Привет чемпионы!

Интересуют негласные правила в фитнес-зале в Германии.

Я со спортом на ты, но в Германии качалочку ещё не посещала.

Дома в подсобке у меня для физкультуры много чего имеется: гантели, различные штанги, блины к ним, скамья для жима лёжа, боксёрские мешки и груша и велотренажёр. Регулярно там занимаюсь.

Вот решила я хотя бы раз в месяц в фитнес-зал ходить ради тренажеров. У нас несколько залов, можно и по разовому тикету за день позаниматься.

Кстати на родине ходила как бы в простую качалку, где по старому мафону играл индустрирок, всё было предельно просто, главное штангу не переступать и блины на место ложить.

Сам хаусорднунг не интересует. Была как-то пару раз, народу было мало, вроде как протирают после себя пот, чем-то брызгают и растирают полотенцем...

Мне известно только 2 правила: тренироваться с полотенцем и в сменной обуви.

Мужское Движение VERO - true social!

- Ты сколько штангу выжимаешь в положении лежа?
- Килограммов двести.
- Нифига ты качок, а внешне и не скажешь.
- Так это в сумме, за неделю.

У нас в зале висит целый свод правил.) Но основное, это полотенце,сменная обувь и убирать за собой гантели, блины и штанги. Все как везде, ничего сложного ;)

Кто не убрал за собой гантели, тот Кончита.

Занятия на группе тренажеров, стоящих в кругу, начинают с первого и не залазят в середину круга перед носом у кого то.

Кардиотренажеры после себя протираются спецраствором.

Ну и есть подснежники, которые часами сидят на одном тренажере, на хэнди играют.

Не душитесь сильным парфюмом. За это в помещении где и так воздуха мало, хочется этого человека в целофановый мешок упаковать.

Вот решила я хотя бы раз в месяц в фитнес-зал ходить ради тренажеров.

И что это даст?

И у меня такой же вопрос возник) но мало ли. хотя, и раз в неделю маловато даже)

Кардиотренажеры после себя протираются спецраствором

Видела, как одна тётка пот протирала, по-моему был Glasreiniger, а уж кухонными салфетками или полотенцем, не знаю. Полотенце под себя подкладывать, чтобы лужу пота не оставлять?

Фитнес-перчатки требуют?

И что это даст?

Почти каждый день занимаюсь дома, чередую кардио и силовое.

Может странно звучит, раз в месяц хочу в зал ради различных геретов, там в комплексе и разные сауны есть и спортивный бассейн. Всё вместе можно неплохо "Gas geben" под конец месяца😂

ну разве что в сауну, да в бассейн, только для этого зал не нужен.

Перчатки не требуют. Каждый решает сам.

Протирают просто дезинф. средством бум. салфетками.

Придёте в зал, вам всё подробно расскажут и покажут...один раз.

Может странно звучит, раз в месяц хочу в зал ради различных геретов, там в комплексе и разные сауны есть и спортивный бассейн.

Сколько ваш фитнес стоит? А то, боюсь, с бассейном будет совсем не макфит. И выйдет что-то типа 60 евро в месяц = 1 раз за 60 евро потренироваться.

Если начнёте ходить, ходите хотя бы раз в неделю. От этого тоже пользы не много, но раз в месяц, это имхо выкинутые деньги.

И когда запишитесь, лучше возьмите тренера хотя бы на пол часа, чтобы он вам всё показал и рассказал. Заодно и правила озвучит.

В некоторых фитнесах это входит в стоимость, в некоторых надо платить. Но, как правило, немного.

Не заметил:

можно и по разовому тикету за день позаниматься.

Всё равно попросите на первый раз тренера, чтобы всё объяснил.

Полотенце под себя подкладывать, чтобы лужу пота не оставлять?

Да, там где это возможно.

Фитнес-перчатки требуют?

нет

Фитнес-перчатки требуют?

Пока что такого не видел. И слава богу, толку от них никакого, только мешают.

Чужое не хватай. За собой разбирай. Если потеешь обильно - протирай. Если реально тяжело не работаешь - не ори.

И не кушать чеснок перед тренировкой))

Если реально тяжело не работаешь - не ори.

В моем зале запрещено громко стонать во время тренировки :)

Блин, иногда разложит какое нибудь чудо по углам гантели и бегает от одной кучи до другой. Программа у него такая. А то, что он одновремено 5 мест занял, это его не колышет.

Это плохо. На последних повторах реально помогает ;)

у нас это правило нарушается тоже ;)

Сколько ваш фитнес стоит? А то, боюсь, с бассейном будет совсем не макфит. И выйдет что-то типа 60 евро в месяц = 1 раз за 60 евро потренироваться. .

Не знаю, как в других местах, но в Берлине я не смогла найти с бассейном за 60 евро в месяц .
Когда я искала фитнесс, чтобы в нём был и бассейн, и сауна, и разные курсы, да ещё чтобы было открыто каждый день, то нашла только за 90 в месяц.

НП

Нифига себе правила в некоторых залах. У нас только просьба висит на стенке, чтоб снаряды за собой разбирали/убирали. Особенно повеселила сменная обувь. Как в школе в семидесятые прямо :-)))

У нас только просьба висит на стенке, чтоб снаряды за собой разбирали/убирали.

Причем на это правило ложится большой и толстый...

Особенно повеселила сменная обувь. Как в школе в семидесятые прямо

Нет, если тебя не напрягает, что половина зала будет угваздана зимними говнами, то оно конечно, смишно.

Нет, если тебя не напрягает, что половина зала будет угваздана зимними говнами, то оно конечно, смишно.

Сколько живу здесь, всегда обувь чистая. Даже зимой.

Это только так кажется. Дома походи в "чистой" обуви, потом расскажешь.

Я уже семь лет в этот зал хожу. Никто там не переобувается. Пол всегда чистый. Никаких ошмётков грязи и т. п. ни разу не наблюдал.

Почему тогда в разных учреждениях, супермаркетах и т. д. полы чистые? Там вроде сменка не требуется.

В супермаркетах, внезапно, постоянно катаются уборщики на машинах. В каких учреждениях пол чистый? В которые не ходит никто? Сань, прекрати. Если на улице дождь, и в зал хоть чуть больше одного человека - будет мокро от входа и далее. Если снегопад, дороги обработаны, дорожки просыпаны солью - будет вообще лютый п-ц.

Кам бы там ни было, у нас такого правила нет. На входе лежит коврик. В сырую погоду на входе оббил/вытер обувь. Всё. Подавляющее большинство приезжает на машинах. Остальные на велосипедах. Припарковался, прошёл пару метров по фластырю до входа. Где там можно грязь насобирать? Как уже сказал, пол всегда чистый.

Я всего лишь изложил свою точку зрения на вопрос сменной обуви. У нас такое правило есть, а и то нет-нет да и вылетает камешек из-под ноги. Чо, на улице ж чисто!

Ты в каком-то подвале качаешься? В МакФите есть такие правила. А это довольно широкая сеть качалок. Кстати, шлепанцы запрещены.

Мужское Движение VERO - true social!

Kingdom of sports

У нас в макфите полно народу не переобувается. Я сам приезжаю на машине в спортивном и в раздевалку вообще не захожу.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

нп

У нас тоже есть правило переобуваться. И есть те, кому "закон не писан": в последнее время на некоторых тренажёрах земля, песочек - новичков что ли много пришло, не знаю. Зло берёт.

в последнее время на некоторых тренажёрах земля, песочек - новичков что ли много пришло, не знаю.

Новички-старички пришли ОФП заниматься.

Ужас. Грязь по полу. Песок на тренажёрах. Какой-то параллельный мир однако.

Ну да. На улицах же ж чисто!

У вас значит макфит-свинарник! Я бы в такой ходить не стал.

Мужское Движение VERO - true social!

Такой же как и все остальные. Я бы поменял, ибо ночами перестал туда ходить, но смысла уже нет.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

У нас относительно чисто

Мужское Движение VERO - true social!

