очень медленно худеется
Здравствуйте дорогие хорошие.....я прошу помощи...сил нет..И я на грани..готова уже все бросить и плюнуть на себя..Сейчас мой вес 93 кгРост 165.. 38 лет.Проблема в том, что я очень медленно худею...И вес постоянно скачет ...1 декабря я начала худеть..вес был 100 кг.
в чем это заключалось..я начала считать ккал.1200 ккал.скачала приложение...кропотливо вношу туда все что я сьедаю.полностью исключила алкоголь..соки.сладкие напитки.сладости. очень редко позволяю себе зефирки.основа рациона это белки...рыба..творог..грудка..яйца..овощне салаты.. и 2-3 раза в неделю 2 часа ходьбы... (6.5км) раньше при таком питании и образе жизни я очень легко худела..в чем сейчас проблема я незнаю..набрала вес после третьих родов и 2 лет кормления грудью.до БЕ было 63..но я всегда так набирала когда кормила..потом легко это все убирала..ходила к хаусарцту..сдавала кровь.есть копия.она сказала что в норме..меньше ешь больше пей..я питаюсь часто и понемногу..часто не добираю 1200 ккал.но голода не испытываю.воды пью 2 л.что я делаю не так? Может надо какие еще анализы сдать? Помогите..возьмите надо мной кто нибудь шевство..в июне очень важное событие..😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
первым делом сейчас тут напишут проверить щитовидку. Обмен веществ связан с ней. Выявить наличие гипо или гипер., если такое имеется.
В свое время похудела на 35 кило за 9 месяцев (помоему) с тех пор питание стало другим, образ жизни другой. В месяц три четыре кило нормально.
Во вторых 1200 ккал оооочень мало для нормальной работы метаболизма.
Ничего подобного
Исходя из данных ТС я расчитала 1415 ккал с учетом похудения. Притом взяла уже и так довольно таки низкий расчетный вес, иначе выхожу на 1500 ккал в сутки. С 1200 ккал/сутки она просто напросто не выводит метаболизм из спячки. Ему с такой массой тела недостаточно энергии, чтоб раскрутиться. И в этом вся загводка. Обмен веществ не работает правильно при такой низкой калорийности.
Похудеть на 7% за месяц - это даже много. Худеть нужно медленно, чтобы обмен веществ не работал в стресовом режиме, т.е. не накапливал каждую лишнюю калорию, когда "голодные времена" закончатся. Кроме того, если построить график время-вес, то будет видно, что вес снижается волнообразно, а не по прямой. Это нормально.
Вообще, Вы похудеете, если в в организм будет поступать меньше калорий, чем расходуется. Если Вы малость увеличите свой рацион, но пойдёте на спорт, то это было бы оптимально.
Ну так кг то тоже не за месяц наели. Для такой массы примерно год нужно, чтоб привести себя в порядок с наименьшими травмами для кожи например. Здоровое постепенное похудение даст коже возможность так же постепенно уходить и восстанавливаться, и наименьше отвисать.
Сваливать на гормоны стало очень модно нынче. Но стоит конечно обследоваться, если у человека какая-то неуверенность.
Вы нормально скидываете вес, это не так уж и медленно. Хотите быстрее? Не ешьте "часто и понемногу", это постоянный удар по поджелудочной и ошибка при похудении. Три раза в день без перекусов и никакой еды после 17.00-18.00 часов. Такой режим позволяет держать инсулин в норме.
Вам сюда https://foren.germany.ru/lifestyle/f/33990409.html?Cat=&pa... Начиная с моего сообщения #1491 и последующие пару страниц. И не пишите больше о том, в чём толком не разбираетесь.
Вы же худеете, это самое главное, лучше медленно, но верно, ну тут уже многие об этом писали. Я худела 10 кг за 9 месяцев, это медленно, но я считаю лучше так, зато вес держу .
А у вас 7 кг за пару месяцев, где же медленно. Не вижу пока проблемы у вас, продолжайте дальше и будет результат.
"Часто и понемногу" вредно, научно показано? Больше съесть крайне сложно, тяжесть в животе, психологическое отвращение, потеря аппетита аж на несколько дней. В итоге только хуже - голодный желудок, сытое горло и челюсти и наверное кишечник, в итоге нежелание жевать возобладает, а желудок-то побаливает...
Сниженный аппетит действительно всегда говорит о замедлении метаболизма? Значит надо есть малыми порциями, все равно мало усвоится.
Имхо, итого малые порции меньшее зло...
Питаться хоть с нагрузками, хоть без, надо так, чтобы покрывались все потребности организма по протеину-витаминам-минералам. Это значит много овощей + что-либо из высокопротеиновой еды (нежирная молочка или нежирное мясо или рыба или бобовые).