Fитнесс, ЗОЖ и красота
Концентрат сыворотки грязноват и поэтому не самый полезный, зависимо от организма может плохо им переноситься. Изолят как раз будет.
я сейчас сфотаю наш протеин который пьем сейчас и поставлю с телефона. он наверное не самый лучший и мы его больше не будем заказывать
У меня другой мотиватор, я прямо мечтаю об очках для бега: аудио + видео 3 D+ девочки Victoria's Secret на расстоянии вытянутой руки. :)
Шо за глупости тут идут с протеинами? Любые добавки могут быть нужны только для тех, кто соревнуется и борется за победу. А для остальных единицы процентов, которые они в лучшем случае могут дать, совершенно не нужны. Для остальных ничего не нужно кроме дисциплины.
в прошлой теме ктото спрашивал про табата. Вот есть группа в контакте, с таймером, видео с упражнениями и примерным планом тренировок разной степени тяжести
Ерунда, нагрузка на аддукторы там минимальна. Вообще вне зала нагрузку на них дать крайне сложно. Вот примеры упражнений http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#HipAdductors
Но вопрос здесь следует задать совсем другой: зачем это надо? Проблема с внутренней поверхностью бедер заключается как правило не в мышцах, а в том, что там лишний жир. А жир от всей этой ерунды не уйдет.
Попробуй делать скручивания скрестив руки на груди
И для какой цели такой мазохизм?
Мой ИМТ - 19,2. Если я правильно понимаю, то для обычного режима, без спорта, мне нужно, минимум, 60 гр белка. Я их набираю с пищей, а больше - нет. То есть, в дни занятий спортом мне не хватает грамм 20,чтобы мышцы немного нарастить. Или я не правильно считаю?
Это с каких пор белки по ИМТ считают? Минимальная потребность в белках 0,7-0,8г на кг веса. Максимум разумного - 1,5г. Что же касается потребности в белке для строительства мышц - она минимальна. Если вы наберете за год 6кг мышц (что для девушки почти что фантастика), это всего лишь дополнительно 4 грамма белка в день. На самом деле организм без проблем урежет потери белка на данное значение, если понадобится. Второй вопрос - сигнальная роль белка. Но здесь почти все сводится к лейцину, если уж на то пошло. То есть, если уж сильно хочется - креатин + лейцин ваше все. Но опять же - для тех кто не соревнуется всё это деньги на
ветер.
Ерунда, нагрузка на аддукторы там минимальна. Вообще вне зала нагрузку на них дать крайне сложно
в условии стояло *которые можно делать в домашних условиях, без особенных тренажеров* (с). Вот когда девушки смогут их делать хотя бы пару подходов, будет ерунда 8-)
вопрос здесь следует задать совсем другой: зачем это надо?
банально подтянуть, привести в тонус.
Но должна же быть какаято тайна ,чтобы сделатъ вот такую талию 54 см?
Правильные гены.
Вот я. 2 раза в год Ортомоль, Приорин. регулярно стала Гингку. Знаю, что кто-то что-то очень важное курсами пропивает: коллаген, гиалурон и т.д.. Давайте Расписание сделаем , а?
А при чем тут фитнес и ЗОЖ?
Понятия тонус не существует. Есть соотношение мышца/жир. В этом свете данные упражнения не имеют смысла. Эти мышцы не будет видно очень и очень долго.
я тоже так считала до недавнего времени,
но заметила, что , если я не поем после тренировки плотненько белков, то утром ужасная усталость. А мясом наедаться на ночь тоже как-то некомфортно.
Вообще, если считать 1,5 гр на кг веса, то и в течение дня не так просто наесть 80-85 грамм белка.
Так , может, правда, после тренировки лучше коктейльчика тяпнуть - и спать?
Я пока беру с собой концентрированное молоко или пару яиц- чтоб сразу после,
а то иной раз и до дома голодные видения сопровождают :))
Моё личное мнение - и грамма по за глаза. И насчет плотненько я сомневаюсь, чтоб нужные сигналы организму послать достаточно всего ничего.
ладно, буду экспериментировать.
Ещё важный вопрос: как снизить возбуждение после вечерней тренировки? Я уж и стараюсь не перетруждаться , но и обычная тренировка продуцирует, видимо, много адреналина - спать мешает.
Я конечно засыпаю сразу, усталость перекрывает, но просыпаюсь скоро с сердцебиением и снять его не всегда получается.
Магнезиум ем.
как снизить возбуждение после вечерней тренировки?
По-моему никак .Только перенести время тренировки как можно раньше или в первую половину дня.
как снизить возбуждение после вечерней тренировки?
я позавчера ездила в макфит с пол одиннадцатого вечера до 12, к концу тренировки просто выпила валерьянки таблетку. приехала домой и сразу уснула.