Спасибо! я согласна совершенно, что девочке с игрушечными гантельками по 3 кг нереально раскачаться, но шея меня беспокоила. Когда мышцы шеи в гипертонусе, они тянут вниз шеки и образуются брыли. Потом мы женщины вынуждены колоть ботокс, чтобы их расслабить и уменьшить брыли. Нам, женщинам, это тоже надо учитывать :)

Спасибо, я хотела только о креатине спросить. А энзимы можете посоветовать?

Ага, спасибо, пойду гляну:-)

https://www.sportnahrung.at/olimp-sport-nutrition-bcaa-x-p...

я для внутренней помимо этих, еще сжимаю между бедер фитбол. мне нравится это упражнение.

да не за что, пользуйтесь на здоровье, лишь бы подошел.

Советую тогда на завтрак есть яйца, как я сказал кашку такую) Легко съедается и быстро переваривается. На обед могу посоветовать Тофу. Я не фанат сои, но она явно легче любого мяса. При наборе массы мужчине нужно съедать 2 грамма белка на кг собственного веса, девушке хватит и 1.5 то есть тут можно рассчитать. Как я сказал как вариант банально выпить протеина, посоветую со вкусом клубники или банана поскольку они легче усваиваться, не будет этого чувства тяжести в животе.

Попробуй делать скручивания скрестив руки на груди.

3 И упражнения для внутренней поверхности бедра. Желательно одно-два, но очень эффективные и , по возможности, те, которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров.

sumo squat, side plank, side plank на скамье

вот два видео с 5-6-минутными воркаутами:

https://www.youtube.com/watch?v=IoyDlXuDMkg

https://www.youtube.com/watch?v=OThDvCgyXFE

на втором упор на то, что она терпит и держит напряжение несколько секунд, когда уже начинается жжение.

side plank, side plank на скамье тут с 03:47 до 04:12

https://www.youtube.com/watch?v=IUYW2AwDLFU

Посоветую просто взять хорошие мульти витамины и Омега 3. Всё остальное это уже сказки, что бы люди покупали побольше всего, Единственное что на мой взгляд ещё более менее полезно это КоэнзимQ10

как вариант банально выпить протеина

фитбола у меня нет. А у тебя какого диаметра? Надо купить...

Хочу или он хочет? :) ну в таком случае да, волне может скушать углеводов перед тренировкой а после белка и выпить кретина. При наборе особо мудрить не надо, вот сушка уже намного сложнее.

попробую, спасибо . Ест' какая-то приниципиальная разница в шейках?

Веган не пробовал поэтому нечего сказать не могу. Я лично люблю BSN Syntha 6 по соотношению цена-качества очень советую Myprotein или Bodylab24 но обязательно именно изолят.

Томассон вообще мужчина -мечта.

ничоси! :-0

я даже пытаюсь выйти за него замуж, но он против :)

я сейчас Лео Кузнeца позову :о))

я сейчас фигуру перфекционирую и попробую еще раз

так это мне что, теперь тоже всю зиму перфекционировать? :-0

Я - как Валуев, только в 20 раз меньше

ну вот, не успели пoжениться как пошли угрозы :-( 8-))

не помню, я под роcт подбирала, по-моему 55 см. я его использую в тренировках.

вот видишь, Томассон всегда все знает! Незаменимый человек!

так это мне что, теперь тоже всю зиму перфекционировать? :-0

ты и так идеален

Разница в степени их очистки от постороннего сырья. Концентрат сыворотки грязноват и поэтому не самый полезный, зависимо от организма может плохо им переноситься. Изолят как раз будет.

спасибо за ценную информацию! Завтра же куплю