Интервальное голодание
на фэйсбуке есть очень хорошая IF группа
И ПОДГРУППЫ,
где обсуждаются вопросы здоровья,
Разные IF формы,
Помогают, как рассчитать дневную пoтребность в зависимости от цели
Для худеющих - с дефицитом калорий
Или без него
Рецепты, ссылки, литература .......
https://m.facebook.com/profile.php?id=1853266151562057&ref...
🥗🥕🥒🍋🥬👍
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
Нп.
Нашла интересную информацию о том, чем следует питаться в случае высокого холестерина и риска атеросклероза. Источник - украинский диетолог О.Скиталинская.
Максимально снизить в рационе сахар,глюкозу,фруктозу,галактозу , включая мед. Фруктов не более 1 -2 шт в день.Огромное преимущество за ягодами,они чрезвычайно полезные!
Плохо влияет на организм дефицит аминокислоты аргинина - морские продукты, рыба.Их непременно нужно вводить в рацион, включая капсульные омега 3 в качестве вспомогательных средств.
Витамины В6, В9 и В12 . Если этих витаминов недостаточно с рационе это также способствует накоплению холестерина низкой плотности. Следует ежедневно употреблять зелёные овощи( капуста всех видов) термически обработанные и сырые. Любые овощи всех цветов радуги , и особенно брокколи! Ее лучше есть в сыром виде, достаточно одного соцветия в день.Все бобовые без
исключения ( маш,нут,фасоль,чечевица) также бесценный продукт при высоком холестерине.
Дефицит простого витамина С! Почаще есть цитрусовые, киви, квашенную капусту,ягоды.
Трансжиры,алкоголь и курение - продукты нон грата!
И самое важное, без чего все это не будет работать - спорт и активный образ жизни! Подъем по ступенькам, ходьба , танцы, бег, силовые упражнения, в общем все ,что способствует движению и физической активности.
Всем успехов и здоровья! 
Простите за откровенность, но я ничего нового не прочитала. 🤔
Это хорошо. А я вот немного удивилась, услышав что при высоком холестерине следует в первую очередь ограничить все виды глюкозы , а не жира. Хотя и его ,естествено, следует весьма и весьма сократить.Не знала и о важности витаминов группы В на печень. О бесценной пользе ягод и бобовых. Да и о спорте ,как практической панацее от этой и множества других бед - также. Сейчас эта картинка для меня более ясна и понятна.
Да, соблюдала. Но это не подходящее слово. По прошествии года интервальное голодание стало моим образом жизни. 16 часов я не ем и чувствую себя прекрасно, у меня нет чувства голода в это время. Организм привык. Я даже не представляю себе теперь, как "не соблюдать". Практически, это означало бы для меня - насильственно заталкивать в себя пищу.
Н.п.
Подскажите, где почитать, после скольКи часов голода эта аутофагия начинается? Меня интересует только оздоровительная сторона вопроса, но пока нигде не нашла однозначного времени. А то какой смысл голодать, если клетки ток после 16часов голода начинают активно регенирироваться, а я им как раз в это воемя бутербродик подкидываю??