В макфите хоть бахилы одень на посетителей, всё равно будет свинарник.

Сколько живу здесь, всегда обувь чистая. Даже зимой.

И что, все качаются в зимних сапогах и меховых ботинках?

Викинги, йопта!

В зал приезжают в кроссовках) Я вообще, как и многие, в спортивном прихожу. Пришёл, потренировался, ушёл.

И что, все качаются в зимних сапогах и меховых ботинках

Интересно, а самим людям так удобно? Я не могу такое представить, и у нас так нельзя, висит большое обьявление при входе, и все соблюдают.

нас только просьба висит на стенке, чтоб снаряды за собой разбирали/убирали.

Причем на это правило ложится большой и толстый...

У нас в приниципе соблюдают, но иногда нет, и это печально, когда мне нужно снимать блины по чертискока кг, которые я еле удерживаю... потмоу что мальчики забыли их снять.

И у нас такое милое обьявление висит, убирайте пожалуйста за собой веса, а если вы не можете, то обратитесь к нашим девочкам и они с удовольствием помогут))

И у нас такое милое обьявление висит, убирайте пожалуйста за собой веса, а если вы не можете, то обратитесь к нашим девочкам и они с удовольствием помогут))

Оно висит чуть более чем везде, даже скучно.

Девчонок что ли нет, просить помочь? Хочу, чтобы у нас повесили такое объявление

Мужское Движение VERO - true social!

У нас в приниципе соблюдают, но иногда нет, и это печально,

Обычно этим страдают новички (сам такой был :-) ), но со временем доходит, что по чём, и начинают прибирать за собой. Есть парочка ветеранов-пофигистов, но это реально пара-тройка человек.

У нас практически никто не убирает.

Ну значит мне с залом повезло, вернее, с посетителями) Пол чистый, хотя никто не переобувается, грязь по полу не катается, песок на тренажёры не сыпят, штанги в основном разбирают и т. д.)))

Я, собственно, чего со сменки то поржал - школьные голы вспомнил) Бывало забудешь второпях, думаешь - А! Проскочу! Хрен там! Дежурные на входе домой отправляли)

Насчет грязи вроде все нормально, убирают. А то, что не разбирают, меня уже перестало волновать. Чего беспокоиться о том, что не можешь контролировать? (умную книжку читаю )

О наболевшем... Тренируюсь в Макфите, и, ну очень, раздражают засранцы, вешающие блины разного веса на один штырь. И ведь взрослые же люди. Неужели трудно понять, что тем самым ты затрудняешь использование блинов. Во-первых, чтобы взять блин нужного веса, нужно снимать все остальные. Во-вторых, труднее найти нужный блин, затиснутый между ненужными тебе. Повбывав бы...

Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней))

Именно про девочек ?;) У меня первый зал в жизни , даже и не знала ,что во всех висят одинаковые объявления. А меня оно почему -то до сих пор улыбает:)

Сегодня ,кстати , глянула ещё раз ,у нас прямо в зале над кроссовером висит свод правил из аж 14 пунктов.

Чего беспокоиться о том, что не можешь контролировать?

Вернее верного.

А то, что не разбирают дрищи за собой штанги, это хорошо. Мне для себя собирать не надо) Один, помню, пришёл такой нарядный. В штангетках, поясе, с замотаными коленями)))) Становую делал. Поделал, и оставил лежать. Начал поблизости жим ногами делать. Я подошёл, поднял его штангу на грудь, и стал её стоя жать :-))))

Именно про девочек

Да.

В штангетках, поясе, с замотаными коленями

Завидно?.. Я вот приседаю с пустым грифом в штангетках.

П. С. Зачем на тягу штангетки?..

Я вот приседаю с пустым грифом в штангетках.

Логично. Ведь не будешь-же ты начинать разминку в кроссовках, а затем в штангетки переобуваться)

Зачем на тягу штангетки?..

А мне-то откуда знать?) Может ему в них удобнее)

А чо такое штангетки?

Мужское Движение VERO - true social!

Туфли на высоких каблуках, для тех кто в плоской обуви присесть не может.

Это была шутка юмора! Действительно смешно, когда любители в экипировке пыжатся со смешными весами. Или занимаются всю тренировку в перчатках и кистевых обмотках.

Я использую только ремни и любительский пояс для становой и тяги в наклоне и то только после 100 кг. Ибо кисти слабые, а за спину просто опасаюсь. Но пояс могу и забыть и делаю тогда без него.

Кстати, классический присед у меня не идет - ноги не подходящие. А вот передний присед идет хорошо. Перешел в последнее время только на передний.

Мужское Движение VERO - true social!

нп

Ничоси, сколько народа ходит в зал на других поглазеть... В зале тренироваться надо. А кто, в чем и как тренируется - это дело не наше. Ей-богу...

Ты с закрытыми глазами тренируешься? 😀 Я вот по залам особо не ходок, но в командировках иногда в гостиницах ночами на Laufband бегаю. Пока бегу, по сторонам глазею. И на меня глазеют штангисты всякие, да 😂

Я "не вижу" то, что меня не касается.

Ничоси, сколько народа ходит в зал на других поглазеть...

Ну таких людей, думаю, сложно не заметить) Это примерно как зимой гулять по городу в трусах и майке)

Тебе остаётся только позавидовать 😂

Фото предмета вожделения штангистов в студию! У меня тоже голос, я тоже хочу петь...

Ну они не от вожделения глазеют, наверное. Просто движущийся объект всегда привлекает внимание.

Смотря какой объект, не могу не заметить.

Да, блин, все сложнее тренироваться. Вот такие чудики дрочат на штанге, подойдешь спросишь, сколько еще подходов, отвечают - 6-7. Фигасе! Я думал они уже заканчивают!

Мужское Движение VERO - true social!

А могут и не ответить, а просто с криком "банзай" удалить спрашивающего, вы там осторожней))

Действительно смешно, когда любители в экипировке пыжатся со смешными весами.

Что тут смешного? Дедушка Рип, например, советует сразу приобретать штангетки.

Есть тренеры, которые новичкам категорически не советуют экипировку. Даже перчатки.

Мужское Движение VERO - true social!

Перчатки вообще не нужны, они только мешают. Пояс нужен только на весах в 1-3 подхода.

От штангеток одни плюсы имхо.

Пояс нужен только на весах в 1-3 подхода.

В поясе тупо тянуть/приседать легче. Не надо отвлекаться на стабилизацию в области кора. Упёрся пузом в пояс, и херачь))) Но я, тем не менее, без него работаю, т. к. тупо пресс лень качать отдельно :-)))

Зависит от целей, для чего нужен пресс. Если, к примеру, нужна стабилизация для всяких динамических нагрузок типа игровых видов спорта, то все равно придется качать :)

Х. З. КМК он для таких целей достаточно грузится в базе. А вот в билдерских целях, то-бишь для красоты :-))), да - нужно долбить его экстра под разными углами.

Может и грузится, но явно недостаточно. Я делаю пресс в конце тренировки на кранчмашине 3 подхода. Это в понедельник и пятницу. А в среду поднимаю в висе ноги к турнику. тоже 3 подхода. Пресс хорошо проглядывает. Не понимаю, зачем любители долбят пресс по множеству подходов и упражнений. Иногда даже уделяют прессу целую тренировку!

Мужское Движение VERO - true social!

У Сани в становой вес под 200, там хочешь не хочешь пресс будет работать по полной.

Кранчмашину нахер, как и погоню за кубиками. Вот поднятие ног в висе - лучшее упражнение.

Кстати, для новичков: если не можешь поднять тушку с пола, и хочется зацепиться ногами, цепляться лучше не носками, а пятками. Совет от Джеффа.

