Добрый день всем

ребята, прошу помощи в составлении тренировки .Расскажу о себе. Мне 43 года, уже год активно бегаю, сперва ежедневно, сейчас через день, расстояние в зависимости от времени - 8-15 км.Цели похудеть уже нет, есть желание сохранить вес в том состоянии, в котором он есть на данный момент. Есть у меня проблемы с коленями и суставами. У меня на данный момент спорт так - день бег, день дома занятия с гантелями, на растяжку и упражнения для подтягивания попы, для бедер и немного й ога. Я пришла к тому, что мне не хватает времени на ежедневный спорт. Хотела бы свести спорт до 3-4 раз в неделю. Но как - не знаю. И бегать хочу, и все упражнения оставить. Но как это распределить -не соображу.

Помогите советами, пожалуйста.

Фитнесс-студио не рассматриваю, так как нет времени .

Спасибо всем

Лучше плавайте. Нагрузки на суставы нет, отлично разминается весь шейно-плечевой отдел. Вес скидывается очень хорошо. Восстанавливается выносливость и дыхалка. Бегом убьете колени совсем.

Если нет техники- возьмите курс, он вам поможет правильно грести и максимально эффективно использовать свои ресурсы. Три раза в неделю по часу плавания. Но именно плавание как тренировки, а не бултыхание конечностями.

2 раза бег, 2 раза в неделю силовые (1х низ тела, 1х верх) и пересмотреть питание. :)

Для суставов рекомендую пищевой желатин.

Рекомендовать человеу с проблемными коленями бегать, это все равно, что гастритчика садить на диету из жаркОго с корейскими салатами..

Бег может быть разным, как и проблемы с коленями. Одним плаванием тоже многие проблемы не решить.

спасибо всем

Лучше плавайте

я бы рада, но у меня панический страх воды, поэтому плавать не умею

Бег может быть разным, как и проблемы с коленями.

бегать мне можно, ортопед разрешил

я написала про проблемы с коленями, так как многие советуют приседание -тут я против, берегу всё таки колени да и из-за варикоза мне врач наоборот советовал бегать, но аккуратно

Для суставов рекомендую пищевой желатин

спасибо, почитаю об этом

пересмотреть питание. :)

я давно уже на здоровом питании или Вы что-то другое имеете ввиду

Приседания тоже бывают разные. Если варикоз, нужно носить чулки.

Имеет смысл делать стабилизирующие упражнения как балансирование на мягкой подушке на одной ноге. Если проблемы не дегенеративные (артроз), можно поработать с мышцами/связками. Посмотрите на youtube каналы StrongandFlex, Kelly Starrett.

я давно уже на здоровом питании

Поподробнее?

Если варикоз, нужно носить чулки

да, это обязательно у меня, особенно во время бега

Поподробнее?

нет в рационе жареного, солёного, больше овощей, фруктов, мясо только утка или кура

смузи почти ежедневно

2 л воды в день

4-6 приёмов пищи

низкокаллорийные продукты

нет сахарa

Лёха, твой выход!

4-6 приёмов пищи

Лучше 2-3 и в течение 6-8 часов (intermittent fasting).

спасибо, но тут я не соглашусь с Вами

каждый сам подбирает индивидуально количество приёмов пищи

для меня 2-3 это просто стресс

Это всего лишь привычка. Почитайте вот чисто для ознакомления: http://lchf.ru/14403

спасибо

но у меня нет необходимости менять свой график питания

голодание в любом виде для меня стресс

А кто сказал, что надо голодать? :) Я ем два раза в день, но при этом не голодаю, скорее наоборот.

Вас никто не заставляет менять ваш режим питания, но хотя бы ознакомьтесь.

оk

А кто сказал, что надо голодать? :) Я ем два раза в день, но при этом не голодаю, скорее наоборот.

А я считаю, что надо кушать чаще, но поменьше. Ссылку приводить не буду, ибо все знают и так, что это правильно.

А я считаю, что кушать надо чаще, но побольше. Ссылок, разумеется, тоже не будет.

Шоб я так жил...

Ссылку приводить не буду, ибо все знают и так, что это правильно.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5rrhdo/intermitt...

я давно уже на здоровом питании или Вы что-то другое имеете ввиду

Здоровое питание - начало, нужно следить за количеством б/ж/у и дневным калоражем. И тут всё очень индивидуально. При 4 разовых тренировках даже в Вашем возрасте должна быть зачетня фигура. :)

И еще хочется посоветовать не ровнят'ся на мужское питание, физиология, как никак, отличается.

А кто сказал, что надо голодать? :) Я ем два раза в день, но при этом не голодаю, скорее наоборот.

Вас никто не заставляет менять ваш режим питания, но хотя бы ознакомьтесь.

Даму свою покажи, которой за 40 и которая питается 2 раза в день.

