Очень хочу побеждать.
И снова привет всем.
Вопрос о пробежках.💪😀
Я занимаюсь, всем чем можно, хожу на орбитреке по часу, по утрам делала зарядку, сейчас привыкаю к йоге.
Делаю упражнения на виброплате.
Казалось бы, что надо то еще?
Собственно проблема.
Изменился вид работ, и я зависла на одном месте.
Я раньше лётала по магазину, иногда даже специально, как вжарю из одного конца в другой- хорошо.
Много ходила, махала руками, наклонялась, 10 штук шагов в день.
А теперь я зависла, стою торчком все 7 часов, ну иногда слегка перемещаюсь, но плавно.
Короче, стала замечать, что иммунка барахлит, давление скачет, потею, как лошадь.
Короче, тянет меня побежать.
Но я такой себе слабак, никогда пробежками не занималась Та и еще в возрасте, не бабушка, но много уже повидала.
Сейчас честно, скоро шиссят- чтоб в глаза не бросалось😏😄
Такое вообще бывает, чтобы взять выйти и побежать в солидном возрасте?
И где? Где вы бегаете, когда, как быстро?
Я пока что могу только 10 минут попой потрясти, и сразу икры сводит, ножки болят, дыхалка свистит.
Но тянет меня побежать, прямо реальное желание.
От и что делать? Пока что начала на беговой пробовать. Достала из " чулана".
Вес у меня не очень подходяший, хотя и похудела. Так что я такая себе тетя, не стройняжка. С коленями все ок. Ттт.
Кросовки есть, спортивный костюм заказала. Куртку наверное еще надо, какую-то легкую? Какую?
Завтра у меня первый выход в поля. Компании не хочу, хочу одна , сама, и ветер.
Не нужно вам бегать - нужно ходить, со временем по пересечённой местности и с грузом за плечами. Самый простой вариант - ходите пешком на работу в любую погоду. И имунка поднимется и одышка пропадёт, да и с попы больше слетит, чем за 10 минут её трясения. Но, опять-таки, попу тоже дома трясите, дабы все мышцы работали, а не только ног и спины. Ну а через пару лет, когда ноги окрепнут, а суставы привыкнут к нагрузке, то можно и побегать. А сейчас, даже не зная твоего веса, забросишь быстро либо повредишь голенестоп/колени... оно надо?
Примерный перевод в kcal = 1 килоштука * на массу тела * количество километров по прямой местности. Допустим в вас 80кг - прошли 5 км и
вот уже 400 kcal нет и можно целую плитку шоколада скушать на ночь... :)
Спасибо большое за ответ.
Да допустим, я хожу, да могу. Но хочется побежать.😏
Я ж на орбитреке, целый час, 200 сжигаю.
Заметила, что йога, это какое-то баловство. Не хватает движняка. Ну, ок, мышицы растяну, сниму блоки. А хочется кинетики.
На работу пешком не могу. Очень напряжно, работа тяжелая у меня, не бюро. Та и рано утром, и так в 4 встаю. А в вечернюю смену поздно уже, как бы.
Добавлю тоже.
Я ж 10 лет на погрузке, ходила много. Все равно надо ждать 2 года и ходить? Я хотела хоть потихоничку трусцой. Тыц-тыц... это не должно вредить?
Сладкое не ем , уже 2 года, и мучное не ем.
Ну вот и я.
Честно говоря, не понимаю, зачем я здесь на спорте. В спроси совет было лучше. Я ж ни разу не спортсменка, товарищ Дрезднер.,💐
Здесь люди поодвинутые, здесь никому не надо мои стенания.
Ну, в общем ладно. Я все ж вышла на улицу, как обещала.
На рассвете. Прошла до конца деревни и лальше побежала, потихоньку трусцой.
После первого ж 2х минутного сета пульс скакнул на 140, и дальше не падал. Ну я шла в основном, слегка подбегала по 2 минуты.
В левой ноге в бедре почувствовала какую то точку заклякшую, ну уже по дороге домой.
А в общем, понравилось.
Выдержала каких то 25 минуток, немного проздно часы включила, так что от дома будет 30.
Ну ладно, похвалите что ль. Или покритикуйте.
Очет прилагаю😁
Я вообщето хотела с
обычными людьми поделиться, домоседами, но они ж на спорт вряд ли придут читать ....,🤷
Хочу добавить.
Перед выходом сделала утреннюю свою сулию- намасте.
Так сказать вместо разминки.
Это правильно?
Мне сейчас так хорошо. 
Немного клонит в сон.
Рассказала мужу, он тоже хочет. Мож завтра решится, не знаю. Собственно, одной очень классно бегать. Немного страшновато, тк никого нет. Но офигенно.
Вопрос. Это ок, если я буду 3-4 раза в неделю так бегать? Каждый день не получится наверное.
И когда после пробежки можно завтракать?
Хочу сказать.
Чайники, подключайтесь! Пишите здесь в этой ветке.
О своих страхах и сомнениях, пишите, будем друг друга поддерживать, пинками и добрым словом.
Велопрогулки тож ок. Сюда.
Как то давно задалась целью пробежать 5 км без паузы. Нашла в инете план и по нему шпарила. Например такой:
https://www.fitforfun.de/sport/trainingsplan/anfaenger-tra...
Получилось. Ну а дальше больше. 3 раза в нед. хватит. За темпом и расстояниме не гнаться. Дать организму привыкнуть ка нагрузке.
Возраст не помеха. Просто осторожней, прислушиваться к телу.
А завтракать когда? Я сегодня бегала до завтрака, тк в ютюбе подсмотрела, что утром лучше бегать.
