и пожрать тоже люблю...

В принципе я пока ещё не жЫрная. Но хочу 10 кг (ну или хотя бы 5) скинуть и не знаю как, потому что всегда ела сколько хотела и никогда вопросом похудания не задавалась. И мысленно чувствую себя всё ещё стройной, а одежда не налазит - прям раздвоение личности на ментальность и *опу.

В фитнесштудио - не вариант. Накачивать мЫскулы не хочу, мне спортивно-мускулистый вид женщин вообще не нравится. Хочу просто лишить себя нескольких кг подкожного сала, желательно не сисек. Но могу долго прогуливаться - ведь это тоже спорт. Вот сегодня ходила ключик отнести 6,5 км в одну сторону и столько же обратно, 13 км стало быть. На скакалке могу попрыгать, если надо. Как Вы думаете, с таким колличеством "спорта" уже можно работать над собою?

Ну и питание...Научите меня пожалуйста, как правильно составить рацион, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, ну и чтобы быть сытой . Может кто посоветует уже готовые составленные меню, мне бы так проще было, ибо у меня ориентира вообще никакого нет, сколько надо есть, чтобы чуток похудевать... А то мне одна девочка посоветовала, когда хожется жрать, кушать отварную броколи, потому что она противная и много не съешь - но это же не жизнь.

Ну и всё вышеописанное мне нужно с учётом замедленного метаболизма по причине пристарелого возраста.... Потому что раньше я ела больше и была стройная.

Заранее большое спасибо!

В фитнесштудио - не вариант. Накачивать мЫскулы не хочу, мне спортивно-мускулистый вид женщин вообще не нравится

Щас начнёцца...

В фитнесштудио - не вариант. Накачивать мЫскулы не хочу, мне спортивно-мускулистый вид женщин вообще не нравится.

Вы себе не льстите Чтобынакачать мускулы, нужно "качаться" в студии по 5 часов в день. Я хожу минимум 4 раза в неделю. Рукам тоже уделяю время, чтоб хоть рельефы были. Результат - особо не висит ничего и ВСЕ! А о мускулах и речи нет

так это же прекрасные результаты в таком возрасте. я считаю.

делайте первый шаг. 18:00 и ни чего съесного.

Unterwolle vom Hund

это чушь. не имеет отношения к похудению никакого вообще.

Есть много эппов для подсчёта калорий, они же рассчитывают твой Grundbedarf по исходным данным (возраст- рост- вес- вид деятельности). Будешь сама план составлять. Переела в обед- урежешь ужин. Я пользуюсь YAZIO. За 2месяца убрала 3 кг из 5 мешающих, без всяких голодовок. Там единственная морока- это записывать каждый кусок и глоток, но к этому быстро привыкаешь.

это чушь.

Я понял, что вы объявили на мои посты охоту. Но чушью, оставлять на ночь желудок полным, не считаю.

Unterwolle vom Hund

Нет, я просто не люблю, когда пишут от фонаря, не имея понятия о теме. Полный желудок на ночь и похудение две разные вещи.

А я и не льстю. Действительно не нравится, ведь всё дело вкуса. Мне нравится когда тело такое плавно обтекаемое. Хочу из тюленя стать дельфином или щукой

Вы можете целый день сбрасывать жирок, а полный желудок на ночь, восстановит потерю.

И оставьте вы свой блатной сленг, тошнить начинает. Я не хуже вас по фене ботаю, но это же не то место. что бы в этом состязаться.

Unterwolle vom Hund

Переела в обед- урежешь ужин

Так я занесу туда завтрак, а они мне напишут "ты сожрала месячный рацион!"

А вот если бы конкретный план, то я бы видела сколько именно надо покушать на завтрак, чтобы осталось на обед и ужин.

Я тут посмотрела диету Николаса Перриконе, но не знаю, насколько она действительно сбалансирована и пригодна к длительному применению.

я свой жирок уже сбросила и обратно он не возвращается. и как это делать,я знаю

если вас тошнит, советую обратиться к врачу.

А что ты обычно ешь на завтрак? У меня обычно на завтрак овсянка с бананом и чай с фиником- всё в допустимых пределах и насыщает до обеда. 2 цельнозерновых бутерброда с сыром примерно в той же категории были, но насыщали не так долго.

Тоже овсянка (сухая 4 столовые ложки с горкой, разбухшая примерно поллитра получается) с бананом и каким-нибудь вторым фруктом. И кофе с шоколадкой, грам 30-50 максимум.

Обед потом конкретный, как в столовке кормят. (его, мне кажется нужно изменить)

Ну и ужин, обычно салат, но потом ещё может быть кусок сыра, или шоколад (грам 30), или и сыр и шоколад.

если вас тошнит, советую обратиться к врачу.

я делаю 1200 упражнений на брюшеой пресс за 20 минут и мне хватает быть в форме.

Unterwolle vom Hund

так это же прекрасные результаты в таком возрасте. я считаю.

Я тоже довольна! Но автор боится, что ,посещая спортзал, она вот так будет выглядеть

Ну вот, увидишь в программе, сколько калорий содержится в ивоём кусочке шоколадки и сколько всего вкусного и полезного можно вместо неё съесть, и тебе её даже в руки брать не захочется. 😂 Я теперь так мимо печенек на кухне на работе прохожу- просто даже смотреть в их сторону не хочется.

думаю, автор боится не этого,а именно такого вида, как у вас после тренировок.

самое бесполезное упражнение, но делайте дальше, конечно)

если есть такое, то на выходе (это когда перестанете употреблять), как у Сталоне и Шварцнегера.. Тьфу.

Unterwolle vom Hund

самое бесполезное упражнение, но делайте дальше, конечно)

Если от этого есть явно видимый брюшной пресс в шестьдесят лет, то почему это бесысленно?

Unterwolle vom Hund

думаю, автор боится не этого,а именно такого вида, как у вас после тренировок.

А какой у меня вид после тренировок? Я же написала,у меня и следа нет от мускулов.просто чуть подтянулось и все.

да делайте , делайте. лучше это, чем ничего.

ну видимо,такой же как и у меня. а тс хочет быть просто тоненькой, не подтянутой.

А,ясно А я была бы рада легкие мускулы

да делайте , делайте. лучше это, чем ничего.

Вы хоть и не ТС, но как то с отмашкой. Если я напишу всё, то ваш муж станет чемпионом.

Есть просто то, что надо понять. Я лично засыпаю и просыпаюсь с упражнениями. Я не инвалид, но знаю, что есть те мышцы, которые мне нужны и их надо держать в тонусе.

После того как я это понял, десять лет как не хожу на поклон к ортопеду.

Х...й поклал на уролога и его желание на перспективу лечить меня.

Здоровье надо делать самому. Вот тогда успех.

Unterwolle vom Hund

Мой муж и так чемпион)

Спасибо! Попробую

Главное, что у нас есть мышечная масса, она очень важна и особенно для женщин, для здоровья и долгих лет жизни, и особенно после определенного возраста.

Если ты ходишь 4 раза, то не может быть,чтобы совсем не было мускулов. Думаю, все правильно делаешь!

А как на счет танцев?

Мой муж и так чемпион)

не зарекайся.

Unterwolle vom Hund

и чем же пугаете?

Чемпиона научить вряд ли получится. Самого учили, но это же при том, когда ты молод. Когда начинается степень взросления, включается мозг. Вот это и есть, та палочка выручалочка.

А пока радуйтесь чемпионству мужа и держите в подсознании, что чемпион быстро переходит в аутсайдеры.

Unterwolle vom Hund

Это не наш случай.

Ну а если ближе к теме. Есть что сказать в сторону практических советов? А то это не так, то не правильно, третье вообще бесполезно. Но по теме пока ничего путнего не сказали. Или это из серии: "Я знаю как , но вам не расскажу." ?

А вам жалко? ТС мои советы точно не нужны.

Если нужно просто похудеть, то нужно просто худеть, в смысле есть насколько возможно мало и всё. Диеты и прочая есть в интернете, каждый сам может выбрать, что ему больше по душе. Мне, например, чем запаренную гречку и подобные извращения есть, легче совсем не есть. А что может и хочет ТС, то знает только она.

Если ты ходишь 4 раза, то не может быть,чтобы совсем не было мускулов.

Я два дня зумбу выплясываю, а остальные типа Bauch, Beine, Po/Fatburner, Circle Training. Но , когда у меня есть 10 мин до зумбы,то я руки качаю - все лучше, чем просто под дверью стоять и ждать

Поблизости ничего такого нет, а далеко я обломаюсь ездить, я в последнее время на работе по 11 часов торчу. А погулять по округе проще, никуда ехать не надо. Если только плясать сама с собою в квартире

Кстати, у меня был период, когда я не представляла, как можно ходить куда-то на фитнес. если можно включить диск и выплясывать под него дома! Я регулярно занималась сама, бывало, что и каждый вечер.Сначала упражнения от Синди, потом нашла какие-то танцульки латинские - была очень довольна! Теперь дома скучно , и я с радостью хожу в студию

скакалка тоже хороший вариант, если ежедневно по 40-50 минут. 10 минут - 100 кал.

А,ну тогда вопросов нет. Тогда, конечно, непонятно, от чего ты ждешь мускулы)

скакалка тоже хороший вариант, если ежедневно по 40-50 минут

понятно. Ну я начну с поменьше и буду постепенно увеличивать. А то если сразу 50 минут, то уменя инфаркт прихватит

напишу свой опыт.

С середины мая у меня -12кг. Надо еще -10. В общем я процессе и есть результат.

Первое что хочу сказать это: не верьте дурацким советам про меньше жрать или диеты на основе голодовки. Они малоэффективны и портят организм.

Изначально нужно разобраться с питанием и (как правильно посоветовали) посчитать калории. Главное правило: потреблять меньше, чем сжигать.

А также нужно "разшатать" метаболизм. Тут Вы не обойдетесь без упражнений. Выбирайте любое, что Вам по душе, но вы должны знать сколько сжигается за эту тренировку.

Мне очень понравилось приложение по фитнесу и я занимаюсь дома. Там немного кардио и больше силовых упражнений. Кстати, на силовых сжигается жира больше чем на кардио. Оптимально в неделю 3 раза силовые, 3 раза кардио и 1 день отдых.

Питание:

Завтрак - 1 из 3х вариантов... овсянка (или можно любую другую кашу) или омлет чистый/с овощами, или мюсли с соком (не молоко)

и на завтрак еще бутер (хлеб обязательно цельнозерновой) с чаем зеленый

Перекус - фрукты (можно только в 1й половине дня)

Обед - овощной суп (с мясом), или в любом виде овощи и мясо или рыба

Перекус - йогурт или кефир

Ужин - свежие овощи и мясо

После тренировки пью протеиновый коктейль

В принципе мне иногда ужина многовато и его пропускаю, хотя нельзя так делать.

И если Вы так грамотны в этом вопросе, почему бы не рассказать.Эту ветку не только ТС читает.