спасибо огромное за советы

я слежу за количеством б/ж/у и дневным калоражем и наконец то могу сказать, что не стыдно за свою фигуру - и вес отличный, я в таком весе не была лет дцать, и ничто нигде не висит

а питание у каждого своё должно быть, Вы правы. Я нашла для себйa решение этого вопроса и довольна

Вот и отлично. Подберите себе тренировки так, чтробы спорт доставлял удовольствие. Например летом больше бег, зимой больше силовые.

Уменьшая калораж будете худеть, увеличивая соответственно будете поправляться. Всё очень просто. :)

У меня такой нет :) Но вот не моя, например:

судя по фото - дама похудела немного при таком питании

я при 4-6 разовом похудела почти на 40 кг и результат намного сильнее заметен, чем на Вашем фото

так как я не преследую больше cели худеть, то и смысла менять своё питание не вижу

Вот я тоже не представляю два раза в день есть. Я четыре раза ем.

По твоему вопросу, я бы бег убрала, и оставила бы 4 раза трени , два верх, два низ.

Я не дама конечно, но мне тоже далеко за сорок. Питаюсь 1- 2 раза в день. Меня тут многие видели :-)))))

Худит не питание а калорийность. Люди на вискаре и сникерсах худеют вообще-то :-) А на гречке и грудке жиреют как свиньи :-)))

меня заинтересовала диета на вискарике и сникерсах. Можно поподробней?

Где-то попадался чел, который проводил эксперимент))) Бухал виски, жрал всякую нездоровую хрень и сбросил что-то в районе 10 кг что-ли, за месяц-два. Разумеется оставаясь в минусе по калорийности ;-) Вес сбросить можно хоть на чём. Проверено лично) Разумеется вред для здоровья от такого рациона будет значительным ))) Как по мне, так здоровое питание это выкинуть простые сахара из рациона, трансжиры, полуфабрикаты и т.д. Ешь хоть один раз, хоть 10 раз на дню. Угли хоть утром, хоть вечером - по барабану абсолютно. Проверено)))) Питаться надо так, как удобно лично тебе. Как по мне, так это реальный гемор таскать с собой контейнеры со жратвой и жрать каждые 2 часа по будильнику :-)))) Тоже грешным делом страдал этой хернёй лет 5 назад)))

ещё Аллен Карр, написавший в своих книгах, ты видно тоже его читал, судя по твоим взглядам, так вот он писал "ни одна диета в мире ещё не принесла своего эффекта, иначе их бы не было такого количества, а хватило бо одной единственной". Всё индвидуально, а в принципе всё просто "я делал это тысячу раз в жизни" (с) Пошёл ка я в фитнесс зал, хотя тоже знаю, спорт один тоже не все проблемы решает, поверьте мне в мои 66 лет.

Не, я Аллена Кара не читал к сожалению. Пришёл к этому сам, потому как жизнь припёрла:-))) В 40 лет вес 120, преддиабет и ещё куча болячек)))) Т.е. питание для меня было темой номер один) Плюс я еще авантюрист по своей натуре. Пробовал различные (бредовые по общему мнению) подходы к питанию. В общем ни преддиабета, ни лишнего веса. Здоровье тфутфутфу хоть в космос отправляй)))

И конечно же один лишь спорт не решает проблем, как и питание. Всё работает только в комплексе. По крайней мере мне это так представляется.

Я эта дама...45, питаюсь 2 раза в день - завтрак и ужин . Правда могу к обеду яблоко заточить. Не знаю, это уже третий приём пищи или ещё нет. Голода нет. Спорт есть. 3 раза в нед. бегаю и стараюсь мин. 2 раза в нед. силовыми заниматься. С августа прошлого года по январь -15 кг. Не смотря на рег. спорт фигура так себе. Много лишней кожи и живот(ик) не хочет меня покидать. Ну ничего. В одежде вид уже вполне.

Ешь хоть один раз, хоть 10 раз на дню.

Правда могу к обеду яблоко заточить. Не знаю, это уже третий приём пищи или ещё нет.

Можно сказать, что да.

Ключ к решению всех проблем с голодом - достаточное потребление жира. В идеале с низкоуглеводкой.

Господа редко и жирно питающиеся, а вам не приходилось слышать о такой вещи, как застой жёлчи, со всеми вытекающими (на самом деле - не очень, скорее - выпадающими или даже не выпадающими самостоятельно) последствиями?

Ну слышали, и что?

Possible causes:

• pregnancy
• androgens
• birth control pills
• antibiotics (such as TMP/SMX)
• abdominal mass (e.g. cancer)
• biliary atresia and other pediatric liver diseases
• biliary trauma
• congenital anomalies of the biliary tract
• gallstones
• acute hepatitis
• cystic fibrosis
• intrahepatic cholestasis of pregnancy (obstetric cholestasis)
• primary biliary cirrhosis, an autoimmune disorder
• primary sclerosing cholangitis, associated with inflammatory bowel disease
• some drugs (e.g. flucloxacillin and erythromycin)

Drugs such as gold salts, nitrofurantoin, anabolic steroids, chlorpromazine, prochlorperazine, sulindac, cimetidine, erythromycin, estrogen, and statins can cause cholestasis and may result in damage to the liver.