А завтракать когда? Я сегодня бегала до завтрака, тк в ютюбе подсмотрела, что утром лучше бегать.
Бег до завтрака, это специальный вид тренировок для продвинутых (и даже для них только иногда и не долго).
Тебе посоветую
1. перед пробежкой кусочек хлеба с мёдом запить водой (сможешь дольше бежать, улучшишь общее физическое состояние и сгорит больше каллорий)
2. бегать медленно с паузами на ходьбу (следующие разы расстояние между паузами увеличивать), иногда вставлять короткие быстрые интервалы
3. расстяжка мышц до и после
4. не больше 4 раза в неделю
Класс, спасибо за конструктивные советы. А чем можно хлеб с мёдом заменить? Я ж не ем сладкое, совсем.
читала, не рекомендуют перед бегом растяжку. После обязательно.
Generell sollte man nie den kalten Muskel dehnen. Nach einem kurzen Aufwärmprogramm sind ein paar Dehnübungen vor dem Training aber okay. Nach dem Sport, wenn die Muskeln richtig aufgewärmt sind, darf es dann ruhig ein ausgiebiges Dehnprogramm sein. Das sorgt für eine bessere Durchblutung der Muskeln und macht den gesamten Körper beweglicher.
А, ясно. Значит только разминка. Как же ж интересно это.
Бананы не моё, от них желудок раздувает. У меня.
да просто быстрые углеводы нужны. Я вот тоже не ем ни хлеб, ни мёд. А после овсянки я бегать не смогу. Иногда вечером, если не пообедала (то есть только завтрак утром ), закидываюсь бананом перед бегом, чтоб энергия была. Ну или ригели всякие есть.
Но они калорийны, я ещё за калоражем слежу.
Тут как бы не о похудении, а о беге, но всё же...
Wenn Sie als Läufer das Ziel verfolgen, beim Training Fett zu verbrennen, sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Laufen keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Alternativ bietet sich der Nüchternlauf am Morgen an.
Bei intensiven Laufeinheiten sollten Läufer allerdings unbedingt auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten.
Möchten Sie vor dem Laufen etwas essen, sollten Sie dies rechtzeitig tun und auf leicht verdauliche Lebensmittel setzen: Rund 15–30 Minuten vor dem Joggen sollten Sie nur kleine Snacks wie getrocknete Aprikosen, Datteln oder eine halbe Banane essen.
Ригели тоже сладкие.
Я на интервальном сейчас. А мой врач считает, что овсянку можно раз в неделю.
Я бегать хочу не для похудения (хотя и это бонусом), а чисто для поддержки сердечно-сосудистой и лёгких.
Может скандинавская ходьба пооптимальнее?
Супруга всю жизнь хоббиспортлерин, но после оп менисков, бегать нельзя.
Год ходит 3-4 раза внеделю, по 5-7 км по слегка пересечённой местности. А иногда с хорошим перепадом высот. Больше не получается изза графика жизни.
Чуствует себя очень неплохо.Говорит что по эффекту близко к плаванью.
Только ходить надо интенсивно, целенаправленно, это не прогулка. И по технике, она не сложная_ за месяц осваивается, но обязательная.
Hасчёт разтяжки, я тоже тянусь ежедневно, но только в конце тренировки. Считаю, что растяжка "на холодную" пустая трата времени и травмоoпасна.
(углеводы перед тренировкой обязательно)
Зачем? Нет никакой проблемы в том чтобы бегать (плавать/тягать железо и т.д.) натощак.
Дело привычки, достаточно у вас и так энергии на любую любительскую тренировку, разве что вы голодаете.
Интересно что в армии в 80е_ бегали сразу после подьёма, почти ежедневно 5 км. Завтрак только через 2 3 часа после подьёма, кормили у нас отвратительно. Боль менее кормили только на учениях. Это 2 или 3 раза в год, по одному месяцу.
Но никто не худел.
Ну здесь совета спрашивает конкретный человек, который только начал бегать, и бегает по полчаса в неспешном темпе.
Ничего ей не "обязательно" есть перед тренировкой. Если хочется, и не мешает бежать, то можно и перекусить. Я сам больше люблю тренироваться с пустым желудком, а есть иногда сразу после, иногда через пару часов.
Вот.
И я так люблю. Сделай дело и тогда уже нямням.
Та я и не худышка, не истощусь за полчаса.
Больше ешь сладкого - больше худеешь? Каким образом это работает? Требую пояснения.
привет (на тестивале виделись два года назад)
Поясню.
Я не предлагаю есть больше сладкого. Я предлагаю принять немного углеводов ПЕРЕД тренировкой а можно и во время батончик мюсли слопать.
Без этого пробежка очень бысро закончится у нетренированного человека.
Тело сжигает углеводы и жир одновременно. Чем быстрее закончатся углеводы, тем быстрее человек остановится.
Чем тренированней человек, тем больше % энергии его мышцы берут из жира.
Это уже потом можно будет без завтрака 20 км пробегать.
Я не хочу бегать 20 км.
Я просто хочу немного позитива и воли добавить в свою жизнь. Я так это вижу. Я бегу освобождаю свои мысли, заряжаюсь позитивом, тк вырабатываю, что там в эйфории бегуна, я забыла. То есть я хочу просто побегать немного, не быстро не долго, просто бежать и слушать музыку.
Кстати, часы на улице не очень то и громкие. Наверное надо наушники.
И мне нравится, что я одна, никого нет рядом, просто поле, лес, и небо. Это же классно. Я живу в сельской местности, а вместо того, что бы наслаждаться, я курю на террасе и сижу дома.
