Хотелось подкачать мышцы рук/плеч + пресс. Хочу попробовать походить в тренажерный зал - 1 раз в неделю на час где-то.

Вопрос - будет ли из этого смысл в долгосрочной перспективе, через полгода? И не будет ли слишком большой единовременной нагрузкой?

Просто по свободному времени у меня сейчас все очень плохо, больше выделить не могу, а желание есть подкачаться.

вполне

Я бы на вашем месте посмотрел в сторону калистеники - никакой зал не нужен.

Пресс я лично качаю каждый день.

Если до сих пор вы не делали вообще ничего, то я бы посоветовал просто начать заниматься дома. Отжимания от пола или стула и приседания без веса. 5-10 минут по утрам и вечерам - но каждый день! - будет достаточно, чтобы понять что у вас с телом и мышцами. Продержитесь в таком режиме месяц, тогда и одного часа в неделю в качалке хватит. Постепенно и список домашних упражнений расширится. Без них вряд ли эта затея выгорит.

Я активно физкультурой занимаюсь, утром 40 минут на велотренажере каждый день, 2-3 раза в бассейне по 2 км плаваю, хожу в паузы на работе, в день набегает 6000-8000 шагов. А вот с мускулатурой пока швах, живот дряблый и мышц выраженных нет. Просто от бассейна не хотелось бы отказываться, это то, что очень нравится. А дома заниматься нет возможности, дети, с ними поиграть, позаниматься надо.

Попробуйте утром каждый день 30 минут на велотренажере + 10 минут упражnения на пресс.

Нет, ну на таком физкультурном фоне час в неделю вполне достаточно. Сосредоточиться именно на массе, составить соотв. программу фулбоди, убрать по максимуму разминку, растяжку и кардио из этого часа, и вперед.

Мне кажется, лучше сосредоточиться на плавании. Тем более раз нравиться. Оно работает вдолгую, но строит фигуру навсегда. Пловца или ватерполиста видно всегда.

Тренировка зальную заменить, на ещё одно плавание .

Но плавать, поспортивному.

Обеденный перерыв занять каллистеникой, силовой йогой.

с детьми и надо пробовать

Оно работает вдолгую, но строит фигуру навсегда. Пловца или ватерполиста видно всегда.

плаванье само по себе вообще ничего не гарантирует. и сутулых пловчих (бывших) видел.

Сутулые пловчихи это наверно баттерфляйщицы, с переразвитыми грудными.

Пресс я лично качаю каждый день.

можно плиз ссылку в студию (= упражнение / видео итп)

плаванье само по себе вообще ничего не гарантирует. и сутулых пловчих (бывших) видел.

ну я полагаю, что вобще никакой вид спорта ничего не гарантирует, без должного уровня. Я подумал об оптимуме. А он индивидуальный.

Раз плавание нравится, скорее всего человек антропологически к нему предрасположен. Длинные рычаги, возможно узкое тело и тонкие кости.

Общий абрис тела вытянутый.

Наращивать мясо, эффектно выделяющиеся мускулы, на такое тело много сложнее и энергозатратнее, чем на коренастика, или человека идеального телосложения.

Поддерживать эти мускулы в идеальном, "коммерческом" визуальном виде тоже сложнее, чем для генетически предрасположенного к этому человека. Особенно мышцы пресса, которые в обычной деятельности, современный человек практически не задействует.

И ещё такое соображение. Обычное плавание, которое ТС не хочет бросать, это практически, кардио. Велотренажёр тоже кардио. Ходьба тоже кардио. Накачка коммерческих мускулов, это силовка. Начинающему, без правильной системы вплоть до правильного питания и сна. поженить эти противоречия трудно.

И опять же не имеет смысла, это ведь как пробоват одновременно бежать вразные стороны.

Может я ошибаюсь, но повторюсь всё индивидуально.

Сегодня, 00:32 в ответ antondo 27.10.22 07:07

с детьми и надо пробовать

Реально, самый лучший комментарий!

Тренируйтесь с детьми и близкими, с друзьми! С соседями! Создавайте фитнестрефы.

Чтобы деткам физическую и психическую устойчивость прививать, и занятиями со специалистами, и собственным примером.

Выносливость, координация, взрывная сила, устойчивая к нагрузкам психика, навыки самозащиты всё это очень пригодится в нынешней и будущей жизни.

крутой сет, если учесть что 5 минут упражнений проходят практически без паузы. Явно не для начинающих.

что хорошо в тренировках с собственным весом, их можно делать в принципе хоть где и хоть когда. Детям на это нравится смотреть, во всяком случае еще в младшем школьном возрасте они и за компанию пару упражнений сделают.
Если добавить гантели, то можно и не ходить по залам, сэкономить это время поездок туда-сюда.
Мышцы тоже наращиваются, просто немного медленнее. Тело подтягивается в общем.

