Вот думаю собрать в одной теме упражнения для бега, чтоб не потерялись

Добавляйте видео упражнений которые сами делаете.

Очень полезное видео специальных беговых упражнений (СБУ)

Подробная лекция о беге

Упражнения на координацию

С барьерами

Упажнения из первого ролика используются в ОФП теннисистов. Думаю, они для бегунов.cпринтеров важны также. Не дкмаю, что они нужны оcобо бегунам-любителям на cредние/длинные дистанции. Но, если есть желание, то можно и беуну-любителю поупражняться :)

Из первого ролика упражнения универсальные для всех легкоатлетов, они улучшают почти всё, но основное это на технику бега. Дальше как продвинутый вариант это прыжковые упражнения для укрепления связок и координацию и тренировка с барьерами. Примерно в такой последовательности в виде прогресса. (и это всё отдельные тренировки в разные дни) Если новички сразу будут делать прыжковые или барьеры то могут вместо прогресса получить травмы.

(беговые упражнения можно делать несколько раз в неделю, зависит от интенсивности и восстановления, интенсивные прыжковые для связок раз в 2 недели.)

Делать упражнения любителям или нет скорее философский вопрос)))

Есть очень много людей бегающих кружочек вокруг квартала в неспешном темпе, бегают так годами и всё устраивает.

Но для тех кто хочет улучшить свои результаты, свою спортивную форму и попробовать что-то новое, выложил эти видео.

Хорошая тренировка скоростной выносливости, например на дистанцию 5км. Темп для интервалов такой же как соревновательный на дистанции 2-3км.

Обратите внимание на разминку перед интервалами, это очень важно!

Координационная лесенка, наше всё! И, скакалочка!.

Не бегун, но мне очень приятно почитать серьёзно увлечённых людей.

Спасибо , мне тоже спорт нравится и не только бег, многое сам на тренировках делал. Большинство бегунов это всё же любители которые выходят на небольшие пробежки в парк , это конечно очень хорошо и полезно. Но может возникать много вопросов как улучшить результаты или просто добавить что-то новое для разнообразия. Вот и решил собрать в одном месте))

У Вас отличная идея! Доступной информации сейчас немало но систематизировать её не всем удаётся.

Я занимаюсь другой физкультурой. Но "правильные ноги" там крайне важны. Многие думают, что главное - руки. а это не так, ноги. поэтому некоторые упражнения отсюда или подобные, давно выполняю.

Всем салют! Мои фавориты больше подходят начинающим и тем, кто скорее для здоровья бегает, чем для спортивных достижений.

Всю жизнь не любил бегать, занялся только ближе к пенсии и вдруг понравилось. Ролики по-английски, но понятны и без языка.

С этого образцово-показательного белозубого американца я начал, тут азы:

У Вас отличная идея! Доступной информации сейчас немало но систематизировать её не всем удаётся.Я занимаюсь другой физкультурой. Но "правильные ноги" там крайне важны. Многие думают, что главное - руки. а это не так, ноги. поэтому некоторые упражнения отсюда или подобные, давно выполняю.

Да крепкие ноги как основа почти во всех видах спорта важны.

Вообще укрепление опорно-двигательного полезно и уменьшает риск травм.

Спасибо за видео, очень интересно про технику бега и растяжку, тоже растягиваюсь до и после тренировок! Хочу ещё сказать что тем кто начинает бегать обязательно делать день отдыха на восстановление то есть бегать не чаще 3 раз в неделю, в день отдыха хорошо делать динамическую растяжку чтоб разработать мышцы но без лишней ударной нагрузки.

О, какая актуальная тема!

Я после длительного перерыва на роды и ГВ снова собираю себя в кучку и хочу пробежать штадтлауф 5 км хотя бы за 30 мин. Сейчас я преодолеваю это расстояние за 33 минуты, после чего я почти труп. Реально ли за три недели немножко улучшиться?

Над техникой бега стараюсь поработать ещё, в боку не болит, но сердце "подпрыгивает" на большой скорости и начинает выворачивать наизнанку.

До сих пор я бегала два раза в неделю по 7 км со скоростью 7мин/км. Сейчас думаю, как реально улучшить выносливость.

План такой, что два раза в неделю интервальные на стадионе, один раз в неделю 5 км со скоростью, близкой к целевой, и два раза в неделю медленно на длинную дистанцию по пересечённой местности. Кроме этого, растяжка, приседания 3 по 20, планка, пресс и может ещё что-то. В спортзал не хожу, нет времени.

Как Вы думаете, у меня получится выйти на желанные 30 минут? 5 раз в неделю для "любителя" - это много?

Здравствуйте, если у вас нет лишнего веса то 5км вы скоро легко будете бегать за 30мин, а через некоторое время длительные с такой скоростью и быстрее.

Если у вас пока задача вернуть форму после перерыва то не перегружайтесь, 3 основные тренировки в неделю этого вполне достаточно, остальные дни на восстановление и это не менее важно чтоб был прогресс.

Например Понедельник. - силовая тренировка (разминка бегом в лёгком темпе минут 10, комплекс ОФП.)

Четверг - интервальная тренировка (темп, длину отрезков и их количество желательно смотреть по ощущениям. и чередовать по неделям короткие и длинные отрезки. перед интервалами разминка трусцой минут 10, комплекс беговых упражнений, после интервалов заминка 5-10мин трусцой)

Суббота - длительная бег в очень лёгком темпе, до 10км.

В дни отдыха никакой ударной нагрузки и бега, но хорошо в эти дни растягиваться или спокойно кататься на велосипеде.

Этого достаточно чтоб легко из 30 выбежать 5км

По мере адаптации организма сами поймёте когда пора повышать нагрузку.