Скоро получим пенсию, и мы свободны. Ненадо думать, что тебя уволят, ненадо выслуживаться перед начальством, терпеть гибридные унижения от вышестоящих. Все! Только поле, небо, солнце и я.
Может скандинавская ходьба пооптимальнее
может быть... но. Мне скучно ходить. Хочется побежать, честно.😁
Муж мне тоже предлагал ходить с палками. Что-то это не мое.
Наверное во мне бабушка моя заговорила, она тоже везде бегала. Такая маленькая была, добрая, и везде бегом, бегом.
Может кому-то не ответила лично, то не обижайтесь, я всех читаю. С телефона, не просматривается вся картина целиком. Включу комп, проверю еще раз.
тоже где-то читала, что закидываться углеводами перед пробежкой надо если больше часа бежишь. А все, что покороче, прекрасно из стандартных запасов покрывается.
И опять же где-то читала (ссылки искать не буду), что именно для похудения лучше бегать натощак. Были какие-то сравнительные исследования, где одна группа, которая занималась утром натощак, похудела на 30-40% больше другой, которая завтракала.
Слушайте, а может это прививка так на меня действует?😃
Не, это шутка. Но я прямо сейчас снова хочу побежать.
Это у бегунов всегда такое?
Сын моей знакомой бегает, то мне было странно, когда он садится в машину, едет за город и там бегает. Не гуляет, а бегает. А теперь и меня накрыло.🤣
помаленьку, потихоньку. А что врач ваш на это говорит? Возражений нет?
Ничего не говорит, он отчасти педантизмом страдает, в связи с короной вообще... Забарикадировался.
Я редко к нему ходила и раньше. А теперь, вообще 2 года не была.
Ну, вот, значит я просто в ваш клуб. ,😀
Аж полегчало, что это не отклонение какое-то.
Я уже и мужа заразила своей идеей. Ищет уже кроссовки и куртки нам.
А я ему сказала, что мне все равно, я и в старом всем побегу. Мне и так хорошо.
Но я прямо сейчас снова хочу побежать.
Это у бегунов всегда такое?
у меня так)) с утра пробежалась 9 км, сейчас сижу и думаю, вот бы ещё))
Вообще, хотела отметиться, чтобы Вас поддержать:-) бег это здорово.
Скучно во время работы, или занятием самим собой это, извините, детсад. Этож не шпасмаснаме.
В этот момент вы встречаетесь с самым дорогим себе человеком. Он вам и знаком больше всех и незнаком одновременно. У меня например такое отншение к физкультуре, у супруги тоже.
Чаще тяжело, больно, не получается чтотто , преодолеть себя надо...но чтобы скучно было, я такого не понимаю
тем более на селе. природа погода. лоши олени зайцы лисы ястребы кабаны это просто ближний фон. Ночью совы звёзды ручей шумит, а в нем ктото плещет. Ночью после тренировки невозможно домой себя загнать
Ну все мы разные. Мне на работе никогда не скучно.
Тяжело, бывает, но не скучно. Я включаюсь в процесс.
Ходить я тоже пробовала. Не идет. Ну не пошло мне. И книги слушала, и пела, и стихи читала. Не заряжает. Велик тоже не пошел.
Я когда ходила, ускорялась до безобразия. Ну вот бежать - хочется и все тут. Ну и я же не бегу все время, я мелкими перебежками, трусцой и ходьбой держу пульс 120,130, 140, это моя аэробная зона, что бы сердце тренировать.
А почему больно? Я не хочу больно. Это ж не полезно на боль работать.
Да, возможно.
Я пока что в процессе познания себя. Конечно выбор будет наиболее подходящим.
Я немного слукавила, сказав, что я совсем не до спорта. Я уже год хожу на орбитреке. Кто знаком с этим тренажером, тот знает, что означает продержаться час на нем. Я уже хожу по часу. С продвинутой программой спорт 4. А раньше я его в холостую крутила 10-15 минут и падала без сил.
Но теперь я хочу на природу, и бежать. Немного поздновато начинаю. Холодно по утрам.
Спасибо.
Надеюсь что будет все хорошо , без сюрпризов.
От орбитрека у меня ребра болели месяца 2. Потом прошло, отпустило.
Собственно так и должно было быть, но зараза т9 испортил идею. А ты где раньше был. Теперь нифига же не изменить. Придется побеждать.
Ребята, модераторы, есть здесь кто нибудь?
Пожалуйста, исправьте название ветки побеждать на побежать.
От же зараза. Я и не заметила. Спасибо тебе, что сказал.
начинающим главное не переусердствовать поначалу. Бег это всё-таки не ходьба, нагрузки и на легкие и на сердце и на мышцы-связки-суставы совсем другие. Поэтому потихонечку, помаленечку, с перерывами в 48 часов между тренировками. Дать организму время постепенно нарастить мощности. Особенно в возрасте под 60. Это совсем другое, чем если начинать бегать в 10 лет, 20, 30 или даже 40. Я в 40 лет только с другого спорта на бег переключилась, но довольно быстро вошла в форму.
Я поэтому и спросила, что врач говорит, он в курсе ваших болезней, если таковые есть. Может стоит сердце сначала проверить, к примеру. Или в наличии суставы артрозные, остеопороз какой-нибудь
Но, что сказать-то хотела… я на пробежках довольно часто встречаю пожилых женщин. Даже очень пожилых, по виду прямо под 70. Бегают 👍 не быстро, но очевидно регулярно.
Спасибо большое, за поддержку.
У меня никаких хронических пока не обнаружено. За исключением щитовидки. Был артроз плеча небольшой. После удара. Давно уже. Лет 5 прошло.
