого кардио первостепенно. Времени у неё не так много на спорт. Я бы сосредоточилась на кардиотренировках.
Вы очень постепенно сбрасываете. Это хорошо. Потом труднее будет набрать
Сбрасывать можно и нужно быстро, долгоиграющий вариант очень тяжело для мотивации и психики.
Последующий возможный набор никак не зависит от того меделенно или быстро похудел. Это миф. Это зависит от образа жизни после сброса.
Поэтому из неоднократного (к сожалению) опыта сброса и набора веса скажу, важно менять образ жизни навсегда. Худеть на цель (как ТС) можно. Но вероятность возвращения веса велика. Мозг программируется на этот один день и когда о проходит он не знает что ему дальше делать. И пошло поехало. Программировать мозг надо не на цель, а на процесс.
Я не советую Вам связываться с тренажерным, если Вы и дома достаточно интенсивно тренируетесь. Только выкините лишние деньги и ненужный стресс получите. 90% вероятность того, что Вы заплатите за год и через пару занятий перестанете в него ходить. Летом в нем будет очень жарко и душно. Кондиционеров в тренажерных здесь практически нету.
Летом на велосипеде хорошо кататься и плавать.
Нет, я не врач.
Отчего проблемы должны быть?
Сбрасывать можно и нужно быстро, долгоиграющий вариант очень тяжело для мотивации и психики
Меня врач другому учил.
Н.П.
Хочу ТС посоветовать еще обратиться к специалистам. Кранкенкасса оплачивает несколько приемов Ernährungsberatung . Попробуйте поработать с ними.
Читать можно многое и прислушиваться к опыту других похудевших, но доверять все-таки надо врачам с дипломами. Есть большая вероятность того, что они учились правильно.
Вам уже ответили выше. Но чтоб именно жир распался, нужно точно не утепляться. Во всяком случае не в случае ТС. Щас насоветуете ей с таким то весом, потом реанимировать придется((( Вам любой здравомыслящий тренер и специалист это подтвердит, если сами не понимаете. Пот выделяется, чтоб охлаждать организм. А вы советуете укутываться во время физическим нагрузок. Организм, которые от физ.нагрузок и так нагрет, в укутанном состоянии не охлаждается, а наоборот нагревается ещё больше. Какая нагрузка это на сердечно сосудистую систему, надеюсь сами понимаете.
но доверять все-таки надо врачам с дипломами.
ну-ну
грамотных врачей в этой области по пальцам одной руки пересчитать. Остально всё - двигайтесь больше и пирамида питания - макс. на что они способны. Ну ещё щитовидку проверят и то результаты интерпретировать не могут толком.
но доверять все-таки надо врачам с дипломами. Есть большая вероятность того, что они учились правильно.
Обычные врачи не изучают слишком узко диетологию с похудениями, а также по работе этим не занимаются. Если Вы посмотрите особенно на "советских" врачей 40+, то довольно большой % среди них сами страдают ожирением.
Есть небольшая группа узких врачей специалистов, которая этим серьёзно занимается на уровне научных исследований и их рекомендации есть в сети. там указана, на сколько оптимально худеть в неделю/месяc
Обычные врачи не изучают слишком узко диетологию с похудениями, а также по работе этим не занимаются. Если Вы посмотрите особенно на "советских" врачей 40+, то довольно большой % среди них сами страдают ожирением
Не знала.
т.е. когда видишь в Германии вывеску "Praxis für Ernährungsmedizin . Ärzt - Qualifikation Ernährungsmedizin" - нужно сразу вспомнить советских врачей 40+ с ожирением и проходить мимо.
Лучше в интернете поискать группу узких врачей специалистов, которые этим серьезно занимаются на уровне научных исследований.
А как узнать про них в интернете, что они принадлежат к этой группе ? А вдруг они выходцы из советских врачей 40+ с ожирением?
Теоретически много чего можно было бы предлагать в плане оптимизации здоровья, но никакая КК за это не заплатит. А желающих платить за это из своего кармана в Германии мало. Менталитет не тот. Типа нам государство всё должно.
т.е. когда видишь в Германии вывеску "Praxis für Ernährungsmedizin . Ärzt - Qualifikation Ernährungsmedizin" - нужно сразу вспомнить советских врачей 40+ с ожирением и проходить мимо
к сожалению, Вы моё предыдущее сообщение прочитали лишь по диагонали, не особо вдумываясь в его смысл. если снова его внимательно перечитаете, то там всё подробно и чётко написано.
нет. Вы в своём сообщении врачей обобщили, что в корне не верно, т.к. обычные этим не занимаются всё таки и особо понятия в этом не имеют, а только общие рекомендации как поменьше жирного и сладкого, побольше фруктов и овощей. Вы же в пример приводите врача-специалиста по питанию. Но это уже не "обычных" врач, а врач специалист в этой области.
Сбрасывать можно и нужно быстро, долгоиграющий вариант очень тяжело для мотивации и психики.
долгоиграющий вариант возможно и тяжёл для мотивации, но он самый правильный. Я сейчас нахожусь в реа-клиники, которая специализируется в том числе и на по адипозитас. Все, от врачей и до диетологов говорят, что оптимальное похудение - до 2х кг в неделю.
Все, от врачей и до диетологов говорят, что оптимальное похудение - до 2х кг в неделю.
Вообще-то это зависит от веса и процента жира.
Не ешьте "часто и понемногу", это постоянный удар по поджелудочной и ошибка при похудении
А есть редко и ходить голодным - удар по печени ;)
Лучше уж как-то без фанатизма. Приём пищи 5 раз в день - стандартная схема для хроников пищеварительной системы. То есть самое здоровое питание по такой схеме быть должно :)
Зарегистрируйтесь на WW. Это Арр.Мы сейчас все так худеем. Никакими другими методоми худеть не получалось. Дело в том что продукты все сильно калорийные.
В этой программе скан, которым вы будете сканировать продукты и соблюдать где то 23 пункта в день!
Кушать можно все и сахар в небольших количествах.
В день уходит 300-400 грам без голодовки.
99% за месяц уходят 10 кг.
Я купила 4 месяца программу за 52 €.
Дерзайте!
Достаточно даже один месяц або купить и в просканировать продукты дома. Это ужас что мы ели. Йогургт 8 пунктов. Мюллер милх 17 пунктов. Пица 30 рункта.
Это из тех которых на 23 пункта в день хватает.
Мучила себя спортом после тяжелой работы, после спорта опять есть хотелось.
Теперь едим Цогурт Skyr в нем 0 пунктов и бросаем туда любые ягоды.
Живот полный.
Ягоды,бабаны,овощи, рыба,курица это все по WW 0 пунктов.
Конфетку ем одну в день-3 пункта
Этот Арр дествует на мозг когда сканируешь, охота жиреть опять, пропадает
Сколько там баллов в сале?
Бесконечность... Кстати, high fat diet способствует пролиферации адипоцитов.
Профицит калорий сам по себе вызывает пролиферацию адипоцитов, так что без разницы.
Нет необходимости платить, просто соблюдать калорийность и соотношение бжу. Сбросил за год 14 кг, прерываясь на отпуск и вышло в среднем кг в месяц. Не больно совсем, но тщательно считал приход и занимался регулярно спортом. В итоге решает приход - расход калорий, как уже упоминали тут.
Когда заплатишь, наоборот дисциплин рует.Вся эта фигня с калориями меня напрягает.Я не успеваю их без конца считать, мне некогда и у меня это не функционирует.Я тогда наоборот больше шоколада и сдобного хочу, аж трясёт.
По калориям там практически ничего нельзя. Бананы тоже калорийные, масло и сахар.
А по пунктам я все могу есть и только пункты в день соблюдать.Программа считает сама.
Каждый день вставая на весы, виден результат.
Не хотите так худеть, я не заставляю.Мое дело предложить.
Мне за рекламу этого Аппа не платят.
Весь мир так худеет. Они милиардеры как Бил Гейц уже.
Когда заплатишь, наоборот дисциплин рует.Вся эта фигня с калориями меня напрягает.Я не успеваю их без конца считать, мне некогда и у меня это не функционирует.Я тогда наоборот больше шоколада и сдобного хочу, аж трясёт.
Ну и не считайте. Ешьте только овощи/фрукты/рыбу/нежирное мясо - в любом случае будет дефицит калорий. Добавьте интервальное голодание - дефицит будет и того больше.
14 кг в год? Я планирую с ww за 2 месяца 10-12 кл.скинуть. Потом останусь так же на здоровом питание, а в выходные можно и пиццу будет поесть. Потом уже вес так и останеться. Спорт поделаю когда хочу сама на терассе, аэробику под ю-тубе и в лес схожу подвигаюсь. И никто меня до потери пульса не будет заставлять делать спорт, платить фертраг на год, после спорта голодать до трясучки и идти голодной в кровать спать. Поем 0 продукты...
Я не могу по подсчету колорий. Это как раз мои любимые продукты...
Мне тогда до трясучки хочется именно это.
Я не жирная, но чуть я на сладком и хлебе сразу живот разбухает.Я хочу классную одежду носить и быть примером для людей...
Уменя работенка такая. Я работаю с телами людей.
Вчера мы сканировали Quark 0,2 Fett.
Блин 20 пунктов и все веганские продукты больше пунктов чем обычные.
Ну, а на упаковке ведь указаны мало калорий!?
Вот так мы все пухнем и не знаем почему.
Знакомая девочка совсем от сахара отказалась и стала худенькая. Я так чтото не могу
Выскажу свое дилетанское мнение. На мой взгляд вы слищком рьяно взались. 1200кк для вас очень мало и нету маневра дальще. Плюс очень резко. Это может спровоцировать срыв. Да и обмен веществ замедляете. Надо было постепенно.
