Fитнесс, ЗОЖ и красота
Добрый вечер. Принимать протеин совместно с аминками не стоит. Протеин это на самом деле те же аминокислоты но не в расщеплённом виде. Не советую батончики т.к за частую производители экономят именно на них, используя самоё низкокачественное сырьё, плюс их сложно прожевать и лично меня бесить по 5 минут жевать один батончик) Ваших данных не знаю, поэтому сложно дать какую либо схему, упор всё ровно должен быть на диету, добавки они на то и *Добавки* я лично предпочитаю пить протеин только в тех случаях когда нет возможности поесть, к примеру на работе ну и после тренировки. Если вы сможете немного расписать ваши данные и распорядок дня, мог бы по подробнее вам всё рассказать.
Не, главное же пропорции. Я же маленького роста, плюс, я не астеник, у меня мясо :) поэтому талия, скорее, ок, но не тонкая. А по соотношеню с бедрами - так себе. Если я набираю пару килограммов, я сразу превращаюсь в черный квадрат на спичках. Чтобы достичь идеала надо как-то уменьшить бока. Пропорции мне не очень нравятся. А вес и мерки - это не так важно.
1. Как я написал выше, не рекомендую батончики, насчёт набора белка единственный простой способ это банально шейк. Т.к вся высокобелковая еда довольно *ёмкая*. Встречный вопрос- зачем его добирать? У тебя нет времени поесть? Хороший вариант это банально жаренные яйца, не яичница как каша такая, её легче съесть, не будет это ощущения тяжести пищи, и яйца быстро усваиваться.
2. Чисто талию проработать нереально т.к жир уходит только локально, если ты говоришь о подтяжке то хорошее упражнение это Russian Twists т.к в них работают все брюшные мышцы одновременно.
3. Приседания сумо- Широко расставив ноги и разведя носки в стороны. И болгарские приседания в обоих движениях еще и попа хорошо работает.
"Сыночка", у меня еще один вопрос: как контролировать шею, когда делаешь упражнения на пресс? Не знаю, это общая проблема или лично моя, но у меня постоянно напрягаются мышцы шеи, я боюьсь раскачать себе шею, как у Шварценеггера :) Заранее благодарю!!!
Привет. Ты имела ввиду Коле гидраты? То бишь углеводы. Опять таки зависит от цели тренинга, если это набор массы то да, если потеря веса то нет. Т.к углеводы это энергия и при принятии их перед тренингом именно они будут использованы организмом для тренировки, без них-жир. Как минимум за час до тренировки лучше нечего не есть, а если и есть то что либо лёгкое, организм так же тратит силы на переваривание пищи и именно поэтому после плотного обеда часто тянет вздремнуть, быть сонным на тренировке соответственно некому не нужно. Белок после тренировки? Всё правильно, нечего добавить :)
Ну в моем представлении 63 это идеал ,что можно еще хотеть ;)
Можно я тоже встряну с вопросом? Разве можно уменьшить талию до невозможных см?
И разве не надо учитывать рост?
Например, при моих 166/90, талия 66 см. Но она ВСЕГДА была и остается такой. Только однажды, когда мне было 18 лет и я была на сельхозке (для тех, кто забыл/не знает - кроме работы на полях+пьянок с танцульками по вечерам, там ничего не было.) И вот тогда я очень сильно похудела: объем бедер 88, талия 64см. Больше мне никогда не удавалось получить эти 64 см.
Фигура - песочные часы - это несомненно красиво. Я активно занимаюсь бегом, растяжкой, качаю пресс, слежу за сьеденным (но я не фанатею "громко")), езжу на велике, кручу 4 кг-вый- обруч, но 66 см и все тут!
Ради интереса посмотрела на параметры Жизель Бюндхен .Маßен 87-66-92 180 см рост.
У кого-то есть другой положительный опыт?
вот на эти таблетки перешла, потому что в порошке прочитала и там зюсштофф написано, не хочу сладкого ничего.
https://www.sportnahrung.at/sportnahrung-de-bcaa-1000-300-...
Спасибо за быстрый ответ! Это мои любимые упражнения :)
Про белок: я же девочка, я не могу столько есть физически. Единственное - я в обед кушаю, обычно, салат и какие-нибудь печенюшки. Если я сьем стейк или даже творог, я потом буду часа два бороться со сном в бюро.
Мой ИМТ - 19,2. Если я правильно понимаю, то для обычного режима, без спорта, мне нужно, минимум, 60 гр белка. Я их набираю с пищей, а больше - нет. То есть, в дни занятий спортом мне не хватает грамм 20,чтобы мышцы немного нарастить. Или я не правильно считаю?
ПС: а какой шейк порекомендуете?
Шея напрягается чисто из за воздействия на неё :) прямой нагрузки нет. Как таковые мышцы шеи очень трудно раскачать даже мужчине, так что тут нечего бояться. Вообще ненужно бояться раскачаться, так как без тяжелейших тренировок с огромными весами,соблюдения диеты и режима в течении нескольких лет каких либо явных изменений в мышечных объёмах не добиться. Тем более девушке без лошадиных доз стероидов таким кабаном которым все бояться стать, стать и не удастся. Это большая ошибка что девушки бояться перекачаться, это просто физически невозможно.