Я не думаю, что им захочется меня обследовать из-за желания бегать.
Сердце проверяли пару лет назад.
Да. Я ж все равно не собираюсь рекорды двигать. А так, слегка побегать.
Двигаться, я думаю, никакому живому существу не запрещено. Если нет обострений или травм, то можно.
Я когда-то когда с плечом на физиотерапию ходила, то спросила, а это мне можно, а то. Она сказала так - если то, что вы делаете, делает вам хорошо, извиняюсь за корявый перевод, чтоб смысл сохранить, то можно это.
А когда я с плечом страдала, то собирала инфу везде и много что поняла. Движение - это жизнь. Клетки обновляются, мышцы, и даже суставы можно востанавливать.
Ну, это мы сейчас не о критических состояниях говорим. Если чего-то нет, то нет. А так таки да.
Это я пишу такой себе калмбурчик, уже что бы не программировать никого, всегда заканчивайте свои мысли позитивными словами.)))
Упс. Пропустила вопрос.
мой врач считает, что овсянку можно раз в неделю.
как он это обьясняет?
Он считает, что долгих углеводов должно быть не больше 15%. А быстрым надо стремиться к 0.
Но, это при пограничном сахаре или плохой наследственной истории по сах.диабету.
Иду прогуляться. На восходе.
Ноги побаливают, так что сёдня просто пешочком.
Я все же остановлюсь на "побежДать")). В прошлом году еще до марта я спокойно бегала 10 км. В марте, подозреваю, поймала Корону. Но меня не тестировали и вообще домашний не принимал. Из симптомов были только длительный сухой кашель и легкое недомогание. В общем, 10 км радужной пробежки превратились в страдания. Ноги сами останавливались на полпути. Все, что я могла из себя выжать, это 5 км.
Теперь про побеждать. Весной узнала про креатин. Почитайте тут:
https://kultlab.ru/articles/sportivnoe-pitanie/vse-o-kreat...
Сейчас с натяжкой, но все же бегаю 8 км по воскресеньям и еще 6 км среди недели . Но я добавила другие интенсивные трени, поэтому пока все устраивает. Побочки никакой не заметила, но энергии прибавилось, это точно. На вкус как-будто мел в воде.
Креатин покупала на амазоне, стоит недорого.
Желаю Вам легкого попутного ветерка:-)
Спасибо за участие в ветке.
Я почитаю, обязательно.
Вы молодец! 8 км, даже 8 км, это вау! для меня. Респект.
Я тоже зимой переболела этим страшным кашлем и есть потеря вкуса частично, тк не чувствую перец и мне все недоперченое, мужа уже добила острыми блюдами.
А теперь я потею головой, это ужас, как неприятно, когда ты говоришь с человеком и чувствуешь, как твой лоб покрывается испариной.
Теперь отчетик.
Вы извините, что я так тут подробно о себе.
Но это как-то в общем мотивирует не останавливаться при выходе из зоны комфорта.
И так. Я всеж вышла на прогулку. Было шикарно, солнце светило прямо в лицо, тк низко пока еще, только появилось из-за деревьев.
Что могу сказать. У меня болят, хм, как это с юмором, передние ноги. Ну, не то что бы сильно, но побаливают, типа спереди голени. Не знаю что это кости или связки, на ощупь, связки. Значит пройдет.
Сегодня тот же маршрут. Пёхом, с небольшими перебежками, что бы поднять пульс.
Итого 2км за 22 минуты. Чудно, прошлась быстрее, чем вчера бежала.
Было прохладно, я сегодня была в шапке, и слава богу, тк ветер в х...рю, я х...рю,
ну вы поняли))
Встретила соседку с собачкой, споймала ее удивленный взгляд. Ок, это надо, что бы все соседи привыкли, все ж я 15 лет не мелькала на рассвете в полях. Привыкнут, то пустяки.
Все, фото ставлю. Кстати приложение Страва мне не понравилось. Там оказалось, что я только туда шла, а обратно летела, 1 км.
Так что скриншот с Зиппа.
Сейчас увидите мой настоящий ник .😏
да не нужно ничего исправлять. тоже заметила сразу описку, но почитав вас, считаю, что она какая-то даже фрейдовская что ли. как говорят, путь осилит идущий, а чтобы идти надо во многих случаях страдать, ломая на кусочки собственную лень. а это и есть победа над самим собой в первую очередь.
раньше как-то с опаской относилась к слишком оптимистичным людям, все-таки нет его у нас, русскоговорящих, на генетическом уровне как, например, у американцах. но проработав некоторое время в одной из американских корпораций, поняла, на сколько приколен американский позитивизм. у меня там был начальник, который с профессиональной точки зрения был мягко сказать никаким, но вот в плане неадекватизма был на голову выше всех предыдущих. когда он мне сказал в одном тет-а-тет, что хочет дожить до 120 лет, как женщина аналитического склада ума, я мысленно покрутила пальцем у виска.
но он, например, начинал бегать три раза. и два раза прекращал. в третий раз решил перебороть себя, перестроил питание, снизил вес, теперь бегает марафоны. и это после 50. вот я почему-то уверена, что он, если не до 120, то до 100 может и доживет. для меня это послужило примером для занятия бегом, хотя бегать не мое совершенно. бег мне скучен, но wie gesagt путь осилит идущий.
Классно рассказала.
Данке-данке.
🌼
Мне иак приятно, что вы пишете, отвечаете.
Та я такая, да, малехо не адекватная в своем позитиве. Не всегда. Иногда становлюсь букой, но из-за сильного влияния на людей, стараюсь держать себя в рамках, чтобы не повредить настроение другим.