То что вес встал или идет оч. медленно это нормально. По началу всегда быстрее идет.
Из собственного опыта:
(я в свое время похудела на 55кг...и уже 9 лет вес держу в рамках, +/- 7-8 кг).
Так вот всегда, когда я так резко начинала, я по началу худела сильно. Потом вес вставал и не туда ни сюда. Мотивации пропадала и я срывалась.
Потом как то обдумала и начала очень постепенно. Сначала просто убирала вредности, ела до сыта. Как только вес вставал, оптимизировала дальще. А у вас и оптимизировать уже некуда. Такое питание, на мой взгляд, хорощо, если 7-8кг до идеала скинуть надо. А у вас путь подольще предстоит.
Ну и хотите вы всего и сразу.
П.С. у меня первые 30кг ущли за 6-7 месяцев. А на следующие 25 понадобилось еще 2 года. Было, что вес месяцами стоял, и срывы и отчаяние. Но в результате все получилось.
Вот. Для мотивации:
https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=34845343&Bo...
Вы просто аддикт. Я тоже таким был. Когда надоела трясучка, начал питаться по палео. Тягу к сладкому отбило за три недели.
Где-то год я на жирной низкоуглеводке. Никаких калорий не считаю, ем до отвала. Иногда хочется чего-нибудь такого, тогда делаю себе пирожок в чашке из жира и ореховой муки. Обычно хватает кусочка шоколада 95%. Теперь сало для меня вкуснее сладкого 😂
Теперь сало для меня вкуснее сладкого 😂
то есть, как был аддиктом вредного, так и остался.😂
Ой не знаю я.Мне уже сказали люди:- Я пользуюсь бесплатно программой подсчета калорий. Хочет меня расмешить?
Приходит через каждые 2 недели на массаж и все увеличивается в размерах!:)
Я должна видеть пример!
По WW родственники- пара сильно похудели.
Я по WatsApp фотку их увидела. Думала заболели чем то чтоли?
Потом они сказали что по пунктам питаются.
Мы сразу заказали.Мне как то не жалко на такое 15 € в месяц. Фитнес тренер и инструктор по питанию обойдуться намного дороже!
Две недели как начала. Вот жду когда 10 кг уйдет...
Так в том то и дело что не было у меня каких то быстрых результатов..7 кг за 3 месяца ... ..разве это быстро ?...и срывов нет..даже на новый год все было ПП и без алкоголя.
Я вообще думала как...если вес большой то и похудение на начальном этапе должно быть быстрым...ну 5 кг в месяц я думала тооочно потеряю...кушать стала на 2000 ккал меньше..+ ходьба...этого должно было хватить для начала..вот 10-15 кг скину и пойду в зал заниматься ..в зале план был худеть на 3 кг в месяц...ну я так думала..итога к июню 75 кг..а вот организм мой думает по другому...
желания уже тоже нет...ни худеть ни кушать...
Кушать правда не хочется....ну это я так себя настроила..я могу..только толку нет от этого.
Была сегодня у доктора..анализы она делать отказалась т.к считает что там все в норме было.-да я уже и не хотела ..просто термин был..толку от этих анализов..
Буду продолжать дальше...пересмотрела своё мнение и поняла что наверное это старость крадётся...
Поднимать ккал? Но я не голодаю..
а еще я заметила что у меня вообще то получается всё как Интервальное голодание 16/8.
Всё равно что считать пункты или калории, принцип один и тот же - расход больше чем приход. Вот и всё. Мне вот лень считать что либо. Никогда не считала.
Как Фандорин выше написал - овощи/фрукты/мясо/рыба и все дела. Спорт конечно. Всё совершенно бесплатно.
Вы заблуждаетесь в своих рассуждениях. А калории считает программа, вы только вносите количество съеденного
Она "целительница" и эзотерик. Не лезьте со своими немытыми калориями в её чакры и меридианы! 🤣
Почитайте про кетогенную диету. На ней худеется намного приятнее и проще.
Я уж много глупостей и неглупостей перепробовала в питании. Не знаю, для меня это вообще не вариант, всё внутри сопротивляется от такого кол-ва насыщеных/животныx жиров. Ну не могу я себе представить, что это может быть здорОво.
Похудеть оно может и да. Но при этом здоровым остаться было бы ещё неплохо.
Автор блога, на который я дал ссылку, уже 10 лет так питается и вполне здорова. Точнее, намного здоровее, чем была до этого. В кетогруппе есть люди, которые уже 25 лет на кето и отлично себя чувствуют, хотя, если верить фандоринским страшилкам, они обязательно должны были загнуться от диабета 😂
Вовсе не обязательно есть много насыщенных жиров на кето.
- Единственная диета, для которой было продемонстрирована регрессия атеросклероза - это вегетарианская диета с минимумом жиров. Вообще любых жиров, не только насыщенных. Я не сторонник вегетарианства - там другие проблемы, но лишние жиры - однозначно минус, и абсолютно никаких плюсов для здоровья.
- Приём жирной пищи вызывает сразу же измеримое ухудшение эндотелиальной функции артерий.
- Маркеры здоровья на кето однозначно плохие. Типа как здесь.С холестерином обычно полный швах. Чувствительность к инсулину ни к чёрту.
- То что у тебя холестерин не сильно изменился говорит только об одном - что твоё питание до кето было столь же плохим как и сейчас.
- Каждый сам решает что ему есть, и на что забивать, но пропагандировать дерьмо в качестве здорового питания - не выйдет.
Почитайте про кетогенную диету. На ней худеется намного приятнее и проще.http://galinaleb.com/loosing-fat/
Ни в коем случае не допускайте калорийность меньше 1600 калорий в сутки, если вы не маленький ребенок. Начиная кетогенное питание, НИКОГДА не закладывайте в рассчет недостаток калорий, даже если вам надо похудеть
Ересь, бред и шарлатанство. 
Бредовейший блог, под завязку забитый дезинформацией.
Люди я не прйму как вы эти колории считаете? Каждый продукт? А сколько грамм вы кушаете,знаете? Для меня это пипец.
Я что только не делала, вес стоял.
Спорт поделаю.Потом думаю:"Покушаю йогуртик.Я ведь заслужила спортом:)
По WW мы сканируем прям в магазине, как на кассе эту сетку Код.Мне показывает скан пункты.Очень быстро.
Постепенно я буду знать какие есть, а от каких пухнуть.
Например вурст. Есть 20 пунктов а я отсканирую и выберу с 1
пунктом.
Я что буду стоять и все колбасы в магазине циферки разглядывать и считать?
Короче у меня за ночь опять 300 гм ушло...
Короче у меня за ночь опять 300 гм ушло...
Ну хватит заливать, а? Уйти может вода, за 300г жира в день надо пахать.
Это наука. Страшилки как раз у вас. Сделали из углеводов пугало.
Что такое 10 лет? Это не так много, чтобы нажить себе проблемы с сосудами и печенью, особенно если у человека к ним нет предрасположенности. 😀 Возраст тоже играет роль. Инфаркт может подкараулить к 50-60.
Я бы, например, никогда не стала питаться по кето, помня, что дед умер, а отец чуть не умер от инфаркта. Плюс по женской линии у всех проблемы с сосудами. Вполне допускаю, что кому-то хоть бы хны, но убеждена, что таковых меньшинство.
Ты бы лучше ТС рассказал, почему ей не худеется, несмотря на низкую калорийность и кардио ;)
В контролируемых условиях такого не бывает. А вот сбои в диете и недоучёт калорий - постоянно.
А зачем это вообще считать? Это уже на глаз видно сколько тут грамм или там. Да и когда в тарелку накладываешь, сам понимаешь сколько съешь. Делать нечего считать там чего-то. Колбасу можно вообще не считать, не покупать, и не есть.
Потом думаю:"Покушаю йогуртик.Я ведь заслужила спортом:)
Можно и горсть гуммиберхен.
первое время мышцы растут наряду с жиганием жира от физупражнений. А т.к. они состоят в основном из воды, то и тяжелее сала. Если, ТС, например, весит 100 кг, 10 кг жира, например, сожгла, но прибавила 10 кг мышц, то вес тоже будет одинаковым. но -10 кг жира- будет при этом отличным результатом. надо не перебарщивать сейчас просто с потреблением протеинов, чтобы не походить нa бройлерного цыплёнка
Врач в больнице говорил что при недостатке белка человек начинает отекать
Квашиоркор, или безбелковый отек. Его имхо сложно получить на добровольной основе, потому что дефицит белка вызывает сильный голод.
Цирк продолжается )) Нечаянно взяла и набрала 10кг мышц )) Ничего, что у средней женщины вообще меньше 20кг мышц? 10 кг для женщин - это астрономическая цифра. Дай-то бог столько набрать на фарме и жёстком тренинге.
По WW мы сканируем прям в магазине, как на кассе эту сетку Код.Мне показывает скан пункты.Очень быстро.
интересно стало, что вы там сканируете: овощи? мясо? рыбу?
Спорт поделаю.Потом думаю:"Покушаю йогуртик.Я ведь заслужила спортом:)
это, кстати, самая большая ошибка. При спорте не так уж и много калорий расходуется, как думается.
Например вурст. Есть 20 пунктов а я отсканирую и выберу с 1 пунктом.Я что буду стоять и все колбасы в магазине циферки разглядывать и считать?
легче вообще колбасу не покупать, т.к. это голимый жир
У меня дочь ходит в эту,, секту,, весонаблюдателей. Приехали с отпуска и ахнули, как она за 10 дней сдулась. Ходила тоже, все считала, сканировала. Но через месяц запал прошёл, готовить ей некогда, работа и учёба, фитнес. Взяла на себя готовку для неё, задолбалась я эти пункты высчитывать.
Вообщем все её планы на 10 кг так и остаются мечтой, тормознулась на 6 кг и дальше дело не идёт.