рассказывала уже сто миллион раз, надоело, это ж прописные истины. выше пост от девушки инны, там все четко, наверное, у меня училась)) почитайте.

Я два дня зумбу выплясываю, а остальные типа Bauch, Beine, Po/Fatburner, Circle Training.

мне кажется, что именно это верный путь к похудению без накачки рельефа

👍👯‍♀️💃

а есть возможность сменить ходьбу на бег? Куда эффективней будет и время сэкономится, потому что отрезок тот же, а скорость- другая

А ну да, ну да, так я и предполагала.

я на прошлой неделе к конце 5-й минуты интенсивного скакания почти что в такое состояние пришла. 🙈😂😫

я вроде тут никому ничего не должна или? что вы там предполагаете) что я толстая и всех учу) ну так так и есть

а чем вас пост выше не устраивает? могу написать простынь, но это будет повтор. зачем...

Где тут мода, где тут стиль? Так хорошо, когда , что взял с тем и живёшь.

Unterwolle vom Hund

Мне всегда помогало раздельное питание, урезание порций и никакой еды после 17.00-18.00. Утром каша на воде (и на диете и без нее). Обед белковая пища (яйца, творог, сыр, мясо, рыба) и овощи, ягоды или цитрусовые. Ужин или опять белковый или углеводный, например, опять каша (люблю ее). Вариантов меню море, главное не смешивать белки с углеводами. Из-за урезанных порций есть, конечно, хочется, но я отвлекаю себя, стараюсь больше работать и больше двигаться. И пью больше воды, чем обычно. Чем такое питание привлекательно: не только вес уходит, но и некоторые болячки. Не люблю понятие "чистка", но после 1,5-2 месяцев такое диеты действительно кажется, что стал здоровее. У врачей не проверялась, чисто по ощущениям. Мой вариант подходит для замедленного метаболизма. У меня лично он не замедленный, а почти отсутствует.

Я тоже начала бегать и понимаю теперь, почему ты всегда так была за бег 😀Это на самом деле очень классно. Времени занимает немного и отлично приводит и держит в форме.

Хм, а мне говорили, что ходить полезнее, чем бегать, в плане нагрузки на суставы и т.п.

Чтобы начать худеть, достачно есть немного меньше обычного, скажем на 10% меньше. Если еще добавить часовые прогулки (утром и вечером), то результат будет заметеn быстрее.

А вот если интересует здоровый образ жизни, то придется менять пищевые привычки, а это очень тяжело.

то придется менять пищевые привычки, а это очень тяжело

Мне кажется, что лично мне не очень тяжело будет поменять пищевые привычки. Я и сейчас не особо нездорово питаюсь, и вообще практически всеядная (ну разве что сырое мясо кушать не стала бы).

Спасибо за подробный ответ!

если вы 150 кг весите, то да, лучше начинать с ходьбы и плавания. А когда похудеете до более-менее нормального веса, тогда переходить на бег. Если вес сейчас все ещё в пределах нормы (бми не в Übergewicht), то можно сразу бегать. Можно, конечно, ещё с врачом на эту тему пообщаться.

Тогда скинуть 10 кг месяца за 4 для Вас - раз плюнуть. :) Потом просто держать форму и не кидаться во все тяжкие (как оно обычно бывает).

Я веСю 70 кг, при росте 171. У меня стройные ноги и большая *опа. *опа давит своим весом на коленные суставы.

Я неспортивная, у меня в школе по физкультуре была тройка с натяжкой. Если я пойду угловато-неуклюже бегать, то надо мною будет смеяться весь район. А когда я хожу, то в принципе почти похожа на нормального человека. Поэтому мне, чисто психологически, проще спокойно пройти 10 км, чем стесняясь пробежать 1 км.

Тогда скинуть 10 кг месяца за 4 для Вас - раз плюнуть.

Вот я советуюсь, как лучше, потому что сама не в теме.

Меньше есть и больше двигаться.

Чтобы похудеть совсем не нужно заниматься спортом досаточно меньше есть, спорт нужен для других целей. После беременности у меня было - 10-12 кг лишних, я их скинула. Ловите мой принцип:

1. есть каждые 3-4 часа, не морить себя голодом и не измываться над организмом, есть в малюсеньких количествах, что ты любишь.

2. завтрак и обед должны быть полноценны, ужин (после 18) исключить или свести на минимум.

3. Убрать всё сладкое (включая спрайты, колы, соки)

4. пить 2 литра ВОДЫ, лучше без газа. (не чай, кофе, сок и пр)

5. порция пищи должна быть небольшой (примерно помещаться в ладонь)

6. Перекусы (второй завтрак и полдник) лучше овощами

7. В рационе зелень, овощи, клетчатка, грубое волокно (в СЫРОМ виде) в больших количествах

8. После 18, если очень хочется есть, помжно взять одну грушу или яблоко или болгарский перец. Разрезаешь на 4 частию съедаешь 1 часть выпиваешь 1/2, 2/3 стакана воды, и так каждые 30 минут. Первые 3-4 вечера будет трудно, но потом организм привыкнет и такой тяги вечером нажираться не будет.

9. Составить график: в неделю (напирмер) 200-300 грамм сбрасывать и взвешиваться каждое утро, чтобы отслеживать своё уменьшение и радоватья :))

Удачи

Меньше есть и больше двигаться

Это неконктерное описание и человеку, который не в теме, оно не понятно. Мне не понятно сколько именно кушать, чтобы и похудеть, и не навредить. Поэтому я и хочу конкретно составленные меню (ну там стакан каши, три яйца, 300г. рыбы и т.д.), чтобы для начала иметь представление какие колличества должны быть.

Потому что мне сейчас кажется, что я ем и так уже немного и в принципе здоровую пищу, но вес не скидывается.

`составленные меню (ну там стакан каши, три яйца, 300г. рыбы и т.д.),`

мои сайты вавориты, заказывать не обязательно, а идей для здорового питания хоть отбавляй! Все расписано!

от Валерии https://nosecretbyvaleriya.ru

и другой суперский сайт https://www.grindin.ru/

на всякий случай добавлю, что не есть вечером не все могут. Я ,например ,нет . И когда худела, и сейчас ужин был всегда.

Да ,худела медленно ,но считаю ,что это совсем не плохо. Хотя медленно было скорее из -за выходных , расслаблялась немного. Но цели добилась. Также и удерживаю вес .

Большое спасибо! Пойду смотреть

кстати про воду забыла написать. Обязательно до 2х л в день.

По поводу питания. Углевды должны быть только в первую половину дня. Каши и фрукты после обеда нельзя. Фругты нагоняют аппетит и потому вечером кушать хочется еще больше. Их лучше вообще отдельно от приемов пищи употреблять. По тому принципу ПП что я написала, Вы не будете голодать.

Как прикинуть какую порцию нужно съедать?

Тут точно вам никто не подскажет. Вы сами должны посчитать. Это все очень просто. Приведу пример:

Цифры привожу приблизительно, а Вы посмотрите в инете более точные. Сначала считаете свои энергетические затраты за день. Как минимум это ходьба по 10км и метаболизм организма.

Ну пускай на это все уходит 2000кал.

Т.е. Вы дожны скушать менее этого числа. Например 1500кал в сутки.

Завтрак: 450кал

Перекус: 100кал

Обед: 450кал

Перекус: 100кал

Ужин: 400кал

Поверьте накушать на 400 кал здоровой пищи это надо постараться.

Ну а дальше уже смотрите рецепты в инете и сколько грамм нужно съесть.

PS Если у Вас енергетические затраты в сутки на 1000 кал, то тгда Вам прийдется либо в проголодь сидеть либо увеличить эти затраты с помощью физ. упражнений.

Я веСю 70 кг, при росте 171.

у меня с весом хуже: 62 кг при росте 160 см. порой он снижается и повышается из-за гормональных скачков.

о том, что я пыталась предпринять в последние 10 лет, писать долго и нудно. а два месяца назад стала питаться по системе16/8 и гонять дома на тренажере-велосипеде. мне это идеально подошло.

Уже полдня прошло, а вы всё раздумываете - поставить программу на смартфон 3 минуты Неделю можно ничего не менять - просто фиксировать, потом сесть и проанализировать: программа расчитывает калорийность необходимую для похудения и фактическую - вы можете сравнить эти два показателя и подумать, где урезать рацион. Мне кажется, шоколада много у вас, вы почти плитку за день съедаете ~550 Ккал - треть дневной калорийности, это то, что можно сократить, но это всё настолько индивидуально: может вам легче будет от ужина отказаться, а шоколад оставить.

у меня с весом хуже: 62 кг при росте 160 см. порой он снижается и повышается из-за гормональных скачков.

а сколько вам лет? у вас практически идеальный вес , если вам за 40 и у ТС тоже

считать нужно не минус 10, а по росту, для вас вес 60 кг

Ой, это многовато и в определённом возрасте может на лице пагубно отразиться. 🙈

А если интересует здоровый образ жизни, то придется менять пищевые привычки, а это очень тяжело.

Если найдётся время, можете свой взгляд на ЗОЖ изложить? Судя фото, там есть чему поучиться. 🙂

Уже полдня прошло, а вы всё раздумываете - поставить программу на смартфон 3 минуты

ой, не скажи, я вообще яростно сопротивлялась и не слушала, когда мне это советовали. одна мысль, считать калории меня в ужас приводила. но потом все-таки сдалась, и это было не полдня, вес не падал, ничего не получалось, и потом как начала...и как процесс пошел. а самое главное, хватило буквально несколько дней,чтобы понять, что я делала не так и как двигаться дальше. сейчас уже так справляюсь.

у меня фэтсикрет.

Посоветовать с питанием правильным не могу , сама хочу скинуть пару кг , но как качели гуляют туда -сюда)

А вот с домашними упражнениями могу дать ссылку , мне нравиться может и вам подойдет, это ведущая новостей на одном из каналовТВ и возраст у неё 50 +,вообще очень люблю все её видео , много полезного взяла на заметку.

красивая женщина, глянула коротко.

Для меня это тоже абсолютно не вариант, я после 6 вечера только домой после работы прихожу и иногда ещё сразу на тренировку иду. Чем может быть плох поздним вечером омлет из 2-х яиц? Содержит всего 160 калорий. При сильном голоде можно ещё креветок (70 калорий те, что био из Альди) туда добавить или огурец и зелень (почти без калорий) к омлету съесть.

если вам за 40

да, давно за...

но эти лишние 4 кг физически мешают.

Если мне надо скинуть лишнее, переходу на такое питание, которое Вы выше написали. Стабильно уходит 1кг в неделю.

прекрасные варианты мне такое вечером не заходит. мой вариант творог, во всех вариантах.

но иногда и сыр с орехами, и омлет. но всегда возвращаюсь к творогу. сейчас зависла на твороге из русского + rote grütze , такая вкуснятина.

