Какие диеты эффективные ?
Ну зачем же в крайности вдаваться? Выше писала где можно расчитать калории и не надо голодать. И какие дальнейшие шаги, повторяться не буду.
Естественно ходьба дополнительно. У меня в среднем получается 16.000 в день. Дополнительно к 3 силовым тренировкам в неделю. И каждый день заниматься конечно не надо.
От чего мышцы подтянулись? От кардио?
статья показалась интересной. может и вы там что для себя найдете
https://bestbodyblog.com/pochemu-ya-ne-hudeyu-shest-vozmoz...
Уберите со стола все хлебобулочные, выпечку. Как правило даже этого хватает чтобы вес начал стремительно падать. Если к этому озаботиться не поздним лёгким ужином( сырые ,тушеные овощи) активностью на протяжении дня, то и вовсе дело пойдёт быстрее.
мышцы- самый жиросжигающий орган. На обслуживание 1 кг мышц нужно 100ккал.
Это вполне реально есть очень мало и при этом 1 раз в день и не худеть- есди мышцы стоплены предыдущими диетами.
Мало мышечной массы- забудьте о похудении.
В вашем положении уже неважно сколько вы НЕ едите, у вас нечему сжигать имеющийся жир. Делайте выводы.
Никто ж интереса не проявил )) Девушки хотят и дальше есть жиры, и им нужно оправдание ))
мышцы- самый жиросжигающий орган. На обслуживание 1 кг мышц нужно 100ккал.
Вас обманули )) Мышцы тратят 13 ккал на кг в день. Самые "жадные" почки и сердце - по 440 ккал/кг. Мозги 240, печень 200. (1) То есть вся мышечная масса у типичной женщины тратит около двухсот килокалорий ))
1. Wang Z, et al. Evaluation of specific metabolic rates of major organs and tissues: comparison between nonobese and obese women. Obesity (Silver Spring). 2012;20(1):95-100. doi:10.1038/oby.2011.256