Бег и беговые упражнения

Вот думаю собрать в одной теме упражнения для бега, чтоб не потерялись

Добавляйте видео упражнений которые сами делаете.

Очень полезное видео специальных беговых упражнений (СБУ)

Подробная лекция о беге

Упражнения на координацию

С барьерами

Упажнения из первого ролика используются в ОФП теннисистов. Думаю, они для бегунов.cпринтеров важны также. Не дкмаю, что они нужны оcобо бегунам-любителям на cредние/длинные дистанции. Но, если есть желание, то можно и беуну-любителю поупражняться :)

Из первого ролика упражнения универсальные для всех легкоатлетов, они улучшают почти всё, но основное это на технику бега. Дальше как продвинутый вариант это прыжковые упражнения для укрепления связок и координацию и тренировка с барьерами. Примерно в такой последовательности в виде прогресса. (и это всё отдельные тренировки в разные дни) Если новички сразу будут делать прыжковые или барьеры то могут вместо прогресса получить травмы.

(беговые упражнения можно делать несколько раз в неделю, зависит от интенсивности и восстановления, интенсивные прыжковые для связок раз в 2 недели.)

Делать упражнения любителям или нет скорее философский вопрос)))

Есть очень много людей бегающих кружочек вокруг квартала в неспешном темпе, бегают так годами и всё устраивает.

Но для тех кто хочет улучшить свои результаты, свою спортивную форму и попробовать что-то новое, выложил эти видео.

Хорошая тренировка скоростной выносливости, например на дистанцию 5км. Темп для интервалов такой же как соревновательный на дистанции 2-3км.

Обратите внимание на разминку перед интервалами, это очень важно!

Координационная лесенка, наше всё! И, скакалочка!.

Не бегун, но мне очень приятно почитать серьёзно увлечённых людей.

Спасибо , мне тоже спорт нравится и не только бег, многое сам на тренировках делал. Большинство бегунов это всё же любители которые выходят на небольшие пробежки в парк , это конечно очень хорошо и полезно. Но может возникать много вопросов как улучшить результаты или просто добавить что-то новое для разнообразия. Вот и решил собрать в одном месте))

У Вас отличная идея! Доступной информации сейчас немало но систематизировать её не всем удаётся.

Я занимаюсь другой физкультурой. Но "правильные ноги" там крайне важны. Многие думают, что главное - руки. а это не так, ноги. поэтому некоторые упражнения отсюда или подобные, давно выполняю.

Всем салют! Мои фавориты больше подходят начинающим и тем, кто скорее для здоровья бегает, чем для спортивных достижений.

Всю жизнь не любил бегать, занялся только ближе к пенсии и вдруг понравилось. Ролики по-английски, но понятны и без языка.

С этого образцово-показательного белозубого американца я начал, тут азы:

У Вас отличная идея! Доступной информации сейчас немало но систематизировать её не всем удаётся.Я занимаюсь другой физкультурой. Но "правильные ноги" там крайне важны. Многие думают, что главное - руки. а это не так, ноги. поэтому некоторые упражнения отсюда или подобные, давно выполняю.

Да крепкие ноги как основа почти во всех видах спорта важны.

Вообще укрепление опорно-двигательного полезно и уменьшает риск травм.

Спасибо за видео, очень интересно про технику бега и растяжку, тоже растягиваюсь до и после тренировок! Хочу ещё сказать что тем кто начинает бегать обязательно делать день отдыха на восстановление то есть бегать не чаще 3 раз в неделю, в день отдыха хорошо делать динамическую растяжку чтоб разработать мышцы но без лишней ударной нагрузки.

О, какая актуальная тема!

Я после длительного перерыва на роды и ГВ снова собираю себя в кучку и хочу пробежать штадтлауф 5 км хотя бы за 30 мин. Сейчас я преодолеваю это расстояние за 33 минуты, после чего я почти труп. Реально ли за три недели немножко улучшиться?

Над техникой бега стараюсь поработать ещё, в боку не болит, но сердце "подпрыгивает" на большой скорости и начинает выворачивать наизнанку.

До сих пор я бегала два раза в неделю по 7 км со скоростью 7мин/км. Сейчас думаю, как реально улучшить выносливость.

План такой, что два раза в неделю интервальные на стадионе, один раз в неделю 5 км со скоростью, близкой к целевой, и два раза в неделю медленно на длинную дистанцию по пересечённой местности. Кроме этого, растяжка, приседания 3 по 20, планка, пресс и может ещё что-то. В спортзал не хожу, нет времени.