Я сама когда-то пару кг скидывала на этой системе, сейчас вижу кое что поменялось.
Я хоть и не мясоед, но мне его там очень мало. Фрукты раньше только 300 гр 0 пунктов было, а она сейчас мне доказывает, что сколько угодно. Сидит ест бананы и виноград вечером, потом удивляется что вес не падает.
И ещё, моя шефиня когда-то похудела на 30 кг на WW, но как только стала чуть больше себе позволять, вес начал набираться, в итоге она сейчас ещё больше в объёме.
Конечно! Настало и мне время посидеть с WW и очень даже славненько.
Шоколад как лежал в шкафчике так и лежит, и жирок сходит к лету.
Да, конечно если опять свинину и шоколад лопать все постепенно вернется как у шафини.
Я назад не хочу! А то опять штанишки в поесе давить будут.
Кох Шинкен вурст по пунктам-0
И хэншен,путен вурст:)-0
Сегодня днем приготовила на гриле хэнхэфиле и нудель:)-8 пунктов
Полила соя соусом- пункт.
Вечер переживу с рыбкой, овощами, йогуртом Skyr с ягодами.
Вообще надо всей семьей худеть. Так чтобы неотдельно готовить. Из этого ничено не выйдет
Мне скоро к морю ехать.
Хочу классно выглядеть:)))
я с переездом за три часа 2 кг сбросила. Попробуйте раз 20 вниз и вверх каждый день. У меня пятый этаж
Это ты просто воду потеряла. За первый день сбросить 2 кг воды может каждый. Сбросить же 2 кг жира намного сложней. Мне дня этого надо проехать где-то тысячу км на велосипеде.
т.е. согласно Вашей логике совершенно не тренированная дама начинает заниматься физупражнениями и мышцы не увеличиваются при этом в обёме? но это уже что то новое паранаучное.
Между началом у нетренированной дамы и до момента, как ты выразился, "мышцы увеличиваются в объеме", лежат миры и порой годы интенсивных тренировок. Совсем в конце можно и говорить о наращивании мышечной массы и увеличении массы тела при прежних или меньших объемах и 34 размере одежды. Всё остальное - сомнительное самоутешение "У меня же мышцы".
Я сейчас почитала, WW так новых клиентов завлекает, а то у них продажи падают. Поэтому они придумали новую систему с нулевыми продуктами, типа ешь от пуза и худей. Это, конечно, не выдерживает никакой критики и не работает. Отзывы очень плохие.
Die Berechnung der Points für die einzelnen Lebensmittel ist ein Witz. Beispiel: 1Himbeer- Joghurt 200 g, mit 2 % Fett und 200 Kalorien kostet mich 10 Punkte. Damit wäre mein Tageskontingent (23 Punkte) bei zwei Bechern Joghurt schon fast aufgebraucht, obwohl ich nur 400 Kalorien zu mir genommen habe. Esse ich dagegen zum Frühstück 200 Lachs und 2 Eier (570 Kalorien) brauche ich die Punkte nicht zu bemühen. Wo bleibt da die Logik?
Это где это вы такие отзывы нашли? Конкуренты?
Я набрала сейчас в зухмашине. WW на 3 месте по Германии после каких то 2 ,которые по дороже и отказа от углеводов.
WW 3 место хороший рейтинг!
Я и заметила. Мы разжирели от Vanile Jogyrt .Он 8 пунктов
Если бы все эти ВВ работали, то не было бы вот этого-> Deutschland ist Europameister – im Dickwerden! Hierzulande wohnen die gewichtigsten Menschen des Kontinents
https://www.bild.de/ratgeber/gesundheit/deutschland-in-eur...
Если нет хронических, препятствующих сбросу веса, заболеваний, то поможет одно: меньше жрать (вредного) и больше двигаться. Иного не дано.
Так WW не Германии придумали.Наверное в Америке...
и не все на нем сидят.Платить ведь надо. У нас то все экономные и покушать очень любят.
Все кого я знаю с WW все стройненькие стали. Вот и я жду...процесс пошел
Да какая разница где придумали. Если взять Европу (Америку не затрагиваем 😉☝️), то Г.-. далеко НЕ самая крупная страна, а толстых много, лидируем так сказать.
Почему бы не убрать *овно из рациона и, чтобы не голодать, добавить побольше овощей во всевозможных вариациях, мяса (кто любит) и т.п. Ну нет другой альтернативы как уменьшить приход и увеличить расход. Нет её.
Так WW не Германии придумали.Наверное в Америке...
Weight Watchers основана продуктовой фирмой Heinz 56 лет назад. Хайнцу конечно мало выгоды если все худеющие будут есть исключительно натуральные продукты, куриную грудку да овощи...
Можно спросить, какой размер одежды вы носите?
Мой муж 1,72 и весит около 95 кг, при этом размер L, иногда даже М покупаю.
Ну худым вроде не назвать, но и толстым тоже нет. Его врач сначала в ступор впадала, потом привыкла, сказала минус 5 кг желательно.
Всё теории о несуществующей крупной кости на нем ломаются))
Итак..сегодня у меня был первый "срыв" за 3 месяца ..После вечернего тренажера мне жутко захотелось сладкого...и я съела аж 4 😆 пироженки ..ну как эклеры только мааааненькие..виндбойтель чтоли...на 170 ккал..интересно что утром покажут весы..
Ещё я нашла свои замеры за август 2018...
Так что завтра напишу полный отчёт...
Спасибо всем кто здесь пишет.я узнала интересные вещи...особенно про интервальное голодание..и мне понравилось заниматься на тренажере утром.на голодный желудок...
Ага... у меня тоже сейчас ломки начались. Так захотелось мою любимую шоколадку со шкафчика вытащить и скушать.
Буду терпеть.23 пункта исчерпаны...Завтра съем одну конфетку Мерси 3 пункта...
Там еще в выходные можно на бонусы все кушать.Но я решила ими не пользоваться.А то медленно худеть тогда буду...
Ничего не даст. Не слушайте аппро. И 1000МЕ витамина Д - это низкая доза.
но я же не могу ей рекомендовать злоупотребление им.
лечебные высокие дозы витамина Д может назначать лишь врач и ито только после анализа на него. От высоких доз могут быть побочные.
Да, спортсмеnы как Вы могут переносить высокие его дозы до 4-6 тысяч в день. А мы не знаем, как интенсивно ТС тренируется. По её словам 30 мин. в день кросстрейнинга 3 раза в неделю и лёгкие прогулки через день до ближайшего супермаркета- это немного, кстати. Для малодвигающейся высокие дозы вит. Д будут лишь во вред. Например, лежачим больным вообще только 400-500 м.е. рекомендованы.
У вас питание разнообразное или постоянно одно и тоже?
Если вес встал, надо организм слегка встряхнуть. Сделайте загрузочный или разгрузочный день, введите новые продукты.
Вес может уходить не плавно, а скачками.
Замерьте свои объёмы и смотрите как они меняются. Нормально вы худеете, не паникуйте.
В том-то и дело, что такие с эффектом jo-jo, садятся на диеты, не важно какие, т.е. или не жрут вообще, или радикально отказываются от чего-то, а организм требует своё. Отсюда срывы и ломки.
Поэтому (кстати везде писала в скобках едим меньше ВРЕДНОГО), в виде сладостей-заменяем небольшим кол-вом черного шоколада, никакого факт-фуда, макароны, рис, картофель-уменьшаем. Хотя картофель-самый полезный из "вредных" углеводов и т.п., если что.
И никто меня не убедит в том, что полный отказ от чего-то, неважно белки, жиры или углеводы-полезно и хорошо.
Ещё раз- уменьшаем приход и увеличиваем расход с помощью физнагрузки.
Ну а если съел какой-то запретный плод, то нечего врать на себе волосы, лучше ноги в руки (кроссы на ноги) и 5-ку вокруг дома, а не слезные простыни на германке писать.
Как говорил товарищ Сталин, рассчитали на бумаге, но забыли про овраги. Если бы все было так просто, откуда столько людей с ожирением? Что им стоит позвонить
И никто меня не убедит в том, что полный отказ от чего-то, неважно бе😮лки, жиры или углеводы-полезно и хорошо.
Углеводов можно оставить грамм 30 😆
Это издевательство какое то..вес 91.7 за неделю -100 грамм..
Так вы ж на молочном сидите, молочный жир откладывается везде... в сосудах и сердце в т.ч. Взрослые не нуждаются в таком количестве молочного.
Макароны едите, Пирожные, аж 4 штуки... на ночь...
Вы уже не в том возрасте, когда легко худеть.
У меня тоже было ожирение после родов (89 кг при росте 168, мне 38 лет). Мне консультанты по питанию сказали: молочку есть только обезжиренную и уменьшить порции, чтобы один прием пищи вмещался в кружку. Убрать перекусы - я перекусы не убирала. Есть можно всё, но немного... и калорийное - только утром. На ночь не наедаться! Диеты не работают, т.к. будут срывы, поможет только правильный образ жизни. Физ.нагрузка 40 минут в день, каждый день, желательно разная, чтобы сердце работало и разгоняло кровь.
Я по своему опыту назову продукты, от которых именно я толстею. Может, у вас так же? Рис, картофель, семечки, орехи, виноград, бананы, всё жареное, пицца, макароны, сыр, сливочное масло, хлеб, творог.
Еще мне советовали сдать анализы на липидный обмен.
сходила сегодня в фитнесштудио...даже почти все поняла...😆😆😆😆
пробетренинг на понедельник ...ура ура...
Наверное мало моему жиру нагрузок я дома даю... по утрам кросс~40 минут и в обед ходьба 2 часа..
Питание ..Здесь наверное проблемы...мало ккал...500-800..надо как то пересмотреть этот пунк...
