И слава богу. Иначе девочкам плохо станет. И они убегут в страхе.

Сегодня попробовал лямки. Понравилось больше, чем крюки. Спину пробомбил - во! :)

Ну и ништяк!
Есть две самые важные тренировки: ног и спины. Остальное- пляжные примочки!
Так чт если бомбишь, то напалмом и надолго!

Так и делаю. Только разнес их на разные дни, иначе до дома не доеду (на велике).

Ну зря ты так.
Я до настоящего момента девушкам как бы нравился всегда

Ясен хрен!
Чуть позже поймёшь, что и ноги надо раскидать. На тренинг квадсов и на тренинг бицепса бедра!

То есть, одних приседаний недостаточно? Или будет недостаточно?

смотри ещё, чтобы спина до тренинга ног была отдохнувшая.
Иначе низ спины перегрузишь на нет. И русское происхождение не поможет! :-)

нет!
на бицепс бедра отдельно надо будет подходов 6-8.
Но пока не запаривайся. А если что, пиши здесь. Что, типа, попа растёт, а под ней ничего нет...Тогда проблематику увидем!

Понял, спасибо. Раньше я делал приседания в конце (после становой), но потом в каком-то форуме увидел, что надо наоборот :)

О, об этом мне заботиться не надо. У меня задница как раз самое большое место :-D

Приседания и становая в один день? Только одно исключение: интенсивность разная, иначе сломаешься (не сразу, так позже. а оно тебе надо???)

Я уже развел по разным дням.
Еще раз большое спасибо за дельные советы :)

у меня вопрос стоит ли принимать BCAA или нет?

Готовься отвечать на вопрос: "Что ты от них ожидаешь????"=)))

я начал применять BCAA при похудении, потеря силовых показателей заметно притормозилась. просто с дозировками надо быть смелее. лучшая схема конечно это за час до тренировки грамм 30 вхей протеина и на тренировке BCAA не меньше 10 грамм.

как вам такой сплит грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи?

классический культуристический сплит. известный уже лет 30 точно и доказавший свою эффективность для определённого уровня физического развития атлета.

просто я занимаюсь год по такому сплиту грудь-бицепс-трицепс,спина-плечи,ноги-пресс,а тут недавно вычитал что надо в один час укладываться,а у меня нихера не получается в один час всё сделать,вот и решил грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи-пресс,только вот думаю,качаю ноги,а потом плечи будет эффект или нет,так как ноги это низ, а плечи верх,кровь туда сюда гонять?

я на первом варианте збс прогрессировал, но я разделял ноги и плечи по дням, в 1 час всегда укладывался - урезай упражнения, добавляй подходы. любую прогу всё равно каждые 2 -3 месяца менять надо, какая бы хорошая она не была. 2-я прога - гавно полное, работает только на захимиченных ребятах, у тебя жим встанет через 3-4 недели ЖЕЛЕЗНО!!!!!