Как Вы думаете, у меня получится выйти на желанные 30 минут? 5 раз в неделю для "любителя" - это много?

Здравствуйте, если у вас нет лишнего веса то 5км вы скоро легко будете бегать за 30мин, а через некоторое время длительные с такой скоростью и быстрее.

Если у вас пока задача вернуть форму после перерыва то не перегружайтесь, 3 основные тренировки в неделю этого вполне достаточно, остальные дни на восстановление и это не менее важно чтоб был прогресс.

Например Понедельник. - силовая тренировка (разминка бегом в лёгком темпе минут 10, комплекс ОФП.)

Четверг - интервальная тренировка (темп, длину отрезков и их количество желательно смотреть по ощущениям. и чередовать по неделям короткие и длинные отрезки. перед интервалами разминка трусцой минут 10, комплекс беговых упражнений, после интервалов заминка 5-10мин трусцой)

Суббота - длительная бег в очень лёгком темпе, до 10км.

В дни отдыха никакой ударной нагрузки и бега, но хорошо в эти дни растягиваться или спокойно кататься на велосипеде.

Этого достаточно чтоб легко из 30 выбежать 5км

По мере адаптации организма сами поймёте когда пора повышать нагрузку.

Четвёртую тренировку можно добавить чуть позже, когда скорости станут выше и длительные до 15км. например добавить темповик 7-8км. главное чтоб успевали восстанавливаться до следующей тренировки.

Пока не гонитесь за количеством тренировок, нужна хорошая нагрузка и достаточно большое время на восстановление.

спасибо! самое главное, как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте
не знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

был живой пр-р: бывший коллега раньше хорошо и быстро бегал, участвовал в городских марафонах, к более зрелому возрасту (56-58 лет) не смог больше бегать потому, что коленные чашечки износились как раз по причине бега по асфальтовым дорогам, как он сказал

Группа Квазар Позитив и Познание

как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальтене знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

Ну тренер, это не врач, и вообще странный он.

Беговая имеет амортизацию, не асфальт. И вообще, кардио-бег, он же прогулочный бег,

ничего не повредит. Это естественное состояние тела. Бег и ходьба вредят телу ровно так же, как и жизнь и старение.

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

возможно..я вообще замечаю что слишком много мифов по жизни слышала, которые со временем развеиваются

осталось родителей убедить что супы не нужны в рационе так сильно, как они этого хотят :D

пхах, вот дела
сколько люедй столько и мнений))

Как раз вчера док фильм на ютюбе смотрела, как формировалась данная культура питания в Ссср.

И эти комплексные обеды были людям навязаны- суп-второе-компот.

Оказывается там по началу даже количество каллорий было рассчитано, при питании в столовке, в зависимости от профессии.

Интересно в общем.

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

да. там то в целом всё по науке было
просто уже давно доказано, что суп в рационе не должен быть ПРЯМ ОБЯЗАТЕЛЬНО
если достаточно воды потреблять, оно то на то и выходит
но старшим не понять)

Моя знакомая присадила мужа на супы, каждый день варит новый. Чувствует себя востребованной...

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

офигеть халява! суп же вообще нефиг делать...закинул в кастрюлю мясо с овощами, часик прокипятил и всё..кушать подано!
очень удобно. наверно поэтому нас и пытались напичкать супами, потому что их легче и быстрее готовить ))

Ну собственно да. Наварил ведро похлёбки и неделю семья сыта.

К нему ведро котлет. Макароны, соус, плов вот и обед в комплексе на неделю. Пилемени ышо. забыла про них. Блины с начинкой и голубцы. Совдеповская еда.

Я ем супы, когда чувствую простуду. Жирненько, и согревает. Но мы тут не в тему с питанием.

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

ну питание так то одна из важнейших и неотъемлемых составляющих спорта))

а так супы я тоже ем когда простужусь или когда с жкт проблемы..в обычной жизни не хочу)

Ну и зря… особенно для худеющих супы отличная еда, насыщают без лишних калорий. Когда я в фазе сброса жира, то ем овощные супы на курином бульоне. Супы-пюре насыщают, кстати, лучше, чем с овощами в бульоне.
Ну и лично мне очень вкусно. Особенно у нас в семье любимы томатный, морковный и тыквенный супы. Дети обожают куриный с лапшой или с фрикадельками.