В общем за 3 месяца =-7.8 кг...😊😊😊
Не знаю, как у мальчиков, но у девочек так: в юности на меня с весом 50 с коп. при росте 168 не налазил размер XS от слова совсем. И даже S в груди иногда был мал. Моя подружка ростом 155 с весом 53 XS носила легко :) Косточки у неё были маленькие - плечики, попа узенькие, во всё вмешалась.
Ну и ещё - смотря что носить. Обтягивающие майки 36 размера легко сочитаются с брюками из нетянущегося материала 40 размера ;)) При фигуре песочные часы.
по утрам кросс~40 минут и в обед ходьба 2 часа..
Это нисколько не мало.
Питание ..Здесь наверное проблемы...мало ккал...500-800..надо как то пересмотреть этот пункт...
Вопрос не в калориях, калорий у вас в жире полно. Вопрос в том, получаете ли вы все необходимые питательные вещества.
Вот...я думаю что не получаю.
Питание вот такое у меня.
Завтрак геркулес +ягоды+ семена льна или чиа..или хлебец с яйцом..
Обед грудка/рыбы на пару и салат овощной
Салаты делаю разные...белковый омлет с овощами..
Ужин такой же как и обед..вместо мяса/рыбы заменяю творогом.или тушу замороженные овощные смеси..
Из фруктов это яблоки, киви.
Какие и как витамины пить?
Надо считать. У вас же граммы не указаны, может вы 100г овощей съедаете, а может килограмм. Витамин Д по-любому надо, калия-магния наверняка дефицит, прочее надо смотреть.
О, телепаты подтянулись. Одно яблоко это примерно 100ккал, один киви - 50. Откуда 700?
Телефон, бедный, тоже на дефиците калорий сидит )) Приложение однозначно надо менять.
Наверное мало моему жиру нагрузок я дома даю... по утрам кросс~40 минут и в обед ходьба 2 часа..Питание ..Здесь наверное проблемы...мало ккал...500-800..надо как то пересмотреть этот пунк...В общем за 3 месяца =-7.8 кг...😊😊😊
Ну смотрите, расход калорий у вас без физнагрузки около двух тысяч, указанная нагрузка ещё примерно 1200 (сколько км вы наматываете? километров 15?). Минус пару сотен на эффект низкокалорийной диеты. 3000 в сумме. Очень даже прилично. И чтобы нормально переносить эти нагрузки потребление белка и углеводов должно быть адекватным. Белка вам надо 45-70г минимум без физнагрузки, и 30-45 на данную физнагрузку. То есть 75-115г белка. Углеводов надо не менее 100г, лучше 130-150г (вы их тратите на кроссе помимо основной потребности). 100г белка + 130г углей - это уже 920ккал.
Если у вас при этом жиров будет как в этом завтраке (а это низкое потребление жиров), то это уже 1200ккал. Вот и считайте, что ниже 1200-1300 опускаться не стоит.
~6 км ходьба с коляской +5 км кросс.=11 км..+если в магазин надо то это ещё 3 км😂😂😂..это ближайший..все пешком т.к муж сейчас после оп ему за руль нельзя пока.ну и 5 этаж без лифта..👍👍
Т.е углеводов надо больше чем белка..
Буду корректировать питание и стараться добирать..Спасибо..
Купила новые весы..думала может старые врут..
Ты что, откуда там 3000 в день? 5 км за 2 часа - прогулка с коляской ногу за ногу, это всего 200-250 ккал. На кросстренере 6 км смотря при какой сопротивляемости, но тоже 200 максимум. И грундумзатц вряд ли такой высокий, скорее около 1200. Но соглашусь, что меньше 1300 есть не надо.
Вы не расстраивайтесь так. Сколько лет младшему ребёнку? У меня 2-2,5 года после рождения детей гормоны никак не успокаивались, худелось очень тяжело. Зато потом, можно сказать, само все уходило. А как младшей 3 года исполнилось, так и время на себя более-менее появилось и процесс пошёл.
Было сказано два часа. Про коляску было неизвестно. 5км кросс - 450ккал, 6км с коляской - ещё 400-450. 3км в магазин - ещё пара сотен. Ты не забывай, что 90кг надо двигать.
И грундумзатц вряд ли такой высокий, скорее около 1200
Это не грунд, а общий расход без физкультуры. Грунд проще всего считать через сухую массу, которая здесь примерно 45кг. Это даёт 1500 для стандартной Ж. в 60кг. Добавь 30кг жира с оборотом в 4,5ккал на кг, и получишь 1635. Накинь 20% на малоактивный образ жизни - получишь 1960 (хотя насколько он может быть малоактивным с маленьким ребёнком - это тоже вопрос).
С маленьким ребёнком ни минуты покоя, но на самом деле движения не так много. За ним глаз да глаз, напряжение больше ментальное, чем физическое. Радиус движения довольно ограничен.
Почему ты считаешь кросс 5 км - 450 ккал? Я вчера час прозанималась на кроссе, 9,1 км, 260 ккал. Ну ладно, у меня это тренировка на низком пульсе и на 30 кг меньше, но тем не менее.
Господи, я работала в огромном "тропикал айлэнд". Там надо было носится туда сюда по комнатам при жаре +30, 5 км в день.Ноги гудели и болели. Обеда там толком не было. Похудела на пару кило и все.
Приходила уставшая и бледная, и кушала
Так что на меня это не действует.Животик остается.
Зачем мне эти илюзии?
Сижу на WW и худею.
С утра поела омлет без молока с кофе и конфеткой-5 пунктэ.
В обед макароны с курицей-8 пунктэ.
Вечерком путен шинкен, гуркен и сезам кнакенброт-2 пункта.
Съела сейчас гору Skyr Jogyrt mit Himbeere-о пункта
Выпила томатэнзафт-3 пункта.
Сижу довольная.
Kаждое утро минус результат на весах!
Вы погодите радоваться. Когда сбросите, еще нужно будет результат удержать. У многих WW-щиков с этим проблемы. Сегодня только видел на одном форуме, один человек рассказывал, как он на кето сбросил 100 фунтов, а сын аж 150. Отец вес держит без проблем, а сын набрал все обратно и еще больше.
Спасибо за пожелание. Мне думается, что людям с не сильным ожирением удастся похудевши удерживать вес.
Все таки у нас сила воли есть.
Я всегда сабя в чем то сдерживала и спортом конечно занимаюсь.
Много я никогда не ела.Если только шоколад пару раз в день пару конфеток...
И курить в свое время бросила.
Хочется в возрасте хорошо выглядеть...
Почему ты считаешь кросс 5 км - 450 ккал? Я вчера час прозанималась на кроссе, 9,1 км, 260 ккал. Ну ладно, у меня это тренировка на низком пульсе и на 30 кг меньше, но тем не менее
Я тормознул, подумал это бег, а это кросстренер. Да, в таком случае это вряд ли больше 200ккал (максимальное потребление кислорода у женщин с таким весом в среднем 52мл/мин на кг сухого веса, или 2350мл/мин всего, это 330ккал/ч на 70% мощности). Тогда всё можно пересмотреть, белка хватит 50-80г, углеводов - сотню.
Я вчера час прозанималась на кроссе, 9,1 км, 260 ккал
А километраж на кросстренере - это филькина грамота. Одни производители честно умножают длину шага на количество шагов, другие пересчитывают по только им понятным формулам. У меня в фитнесе КТ честно умножает 40см шага на мои 170-185 шагов в минуту, что даёт 4,32км/ч для 180ш/мин. Поэтому не могу себе представить, чтобы твой
КТ считал также.
Если в гору - то, да, расход неизвестен. А если место более-менее ровное, то это банально вес*расстояние для бега, и чуть меньше для ходьбы.
Дома этот стоит https://de.sport.kettler.net/produkte/details/katalog/n/n/79/0/5226.html
Как он считает, понятия не имею. Сейчас прикинула, считает примерно половину калорий от бега за то же время.
Да тренажеры вообще все показывают расход калорий как бог на душу положит. Я для себя просто пересчитал показания КТ в фитнесе на свои данные, основываясь на показания пульса и собственную тренированность. Вот на беговые дорожки обычно можно положиться, потому что там формула действительно простая.
Люди, а как на счет гипноза для похудения? Закодирует и не захочется сладкого?
а как же с силой волей? 
И собственного опыта: не покупать сладкое/мучное , в магазине пробегать отворачивая голову мимо полок со сладким. И так месяца 2-3 , потом будет легче . Ну а правило остаётся одно: не покупать , тогда и не будешь сладкое лопать 
А ведь шоколад поднимает настроение!
Не охватит ли депрессия?
Мне надо себя баловать. Любить себя надо,а не измываться над организмом:)
Вот мои прибамбасы для реа спорта.
Сегодня поделала.
От них будет хорошее тело у женщины.Уходит мало времени, махт спас глатет целюлите унд мускельн!
Массаже бэльхен, фит бал, терабанд унд накен роле.
Люди, не забывайте еще на массаж ходить,вельнес и маслами мазаться.А то будете худеть и кожа обвиснет.
Рекомендую мандельойль и к нему добавить этеришеоцль цитроне.Намазать все тело и так идти спать.Утром принять душ и смыть.
Прикреплённые файлы
Прикреплённые файлы
Только у меня создается впечатление. , что сидит или мужчина или старушка и развлекается 😉😴ну или с весенним обострением.человек. ?
Ну уж нет.Конфетка положена только завтра с утра...
Сегодня спекла я правда диетический пирог из творога.
Вкусненький получился. Посыпала сверху корицей. Думаю что он не совсем нозкокалорийный. Но сосем без масла.
Сахар то я в него 6 ст.л. сыпанула...
6 пунктов по WW доза по любому. Так что на сегодня шоколад табу
Прикреплённые файлы
дайте рецепт кекса.