вообще возможны всевозможные варианты, если соблдать главный приницип. я сейчас в мое кбжу и мороженку вписываю и вес падает)

и мороженку, и жареное мясо и винишко 1 раз в неделю ;) и вес падает)))))

Я творог тоже очень люблю, могу есть без всего или с парой грецких орехов. Но у меня пару лет уже как проблемы с лактозой, а безлактгзный творог не всегда удаётся купить. Вообще выбор безлактозных продуктов в маленьких и средних магазинах очень скромный, а из соевых я ничего, кроме молока, не люблю.

Мы в субботу в Эдеке тоже пломбир с карамелью от Довгань купили. Так как в выходные в основном ели только овощи, то 144 калории за вафельный стаканчик прекрасно вписались в рацион. 😊

Сами калории величина относительная. Макрос важнее.

ты просто мой клон))

ну знаешь, тут калории считать не желают, не писать же еще и про это)

Но у меня пару лет уже как проблемы с лактозой, а безлактгзный творог не всегда удаётся купить.

у меня, к сожалению тоже, с недавнего времени(( но, к счастью я переношу русский творог и еще адыгейский сыр там беру, очень нравится.

а так безлактозный творог мне нравится , он сладковатый, жаль только 20% не могу найти. только 40 или магер...

мороженку только с таблеткой. тоже берем пломбир, у нас русский возле дома , да он и везде есть)

купила одно на пробу в русском эскимо московское в шоколаде. вот это бомба! сегодня пойду за ним опять. обалденно вкусно.

Я заметила, что пухну от творога 🙄,

Тело отекает и вобще в желудке дискомфорт.

я перестала вобще творог кушать и чувствую себя значительно лучше во всех смыслах

Может это индивидуальная непереносимость 🤷‍♀️

Кстати почитав в Fb форум, оказалось что так очень у многих

НП

Не дай Бог конечно, но худеется быстро и легко, когда проблемы со здоровьем. В мае месяце у меня была операция, мне нельзя было есть ничего жирного, сладкого и мучного. Вуаля минус 4 кг за неделю. И много пить воды . Я не страдаю избыточным весом, но до добеременного веса как раз пару кг никак не уходили. Сейчас ем уже больше и рацион шире, но стараюсь и дальше ограничивать сладкое и мучное. Ем больше овощей. Любимый десерт- запеченные яблоки с творогом и медом. Творог и мед не запекаю. И конечно стараюсь ходить на спорт, но с этим пока туго.

Добавлю, есть нужно часто, но порциями не больше вашей ладошки или десертной тарелочки.

Творог у некоторых задерживает воду в организме. Возможно как раз Ваш случай

Если найдётся время, можете свой взгляд на ЗОЖ изложить? Судя фото, там есть чему поучиться. 🙂

Всё очень просто, мусор и лишнее не едим, на монодиеты не садимся. Это если в двух словах.

Сложные углеводы и жиры минимум по 1 г на кг собственного веса, иначе начнутся проблемы со здоровьем (начинается с выпадения волос, ломких ногтей и т.п.).

Низкокалорийные овощи в неограниченном количестве. К фруктам и молочке нужно подходить индивидуально, но диетическими продуктами они не являются.

Всем рекомендую просто осознанно покупать продукты в магазинах, читать состав, тогда и покупать всякую каку отбивает желание. Готовить лучше всё самим - камень преткновения у всех желающих стать фитоняшкой.

Я за частое питание с мелкими порциями, на практике вижу хорошие результаты именно у женщин. Тут хороший психологический рычаг, постоянно что-то хомячишь, чувства голода ну никак не должно быть, поэтому вероятность срыва очень низкая.

Нужно для себя найти правильное питание, а это не всегда просто. Как пример, я худею на белках, а моя подруга на углеводах. Я ем целый день курогрудку, а она рис-гречку-перловку. Мне не подходит ее питание, а ей мое. Бывает и такое.

Самое важное - здоровье и самочувствие.

Да, я тоже про такое слышала, индивидуально.

Я не инвалид, но знаю, что есть те мышцы, которые мне нужны и их надо держать в тонусе.

вот про мышци --можно поподробнее ?

Результат - особо не висит ничего и ВСЕ! А о мускулах и речи нет

Смотря какой результат вы ждёте. Ничего не висит-значит, мышцы уже есть у вас. Я хожу 3 раза в неделю по часу-полтора. По 5 часов бессмысленно и не эффективно

Если только плясать сама с собою в квартире

тогда уж обруч крутить

Скачай любую эпп для подсчёта калорий и заноси туда всё.

Мне кажется, под мышцами все разное понимают) Мне далеко до фитоняшек, но все же не считаю, что мышц прямо совсем нет. ну хочется большего, да.

Я тебе показывала мой результат БИА мессунг, мне было сказано на реа, что я состою практически из одних мышц, а мне кажется что почти ничего не заметно. Т. Е. Не зря этот макфит

Но у тебя как раз заметно.

Тем не менее мне многие говорят, что вообще ничего не меняется.

практически из одних мышц - это какой процент жира и мышц?

Смотря какой результат вы ждёте.

Да если честно, я особо- то и не жду ничего: пару кг ушло и не набирается, я и рада. Хожу для удовольствия, знаю, что что-то хорошее для себя делаю

Норм. процент там жира, но меньше не надо, она сказала, что жир нам женщинам необходим. Худеть, короче, нельзя.

нормальный это сколько? А то мне тоже все говорят, что дальше худеть нельзя. Надоели 😀

не обращай внимания, я уже поправилась, а все твердят, о, ты еще больше похудела.

в первое время так доставали.

Х...й поклал на уролога и его желание на перспективу лечить меня.

Так и живете с простатитом? А урологу не пофиг ли?

Вес- это тоже не всегда показатель, я так всегда была тяжеловесом, хотя никогда н5 занималась спортом, кроме обязательных занятий в школе и вузе. Сейчас нашла старые фото, где я при 162 весила 57 кг. Фото в купальнике ещё есть, но его постить не буду. 😎😂

Ну и что вы этим фото хотите сказать? Это много или мало? На фото нормальный вес и пропорции, хорошие ноги. Моя дочь 19 лет 163 и 57, очень хорошо ей. Ничего лишнего.

Хорошо выглядите! Увы, в моем случае внешне еще сносно, но валики на животе не хочу. Да и вес на качестве жизни сказывается. Поэтому и в процессе.

Неужели это было непонятно? Чисто объективно 57 кг для 162 см- это немало, даже многовато, а субъективно это может быть размер одежды между 34 и 36, как в моём случае, а мне ведь на фото даже не 19, а 36 лет. Поэтому чисто на вес ориентироваться нельзя, лучше уж тогда ориентироваться по объёмам.

я сейчас вешу 65 кг, тоже мешают и тоже в медленном процессе, стремлюсь к 60, но буду ориентироваться по телу и по лицу, будет ли это оптимально.

таки да, по весу может быть очень обманчиво

Я тоже тяжеловес и при этом с небольшими объемами)) и размером

Визуально можно дать меньший вес и больший рост 😁

Однако 167/ 64

Неужели это было непонятно?

Хотела спросить, вы сами себе нравились в этом весе?

И я сейчас вешу 64-65 кг при росте 170 см и возрасте за 50. И мне это многовато, идеалъно было бы 62-63 кг. Но я не тяжеловес, оч.долго весила 57 кг.

Эх, где мои 17 лет... Вот кажется, всего 2-3 кг мешают, а скинуть их сейчас не так-то и легко

да, нравилась, хотя сейчас это возможно было бы на пару кг маловато.

Я 168-62, вес колеблется между 61 и 63, но в среднем 62. Для меня оптимальный вес. Больше он был только после родов до 68-69.

ничего не поможет. это гормоны.

держи свой вес и все.

2 кг может и скинешь.

Это почему? Она же не писала,что болеет чем-то. Сколько угодно может скинуть.

это гормоны

Какие ещё гормоны

Мои пять копеек: начните с инвентаризации своего питания, а потом уже его корректируйте. Смысл пару месяцев грысть морковку и проч. для похудения, а потом вернуться к старому рациону, который и привел к набору?

Мышечная масса с возрастом падает, поэтому силовые всё-таки не помешают. Вы не станете качком. Лишитесь ли вы сисек и насколько, зависит от их состава. Исключить "сисечный жир" нельзя.

ничего не поможет.
это гормоны.держи свой вес и все.
2 кг может и скинешь.

Спасибо! Вы меня обнадёжили!

если у вас нет страшного лишнего веса (то есть нет откровенного Übergewicht), и проблем с суставами в принципе - то никаких проблем с бегом не должно быть.

Что меня всегда привлекает в беге: надел кроссовки и побежал. Прям от дома время пошло (в студию ещё доехать надо, переодеться и ко).

А если рядом ещё и парк, то это реальное наслаждение.

Не все любят бег, для меня это с детства было пыткой, когда на физкультуре бегать заставляли. В спортзале делаю велосипедик (сиденье со спинкой) в качестве кардио, пусть не так эффективно, но намного приятнее. Может тс тоже бегать не любит.

это точно ,я тоже не терплю ,как и велосипед, даже кардио не могу .

Принимайте в клуб не любителей бегать

Зато я прыгаю на батуте:

я тоже не люблю бег

Пробовала, пыталась войти во вкус

Но увы 🤷‍♀️ , не мое

Вот велик( не тренажёр) эт да ❤️

круто

а я не могу полюбить кардио, никакое толкьо цумба в радость, но после нее почему-то шея болит(( велик попробовала, вообще ужас

Бег- это тоже не моё, но бегать утром в посильном спокойном темпе даже становится приятным после пары сотен метров, ну и бегать в группе тоже очень неплохо, там взаимная мотивация включается.

велик ужас?? 👀

Да ты что ?

Я научилась с трудом на велике в 40🙈

Теперь за уши не оттянуть 😁

Это здорово, если нравится, от многих слышала,что кайф, но сама не могу проникнуться.

Не, я умею, с детства, но не люблю. Тренажер тоже не пошел. У меня дорожка и эллипс, но беда в том, что не могу долго, скучно мне так что у меня не получается кардио, только как разогрев...

для меня это с детства было пыткой, когда на физкультуре бегать заставляли

я тоже из этих, кого заставляли, всегда последняя доползала до финиша. Вообще думала бег это не про меня вообще, хцто и 100 м не смогу пробежать. В какой то момент решила проверить эту установку и задалась целью научится бегать 5 км без паузы. Постепенно втянулась. Сейчас 10ку бегу без проблем и ловлю кайф. Вот только что и леса - воздух, самочувствие

на тренажерах скучно. На улице, да с музыкой вообще не замечаешь, как время пролетает.

Вы меня обнадёжили!

гормоны, конечно, разные могут бунтовать. но в период, когда дозировка верная, и здоровье радует, то похудеть можно. из личного опыта знаю. хотя может это мне повезло. а вот и история.