Таки что хотела сказать..
Ага, делала заминку уже в комнате. В моем зале сейчас фитнес раум. И очень удобно, что орбитрек стоит со своими палками, его можно использовать, как спротивную стенку для взмахов ногами. Гиги.
многие не умеют себя мотивировать. им вечно нужен локомотив, который тянет. поэтому считаю, что такая черта характера как у вас - это очень неоценимое качество.
недавно прочитала об одном исследовании, что чтобы быть агильным и удовлетворенным в старости, человеку нужно ставить цели. вот банально, без целей мы уже как бы психологически умираем.
так что вы молодец.
Что хотела спросить..
Меня после пробежки клонит в сон, примерно через час. Что это, кислородное отравление?
Я сегодня успела позавтракать гречкой с сыром. И выпила большой латте-макиято.
Примерно в 5 утра. Тк пришлось ожидать рассвета почти до 7. И я, как бы не собиралась сегодня бежать, хотела поберечься.
Но не выдержала и махнула на свободу, с мыслью - "я только понюхаю", наглоталась вдоволь.)
Да, цели уже поставлены и стоят на старте. Так сказать, бьют копытом. Но я тут недавно узнала, что их лучше не озвучивать до начала выполнения.
Бег, это больше такой себе каприз, всплеск эмоций в условиях рутины.
И Вам спасибо за теплые слова.
Я бегаю с 2014 года. Начинала дома. Бег на месте, переходящий в арабские танцы)). А как вышла на улицу, так сразу влюбилась. А бег под дождем это особенный кайф. Приятно потом зайти домой с чувством выполненного долга (салют, дисциплина😆) и ощущением счастья.
Это мой креатин:
https://www.amazon.de/Creatin-Kreatin-Monohydrat-Pulver-50...
меня тоже клонит. я уже как-то писала, что бегаю достаточно поздно и не смотря на это сон не нарушен, а даже наоборот.
есть, конечно, поговорка, что типа хочешь рассмешить богов - расскажи о своих планах.
честно? богам наср...ть на нас и наши планы ))) человек своего рода маленький бог в себе. и только вы определяете кто вы.
некоторые считают, что наоборот надо планы озвучивать, это своего рода peer pressure. вот представьте, вы рассказали о плане своему соседу, он запомнил и через несколько месяцев спросит, ну что, сколько угля даешь, мать?
а вы, да я уже 5 км без остановки. все по идет по плану. и собой дальше гордиться....)))
на сколько приколен американский позитивизм. у меня там был начальник, который с профессиональной точки зрения был мягко сказать никаким, но вот в плане неадекватизма был на голову выше всех предыдущих. когда он мне сказал в одном тет-а-тет, что хочет дожить до 120 лет, как женщина аналитического склада ума, я мысленно покрутила пальцем у виска.к
Прикольно видеть единомышленников. Я давно хочу прожить до 120 лет. Правда, там столько "Но". Если тело может оставаться здоровым, то мозг нет. Альцгеймер, деменция - это все же страшнее для близких, чем для самого страдающего. Всегда есть и были те, кто тоже должен пострадать за/длыa тебя.)
Мне понравилось как Константин Райкин сказал: "Очень хотелось бы проснуться на один день и посмотреть, какое оно, будущее. А потом уже можно навсегда в вечный сон."
Меня после пробежки клонит в сон, примерно через час. Что это, кислородное отравление?
Скорее всего, учитывая, что мы дышим азотом)). А серьезно: у Вас есть на фитнестрекере показания VO2?
Не,
просто, если рассказывать, то кто там нам исполняет мечты, он решит, что программа уже выполнена и перестанет напрягаться.😁
А так, да, иногда и наоборот - рассказы о мечте помогают визуализации мысли, по простому - понты те же деньги.
Это зависит от силы желания. Нельзя очень сильно желать, надо так, сказал себе будет так и отложил желание на полку ожидания.
То есть ты хозяин, твое желание закон.
У меня только измеритель кислорода в крови SpO2.
После треннировки обычно 97%, а так 95.
а ты чем замеряла? часами? так они всегда меряют сикаси накаси, уровенъ стреса всегда один и тотже, Sp2 также.....ну слава богу пулъс хотъ вроде показывает верно, кстати у тебя соединятса всегда с телефоном часы? у меня чтото началисъ странности то нет конекта то.......
Мне понравилось как Константин Райкин сказал: "Очень хотелось бы проснуться на один день и посмотреть, какое оно, будущее. А потом уже можно навсегда в вечный сон."
он лукавил имхо. думаю, что не захотел бы больше вообще в вечный сон. ну, если бы на земле была атомная война или еще что-то подобное.
я вообще стала считать, что есть некая мудрость в том, чтобы оставаться слегка наивным неадекватом до глубокой старости )) тут ударение на "слегка"))
с возрастом это перерастает в положительное качество, потому что брюзжащие старики и старухи не симпатичны. а с такими как Мод по крайней мере не соскучишься.
Не знаю, у меня уровень , как ты говоришь стресса, меняется. Только это не стресс, а кислород они меряют, а стресс высчитывают.
Надо плотно часы надеть. То есть, я их перед замером сдвигаю на более толстую часть руки. И не шевелишься, ждешь пока они сигнал подадут. А если будешь двигаться они сбрасывают показания. Может поэтому у тебя одно и тоже показывают.
А мне нравятся. Нормально. Текст немного мелковат, а так все ж есть там и ладно.
Яблоки я не люблю.
Вопрос. Это ок, если я буду 3-4 раза в неделю так бегать? Каждый день не получится наверное.
