Но мышцы рук - ужас какой-то, вообще не видно мускулатуры и аналогично с мышцами живота - дряблый.

a цель вообще какая ?

если похудеть - это прежде всего за питанием надо следить.

если накачать мышцы рук - это в качалку, тягать тяжести.

плаванье по 1 часу тренирует выносливость, мышцы от этого вряд ли вырастут.

Цель - выглядить спортивно. Проблема с весом нет, Шварцнегером стать нет задачи, просто хоть какой-то пресс нормальный и минимальные бицепсы на руках, ноги как раз в порядке.

чтобы пресс было видно, без худения не обойдешься, ну и да, качалка это правильный выбор

чтобы пресс было видно, без худения не обойдешься, ну и да, качалка это правильный выбор

a дома никак? Я вижу, что в youtube есть масса сетов, причём как для начинающих, так и для более продвинутых

Конечно, "как".

Но для многих дома заниматься трудно по причине лени :)

Кстати. автор может сделать замеры напряжённого бицепса сейчас до и после тренировки, и через полгода. талию померить и через полгода. Можно фото сделать сейчас и через полгода под одним углом и освещением. И сравнить. Будет ясно, работает атлетическая тренировка раз неделю или нет.

Я бы предположил, судя по описанию, что у вас преобладают медленные волокна в мышцах и не слишком высокий гормональный фон. А это все не есть хорошо, с точки зрения кача. Боюсь, что одного раза в неделю и только на плечевой пояс/пресс вам будет маловато.

Ну, я попробую все таки пока раз в неделю. Через пару-тройку месяцев, если не будет результата - буду что-то менять.

Дома, как я уже писал, нет возможности заниматься, не из-за лени, а из-за наличия кучи детей.

1. Предполагаю, что вам подойдет более объемная, по сравнению с классической тренировка. То есть, 13-15 повторений в 4-5 подходах. Но это надо проверять практикой.

2. Если я угадал с вашим гормональным фоном, то желательно бы качать ноги, чтобы его поднять.

3. Все мышцы плечевого пояса - это шесть крупных мышечных групп. Плюс пресс. То есть, всего семь базовых упражнений. Для одной тренировки как-то многовато. Желателен сплит. Хотя, возможно, вы хотите качать не весь плечевой пояс.

4. Два раза в неделю неплохо бы... Вообще, и пресс и большую часть плечевого пояса вполне возможно качать дома. А если купить какой-нибудь комбайн, то и весь плечевой пояс. Но это ваши расклады, вам виднее.

Приветствую,

да можно конечно. Только программку нужно хорошую составить.

Всё подряд в один день не поидёт конечно ( даже если только весь "верх"....слишком много)

Про ноги только ничего не прочитал. Без массы/силы ног - нет массы/силы всего остального.

Но с химией всё возможно ( не советую )

Я уже писал, что с ногами полный порядок. Много хожу, на велотренажере каждый день занимаюсь и плаваю.

А руки и плечи вот сейчас качаю. Боюсь просто переусредствовать, т.ч. пока результата не видно. Нужно ли доводить до состояния, чтобы мышцы болели после тренировки? Я где-то читал мнение, что если после тренажерки мышцы не болят - значит зря ходите, мало качаетесь.

Я уже писал, что с ногами полный порядок.

Это все немножко не так. Тренировка крупных мышц повышает общий гормональный фон и способствует росту всей мускулатуры.

Нужно ли доводить до состояния, чтобы мышцы болели после тренировки?

Нет. При начальных интенсивных тренировках в мышцах может скапливаться молочная кислота. Она и дает эффект боли. А так, никакой боли быть не должно.

Я бы вам посоветовал разделить программу для торса т.е. корпуса. Одну тренировку вы работаете на продольные ( волокна) мышцы. А именно: жим штанги лёжа на наклонной скамейке, жим гантели из - за головы в лёжке (пуловер), работажа на тренажёрах. Второй день на поперечные (волокна) мышцы: разводка гантелей лёжа на скамейке, растяжки ( сидя на коленях или стоя в наклоне) на станке для растяжек. Общем есть много упражнений.

Все возможно без химии и врачей, примеров более чем достаточно.

Например, я похудел на 20 кг. Достаточно?

А накОчался?

Не особо, но я и не пытался. Однако же, становая в полтора веса для моих предпосылок было не так и плохо, я считаю ;)

А вот сын мой, дрыщ, за год набрал 10 кг мяса без всякой химии. Просто жрал как не в себя и тренировался 5 раз в неделю.

Вообще в этом плане очень хороший пример есть у Джеффа на канале - его ученик Джесси.