Можно ли накачать мышцы за 1 раз в неделю?
Может, комплекция такая. 80 кг при 184 роста это... худоват. Ну т.е. стройный, но никаких особых рельефов обычно при таком сочетании не видно. Разве что если специально сушиться.
Ну и смотря что есть. Не знаю насчёт калорий, но по идее есть надо больше белков. Из обычной еды это трудно взять - это надо объедаться мясом, крупами, яйцами, что может негативно отразиться на почках и прочих органах, перерабатавающих белки.
Ещё смотря какой возраст. Если организм растёт, он будет в рост забирать много. Обычно ближе к 30 годам и далее начинает раздавать вширь.
Ну и сами тренировки. Обычно на массу делают мало повторов, большие веса. Если повторы растут, надо увеличивать веса. Читал, что число повторов достаточно около 6-10, если работаешь на массу и силу мышц, а не выносливость.
Ну и я бы не стал сильно гнаться за выдающимися результатами. Если нет генов для этого, то обычно это путь в никуда, а точнее, к проблемам со здоровьем.
Но, чтобы видно было, что накаченные мышцы, это ж от количества естественных мужских гормонов зависит, но и специальное питание, и допинги для этого придуманы, у кого с естеством не очень, ну а для здоровья, в любом случае, спорт полезен.
У меня, например, зять, так такой фигуристый, как с подиума, в спортзал никогда и не ходил, никакого спортивного питания не покупал, на электрика выучился в молодости, а работать не может по специальности, говорит, что вот надо ему постоянно или тяжести потаскать, или морду кому набить. Так грузчиком и работает всю жизнь.
Решил отписаться в продолжение темы.
Итак, хожу уже почти год в тренажерный зал. Раз в неделю, один час с небольшим, пропустил максимум пару раз. Потихоньку вес нагрузок добавляю, начинал с 30 кг, сейчас дошел до 45-55 кг на разных упражнениях. Упор делаю именно на очень постепенное добавление нагрузок. Результат - никаких супермышц не появилось, но рельеф потихоньку увеличивается. Но для нормального увеличения мышц явно раз в неделю - крайне мало.
назад
список