Немножко не так. Сначала на редких приемах пищи зарабатывается застой, потом передается привет высокожирному питанию.

Пруф?

Пруф на что? На механизм, регулирующий выброс жёлчи из жёлчного пузыря?

На вот тебе пруф еще, читать от слов "In conclusion": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1419405/?page... Fasten your seatbelts, так сказать.

Что-то не вижу, но может это на телефоне не видно. Потом гляну. Навскидку речь не о холецистите вовсе.

Холецистит это уже позже. Не рекомендую... (Из далекого прошлого, работа в отделе мед. статистики 67 ГКБ - время от поступления пациента с острым холециститом до операции - минуты. Экстренка.) В статье в конклюжнах - увеличение риска образования камней при голодании от 10 до 20 часов.

Разница вообще-то есть, и ты это отлично знаешь :) Но тема не об этом.

Я имел ввиду в плане жиротопа) Да и в плане удержания веса тоже. Зависит и от калорийности рациона. Если человеку для поддержания веса нужно например 3500к, то жрать за один раз столько не очень хорошая идея))) В этом случае уже имеет смысл дробить это на 3 приёма пищи (при традиционном питании) Ну а если топишь жир и сидишь, скажем, на 1800к, то один, максимум 2 приёма пищи будет идеально. Я уогда худею частенько питаюсь 2 раза в день. Например в обед много жира и белок, а вечером - угли и белок. Весь день жрать неохота и засыпаешь замечательно))))

У меня вопрос,наверное,банальный.Где больше сгоняешь каллорий при равной интенсивности тренировки.В спортзале с железом и тренажерами,или на турниках,брусьях и на прочих гимнастических снарядов,при одном и тоже времени за тренировку?

Я заметил,что .если по каим то причинам ,набираешь вес не за счет мышечной массы,то тренировка турникмена становится не такая продуктивная и приходится прикладывать усилий больше.В качалке,по моему опыту и наблюдениям,небольшой лишний вес подкожный жир,вовсе не создают трудности с работой железом.Даже,наоборот,можно больше взять вес.

Я даже не знаю.. Вообще горит на самом деле не так много за силовую. Может калорий 200 в час от силы. Я их вообще никогда в рассчёт не беру, ибо эти 200к тупо в пределах погрешности)))

Воркаут думаю тоже в этих пределах.

Буду рада, если у тебя получится стать фитоняшкой с таким питанием. В принципе, главное себя хорошо чувствовать, не голодать, де думать постоянно о вкусняшках и т.п. и видеть результат.

Пока я таких примеров из жизни не знаю, именно женщин с хорошей мыщечной массой и 15-17% жира и с таким типом питания.

Фигня конечно, что у дам в разы меньше теста. Такой мелочью м,ожно спокойно пренебречь.

Фигня конечно, что у дам в разы меньше теста. Такой мелочью м,ожно спокойно пренебречь.

Какое отношение это имеет к источнику калорий?))))

Кстати для дамы нормальный здоровый процент жира это 20 и даже 25. Но при этом проценте жира наша дама насмотревшись сухих тёлочек с кубиками на пузе в интернете и вешалок с подиума, начинают считать себя свиньями жирными)))

Кстати знаю даму, которая доходила до 12%. Внатурашку)))) Это очень сухо. Как мужик при 6-7 % прииерно))))) Вот вам и тестостерон)

Мир сошёл с ума. Уже скоро тех кто сможет 30 раз от пола отжаться, будут записывать в химики :-)))))))

Ага, нашел. Как-то оно неопределенно все, цифр нет...

В общем, будь осторожен, следи за собой! При проблемах с оттоком жёлчи первая рекомендация - дробное питание. Бди, козыряй!

Не мешай переваривать! Только что из дому отобедамши.

Satur venter non studet libenter...

Зачем быть в 45 фитоняшкой ,да и ещё так мало жира иметь . Тут уже другие цели преследуются.

У каждого свои недостатки (с) ;)

Это точно Жень. Какая уж там няшка. Здоровье, хорошая физ. форма и приятный (для себя) внешний вид.

не, ну чего, мы няшки, но не фито😂😂 в остальном подписываюсь. себя с 17% жира даже представить не могу)

Фитоняшки - это веганские сласти штоле?!

😂😂

себя с 17% жира даже представить не могу)

Потому что мышц нет.

нет, не поэтому . и мыщцы у меня есть.

Они у всех есть. У кого-то больше, у кого-то меньше ;)

не знаю,я раньше их у себя не замечала ,пока не занималась. )

Просто не знала, куда смотреть.

не,ну вы прикалываетесь