Негласные правила в фитнес-зале
Мой вариант: лежа на скамье, подъем согнутых ног с привязанным или зажатым грузом, во взрывной манере. Чистая силовуха, плевать на рЫльеф. Я дошел в поднимаемом весе до 50-ти или 55-ти на 12-ть раз, точно не помню... Потом мне стало стремно, честно говоря, ибо джигит уже старенький, вероятность травм выше, чем в туманной юности... Сейчас делаю с 25-ю, и с большим количеством повторений
Я бы не стал тянуть становую с не подготовленным прессом. Можно и надорвать пупик. Поэтому сначала пресс укрепить, а потом становая в отказ. И кранчмашина просто взорвала мой пресс. У меня на ней рабочий вес 75 кг. Считаю её и поднятие ног лучшими упражнениями на пузо
Мужское Движение
VERO - true social!
Пресс хорошо проглядывает.
Можно вообще отдельно не качать пресс, и он будет проглядывать.
Это от жировой прослойки больше зависит.
На кранчмашине легче повредить спину, я тоже думаю что лучше к этой машине не подходить, есть много безопасных способов укрепить пресс.
Пресс растет вместе с весом. Тем более, что нагрузка специфическая, и мышцы работают другие, чем при кранчах, например.
Кстати, прыжки на ящик или высоко поднимая колени тоже отлично воздействуют на пресс. У меня как раз крепатура начинается - три недели в зале не был :)
Становая - это вообще супер многофункциональное базовое упражнение. И я считаю его опасным для начинающих. Можно не рассчитать и потянуть больше, чем готов на самом деле - вот тебе и травма. И пресс перед этим упражнением лучше укрепить. Я не понимаю как он может накачаться в этом упражнении. Я чувствую слегка свой пресс только если тяну от 140. Если бы я пресс не качал отдельно, то давно бы уже чего надорвал себе. Базовые упражнения на то и базовые. Помимо основной группы они задействуют кучу вспомогательных мышц без акцента на них. Одной базой может новичку и можно аккуратненько укрепиться, но это будет медленнее, чем если добавить еще на отдельные группы. Это все равно, что делать жим лежа, но не качать трицепс и дельты, или делать становую и не качать дополнительно бицепс и широчайшие, делать приседания и не делать ничего на бицепс бедра и икры. Или делать базовые и не качать пресс, как тут советуют, типа сам накачается. Мы же не тяжелоатлеты, а бодибильдеры-любители - нам нужна в первую очередь красота тела при минимально затраченном времени.
Мужское Движение
VERO - true social!
Укрепить пресс есть много способов, а вот накачать - кранчмашина просто перфект. У меня серьезные проблемы со спиной очень давно и единственные упражнения после которых не болит спина - кранчмашина и подъемы ног к перекладине. На кранчмашине как раз можно накачать пресс подбирая вес на 10-12 повторений. Подъемы ног к перекладине делать долго и нудно, трудно нагрузить пресс, руки быстрее устают. Я стал надевать на лодыжки манжеты с грузами, чтобы не поднимать ноги по 20 раз. Эффективность круто возросла.
Мужское Движение
VERO - true social!
Статическая нагрузка. Живот напряжен, чтобы спина не гуляла.
Дык чтобы живот напрячь, чтобы спина не гуляла, нужны таки мышцы! И общее укрепление пресса играет тут таки роль.
Мужское Движение
VERO - true social!
Я тебе про фому, а ты мне про ерему :)
Конечно, мышцы нужны, но они есть у всех. Ессно, за техникой нужно следить и не торопиться повышать веса, но дойти до полутора своих весов в становой за полгода более чем реально. Лично я, как начал играть в НТ, сбавил вес до 1 своего веса (80-90 кг) и делаю 3 сета по 10, а не по 3-5, как раньше.
Кстати, если спина болит, имеет смысл обратить внимание на ягодицы.
имеет смысл обратить внимание на ягодицы.
- Штирлиц, на ягодицах Евы Браун нашли отпечатки ваших пальцев, как вы это объясните? - Мюллер, я знаю что сказать, а вот как вы объясните, как вы их там обнаружили? - Очень жаль Штирлиц, что вы работаете не у меня!
Кстати, если спина болит, имеет смысл обратить внимание на ягодицы.
Ягодицы и широчайшие - это всё что стоит тренировать на самом деле, остальное само подтянется 
Ну я имею в виду "фукциональный" тренинг, со свободными весами, где и так полтела сразу задействовано.