Что то не верится мне.что там две ложки манки..может еще крахмала стакан?
Не держит форму творог на двух ложках манки😉😂
Спасибо
Правильно думаете!
Для поддержки там еще ванильный пудинг нужен!
Но пудинг я отсканила он был 4 пункта
Получился вкусненький пирожок!
Только нам много нельзя.только по 3 мал.кусочка.Прийдется три дня есть...
Раньше мы бы такой за два дня слопали...
Вот мой поздний ужин сейчас. Половина йогурта Skyr с киви. Это по WW 0 пунктов...
Наемся сейчас полный живот и все...
Прикреплённые файлы
Рецепт творожного кекса-пирога
(Рецепт выкопала вчера на нем.страничке)получился мягкий и воздушный.
2 ст.л.манки размочить в гр 100 молока 1,5%
4 яйца взбить с 6 ст.л сахара(иначе кислый будет)
500 грамм магер кварка
1 ч.л. бакпульвер
Ко всей массе взбить ванильный пуддинг(сыпать в массу прям из пачки.Фотка пуддинга внизу)
Взбить и дать пол часа настоятся, чтобы манка разбухла.
Вылить в силиконовую форму и выпекать при т.180 град.45мин.
Прикреплённые файлы
Легкий. Я любю все,что из творога!
Так давайте ваш рюркухен- рецепт.
Я сейчас глянула в интернете рецепты.Там мука и масла пачка.
Это никуда не годиться.
Давайте тогда уж какой то из динкелмель:)))
Короче один кусочек 3 см. В ширину я бы считала 3 пункта. 2 кусочка хватит:))
Итого 6 пунктов.
(1 мафин где то 4-5 пункта)
Завтрак был на 8- 10 пунктов(путен шинкен-0 п, сезам кнакенброт-1 п, маргарине 1 п, 2 кофе с мол.ч.л сахара 5 п и одна шок.конфетка-3 п.
Потом днем пирог 6 п.
значит остается 10.
На 10 пунктов можно скушать тарелку хорошей еды.
Например жаркое их говядины с розен коль или с макаронами или рисом.Это где то 10 пунктов.
Мне положено 23.
Остальное время я поела красную рыбу-0 п.
Огурцы, помидоры, банан, хейделбеере или клубнику с йогуртом Skyr-0 п.
Ага.Евши гору мессива из йогурта я поглядывала на кексик.Но выдержала.Завтра возьму на работу с собой...
Пошла сфоткала его опять.Вспомнила о творожной запеканке в садике в детстве.Сердце бальзамом облилось:)))
Я еще ведь его корицей посыпала и черным семенем из Египта. Получился как египетский:)))
Прикреплённые файлы
либо с щитовидной проблема, либо вы себе все же в еде не отказываете. Я по себе смотрю, по природе я худая, всегда страдала 48 кг до 28 лет, потом родила и поправилась до 56 и до сих пор такой вес, но стоит мне не поесть неделю, как было в этом месяце, из-за того, что пропив антибиотик начался дизбактериоз, села на недельку на диету, за неделю 4 кг сбросила. Что я ела-утром био йогурт, в обед вареное яйцо, можно кусочек сыра и вечером йогут и сухарики, в принципе, голода не ощущала, ну, я вообще не падкая на еду, чувствовала себя нормально. Попробуйте меньше есть))
Да уж... Вы конечно эксперт в похудании..
Сами как считаете, 4 кг за неделю при таком небольшом весе, это нормально?
Была у меня знакомая, в меру упитанная, перепробовала кучу диет, без особых успехов.
В какой - то момент она просто распухла, уже было видно, что со здоровьем не то.
Оказалось, что-то с надпочечниками, сделали операцию. Она начала стремительно худеть, по 2-3кг в неделю, её в больницу из-за этого отправляли. Похудела она в итоге очень сильно, я бы даже сказала перебор, но причина была в болезни, тут уже лишь бы здоровой остаться. Но потом на все вопросы, для тех, кто не в курсе, она очень любила поучать, как надо питаться, чтобы правильно и безвозвратно скидывать вес.
Он весил 180кг. В такой ситуации похудение любым методом на пользу.
Как можно в день одним йогуртом питаться и одним яйцом и голода не испытывать?
Это же не нормально и для организма плохо.
А работать как?
Я на такой диете бледная буду и свалюсь где нибудь.
4 кг за неделю это тоже не ненормально.
2 кг в неделю ок.
50- 56 кг весить это мало!
Это рост должен быть 150 см.
Ни груди, ни попы. Ножки худые.
Фигура под мальчика? Мне такие не нравятся...
Женственные формы ок.это где то при росте 165 - 62 кг.
причем тут нормально или не нормально? Я есть не могла, живот урчал. И, кстати, на мальчика совсем не похожа)) При росте 168 вешу 52-56 кг. Я не желаю Вам нравится)). Есть у меня подруга, вечно ноящая, что поправляется, но ничего не ест, как то пришла ко мне, давно не виделись, да, ничего не ела из приготовленного, кроме хлеба, весь батон съела..
при 700 вы через неделю будете падать в обморок. .это не просто мало .а очень мало.
Худеть вы перестанете.Организм уйдет в спячку и сохранение массы .так как началась блокада. .😢😢
Примерно 1 месяц питаюсь на 700 ккал.я не чувствую голода..нет срывов и "жора"...но вес уходит медленно.
3 раза в неделю элипс 5-6 км
3 раза в неделю ходьба с коляской быстрым шагом 5-6 км .
На сегодня вес 91 кг...за 15 дней -2 кг..так был еще и привес😂😂😂
Вот начиталась здесь советов и не даёт мне теперь покоя анализ на кортизол 70 евро..
Заодно и на гормоны бы сдала ..120 евро
А с другой стороны..ну сдам я его в онлайн лабо и дальше что? Куда мне идти потом с этим анализом..я термин к женскому жду уже год..1 ГОД КАРЛ!!😨😨😨а он в июне будет только..итого 1.3 года...👏
А к эндокринологу еще год ждать..?
Короче смирилась я с таким темпом своего похудения...старость...что же теперь..прошли те времена когда все быстро и легко...
В фитнесштудио пока пойти не получилось...т.к муж после оп..с детьми не справится..
если патологический результат, то идете к домашнему и он должен вам дать направление к эндокринологу. Затем Вы звоните в местное отделение вроде больничных касс и они Вам в течение 2-х недель находят термин, с максимальным временем ожидания в 4 недели с Вашего звонкп. Поэтому здесь 4 недели надо максимум ждать
308,2 - это на данный момент. "I'm 8 pounds away from the 200s and more motivated than ever" - то есть ему осталось 8 до двухсотых, то бишь меньше трехсот. (308,2+89)*0,453 = 179,9. На самом деле у него стоит: SW 395,8 (179,3kg) = starting weight. CW: 308,2 (139,6kg) = current weight. GW = goal 100kg.
И что вас не устраивает? За 15 дней на 2 кг меньше, за месяц - на 4, отличные темпы. Под конец уже медленно будет, когда вес более менее нормальный. Тогда вообще по килограмму в месяц всего. Но 700 ккал это что-то бред какой-то, извините. Напишите ваше меню за пару дней. Со всеми печеньками и кофе с молоком. И посмотрите, можно же и дома начать спортом заниматься. Для начала хотя бы Джиллиан Майклз шред, 30 мин в день, есть на ютубе. Я занималась после первой беременности, когда ребёнок спал уже.
Примерно 1 месяц питаюсь на 700 ккал.я не чувствую голода..нет срывов и "жора"...но вес уходит медленно.
Вы с ума сощли с 700кк..Вам предстоит долго худеть, а вы загоняете себя в угол. Сорветесь. И не потому что у вас силы воли нету, а потому что организм многое не допулучает. Ну или здоровье нахрен посадите. Но вам рещать.
И темп похудения у вас более чем высокий.
Даже по ващей же выще приведенной формуле и при учете самого низкого коэффициента активности ( а он у вас не самый низкий) ващ расход 1914...При ващей активности он даже гораздо больще.
Не обратил внимания.
Ну...я свои первые 30кг при больщем начальном весе тож за полгода скинула. При этом ничего особенного не делала. Убрала все вредности и бесполезности, порции были больщие. Ела до сыта, салаты тазиками и вес уходил. Потом уже дело пощло ооочень медленно и прищлось питание перестраивать.
Супер.. А что вы думаете о диете Протасова
Я честно говоря не помню какие у него там принципы.
Я просто придерживаюсь дефицита в каллораже. Перекос в сторону белков, жиров минимум 50гр. Остальное угли в рамках каллоража. Ну и из углей токо цельнозеровые продукты. Ну и еще принцип - чем натуральнее продукты тем лучще.
Если худеется очень медленно, то я вам советую все же систему питания Ковалькова и выполнять все в точности.
У него предельно ясно написано - когда и что именно есть.
Физическая нагрузка сейчас у вас именно такая, как и нужна на этом этапе питания по Ковалькову.
Сколько кому из трудно худеющих я советовала Ковалькова - если все выполняли и без самодеятельности - то все худели.
При этом все так подобрано из еды что и голода нет и силы есть.
Единственный недостаток - теперь на греческий салат смотреть не могу))
Я сама очень "мясная" по генетике и велоспорт за плечами и без спорта можно сказать кроме беременности периодов не было с самого детства - тяжело худеть - даже если по какой то причине всего там в пределах 5- 8 наросло - лишнее мясо плохо сходит - медленнее, чем жир.
Я нанимала хорошего личного тренера - она все наблюдала - мой бег - мои силовые и т.д .
Тоже подтвердила в моем случае - что тренировки нужные персонально подобранные - иначе можно стать не тоньше, а объемнее - хотя и без сала при этом ))
Все индивидуально. Можете почитать про типы медленных и быстрых мышечных волокон - это генетическая особенность изначально.