ну да, это быстрый лёгкий и недорогой способ быстро насытиться. только беда в том, что при варке все витамины в овощах уже погибли, а при варке мяса первый бульон надо сливать, что тоже никто не делает..
короче ну их эти супы)))
раз в месяц иногда делаю для разнообразия и хватит )))

это прежде всего здоровая пища 🤷‍♀️ про погибшие витамины и т д это глупости, конечно 😀😀😀

ну не глупости...как минимум что первое пришло на ум - витамин С теряет всю свою активность при температуре в 100 градусов, а вы суп до кипения доводите в любом случае..

не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте

Имя сестра Имя этого ТрЕнера..)))))) а бегатъ кстати вооопше не здоровая фигня, особенно те кто марафонят, 10 максимум 15 лет развалины, суставан трендец, сердце да там тоже не все так и ок, а о коленях и стопах воопше молчу, беговая дорожка как раз шядит и спину и стопы и колени, конечно если не перебарщивать......я вчера себе новую заказал а старую 9 лет ей выставил цу фершенкен)))),

самое главное, как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте

Какова вероятность, что Вы его недопоняли? Ни один адекватный тренер такого не посоветует.

нп

А какой эпп посоветуете, который точно показывает дистанцию? У меня три разных и три разных результата, причём разница в километр.

Точность дистанции сильно зависит от датчиков именно от них а не от стоимости телефона(даже на относительно стареньких может хорошо трек записать), я много лет записывал треки на разных телефонах разными приложениями, больше нравится STRAVA, на хорошем телефоне идеально пишет треки. Ещё особенность треков по GPS - программа берёт координаты каждые несколько секунд по этим точкам рисует маршрут, чем чаще эти точки и точнее расчёт координат тем точнее нарисует маршрут (углы на поворотах обычно все трекеры по прямой срезают и показывают чуть короче маршрут). Из спортивных часов нравятся POLAR M430, недорогие и ничего лишнего, очень точно записывают треки и пульс.

спасибо 👍

самое главное, как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте
не знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

Меняй тренера.

В хороших кроссовках можно и по асфальту.

Чем ему беговая дорожка помешала, не понятно.

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

Всем привет! Хотел бы поднять тему parkrun которую пытался развивать на форуме 6 лет назад.

Это бесплатные забеги в парках на 5км для всех желающих. Принцип очень простой, приходите и участвуете бегом или пешком 5км. Прекрасная возможность познакомиться, пообщаться и провести субботнее утро с такими же любителями активного досуга

Более подробная информация на сайте http://www.parkrun.com.de/

Посоветуйте кроссовки для начинающего бегуна.

Бегом занялся несколько месяцев назад, скорость 5.50 - 6.30 /km.

И еще, правда что беговую обувь нужно брать на размер больше? Мерил разные модели ASICS, слишком уж свободно ноге если кроссы размером больше.

NIKE брал на размер больше ... было самое то

БИРЖЕВАЯ ИГРА - Все кремляди, путирасы и им сочувствующие должны сгореть в аду!

У меня любимые Saucony, разные модели, Iso Ride, Kinvara, Peregrine, Triumph, Endorphine

В зависимости, где бегаю 🤗.
Беру на 1.5 размера больше.

Беру на 1.5 размера больше.

На 1,5 размера больше относительно чего? Если больше комфортного размера то будут болтаться, натирать ноги и плохо передавать усилие.

Или придётся слишком затягивать по ширине и обувь будет складками что тоже не хорошо..

Размеры беговой обуви уже обсуждали, считают что при беге на большие дистанции ноги распухают и нужно брать на размер больше но это не всегда так если это не первая пробежка на большую а дело привычное то даже на финише ничего не давит. Я сам на полумарафонах и марафоне ни разу ничего не натёр и ногти на ногах не слезали, возможно причина в том что бегал в обуви по размеру она нормально облегала ноги. Как выбирать беговую обувь я тоже писал, она должна быть по размеру и равномерно облегать ноги, при покупке нужно поделать перекаты с пятки на носок и в стороны, попрыгать и немного побегать в магазине, при этом не должно быть точек сильного давления на ноги, должно быть комфортно. Исключением может быть жестая обувь для спринта с максимальной передачей усилия или обувь посвободнее для ультрамарафонов. Но в любом случае это не шлёпки для прогулок по пляжу и они не должны на ногах болтаться.