Мой вариант: лежа на скамье, подъем согнутых ног с привязанным или зажатым грузом, во взрывной манере. Чистая силовуха, плевать на рЫльеф. Я дошел в поднимаемом весе до 50-ти или 55-ти на 12-ть раз, точно не помню... Потом мне стало стремно, честно говоря, ибо джигит уже старенький, вероятность травм выше, чем в туманной юности... Сейчас делаю с 25-ю, и с большим количеством повторений

Я бы не стал тянуть становую с не подготовленным прессом. Можно и надорвать пупик. Поэтому сначала пресс укрепить, а потом становая в отказ. И кранчмашина просто взорвала мой пресс. У меня на ней рабочий вес 75 кг. Считаю её и поднятие ног лучшими упражнениями на пузо

Мужское Движение VERO - true social!

Это же больше илиопсоас, а не пресс?

Пресс хорошо проглядывает.

Можно вообще отдельно не качать пресс, и он будет проглядывать.

Это от жировой прослойки больше зависит.

На кранчмашине легче повредить спину, я тоже думаю что лучше к этой машине не подходить, есть много безопасных способов укрепить пресс.

Пресс растет вместе с весом. Тем более, что нагрузка специфическая, и мышцы работают другие, чем при кранчах, например.

Кстати, прыжки на ящик или высоко поднимая колени тоже отлично воздействуют на пресс. У меня как раз крепатура начинается - три недели в зале не был :)

Да нет, это ровно то же. что и подъем ног, только не с собственным весом, а с дополнительной нагрузкой.

Становая - это вообще супер многофункциональное базовое упражнение. И я считаю его опасным для начинающих. Можно не рассчитать и потянуть больше, чем готов на самом деле - вот тебе и травма. И пресс перед этим упражнением лучше укрепить. Я не понимаю как он может накачаться в этом упражнении. Я чувствую слегка свой пресс только если тяну от 140. Если бы я пресс не качал отдельно, то давно бы уже чего надорвал себе. Базовые упражнения на то и базовые. Помимо основной группы они задействуют кучу вспомогательных мышц без акцента на них. Одной базой может новичку и можно аккуратненько укрепиться, но это будет медленнее, чем если добавить еще на отдельные группы. Это все равно, что делать жим лежа, но не качать трицепс и дельты, или делать становую и не качать дополнительно бицепс и широчайшие, делать приседания и не делать ничего на бицепс бедра и икры. Или делать базовые и не качать пресс, как тут советуют, типа сам накачается. Мы же не тяжелоатлеты, а бодибильдеры-любители - нам нужна в первую очередь красота тела при минимально затраченном времени.

Мужское Движение VERO - true social!

Укрепить пресс есть много способов, а вот накачать - кранчмашина просто перфект. У меня серьезные проблемы со спиной очень давно и единственные упражнения после которых не болит спина - кранчмашина и подъемы ног к перекладине. На кранчмашине как раз можно накачать пресс подбирая вес на 10-12 повторений. Подъемы ног к перекладине делать долго и нудно, трудно нагрузить пресс, руки быстрее устают. Я стал надевать на лодыжки манжеты с грузами, чтобы не поднимать ноги по 20 раз. Эффективность круто возросла.

Мужское Движение VERO - true social!

И пресс перед этим упражнением лучше укрепить.

Это другая нагрузка, она мало что дает.

Я не понимаю как он может накачаться в этом упражнении.

Статическая нагрузка. Живот напряжен, чтобы спина не гуляла.

Статическая нагрузка. Живот напряжен, чтобы спина не гуляла.

Дык чтобы живот напрячь, чтобы спина не гуляла, нужны таки мышцы! И общее укрепление пресса играет тут таки роль.

Мужское Движение VERO - true social!

Я тебе про фому, а ты мне про ерему :)
Конечно, мышцы нужны, но они есть у всех. Ессно, за техникой нужно следить и не торопиться повышать веса, но дойти до полутора своих весов в становой за полгода более чем реально. Лично я, как начал играть в НТ, сбавил вес до 1 своего веса (80-90 кг) и делаю 3 сета по 10, а не по 3-5, как раньше.

Кстати, если спина болит, имеет смысл обратить внимание на ягодицы.

имеет смысл обратить внимание на ягодицы.

- Штирлиц, на ягодицах Евы Браун нашли отпечатки ваших пальцев, как вы это объясните? - Мюллер, я знаю что сказать, а вот как вы объясните, как вы их там обнаружили? - Очень жаль Штирлиц, что вы работаете не у меня!

🤣

Кстати, если спина болит, имеет смысл обратить внимание на ягодицы.

Ягодицы и широчайшие - это всё что стоит тренировать на самом деле, остальное само подтянется

Ну я имею в виду "фукциональный" тренинг, со свободными весами, где и так полтела сразу задействовано.

А как же верх?

Что ты имеешь в виду? Плечи?

Да можно добавить любые упражнения конечно, просто для здоровья и общего "атлетизма" важнее мышцы сзади.

Нет, верх спины. Ромбоиды, трапеции и тд.

Ты их как-то качаешь отдельно? И если да, то зачем?

Становая, подтягивания, тяги к себе, махи гирей и т.д. задействуют более-менее всю спину.

Я только фейспуллы делаю. Остальное как ты написал.

1. Ввтирать после себя приборы

2. Не таскать с собой суку.

3. Полотенце всегда

Литрбол

Когда посещал, то один раз столкнулся с тем, что реально было не к месту заведения.

Две русскоязычные девчонки устроили истерические голосовые восклицания.

Народ как пришибленный, всё это хавал. Пришлось подойти сделать замечание. Послушались, притихли.

2. Не таскать с собой суку.

😂 А у меня её и нету, а сумку в шкафчике закрываю

Литрабол..? Ой нет, это не есть хорошо

Две русскоязычные девчонки устроили истерические голосовые восклицания.

Народ как пришибленный, всё это хавал.

Не, стонать при жиме не прилично, это же не игра в большой теннис...

А вот пукнуть допускается, мужчины, когда штангу жмут или приседают😅

Не, стонать при жиме не прилично,

То было другое. Наши действия в спорт зале, можно представить как секс утеху. Вот и эти девахи, начали всё воспринимать как пародию на секс.

Допустим человек качает предплечье, а у них своё представление. Так можно делать ржаку без конечно, но надо и знать меру, а лучше приличие.

Была как-то пару раз, народу было мало

- Я пошла на фитнес.
- Умничка!
- Ты должен был сказать, что мне не надо!

У нас в макфите полно народу не переобувается. Я сам приезжаю на машине в спортивном и в раздевалку вообще не захожу.

И после тренировки в потной одежде домой едешь ? Или ты не тренируешься ?

Если в конце тренировки не делаешь кардио, то пот особо и не заливает. Я, кстати, если не после работы заезжаю, то тоже переодеваюсь дома, включая обувь.

Если в конце тренировки не делаешь кардио, то пот особо и не заливает. Я, кстати, если не после работы заезжаю, то тоже переодеваюсь дома, включая обувь.

Я кардио только в начале тренировки делаю и не больше 10 мин. и то потею. Да и во время тренировки тоже, особенно когда пресс качаю.

Сумку с вещами беру всегда с собой. После работы иду в душ, потом в тренажёрку. После тренировки обязательно в душ и не важно, потел я или нет - элементарная гигиена. Переодеваюсь и домой.

Но пару раз замечал, что пара человек ,молодые, иногда в зал приходят с "запашком". Видимо не переодеваются и не моются после работы когда в спорт зал идут. Рядом с такими неприятно находиться.

Ещё нервируют умники, бросят полотенце на снаряд, а сами то болтают, то гантели дёргают.

А по теме: всегда после себя протираю и убираю блины на место. И как только закончил упражнение, освобождаю снаряд.

Женщины и мужчины с длинными распущенными волосами - фу.

Дезодорант-спрей в раздевалке - фу.

В кроссовках с улицы на тренировку - фу.

Спорт-ВН без майки/футболки - фу

Я кардио только в начале тренировки делаю и не больше 10 мин. и то потею.

Это ты не кардио делаешь, это разогрев.