принимаю тироксин лет 25. в основном с дозировкой 100. а 6 лет назад за полгода пришлось пересесть на 175. ну и 7 кг в догрузку. такой прибавки я не хотела. рыла инфу. мне подошли "диета 6 лепестков" и "диета южного пляжа". одновременно уходила с дозировки в 175 и похудела до исходного веса.

но года два назад новая засада: стала чувствовать себя фигово и анализы щитовидки показали, что моя пониженная функция перепрыгнула в повышенную. дозировку снизили до 25, потом 50, потом 88 с постоянными контролями. в ходе этой свистопляски вес моментально снижился на 3 кг: так называемая дань повышенной щитовидки.

год назад допрыгала до дозировки 100. увы, летом стал снова расти вес. аж 2 кг. причина как всегда, не хватает гормона. теперь снова 125.

я так подробно про мои гормоны рассказала, чтобы вселить уверенность, что и с ними худеть возможно.

Теперь за уши не оттянуть

я тоже обожаю велик. увы, года два стоит в келлере. и вот почему. местность у нас гористая и мне не повезло. упала, да так, что больше не сажусь. теперь гоняю на велике тренажере. для меня кайф!

н.п.

Про бег.

Бег надо начинать без насилия над собой. Начинать бежать, тяжело - переходить на шаг. В таком темпе преодолеть дистанцию 1 км или 2. Через пару дней, опять. Только не по жаре. Через какое-то время бег становится наркотиком. Ходьба тоже полезно, но бег сжигает больше калорий. Я сейчас скачала приложение Nike. Там рассписывается программа индивидуально с учетом начальных данных, с корректировкой по недельным результатам. Очень гармонично, без разрыва. Конечно бег не заменит силовые. Но я ими сейчас занимаюсь исключительно факультативно.

И конечно учет калорий. Без этого никуда. Лучше есть любимые блюда с наслаждением, но в меньших объемах, чем набивать желудок вареной гадостью. Я позволяю себе есть 25г. шоколада или другую вкусняшку в день, но так чтобы он вписывается в общих допустимое количество дневных калорий. Хлеб и колбасные изделия я исключила совсем, очень калорийно, не насыщает. Лучше съесть порцию нормальной еды крупа или макароны с куском мяса или рыбы - вкуснее, насыщает, калорий меньше. Вообще если взвешивать и считать калории, приходит понимание, что предпочтительнее и вкуснее есть.

Не в вуппертале случайно живете? ))

Я на велике научилась немного (по прямой без наклона, без машин и желательно без людей и других великов)), проехать могу, но удовольствия от этого не получаю, для меня это стресс. Бег не люблю из-за того, что сердце колотится. Терплю только велотренажер.

На беговой дорожке могу ходить но чувствуется эффект от велотренажера лучше

Лучше съесть порцию нормальной еды крупа или макароны с куском мяса или рыбы

а ещё лучше кусок мясо или рыбы с овощами, салатом. Не нужны эти макароны совсем. Крупы только на обед разве что пару ложек и то не надо.

Меня салат не насыщает. Я потом очень быстро хочу есть, мой организм не обмануть и салат мне в себя не запихнуть. Если мы рассуждаем о питании без насилия, то человечество ничего лучшего не придумало, как нормальное полноценное питание. Наоборот, я когда нормально питаюсь целый день при легком голоде вечером, могу съесть салат или когда возникает желание, но не в качестве меры.

мясо и рыба или любой другой белок насыщают. А ещё есть жиры. Если в салат натереть сыра, как в цезарь, или положить оливки и Фета, то насыщает отлично.

ну и сколько потянет фета и оливки по калориям?

50 г. макарон или крупы - 180 ккал., я 100 г. (360 кклал) за один присест не съем. В вареном виде это огромная порция, употребив ее, если еще с куском мяса или рыбы - пол дня сытый. А все эти сыры и оливки - баловство, пшик, калорий много - ничего не съел.

Хлеб ... очень калорийно, не насыщает

??? А как же цельнозерновой и отрубной?

Во-первых, не у всех растянутый желудок. Во-вторых, салатные листья дают объём. Салат с Фета, оливками или с натертым сыром, плюс масло, легко потянет на 500-600 калорий, нормально для обеда.

это всё пищевые привычки и ваши личные установки. Для полноценного питания совешенно не нужны никакие макароны, вообще пустой продукт. Никакой пользы от них, одно набитие желудка, так же как и хлеб.

Это как раз то, о чём гёрли выше писала - труденее всего поменять пищевые привычки навсегда. Но возможно.

Ем 2 раза в день, утром либо беловый завтрак яйца в разных вриациях с овощами либо овсяные или хлопья полбы, отруби с фруктами немного или кефиром заливаю+ семя льна, орешки. Вечером салаты с белковой пищей. Днём пару яблок ем. Никакого голода не ощущаю. Работаю целыj день + 3 рада в нед. пробежки, силовые по возможости.

В хлебе очень много калорий, 2 куска цельнозернового - 100г. - это 260 ккал, а то и все 360 если с семечками, как в 100 г. макарон или каши. Только 100 г хлеба Вы съедите и не заметите, а 100 г. кашей Вы обожретесь.

Ничего не надо придумывать с салатами и фетой, ешьте нормально, вкусно, считайте калории и будет Вам счастье. Организм сам регулирует потребление. Если его только салатами кормить - жди срыва! Сбросить вес легко, удержать в обычной жизни трудно.

Срыв будет, если есть очень мало, похудеть, а потом опять начать жрать. Если худеть медленно, с небольшим дефицитом калорий и потом не жрать, как не в себя, то никакого срыва не будет. Хоть салаты ешь, хоть макароны. Я, кстати, никогда макароны и каши не любила. Семье варю, а сама лучше салат или сыр с овощами. Мне так вкуснее.

Мне все вкусно, что вкусно. Если я буду себя ограничивать только салатами, то у меня тоска наступит. Я люблю разнообразие и в рестораны ходить, а не лист салатный жевать. Поэтому я искала, считалала, анализировала. И ничего лучше не нашла для насыщения, чем нормальное питание, а не орешки с фетой и салатом. Я ем салат когда мне хочется, в другое время я готовлю вкусную еду и наслаждаюсь, не ограничивая себя в выборе. В ограничение идут тортики, шоколад. Хлеб и колбасные изделия я исключила, вкусно, но не насыщает и высококалорийно. Вообще я обратила внимание, что организм любит тёплую еду, а не холодную.

Так никто и не заставляет. Хотите макароны, ешьте макароны. А мне вот салат вкусно, только что на обед забацала цезарь с самодельным майонезом и грюйером 😋 В ресторанах можно отлично поесть стейки или рыбу с салатом или овощами с гриля. Это какое-то ваше личное убеждение, что вкусной еды без каши и макарон не бывает. Для многих других это не так.

Для многих других это не так.

100%, мне вкуснее салат с брынзой,чем макароны. не ем их вообще и каши не ем . хлеб утром, без него не хочу. картошку люблю,но мне ее хватает раз в неделю.

ну просто +1000 Что может быть вкуснее овощей/салатиков и рыбки или мяска с гриля, да с приправками, да с бокальчиком винца. (я просто только с Креты приехала, ностальгия однако).

Я не ем только макароны и каши, я не ограничиваю себя салатами. В этом большая разница в твоей философии питания и моей. Я прошла большой путь от низкокалорийных диет, салатов, белковых диет и другой хрени. Самое лучшее, считать калории и анализировать, что вкусно, насыщает, слушать свой организм и наслаждаться, а не превращать жизнь в вечную борьбу с весом. И бесспорно спорт.

Ты очевидно знаешь больше о моей «философии», чем я сама 😂 Мои коллеги каждый раз в шоке, когда у меня обед в виде полкило клубники с кучей взбитых сливок, но без сахара. Или в виде авокадо с копченым лососем. Это для меня «наслаждаться», а не полкило варёного теста.

Но ведь каждому своё, правда? 😀

Ты думаешь, я не могу себе это позволить? Я могу и с сахаром сливки, в чем проблема? А вот можешь ты себе позволить другие вольности, чем жевать салатный лист? Кажется тема ТС об этом или?

Тема про похудеть, все делятся личным опытом. Без агрессии было бы неплохо, разные подходы дают возможность выбора.

Лично я позволяю себе очень многое, кроме салатного листа, выше уже описала. Почему тебя это так задевает, что кто-то не хочет есть макароны? С чего эта воинственность?

а мне макароны время от времени очень нужны, прямо думаю о них и хочу)))

Только не как гарнир, а как основное блюдо.

Мясо- это хорошо, но его ведь не будешь есть каждый день. Мне его хочется не чаще раза в неделю. Сейчас вот как раз ем говяжье филе с зелёной фасолью, но больше в меня на этой неделе мясо не впихнёшь.

Мясо ем тоже не чаще чем раз в нед. Ещё рыбу, яйца (омлеты, фритата, варёные, яичница...), творог, йогурт, креветки, чечевица, бобы/фасоль, сыр конечно, грибы. Всё с салатами (не только из салатного листа) или запечёными/тушёными овощами.

цезарь с ... грюйером

рецепт в студию а то у меня грюер только на кише.

Если ты увидела в моих постах агрессию, сорри, не хотела.

Я примерно понимаю такой диеты ты придерживаешься.

Я еще раз повторюсь, я прошла через много диет и экспериментов , много литературы прочитала.

Я раньше держала свой вес без больших затрат, достаточно было исключить выпечку из рациона. Потом я засела дома с работой и мой вес пополз. Я не понимала, в чем дело. И нет, чтобы понять, что причина в уменьшении физической активности (выпал проезд до работы, перемещение в офисе), я села на низкокалорийную диету. Вес я скинула моментально, но вернулся он с %. Я стала заложником постоянных качель - диеты и последствий. Потом я познакомилась с мужем, который был в буквальном ах*е от моего образа жизни. Я то сидела на диетах, то сметала все, что не приколочено. Он начал намекать, что со мной нельзя спонтанно сходить в ресторан, потому что я на постоянных диетах. Потом он начал задавать вопросы: " почему нельзя просто питаться, без всех этих заморочек?" Самое удивительное, что муж у меня стройный , ест все что угодно и держит одинаковый вес без проблем, у него есть внутренний тормоз насыщения.

И я отказалась от диет. Блин, как меня понесло во все стороны. Но я не сдаввлась и искала путь, как можно просто наслаждаться едой, а не превращать жизнь в борьбу. Я соотношу калории, насыщение, наслаждение. Заметила, что вкусная еда малым количеством насыщает быстрее, чем огромное количество какого-то насилия. Обычные бабушкины рецепты насыщают быстрее, чем салаты с фетой. А ответ прост: организму нужны сложные углеводы, особенно занимающиеся спортом, организму нужны жиры, белок, клетчатка - все это должно в нужных пропорциях поступать в организм. Любой перекосы, ограничения, организм не любит.

очень просто:

1. самодельный майонез: желток, горчица, лимонный сок, раст. масло. Я беру в последнее время из виноградных косточек, оливковое слишком интенсивное на вкус. Хранится неделю-полторы в холодильнике.