Поэтому и виды спортивных тренировок нужно подбирать индивидуально - учитывая персональные данные и желание подтянуть тело и уменьшить объемы или желая рельеф заметный и т.д
Не говоря уж о том - что если речь идет о спорте и достижениях - то особенно нужно подбирать индивидуально вид спорта.
Что касается питания -
Именно Ковальков помог в свое время избавиться быстро от примерно 4 кг - которые были как приросли.
Я уже поняла про себя - худею только, если минимум калорий . Причем и ограничение белка. И в этом случае рацион , предлагаемый Ковальковым - идеален. Но в тоже время при переходе на нормальное питание - но все же тоже с правильным рационом - плюс тренировки именно для меня нужные - теперь еще и система 16/8 - потерянные кг уже не возвращаются и объемы некоторых частей тела от тренировок, не подходящих индивидуально мне - не увеличиваются.
А до рывка с Ковальковым - мотивация соответственно страдала из за этого . Вроде и худеть не на много надо - но как приколоченные кг.
Так что рекомендую - допустим три недели первого этапа Ковалькова - потом отдых по рациону второго этапа и снова три недели первый этап - должны за два раза хорошо сбросить .
Я сейчас вообще рацион и метод похудения Ковалькова называю - луч света в темном царстве диет))
Потому что, хотя и диета , но очень толковая и правильная - все продуманно - чтобы и калорий было мало, и есть почти не хотелось - сами объемы пищи достаточно большие, отруби тоже очень помогают насыщению и вред минимальный при этом c учетом подобранных продуктов - даже может быт полезно посидеть три недели на именно таком питании.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
Не все так могут. Многие срываются, опять набирают вес.
Ну я тоже срывалась и набирала вес, когда пыталась делать почти как аффтор топика. Т.е. слищком резко, слищком много ограничений и т.п.
Перед успещной попыткой я проанализировала, что не так. Поняла для себя что это на годы (и даже на всю жизнь) и сильные ограничения не целесообразно. Я по-началу просто все вредное убрала. Ела до сыта и немало. В тот же период научилась готовить, чтоб из только полезных продуктов вкуснящку приготовить. Вес стал уходить. Это мотивировало. Постепенно с потерей веса перестраивала питание на более строгое.
Не всем кето подходит и не все так смогут питаться без срывов.
Да ни при чем.То же самое я у вас могу спрость-А вы каким боком?:)))
Я же не о личности, а в общем писала, что не надо переусердствовать и сильно худеть.Это называлось раньше-"Ни сиськи, ни письки и жопа с кулачок:)))
Извините, но при весе 52 и росте 168 это так. Другого и быть не может.
Женственые формы,всегда должны,оставаться.
Один йогурт и одно яйцо в день скушать это просто катастрофа
Поэтому и диспбактеиоз.Явно от неправильного питания.
Да ни при чем.То же самое я у вас могу спрость-А вы каким боком?:)))
Вы, конечно,можете спросить, только непонятно, на каком основании. Не я писала, какие фигуры мне не нравятся.
Женственые формы,всегда должны,оставаться.
Вам никакие формы ничего не должны.
Отруби уже написали - например Hafer Kleie
Я беру в дм.
На втором примерно две недели хватит.
Подзаправите организм белком и отдохнете от греческого салата))
Если есть возможность - то лучше яблоки и вообще овощи - берите био.
Все же яблок и овощей много - поэтому с био продукцией надежнее .
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
Пока вы здесь всякой хренью занимаетесь и изнуряете себя спортом и диетами я ем все и худею на WW методом скана продуктов.
Сегодня одела платишко и уже видно, что я постройнела.
Зачем обкакивать программу только из -за того, что она не бесплатная?
Тем более совсем не дорогая и дисциплинирует.
Не пробовали, так и не надо других одговаривать.
"За бесплатно и уксус сладкий"
Спорт поделаю когда хочу и не будет торчать живот с жиром от накачки пресса
Объясни мне тогда по калориям почему в этой дозе skyr 0 пуктов?
Можно есть сколько угодно с ягодами
Прикреплённые файлы
И тогда почему в этой бутылочке молочка 15 пунктов? Больше чем в тарелке шницеля с жар.картошкой- 12 пунктов?
Вот от таких молочков и йогуртиков,соков и мюсли жир
Прикреплённые файлы
По тому, что вы пишете, складывается впечатление, что они учитывают содержание жира и добавленные сахара в продуктах. За это идут пункты. Максимально белковые продукты (тот же скир и нежирное мясо) и фрукты (все ли?) получают 0.
По сути это может быть тот же подсчёт калоража, просто не вами и в переводе на баллы.
Мне только любопытно: они что, загнали штрих-коды всех имеющихся на рынке продуктов в свою базу? Это не вам вопрос. Вы на него всё равно не сможете ответить. ))
Скорее всего да. Наняли негров, которые скандируют продукты и заносят калории и макросы в базу. За что-то же деньги люди платят. Или уже имеющуюся базу купили. Когда я калории считала, то тоже только продукты сканировала. Если было, конечно, что сканировать.
Система наверняка поможет, если люди до этого питались готовыми пиццами и всякими пересахаренными йогуртами и мюллермильх.
Но по -любому это тот же подсчет тех же калорий, ну перекручено там на пункты как -то , другого метода ведь просто нет )
Но кто -то может сам , кому-то легче заплатить и с пунктами кажется более приятным . Но так наивно думать ,что это нечто особенное и панацея ;)
Мне только любопытно: они что, загнали штрих-коды всех имеющихся на рынке продуктов в свою базу?
Такие базы есть, и даже не одна. Они доступны коммерчески. Но так как эта фирма весьма старая, может у них и собственная база.
В том то и дело, что до этого питалась нормально, а не фастфудом.
Иначе была бы жирная как свинья.
Спортом занимаюсь.
В зал ходила, но вес стоял или плюс минус два кило.
Голодать я не собираюсь.
Я хочу жизнью наслаждаться и работа тяжела физически.
Как я людей голодная буду массировать и съедает один яйогурт и одно яичко в день, сидя на диетах?
У меня ни сил, ни энергии не будет.
Вот сейчас встану, поем яичницу из 2 яиц,одна конфетка, кофе с мол. Это будет где то 5 п.
В обед можно хорошо поесть 10- 15 п.
Ну и останется 3-4 п. на хлеб.
Можно с фиш или хэнхен, гемюзе, фрюштэ, когда проголодаюсь .
Да при чем тут диеты ,у вас совершенно превратное представление, как нужно худеть.
Вообще не понимаю ,что вы тут постоянно пытаетесь донести , то же ,что вы делаете платно ,вернее ,делают за вас , другие делают тоже самое сами , вот и все. Яблочко и йогурт тут вообще ни при чем ) но вы ведь все равно не понимаете ,о чем тут пишут , в принципе поэтому и было бы нереально вам самой составить себе план питания .
У вас с ТС никаких препятствий для похудения нету с такой силой воли, т.к. Самое главное при похудении, это все таки не наедаться перед сном. Если нету, конечно. гормонального нарушения как например, кушинг, PCO-синдром или надпочечниковая слабость на первых стадиях.
Вы же писали в самом начале про пиццы, йогурты из супермаркета и мюллермильх, что вы их ели и пили. Если сейчас от таких продуктов отказались, то эта система вам уже помогла 👍 главное не возвращаться к прошлым привычкам и не жрать всякий мусор.
Интересно просто, ну вот она похудеет, а как потом вес держать, возможно ли быть постоянно на этой системе.
Мне, к примеру, буквально несколько дней подсчета калорий хватило, чтобы теперь спокойно достигнутый вес держать. При этом, я очень много себе позволяю, и сладкое, и рестораны, вино итд, могу пачку вареников, пельменей слопать спокойно)
Но,понимая,систему, знаю как эти управлять. А ведь удержать вес и навсегда, важнее, чем само похудение.
Кстати, я сама очень долго сопротивлялась подсчету калорий и боялась этого, но послушала умных людей
Вообще не понимаю ,что вы тут постоянно пытаетесь донести , то же ,что вы делаете платно ,вернее ,делают за вас , другие делают тоже самое сами , вот и все.
Так она же никому это не навязывает. Ей самой нравится - ну, пусть играет человек с этими пунктами на здоровье. Она говорит, что ей подходит, а её все как раз пытаются убедить в том, что она зря отдала деньги.
фиш или хэнхен, гемюзе, фрюштэ
Я долго молчала, но блин... Ну невозможно же читать такое.
Не повод для наезда. Я нормально к вам отношусь, равно как и к вашей приверженности к пунктодиете.
Как я людей голодная буду массировать и съедает один яйогурт и одно яичко в день, сидя на диетах?
А кто от вас это требует? Это вообще жесть какая-то. Ну, написала там выше одна форумчанка своё меню на день, так время покажет, как она заблуждается.
Но я до сих пор под впечатлением от того, как вы написали, что снизили дневной рацион на 2000 кКал и при этом не испытываете голода.
КАК? Т.е. вы жр ели 2000кКал в день сверх потребности, не будучи голодной, а просто из любви к искусству??
Не пешите всякую хрень здесь и не учите меня жить.
Что вы так завелись и накрутили себя?
К тому же я вашу фотку не вижу, вашу фигуру и ваш образ жизни.
Так что не выпучивайте глазки на мои посты.
Молодые девчули указывают как мне фигуру держать.
Я с вас тоже умиляюсь:)
А в 30 лет моя фигура была супер без подсчета калорий и еды гор сладкого.
Разносит после 40.
Там кто то ерунду писал что не ест пиццу?!
Да, ела раз в неделю и иногда в выходные при походе в итал.ресторан.
Я же пишу, голодание не для меня и я люблю с моим мужчиной в ресторан ходить.