Пока вам не нужно каждый день бегать, 3 раза в неделю достаточно, если хочется чаще то добавляйте прогулку на велосипеде, и вы написали что другими видами занимаетесь. Почему не нужно бегать чаще? На начальном этапе это совсем не полезно и даже вредно, необходимо определённое время для восстановления около 48ч, (именно в это время будет ваш спортивный прогресс) если слишком легко то постепенно повышайте нагрузки но дни отдыха нужны. И вы писали про лишний вес, а это лишние нагрузки на организм и дополнительное время на восстановление. Спортсмены годами тренируются так что не спешите начинайте с 3 дней в неделю.
не знаю, как в Германии, а в Швейцарии меня проверяли, когда я сказала, что бегу 45 мин с пульсом 180, и боюсь, не оставлю ли детей сиротами. Сделали BelastungsEKG и сказали, что бегите, женщина, куда подальше.
Про колени ортопед тогда сказал, что все, что меньше 50 км в неделю, вообще для них не опасно 🤷♀️ У меня пока проблем нет.
Спасибо большое.
Вы так конструктивно все по полочкам разложили.
У меня действительно сейчас все немного смешалось в голове. Тк я хожу на орбитреке с прогой BitGym. Мне это очень интересно, и делаю немного йогу, по утрам.
А теперь мне не вот захотелось именно что-то на свежем воздухе, для выносливости и закалки.
И получается, утром я встаю, стелю свой любимый коврик, делаю зарядку.
А после завтрака буду бегать трусцой. Зимой по крайней мере, что бы не по темноте. Летом на рассвете.
Я посмотрела пару видео об этом медленном беге. И там говорят, что можно бегать в любом возрасте. И эти пугалки с коленями от незнания. Колени наоборот надо укреплять, по крайней мере, пока они еще более-менее здоровы.
когда я сказала, что бегу 45 мин с пульсом 180, и боюсь, не оставлю ли детей сиротами
Не, ну ты конечно молодца. Так то и меня б проверили.,🤣
Про колени ортопед тогда сказал, что все, что меньше 50 км в неделю, вообще для них не опасно 🤷♀️ У меня пока проблем нет.
И это отличная новость. Потому что просто для поддержания сердечно-сосудистой системы и для очищения легких, понижения холестирина и сахара, бег трусцой, это волшебная таблетка.
Спасибо тебе.🌻
я тут где-то видела ветку про одежду.
Пойду почитаю. Тк купила костюм и термо костюм
А теперь мне надо какую-то курточку. А то я бегаю в своей осенней курточке. А она на пуху, быстро вспотеваю.
Не знала, что костюмы для бега такие приятные мягкие и легкие. 👍
более на селе. природа погода. лоши олени зайцы лисы ястребы кабаны это просто ближний фон. Ночью совы звёзды ручей шумит, а в нем ктото плещет. Ночью после тренировки невозможно домой себя загнать
Ну не знаю. В деревне тоже рутина, два поля - три столба.
Я уже все тут облазила, на велике объездила. Есть еще и частные озера. Красиво, а фих подойдешь.
У меня болят, хм, как это с юмором, передние ноги. Ну, не то что бы сильно, но побаливают, типа спереди голени. Не знаю что это кости или связки, на ощупь, связки.
https://flexikon.doccheck.com/de/Musculus_tibialis_anterio...
У меня после тренировок (настольный теннис) тоже чувствуются.
Точно, сейчас помну их массажем гуаша. Хорошо, что напомнил.
Я пользуюсь лопаткой для льда. Затупила ее, и можно мышцы растягивать.https://www.amazon.de/Eiskratzer-Eisschaber-Schneeschaufel...
Теперь ноги чешутся после массажа.
Однако снова хочется побежать.
Хахаха.
Не зли меня, ты знаешь меня в гневе.😇
у меня есть такая куриная нога , китайска.
Привет ребята.
Это будет мой третий и последний отчёт о моих стенаниях.
Ещё раз хочу всем-всем, участникам и пассивным читателям, всем спасибо, такое огромное приогромная благодарность. Вы мне очень помогли преодолеть свой стыд и лень и слабость... Ну дадьше я прослезилась.
Ок. Сегодня я не вышла. Плохо спала, на улице льет дождь, и надо еще ехать закупаться. Но день только начался.
Моя сулия- намаста и бег на месте дали такие результаты.
Я уже больше никогда не брошу, буду ли я бегать или ходить или делать зал. Я не знаю, посмотрим . Одно знаю я навсегда с гимнастикой.
Тыкс. И.... Снова хочется побежать.😁
Всех целую.💋
Следующая победа намечается в плане питания.
Очень хочется перестать есть мясо
😁😇
Очень хочется перестать есть мясо
Курпатов рассказывал о быстром способе отказа от любимой пищи. Любите мясо? Жареного цыпленка? Съеште 10 жареных цыплят за один раз.🤗😎🙃
Следующая победа намечается в плане питания.
✊💪
Классный метод.
Я тоже люблю жаренную курочку. А сейчас чувствую себя как в одном фильме сказала героиня - Я сейчас буду есть птицу!
То есть перед глазами не сочный кусок мяса, а его прототип.
Не думаю, я знаю много коллег - здоровенных мужиков, которые на обеде едят птичью еду. Всякие вегерарные блюда, и даже не страдают за мясом.
Еще одно последнее сообщение.😁
И так, я вышла снова на... Пробежкой это назвать можно, но с очень большой натяжкой.
И так, 4 дня назад, я вышла на первую.
Сразу на сл. ден. На вторую.
Числа не пишу, потому что на этом сайте кому-то показалось остроумным маркировать сообщения днями, вместо чисел, спасибо.