Меня больше всего бесят люди, не протирающие за собой аппараты и не пользующиеся полотенцами, хотя у нас в клuбе практически таких нет. Ещё нервирует громкая музыка, у болъшинства свои наушники и общая музыка не нужна.

У нас вроде тоже все с полотенцами.

Аа... еще вспомнила. Фото в зале и раздевалке. Три раза фу. Вот как вижу фото из зала или раздевалки, где еще кто-то фоном, так сразу понятно - спортсмены прямо с детства

Это ты не кардио делаешь, это разогрев.

Я не просто разогрев делаю. Я устанавливаю на тренажёре кардио и задаю мои параметры.
А разогреться я могу и без тренажёра. Но это не важно, как это называется. Факт тот, что потовыделение присутствует в любом случае.

И после тренировки я люблю быть чистым, свежим. А не ехать домой в тренировочной, потной одежде.

Но многие не ходят в душ после фитнесса. С другой стороны, мне лучше. Нет очереди в душевую )))

Я не просто разогрев делаю. Я устанавливаю на тренажёре кардио и задаю мои параметры.

Это неверно. Кардио делают с повышенной нагрузкой и никак не 10 минут, лучше спокойный, разминочный темп с относительно невысокой частотой пульса, а уж в конце тренировки минимум 40 мин. хорошо нагрузиться.

А мыться надо, но я это делаю дома, 10 минут и я в собственном душе.

Я на велике езжу и душ дома принимаю. В чем проблема?

Но пару раз замечал, что пара человек ,молодые, иногда в зал приходят с "запашком". Видимо не переодеваются и не моются после работы когда в спорт зал идут. Рядом с такими неприятно находиться.

Боюсь, что они не моются принципиально. Зачем после работы принимать душ? Если работа не на стройке, конечно.

Мне хватает самой тренировки, чтобы нагрузиться. Зачем еще и кардио?

Лёха, да нет никаких проблем.

Медведь вон, всю жизнь не моется и вон какой здоровый

Дык я-то моюсь ;) Просто на 15 минут позже тебя.

Мне хватает самой тренировки, чтобы нагрузиться. Зачем еще и кардио?

ну, ежли у тебя six pack, тады конечно.

Мне сикспак нафиг не нужен. К тому же, его наличие больше зависит от количества жратвы ;)

Вот я сегодня за час нагрузился так, что еле ноги волочил. Без всякого кардио.

Тебе простительно.Тебе педаль ещё 15 мин. крутить.

Полюбому вспотеешь.

Я домой еду неторопливо ;)

Мне сикспак нафиг не нужен. К тому же, его наличие больше зависит от количества жратвы ;)

Вот я сегодня за час нагрузился так, что еле ноги волочил. Без всякого кардио.

может стоит не нагружаться, тады и ноги будешь волочь

Не, у меня воскресенье разгрузочный день. 20 минут разогрева, потом час качаю только пресс, после душ и сауна

У меня на фитнесс один день выделен, поэтому "фулбади".

Час на пресс?

Час на пресс?

6 упражнений по 5 подходов .На каждое упражнение в среднем вместе с паузами около 10мин.

Я больше время заполняю. Работаю на раслабоне)

Видео посмотрел. Ничего нового не увидел. Скрутку можно и на "велосипеде" делать не балансируя на одной руке и не боясь получить травму

Ну, как бы, нет. Вот, не помню, сейчас физиологических деталей, но при силовых сердце работает специфическим образом - пытается прокачать как можно больше крови в единицу времени. А это не есть хорошо. По-моему, даже термин такое есть: "бычье сердце".

И для того, чтобы это дело скомпенсировать, обязательно нужна аэробика - в умеренных объемах и в среднем темпе.

Так я ж не говорю, что совсем не нужна. Не нужна после силовых.

Кардио у меня хватает, как простого (везде на велике, машины нет), так и интенсивного (настольный теннис).

А-а, ну тогда, замечание снимается.

Вот, не помню, сейчас физиологических деталей, но при силовых сердце работает специфическим образом - пытается прокачать как можно больше крови в единицу времени. А это не есть хорошо. По-моему, даже термин такое есть: "бычье сердце".

Не только при силовых, а при любой регулярной интенсивной нагрузке. Называется "спортивное сердце".

час качаю только пресс

Фигасе! Я качаю пресс в конце тренировки - 3 подхода и все. 3 раза в неделю. Сикспек имею...

Мужское Движение VERO - true social!

Я кардио только в начале тренировки делаю и не больше 10 мин. и то потею.
10минут - это не кардио и тут я согласен с ником pass 6. Можно, конечно, встать на дорожку, включить максимальный скоростной режим 21-22 и рвануть пока пот не покатится. Но за год бега в таком режиме ( учитывая возраст) ты просто посадишь сердечную мышцу. Ещё, где-то год назад, после работы со штангой, гантелями и тренажёрами - вставал на дорожу. Теперь нет.
Для кардио выделяю два дня в неделю. Сперва упражнения на пресс, 4-5 х 50, потом на дорожку, выставляю 7,7 -8,0 и вперёд. Через 15-16 мин. майка мокрая, ещё 5 минут и всё остальное. За 42-43 мин. сжигаю 350ккал.

Можно, конечно, встать на дорожку, включить максимальный скоростной режим 21-22 и рвануть пока пот не покатится.

А что такое 21-22? "Петька, приборы? 22. Что 22? А что приборы?"

Если я на беговой дорожке включу максимальный режим, то я скорее всего вылечу с нее нафиг. В лучшем случае собью дыхание и сдохну секунд через 10. Вспотеть я даже не успею.

Так это вопрос интенсивности. Вот статья Лайла, частично об этом: https://bodyrecomposition.com/training/muscular-tension-pa...

Перевод: https://cmtscience.ru/article/nabormyshechnoi-massy-kak-ra...

Фигасе! Я качаю пресс в конце тренировки - 3 подхода и все. 3 раза в неделю. Сикспек имею...

так если он (сикспек) уже имеется, тогда конечно можно по три подхода, три раза в неделю делать

Среди недели трёхдневный сплит (понедельник, среда,пятница) Поэтому в воскресенье только пресс, не хочется большой перерыв между занятиями делать. В конце тренировки у меня уже сил не хватит на пресс

Два года назад у меня не было сикспека.

Чтобы получить сткспек надо две вещи: диета и накачка пресса. Причём под накачкой пресса я понимаю именно накачку а не задрочку как делает большинство. Т.е. я подбираю упражнения на пресс, в которых могу сделать повторений 10-15 за подход. 3 подхода в конце тренировки можно всегда сделать.

Мужское Движение VERO - true social!

Толковая статья. Мой опыт подсказывает эффективность интенсивности. Мой подход - не задрачивать мясы а нагружать мощно.

Мужское Движение VERO - true social!

Мне сикспак нафиг не нужен.

Слова не мальчика, но мужа. А то, накачаются своих сикспаков, а потом, от любого удара в живот блевать начинают (культуристы, молчать!).

Я б тоже блеванул ;)

Ты прочитай статью (обе части).Трех подходов вполне достаточно, если интенсивность достаточная. Как у Джеффа в том видео, что я выше постил. А если по полчаса скрутки надрачивать, то ничего не изменится.

Трех подходов вполне достаточно, если интенсивность достаточная.

На мне это точно работает. Только слегка модифицировал в зависимости от упражнения. Я весил 89 кг при росте 172. Меньше чем за год сбросил до 71-72 кг. Потом набрал до 74-75. все силовые выросли просто классно. Побил все свои студенческие рекорды.

Мужское Движение VERO - true social!

Если я на беговой дорожке включу максимальный режим, то я скорее всего вылечу с нее нафиг
Конечно, вылетишь. Но только дорожка дорожке рознь. Если, у нас в Mc Fit, на дорожке ERGO выставить скорость 19, то это не значит, что дорожка TFT или Sport Plus при тех же 19, по результату будет соответствовать ЕRGO и накручивать метры точно так же. И, кроме того, у дорожки ERGO максимальная скорость 26. Парень, который иногда бегает рядом со мной на соседней дорожке. ставит 19-20 и бегает в таком темпе 10мин., потом ставит 14 бегает ещё 3мин. Но ему 23 года и он ещё бегает в каком-то ферайне , занимается растяжками и к железу практически не подходит. И, если бы мне было бы хотя бы 43, а не 67, то, тогда (при желании) ставил бы 14-15 и бегал бы до седьмого пота.