О, какой памфлет накатал!
Жаль, что не по адресу😄

Я бегаю давно и без Вас знаю, что мне лично и с какими кроссовками подходит.

При беге на длинные дистанции ничего не натирала, ногти не сбивала. Марафон ещё не бегала, но до 30 км бегаю, разумеется и полумарафонскую дистанцию периодически.

Про выбор беговой обуви я делала обзор у себя в блоге.

Не надо меня поучать 😄 я советов не просила и от Вас они мне не нужны вообще.

Вы тут не единственный бегун-специалист-знаток.

Ах да, ветка ваша, я влезла 😄

Да я знаю что бегунов много, но почти не пишут на форуме)

Вас не пытался ничему учить, просто размышления по теме написал и единственный вопрос относительно чего на 1,5 размера больше берёте. Видел ваш список обуви и понятно что давно бегаете.

MyDays спросил нужно ли брать беговую обувь на размер больше если ему не комфортно так и слишком свободно, вот и написал что не обязательно брать больше и как правильно подобрать.

единственный вопрос относительно чего на 1,5 размера больше берёте

относительно обычной обуви. Туфли и т.д. у меня 38-й. Соответственно беговая обувь 39.5, но это касается только моего любимого брэнда Saucony (потому и конкретно назвала).

У меня есть asics на плохую погоду, они 39-й.

Вообще, я несколько лет назад (из любопытства) попробовала несколько разных брэндов. К примеру, выяснила, что адидас и брукс это точно не мои кроссовки (пару разных моделей пробовала дома).

Nike мне лично можно смело всего на пол-размера больше покупать, не вспомню модель, но они сильно большемерили.

Ну и почему остановилась на Saucony - когда была начинающей бегуньей, сделала тест в магазине и мне попался толковый консультант. На первом месте самыми подходящими оказались Iso Ride. С тех пор так и выходит, что именно в этих кроссовках пятка не елозит и вообще комфортно бегать. Но они, на мой взгляд, маломерят сильнее, чем другие.

Ну и начинающим бегунам (не Вам, разумеется): лучше бы конечно сделать Laufanalyse, и вживую в магазине примерять кроссовки, пкм первые.

Ещё пунктик есть со стельками (если пронация не нейтральная) ну и носки тоже могут роль сыграть))

Наверно, действительно стоит пойти в магазин, и там помогут подобрать правильную модель и размер.

Я тоже обычно беру кроссовки больше размера на 1,5, чем моя повседневная обувь. Но у меня широкая стопа (Vorfuß), и я в этих кроссовках бегаю как короткие, так и длинные дистанции.

Мне кажется, для ежедневных (не особо доинных) можно взять на 0,5 размера больше, тем более что, Вам неудобно, и нога не фиксирована, в кроссовках бОльшего размера.

Про модель ничего не могу посоветовать, т.к. тут кому, что подходит. Я ношу Brooks, но не факт, что они Вам подойдут. В общем, рекомендую пойти в магазин и подобрать подходящую модель, а потом уже можно будет ее же онлайн заказывать.

Мой фаворит уже несколько лет Adidas Ultraboost, также нравиться бегать в True Motion. Беру на 2 размера больше.

НП У почти всей обуви недостаточно место для пальцев, что в итоге травмирует всю ступню. Я недавно перешёл на barfußschuhe, что и всем советую. Из нормальных кроссовок достаточно места впереди практически только у Альтры. Типа таких: https://www.altrarunning.eu/de/lone-peak-8-herren-12-9415....

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Из нормальных кроссовок достаточно места впереди практически только у Альтры

У Brooks Ghost и Brooks Defyance тоже достаточно места впереди, и они подходят для людей с "breiter Vorfuß".

Altra тоже идеальна для людей с широкой стопой, но мне, например, совершенно не подходит для бега Barfußschuhe.

У Brooks Ghost и Brooks Defyance тоже достаточно места впереди, и они подходят для людей с "breiter Vorfuß".

У них не анатомическая форма, они загибают большой палец внутрь. У них также пятка заметно выше носка, и носок задран. Вверху Альтра, ниже оба Брукса.

Альтра кстати не босоногие, у босоногих подошвы почти нет. Да, босоногие километров после 15-20 утомляют.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Альтра кстати не босоногие, у босоногих подошвы почти нет. Да, босоногие километров после 15-20 утомляют.