2. Зелёный салат, у нашего фермера под боком миллион разных сортов, я их потихоньку все пробую 😋

3. Твёрдый сыр на мелкой тёрке. Сегодня был грюйер

ммммм спасибо. как раз все есть.

У меня рыба- раз в неделю и креветки примерно 2-3 раза в неделю.

Салаты во всех видах обожаю, их ведь на любой вкус приготовить можно- с фетой, пекорино, моцареллой, авокадо, креветками, яйцом, нутом, шампиньонами, зелени туда свежей побольше- и красота. Салаты люблю больше летом- осенью, зимой овощи уже не такие вкусные.

Бобовые тоже очень люблю, но их

в основном в холодное время года готовлю.

Я не сижу на диетах, не могу голодать. Поэтому мне интересно, какую «диету» ты из моих постов могла вынести. С весом у меня особых проблем не было, но две беременности, конечно, не прошли бесследно. Последствия захотелось убрать. В начале прошлого года я перестроила питание, убрала ненужные углеводы, добавила жиры и белки. И дело пошло 👍 без всяких качель.

Самое для меня важное, чувства голода почти не бывает, хотя ем в среднем на 500 калорий меньше, чем трачу. В этом году добавила спорт поинтенсивнее. Больше для сброса стресса, чем для чего-то ещё, но на внешнем виде это отразилось очень положительно. Сейчас в такой же форме, как в 22 года, и по весу и по объемам. Работаю, кстати, тоже большей частью в хоумофисе, за исключением командировок. Я бегаю трижды в неделю по полчаса, 5 км. Углеводы мне для этого не нужны, т е углеводов из овощей и фруктов хватает. Салаты мы раньше, кстати, и у бабушки часто ели, может поэтому это для меня нормальная привычная еда.

это субъективно, мой организм получает все,что надо ,но мы не любим бабушкины рецепты оба. А вот салаты обожаем .почему ты этот вариант не допускаешь.

для майонеза начинай взбивать желток с горчицей и одновременно лей совсем тонкой струйкой масло. Должно сразу загустеть. Если не загустеет сразу, то хоть завзбивайся, останется жидким. У меня то получается, то не получается. Когда вольёшь все масло, можно добавлять лимон, сливки, соевый соус, короче, что хочешь для вкуса. Если останется жидким, фиг с ним, все равно вкусно. Просто получается соус, а не майонез.

Майонез я так уже лет 10 делаю Просто про салат с грюером как-то не думала.

А ты чем взбиваешь? Я штабмиксером (которые вообще-то для измельчения) - еще никогда проколов не было.

а я электрическим венчиком. Сейчас вот купила новый кухонный комбайн, хочу с ним попробовать.

Если ты салат любишь всю свою жизнь и только его, откуда проблемы с весом? Где логика?

Я к салатам тоже равнодушна а вот макарончики с овощами или морскими фруктами обожаю и от картошки никогда не откажусь,

Хлеб ограничила , только на завтрак а вот фрукты и соки практически не ем ,

Люблю сладкое и злоупотребляла. Потом поняла ,что могу и без этого. Хватает раз в пару недель на выходных кофе с тортом ,но нет ежедневного потребления ,стараюсь вообще поменьше есть "пищевого мусора "ТК кроме веса мне важно качество тела. Конечно ,тут мне ещё далеко до идеала .

Да и не было особенных проблем с весом никогда.

Сколько у тебя калорий в день? Сколько углеводов, белков, жиров в г на 1 кг веса? Я могу ошибаться, судя по тому что ты описывает, ты следишь на белковой диете.

После того, как ты злоупотребляла сладким, ты не предложила никакой углеводной альтернативы организму и безболезненно живешь на салатах и белке, без ломок? Чудеса да и только.

Ну если кто -то упёрся в свое и понять никак не хочет ,значит , эту тему оставим. Мне ничего доказывать неохота.

Сейчас 1800~1900, если спорт. Если нет, то поменьше. Примерно 70 г белков, 80-100 жиров и 50-100 г углеводов. Никак не белковая диета. В отпуске и по выходным не считаю, ем все, что хочу. Иногда и торты всякие ем, но невкусно мне уже. Пару раз откушу и не хочу больше.

На белковой диете, кстати, я сидела месяц, когда приводила себя в форму после первой беременности. 6 лет назад это было. Мне тогда помогло, 3 лишних кило скинула и на работу вышла красивая, но удовольствия я не получила никакого 😂

Наверное, просто предложила меньшее зло.

Я не могла себе представить утреннего чая без сахара. Заменила 3 чл сахара одним фиником и спокойно живу дальше. Могла бы теперь и от финика отказаться, но они полезные и вписываются в утренний рацион. )))

Не все любят бег

Я люблю бег, бегаю везде, где бы мы не были, но достаточно медленно и минут 40 всего. Сколько это километров я без понятия. Но это кайф.

ого 40 мин это немало кмк

Я за 20 мин 4км пробегала

Заставляла себя стиснув зубы

Потом бросила это дурное не в радость занятие 😎

Очень много жиров и очень мало углеводов. Математика тоже не совсем сходится.

ну если в смысле сахара, то да , конечно, другие альтернативы. плюс в выходные, я уже писала отрываюсь иногда. но это же не каждый день конфеты, печеньки плюс обязательно днем кофе и к нему сдобная булка. вот в один год я эти делом так увлеклась , что разожралась до 70 кг и это был уже конечно конкретный перебор.

а так я тоже, как тут писали, из тяжеловесов, никогда худой не была, и поправляюсь быстро, в 17 лет весила 60кг, рост 164. но прямо толстой я тоже не была никогда, вот, тут мне за 30, тут 60 или больше кг, ну не худышка, но ничего такого прямо, как мне кажется. а что я разьелась, так это слава богу, хоть спортом занялась.

Ну это ж примерно все. Один день больше того, другой день больше сего. Я не особо заморачиваюсь, просто гарниры и хлеб не ем. А чего много или мало - дело индивидуальное. Для меня прекрасно подходит 👍 Почему ты так критически настроена то и обязательно на своей методе, как самой правильной, настаиваешь? Похудеть можно разными путями, просто жрать меньше. А что именно - дело вкуса.

Перебор с жиром - холестерин, плохо для сосудов, много белка - плохо для почек. Примерная норма: 1г жира, 1,5 белка, 4 г. углеводов на вес тела. Или хотя бы соотношение выдерживать.

Худеть это хорошо, но главное здоровью не навредить.

слушай, ну чего ты так уперлась? 😂 Так хочется быть правой? Или серьезно о моем здоровье заботишься? 😀🌸

За последние два года я, конечно, уже не раз была у врача. Холестерин у меня только улучшился, из повышенного пришёл в норму. Все остальные показатели, как у космонавта. С Ernährungsberater недавно консультировалась, она мне только посоветовала больше не худеть, а соотношением макро была очень довольна. Долго думала, может ли у меня возникнуть недостаток витаминов и микроэлементов, но решила, что возникнуть ему просто неоткуда, организм получает все, что ему нужно. Многие дороги ведут в Рим, одной правильной для всех быть не может.

Расскажи про себя лучше. Сколько ты уже держишь вес?

Перебор с жиром - холестерин

Это заблуждение.

Но и не полная совершенно. Это твой стартовый вес, с которого ты худеть начала?

Я после родов похудела и несколько лет не могла поправиться, меня тогда еле ноги носили, я до сих пор с неприязнью это состояние вспоминаю. Вот оттуда и осталась привычка есть всё подряд без угрызений совести.

нет ,это я до вторых родов ,а потом поправилась . Начинала когда ,было 70 кг.

Лишний жир - это один из способов заработать резистентность к инсулину, то бишь диабет. А также заработать вялотекущие воспалительные процессы в сосудах, что ведёт к атеросклерозу. Как лишний жир влияет на холестрин? Насыщенные жиры повышают LDL, но профиль этого повышения индивидуален, потому вредность не доказана в общем. Но что достоверно известно - лишние жиры повышают уровень триглицеридов в крови, а это плохо.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Меня салат не насыщает.

у меня та же история, полноценно насыщают только углеводы. Если их почему-то было мало (редкость для меня, но иногда случается), то я к вечеру просто откровенно голодная.

ого 40 мин это немало кмк

Ну иногда 45 мин, примерно 4км я думаю, или 3,5 но я не разбираюсь в этом, я смотрю по времени

Насыщенные жиры повышают LDL, но профиль этого повышения индивидуален

Лдл это плохой холестерин, повышен - значит плохо. Что значит индивидуально объясни пожалуйста

у меня та же история, полноценно насыщают только углеводы

И я, но я просто салат даже не буду есть, к нему или яйцо или сыр или макарон намешала - уже ок.

Углеводы нужны. В виде каши или лапши, картошки особенно люблю.

как ты с двумя сыновьями от велика смогла отмазаться?

а зачем я им, сами ездят. самое интересное, что я как-то решила все -таки попробовать, купила велик, немного помучала себя, но у меня его украли, тогда я поняла, что это знак свыше, что не мое, то не мое.

насыщать должен не салат, а рыба/мясо. Салат больше для разнообразия.

Но И чтобы «насытить» салат можно добавить в него: орешки/авакадо, Фету/моцарелу

конечно это ваш подход, никто вас не отговаривает. Но поверьте в салатах столько возможных комбинации! Мой салат завется «что под руку попало». Я беру в магазине по принципу «овощи свеже выглядящие» и из этого салат и режу. Меня только и хвалят за оригинальность. 🥗 ☀️😊

LDL - это всего лишь часть общего спектра липопротеиновых частиц. Так называемый "холестерин" - это шарики с фосфолипидной оболочкой в которую внедрены несколько протеинов, которые как раз и определяют функциональность данной частицы. Внутри этой оболочки находятся настоящий холестерин и жиры, то бишь триглицериды. На самом деле все клетки нашего тела сами синтезируют нужный им холестерин, небольшая часть синтезируется в печени и небольшая часть поступает с пищей. Жиры и холестерин поступившие с пищей транспортируются в хиломикронах (это самые большие липидные частицы) в печень. Далее в печени синтезируются аполипопротеины, в частности B-100, которые входят в состав частиц VLDL - это липидные частицы размеров более 200нм, которые могут транспортировать по несколько миллионов молекул триглицеридов и холестерина из печени во все прочие ткани. Всё это нужно ибо жиры нерастворимы в воде, а фосфолипиды с одной стороны липофильны, а с другой нет. И вот выстроив их липофильной стороной внутрь можно сделать такую частицу водорастворимой, так что она может путешествовать по сосудам. Что происходят дальше? Такая частица транспортируется кровью, аполипопротеины цепляются за определенные рецепторы, при этом частица отдаёт жиры клеткам и путешествует дальше, все более худея. В начале она на более чем 90% состоит из жиров, когда она теряет столько жиров, что холестерина в ней становится более 50% - её начинают называть LDL. Впрочем LDL тоже бывает разной. В начале она около 30нм диаметром и несёт с десяток тысяч молекул, в конце она может похудеть до менее чем 20нм. Вообще говоря, в здоровом организме она до таких размеров худеть не должна. Она должна прицепиться к LDL-рецептору, который затем всасывает всю эту частицу внутрь клетки, где её разбирают на запчасти и используют, в то время как освободившийся LDL-рецептор всплывает на поверхность клетки, и охотится за следующей частицей. Интересно также, что когда LDL-частица становится слишком маленькой, то аполипопротеин B-100 начинает плохо цепляться за LDL-рецептор, и LDL-частица долго плавает по сосудам, не в состоянии ни за что зацепиться. Такая частица может в конце-концов отложиться под эндотелием артерий, что и является начальной стадией атеросклероза. Большинство нарушений липидного обмена кстати, в том числе семейная гиперхолестеринемия, как раз вызвана неправильной работой LDL-рецепторов.

