Интервальное голодание
Кто-нибудь практикует интервальное голодание (16:8)? Давайте обменяемся опытом.
я после 17 не ем ничего.чай и вода
Если ужин по случаю или без.значит нет завтрака..
В отпуске отдыхаю и полная анархия..
Я занимаюсь этим больше года ежедневно, и в выходные тоже (8 часов питание, 16 пауза или 10:14), но, кроме потери веса, особых позитивных изменений не наблюдаю. Поскольку меня мой вес очень устраивал, это для меня лично негативное изменение. А какие изменения произошли у вас?
я как то сам по себе его часто придерживался, когда ещё о нём ничего не было слышно. Предпочитаю больше ужинать и в большинстве не завтракал и даже иногда не обедал. Но при нём всё равно надо следить, чтобы каллорий много не поступало, также стараться избегать жирного и сладкого, т.е. маргарина, трансжиров, пальмы и фруктозы. Организм их просто отлично откладывает про запас и на следующий день реально на полкило или кг вес прибавляется.
я первый раз интервальным голодание занималась !Внимание! в 1997 году. Просто сама себе диету придумала.
Я во вторник в 18 часов последний раз ела, в среду 1л. яблочного сока и 1кг яблок и потом только в четверг нормальный завтрак.
Худела хорошо. Но тяжеловато было первый месяц.
Пробовала последние годы, "20 лет спустя", но не получалось.
И какое совпадение. Вчера начала 16:8. Ужинаю в 18 и потом завтракаю в 10. Между 18 и 10 часами только вода. И утром черный кофе без сахара.
Есть ли результаты, пока не знаю, но план, до нового года 6 кг сбросить. Вчера выдержала хорошо, но с нетерпением ждала завтрака, сбегав утром на голодный желудок на физиотерапию.
Сегодня тоже вроде ничего. С 18 часов уже полтора литра воды выпила. Водичка помогает хорошо. Ещё говорят чай зеленый надо пить. Шас пошла на ночь заваривать.
Периоды голодания часто называют «чисткой», «детоксикацией», или «очищением», но идея та же – воздерживаться от приёма пищи в течение определенного периода времени для улучшения здоровья. Но это же как-то нужно чувствовать? Я никак не чувствую. А вы?
этот способ просто удобен для таких как я. С утра как правило в организме проис ходит большой выброс гормонов стресса и во время стрессовой работы тоже + коффеин. Они все понижают или вовсе убирают аппетит. Просто раньше он считался якобы вредным, а сейчас вдруг полезным. вот и вся разница.
А есть люди, которым надо наоборот обязательно позавтракать, а то и пообедать, иначе у них развивается чувство слабости. Может им он что-то даёт? там тренирует у них чувство воли?
А есть люди, которым надо наоборот обязательно позавтракать, а то и пообедать, иначе у них развивается чувство слабости. Может им он что-то даёт? там тренирует у них чувство воли?
я очень люблю завтракать, но по выходным в спакойной обстановке. На неделе это для меня стресс дома в 6 утра что-то есть, но все равно, самое позднее если к 9 или 10 не получу свой бутик, то все атас. Я могу "ein halbes Schwein auf Toast essen"
Но пока я ещё неделю дома, то пользуюсь моменом перестроиться. Надо выдержать неделю. А там если похудеется, то мотивация будет.
Я себя после такой "голодовки" чувствую легко.
Я сова, люблю поздно есть. Последний ужин между 23.00 - 24.00. Но зато утром меня есть не заставить, пью зеленый чай или теплую воду. Чувство голода появляется к 14.00 и я обедаю. Между ужином и обедом проходит ровно 14 часов. Но чаще времени на обед нет и ем первый раз в 16 часов. Тогда получается голодание 16 часов. Во время голодания никогда не хочу есть.
А цель какая?
Цель: «чистка», «детоксикация» или
«очищение организма» для улучшения здоровья. Пока достигла только одного: похудела до размера 34. Очень хочу назад в 36-й, но с этой системой не получается.
Год так питаюсь. Паузы 16 - 18 часов.
Похудение, стабильный вес и к тому же возможность сбалансированного, полноценного рациона.
То есть получается именно режим питания, но без диеты.
Естественно стабильный, идеальный вес вместе с достаточным для здоровья питанием - уже одна из главных основ здоровья. Даже, если не вдаваться в тонкости того, что происходит в организме при интервальных паузах при таком режиме питания.
Если Вам еше нет 40 лет и здоровье изначально хорошее, то оздоровляюшее действие Вы можете просто пока не чувствовать. Но оно есть
А я чувствую и очень.
Потому что результат как говорится на лице.
В прямом смысле.
А так же лёгкость и вообше внутреннее ошушение здоровья.
Еше очень хорошо тренируется сила воли.
А это значит очень много.
Потому что автоматом легче заниматься спортом, выполнять ежедневные, рутинные дела типа ухода за лицом и т. д.
Для меня очень важно психологически, что я делаю все, что нужно. Без срывов.
Вот интервальное питание как первое звено.