У Altra нулевой drop (перепад? как это по-русски?). Я их, если честно не мерила, но, учитывая, что у Brooks drop 12 mm, мне Альтра не подойдёт. Я разные кроссовки перепробовала уже. Но вот из тех, что для широкой стопы, оптимальными для меня оказались Brooks Ghost или Defyance. С удовольствием купила бы что-то другое уже, т к. надоели и расцветка у Brooks не радует (а я люблю красивенькие:))), но удобнее пока так ничего и не нашла

У Altra нулевой drop (перепад? как это по-русски?)

По-немецки Sprengung. На русском такого термина вроде нет. По моей ссылке кроссовки с нулевой разницей, у других моделей разница есть.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Мне кажется по асфальту в барфус далеко не убежишь. Длинные дистанции в городе по асфальту вообще с трудом представляю. На организованных забегах спортсменов в барфус не видно, максимум 1 из 1000.

У меня узкая ступня, моим пальцам в любимых Acics более чем достаточно. Сейчас мой фаворит Acics Noosa Tri 14 и 15

Где написано, что они барфус?

Я знаю другие барфус, они совсем тонкие, для прогулок по пляжу. Ну может по песку пробежаться. Или на гребной доске плавать.

https://www.amazon.de/gp/product/B09R6ZRKK6/ref=ppx_yo_dt_...

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

Альтра не барфус, они просто с анатомическим носком. Хотя у ряда моделей также нет возвышения пятки, но амортизация подошвы в отличие от барфус есть.

Я знаю другие барфус, они совсем тонкие, для прогулок по пляжу.

Я в барфус уже ходил 35 километров включая асфальт, бетон, шебёнку.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Но ведь ходьба и бег - это совсем разные вещи. Я могу 15 км и в биркешток пройти ( проходила), но бежать и два километра не смогу

Бегать я в них тоже бегал, они кстати вынуждают использовать более правильную технику, не переудлинять шаг, не приземляться на пятку. Правильная техника – это когда ведёшь коленом и приземляешься на переднюю часть стопы.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Я по песчаному пляжу хожу/бегаю. Та и так вечером на отдыхе прогуляться, на велике. Они лёгкие и ноги в них не парит. Барфус, одним словом.

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

Абсолютно согласна. Altra хоть и не барфус, но Dämpfung там минимален, поэтому для асфальтовых марафонов не самый оптимальный вариант. Есть бегуны, которые в Altra или Inov-8 марафоны бегают, но таких единицы. В основном, это очень "легкие" бегуны. Я к таким явно не отношусь😅, поэтому мне больше подходят кроссовки с хорошей аморттзацией.

Бегать я в них тоже бегал, они кстати вынуждают использовать более правильную технику, не переудлинять шаг, не приземляться на пятку. Правильная техника – это когда ведёшь коленом и приземляешься на переднюю часть стопы.

Все это можно делать в обычных, не барфус, кроссовках.

В принципе, наверно, нет "правильных" кроссовок. Надо просто учитывать еще индивидуальные особенности, наряду с общепринятыми рекомендациями.

P.S. Asics Tri Noosa офигенные в плане цветовой гаммы (особенно по сравнению со скучными Brooks😐), но мне не подходят. Я их еще пыталась купить из-за внешнего вида, когда в Украине жила😀

Altra хоть и не барфус, но Dämpfung там минимален, поэтому для асфальтовых марафонов не самый оптимальный вариант.

Maximale Dämpfung, Straßenlinie https://www.altrarunning.eu/de/damen.html?cushioning=752&l...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

а мне Noosa Tri просто идеально. Цвета да, фантастика. Но Acics теперь многие модели делает в таком стиле (многоцветная и радостные).

Понятно, что у каждого производителя есть линейка для трейла, асфальтового марафона и т.д.

Я просто думала, что мы про Алтра барфус говорим.

У почти всей обуви недостаточно место для пальцев, что в итоге травмирует всю ступню. Я недавно перешёл на barfußschuhe, что и всем советую. Из нормальных кроссовок достаточно места впереди практически только у Альтры. Типа таких: https://www.altrarunning.eu/de/lone-peak-8-herren-12-9415....

Н.п.

Сегодня решила первый раз пробежаться с сыном, пока настроение было. Нафантазировала себе конечно же больше км в голове 😄, хватило меня только на 3 км, несмотря на то, что ещё полный день отработала. Сын думал не подведу его и его дистанцию 10-12 км с ним locker пробегу 😂... Проблема основная была в бёдрах с наружных сторон, какой то дискомфорт, тяжесть, онемение. Что это может быть или это нормально по началу?

