О, какая актуальная тема!

Я после длительного перерыва на роды и ГВ снова собираю себя в кучку и хочу пробежать штадтлауф 5 км хотя бы за 30 мин. Сейчас я преодолеваю это расстояние за 33 минуты, после чего я почти труп. Реально ли за три недели немножко улучшиться?

Над техникой бега стараюсь поработать ещё, в боку не болит, но сердце "подпрыгивает" на большой скорости и начинает выворачивать наизнанку.

До сих пор я бегала два раза в неделю по 7 км со скоростью 7мин/км. Сейчас думаю, как реально улучшить выносливость.

План такой, что два раза в неделю интервальные на стадионе, один раз в неделю 5 км со скоростью, близкой к целевой, и два раза в неделю медленно на длинную дистанцию по пересечённой местности. Кроме этого, растяжка, приседания 3 по 20, планка, пресс и может ещё что-то. В спортзал не хожу, нет времени.

Как Вы думаете, у меня получится выйти на желанные 30 минут? 5 раз в неделю для "любителя" - это много?