Я только через 3 месяца смог сделать полностью, да и то, качество выполнения до сих пор слегка хромает.

Делал сколько мог, каждый день старался продержаться немного дольше :) Главное не сачковать.

Мне кажется, лучше сосредоточиться на плавании. Тем более раз нравиться. Оно работает вдолгую, но строит фигуру навсегда. Пловца или ватерполиста видно всегда.

Не знаю, может у кого-то оно и строит, а у меня как-то слабо. Плаваю уже года три по 2-3 раза в неделю по 2 км за раз (55-60 мин на 2 км уходит). Быстро плавать не люблю, но на длинных дистанциях могу обогнать любого качка и плаваю вообще без пауз на отдых. Но мышцы рук - ужас какой-то, вообще не видно мускулатуры и аналогично с мышцами живота - дряблый.

Записался в тренажерку уже три недели назад, хожу пока раз в неделю и по часу занимаюсь, посмотрю - будет ли какой-то эффект от одного раза, максимально нагрузки на руки+плечи+пресс.

Плавать надо не быстро, а поспортивному. Тоесть, программа тренировки должна быть.Примерно 4,5 пунктов хотя бы, и паузы могут быть.

Критерии; время, ещё коёчто, это уже специалист подскажет или в интернете найти. И плавать спортстилями: кроль, кроль на спине, и делфин,можно освоить.

Рекордов не нужно, но должны быть цели. И они должны достигаться.

Я летом тоже плаваю примерно Ваш обьём за неделю. и 15 20 минут каллистеники и растяжки после.

Уже через месяц видны изменения фигуры. тело очень специфично начинает меняться. При том что в остальное время года физкультурой занимаюсь 10 часов неделю интенсивно. И тело в тонусе. Но, как начинается плавательный сезон, плавание быстро перетягивает эту оптику на себя.

Если от атлетической тренировки 1 раз внеделю. будет успех. в виде "6 флотских кубиков" я только Браво скажу.

Насколько помню, для быстрого роста основных мышц их закачиват надо на пороге регененерации. Тоесть через день примерно. Но это постаринке было.

наверняка сейчас есть новые методики.

Всё равно, Вы молодец! Успехов!

интересны тред по теме;

Работаю преподавателем. Фактически с 8 до 16.00 пять дней в неделю на ногах, постоянно хожу, но что то это не приводит к похуданию (180 см, 85 кг 53 года)

Похудел на 4 кг в трехнедельном походе с рюкзаками, ну за три недели после снова их набрал.

Сентябрь, ем, практически, одни овощи и фрукты...

Наверняка у вас асцит или растянутый желудок, который скапливает в себе лишнюю воду или трансудат.

Можно сбросить немного вес, как вы говорите двигаясь на ногах, но закрепить результат не удастся.

Если у вас растянутый живот, то желудок не работает, накапливает воду и снижается обмен веществ.

Если у вас растянутый живот, который выпячивает, то необходимы тренировки для уменьшения талии.

Необходимо тренировать очень сильно пресс. Так сильно, чтобы у вас кишки неделю болели.

В лёжа на полу натренировать пресс практически не возможно.

Нужна скамья для пресса под 45 градусов (не китайская дешёвка) и гравитационные ботинки для скручивания вниз головой.

Уменьшив талию такими тренировками желудок начнет работать и будет снижение веса.

И начните с ролика для пресса.

всё это хорошо, но не могу себя вот так заставить специально заниматься конкретными упражнениями, быстро сдуваюсь. Но вот у меня вновь начинается сезон зимней активности с ноября - с удовольствием хожу плавать три раза в неделю, и жду снега, что б в оставшиеся дни недели бегать на лыжах.

Ну и так уж неплохо бы сбросить пяток килограмм, но я держу свой вес уже не первый год, живот у меня не висит и не выпирает, коллеги так вообще говорят, что выгляжу стройненьким. 🤣🤣🤣

Может я зря парюсь по поводу своей массы...

Диуретики с кардионагрузской хорошо помогают слить лишнюю воду. Фуросемид и Торасемид. Сливать начнёте сразу через пол часа не мочу, а трансудат из брюшной полости.

Но мышцы рук - ужас какой-то, вообще не видно мускулатуры и аналогично с мышцами живота - дряблый.

a цель вообще какая ?

если похудеть - это прежде всего за питанием надо следить.

если накачать мышцы рук - это в качалку, тягать тяжести.

плаванье по 1 часу тренирует выносливость, мышцы от этого вряд ли вырастут.

Цель - выглядить спортивно. Проблема с весом нет, Шварцнегером стать нет задачи, просто хоть какой-то пресс нормальный и минимальные бицепсы на руках, ноги как раз в порядке.