3 км для первого дня, это много . Мышцы хоть разогрели перед началом...?

И что действительно бежали, или лёгкий джоггинг с хождением?

троль nestandart в игноре Вегетарианство и все, что с ним связано

НП.

Недавно стал бегать. Долго выбирал и разбирался, в итоге остановился на Adizero Prime X2 Strung, очень хорошо амортизируют, думаю, для асфальта само то.

Вижу Вы очень опытный человек, хочу спросить.

Мне сейчас понадобилась обувь для бега. Для утоптанных, с гравием лесных дорожек . Чтото среднее между трейлом и асфальтом. Надо чтобы хорошее сцепление было с разной поверхностью мокрая листва, пятна глины с сельхозтехники, и средняя аммортизация.

Стопа узкая, подьём высокий. Стопа нейтральная. Може чуть к супинации. У асиксов, вольфскинов хорошая посадочная форма для меня.

Начальные асиксы (забыл модель) давно есть у меня. но они жесковаты. Совсем для бездорожья.

P.S.

Посмотрел свои кроссовки:

Asics Trail Scout

эти жесковаты

Asics Ortholite Goretex

эти жарковаты

Пожалуйста, подскажите, какие модели у них подходящие под эти трассы , или другие фирмы. Средних цен.

Добрый вечер!

К сожалению, в этом вопросе я Вам помочь не могу , т.к. я трейлы не бегаю. С хорошим сцеплением у меня есть трейловые кроссовки Ла Спортива, которые я использую для Wandern или бега зимой, когда снег подмёрзший. Но у меня стопа широкая, так что Вам такие не подойдут.

нп

В каких кроссовках вы бегаете по снегу или заледенелым улицам? Думала трейловые взять, но не нравится по асфальту в них бежать

В каких кроссовках вы бегаете по снегу или заледенелым улицам? Думала трейловые взять, но не нравится по асфальту в них бежать

Зависит от погоды. Если сыро на улице или слякоть с мокрым снегом то в кроссовых бегаю, у них протектор не такой суровый как у трейловых но сделаны так что не намокают даже при том что сделаны из дышащей сетки. В них же можно и по снегу. А в середине зимы по плотному утоптанному снегу можно в шоссейных кроссовках бегать. По льду стараюсь не бегать хоть у меня и шиповки есть. Когда нужно было бегать интервальные скоростные, но на газонах и в парках был толстый слой снега то бегал по проежке, там обычно всё убирают и снег и лёд. Если на улице совсем неподходящие для бега условия можно это время спокойно в помещении заниматься и больше силовых делать.

Есть очень разные трейловые. Некоторые мягкие, с хорошей амортизацией. У многих фирм, на пример у ASICS, есть еще "асфальтовые" модели с трейловой подошвой. А вообще если не мокро и не скользко, то зимой можно в любых. Если мокто, то водоупорные GORETEX (GTX модели), а дальше надо просто смотреть, какая подойдет....

Какую именно модель Вы имеете в виду у Asics асфальтовые с трейловой подошвой? Пока что нашла для себя Nike pegasus trail. Asics очень люблю, но для бега по снегу и асфальту не нашла. В наличии Noosa Tri 14, 15, 16, Novablast 5 и Gel Nimbus 25. Trail-варианты у них на мой взгляд совсем для леса и пересеченной местности. Но может быть я что-то упустила. Буду рада советам

я уже много лет бегаю в asics, но тоже пока не нашла у них трейлового варианта для города. У меня трейловые адидас для снега, не скользят совсем. Но жесткие, плохо гнутся, я их не очень люблю. Последнюю пару для бега по асфальту/парку купила новую марку true motion, для людей с больными суставами. Ну… тоже плоховато гнутся, но по крайней мере сустав на большом пальце после бега не болит. Вроде не скользят, испробую завтра.
А, маме купила трейловые Хока Каха. Выглядят симпатично и не скользят. Но мама не бегает 😅, гулять в них ходит. Говорит, ну очень удобные. Мне Хока все очень широкие, так что сама не пробовала.

