Мной :)
У твоего коллеги по видео пояс надет, у нас в студии я тоже пару раз видел, как ребята одевают пояс при приседах. Вот и я думаю, стоит ли обзавестись?

Я уже больше года занимаюсь так , раз в неделю прокачиваю одну группу мышц.
Понедельник , грудь 5 упражнений по 5 подходов, делаю в паре с ногами, т.е.
жим лёжа и сразу ноги потом пауза и т.д.
Среда, бицепс 3 упражнения по 5 подходов, трицепс 3 по 5, и одно упражнение
по 5 на мышцы сгибатели предплечья. Три упражнения в паре с прессом.
Пятница, ,,крылья,, 4 по 5 и три упражнения по 5 на пресс в паре.
В конце одно упражнение по 5 на низ разгибатель спины.
Воскресенье, плечи в паре с прессом, три по пять.
Кстати паузы у меня очень большие, пробывал ускорятся, но не получается не успеваю
востановится.
Я ещё бы хотел спросить, вот грудные мышцы твоего друга это как бы наследственное
или он специально нижнюю часть мышцы не качает ?

Пояс одевает, когда чувствуют, что нужна поддержка ( пояс в видео мой, лифтерский). При приседе я лично где-то со 150кг его одеваю, при тяге в наклоне со 140кг, короче, когда поддержка нужна. А не так, что "видел, другие одевают"

Жесть!
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера: ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
Форма груди- всегда вопрос генетики в первую очередь, но направленными тренировками можно выбить максимум из потенциала.

Вот я и не понимаю, что нужно чувствовать. Наверно, когда веса увеличатся, почувствую ;)

Steel_Warrior. что можете посоветовать по наколенным бинтам во время приседаний. стоит использовать? и какие лучше? просто бинты или бандажи?

А что бы ты изменил в моей тренировке с учётом моего возраста ?

А с каким весом приседаешь? И в каком режиме (обьёмные тренировки или "на силу")?

Ну, возраст у тебя никаких ограничений не ставит Почти никаких, "на силу" я бы не стал уже работать (если этим не занимался многие гиды до этого, то сейчас суставы и связки быстренько "полететь" могут).
А так, да, обьёмные тренировки, но интенсивность в подходах должна быть такой, что на большие группы мышц ты больше тёх подходов например и сделать бы не смог. Ну какие 5 подходов той же самой тяги в наклоне, если ты в подходах по настоящему работаешь? Да уже после 2-3-го начинаешь посматривать на часы и смотреть в сторону душа или о бабах думать (ну или в моём темпе тренинг, то всмопнить телефонный номер скорой и своё имя)
Как бы смотри: на большие группы мышц (ноги, спина, ну и грудь) делай всего (!) за тренинг не больше 10-12 подходов, а на маленькие не больше 6. Тот же бицепс: три упр-я разной степени нагрузки 1) (основное) сгибания стоя со штангой или гантелями 2 рабочих по 8-10/ 2) сгибания с гантелями на наклонной скамье 2 по 10-12 и 3) концентрированные сгибания на кабеле или машине 2 подхода по 12-15. Так бицепс уже так забит будет, что разогнуть больно будет!
А маструбировать в зале- это мальчишкам в майчонках оставь. Они делают все им известные упражнения на грудь сначала, а потомо все известные на бицепс. Как правило, почти все упражнения исключительно на кабеле

на данный время приседаю 160 кг. всегда работаю на силу, для меня это показатель. 5 месяцев назад приседал за 180, за время похудения снизились рабочие веса.теперь есть намерение вернутся к прежним силовым показателям. "обьёмные тренировки" это как понять? для возврата силовых показателей как лучше тренироваться?

Если "на силу", то с бинтами ещё больше можешь с силовых выжать из себя. Бери лифтёрские, по 2-2,5 метра (Титан или Инзер)
Если восстанавливаешься, то посоветовал бы периодами: неделя объёмные (по 8-10 повторений в подходе, подсобка), неделя силовые (3-6 повторения, база) и неделя восстановительных, лёгких тренировок: база и подсобка, но с весами до макс 70 процентов от рабочих

спасибо за совет. буду пробывать методику. подскажи пожалуйста где в кельне есть магазины с экипировкой?

добавил в треньку бег, только на свежем воздухе, набрал рельеф

Я даже не знаю, так, "body-shops" можно найти, но там несерьёзная экипа.
Вот здесь я сои заказываю:
http://www.c-of-c.de/shop/

За три дня нужно скинуть около 3 кг (шутинг в субботу): кардио каждый день по часу, углеводы в половину сократил. Посмотрим, ещё день остался
Сегодня очередное видео сделали: брутальная интенсивность, гарантирую. Пока фотка:

За 3 дня много жира не сожгёшь. Сливай воду!!! Успехов в подготовке!!!! Давай пили фотки скорей=)

Я про жир и не говорил.
Конечно, воду сливать!

Тэкс, видео теперь тоже онлайн.
Смотреть, но не повторять.
Я предупредил!

А можно узнать какие у вас с другом рост и вес и может пару других
размеров например бицепс и грудь, размер пениса не надо
Интересно как сейчас питаешься, если нетредно напиши повозможности
подробнее

Отчего же... весьма интересно