Как только привыкаешь к "надо" - все остальное выстраивается одно за другим.
А все вместе даёт отличные результаты.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
Задача стоит истощить гликоген, тогда и уровень энергии в клетках упадёт. А это естественно зависит от степени накормленности. Если не наедаться до отвала, да ещё и хорошую кардио тренировку провести, то времени потребуется меньше чтобы активировать эти полезные биохимические пути. В среднем 16 часов должно хватать.
У нас завтрак в 7:30 приносят. Ужин, да, в 17 часов.
Второй вечер вчера после 18 часов не ела. Пока больше тревожит привычка есть, чем голод, т.к. я голоду не позволяю даже заявить о себе. Постоянно пью воду и чай без сахара.
Вот только вопрос, а не напрягаю ли я таким количеством почки? 🤔
Если не наедаться до отвала, да ещё и хорошую кардио тренировку провести, то времени потребуется меньше чтобы активировать эти полезные биохимические пути. В среднем 16 часов должно хватать.
Я когда на правильное питание курс ходила (в фиьнес центр) они там рассказывали, что если после тренировки не кушать, то пищеварение снижается. Как это теперь? Допустим, я вчера покушала в 18 часов (Spargel с маслом и все), через час где-то на беговой дорожке прошла быстрым ходом 5км. Так что тогда после ходьбы произошло если я потом не поела? Пищеварение снизилось или резервы пошли в ход? Поела только через 16,5 часов. В промежутке зелёный чай и вод.
Я когда на правильное питание курс ходила (в фиьнес центр) они там рассказывали, что если после тренировки не кушать, то пищеварение снижается
Я вообще не понимаю что это такое: снижается пищеварение. Какой-то антинаучный бред.
Один раз в месяц это ни о чём. Я делаю так: раз в неделю утром завтракаю и потом пью горячую воду до следующего завтрака. Когда человек голодает, он обычно мёрзнет, поэтому надо пить что-то теплое. Очень люблю это чувство лёгкости на следующий день))
А энергии для работы хватает?
Вполне, во всяком случае для офисной)). Тем более, если завтракаешь, то уже целый день не голодный. Это в первые пару раз тяжело, вернее, непривычно, зато потом так втягиваешься, что если пару недель не делаешь пищевую паузу, то прямо чувствуешь, что чего-то не хватает))
А я думала 1 день не есть вообще, раз в месяц, это полезно? Я тоже худеть не хочу, наоборот бы поправиться на пару кг, цель как писали выше, детоксикация
без принятия какого-либо адсорбента большая часть находящихся в желчи токсинов будет снова реабсорбироваться в тонком кишечнике. Надо хотя бы активированный уголь натощак принять и ещё лучше через час к немu слабительное как касторку или макрогол
как биохимику:
Als enterohepatischer Kreislauf oder auch Darm-Leber-Kreislauf wird das Zirkulieren bestimmter Substanzen im Körper von Säugetieren zwischen Darm, Leber und Gallenblase bezeichnet. Dies betrifft neben körpereigenen Substanzen wie beispielsweise den Gallensäuren auch eine Reihe von Arzneistoffen und Giften.
....Eine Beschleunigung der Ausscheidung von Giftstoffen mit enterohepatischem Kreislauf oder von entsprechenden Arzneistoffen im Fall einer Überdosierung ist durch Gabe von Aktivkohle möglich. Durch diese werden die betreffenden Stoffe gebunden, aus der Zirkulation zwischen Leber und Darm entzogen und mit der Kohle ausgeschieden.
это вам завтракать обязательно, а другим нет. Неужели так тяжело понять? А по часам у вас идеально выходит.
Не всем подходит интервальное питание.
Например , если слабая моторика у желчного , немного пониженное давление.
У меня то и другое.
Но много спорта, в том числе много кардио, поэтому все хорошо и не чувствуется.
Если же бывают перерывы со спортом дня на четыре, то желчный может начинать ныть.
Без хорошей физической нагрузки в придачу даже при таких как бы лёгких противопоказаниях интервальное голодание может не подойти.
Так же вообше лучше всем почитать о противопоказаниях.
Кофе я пью рано утром , без молока.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
я читала на немецких форумах, что кофе без сахара и молока можно. Сбивает так же апетит.
А у меня наоборот, я вчера в 19:30 ужинал, думлала умру от голода до 11:30. Но так закрутилась (2 термина было) что только в 14 часов первый прием пищи был. Утром выпила три маленьких чашки кофе.
Пить надо много, при много. Сегодня вот опять только к 19:30 до ужина добралась. Завтра до 11:30 снова ждать 
Мне больше нравится 18 часов последний прием пищи и потом в 10 утра, но в понедельник на работу, там всяко может быть. скорее не будет времени вообще есть до 13 часов.
Зато с каким наслаждением я ем первый раз в день. Вкусно просто все, даже творог без ничего.
кстати, белокочаная капуста имеет много углеводов по моему.
...кроме потери веса, особых позитивных изменений не наблюдаю.