Хотите сказать, что при мокоронах и пицце итальянцы все жирные?
Так что оставьте меня в покое.
Кому надо для того инфо по WW важно будет
Да никто ее ни в чем не пытается убедить. Ей пытаются объяснить, что надо понять, на каком принципе система базируется, чтобы не всю жизнь по пунктам, а рано или поздно самостоятельно нормальную пищу и ее количество выбирать.
Раз уж человек раньше сам не понимал, что не еду, а мусор в себя пихает, то с этой системой у него сейчас есть шанс.
И тогда почему в этой бутылочке молочка 15 пунктов?
потому что в вашем "молоке" на 100мл 1,7гр жира (скир - 0,2гр) и сахара 12 гр (скир - 4 гр) . Если вы эту разницу не видите, то да, вам нужно всё "сканивать".
Вот от таких молочков и йогуртиков,соков и мюсли жир
так не покупайте эту всю ерунду и не надо будет ничего "сканивать"
в гугл введите "nebennierenschwäche" или "addrenal fatigue" и там все симптомы будут перечислены
Ну хватит уже собирать по инету бро-сайенс! Не существует никакой "adrenal fatigue".
Существует болезнь гипокортицизм, и она не имеет ничего общего с тем, что в интернете подают как "adrenal fatigue".
ну опять же такой обезжиренный йогурт как скир может повысить инсулин в крови и увеличить аппетит
Хватит пороть чушь, аппро! Инсулин понижает аппетит.
Хватит пороть чушь, аппро! Инсулин понижает аппетит.
не аппетит, а уровень глюкозы в крови. А ещё инсулин используется в бодибильдинге в качестве анаболика.
Nach dem Genuss von Lebensmitteln, die große Mengen Zucker oder Kohlenhydrate enthalten, die vom Körper in Zucker umgewandelt werden, steigt unser Blutzuckerspiegel sprunghaft an. Von der Bauchspeicheldrüse wird daraufhin so viel blutzuckerabbauendes Insulin ausgeschüttet, dass der Spiegel ganz schnell wieder sinkt: Wir verspüren den unmittelbaren Drang, schnellstmöglich etwas zu essen...https://www.mein-q.de/insulinspiegel-und-heisshunger-das-z...
Вот как можно вообще писать на эти темы абсолютно ничего не понимая в работе организма?
Appetite regulation and weight control: the role of gut hormones
As an adiposity signal, insulin is believed to have a similar lipostatic role to that of leptin, although its central effects on food intake and energy homeostasis are less efficient. 29 Similar to leptin, circulating insulin levels are proportional to the degree of adiposity.30 Central administration of insulin in rodents has been shown to reduce food intake and body weight,31 and in the ARC, insulin is thought to function through inhibition of NPY/AgRP co-expressing neurons.10 In addition to sharing some of the appetite-regulating and lipostatic capabilities to that of leptin, insulin is furthermore known to stimulate the synthesis and secretion of leptin from white adipose tissue through a feedback loop referred to as the adipo-insular axis.32 There are some common hypothalamic targets of leptin and insulin, and evidence of common signal transduction pathways also suggests crosstalk between the two hormones. 33
Правильно!
Не повышает Skyr Aппетит .
Кстати, люди не дураки. В магазине к вечеру палете пустая.
Наверное бодибилдеры тоже им питаются.
Люди,
еще важный момент курит человек или нет.
Эти молодые девчули дымят наверное, вот и худые. Еще спрорят со мой, женщиной "бальзаковского возраста" и не курящей:)))
Skyr это в основном протеин, конечно же он понижает аппетит. Сам впрочем никогда не пробовал.
всё правильно. только молочный обезжиренный. и в отличие от того же жирного сыра у него инсулиновый индекс равен 115. а у сыра только 40. У белого хлеба 100. Высокий инсулин понижает сахар в крови, а это приводит к повышению аппетита.
если сила воли есть противостоять аппетиту, то проблем с этим нету.
Высокий инсулин понижает сахар в крови, а это приводит к повышению аппетита.
Чукча не читатель? Я для кого писал коммент #433?
Инсулин работает подобно лептину на подавление аппетита, хотя его действие в гипоталамусе и менее сильно. Системная дача инсулина в грызунах сокращает потребление пищи и понижает вес. Инсулин действйет в дугообразном ядре гипоталамуса блокируя синтез NPY/AgRP. Кроме этого инсулин способствует синтезу лептина в жировой ткани, а лептин это основной гормон подавления аппетита.
Не пешите всякую хрень здесь и не учите меня жить.Что вы так завелись и накрутили себя?
Что это с вами? Это я-то завелась и накрутила себя? Вы казались незлобной и миролюбивой, поэтому я даже попыталась за вас вступиться. А теперь вас что-то понесло...
Так что не выпучивайте глазки на мои посты.
Вы имели право написать - я имела право удивиться, и им воспользовалась вслух.
вашу фотку
Я вашу тоже не вижу. Была одна на аве, но там ничего было не разглядеть. А я не выставляю здесь свои фото вообще никогда. И так уже 12-ый год.
Я из тех, чьи фигуры вам не нравятся. За "молодую" спасибо.
не знаю, как там у грызунов, но вот в свежем номере врачебной газеты написано:
Schon leicht erhöhte Insulinspiegel können offenbar Adipositas sehr stark fördern...
Das Übermaß an Nahrungsenergie führt zu Hyperinsulinämie, die wiederum eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Übergewicht spielt...
Danach sind alle Risikofaktoren für Adipositas mit Hyperinsulinämie und Insulinresistenz verbunden oder fördern die Insulinsekretion. Nach Studiendaten führen hochkalorische Ernährung, Bewegungs- und Schlafmangel sowie Feinstaub durch Straßenverkehr zu erhöhten Nüchtern-Insulinspiegeln. Hyperinsulinämie war zudem in Studien mit Rauchen, Depressionen und Stress sowie niedrigem sozialen Status assoziiert....
Weiterhin sprechen pharmakologische Studien dafür, dass die Hyperinsulinämie das Wachstum von Fettgewebe fördert...Empfehlung: Hohen Insulinspiegel möglichst vermeiden
...Auch Intervallfasten ist günstig. Weil aber die Insulin-Resistenz morgens am geringsten ausfällt, sollte dabei eher das Abendessen als das Frühstück ausgelassen werden.
https://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/adiposita...
ЛОЛ. Ассоциация здесь такова, что ожирение вызывает резистентность к инсулину и лептину. В том числе в гипоталамусе. А не наоборот.
Wolfgang Geissel - журналист, и, очевидно, не очень хорошо понимает о чём пишет. https://www.aerztezeitung.de/panorama/gesellschaft/30-jahr...
Точно, гипоталамус ведь спрашивает инсулин на входе: ты экзо или эндо?
если Вам сейчас начать давать экзогенный тот же гормон тестостерон или кортизол, то что произойдёт в организме? Ваш собственный будет меньше вырабатываться.
Когда вы уже прекратите писать глупости о том, в чём ни в зуб ногой? У инсулина нет негативного фидбека на самого себя, там весь фидбек идёт через глюкозу и глюкагон. То есть для сокращения выработки инсулина необходимо понижение уровня глюкозы. Но при резистентности к инсулину этого не происходит.
Всякая мерзость отлично понижает аппетит 😂
И настроение повышает! Кратковременно...
А ожирение откуда берется?
19-го марта у Джо Рогана будет death match Таубес - Гиене на эту тему. Очень рекомендую. https://twitter.com/whsource/status/1103789360623673344
подождите, Вы же вверху ещё недавно утверждали, что организм не различает инсулины между своим и чужим. А сейчас уже противоречите сами себе.
уже, оказывается, различает. Т.е. согласно Вашей новой теории, если ввести Х дозу инсулина, то организм тоже столько же своего выработает, т.к. тот чужой и поэтому им игнорируется
Он регулярно приглашает всяких экспертов и "экспертов" из области медицины, фитнеса и тп в свой подкаст. Надо будет как-нибудь список интересных гостей составить.
А я понял, что типа сьешь вкусняшку - снимешь крейвинг, и тем самым аппетит.
Эти молодые девчули дымят наверное, вот и худые. Еще спрорят со мой, женщиной "бальзаковского возраста" и не курящей:)))
Уважаемая женщина бальзаковского возраста, открою Вам секрет, мы (девули) все примерно Вашего возраста, плюс / минус 3-4-5 годочков, НЕкурящие и стройные, так ШО прислушайтесь к советам, среди них есть толковые, и не надо обобщать, что после 40 разносит и т.п.
ну шоты,ань, дай молодой немного побыть
😂. Больше всего умиляют высказывания, типа если не толстые, то 30-ти летние И курящие 😂
Это вы на комплименты и похвалу напрашиваетесь?
Вам 44 годика, на фотке худенькая и красивая.
Поздравляю!
В основном, да. После 35-40 разносит...
До этого я ела все.
Конечно есть такие люди, которые худые всегда, едят все что хотят.
А на счет пошутить, это я люблю.
Сидите, ржите и я посижу, поржу:)))
Сегодня вес опять на 500 гм. ниже!
С утра вчера поела омлет, в обед на 0 пунктах все.
После обеда сходили в греческий ресторан.Поела куриный шашлык и немножко жар.картошки, цацики. Это 12-15 пунктов.
Думаю ну все, после жирной еды вес не скинется.
Вечерком опять чай, Skyr и Putenschinken кушала.
В итоге я сегодня на весах опять офигела.
Вот вам и всех бесящий WW !
Я вспоминаю, что как то в испании в "йогурт" с бифи стал добавлять оливковое масло и вес у меня тогда стал снижаться, а до этого никак. Но я это тогда "списал" на термальный источник.