Так что вопрос не в том, сколько у нас всего "холестерина", и даже в не том, сколько у нас LDL-холестерина. Вопрос в том, сколько у нас маленьких частиц LDL диаметром менее 25нм. Впрочем очень высокий холестерин - надёжный признак неправильной работы LDL-рецепторов. Так что вопрос размера частиц обычно всплывает в серой области среднего холестерина. И для таких случаях случаев на самом деле разработан анализ который может показать распределение липидных частиц по размерам. Этот анализ называется LipoDens®-Lipoproteinprofil, и стоит 80-90 евро. КК его не оплачивают - он слишком новый.

Ну и наконец вопрос диеты - не вполне ясно, как насыщенные жиры влияют на маленькие плотные частицы LDL. Есть результаты что они в первую очередь увеличивают количество больших, безобидных частиц LDL. Но эта реакция скорее всего зависит от генов. И заодно уж о лечении - статины блокируют синтез LDL, в результате чего производится больше LDL-рецепторов, которые в итоге более активно собирают LDL-частицы из крови, так что вредной мелюзги там становится меньше, из-за чего и атеросклероза становится меньше.

Вот так вот вкратце. Впрочем можно было ещё о HDL написать. И о связи атеросклероза с воспалением. И ещё много чего...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

в 17 с 60 кг можно всё равно отлично выглядеть, потому что в 17 тебе 17. Это я уже теперь, когда мне давно не 17 понимаю.

это да)

хаха. Не я прям 💙🚲

Сейчас и на работу и с работы, у меня ещё тако замечательный путь через парк: едешь, утро, утки крякают, тишина 💙💙💙

Я просто вспоминаю мои переживания в 17-19 там толстая и тут и вообще урод ходячий. А теперь как гляну фото... и думаю: «во дура малолетняя была». 😂😂😂🙈🙈🙈

ну ты не одна такая) я помню, штаны стеснялась носить, такой комплекс был.а мини так вообще, зато шас))

Мне овсянка удобна тем, что её на работе легко сделать можно. Я просто кипятком заливаю, пять минут постоит и готово.

А шоколад почему убрать? Я ем 70-80%-ный, там сахара ведь не очень много. Если утром кушать.

4 ст.л, я бы объелась.

Эх, слабаки! (шутка)

насыщать должен не салат, а рыба/мясо.

Да не должны они никому ничего. Меня салат с мясом условно "насыщает" (скорее отвлекает) на пару часов максимум, а потом приходит голод именно на углеводы. Муж после подобной "малоуглеводной" еды уже практически не спрашивая ставит мне в такие дни Apfelstrudel в духовку, который я в 11-12 вечера съедаю с мороженым.

Apfelstrudel в духовку, который я в 11-12 вечера съедаю с мороженым.

И как Вам не стыдно только, писать такие вещи на ночь глядя, в ветке про похудани:)) Это бесчеловечно.

хаха. Не я прям 💙🚲 Сейчас и на работу и с работы, у меня ещё тако замечательный путь через парк: едешь, утро, утки крякают, тишина 💙💙💙

Я б так тоже ездила, а у нас горы: в гору въедешь и ....тебе)) ещё и думаешь как бы не свалиться , потому как ездец я тот. И страшно мне

Ну и всё вышеописанное мне нужно с учётом замедленного метаболизма по причине пристарелого возраста.... Потому что раньше я ела больше и была стройная.

Читаю сейчас книжку хорошую, вся причина жыра на боках в гормонах!

Моня со своей оскомой прав, как истинный глас сверху.

Если их выстроить как надо (там и про инсулин и про холестерин с привязкой к гормонам и про питание) то будете бегать худенькой.

"Вальс гормонов" называется, написала врач - блогерша. Дельная книжечка. Я уже сгоняла к знакомому - сдала анализы на все, там описаное, буду разбираться. А то участковый берет анализ на ТНН и усе! А там их целый пучок + анализ на витамины.

Я худела 5 лет назад на 10-12 кг, вес не вернулся. Без спорта (и зря).

Я уже сгоняла к знакомому - сдала анализы на все, там описаное, буду разбираться.

Большая часть указанных там анализов нафиг не сдалась.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

В салате нет практически калорий, ему насыщает нечем. Его едят для объема, чтобы забить чувство голода. Орехи полезны, но они очень калорийны. Сыр фета и вообще сыры очень калорийны. Я вообще не понимаю их ценности. Сыр ем как и шоколад в виде вкусняшки. Лучше тогда творог, в нем белка много.

В любом случае съест человек 500 ккал в виде куска мяса, сыра, орехов, салата или в виде хлеба, макарон или риса, и в том и другом случае это будут все те же 500 ккал. Организму параллельно в каком виде поступают калории, хоть один шоколад ешь. Излишек дневной нормы пойдет в накопления, недостаток в уменьшение веса. Какие-то продукты насыщают организм надолго, какие-то нет. Перекос БЖУ не желателен. Низкокалорийное питание опасно. Все. Ничего нового.

Так об этом и речь. Нет разницы съесть на обед 500 калорий в салате с сыром или в макаронах с соусом. 500 калорий и есть 500 калорий. Ну разве что в салате витаминов побольше. Поэтому можно спокойно есть то, что вкусно.

В сыре, кстати, белка больше, чем в твороге 😉

Так с какого уровня он лишний?

Разница в насыщении продуктов. Нет разницы 100г. хлеба или 100г. макарон, это будут все тебе 360 ккал. Только 100г. съешь и не заметишь, 100 г макарон за один присест не съесть и сыт будешь на весь день вперед. Потому что сложные углеводы насыщают.

Я не понимаю этих всех танцев с бубнами "я жую салатный лист". Ничего что салат с сыром тянет на хорошую порцию макарон? Иллюзия обмана.

Практика показала, что обычное питание не чуть не хуже всяких сложнозапутанных с салатами. Я вчера съела порцию макарон с песто и криветками - вкусно, вкусовой оргазм получить можно - 529 ккал (где основную часть калорий взяло на себя песто). Я сыта была до вечера. У меня нет ощущения диеты, ограничения на ряд продуктов. Я позволяют себе шоколад, без срывов и укоров. Я хожу с мужем в хорошие рестораны, где я могу выбрать себе из меню любое блюдо (а не жевать салат, который мне в этот момент не хочется) и насладиться кулинарными изысками поваров, при этом не трястись от каждого поглощеного куска

Как говорится: не надо усложнять себе жизнь.

P.s. В сыре и в твороге практически одинаковое количество белка, разница минимальная. Только в сыре 360-440 ккал из-за жира, а в твороге 66-100 ккал. Как говорится почувствуйте разницу. И если я съем творога на 360 ккал, однозначно белка я получу больше.

. Сыр фета и вообще сыры очень калорийны.

Это животные протеины и их врачи советуют ограничивать

так тебя никто и не заставляет есть салат, который тебе не нравится 😂

Лично мне без разницы, что есть, салат или макароны. При равном количестве калорий меня они насыщают одинаково. Это не танцы с бубнами и не сложнозапутанное питание, это мой личный вкус. Он просто не такой, как у тебя. Креветки и других морских гадов я, кстати, тоже не люблю, прямо передёргивает от них. Вот рыбу люблю.

По-моему, ты трясёшься из-за каждого куска намного больше меня. Я просто не ем гарнир и хлеб, а ты макароны взвешиваешь 😎 Ощущения диеты у меня лично нет. Я ем, что хочу, никаких срывов и укоров у меня не бывает. То, что тут писали на ночь про мороженое и пироги, лично у меня даже эмоций никаких не вызывает 😊

В 100 гр твёрдого сыра 27 гр белка, в 100 гр творога 10-12. Калории разные, но я ими особо не заморачиваюсь, т к наедаюсь небольшими порциями. И вообще какой смысл сравнивать? Я люблю творог со сметаной и ягодами на завтрак и сыр с помидорами или абрикосами на ужин. Зачем что-то выбирать и себя ограничивать? Мы ж не на диете 😎

а что делать если хочется салата ,а не макарон ? Есть их все равно ,потому ,что вы так считаете ? Я их практически не ем вообще ,не люблю . Да и танцев нет никаких . У нас без салата не ест никто ,даже ребенок. И что запутанного ,у меня самое простое питание ,какое может быть. Не голодаю,не на диете , ем 4 раза в день и мне так нравится. В ресторане тоже все заказываю.

Ну не могут все питаться как вы ,право странно утверждать ,что только вы знаете ,как правильно и навязывать другим ,то что им не подходит .

Мы все тут не на контроле питания. Ага.

Не на контроле питания мой муж, который все ест, не ведет подсчет калорий и не толстеет. А если в жизни был набор и сброс веса, то что-то в системе пошло не так. Не все прекрасно в датском королевстве. Были какие-то вкусовые предпочтения, которые привели к этому. А тут резко, я люблю салатный лист.

Какой обман? Какие иллюзии? Кто усложнает жизнь? Ну ешьте что хотите. Я вот от макарон (как здесь писали варёное тесто) оргазма совсем не испытываю. А вот вчера вечером дораде с запечёными овощами и болъшим кол-вом зелени и свежим салатом (живая раст. пища, не только каллории), да с бокальчиком красного вина и за приятными разговорами с большим удовольствием захомячила.

И в ресторнах всегда найду что мне нравится. Панированые шницеля, помес и подобные изыски не буду есть, даже если мне приплатят.

Вы просто судите по себе, не допускаете мысли, что богатое овощами питание может быть для кого то самым обычным питанием, а не танцами с бубном и муками неземными.

Мой муж всю жизнь 196 ростом и 85 кг веса. Но и он ест овощи и салаты, а не только макароны и мороженое 😃 такие предпочтения в еде. Готовлю я на всю семью одинаково: салаты, супы, рыба и мясо, овощи и гарнир. Просто я гарнир не ем. Куда уж проще то?

Салаты я любила всегда. Но лично у меня были две беременности, которые привели к набору веса. А у тебя? Сколько ты, кстати, вес уже держишь? Или все ещё худеешь?

у Вас очень даже правильно питание.