Если, у нас в Mc Fit, на дорожке ERGO выставить скорость 19

На всех беговых дорожках, которые я видел, скорость измеряется в км/ч. Максимальная скорость 26 это что? 26 км/ч? 19 км/ч? Или 26 бананов? Когда вы говорите - я бы бегал со скоростью 14 бананов, то я просто не понимаю, насколько это быстро
Но в любом случае, если кто то может выдержать максимальную скорость беговой дорожки 10 мин, то или чела нужно в книгу гинесса или дорожку в шрот.

Imho

Ergo Fit Trac 4000 Alpin, если это она, то у нее максимальная скорость 25 км/ч, 10 мин хрен кто выдержит

Я весил 89 кг при росте 172. Меньше чем за год сбросил до 71-72 кг.

В питании что-нибудь менял или только сменой упражнений вес снизил?

Конечно, питание кардинально поменял. В двух словах: перестал есть сладкое и хлеб, вместо ужина творожок/салат.

Мужское Движение VERO - true social!

Понятно, классика.

не совсем классика. Я эту диету совместил с высокими физическими нагрузками. 3 раза в неделю макфит. Сбросил не просто вес, но нарастил и мясы.

Мужское Движение VERO - true social!

Молодец

Мне бы тоже 2-3 кило туда-сюда погонять, но как обычно Geist ist willig, aber das мясы ist schwach. Дождусь окончания банкета праздников и увеличу кратковременно нагрузку. У меня это пока работает без применения тяжёлой артилерии в виде диет.

На самом деле 2-3 кило туда-сюда это ни о чем. Можно не беспокоиться.

Мужское Движение VERO - true social!

3 кило жира, вообще-то, довольно увесистый шмат)

3 кило жира, вообще-то, довольно увесистый шмат)

В данном случае речь не всегда о жире. Это может быть и вода.

Мужское Движение VERO - true social!

В случае с лишним весом речь всегда о жире, а не о стрелке на весах))))

В моём случае жир, да. На весы я вообще не встаю, но заметно по одежде стало -- боковые карманы на брюках стали как паруса оттопыриваться. Причина мне тоже известна, многочасовые ужины с коллегами и клиентами в последних командировках, да предновогодние лакомства. Надеюсь, что при переходе на привычный рацион после праздников часть уйдёт сама :)), а остальное буду гонять нагрузками. Пока лень, пока ещё полные вазочки печенья везде :)

Та же фигня 🤨 командировки, ужины... 2-3 дополнительных кг в моем случае - полразмера. А платья куплены впритык...

При этом я продолжаю много бегать, больше нагрузки довольно сложно уместить в расписание. И страшно подумать, как бы я выглядела без спорта 😀 Так что в моем случае только прекращать жрать на месяц-другой. До Пасхи... 😁

Ты прочитай статью (обе части).Трех подходов вполне достаточно, если интенсивность достаточная. Как у Джеффа в том видео, что я выше постил. А если по полчаса скрутки надрачивать, то ничего не изменится

Джеффа я вообще не воспринимаю как тренера. Я не смотрю и не слушаю советов стероидных качков.

Единственно с чем я согласен, так это с тем, что мышцы нужно утомлять. Остальное чушь полная

Какие у тебя основания так считать?

Да там по видосам видно, что протеинами обкололся чувак!!!111

Если ты в этой кухне давно варишься, то уж должен научиться отличать химика от натурала

Да там по видосам видно, что протеинами обкололся чувак

Протеинами не колются, его едят. И протеин никакого отношения не имеет к фарме.

Ну так поделись инсайдлм, на основании чего ты считаешь его химиком?

Стейками мужик обкололся, 146% инфа.

ЗЫ Если серьезно, я всё же думаю, что он что-то когда-то принимал. Но в принципе его форма вполне достижима для генетически одаренных лиц с помощью лейцина/креатина.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

😮 Я у него только куриную грудку видел!

Куриными стейками!

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Речь была о том, что не стоит доверять его советам. И, видимо, что Лайл чушь несёт.

Ну так поделись инсайдлм, на основании чего ты считаешь его химиком?

Ты слепо веришь что Джефф при росте 172см и весе 84-88 кг имеет такую форму только благодаря его "уникальным тренировкам" ?

Если - да. То мои три ха-ха-ха !!!

НП

Какая разница по чьим системам тренироваться? Всё равно внатурашку не накачается никто)))

Какая разница по чьим системам тренироваться? Всё равно внатурашку не накачается никто)))

Смотря что подразумевать под словом "накачаться" ?

Если увеличить мышечную массу, то можно и без химии.И если натуралу для набора мышечной массы потребуются деситилетия, то химик надуется за год .

Если ты хочешь иметь красивую фигуру с прорисовкой, то без химии можешь об этом забыть.

Все выступающие бодибильдеры химичат. Все без исключения.

Одной качалкой не добиться никогда красивого сечения мышц . Поэтому если я вижу химика который рассказывает о супер-пупер эфективной тренировке накачке мышц, то хочется рассмеяться ему в лицо.

Как раз в его форме по меркам бодибилдинга нет ничего особого. Его можно даже назвать дрыщем. Занимается он не один десяток лет и форму имеет относительно постоянную. На фарме так не получится. И я видел и вижу в живую качков-химиков - Джеф на них не похож.

Советов толковых у Джеффа много. Я как-то себе плечо запорол. Благодаря советам Джефа я его восстановил и теперь знаю как снова его не запороть. И да, советам нужно не всем следовать слепо. Даже джефовским.

Мужское Движение VERO - true social!

Как раз в его форме по меркам бодибилдинга нет ничего особого. Его можно даже назвать дрыщем. Занимается он не один десяток лет и форму имеет относительно постоянную. На фарме так не получится. И я видел и вижу в живую качков-химиков - Джеф на них не похож

При его росте и сухости он должен весить ну максимум 70кг. Но никак не 88кг. И такой сухости и прорисовкой мышц не добиться диетой и тренировками. Жир сжигается тестостероном. А если сушиться диетой и кардио, то и мышц не будет. Такая вот печальная истина.

Как физиотерапевт он грамотный. Остальное должен каждый решать сам - следовать его советам или нет.

Для себя лично я у него ничего интересного не нашёл. Хотя я эктоморф как и Джефф.

Если увеличить мышечную массу, то можно и без химии.

Разумеется

Поэтому если я вижу химика который рассказывает о супер-пупер эфективной тренировке накачке мышц, то хочется рассмеяться ему в лицо.

Почему?) По его супер-пупер эффективной программе ты точно так-же увеличишь мышечную массу. Разумеется, что ты никогда не будешь выглядеть, как он при этом))) Смысл программы в правильном распределении нагрузок, что необходимо хотя-бы для того, что-бы не травмироваться. С чего ты регил, что его программа должа быть неподходящей для натурала? Химики что, не травмируются?) Не циклируют нагрузки и т. д.? Просто тупо качаются и растут?))))

Занимается он не один десяток лет и форму имеет относительно постоянную. На фарме так не получится.

Получится

И я видел и вижу в живую качков-химиков - Джеф на них не похож

Знаешь сколько качков-химиков, по которым даже не скажешь, что они в зал ходять?)))))

Вот например) У чувака года 3 или 4 химического стажа))) Думаешь вколол дозу, и стал крутым качком? Хуй там))))

Во-первых, мне это неважно. Во-вторых, я вполне уверен, что такая форма возможна и без фармы, если режимить и правильно тренироваться, что он и делает.

