Дык я-то моюсь ;) Просто на 15 минут позже тебя.

Мне хватает самой тренировки, чтобы нагрузиться. Зачем еще и кардио?

ну, ежли у тебя six pack, тады конечно.

Мне сикспак нафиг не нужен. К тому же, его наличие больше зависит от количества жратвы ;)

Вот я сегодня за час нагрузился так, что еле ноги волочил. Без всякого кардио.

Тебе простительно.Тебе педаль ещё 15 мин. крутить.

Полюбому вспотеешь.

Я домой еду неторопливо ;)

Мне сикспак нафиг не нужен. К тому же, его наличие больше зависит от количества жратвы ;)

Вот я сегодня за час нагрузился так, что еле ноги волочил. Без всякого кардио.

может стоит не нагружаться, тады и ноги будешь волочь

Не, у меня воскресенье разгрузочный день. 20 минут разогрева, потом час качаю только пресс, после душ и сауна

У меня на фитнесс один день выделен, поэтому "фулбади".

Час на пресс?

Час на пресс?

6 упражнений по 5 подходов .На каждое упражнение в среднем вместе с паузами около 10мин.

Я больше время заполняю. Работаю на раслабоне)

Видео посмотрел. Ничего нового не увидел. Скрутку можно и на "велосипеде" делать не балансируя на одной руке и не боясь получить травму

Ну, как бы, нет. Вот, не помню, сейчас физиологических деталей, но при силовых сердце работает специфическим образом - пытается прокачать как можно больше крови в единицу времени. А это не есть хорошо. По-моему, даже термин такое есть: "бычье сердце".

И для того, чтобы это дело скомпенсировать, обязательно нужна аэробика - в умеренных объемах и в среднем темпе.

Так я ж не говорю, что совсем не нужна. Не нужна после силовых.

Кардио у меня хватает, как простого (везде на велике, машины нет), так и интенсивного (настольный теннис).

А-а, ну тогда, замечание снимается.

Вот, не помню, сейчас физиологических деталей, но при силовых сердце работает специфическим образом - пытается прокачать как можно больше крови в единицу времени. А это не есть хорошо. По-моему, даже термин такое есть: "бычье сердце".

Не только при силовых, а при любой регулярной интенсивной нагрузке. Называется "спортивное сердце".

час качаю только пресс

Фигасе! Я качаю пресс в конце тренировки - 3 подхода и все. 3 раза в неделю. Сикспек имею...

Мужское Движение VERO - true social!

Я кардио только в начале тренировки делаю и не больше 10 мин. и то потею.
10минут - это не кардио и тут я согласен с ником pass 6. Можно, конечно, встать на дорожку, включить максимальный скоростной режим 21-22 и рвануть пока пот не покатится. Но за год бега в таком режиме ( учитывая возраст) ты просто посадишь сердечную мышцу. Ещё, где-то год назад, после работы со штангой, гантелями и тренажёрами - вставал на дорожу. Теперь нет.
Для кардио выделяю два дня в неделю. Сперва упражнения на пресс, 4-5 х 50, потом на дорожку, выставляю 7,7 -8,0 и вперёд. Через 15-16 мин. майка мокрая, ещё 5 минут и всё остальное. За 42-43 мин. сжигаю 350ккал.

Можно, конечно, встать на дорожку, включить максимальный скоростной режим 21-22 и рвануть пока пот не покатится.

А что такое 21-22? "Петька, приборы? 22. Что 22? А что приборы?"

Если я на беговой дорожке включу максимальный режим, то я скорее всего вылечу с нее нафиг. В лучшем случае собью дыхание и сдохну секунд через 10. Вспотеть я даже не успею.

Так это вопрос интенсивности. Вот статья Лайла, частично об этом: https://bodyrecomposition.com/training/muscular-tension-pa...

Перевод: https://cmtscience.ru/article/nabormyshechnoi-massy-kak-ra...

Фигасе! Я качаю пресс в конце тренировки - 3 подхода и все. 3 раза в неделю. Сикспек имею...

так если он (сикспек) уже имеется, тогда конечно можно по три подхода, три раза в неделю делать

Среди недели трёхдневный сплит (понедельник, среда,пятница) Поэтому в воскресенье только пресс, не хочется большой перерыв между занятиями делать. В конце тренировки у меня уже сил не хватит на пресс

Два года назад у меня не было сикспека.

Чтобы получить сткспек надо две вещи: диета и накачка пресса. Причём под накачкой пресса я понимаю именно накачку а не задрочку как делает большинство. Т.е. я подбираю упражнения на пресс, в которых могу сделать повторений 10-15 за подход. 3 подхода в конце тренировки можно всегда сделать.

Мужское Движение VERO - true social!

Толковая статья. Мой опыт подсказывает эффективность интенсивности. Мой подход - не задрачивать мясы а нагружать мощно.

Мужское Движение VERO - true social!

Мне сикспак нафиг не нужен.

Слова не мальчика, но мужа. А то, накачаются своих сикспаков, а потом, от любого удара в живот блевать начинают (культуристы, молчать!).