Организму кроме калорий более необходимы витамины и минералы, которые Вы получаете от овощей. А натолкаться макаронами и запить это химией витаминов это не совсем правильно. Тем более кушать их каждый день для организна менее полезно, чем разнообразие в виде овощей ;)

Нп

Сложные углеводы тоже нужны, т.к. долго перевприваются и приносят насыщение, но употореблять их нужно в 1й половине дня.

Вы так категоричны!!!!

Напишите нам свои результаты на макаронной диете. Возраст, рост, изначальный вес и сколько сбросили и сколько времени держите вес. Тогда мы возможно поверим в чудо макаронной диеты

У меня основная цель не похудеть - это пройденный этап. У меня цель "жить без подсчета калорий", чувствовать насыщение и не переедать. Есть все что мне хочется, не только давиться овощами. Я ем овощи, ем салаты, но я знаю, если меня ограничивать в выборе, я буду хотеть именно запретное. Меня овощи не насыщают, я могу с полным желудком быть голодной. Меня не насыщают хлеб, колбасные изделия, сыры, шоколад, сладости, фрукты, орехи - от них я буду сыта непродолжительное время, но голод вернется очень быстро. Белок меня насыщает очень хорошо. Если есть только белок, у меня начинают болеть суставы, ну и почки очень жалко.

По-моему,это бесполезно. Там в голове что -то переклинило. Даже и объяснять уже неохота. Человек открыл истину ,а мы все идиоты;)

Кстати,я уже писала ,кроме веса есть ещё качество тела. На это тоже влияет еда.

Но это же все индивидуально. Зачем вы это всем навязываете?

Я категорична? Про овощи знают все, может предложете, что-то новое?

Причем тут макароны? Я пишу о том, что не важно что есть, важно калории и насыщение. Макароны не более опасны, чем все другие продукты. Я не призываю сидеть только на макаронах - это абсурд! Я пишу о том, что обычное питание не принесет большого вреда, а не только овощи полезны, если соблюдено условия калоража и БЖУ.

Приносит большой вред быть голодным после приема еды и пытаться это возместить всем, что под руку подвергнется.

Я навязываю? Я делюсь мнением. За сим откланиваюсь.

Вы как то грустно себе это представляете. Я калории тоже не считаю.

Но среди недели у меня в основном овощи, орехи, сыр, рыба, мясо, фрукты... а по выходным что угодно. Среди недели дома все равно никого нет, готовить нет смысла, приходим поздно... А рестораны и готовка по выходным, никто себя не ограничивает

Прикреплённые файлы

вы можете делиться мнением конечно же, но уточняйте, что такой режим питание не способствует похудению (а ТС как раз об этом спосила) и не являтся ПП

Точно как у меня

Если серьезно, то я подозреваю, что ограничивая себя в углеводах я бы в итоге растолстела именно потому, что была бы вечно полуголодная и постоянно тянулась бы к еде. В то же время условно говоря "макарон" мне на целый день хватает. И вероятно я далеко не одна такая.

и не являтся ПП

А можете объяснить, что такое "правильное питание" и почему качественная паста перестала к нему относиться?

Просто любопытно, с каких пор спагетти или макароны твердых сортов преданы анафеме. И кто предал?

Ну, каждому свое, я так более десяти лет питаюсь. К макаронам равнодушна, к картошке тоже. Хлеб то ем, то не ем, особой разницы не заметила. В общем отчасти травинка пишет правильные вещи. Мой образ питания мне подходит, ей подходит ее. А это основное для похудения, выбрать для себя ту модель, которой спокойно можешь придерживаться долгосрочно.

Речь идет о том, что пп это в первую очередь разнообразие в питании. Макароны, сам по себе продукт, тоже включая, НО если питаться одними только макаронами (как пишет травинка), то какое тут может быть пп?

Также если питаться только одними овощами, только одним мясом или только одной картошкой, то это не совсем ПП

Да никто из анафеме не предавал. Просто Травинка утверждает, что не есть макароны равно помереть страшной смертью от недостатка углеводов в организме 😂

Я навязываю? Я делюсь мнением. За сим откланиваюсь.

Не надо откланиваться. Кто хотел, тот понял. Кто делает вид, что не понял - его проблемы.

, НО если питаться одними только макаронами (как пишет травинка), то какое тут может быть пп?

Травинка нигде не писала про питание одними только макаронами, зачем выдумывать ?

Да, девы, каждый прочитал то, что хотел прочитать. 😒

Спасибо тем, кто меня понял.🌺

Не говорила она про одни макароны.

К обеду тарелка пасты из пшеницы твердых сортов с оливковым маслом, да со свежим соусом - помидоры, зелень, чеснок или с шапьонами к обеду - прекрасно вписывается в правильное питание.

А если кому нужно, то и каждый день.

У некоторых тут наблюдается такой прелестный пыл навообращенных ПП-ков, которые в эйфории и кайфе от себя похудевших, что просто готовы все углеводы в землю закопать и горку присыпать из листьев салата.

Это верно. Но и не-употребление этой тарелки пасты тоже отлично вписывается в здоровое питание. Речь всего лишь об этом. Кто хочет - ест макароны, кто не хочет - не ест. Почему любители макарон начали обвинять любителей салатов и сыров в неумении правильно питаться, мне пока так и непонятно 😆

Ладно салаты, но и хлеб (на завтрак) прямо таки сожгли на костре Даже цельнозерновой.

У некоторых тут наблюдается такой прелестный пыл навообращенных ПП-ков, которые в эйфории и кайфе от себя похудевших, что просто готовы все углеводы в землю закопать и горку присыпать из листьев салата

давно так не смеялась!

не заметила такого. ем хлеб и вообще углеводы. но макаронам предпочту салат, только и всего.

я ем хлеб каждый день, два куска или три . на выходных булочки) но не целый день же его есть, да и потребности нет такой. но может кто-то хлеб просто не любит, а кашу.

По чесноку, пока я только увидела, что не проклявшую страшной клятвой макароны, кинулись уговаривать, что салаты это хорошо и здорово, а паста - бяка-бяка.

Паста, да с кружочками кальмаров, да с парой каплей бальзамико - ооо...

У меня сейчас по утрам хлеб с лососем, орехи и фрукты. На обед салат с морепродуктами и булгуром. На ужин сыр, орехи и ягоды/фрукты.

Нажратое в отпуске непосильным трудом ушло безвозвратно и еще один кг минус)))) не смотря на излишества по выходным)))

ты вроде писала, что хлеб не ешь) я вот кашу не буду, но хлеб все мое. утром или со сладким или авокадо, яичница, омлет.

по чесноку?

А я увидела, что главное натолкать желудок тестом высококалорийным, т.к. стах перед легким голодом берет верх.

А девочки про салаты писали, что им вкуснее скушать салат, чем макароны

Да ладно уж, кто тут что сжигал?

Я вот в Шотландии каждое утро на завтрак тосты с апельсиновым джемом, порридж с мёдом и потом ещё яичницу с беконом, кровяной колбасой и грибами и помидорами ела 😋 За 10 дней не потолстела 😂

Потом дома опять на творог или яйца по утрам перешла. Как-то дома нет у меня желания овсянку с утра есть. Детям делаю, а сама не могу вообще. Раньше ела, а теперь как отрезало.

Паста, да с кружочками кальмаров, да с парой каплей бальзамико

ммммм ... *облизывается*

Весной не ела, когда сушилась, тогда и на строгой низкоугоеводке была и пила много воды))) теперь пробую другое, наоборот повышаю углеводы постепенно и смотрю на результат))) так что я у меня настоящий подопытный кролик в плане питания и тренировок))))

да нет, просто ей возразили, что не обязательно есть макароны, чтобы наесться, а она возмутилась, что этого не может быть, потому что не может быть никогда 😀

Кальмары... бррр... 😆

На ужин сыр, орехи и ягоды/фрукты.

Где- то читала, что не совсем хорошо после 7-ми ягоды и фрукты.

Так с какого уровня он лишний?

Насыщенные жиры не рекомендуется потреблять более 20г. По нулям он же у вас всё равно не будет. Впрочем там тоже есть разница - стеариновая кислота нейтральна, а самая вредная пальмитиновая. стеариновая например в шоколаде содержится.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Везде много всего пишут и не обязательно верно))

Я вот в Шотландии каждое утро на завтрак тосты с апельсиновым джемом, порридж с мёдом и потом ещё яичницу с беконом, кровяной колбасой и грибами и помидорами ела 😋 За 10 дней не потолстела 😂

Ну это же завтрак .. ).. если всё это на ужин ... поправишься?

а вот я овсянкой , даже огромной порцией с всякими там изюмами орехами не наедаюсь 😶

Через мин 40 уже голодная. Вот те сложный углевод🙄

А булочкой follkorn с авокадо , сыром и ломтиком ветчины оч даже наедаюсь 👍

Даже половинкой булочки ))

https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=33998359&Bo...

Ну я себе подчеркнула ... что верно.. )..

Кстати, я тоже, правда, колбасы на завтрак не ем (не моё).

смотря сколько до этого съела. Если до этого весь день носилась голодная, то не поправлюсь.

Но после этого шотландского фулл брекфаста я вообще до самого вечера есть не могла 😂 а вечером мы сразу на виски переходили 🥃

Надо смотреть на общую картину питания, а не отдельно взятые моменты))) die Menge macht das Gift, nicht die Uhrzeit.

В здоровом теле- здоровый дух ... ).. Я бы отощала.... мне обед нужен ... и ужин тоже .. )..

н.п.

а где вы рецепты берете и вообще чем пользуютесь для пп?

Мне на месяц диетолог программу составляла,там грудка,рыба,гречка и овощи.Я грудку видеть не могу. Хочу попробовать дальше сама по тому же принципу делать,но проблема с рецептами.

у меня приложение yazio,я в нем кбжу считаю.

Мне лень сидеть и выискивать рецеты,поторые подойдут.

Может есть апп или сайт где можно как то быстрее все сделать или где примерное меню есть?

после завтрака на тыщу калорий? Нет, мне тогда обед точно не нужен 😀 а ужин по обстоятельствам.

я вам посоветую из своего опыта вчитаться в питание по Монтиньяку. Голодать не надо, важно правильное сочетание продуктов. И калории считать не надо, лично я не могу и не хочу их считать.Основной посыл его методики - привести в порядок поджелудочную железу за первую фазу (фаза похудения), тогда во второй фазе - фазе удержания веса - можно позволить себе иногда расслабиться. В принципе те меню, которые здесь приводят другие участники, подходят под питание по Монтиньяку.

Я бы посоветовала найти в русском интернете его книгу и прочитать, она небольшая, но на мой взгляд очень полезная для правильной организации питания...

В полне с тобой согласна .. )..

после завтрака на тыщу калорий?