При его росте и сухости он должен весить ну максимум 70кг. Но никак не 88кг. И такой сухости и прорисовкой мышц не добиться диетой и тренировками. Жир сжигается тестостероном.

Пруф?

У меня есть знакомый-кросфитер, я как-то выкладывал его видео. Стопроцентный натурал. На вид примерно такой же как и Джефф :)

Не смеши мои тапочки. Это я при его сухости буду 70 (будучи на 1-2см выше), и я никогда особо к массе не стремился. И лейцин/креатин я юзал всего полгода.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ромка, он не качок, а атлет. У него мыщцы функциональные, более плотные и весят больше.

Помнится, был здесь юзер mig_non, по его словам был хорошо знаком с Анди Хугом. Он говорил, что тот при практически одинаковом объеме мышц весил больше на 10 кг.

Я когда худею до 10% жира, вешу 78 - 79 кг при росте 179. По мне не скажешь при этом, что вообще в зал хожу)))

Как в анекдоте про ежика :)

Вот например) У чувака года 3 или 4 химического стажа)))

Я не понял, ты его сравниваешь с Джеффом? Этого залитого жиробаса? Кстати, если он химичил несколько лет, то по нему прекрасно видно, что свою форму он потерял. Если она у него была вообще. Химиков как раз видно по залитости и шароформам. Химики "секутся" только в период подготовки к соревнованиям. У Джеффа столько видосов, что я сильно сомневаюсь, что он их пилил на сушке. Он всегда одинаков. И я видел людей как Джеф и они не были химиками. На мой взгляд, формы Джеффа - результат многолетней грамотной тренировки и правильного питания. Плюс генетика, конечно. И ничего у него особого нет - хорошо тренированный атлет и больше ничего.

Мужское Движение VERO - true social!

Кстати, если он химичил несколько лет, то по нему прекрасно видно, что свою форму он потерял.

Это его форма на курсе)))

У Джеффа столько видосов, что я сильно сомневаюсь, что он их пилил на сушке. Он всегда одинаков

Я тебе ешё раз говорю, что люли держат сухость постоянно. На курсе. Вечный курс тебе знакомо такое понятие?)))

Мне вообще мало знакомы понятия "курс", тем более "вечный курс". И я не стану называть хорошо прокаченного рельефного физкультурника "химиком" только из-за того, что ты мне показал видео с жирным качком на курсе. Еще раз. У Джеффа совершенно нормальные прокаченные формы, свойственные хорошо тренированным атлетам и не свойственные химикам-бодибильдерам и даже весьма далекие от них. На каких основаниях считать его химиком я не понимаю.

Мужское Движение VERO - true social!

Спасибо, кэп. А по теме - форма Джеффа никакого отношения к фарме не имеет. Достаточно иметь некоторые генетические данные.

Мне вообще мало знакомы понятия "курс", тем более "вечный курс".

Я это понял) Но при этом определяем на глаз где химик, где натурал и т. д. 🤣

На каких основаниях считать его химиком я не понимаю.

Я вообще ничего не утверждал по поводу того химик он, или физик) Мне вообще фиолетово)) А если вдруг выяснится, что он химик, то тогда ценность его советов в твоих глазах упадёт ниже плинтуса?)))

Я это понял) Но при этом определяем на глаз где химик, где натурал и т. д.

А в чем проблема-то? Для этого не нужно знать тонкостей курсов и химии.

Мужское Движение VERO - true social!

А в чем проблема-то? Для этого не нужно знать тонкостей курсов и химии.

Да не в чём) Забей)

Ну тут как бы существует некая презумпция, что публичное лицо от спорта или фитнеса, зарабатывающее на этом к тому же, всегда считается "заряженным", пока не доказано иное. Увы. Мы не в суде, и презумпция невиновности тут неприменима... Т.е. можно поверить, что Джефф или иной Ютуб-гуру"незаряжен", но, поскольку это самый простой и эффективный путь для достижения хорошей формы (а, следовательно, и заработка на этой форме), то я буду считать его "заряженным", пока он строго не докажет обратное. То же самое применимо к актёрам, исполняющим роли всяких Торов и прочих Суперменов. И к высокоуровневым профессиональным спортсменам (в любых видах спорта).

Ну тут как бы существует некая презумпция, что публичное лицо от спорта или фитнеса, зарабатывающее на этом к тому же, всегда считается "заряженным", пока не доказано иное. Увы. Мы не в суде, и презумпция невиновности тут неприменима... Т.е. можно поверить, что Джефф или иной Ютуб-гуру"незаряжен", но, поскольку это самый простой и эффективный путь для достижения хорошей формы (а, следовательно, и заработка на этой форме), то я буду считать его "заряженным", пока он строго не докажет обратное. То же самое применимо к актёрам, исполняющим роли всяких Торов и прочих Суперменов. И к высокоуровневым профессиональным спортсменам (в любых видах спорта).

Здесь дело не в вере или презумпции. Здесь дело в том, что Джефф выглядит как нормальный тренированный спортивный мужик. Но для некоторых его формы почему-то кажутся недостижимыми и не реальными при натуральном тренинге и дают им повод заявлять, что он химик...

Мужское Движение VERO - true social!

Ну покажите же наконец этого Джеффа, куриными грудками обколотого или обожратого 🙈 прямо любопытно, что там за формы такие невероятные.

https://dzheff-kavaler.ru/biografiya

Вот он мега-человек, формы которого некоторые считают недостижимыми натуральным способом! То, что он более 20 лет тренируется и всю жизнь посвятил построению своего тела - несчитова! И приравнивают к химикам таким как этот пацан:

Специально его выбрал (Брэндон Карри) - он ростом как Джефф, только имеет соревновательный (!) вес 114 кг.

Мужское Движение VERO - true social!

Вот тут он нормально выглядит

а тут не очень

Таких товарищей, как на первой фотке, я периодически встречаю на спортивных мероприятиях для любителей. Вроде без химии они, хотя фиг знает, конечно.

Второй, который для сравнения, уже даже наверное к человекообразным не относится, подвид какой-то 🤣

Просто ради интереса, возьми, и скинь жир до 10%. И походи так хотя-бы год. Только до реальных 10-ти процентов.

А перед этим более 20 лет потренироваться как Джефф?

Мужское Движение VERO - true social!

Зачем как Джеф? Схудни как есть) Продержись год. Если продержишься, то потом прикинь, что тебе ещё сверху килограммов 15-20 мяса держать пришлось-бы)

в молодости наработанное мясо держится довольно легко, если его минимально поддерживать. Есть знакомые, кто в молодости в олимпийском резерве тяжеловесов были. Уже 15 лет, как профессиональным спортом не занимаются, но все ещё гора мышц. Кто поактивнее, 3-4 в неделю в зале, те и выглядят как этот ваш джефф. Кто поленивее, то пожирнее естессно 😁

Или бог с ним, с мясом. Прикинь потом, что такой процент нужно держать не один год)

Ещё раз. Ты предлагаешь мне, как тренирующемуся довольно нерегулярно и по сути меньше 2-х лет, экстремальные эксперименты над самим собой и на основании трудности этого для меня делаешь вывод о невозможности форм Джеффа в натураху???

Мужское Движение VERO - true social!

Зачем прикидывать? Мне надо лет 20 потренироваться для начала как Джефф!

Мужское Движение VERO - true social!

Речь вообще не о Джефе. Для того, что-бы годами носить 10% жира, необязательно иметь 20 лет стажа.

мне, как тренирующемуся довольно нерегулярно и по сути меньше 2-х лет

Но рассуждаешь о тренинге, фарме и т. д. так, словно лет 20 регулярных тренировок за плечами. Без обид.

Присоединяюсь к натуралам. Глядя на фото, я бы вполне поверил, что он не использует химию. Просто человек от природы эктоморф, сухой и мускулистый. И вес у него вполне умеренный для качка.

Речь вообще не о Джефе.

А речь зашла именно о нем. И об безапелляционном заявлении, что он химик.

