Вот думаю собрать в одной теме упражнения для бега, чтоб не потерялись

Добавляйте видео упражнений которые сами делаете.

Очень полезное видео специальных беговых упражнений (СБУ)

Подробная лекция о беге

Упражнения на координацию

С барьерами

Упажнения из первого ролика используются в ОФП теннисистов. Думаю, они для бегунов.cпринтеров важны также. Не дкмаю, что они нужны оcобо бегунам-любителям на cредние/длинные дистанции. Но, если есть желание, то можно и беуну-любителю поупражняться :)

Из первого ролика упражнения универсальные для всех легкоатлетов, они улучшают почти всё, но основное это на технику бега. Дальше как продвинутый вариант это прыжковые упражнения для укрепления связок и координацию и тренировка с барьерами. Примерно в такой последовательности в виде прогресса. (и это всё отдельные тренировки в разные дни) Если новички сразу будут делать прыжковые или барьеры то могут вместо прогресса получить травмы.

(беговые упражнения можно делать несколько раз в неделю, зависит от интенсивности и восстановления, интенсивные прыжковые для связок раз в 2 недели.)

Делать упражнения любителям или нет скорее философский вопрос)))

Есть очень много людей бегающих кружочек вокруг квартала в неспешном темпе, бегают так годами и всё устраивает.

Но для тех кто хочет улучшить свои результаты, свою спортивную форму и попробовать что-то новое, выложил эти видео.

Хорошая тренировка скоростной выносливости, например на дистанцию 5км. Темп для интервалов такой же как соревновательный на дистанции 2-3км.

Обратите внимание на разминку перед интервалами, это очень важно!

Координационная лесенка, наше всё! И, скакалочка!.

Не бегун, но мне очень приятно почитать серьёзно увлечённых людей.

Спасибо , мне тоже спорт нравится и не только бег, многое сам на тренировках делал. Большинство бегунов это всё же любители которые выходят на небольшие пробежки в парк , это конечно очень хорошо и полезно. Но может возникать много вопросов как улучшить результаты или просто добавить что-то новое для разнообразия. Вот и решил собрать в одном месте))

У Вас отличная идея! Доступной информации сейчас немало но систематизировать её не всем удаётся.

Я занимаюсь другой физкультурой. Но "правильные ноги" там крайне важны. Многие думают, что главное - руки. а это не так, ноги. поэтому некоторые упражнения отсюда или подобные, давно выполняю.

Всем салют! Мои фавориты больше подходят начинающим и тем, кто скорее для здоровья бегает, чем для спортивных достижений.

Всю жизнь не любил бегать, занялся только ближе к пенсии и вдруг понравилось. Ролики по-английски, но понятны и без языка.

С этого образцово-показательного белозубого американца я начал, тут азы:

У Вас отличная идея! Доступной информации сейчас немало но систематизировать её не всем удаётся.Я занимаюсь другой физкультурой. Но "правильные ноги" там крайне важны. Многие думают, что главное - руки. а это не так, ноги. поэтому некоторые упражнения отсюда или подобные, давно выполняю.

Да крепкие ноги как основа почти во всех видах спорта важны.

Вообще укрепление опорно-двигательного полезно и уменьшает риск травм.

Спасибо за видео, очень интересно про технику бега и растяжку, тоже растягиваюсь до и после тренировок! Хочу ещё сказать что тем кто начинает бегать обязательно делать день отдыха на восстановление то есть бегать не чаще 3 раз в неделю, в день отдыха хорошо делать динамическую растяжку чтоб разработать мышцы но без лишней ударной нагрузки.

О, какая актуальная тема!

Я после длительного перерыва на роды и ГВ снова собираю себя в кучку и хочу пробежать штадтлауф 5 км хотя бы за 30 мин. Сейчас я преодолеваю это расстояние за 33 минуты, после чего я почти труп. Реально ли за три недели немножко улучшиться?

Над техникой бега стараюсь поработать ещё, в боку не болит, но сердце "подпрыгивает" на большой скорости и начинает выворачивать наизнанку.

До сих пор я бегала два раза в неделю по 7 км со скоростью 7мин/км. Сейчас думаю, как реально улучшить выносливость.

План такой, что два раза в неделю интервальные на стадионе, один раз в неделю 5 км со скоростью, близкой к целевой, и два раза в неделю медленно на длинную дистанцию по пересечённой местности. Кроме этого, растяжка, приседания 3 по 20, планка, пресс и может ещё что-то. В спортзал не хожу, нет времени.

Как Вы думаете, у меня получится выйти на желанные 30 минут? 5 раз в неделю для "любителя" - это много?

Здравствуйте, если у вас нет лишнего веса то 5км вы скоро легко будете бегать за 30мин, а через некоторое время длительные с такой скоростью и быстрее.

Если у вас пока задача вернуть форму после перерыва то не перегружайтесь, 3 основные тренировки в неделю этого вполне достаточно, остальные дни на восстановление и это не менее важно чтоб был прогресс.

Например Понедельник. - силовая тренировка (разминка бегом в лёгком темпе минут 10, комплекс ОФП.)

Четверг - интервальная тренировка (темп, длину отрезков и их количество желательно смотреть по ощущениям. и чередовать по неделям короткие и длинные отрезки. перед интервалами разминка трусцой минут 10, комплекс беговых упражнений, после интервалов заминка 5-10мин трусцой)

Суббота - длительная бег в очень лёгком темпе, до 10км.

В дни отдыха никакой ударной нагрузки и бега, но хорошо в эти дни растягиваться или спокойно кататься на велосипеде.

Этого достаточно чтоб легко из 30 выбежать 5км

По мере адаптации организма сами поймёте когда пора повышать нагрузку.

Четвёртую тренировку можно добавить чуть позже, когда скорости станут выше и длительные до 15км. например добавить темповик 7-8км. главное чтоб успевали восстанавливаться до следующей тренировки.

Пока не гонитесь за количеством тренировок, нужна хорошая нагрузка и достаточно большое время на восстановление.

спасибо! самое главное, как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальте
не знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

был живой пр-р: бывший коллега раньше хорошо и быстро бегал, участвовал в городских марафонах, к более зрелому возрасту (56-58 лет) не смог больше бегать потому, что коленные чашечки износились как раз по причине бега по асфальтовым дорогам, как он сказал

Группа Квазар Позитив и Познание

как мне сказал мой тренер: не бегайте на беговой дорожке, только на асфальтене знаю, как это влияет, но влияет на здороье коленей

Ну тренер, это не врач, и вообще странный он.

Беговая имеет амортизацию, не асфальт. И вообще, кардио-бег, он же прогулочный бег,

ничего не повредит. Это естественное состояние тела. Бег и ходьба вредят телу ровно так же, как и жизнь и старение.

Без благодарности ответы стираю в течении суток. Вегетарианство и все, что с ним связано