Нашла в интернете, каких изменений можно ожидать:
Улучшение ясности и концентрации ума
Потеря веса и жира
Понижение уровня инсулина и сахара в крови
Купирование сахарного диабета 2 типа
Увеличение энергии
Улучшение сжигания жира
Повышение уровня гормона роста
Понижение уровня холестерина в крови
Профилактика болезни Альцгеймера (потенциально)
Увеличение продолжительности жизни (потенциально)
Активация клеточного очищения (потенциально) путем стимулирования аутофагии (открытие, за которое была присвоена Нобелевская премия по медицине в 2016 году)
Уменьшение воспалений
Лучше не есть вечером и ночью, чем днем. А днем, когда работаешь наоборот надо. Завтракать обязательно и последний прием пищи в 16. Следущий - завтрак в 8:00. Так легче всего.
Может это вам и лучше.
Мне лучше завтракать в 12 на работе. До 12 в офисе время быстро проходит. А в выходные муж дома всё спрашивает: ну когда уже завтрак? Дотягиваю максимум до 10 утра.
Мне лучше завтракать в 12 на работе. До 12 в офисе время быстро проходит. А в выходные муж дома всё спрашивает: ну когда уже завтрак?
вот, у меня так же. 5х дней питалась 16/8 - все получилось (дома была) 18-ужин, в 10- завтрак. Обед когда как.
Выходной: все дома, что-то сделать надо, например в субботу по магазинам вместе. В 10 завтрак, ещё пойдет, но успеешь ли поужинать до 18 часов... короче мы только к часам 19 успевали, а то и к 20. И что тогда? Завтрак в 12.
В общем, у меня лично тут дилема получается, т.к. организм уже за неделю перестроился по 16 часов ничего не иметь, а в выходной, если интервал меньше, то и кушать ещё не хочешь и в голове угрызения совести, что 16 часов ещё не прошло.
Сегодня первый день на работе без завтрака 
, первый прием пищи в 13 часов будет. Голода никакого и позитивные чувства что интервал опять собдюдается.
Я уже через себя перешагнула и пью его без молока и сахара. А теперь и черный значит нельзя. А как тогда работать без коффеина и без рекомендованной диетологами чашечки кофе по утрам? Какая то у Вас неверная скорее всего информация.
Да и хищники во время охоты бегают, чтобы кого то поймать, а не лежат и не ждут в большинстве, когда пища сама к ним придет.
Я уже 7 месяцев на 16/8 живу. Прекрасно себя чувствую. Вес сбросила, чего долго не могла добиться ничем другим.
Уже привыкла. В 18.00 последний прием пищи, потом только в 10 утра. А иногда и позже получается.
Сил стало больше и энергии.
Чаи пью только так, не могу без них. Кофе - нет. я не любительница. Могу только с молоком и сахаром, но от этого отказалась. А просто кофе не люблю.
Очень хорошо себя чувствую, прямо спасибо тому, кто это придумал!
Была в прошли месяце в дом врача на контроле: она меня тоже поддержала.
Сколько диетологов столько и мнений, и большинство к аутофагии не имеет никакого отношения. Речь идёт не о диете или похудении, мне это и даром не надо и даже наоборот, а о очищении организма, избавлении от мусора. Когда мы пьём чай или кофе начинает работать желудок, в этом и заключается проблема. Аутофагия в этом случае не работает.
Когда мы пьём чай или кофе начинает работать желудок, в этом и заключается проблема. Аутофагия в этом случае не работает.
Так Вы не пейте их с сахаром, молоком и с кусочком пирога. Тогда получится ноль каллорий и аутофагия начнётся, т.к. Вы иначе просто замерзнете. Температура тела же намного выше окружающей. Надо же его отапливать, вот и начнёт сжигать запасы
На Боденском озере есть клиники специализирующиеся на лечебных голоданиях, так вот они чаи разрешают. Травяные чаи без сахара можно, но только травяные, фруктовые нельзя.
Мой врач меня тоже похвалила. Хотя я начала так питаться еще не зная об интервальном голодании. Просто у меня режим жизни и работы такой.
Мне так сказал человек, подробно ознакомившийся с этой темой.
Если Вы хотите с помощью него "почиститься", то это как кашу из топора варить. Для этого надо ещё, как Вам уже написали, либо абсорбенты добавить, либо как Вверху другие, кардио тренировки для жиросжигания и выведения токсинов через пот, либо в сауне потеть и потом под душ и можно после сауны даже принять 2 таблетки активированного угля. Только тогда она у Вас получится вкусной и наваристой.
нп. В кауфланд есть Fastentee. Так и называется.
Не, ну если комуто чистится надо, то причем здесь те кто худеют.
Ну а пожерание собственных клеток конечно получится. Ведь здесь идет речь о пожирании жировых клеток.
А тем кому чистится надо рекомендую спорт и сауну (Infrarot), там якобы из всех глубинок выпотеть все плохое можно. И еще Где-то читала, что если выпить бутылку вина вечером, то хватит на другой день пробежки в 20-30 минут и все токсины выйдут. 😉
можно после сауны даже принять 2 таблетки активированного угля.