Но рассуждаешь о тренинге, фарме и т. д. так, словно лет 20 регулярных тренировок за плечами. Без обид.

Тебе показались мои рассуждения сильно умными? Я так не считаю. Достаточно иметь небольшого опыта, чтобы удивиться уверенному заявлению, что Джефф химик.

Мужское Движение VERO - true social!

Где я утверждал, что он химик?🤣

Ты изначально сказал, что химики не могут постоянно ходить сухими, и что у Джеффа нехимические объёмы. Я тебе ответил, что вполне могут, и что приём химии совсем не значит, что человек будет обладать внушительными мышечными объёмами. Ты слишком переоцениваешь фарму)

Ты изначально сказал, что химики не могут постоянно ходить сухими,

Если химики постоянно могут ходить сухими, то зачем они "сушатся" перед соревнованиями?

что приём химии совсем не значит, что человек будет обладать внушительными мышечными объёмами. Ты слишком переоцениваешь фарму

А я понял! Ты придумал себе что-то и принялся спорить со мной о чем-то своем! Ведь я не писал, что фарма сама по себе дает формы. Я писал лишь про то, что с моей точки зрения у Джеффа нет каких-то нереальных форм и ненатуральных физических данных и выразил удивление, что его именно за это и назвали химиком. Я не спорю о фарме и ее влияния на формы - у меня тут нет никакого опыта. Я спорю лишь о том, что ничего нереального и ненатурального в Джеффе нет. Ничего такого, за что его можно заподозрить в приеме фармы. И не просто заподозрить, но и утверждать это. Хотя, выше не зря стебались на счет того, что для некоторых и протеины - фарма.

Мужское Движение VERO - true social!

Если химики постоянно могут ходить сухими, то зачем они "сушатся" перед соревнованиями?

Потому что между они работают над отстающими мышцами, набирают ещё больше мяса и т. д. Так же, как и натуралы 🤣

Я спорю лишь о том, что ничего нереального и ненатурального в Джеффе нет

А я тебе говорю лишь о том, что для многих такая форма достижима лишь благодаря фарме) А многим даже и с фармой такого не построить 🤣Т. е. его форма совсем не гарантия того, что он натурал. 😁

Вот пиздец проблемы у людей) Химик. Не химик. Какая в пизду разница? (извиняюсь за свой французский) 🤣

Если химики постоянно могут ходить сухими, то зачем они "сушатся" перед соревнованиями?

Патамушта качки тупые, и не знают физиологии. https://highcarbfatloss.com/?hop=bruin52 Как я уже объяснял - съеденный жир сразу идёт в жировую ткань.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Потому что между они работают над отстающими мышцами, набирают ещё больше мяса и т. д. Так же, как и натуралы

И вместе с этим набирают и жир с водой. Из-за этого потом и сушатся. Но тебе известна фарма, позволяющая ходить сухим круглый год.

А я тебе говорю лишь о том, что для многих такая форма достижима лишь благодаря фарме

Еще раз, какая там нереальная форма? Уже неоднократно писал - видел такие формы у натуралов. Но многие, да, даже в спортзал не могут жопу от дивана оторвать. Не говоря уже о соблюдении диеты и интенсивности тренировок. Если регулярно грамотно заниматься и питаться лет 20-25 подряд как Джефф - то половина мужчин ходила бы как Джефф. Когда я в начале прошлого года начал ходить в макфит после более 20 лет перерыва, мой обхват пуза был 100 см, уже через полгода у меня появились кубики, а сейчас обхват пуза 80 см и на пузо в кранчмашине мой рабочий вес 90 кг. Так это даже у меня, у дрыща с никакой организацией тренировок и питания, быстро получилось, почему у Джеффа за 20 лет должно быть хуже?

Мужское Движение VERO - true social!

И вместе с этим набирают и жир с водой. Из-за этого потом и сушатся. Но тебе известна фарма, позволяющая ходить сухим круглый год.

🤣 Ты кроме массонабора и сушек больше ничего не знаешь? 😁 А додуматься, что некоторые просто держат себя в форме, например для ведения блога на ютубе, штоб лучше продавалось 🤣, никак?)

Еще раз, какая там нереальная форма?

Где я писАл, что там нереальная форма? Ты русский язык понимаешь вообще? 😁

Если регулярно грамотно заниматься и питаться лет 20-25 подряд как Джефф - то половина мужчин ходила бы как Джефф

Откуда такие сведения? По твоей логике достаточно тренироваться и ширяться, и любой станет Мистером Олимпия 😁

Так это даже у меня, у дрыща с никакой организацией тренировок и питания, быстро получилось, почему у Джеффа за 20 лет должно быть хуже?

А вот представь себе есть люди, которые годами рвут жопу, а выхлоп на копейку)

в кранчмашине мой рабочий вес 90 кг.

🤣🤣🤣

Вот тут мне 42 года) Скинул предварительно 30 кг, и пошёл качаться.

Это результат уже через пару лет. Рост 179, вес 78-79.

Правда перед этим пришлось пару раз рассвинеть до такого состояния. Тут вес 93

Покажи теперь ты, если не трудно, форму до и после.

Покажи теперь ты, если не трудно, форму до и после.

Не буду показывать никому свое волосатое пузо. Тем более фоток "до" нет. У тебя отличный результат, но чисто визуально мне кажется мое пузо лучше. У меня сейчас рост 170 и вес 75-76 кг. Хочу набрать до 80-81. Но делать это очень постепенно - боюсь прихватить много жира. В стритлифтинге гады весовые категории изменили и сделали вместо 75 кг 70 и 80. Решил набирать, а не сбрасывать.

Мужское Движение VERO - true social!

чисто визуально мне кажется мое пузо лучше

Если ты о кубиках, то у меня их и не увидишь из-за обвисшей кожи) Кроме того пресс вообще не качаю) Я весил от 120 до 130 кг в течении около 15-ти лет, и пузо было под полтора метра 🤣 А так, на фото защип над пупком 4-5 мм.

Хочу набрать до 80-81. Но делать это очень постепенно - боюсь прихватить много жира.

Чистый набор имхо полная херня. Лучше всего работает свинство. Если высох до 8-10%, и получил рост минус сто в итоге, то можешь завязывать с массонаборами с чистой совестью, потому, что далее будешь набирать только жир. Речь о натурашке разумеется.

ИМХО

Если ты о кубиках, то у меня их и не увидишь из-за обвисшей кожи)

Да, это видно и уйдет только со временем. Но результат реально впечатляет.

Мужское Движение VERO - true social!

малатец!

респект

Да, это видно и уйдет только со временем

Не уйдёт) Я уже 7 или 8 раз сушился 😁 Кожа старая 🤣

жрёт в полынй рост. поверь.

даже к бабке не ходи...

я делаю физуху среди парней кто реальнo выступают в бадибуилдинге..

товарищ 4 место по гермашке NAC по бадибилдингу.

в курсе..чё колют и жрут.

Маладец я буду, когда маслапсы освою. Чистые 😁

гдето фото есть я с Markus Rühl

на компетишине сфотался с ним...

дядка с чуством юмора...кстати

я тут на днях делал..5 раз (боле менее чисто )...а когда то 8 делал.

Если высох до 8-10%

Для этого надо слишком много пахать - не для меня.

Чистый набор имхо полная херня. Лучше всего работает свинство.

Качки тоже так считают, поэтому и сушатся перед соревнованиями, а не держатся сухими годами.

получил рост минус сто в итоге, то можешь завязывать с массонаборами с чистой совестью,

Я весил 71 кг при росте 170. Думал что мой рост 172, оказалось после замера у врача - 170. Не знаю какой процент жира у меня был, но люди думали, что я серьезно заболел.

потому, что далее будешь набирать только жир.

Жир с мышцами. За счет одного жира силовые не растут. Я стараюсь свинства избегать, но при наборе массы, да, жира не избежать. Сейчас я стал жрать больше и набирать массу. По весне, к лету подсушусь.

Мужское Движение VERO - true social!

