Очень хочу побеждать.
Класс, спасибо за конструктивные советы. А чем можно хлеб с мёдом заменить? Я ж не ем сладкое, совсем.
читала, не рекомендуют перед бегом растяжку. После обязательно.
Generell sollte man nie den kalten Muskel dehnen. Nach einem kurzen Aufwärmprogramm sind ein paar Dehnübungen vor dem Training aber okay. Nach dem Sport, wenn die Muskeln richtig aufgewärmt sind, darf es dann ruhig ein ausgiebiges Dehnprogramm sein. Das sorgt für eine bessere Durchblutung der Muskeln und macht den gesamten Körper beweglicher.
А, ясно. Значит только разминка. Как же ж интересно это.
Бананы не моё, от них желудок раздувает. У меня.
да просто быстрые углеводы нужны. Я вот тоже не ем ни хлеб, ни мёд. А после овсянки я бегать не смогу. Иногда вечером, если не пообедала (то есть только завтрак утром ), закидываюсь бананом перед бегом, чтоб энергия была. Ну или ригели всякие есть.
Но они калорийны, я ещё за калоражем слежу.
Тут как бы не о похудении, а о беге, но всё же...
Wenn Sie als Läufer das Ziel verfolgen, beim Training Fett zu verbrennen, sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Laufen keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Alternativ bietet sich der Nüchternlauf am Morgen an.
Bei intensiven Laufeinheiten sollten Läufer allerdings unbedingt auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten.
Möchten Sie vor dem Laufen etwas essen, sollten Sie dies rechtzeitig tun und auf leicht verdauliche Lebensmittel setzen: Rund 15–30 Minuten vor dem Joggen sollten Sie nur kleine Snacks wie getrocknete Aprikosen, Datteln oder eine halbe Banane essen.
Ригели тоже сладкие.
Я на интервальном сейчас. А мой врач считает, что овсянку можно раз в неделю.
Я бегать хочу не для похудения (хотя и это бонусом), а чисто для поддержки сердечно-сосудистой и лёгких.
Может скандинавская ходьба пооптимальнее?
Супруга всю жизнь хоббиспортлерин, но после оп менисков, бегать нельзя.
Год ходит 3-4 раза внеделю, по 5-7 км по слегка пересечённой местности. А иногда с хорошим перепадом высот. Больше не получается изза графика жизни.
Чуствует себя очень неплохо.Говорит что по эффекту близко к плаванью.
Только ходить надо интенсивно, целенаправленно, это не прогулка. И по технике, она не сложная_ за месяц осваивается, но обязательная.
Hасчёт разтяжки, я тоже тянусь ежедневно, но только в конце тренировки. Считаю, что растяжка "на холодную" пустая трата времени и травмоoпасна.
(углеводы перед тренировкой обязательно)
Зачем? Нет никакой проблемы в том чтобы бегать (плавать/тягать железо и т.д.) натощак.
Дело привычки, достаточно у вас и так энергии на любую любительскую тренировку, разве что вы голодаете.
Интересно что в армии в 80е_ бегали сразу после подьёма, почти ежедневно 5 км. Завтрак только через 2 3 часа после подьёма, кормили у нас отвратительно. Боль менее кормили только на учениях. Это 2 или 3 раза в год, по одному месяцу.
Но никто не худел.