Со мной вообще никакой экономии ... я эту тыщу за три часа могу потратить

повезло 😀

Я могу в принципе за полтора часа тыщу калорий потратить, но для этого мне придётся эти полтора часа бежать 🏃‍♀️ в хорошем темпе 😂

Я из тех, кому нужно лишь посмотреть на еду, сразу набираю вес. С раннего детства борюсь за право быть стройной. Мой стиль питания такой (проверенный годами, но срывы бывают, чаще в отпуске :)): если мне нужно похудеть, я ем все, что хочу, но не более 200 грамм за раз или не больше 1 своей ладони (если не дома и не могу взвесить). В день в сумме не больше 700-800 грамм еды. К этому прибавляю около 1,5-2 литра воды. Если я поддерживаю вес, то позволяю себе около 1000 грамм в день. Это и суп, и ягоды, то есть в эту сумму входит также все жидкое, перетёртое, кроме обычной воды.

Лет с 4 у меня практически не менялись вкусовые пристрастия, я много чего просто не ем. Отказаться от того немногого, что я люблю, не хочу и не могу, потому что тогда я начинаю страдать, все это сказывается на работоспособности и близких людях. Люблю плавать долго, но у меня активный спорт вызывает еще бОльшее желание поесть, чем если бы я не плавала или каталась на велосипеде. Поэтому спорт для диеты не использую, а занимаюсь только тогда, когда есть настроение.

Спасает меня еще то, что я не употребляю алкоголь, никакой, поэтому аппетит не так разыгрывается, как с бокалом вина, например, не люблю кофе, почти не пью чай (раза 4 за год). За счет этого удается, видимо, еще подсократить калории, так как к напиткам меня так и тянет взять десерт, например, апельсиновый фреш и печенье испечь, с водой бы я его не ела.....

Посуда для себя покупается вся маленькая уже много лет - десертные блюдца, чайные ложки, маленькие чашки (как детские). Я уже привыкла так есть, отмеряла с ладошку, положила вкуснятины и получила удовольствие, уже по-другому и не смогу. Калории не считаю, все смотрю по весу и по принципу "люблю-не люблю".

А что любите? Просто любопытно)

Например, сегодня:

завтрак: 1 темная булочка с сыром "Ландлибе", грамм 100 свежевыжатого апельсинового сока

перекусила 2 мандаринами (у нас уже появились хорошие в Кауфланде)

обед: гречка, индейка, лук, морковь, все банально, подтушила

слопала 1 печенье :)

ужин: рыба, просто в кляре, возьму к ней 2 -3 маленьких помидора

Самое любимое: черника и клубника, мясо (свинина, индейка, да побольше:)), гречка и рис, супы почти все люблю, печенье (домашнее), капуста тушенная, грибы и картофель, помидоры, мандарины.

ну тогда вам еще можно сказать повезло с пристрастиями))

У некоторых тут наблюдается такой прелестный пыл навообращенных ПП-ков, которые в эйфории и кайфе от себя похудевших, что просто готовы все углеводы в землю закопать и горку присыпать из листьев салата.

...и заодно тех, кто эти углеводы ест, тоже закопать и салатом присыпать

а вот я овсянкой , даже огромной порцией с всякими там изюмами орехами не наедаюсь

Недавно по телевизору тестировали и сравнивали три завтрака: овсянку (кажется с фруктами), йогурт с фруктами и яичницу с беконом. Победила яичница с беконом, ибо она лучше всего насыщает и без резкого подъёма сахара. Думаю, что варённые яйца с хлебоm, наверное так же...

Победила яичница с беконом,

Яишница из двух яиц? Это в неделю минимум 14 яиц? Не многовато для здоровья?

Я не помню, упомянали ли они из скольки именно яиц.

Да вообще какая-то чушь, яичница с беконом каждый день. Бекон это же жирное копченое свиное мясо, тоже чтоли уже полезное?

Обед - то сама, то в кантине. Сейчас пока жарко в кантине салатный бар удобен. Когда холодно, уже по-любому горячего хочется. Кантинные горячие блюда мне уже давно не нравятся.

Луше с собой брать.Рецептов лёгких полно. Могу дать, если надо.

Буду очень благодарна . А то у меня это вечная проблема, фантазии не хватает.

про каждый день не упомяналось.

Лично меня белковый завтрак не насыщает, я омлет лучше вечером съем. На завтрак я тоже ем овсянку, в 40 г содержится не 300, а всего 148 калорий (ТС запаривает просто кипятком). Шоколад напр. Вивани 99%-й содержит 67 калорий в 10г, а это ведь приличный кусок и больше его при всём желании не съешь. Я думаю, что проблема не в завтраке, а в общепитовских обедах.

Думаю суть просто вообще в том, что люблю покушать. И много покушать тоже люблю. И что раньше прокатывало без последствий, теперь уже неможно. Но, проблем с весом, как таковых, по сути пока ещё не наблюдается и возможно вообще не будет. Просто самой хочется быть чуток похудее.

очень хорошо понимаю, у меня примерно до 40-45 тоже легко прокатывало, а потом потихоньку откладываться стало. Только я к сожалению глаза поздно открыла, а ты вон какая бдительная. :-)

Например такой.

https://www.buzzfeed.com/de/alixtraeger/wenn-dir-das-leben...

https://www.youtube.com/watch?v=Wz6KG6CIoBA

https://www.youtube.com/watch?v=ipt85QM__M0

https://www.youtube.com/watch?v=JseM3s7C27A

https://www.youtube.com/watch?v=7qt8JCjROGU

https://www.youtube.com/watch?v=RlAaHyL6PKA

https://www.youtube.com/watch?v=7qgTbkI1UPE

И так далее. Гречка+фарш+овощи. Сладкий картофель+фарш. Капуста+фарш. Рис+фарш+авокадо+перцы жаренные. Банки стеклянные можно салатом наполнить, слой курятины(мясо общипанное) слой овощей.

http://www.leckerschmecker.me/salat-im-einmachglas/

Да, это индивидуально. Кому на завтрак белки, кому жиры. Я без орехового масла уже не могу день начать. :-) если бы тс это ела, только кашу на воде, думаю, темы бы не было. Да и она сама написала:-) Не думаю, что в обедах дело, дело в количестве еде, набранной за день. Ведь никто не заставляет есть всю порцию обеда в столовке:-)

про каждый день не упомяналось.

Тогда для меня это бессмысленно. Они говорят, что это лучший завтрак? А сколько раз в неделю его нужно есть,не говорят. И в остальные дни недели что есть?

у меня раз в неделю такой завтрак, если в отеле, то каждый день)

если в отеле,

Если в отеле то ем все подряд что есть у них.

Дома в будни овсянку, в выходные булочку в мармеладом и намазом.

Ernährungsberaterin мне сказала, что до 7 яиц в неделю не вредно. Т. е. каждый день по яйцу на завтрак нормально. А если чередовать с творогом и булками, то тем более ничего страшного.

да и по 2 не вредно

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Могу поделиться личным опытом. Я после вторых родов поправилась с 55 до 80 кг. И такой вес держался примерно два года. И, честно говоря, я как будто этого даже не замечала. Перелом произошел тогда, когда я не узнала себя на фото. Тогда я полностью отказалась от сахара, черный чай заменила на зеленый полуферментированный. Что касается еды, то я стала есть 6 раз в день и даже на ночь, но всегда столько, сколько входило бы в ладонь. Не больше. Еще я отказалась от белого хлеба, колбасы и кока-колы (которую очень любила). К сладкому и шоколаду я всегда была равнодушна и поэтому обошлось без стресса, если бы пришлось отказыватся от них. Если вдруг таки хочется сладкого, то выпечка только на основе песочного теста. Таким образом, я похудела за 9-10 месяцев до 55-57 кг. И обязательно вода не менее литра (больше как-то получается редко)

7 яиц в неделю не вредно.

У меня другая информация.

И вообще тут никто не упоминал об ограничении потребления животных белков. А их рекомендуют ограничивать и не злоупотреблять. Всякие там сыры, творог и йогурт +мясо рыба яйца и птица в рационе ежедневно?

от кого твоя информация? Врачу я верю.

Животные белки животным белкам рознь, не надо их валить в одну кучу 😀

И вообще тут никто не упоминал об ограничении потребления животных белков. А их рекомендуют ограничивать и не злоупотреблять.

Нет такого ограничения.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

черный чай заменила на зеленый полуферментированный.

А почему чёрный чай плох?

Большое спасибо!

Ничем) в нем те же теины, что и в зеленом)) и 0 калорий, если без сахара и молока)))

да нет, черный - хорош. Просто зеленый способствует похуданию весьма активно.

от кого твоя информация? Врачу я верю.

Животные белки животным белкам рознь, не надо их валить в одну кучу

От эрнерунгсбераторов, не сама же выдумала, от многих причём, передачи по телевизору, об ограничении животного протеина. Может быть в Германии это не знают хотя по вашему, немецкому тв смотрю довольно часто. Любые мясные и молочные продукты в не ограниченных количествах вредны, считаются тяжёлой пищей. Советуют на белок растительного происхождения заменять

Советуют на белок растительного происхождения заменять

К примеру?
Соя уже предана анафеме.

Что остается? Бобовые? Орехи, чиа-семена?

Да ну, столько не съесть, да и калории.

Об ограничении растительных протеинов никогда еще не слышала. Да, красное мясо советуют нечасто есть. Раза в неделю хватит. Про остальное не слышала.

Да, красное мясо советуют нечасто есть. Раза в неделю хватит.

Уже отменили.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

А мне вот интересно: как это мясо раз в неделю? А остальные дни тупо вегетариш? Или белое мясо и рыба не считается? Я не знаю сколько бобовых надо сожрать, чтобы получить белка как например в 100 граммах куриной грудки, плюс в бобовых до фига углеводов, что не есть хорошо при похудении. У нас мясо каждый день, рыба иногда, творог редко (т.к. ем его только я). А белок нужен для построения мышц если в спортзал ходишь к примеру.

Я без мяса не наедаюсь толком, надо хотя бы раз в день. 600 гр белого мяса (упаковка) уходит за 2 дня на двоих.

У меня на кето с большим количеством насыщенных жиров триглицериды 45.

А мне вот интересно: как это мясо раз в неделю? А остальные дни тупо вегетариш?Я не знаю сколько бобовых надо сожрать, чтобы получить белка как например в 100 граммах куриной грудки,

Я уже 15 лет "тупо вегетаришь" и в спортзал хожу и анализы все окей. Бобовые может раз в год ем, хотя их люблю

А мне вот интересно: как это мясо раз в неделю? А остальные дни тупо вегетариш? Или белое мясо и рыба не считается?

рыба - это рыба, а белое мясо - это мясо.

и да, 1-2 раза в неделю мясо , иногда чаще, но тогда меньше по количеству - стараюсь уложиться в 600гр в неделю. 1-2-3 раза в неделю рыба или морские гады, остальные дни "тупо вегитариш".

Я без мяса не наедаюсь толком, надо хотя бы раз в день.

ну если вы не наедаетесь то ешьте мясо. в чём проблема?