Я вообще ни разу не сделаю 😁 Полусиловой могу, а силовой нет(

если 15-20 можешь подтянутся..то технику подтянуть..

судя по твоему бади..крепкий...

Маладец я буду, когда маслапсы освою. Чистые 😁

Это не так трудно на самом деле. Я научился с нуля 2-3 раза подряд (не знаю насколько чисто) и мне разонравилось. Почему-то локти болят после них. А вот передний вис делать - вот это круто и полезно. Стал его тренировать в конце каждой тренировки на спину.

Мужское Движение VERO - true social!

Качки тоже так считают, поэтому и сушатся перед соревнованиями, а не держатся сухими годами.

А почему, думаешь, ВСЕ так делают? Потому, что это реально работает. Все эти рекомпозы голимая вата. Я год хернёй страдал с минимальным профицитом 🤣 Нету чистого массонабора. Не существует его в природе имхо. Тем более тебе не 16 лет 😁

делать необязательно.просто эфектно..гыыы..особой пользы от них канечно нет.

травмируется обычно плечи..большая нагрузка на них.

надо хорошо тёпленким быть...

Не. От силы раз десять. Сейчас вообще забил на них пока что. Спину в основном на блоках тренирую.

Здоровый!

тогда не сделаешь.

блоки ваще не делаю.тока потягушки.на турнике и с весом, или скоростные..

с весом по канату...

ну мне как бы обьёмы не нужны..массы,формы и тд...я не бодибилдер.

Мечтаю научиться делать как этот пацан. Но, чую, мне такое не светит. Там одно только промежуточное звено в виде высоких подтягиваний мне скорее всего не по силам. Что уж тут о чистом выходе мечтать))))

а таварища щас покажу сзади..который 4 место занял...

в след году хочет на мистера юневёрсам попробовать..вроде в хамбурге будет...может поедем поболеть за него...

мне как бы обьёмы не нужны..массы,формы и тд...я не бодибилдер.

Я тоже не бодибилдер, но в моём возрасте надо бежать галопом, что-бы оставаться на месте 🤣

эт да....надо потеть.

188 sm.

если возраст уже..а со спиногрыства не занимался особо спортом..то надо аккуратней..

с качанием-перекачиванием..можно повредится.нефих делать.

и канечно неперегружать бади..тем более маслзапами и тд...

Я поначалу дурковал 🤣 А сейчас только с чувством мышцы всё делаю. По крайней мере пытаюсь)))

Хреново он учит! Посмотри лучше Криса Херию - я тут как-то тему создавал по выходу силой. У меня получилось буквально с первого раза по его методике. Я правда и подтягиваюсь больше 20 раз. Но думаю, технику ты словишь, а дальше будешь ее только оттачивать.

Мужское Движение VERO - true social!

главное на здоровье.чтоп было.

Он выглядит не просто, как "нормальный, тренированный, спортивный мужик", но как фитнес-фрик, помешанный на диетах и спортзале. Т.е., допускаю, что в натурашку это возможно, но вероятность этого неизмеримо ниже вероятности того, что он заряжается, только и всего. По многим спортсменам (тем же бойцам ММА) часто не скажешь, что они заряжены, тем не менее, незаряженных там не бывает. Как и в любом виде спорта, начиная с определённого (высокого) уровня...

Как и в любом виде спорта, начиная с определённого (высокого) уровня...

Вот это ни разу не верно. Прежде всего, не так уж много действительно действенных препаратов. И не в каждом виде спорта допинг вообще имеет смысл. В технических видах спорта он практически бесполезен. В прочих безусловно эффективны анаболики, но они ловятся на раз-два. Естественно, большая часть спортсменов просто туповаты, и едят откровенные пустышки вроде мельдония...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Вот уж не знал, что открыть частную практику по физиотерапии, а затем стать главным физиотерапевтом и помощником тренера бейсбольной команды - это спорт высокого уровня, где физиотерапевт должен себе что-то колоть и жрать всякое говно!

Мужское Движение VERO - true social!

Под техническими видами что имеется в виду? Гимнастика? Теннис? Боевые искусства? Лёгкая атлетика? Это всё пристанища самых разнообразных СДВ, повышающих силу, выносливость, восстановительные способности, концентрацию, храбрость и т.д. Насчёт эффективности допинг-контроля, это вопрос не только противостояния Щита и Меча, но и вопрос политический...

Это информация про Джеффа (который, уже, наверное, вертится на кровати, как ротор в статоре)? Конкретно ему СДВ могут просто помогать выглядеть эффектно для привлечения дополнительных клиентов. Ну или иные какие могут быть цели.

P.S. Что-то цитирование тут немного запутанное; пока пост, на который отвечаю, не отображается.

Да хотя бы футбол. Или фигурное катание. И теннис, да.

Это всё пристанища самых разнообразных СДВ, повышающих силу, выносливость, восстановительные способности, концентрацию, храбрость и т.д.

Не заливайте. Я на антидопинге пуд соли съел. Нет средств для "восстановительных способностей, храбрости и тд". Как правило рекламные заявления имеют мало общего с действительностью. Да, анаболики, амфетамины, ЭПО - это всё действенно, и отлично ловится. И не везде имеет смысл.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Сужу по допинговым скандалам в спорте (во всех видах спорта, практически, ну или в большинстве), интервью спортсменов, общению со многими действующими спортсменами, собственному опыту, и т.д. Как это нет средств для улучшения восстановления? Да имя им Легион: от легальных (пока, списки запрещённых постоянно расширяются) до пресловутых стероидов. Как это нет средств для храбрости и воли? Да просто эфедрина хлебните - вас уже встряхнёт слегка. А на хорошем курсе единоборец, например, часто идёт в поединке на такой риск, на который не решится без него. Ну и т.д.

P.S. Можно, конечно, верить, что толкнуть над головой четверть тонны, пробежать 100 метров быстрее 10 секунд, бить по мячу, как Серена Уильямс, или драться, как Тайсон, можно на утреннем омлете и "овсянкесэр", но, увы, в сказки я перестал верить ещё в детстве. Хайди Кригер даже пол сменила от того, что её пичкали всякими препаратами с юности. Короче говоря, я просто не верю в сказки...

профи граматно жрут фарму. под присмотром айболитов.

если и садят потраха то грамотно.

а вот "любители"....особенно фитоняхи бадибильдеры так называемые.насмотрятся ыютубов и понеслась в ся ширять..

профи граматно жрут фарму. под присмотром айболитов.

LOL. Если бы.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

как пример лисапидисты. Тур де франс.

Это всё же очень экстремальный спорт. Но там в основном был ЭПО, который приструнили с помощью биопаспортов. Ну и до середины 2000 вело-федерация банально закрывала на всё это глаза.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

ну эт щас за них взялись.

о а тут про спорт ?!

Качаем икры.

Ракурс красивый. И ногисамособй

Ви гезагт : главное ракурс и свет.

Схуднул с ремонтом но наберу чотам

В технических видах объем решает, а чтобы его сделать, нужна хорошая физуха. Так что вполне возможно использование всяких витаминок.

Спортсмены мож и тупые, но на высоком уровне у них есть команды.

И теннис, да.

Ты видел последний финал ролангароса? Это чтобы чушь о технических видах не нести.

дрыщина голимая!

А что тут экстремального? 10 - это не 5.3.

Джефф в видео, посвященных питанию, всегда говорит, что выбирать диету нужно так, чтобы можно было долго её придерживаться. Вот он и придерживается, видимо.

ах ты гад!

сегодня отомщу вином!!!

а я сисьге начал качать и плечи. Не болит вроде.

Пс.

Книжку пока не осилил. Я ж ленивый бгг

Вино будешь?

привет змакфита!

в понед работаешь?

приезжай в сауну крутую сходим.

Мы так и не вырвались никуда.

Ах да. Качаю сисьге

Ну раз не болит, можно и не осиливать. Суть очень простая: висеть на турнике как можно больше.

Не, лучше что-нить покрепче :)