А это зачем? Он как бы связывает токсины и потом все выводит. У него как бы поаерхность очень большая и может очень много впитывать? Так?
Кстати от угля запоры ведь бывают. Как тут быть? Кефирчиком запивать или свекольным соком?
И такая легкость в теле - вот, что мне особенно нравится. Я раньше никогда диетами не занималась - не было необходимости. И сейчас меня поразило, как организм может перестраиваться. Да, вначале было нелегко не кушать после шести, особенно когда дети и муж ужинают. Тут главное - продержаться какое-то время. А теперь уже даже и не просит организм.
Вверху на этой ветке у меня ссылка на википедию, как это происходит.
Если запор от него, то либо не совсем натощак его принимали, либо выводить уже нечего. Если его принять действительно натощак, когда желчный пузырь хорошо наполнен желчью, да еще после сауны/термального, то может вполне от него наступить диарея.
Абсорбенты- это акт. Уголь, энтеросгель, Heilerde, zeolit.
Только их часто принимать нельзя, т.к. Они абсорбируют еще полезные цинк и медь. Да и смысла нету, т.к. Нужно время для перераспределения токсинов и их концентрации в желчи.
Из растительных: яблочный пектин, квашенная капуста и овсяные хлопья.
Посмотрела видео, прочитала комментарии и уржалась. Спасибо за то и другое. Особенно понравилось, как кто-то предложил гречку в термос положить, чтоб 3часа не ждать, а следуший предложил большой ложкой потом доставать. Хи! А у меня пакетики и кастрюльки-термосы! 😃 Давно стоят где-то далеко в шкафу.
Нет, мне на таком "разнообразии" и недели не просидеть. Мне надо всегда все разное есть. Но для разнообразия заварганю завтра такой гречневый салат, НО с белым мясом курочки.
А разве в продуктах и алюминий есть? 🤨
Я думала только в део. Стою как-то перед полкой део в кауфланд и вижу надпись "ohne aluminium". Подумала "если так написано, то значит БЕЗ алюминия наверно лучше." 😃Теперь всегда без алюминия покупаю.
А про яблочный уксус вообще небылицы немцы рассказают. Прям все химикаты и лекарства почти заменить может. Ладно 2 ст. Ложки на стакан воды выпить, но ванночки для ног 😏. Понятно, лучше уксусом пусть пахнут, чем потом 🙊
Als enterohepatischer Kreislauf oder auch Darm-Leber-Kreislauf wird das Zirkulieren bestimmter Substanzen im Körper von Säugetieren zwischen Darm, Leber und Gallenblase bezeichnet. Dies betrifft neben körpereigenen Substanzen wie beispielsweise den Gallensäuren auch eine Reihe von Arzneistoffen und Giften
....Eine Beschleunigung der Ausscheidung von Giftstoffen mit enterohepatischem Kreislauf oder von entsprechenden Arzneistoffen im Fall einer Überdosierung ist durch Gabe von Aktivkohle möglich. Durch diese werden die betreffenden Stoffe gebunden, aus der Zirkulation zwischen Leber und Darm entzogen und mit der Kohle ausgeschieden.
Звучит многообешающе.
А про запоры, так да, я не на голодный желудок, а после хороших вечеринок на ночь пила, чтоб голова потом не болела (это в юношеские годы было, если что) и помогало ведь. Придёшь с дискотеки под утро, хряп пол упаковки угольных ных таблеток, литр воды, окно настежь и утром как огурчик. Рекомендую всем кто так хорошо празднует🤣👍🥂
И такая легкость в теле - вот, что мне особенно нравится.
Полностью с Вами согласна. Легкость очень приятная. И да, через какое-то время организм перестраивается и чувства голода нет.
дайте адрес клиник битте
Дают врачи направление или нет?
Если человек ненавидит травяные чаи что делать?
...я первый раз интервальным голодание занималась...
Похожая ситуация, в течении лет 8-ми по средам ни ел ни чего, травяной чай. Чувствовал прекрасно. Сам себе придумал, после выходных сразу нельзя /день без еды/ и перед ними, т.к. гулянки, шашлыки и т.п. Порой просыпался в среду, "по автомату" делал кофе, но только подносил ко рту чашку, какое то не желание. Вспоминал, сегодня среда. Организм полностью перестроился, в календарь смотреть не надо. По ощущениям "среда" не отличалась от других, ни голода, ни усталости...
а почему в прошедшем времени?
Позже, можно сказать по "семейным обстоятельствам", сбился с ритма. Но через пару лет постепенно ушла из рациона свинина /и не думал об этом, просто не понравилась/, в последствии говядина и т.д. В настоящее время "не мясоед" уже лет 6-7. Чувствую себя прекрасно!
p.s. Вегетарианство это уже другая тема...
По ощущениям "среда" не отличалась от других, ни голода, ни усталости...