Четвёртую тренировку можно добавить чуть позже, когда скорости станут выше и длительные до 15км. например добавить темповик 7-8км. главное чтоб успевали восстанавливаться до следующей тренировки.

Пока не гонитесь за количеством тренировок, нужна хорошая нагрузка и достаточно большое время на восстановление.

спасибо! самое главное, как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте
не знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

был живой пр-р: бывший коллега раньше хорошо и быстро бегал, участвовал в городских марафонах, к более зрелому возрасту (56-58 лет) не смог больше бегать потому, что коленные чашечки износились как раз по причине бега по асфальтовым дорогам, как он сказал

Группа Квазар Позитив и Познание

как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальтене знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

Ну тренер, это не врач, и вообще странный он.

Беговая имеет амортизацию, не асфальт. И вообще, кардио-бег, он же прогулочный бег,

ничего не повредит. Это естественное состояние тела. Бег и ходьба вредят телу ровно так же, как и жизнь и старение.

Вегетарианство и все, что с ним связано

возможно..я вообще замечаю что слишком много мифов по жизни слышала, которые со временем развеиваются

осталось родителей убедить что супы не нужны в рационе так сильно, как они этого хотят :D

пхах, вот дела
сколько люедй столько и мнений))

Как раз вчера док фильм на ютюбе смотрела, как формировалась данная культура питания в Ссср.

И эти комплексные обеды были людям навязаны- суп-второе-компот.

Оказывается там по началу даже количество каллорий было рассчитано, при питании в столовке, в зависимости от профессии.

Интересно в общем.

Вегетарианство и все, что с ним связано

да. там то в целом всё по науке было
просто уже давно доказано, что суп в рационе не должен быть ПРЯМ ОБЯЗАТЕЛЬНО
если достаточно воды потреблять, оно то на то и выходит
но старшим не понять)

Моя знакомая присадила мужа на супы, каждый день варит новый. Чувствует себя востребованной...

Вегетарианство и все, что с ним связано

офигеть халява! суп же вообще нефиг делать...закинул в кастрюлю мясо с овощами, часик прокипятил и всё..кушать подано!
очень удобно. наверно поэтому нас и пытались напичкать супами, потому что их легче и быстрее готовить ))

Ну собственно да. Наварил ведро похлёбки и неделю семья сыта.

К нему ведро котлет. Макароны, соус, плов вот и обед в комплексе на неделю. Пилемени ышо. забыла про них. Блины с начинкой и голубцы. Совдеповская еда.

Я ем супы, когда чувствую простуду. Жирненько, и согревает. Но мы тут не в тему с питанием.

Вегетарианство и все, что с ним связано

ну питание так то одна из важнейших и неотъемлемых составляющих спорта))

а так супы я тоже ем когда простужусь или когда с жкт проблемы..в обычной жизни не хочу)

Ну и зря… особенно для худеющих супы отличная еда, насыщают без лишних калорий. Когда я в фазе сброса жира, то ем овощные супы на курином бульоне. Супы-пюре насыщают, кстати, лучше, чем с овощами в бульоне.
Ну и лично мне очень вкусно. Особенно у нас в семье любимы томатный, морковный и тыквенный супы. Дети обожают куриный с лапшой или с фрикадельками.

ну да, это быстрый лёгкий и недорогой способ быстро насытиться. только беда в том, что при варке все витамины в овощах уже погибли, а при варке мяса первый бульон надо сливать, что тоже никто не делает..
короче ну их эти супы)))
раз в месяц иногда делаю для разнообразия и хватит )))

это прежде всего здоровая пища 🤷‍♀️ про погибшие витамины и т д это глупости, конечно 😀😀😀

ну не глупости...как минимум что первое пришло на ум - витамин С теряет всю свою активность при температуре в 100 градусов, а вы суп до кипения доводите в любом случае..

не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте

Имя сестра Имя этого ТрЕнера..)))))) а бегатъ кстати вооопше не здоровая фигня, особенно те кто марафонят, 10 максимум 15 лет развалины, суставан трендец, сердце да там тоже не все так и ок, а о коленях и стопах воопше молчу, беговая дорожка как раз шядит и спину и стопы и колени, конечно если не перебарщивать......я вчера себе новую заказал а старую 9 лет ей выставил цу фершенкен)))),

самое главное, как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте

Какова вероятность, что Вы его недопоняли? Ни один адекватный тренер такого не посоветует.

нп

А какой эпп посоветуете, который точно показывает дистанцию? У меня три разных и три разных результата, причём разница в километр.

Точность дистанции сильно зависит от датчиков именно от них а не от стоимости телефона(даже на относительно стареньких может хорошо трек записать), я много лет записывал треки на разных телефонах разными приложениями, больше нравится STRAVA, на хорошем телефоне идеально пишет треки. Ещё особенность треков по GPS - программа берёт координаты каждые несколько секунд по этим точкам рисует маршрут, чем чаще эти точки и точнее расчёт координат тем точнее нарисует маршрут (углы на поворотах обычно все трекеры по прямой срезают и показывают чуть короче маршрут). Из спортивных часов нравятся POLAR M430, недорогие и ничего лишнего, очень точно записывают треки и пульс.

спасибо 👍

самое главное, как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте
не знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

Меняй тренера.

В хороших кроссовках можно и по асфальту.

Чем ему беговая дорожка помешала, не понятно.

Вегетарианство и все, что с ним связано

Всем привет! Хотел бы поднять тему parkrun которую пытался развивать на форуме 6 лет назад.

Это бесплатные забеги в парках на 5км для всех желающих. Принцип очень простой, приходите и участвуете бегом или пешком 5км. Прекрасная возможность познакомиться, пообщаться и провести субботнее утро с такими же любителями активного досуга

Более подробная информация на сайте http://www.parkrun.com.de/