Очень хочу побеждать.
Не нужно вам бегать - нужно ходить, со временем по пересечённой местности и с грузом за плечами. Самый простой вариант - ходите пешком на работу в любую погоду. И имунка поднимется и одышка пропадёт, да и с попы больше слетит, чем за 10 минут её трясения. Но, опять-таки, попу тоже дома трясите, дабы все мышцы работали, а не только ног и спины. Ну а через пару лет, когда ноги окрепнут, а суставы привыкнут к нагрузке, то можно и побегать. А сейчас, даже не зная твоего веса, забросишь быстро либо повредишь голенестоп/колени... оно надо?
Примерный перевод в kcal = 1 килоштука * на массу тела * количество километров по прямой местности. Допустим в вас 80кг - прошли 5 км и
вот уже 400 kcal нет и можно целую плитку шоколада скушать на ночь... :)