O! Мне вчера друг сказал, что я очень неоседливая стала. Ты, говорит, постоянно теперь в движении, присядь и успокойся. А у меня прилив энергии, я сама не замечаю что мне не сидится. Просто то что раньше незывалось "мне лень", "желания нет", теперь как-то делается само по себе. Я пока сохраняю интервал очень хорошо. 16 часов не кушать, без проблем.
В настоящее время "не мясоед" уже лет 6-7. Чувствую себя прекрасно!
А я начала чувствовать что когда ем мясо вечером, то тяжеловастенько. Свинина у меня только в виде колбасы на завтрак по выходным присутствует. Я последнее время на рыбные продукты все больше смотрю.
Попробовал. Хватило на 7 дней. Ничего позитивного не заметил. Наоборот, органим стал как-то странно реагировать. Ел в период между 15 и 23 часами. В итоге, на работе сначала сидел сомнабулой, никаких сил даже мозгами шевелить, потом, после трех, все силы организьмы уходили на радостное переваривание заголоченного. Вес не изменился вообще.
Формула Любви или по следам Он и Она
Ужинаете в котором часу? Это важно.Желательно, а скорее необходимо, чтобы он был не позднее 18 часов. И попробуйте сменить режим питания. Предположим , завтрак к 10 и ужин к 18. В перевывах только теплая вода, кофе и чай без сахара. Непременно похудеете, иначе быть не может.
Это для меня практически нереально. На работе чаще всего до 18 - 19 часов, потом бывает дела, так что, дома часто не раньше восьми или девяти вечера. Устраивать на работе полноценный обед проблематично, ужин тоже. К тому же, неделя интервального принесла с собой проблемы с кожей, полезли какие-то воспаления. Как перестал мучиться голодать, так все прошло.
Все таки, мне кажется, интервальное голодание - это такая модная сейчас штучка, которая через какое-то время сменится новой идеей.
Формула Любви или по следам Он и Она
Не показатель. Естественно, если голодать, когда-нибудь вес начнет падать. Но я прихожу к выводу, что подобная шоковая терапия заставит организм для начала сжигать мышечную массу, оставляя жир как последний бастион. Иными словами, не нужно это голодание большинству здоровых граждан и гражданок и уж темболее вредно тем, кто тренируется с целью сформировать и укрепить мышцы.
Формула Любви или по следам Он и Она
Все таки, мне кажется, интервальное голодание - это такая модная сейчас штучка, которая через какое-то время сменится новой идеей.
Тоже считаю, что это просто один из способов воздерживаться от излишней еды. Так бы человек наелся пирожков или сосисок перед сном, а тут нельзя- интервал не тот. Вот и весь секрет.
Мне очень нравится и я реально скинула лишние кг, не занимаясь спортом вообще (ленивая в этом плане).
Никто и никогда спортом не скидывает кг. Кг можно скинуть только если употреблять меньше калорий, чем сжигать.А спорт нужен для здоровья и красоты.
Все таки, мне кажется, интервальное голодание - это такая модная сейчас штучка, которая через какое-то время сменится новой идеей.
Это модная, но действительно хорошая штука.И дело здесь вовсе не в потере весе, это скорее бонус, а в здоровье и долголетии. Возможно, и скорее всего, через некоторое время генетики и биохимики найдут ещё много интересного и уникального , что даст возможность продлить полноценную здоровую жизнь человеку.Но пока , как мне кажется, можно и нужно пользоваться теми открытиями науки, которые уже позволяют менять ее к лучшему. Решать,естествено , Вам.
К тому же, неделя интервального принесла с собой проблемы с кожей, полезли какие-то воспаления
Кожа просто так не будет воспаляться из за какого то пропущенного завтрака. Скорее всего питание не сбалансированное. Возможно мало вит. А и микроэлементов потребляете.
А можно здесь спросить, я последние месяцы подсела на один хлеб, керни называется, динкель-Роген-и много семечек, я без него не могу, как вижу сразу руки трясутся, слюни текут, ем по 2 пачки в день, это нормально? Кроме этого ем яблоки, йогурт один и тарелочку горячей еды, это все за день, не за раз. Пачку хлеба съедаю на работе до 12 часов, потом наступает какая-то тяжесть в груди/легких. Что за наркомания с этим хлебом, реально не могу сдержать себя
И дело здесь вовсе не в потере весa, это скорее бонус, а в здоровье и долголетии.
Полностью с Вами согласна. Хочу сейчас сдать кровь на биохимию, чтобы посмотреть, какие изменения в организме произошли после года интервального голодания.
Basis-Check-Up крови + все другие параметры (Vitamine und Spurenelemente).
наверное, каждому-свое. Мне очень нравится и я реально скинула лишние кг, не занимаясь спортом вообще (ленивая в этом плане).
Несомненно так и есть. Но, я уверен, если съедать столько же еды в течении дня, эффект был бы такой же.
Формула Любви или по следам Он и Она
Никто и никогда спортом не скидывает кг. Кг можно скинуть только если употреблять меньше калорий, чем сжигать.А спорт нужен для здоровья и красоты.