И так 4 дня назад первый выход.
Два дня перерыва. Почему то 2 дня было очень низкое давление почти в келлер упало. Спала много.
Сегодня третий.
Мамадарахая, я реально ползу, как гусеница. Я настроила табату на 2-1 и записала с музыкой на плеер часов.
Эти 2 минуты, когда я бегу, они длятся вечность.
Ладно, хорошо, я ознакомилась в ютюбе, как бегают новички, не такие дохлики как я, а молодые тушки.
Скорость медленно, это ничего такого, главное бежать. Трусцой, медленно.
Да, это кто-то знающий назвал этот бег трусцой. Мухаха, на мне все мои бока трясутся.
Но. У меня перестали болеть передние ноги, у меня ратянулас спина и ноги, я могу локтями достать до асфальта на заминке.
На счет веса, не скажу, не вешалась еще, та и пофигу мне.
Так что, кто еще читает мои стенания и лежит на диване.
Я вам скажу, это классно, выйти утром, не обязательно, как я на рассвете, просто, когда вы проснулись.
Натяните чего-то на себя и идите, ползите, катитесь, двигайтесь как-нибудь на встречу солнцу.
Всем привет, хорошего дня.💋🌻🍾💪👌✌️👍🌼
План действий.
0.5 - 1,0 часа пробежка, повозможности утром.
Кино смотрим на орбитреке, по возможности.
Питание. ИГ 16-8, с элементами вегитарианства ( повозможности) и сыроедения, от слова сыр.
Шучу, побольше зелени в рационе и рыба.
Вчера закупилась ПП продуктами. Не дешево это, в общем, но ок.
Полная тележка овощей, бобовые, и рыба.
Для снятия шока у тушки - вегитарианская колбаса. Очень вкусная, между прочим. Но дорого.
Надеюсь я выживу с этими всеми экспериментами.🤪😁
Ушла наконец завтракать. Ура, окно питания открыто!
Мои аппы для андроида
Табата настриваю свои минуты с озвучкой ( надо зайти в настройки и включить озвучку).
Затем включаете плеер с подходящей музыкой, таймер и диктофон. Записываете сет и сохраняете . Включаем с повторением одной записи.
Возможно придется скачать левый диктофон, тк на самсунге диктофон не дает все вместе включить.
Апп для интервального голодания, если кому надо. Показывает, сколько осталось потерпеть.
Хочу сказать, что я продолжаю бежать.
у меня немного поболели колени и было что-то с мышцей на правом бедре. Даже с перепугу к врачу сходила.
Пришлось сделать недельный перерыв. Потом я снова начала. Научилась бежать медленно с каденсом 170. И ставить правильно стопу. Колени сразу же оценили и успокоились.
Бегаю под запись метронома, это очень легко и забавно так бегать. Тич-тич-тич.
В общем Я В ДЕЛЕ! Ура.
Еще раз всем спасибо за советы и поддержку.
Если бы ты был внимателен, то заметил, что эти сообщения в разном времени написаны. Просто здесь никто не отвечал. Я написала результат своей беготни.
Но тебе ж лишь бы прицепиться.
Интервальное, это не такое уж голодание . Просто такой образ жизни.
Та и я ж не спортсменка, так ото лишьбы закаляться и не давать себе разкваситься к пенсии.
да прям.ну я и прикололса)))) не серчай жизнъ коротка чтоб хмуритъса)))))
я супруге подарил самсунг часики 4 модели днюха в субботу а вам же блин надо позарез )))))) короче убалтала и заполучила и носит пару дней))))) ну хотъ не пробило на бегатню))))) кстати часы крутъ, наши амацфиты так себе))))) там серъезный аппарат и давления меряет уууу как! нада одетъ на руку и одновременно с апппаратом замер делатъ, но нет в них вес прям удивилса но нет и не соединяетса как и аплвотчъ с весами ксяоми, ну а батарею держат максимум 2,5 дня так что питние часы не работают месяц на зарядке как амацфит бип)))
Я с GTR 2 бегаю. Считает норм.
Батарея села в хендике. Так коротко написала, тк на работе была.
Исправлю, а то наваяла , что ничего непонятно.
надо позарез )))))) короче убалтала и заполучила и носит пару дней))))) ну хотъ не пробило на бегатню))))) кстати часы крутъ
Отвечу, хоть тебя и забанили. Когда-то ж выйдешь.
А бегать, это самое простое. Если не заморачиваться на рекорды, то вышел себе на улицу и иди, песни пой, с мелкими перебежками. Чуток прошёлся и уже полчаса прошли.
Я бы себе тоже взяла Самсунг, тем более у них сейчас скидки, но останавливает именно это, что надо каждый день заряжать.
С этими гтр2 тоже не так уж долго держат, но хоть неделю и то хорошо. Хотя мои ещё ни разу не протянули неделю.
Кому интересно.
Я все еще бегаю. Очень собой горжусь.
С 28 октября по сегодня прошло почти 2,5 месяца. Уже ничего не тянет, не болит, колени не болят- ттт.
Бегаю сразу после сна трусцой с частотой шага 175. Так ото, встаю и трушу, цак-цак. Без зарядки, сразу встала, оделась и побежала с музыкой
Через день получается. Я думаю, что я поймала свой эндорфин. Потому как хочу бежать всегда.
На сегодня бегаю минут 40, на аэробном пульсе. Потом заминка на орбитрэке 10-15 мин, плюс растяжка 5-10 мин.
Настойчивость в тренировках и хорошее самочуствие уже отличный результат.