Я хоку не люблю совсем. Не мои модели. Ну вот найк пегасус трейл ничего вроде, но тоже не идеальные. Но не сильно скользят

я испробовала вчера true motion по асфальту со снегом и льдом кое-где. Не скользят совсем. Было где-то -5, пробежала немного, 5 км. У меня вот эта модель https://truemotion.run/de/product/womens-running-shoes-nevos-asphalt-antarctica-peachamber

true motion по асфальту со снегом и льдом кое-где. Не скользят совсем. Было где-то -5, пробежала немного, 5 км. У меня вот эта модель https://truemotion.run/de/product/womens-running-shoes-nevos-asphalt-antarctica-peachamber

Я тоже хотела на true motion перейти и именно эту модель мерила (мне просто очень понравился голубой цвет у этой модели. Ну и по описанию они мне подходили). К сожалению, они мне не подошли((( Пришлось в очередной раз купить Brooks, которые уже порядком надоели, но ничего более удобного для моей стопы пока так и не нашла

Для меня тоже Brooks- это самая удобная обувь. Какая модель у них подходит для снега- льда? Я уже 2- ю неделю не бегаю, потому что мои для снега- льда вообще не годятся. Такая погода у нас исключительно редко.

у меня была одна пара brooks, адреналин модель, кажется, когда я только начинала бегать. Причем купила я их в ортопедической студии, где мне делали компьютерный анализ и всяко-разно мерили ноги 😀 и я в них даже бегала так полгода наверное, пока не купила на пробу онлайн asics gel trainer ds. Вот тогда сразу заметила разницу, когда кроссовок сидит, как влитой, или когда нога впереди ездит по сторонам. Brooks мне просто широки. И все прошлые 7-8 лет бегала только в асиксах гель тренер, просто покупала каждый год новые. А теперь модель сняли с производства 🙄 tri noosa были на них похожи, их тоже поначалу покупала. Но и их в последние год-два очень изменили, сделали толстую подошву, как я не люблю. Так что я опять в поиске своей модели, пробую все подряд.

Пока останусь с true motion. Я сейчас уже много не бегаю, как раньше, только раза 2-3 в неделю по 5-8 км, так что можно особо не заморачиваться.

Вот да, Brooks широкие, именно поэтому я их покупаю, у меня косточки на ногах. И все, что удобно другим с «нормальными» ногами, неудобно мне.

Для снега-льда у Brooks ничего не нашла, поэтому бегаю в такую погоду в La Sportiva Jackal GTX. Они очень легкие и не жесткие. Но, конечно, не такие удобные, как Brooks Ghost)

у меня была одна пара brooks, адреналин модель, кажется, когда я только начинала бегать. Причем купила я их в ортопедической студии, где мне делали компьютерный анализ и всяко-разно мерили ноги 😀 и я в них даже бегала так полгода наверное, пока не купила на пробу онлайн asics gel trainer ds. Вот тогда сразу заметила разницу, когда кроссовок сидит, как влитой, или когда нога впереди ездит по сторонам. Brooks мне просто широки

У меня с точностью наоборот😃 Раньше носила Asics и иногда Saucony. Потом попробовала Brooks и поняла, что значит, когда кроссовок силит, как влитой. Вrooks Ghost для широкой стопы ( у них breiter Zehenbox), поэтому мне идеально подходит. У Mizuno и у Puma есть варианты для широкой стопы, но, увы, пока Brooks по удобству пока побеждает. А так хочется уже с них "слезть" и купить что-то повеселее😄

Спасибо!

Как у них с размером? Я Брукс на 1,5 размера больше своего нормального покупаю. А я с Ghost перешла на Glycerin.

Специально пошла посмотрела размер La Sportiva. Они у меня в том же размере, что и Brooks, то есть если Brooks EU40, то и эти в размере 40. Возможно, можно их на полразмера меньше, чем Brooks заказать, т.к. они действительно очень широкие впереди.

У меня были Glycerin, потом Defyance (классные!), а потом перешла на Ghost, т.к. Ghost 13 были очень удобные. Последующие модели Ghost уже не такие удобные, но замену пока им не нашла. Но я не теряю надежду😃

При вальгусной деформации стопы надо на босоногую обувь смотреть.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Есть у меня Leguano, мне в них очень удобно на долгие расстояния ходить- гулять. Но чтобы бегать в босоногой обуви- я себе этого представить не могу, у меня часть маршрута проходит по асфальту, там ведь все ноги отобьёшь.

У Altra есть кроссовки с демпфированием и анатомической формой

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Разминка перед бегом.