Я думаю, регулярный Ausdauertraining помог бы избавиться от части жира, если не надедаться сразу после него.
Формула Любви или по следам Он и Она
Это модная, но действительно хорошая штука.И дело здесь вовсе не в потере весе, это скорее бонус, а в здоровье и долголетии. Возможно, и скорее всего, через некоторое время генетики и биохимики найдут ещё много интересного и уникального , что даст возможность продлить полноценную здоровую жизнь человеку.Но пока , как мне кажется, можно и нужно пользоваться теми открытиями науки, которые уже позволяют менять ее к лучшему. Решать,естествено , Вам.
Насчет здоровья и долголетия утверждать сейчас что-нибудь наверняка не представляется возможным. Просто напросто из-за отсуствия долговременных исследований.
Честный ответ предоставляет Deutsche Gesellschaft für Ernährung:
"Klinische Humanstudien über die Wirkung des Intervallfastens liegen
bisher nur in geringer Anzahl vor und sind in ihren Aussagen nicht
eindeutig. Eine aktuelle Metaanalyse stellt verschiedene Hypothesen vor,
über die intermittierendes Fasten auf den Stoffwechsel wirken soll."
"Клиническские исследования влияния интервального голодания на человека слишком малочисленны и результаты их неоднозначны...."
Формула Любви или по следам Он и Она
Кожа просто так не будет воспаляться из за какого то пропущенного завтрака. Скорее всего питание не сбалансированное. Возможно мало вит. А и микроэлементов потребляете.
Будет или не будет, но очень уж совпало все. На третий день интервалного повылазило, на третий день нормального питания улезло обратно)))
Формула Любви или по следам Он и Она
Полностью с Вами согласна. Хочу сейчас сдать кровь на биохимию, чтобы посмотреть, какие изменения в организме произошли после года интервального голодания.
Очень интересно было бы узнать
Формула Любви или по следам Он и Она
какие изменения в организме произошли после года интервального голодания
А у вас были какие-то отклонения? Просто если анализы и так и так в норме, что может там вообще поменятся. Уменьшится или увеличится на пару единиц?
нп. кто разбирается, вопрос про сахар.
Решила я месяц-два понаблюдать за моим сахаром сама. Купила прибор и вчера первый раз измерела.
Правильно ли я понимаю?
Ужин в 18 часов, пришлось по дороге домой кушать. Vegetarische Döner + Fanta 0,33l (через пол года пойду туда же кушать и буду сравнивать сахар, может после этой диеты лучше будет усваиваться, перерабатываться)
Первое измерение вчера в 19:30 --- результат 7,3 (выше нормы, пища ещё не переварилась), у моего друга сахар уже был в норме, т.е. 6,3 (мужчины переваривают быстрей)
Второе измерение вчера в 22:00 --- результат 6,4 (норма)
Третье измерение сегодня в 06:00 --- результат 3,9 (на тощак)
Меня предупреждали, что могут быть проблемы с кишечником. Первое время было непонятно, но потом я просто начала употреблять продукты, которые мне лично помогают в этом вопросе. У Вас тоже такие должны быть. Кушайте их и все будет хорошо.
У меня нет с этим проблем. Вот мой ответ.
В соседней ветке Вы пишете: "Я болела без остановки почти 35 лет, 11 месяцев в году. Перерыв на месяц - без кашля и насморка, но горло все равно болит." Ваши "длительные перерывы в питании" были на почве болезней? При чем тогда тут интервальное голодание?
Верно, что желчь накапливается в желчном пузыре при голодании. Также верно, что он опорожняется при приеме пищи. Неверно, что это обязательно должен быть жир. Даже от чая/кофе будет некоторое опорожнение желчного. Вот например табличка из исследования 2013 года:
По вертикали у нас уменьшение объема желчного в процентах, по горизонтали разные продукты.
A = 25ml молочной эмульсии
B = 25ml молочной эмульсии + 300mg potato protease inhibitor (вещество из картошки задерживающее опорожнение желудка и повышающее сытость)
C = 67.5g напитка из йогурта
D = 67.5g напитка из йогурта + 3g протеина
E = 67.5g напитка из йогурта + 80mg куркумы
F = 250ml кофе
G = 250ml чая
H = 250ml полужирного молока
I = 20ml эмульсии жира
J = 4ml эмульсии жира
То есть, хоть с молоком/жиром опорожнение и сильнее, даже чай вызывает частичное опорожнение желчного. Так что просто не надо сидеть на сухом голодании, интервальное голодание с чаем-кофе между делом предохранят от излишнего накопления желчи. Ну и кроме того - камни образуются когда желчь перенасыщена холестерином (в 80% случаев) или билирубином. А когда происходит это перенасыщение? На жирном питании.
ну фастфуд я не ем. Ем нормальную еду, мясо, фрукты, овощи, хлеб всякий. Даже сладкое. Но на сладкое у меня особого аппетита нет.
У меня первый бранчь получается в 13 часов. Ухожу не завтракая на работу. А там мне до обеда и некогда о еде думать. В лучшем случае кофе и все или яблоко какое. Вечером раньше 19-20 часов актуально поужинать не получается.