И в испании что хорошо, что у них "йогурт" с бифидобактериями продаётся также не сладкими в отличие от нас. Мне показалось, что бифидо лучше для кишечника.
Это вы на комплименты и похвалу напрашиваетесь?
Вам 44 годика, на фотке худенькая и красивая.
Да Бог с Вами, какие комплименты.
Я просто не представляю как всю жизнь что-то сканировать и себя ограничивать. Как может какой-то продукт (кроме воды) быть оцененным в 0 пунктов? Калории есть во всем! Когда женский организм к климаксу готовиться начинается то да, усилий для поддержания тела в надлежащем виде надо прикладывать больше. Но чтобы уж после 40 разносило, то даже не знаю... возраст-не оправдание лишнему весу и "спасателоными кругам" в области талии.
Кушать надо нормально, но, восновном то, от чего не разносит. А если съел лишнего, то добавь физнагрузку.
Читаем, что я написала-когда начинаются изменения климактерического характера... Тут и к..лу понятно, что это гормональные изменения, или нет? Они однозначно есть, но не такие, чтобы распирало безбожно.
Это специально для дебилов надо было конкретно писать климакс и гормоны?
Помоему итак понятно.
Или вы думаете я о возрасте женщин другое писала?
К тому же питание другое нужно.
Больше вит.д и калция, так как он больше вымывается.
Щитовидка и все другое в организме меняются.
Можно и остеопороз от диет заработать и многое другое
Это специально для дебилов надо было конкретно писать климакс и гормоны?
Помоему итак понятно.
Ну хоть что-то понятно, слава Богу. Значит ситуация небезнадёжна 😉. А мне вот непонятно, почему после 40 всех обязано разносить? Почему после 40 необходимо другое питание, почему все стройные обязательно должны быть курильщицами ?
Ещё ни одна женщина, переставшая жрать булки и/или заменившая их на овощи и фрукты (изредка) не заработала себе остеопороз. Последнее, кстати, напрямую связано с гормональными/предклимактерическими изменениями
Я не думаю что на этой ветке тусуются люди , регулярно поедающие булки.
В основном это люди питающиеся нормально и желающие себе тоже здоровья и стараются здорово питаться.
Только вот результата не видно.
Кстати, наша русская кухня очень богата калориями и сейчас масленица.
В одном блине много калорий.Да еще если с медом или сгущенкой.
Хотите сказать, что совсем не тянет на мучное?
Только вот результата не видно.
лол. Ну да, нормальные люди не худеют по 500г каждый день, потому что это физически невозможно.
Да у неё наверно качели постоянно - наестся углей, запасёт гликоген, зальётся водой. Потом опять на пункты. Угли раус, вода сливается - вуаля, минус 500г в день. Нормальным же образом минус 500 не сделаешь. Пусть каждый день вес публикует, а мы посмотрим.
Для отлива надо сперва поиметь плато на недельку-две, или углями загрузиться.
В основном это люди питающиеся нормально и желающие себе тоже здоровья и стараются здорово питаться.
Только вот результата не видно.
с чего вы взяли, что результатов не видно? Только за счёт изменения питания я довольно хорошо похудела. И это без подсчёта пунктов. И в теме уже отписывались женщины, которые похудели и вес держат
Хотите сказать, что совсем не тянет на мучное?
через какое то время перестаёт тянуть. Самое главное в начале силу воли проявить. Ну а если когда и охота чего , то можно себе и позволить.
только это случается не каждый день и не каждую неделю, и даже не каждый месяц
Хотите сказать, что совсем не тянет на мучное?
Вот не поверите, не тянет совершенно.
Разве что в периоды дикого недосыпа. Кортизол шалит.
А так нет. Везде вокруг блины, а мне они даром не сдались.
А пока ела углеводы без меры, дико хотелось сладкого и мучного. До трясучки.
Моя мама тоже не верила, как это можно не хотеть сладкого-мучного-фруктов, пока сама не попробовала.
Ольга! Я вот удивляюсь с вас: вы нам тут чуть ли не каждый день пишете про отвес -500/300/400...
Да вы за такое длительноe существование самой этой ветки должны уже быть тонкой звонкой дюймовкой с общим отвесом в кг
7-8 как минимум! Но на мопеде на аве всё ещё сидит та же сымая пышка. КАК??? Что-то вы нам тут привираете.
Либо вариант такой: утром взвесились - минус 500 гр. Вечером плюс 700. Следующее утро покакали/пописали минус 400. Я только так вижу)))
Не вижу в этом ничего страшного. Что под мучным подразумевается, всё в целом или сладкая выпечка?
Я регулярно ем мучное в виде хорошего хлеба среди недели и нехороших булок и круассанов по воскресеньям. Другого ничего не покупаю и ничего сама не пеку, кроме иногда бананового хлеба на миндальной муке. Ну а если сладкая выпечка на столе стоять будет, то я от неё не откажусь, просто я её буду есть в меру, кусок тортика, а не полтортика, как это бывало раньше.
Я и сбрасываю дальше, но совсем потихоньку, не так, как в первые 3 месяца после перестройки питания и подсчёта калорий. ))) Я вообще- то изначально ставила себе реалистичные цели и всего до 63 хотела похудеть, а весы в результате на прошлой неделе уже 56,7 показали. Снова вот переставила цель в эппе: 63-60–57-55. Но на этом уже действительно баста. )))
Я не думаю что на этой ветке тусуются люди , регулярно поедающие булки.
Я поедаю. Более того, я не считаю, что эти пресловутые "булки" - это такой прям ужас-ужас, что их следует использовать как символ нездорового питания. Если не есть их целый день, то большого (или вообще никакого) вреда от них не будет.
Ну и потом, что под булками подразумевается? Есть грубые цельнозерновые. Мажешь такую овощной намазкой - и радуйся жизни.
Блины намного вреднее.
Ты просто, наверное, мой любимый хлеб ещё не пробовал, там тебе и сладенькое внутри, и орехи. 😊
https://www.backbord.de/sortiment/dinkel-fruchtknilch/
Вот этот тоже люблю, там в составе нет сахара, но он немного сластит, оба сорта- самое то к сыру. 😳 https://www.backbord.de/sortiment/dinkelchen/
У нас в близлежащих булочных булок с зёрнами полно, а цельнощерновых днём с огнём не сыщешь. Поэтому я покупаю в био- булочной, на которую выше ссылку давала, вкусные полуфабрикаты и запекаю их перед завтраком в Airfryer, они в нём такие румяные и хрустящие получаются. 👍
Я регулярно ем мучное в виде хорошего хлеба среди недели и нехороших булок и круассанов по воскресеньям. Другого ничего не покупаю и ничего сама не пеку, кроме иногда бананового хлеба на миндальной муке. Ну а если сладкая выпечка на столе стоять будет, то я от неё не откажусь, просто я её буду есть в меру, кусок тортика, а не полтортика, как это бывало раньше.
примерно так же - хороший хлеб среди недели (нам булки хлеба 500гр на неделю хватае, часто остаётся даже) . По выходным иногда булочки, но тоже хорошие, никаких круассанов. Сама пеку очень редко для себя Quarkbrötchen.
Никаких тортиков, оладушек, блинчиков не пеку. Конечно если всё это мне перед носом поставить, то слопаю. Но опять же
один кусочек тортика ( а то и только половину) , а не 2-3 как раньше.
На прошлой недели коллеги на работе пекли для всех вафли, я сдержалась
Орехи и сыр - это атас. Могу запросто съесть грамм сто сыра или 200г миндаля
Vот и у меня так же. миндаль покупается только маленькими пачками. И то удежаться не могу. Вот грецкие много не сьем. Поэтому последнее время их покупаю на завтрак добавить. С собой ничего не беру. Вечером могу на десерт 1 грецкий (2 половинки) захомячить. И на этом всё. Вообщем, одна зависимость уходит, другая приходит.
Успехов тебе в добивании последних кг!
Вы молодец. Даже то что вы не поправляетесь уже зачёт!
Вы написали про стресс. Так вот, очень многое именно от него зависит. Если организм в стрессе - он готовится к атаке, а значит, копит. Мой вам совет, найти отдушину и каждый день минимум час посвящать себе. Желательно без гаджетов и тв. Массаж, бассейн, спа, книга, прогулка, да и просто лежать и ничего (в прямом смысле слова) не делать. Если у вас есть хобби - займитесь им. Когда релакснете в системе, мозг отпустит все что копит.
Удачи вам в результатах!
спасибо...стресса очень много у меня..переезд в Германию..дети подростки..операция у мужа...😢..дома посвятить время только себе это проблемно..с 3 детьми вообще не реально...я нашла выход из положения...вместо фитнесштудио я решила пойти учиться на курсы немецкого языка...и нужно и для себя время 😊😊😊....3 часа в день...хоть какое то общение с людьми...интеграционный курс В1..рускоговорящих нет.это очень хорошо для изучения языка..
Завела себе Инстаграмм (звучит смешно. .как щеночка)..у меня уже аж 30 подписчиков😂😂😂😂
Вес медленно но ползет вниз...я много наверное делаю не правильно...и поэтому появляются сопутствующие неприятности..в виде Акне на лице например..😠
Спасибо всем ..😍😍😍😍😍😍
Вот что нашла ..если постоянно хочется сладкого..
Почему хочется сладкое? Выделим общие причины:
– недостаток кальция, хрома, магния;
– стрессы, тревога,
– низкий уровень гормонов (прогестерон, эстроген, тестостерон);
– инсулинорезистентность;
– недостаток любви и внимания;
– низкий уровень сахара в крови;
– нехватка углеводов из-за больших перерывов в питании;
– некачественное питание, когда организму недостаточно полезных веществ;
– начало менструального цикла, менопауза;
– беременность;
– наличие паразитов в организме;
– снижение уровня серотонина в организме и как следствие повышение кортизола.