А дальше есть планы, или только беговые показатели интересны?
А то можно на более интегральное нацелиться, например Дойче спортабцейхен или подобное.
Как со сбросом лишнего веса дела? Сколько можете в планке постоять, в мостике? Какой пульс в покое?
Спасибо.
Собственно в планах закалить организм, Оздоровиться, укрепить сердце и разогнать метаболизм.
На спортивные достижения я не нацеливаюсь. Хочу просто иметь такую привычку бегать на рассвете. Та и вечерами.
На счет веса.
Думаю я уже потеряла около 5 кило. Не хочу пока что взвешиваться. Пока знакомые не замечают перемен, то и радоваться рано.
Цвет кожи на лице улучшился. Коллеги думают, что я прическу сменила.)
Пульс в покое 62-63. А вот на работе- 80-100. Это плохо? У меня работа нервная. Раньше вообще до 120 поднимался. Сейчас посмотрела на график, стал пониже. Но я и чувствую себя лучше.
Я остерегусь давать рекомендации у каждого свой путь свои цели.
Новая привычка, постоянное внимание к поведению уже немалое достижение. Может даже самое главное.
Вы вроде собирались менять пищевое поведение. Моё мнение, заниматься этим , без ежедневного взвешивания, это, как всерьёз охотиться, с оружием заряженным под русскую рулетку. Тоесть, где всего 1 боевой патрон, на 6 холостых в обойме. Знакомые -- вобще ниочём. Если они не в команде с вами, то чаще всего, это просто психологические конкуренты. Лучшие знакомые, это напольные весы :)
А что с планкой? на мой взгляд это упражнение, очень наглядный комплексный показатель физкультурности.
Не стоит товарищ или товарищка уверенно в планке, значит надо начинать работать над собой.
По пульсу, думаю, начало пути.
Кстати, Дойче спортабцайхен это не спортивные достижения, а аналог нашего ГТО, тоесть физкультура.
Спортивные достижения начинаются с выигрыша в соревнованиях, хотя бы школьных или ферайна.
Спасибо.
Я просто с этими весами имею неприятные последствия . Как только вижу, что минус пошел, то начинается дикий голод. Такой себе феномен. А тут у них батарейка села. И я себя просто человеком почувствовала.
Ориентируюсь по ремню. Там дырочки поношенные. Видно, когда продвигаюсь.
На счет пишевого поведения, я его уже пару лет, как поменяла, или даже раньше. С 19 года я не ем мучное, сладкое, не ем соусы, не ем фрукты сладкие.
Ем много овощей. Салатов.
Но у меня плато. Из-за гормона. Я на гормоне. В этом проблема. Щитовидка вялая.
Поэтому и вся эта движуха, давление скачет. Вес удалось рост остановить, но сбросить, практически не реально. Хоть тресни. Врач говорит, что в моем возрасте и диагнозе такой метаболизм медленный, что надо 500 ккал употреблять. Никто не сможет жить на 500 ккалл...
А достижения. Здоровье, это же главное достижение...
забыла ответить.
Планка никогда не была проблемой. Стою, как вкопанная. И даже могу на одной руке подняться и ногу передвигать вперед. Я гимнастикой занималась в молодости. Та и здесь почти 7 лет грузчиком работала.))) Ящики с огурцами перекидывали с палеты на полку, легко.
Руки ок, спина ок. Ноги слабые. Легкая атлетика никогда меня не интересовала. Что побегу, даже и не мечтала. Считала это мучительным занятием.
На мости конечно не встану.
если кто не знает. Чайниками называют начинающих лыжников.😁
Но у меня плато. Из-за гормона. Я на гормоне. В этом проблема. Щитовидка вялая.
Если доза настроена правильно, никакой вялой щитовидки не может быть. Питание и правильное движение.
Врач говорит, что в моем возрасте и диагнозе такой метаболизм медленный, что надо 500 ккал употреблять.
Врач мягко сказать странный.
Учёт калорий ведёте? Наверняка нет.
Спасибо конечно, что вы заглянули рассказать мне как надо считать каллории, и какой у меня плохой врач. Забыли добавить, что я ленивая тётка, и не худею поэтому.
Ветка не про это, так что...
НП
Занимаюсь уже по часу 4 раза в неделю. Добавила к занятиям холодный душ после теплого. Очень хорошо пошел.
А что с планкой? на мой взгляд это упражнение, очень наглядный комплексный показатель физкультурности.
Сегодня проверила. На вытянутых руках могу стоять бесконечно долго, на одной руке тоже.
А вот на локтях.. Слабовато получается. По ходу продольные мышцы спины надо укреплять.
Спасибо большое. Вам также, хорошего настроения и веселых праздников.🌷🌼
Напишу от первого поста, что бы не забивать вам и себе головы.
Попробуйте съездить на Гардазее и пробежаться вдоль его.
Лично я не бегун, но там мне захотелось и я побежал. И как не странно, это мне понравилось, не мог остановиться. Я не понял почему так, но запомнил.
Если открыть глобус, то это правая сторона. Хотя и по левой творилось нечто.
Дрессированная собак стала бежать в гору, от озера к дороге. Догнал буквально на последнем дыхании и последних метрах от колёс машин.
Там есть что то, кроме знаменитых "Ромэо и Джульеты".
Если решитесь, напишите, мне будет интересно про это узнать, в дополнении моей версии.
Спасибо.
Вряд ли я на Гарда поеду. Если уж в Италию, то к морю.
Я планирую в Марину ди Венеция. Там буду смотреть, мож буду бегать вдоль пляжа, там еще новую велодорожку сделали. На краю пляжа, еще не видела, очень интересно..