У мен на 8/16 получился странный эффект, перестала есть мясо. Хотя раньше очень любила. Редко редко покупаю у знакомого фермера био мясо, но только лишь для того, что бы организм не " разучился" переваривать мясо.
Очень интересно было бы узнать
Раз интересно, то сообщаю результаты.
Положительные:
1. Пришли в норму показатели печени. В последние годы GPT, g-GT были повышены.
2. Пришел в норму холестерин: НDL=125, LDL=108
3. Пришел в норму показатель CRP.
Отрицательные:
1. Очень низкий вит. Д=10,1 при норме 20-70. Раньше никогда не измеряла. Скорее всего, всегда был низкий.
2. Не повысился GFR (MDRD). Он у меня уже несколько лет ниже нормы. GFR=51 при норме 72-120. Кто знает, как его поднять???
GFR=51 при норме 72-120. Кто знает, как его поднять???
важно, чтобы он дальше не снижался. поэтому надо обращать внимание на приём потенциально нефротоксичных медикаментов. Если есть возможность, их заменить на другие, менее для почек вредные, а если без выхода, то во время их приёма побольше пить и можно также принимать Ацетилцистеин (АСС)
В топку мясо. Я уже 2 месяца на пескетаринаской диете (= веган + рыба). За это время только 2 раза поел мясо - Lammlachse и гуляш из дичи (кабан, олень).
PS на работе не ем вообще, в итоге получается что ем через 12 часов два раза в сутки.
В принципе через несколько дней должны быть, как гликоген выгорит.
Биохимически там вся суть - выжечь гликоген и повысить концентрацию аденозин монофосфата в клетках, что активирует АМПК, что запускает целый каскад положительных реакций.
Медикаменты никакие постоянно не принимаю. Но в этом году два раза пришлось принять антибиотики (7 дней и 3 дня). По идее, креатинин ведь тоже должен быть повышен, но он в норме. Или они не связаны?
сейчас нефротоксичные антибиотики здесь как правило не назначают. Они глубокого резерва. Назначают их очень и очень редко, когда бактерия чувствительна только к ним и пациент практически уже умирает и другого выбора не остается.
А так может Вас еще в быв. Ссср ими кололи или периодически принимаете какие то, которые для Ваших почек ни очень.
Ну вот и мы на рыбе. Проблема в том, что хорошую чистую рыбу не найти. То, что в магазинах- часто тоже полно химической дряни, как и мясо.
Но я ем молочные продукты, или малообработанные или сама из них творог или йогурт делаю.
Плюс яйца от своих кур.
перестала есть мясо
мы едим мясо, но на много меньше. Просто готовить в эти 8 часов нет времени. Спагетти со шпинатом. Если мясо, то проще всего фарш с овощным рагу или курицу грудку, кусок рыбы.
Конечно говядину тоже не долго жарить, но тут хочется что-то особого дацу.
Раз интересно, то сообщаю результаты.
спасибо что поделились. вот видите как здорово. Я во вторник в больницу. Там будут опять все проверять, тоже интерессно как это все на анализах крови отразится.
Сегодня была на лимфомассаже, физиотерапевт сказала, что кожа на руках стал лучше, что взутость прошла. Это наверно от моих потерянных кило 
или периодически принимаете какие то, которые для Ваших почек ни очень.
Нет, это исключено. Но у меня возникла идея. А может тот факт, что перед взятием крови я за 14 часов выпила только один стакан воды, исказить результаты?
Вопрос врачам: Правильно ли я понимаю, что, если GFR понижается, то Kreatinin должен повышаться?
Меня не интересует расчет по формуле CKD-EPI. По этой формуле мой GFR в пределах нормы. Мой вопрос: Может ли GFR (MDRD) быть таким низким, если креатинин в норме? Или это ошибка лаборатории и лучше сдать кровь еще раз?
Нет, как я уже написала, я вообще не любитель принимать медикаменты. Просто хочу быть уверенной, что почки работают нормально. В противном случае, может и интервальное голодание мне не показано.
Все таки, мне кажется, интервальное голодание - это такая модная сейчас штучка, которая через какое-то время сменится новой идеей.
Не думаю, всё это совокупность давно известных, накопленных знаний об аутофагии. Их обобщил Ашуми, за что и получил нобелевскую.
яйца, сыр, масло имхо как раз самые вредные продукты.
Ну я думаю, кто во что верит.
Я вот верю только своим овощам и заготовкам, своему хлебу и своей зелени, яйцам от моих кур и проверенному мясу. Мечтаю о своей рыбе.
Все , что покупается- это лотерея, и часто вредная.
При чём тут верю не верю? Я научную литературу тоннами читаю.
Как и с сигаретами - первая гораздо вреднее 41-ой. Эффект диетического холестерина логарифмический - первые 50-100мг/день имеют гораздо больший эффект чем если к пятому яйцу добавить шестое.
научную литературу тоннами читаю.
