Набрать. Тоже мне, бином Ньютона...

Тьфу, в игнор.

Слабак!!!111

А что, с первого коммента не было понятно, что это тролль? Теряете хватку, товарищ!

Каждый заслуживает свой шанс!

Нэт.

если погуглишь

генетика нужна. я ходил 2 раза в неделю более полугода и ничего не накачал. крепче стал, но так чтобы мышцы были видны такое нет. думаю даже с генетикой один раз в неделю будет мало.

Очень советую.

Земляк и реально 👍👍

Последние полгода стала следовать многим его советам, хотя я не новичок в зале и очень довольна результатами.

Просто золотой тренер 🔥

скачай это приложение . Упражнения на все части тела и без зала. Делай пару раз в неделю. И фитнеса не надо будет.

чтобы были мышцы, надо тяжести жать, а не на коврике прыгать

Точно.

интересно, автор уже накачал за это время мышцы??

Я придерживаюсь мысли что мышци растут только от силы мозга. Выставляем на станке предельный удобный вес , соточку там, и тянем раз 10, потом добавляем по плате , 105 кг 7 раз 110 кг 5 раз 115 кг три раза, 120 кг 1 раз и представляем себе что от последнего подхода на 125 кг зависит наша жизнь и жизнь близких. Мышци конечно на следующее утро никакие, руку не поднять, но мозг шлет сигнал в нужные адреса и рост начинается по формуле удвоения в три раза. Это мне в детстве дедушка тренер посоветовал, если хочешь победить генетику то рви попу. Когда мозг решит что возникает угроза существованию он даст сигнал и мышца вырастет очень быстро.

Если не стоит задача набрать значительную мышечную массу и солидные формы тренировками с большими весами и малым количеством повторений "до отказа", то тренировки со значительными отягощениями, типа штанги, не нужны. А значит не нужен и спортзал со всеми его станками, если вы можете поставить себе дома или во двор турник-брусья. Когда доведёте количество подтягиваний с собственным весом до 10-20, можно отягощение подвесить небольшое. В принципе, уже на этом этапе тело выглядит подтянутым и довольно мускулистым. Особенно, если ещё проблем с лишним весом нет. Подавляющему большинству такой формы за глаза.

набрать на самом деле у меня было большой проблемой. Занимался по программе Линдовера. 3 раза в неделю. По программе, с 90 кг должен был скинуть до 80 чтобы ушёл лишний вес, а потом уже набирать вес именно за счёта мышц. Вообщем, с кардио и тренировками на все группы мышц, за месяц я скинул на желаемые 80 кг. А потом пошёл трэш: поднимал калории постепенно - результата ноль. Вес просто стоял - всё съедали тренировки. Дошёл до того момента, когда жрал (по другому это не назвать) под 3000 калорий в день. Всё считал и так далее. Вес стоял, а я весь день лишь жрал и ходил на тренировки, на работу.

Вообщем, через какое то время я наелся и сдался, так не сойдя с 80 кг. 😅

Понятно что всё это в том числе и особенности организма, но мой опыт именно такой: с набором я не потянул.

А рост какой при этом? Может 80 это и так повышенный?

Ну и как результаты менялись - веса и повторы росли, или тоже стояли на месте? Форма внешне изменялась - мышцы больше стали выступать из-за сгона жира, или без особых изменений?

рост 184, повторы и грузы естественно росли. Рельеф минимально. Самое заметно на животе.