чтобы пресс было видно, без худения не обойдешься, ну и да, качалка это правильный выбор

чтобы пресс было видно, без худения не обойдешься, ну и да, качалка это правильный выбор

a дома никак? Я вижу, что в youtube есть масса сетов, причём как для начинающих, так и для более продвинутых

Конечно, "как".

Но для многих дома заниматься трудно по причине лени :)

Кстати. автор может сделать замеры напряжённого бицепса сейчас до и после тренировки, и через полгода. талию померить и через полгода. Можно фото сделать сейчас и через полгода под одним углом и освещением. И сравнить. Будет ясно, работает атлетическая тренировка раз неделю или нет.

Я бы предположил, судя по описанию, что у вас преобладают медленные волокна в мышцах и не слишком высокий гормональный фон. А это все не есть хорошо, с точки зрения кача. Боюсь, что одного раза в неделю и только на плечевой пояс/пресс вам будет маловато.

Ну, я попробую все таки пока раз в неделю. Через пару-тройку месяцев, если не будет результата - буду что-то менять.

Дома, как я уже писал, нет возможности заниматься, не из-за лени, а из-за наличия кучи детей.

1. Предполагаю, что вам подойдет более объемная, по сравнению с классической тренировка. То есть, 13-15 повторений в 4-5 подходах. Но это надо проверять практикой.

2. Если я угадал с вашим гормональным фоном, то желательно бы качать ноги, чтобы его поднять.

3. Все мышцы плечевого пояса - это шесть крупных мышечных групп. Плюс пресс. То есть, всего семь базовых упражнений. Для одной тренировки как-то многовато. Желателен сплит. Хотя, возможно, вы хотите качать не весь плечевой пояс.

4. Два раза в неделю неплохо бы... Вообще, и пресс и большую часть плечевого пояса вполне возможно качать дома. А если купить какой-нибудь комбайн, то и весь плечевой пояс. Но это ваши расклады, вам виднее.

Приветствую,

да можно конечно. Только программку нужно хорошую составить.

Всё подряд в один день не поидёт конечно ( даже если только весь "верх"....слишком много)

Про ноги только ничего не прочитал. Без массы/силы ног - нет массы/силы всего остального.

Но с химией всё возможно ( не советую )

Я уже писал, что с ногами полный порядок. Много хожу, на велотренажере каждый день занимаюсь и плаваю.

А руки и плечи вот сейчас качаю. Боюсь просто переусредствовать, т.ч. пока результата не видно. Нужно ли доводить до состояния, чтобы мышцы болели после тренировки? Я где-то читал мнение, что если после тренажерки мышцы не болят - значит зря ходите, мало качаетесь.

Я уже писал, что с ногами полный порядок.

Это все немножко не так. Тренировка крупных мышц повышает общий гормональный фон и способствует росту всей мускулатуры.

Нужно ли доводить до состояния, чтобы мышцы болели после тренировки?

Нет. При начальных интенсивных тренировках в мышцах может скапливаться молочная кислота. Она и дает эффект боли. А так, никакой боли быть не должно.

Я бы вам посоветовал разделить программу для торса т.е. корпуса. Одну тренировку вы работаете на продольные ( волокна) мышцы. А именно: жим штанги лёжа на наклонной скамейке, жим гантели из - за головы в лёжке (пуловер), работажа на тренажёрах. Второй день на поперечные (волокна) мышцы: разводка гантелей лёжа на скамейке, растяжки ( сидя на коленях или стоя в наклоне) на станке для растяжек. Общем есть много упражнений.

Все возможно без химии и врачей, примеров более чем достаточно.

Например, я похудел на 20 кг. Достаточно?

А накОчался?

Не особо, но я и не пытался. Однако же, становая в полтора веса для моих предпосылок было не так и плохо, я считаю ;)

А вот сын мой, дрыщ, за год набрал 10 кг мяса без всякой химии. Просто жрал как не в себя и тренировался 5 раз в неделю.

Вообще в этом плане очень хороший пример есть у Джеффа на канале - его ученик Джесси.

Набрать. Тоже мне, бином Ньютона...

Тьфу, в игнор.

Слабак!!!111

А что, с первого коммента не было понятно, что это тролль? Теряете хватку, товарищ!

Каждый заслуживает свой шанс!

Нэт.

если погуглишь

генетика нужна. я ходил 2 раза в неделю более полугода и ничего не накачал. крепче стал, но так чтобы мышцы были видны такое нет. думаю даже с генетикой один раз в неделю будет мало.

Очень советую.

Земляк и реально 👍👍

Последние полгода стала следовать многим его советам, хотя я не новичок в зале и очень довольна результатами.

Просто золотой тренер 🔥

скачай это приложение . Упражнения на все части тела и без зала. Делай пару раз в неделю. И фитнеса не надо будет.

чтобы были мышцы, надо тяжести жать, а не на коврике прыгать

Точно.