в той же литературе говорится, что лучше съесть чистое яйцо чем напичканную антибиотиками и пластиком рыбу.
Пластик практически весь за год съедается бактериями. Не надо читать перед обедом зелёных газет.
Не надо читать перед обедом зелёных газет.
я лучше откажусь от новостей про Грету (тошнит уже), чем не буду интересоваться чем нас кормят фермеры.
конечно на натуральное хоз-во не перейти, но все-таки все познается в сравнении.
Пример хороший был у меня на той неделе:
на работу взяла просто хлеб, овощи, 2х яйца и масло. Решила салат сделать, и бутики просто с яйцом.
Яйца было два: белое и коричневое. Съела первое (коричневое). Все нормально.
Начала есть второе, после первого кусочка мысли про себя "что-то тут не то, или?..." Откусила второй раз, вкус был не то что протухший, а не вкусный по сравнению с первым... отложила в сторону, не стала доедать.
Коллега: "что случилось, мол?
я: "Не знаю, вроде не протухшее, но вкус странный..."
Коллега взяла понюхала и говорит: "ну уж точно не протухшее. Яйца покупаешь Bodenhaltung?"
- нет
- тогда не знаю
и тут меня осенило. Первое, коричневое яйцо было куплено у коллеги, у ней свои куры и она нас иногда балует. А воторое из Kaufland, Freilandhaltung.
Вкус из Kaufland, Freilandhaltung - просто отвратительный. Я так уже лет пять назад от Bodenhaltung отказалась. А теперь и Freilandhaltung такая же пакость стала.
Прям не знаю уже что делать. В этот выходной купила Био. Хоть курей на балконе заводи.
Конечно можно все организовать, но где взять время на все. Я уже давно слышала про молочные автоматы и т. д. Но это все не в 300-500 метров. Ну, а уходяна работу в 7 и возвращаясь 17:30 не очень то хочется в час пик разезжать по деревням.
Ну а разводить молоко и яйца фермеры в 19-20 часов точно не будут.
на фэйсбуке есть очень хорошая IF группа
И ПОДГРУППЫ,
где обсуждаются вопросы здоровья,
Разные IF формы,
Помогают, как рассчитать дневную пoтребность в зависимости от цели
Для худеющих - с дефицитом калорий
Или без него
Рецепты, ссылки, литература .......
https://m.facebook.com/profile.php?id=1853266151562057&ref...
🥗🥕🥒🍋🥬👍
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
Нп.
Нашла интересную информацию о том, чем следует питаться в случае высокого холестерина и риска атеросклероза. Источник - украинский диетолог О.Скиталинская.
Максимально снизить в рационе сахар,глюкозу,фруктозу,галактозу , включая мед. Фруктов не более 1 -2 шт в день.Огромное преимущество за ягодами,они чрезвычайно полезные!
Плохо влияет на организм дефицит аминокислоты аргинина - морские продукты, рыба.Их непременно нужно вводить в рацион, включая капсульные омега 3 в качестве вспомогательных средств.
Витамины В6, В9 и В12 . Если этих витаминов недостаточно с рационе это также способствует накоплению холестерина низкой плотности. Следует ежедневно употреблять зелёные овощи( капуста всех видов) термически обработанные и сырые. Любые овощи всех цветов радуги , и особенно брокколи! Ее лучше есть в сыром виде, достаточно одного соцветия в день.Все бобовые без
исключения ( маш,нут,фасоль,чечевица) также бесценный продукт при высоком холестерине.
Дефицит простого витамина С! Почаще есть цитрусовые, киви, квашенную капусту,ягоды.
Трансжиры,алкоголь и курение - продукты нон грата!
И самое важное, без чего все это не будет работать - спорт и активный образ жизни! Подъем по ступенькам, ходьба , танцы, бег, силовые упражнения, в общем все ,что способствует движению и физической активности.
Всем успехов и здоровья!
Простите за откровенность, но я ничего нового не прочитала. 🤔
Это хорошо. А я вот немного удивилась, услышав что при высоком холестерине следует в первую очередь ограничить все виды глюкозы , а не жира. Хотя и его ,естествено, следует весьма и весьма сократить.Не знала и о важности витаминов группы В на печень. О бесценной пользе ягод и бобовых. Да и о спорте ,как практической панацее от этой и множества других бед - также. Сейчас эта картинка для меня более ясна и понятна.
Да, соблюдала. Но это не подходящее слово. По прошествии года интервальное голодание стало моим образом жизни. 16 часов я не ем и чувствую себя прекрасно, у меня нет чувства голода в это время. Организм привык. Я даже не представляю себе теперь, как "не соблюдать". Практически, это означало бы для меня - насильственно заталкивать в себя пищу.
Н.п.
Подскажите, где почитать, после скольКи часов голода эта аутофагия начинается? Меня интересует только оздоровительная сторона вопроса, но пока нигде не нашла однозначного времени. А то какой смысл голодать, если клетки ток после 16часов голода начинают активно регенирироваться, а я им как раз в это воемя бутербродик подкидываю??