интересно, автор уже накачал за это время мышцы??

Я придерживаюсь мысли что мышци растут только от силы мозга. Выставляем на станке предельный удобный вес , соточку там, и тянем раз 10, потом добавляем по плате , 105 кг 7 раз 110 кг 5 раз 115 кг три раза, 120 кг 1 раз и представляем себе что от последнего подхода на 125 кг зависит наша жизнь и жизнь близких. Мышци конечно на следующее утро никакие, руку не поднять, но мозг шлет сигнал в нужные адреса и рост начинается по формуле удвоения в три раза. Это мне в детстве дедушка тренер посоветовал, если хочешь победить генетику то рви попу. Когда мозг решит что возникает угроза существованию он даст сигнал и мышца вырастет очень быстро.

Если не стоит задача набрать значительную мышечную массу и солидные формы тренировками с большими весами и малым количеством повторений "до отказа", то тренировки со значительными отягощениями, типа штанги, не нужны. А значит не нужен и спортзал со всеми его станками, если вы можете поставить себе дома или во двор турник-брусья. Когда доведёте количество подтягиваний с собственным весом до 10-20, можно отягощение подвесить небольшое. В принципе, уже на этом этапе тело выглядит подтянутым и довольно мускулистым. Особенно, если ещё проблем с лишним весом нет. Подавляющему большинству такой формы за глаза.

набрать на самом деле у меня было большой проблемой. Занимался по программе Линдовера. 3 раза в неделю. По программе, с 90 кг должен был скинуть до 80 чтобы ушёл лишний вес, а потом уже набирать вес именно за счёта мышц. Вообщем, с кардио и тренировками на все группы мышц, за месяц я скинул на желаемые 80 кг. А потом пошёл трэш: поднимал калории постепенно - результата ноль. Вес просто стоял - всё съедали тренировки. Дошёл до того момента, когда жрал (по другому это не назвать) под 3000 калорий в день. Всё считал и так далее. Вес стоял, а я весь день лишь жрал и ходил на тренировки, на работу.

Вообщем, через какое то время я наелся и сдался, так не сойдя с 80 кг. 😅

Понятно что всё это в том числе и особенности организма, но мой опыт именно такой: с набором я не потянул.

А рост какой при этом? Может 80 это и так повышенный?

Ну и как результаты менялись - веса и повторы росли, или тоже стояли на месте? Форма внешне изменялась - мышцы больше стали выступать из-за сгона жира, или без особых изменений?

рост 184, повторы и грузы естественно росли. Рельеф минимально. Самое заметно на животе.

Может, комплекция такая. 80 кг при 184 роста это... худоват. Ну т.е. стройный, но никаких особых рельефов обычно при таком сочетании не видно. Разве что если специально сушиться.

Ну и смотря что есть. Не знаю насчёт калорий, но по идее есть надо больше белков. Из обычной еды это трудно взять - это надо объедаться мясом, крупами, яйцами, что может негативно отразиться на почках и прочих органах, перерабатавающих белки.

Ещё смотря какой возраст. Если организм растёт, он будет в рост забирать много. Обычно ближе к 30 годам и далее начинает раздавать вширь.

Ну и сами тренировки. Обычно на массу делают мало повторов, большие веса. Если повторы растут, надо увеличивать веса. Читал, что число повторов достаточно около 6-10, если работаешь на массу и силу мышц, а не выносливость.

Ну и я бы не стал сильно гнаться за выдающимися результатами. Если нет генов для этого, то обычно это путь в никуда, а точнее, к проблемам со здоровьем.

На массу (гипертрофия) - это 8-12 повторений до отказа.

ну можно, но долго, просто чем больше трень тем этот процесс быстрее пойдёт)

Но, чтобы видно было, что накаченные мышцы, это ж от количества естественных мужских гормонов зависит, но и специальное питание, и допинги для этого придуманы, у кого с естеством не очень, ну а для здоровья, в любом случае, спорт полезен.

У меня, например, зять, так такой фигуристый, как с подиума, в спортзал никогда и не ходил, никакого спортивного питания не покупал, на электрика выучился в молодости, а работать не может по специальности, говорит, что вот надо ему постоянно или тяжести потаскать, или морду кому набить. Так грузчиком и работает всю жизнь.

Решил отписаться в продолжение темы.

Итак, хожу уже почти год в тренажерный зал. Раз в неделю, один час с небольшим, пропустил максимум пару раз. Потихоньку вес нагрузок добавляю, начинал с 30 кг, сейчас дошел до 45-55 кг на разных упражнениях. Упор делаю именно на очень постепенное добавление нагрузок. Результат - никаких супермышц не появилось, но рельеф потихоньку увеличивается. Но для нормального увеличения мышц явно раз в неделю - крайне мало.