Кросафчег! :)

Не дождёшься! Всё на месте, перспектива такая
Стоишь и стены спокойно к ней прислонившись: какие на хрен "бицепсы, плечи"? Насчёт плечей обидел прямо-таки! Вот теб за это:

Засмущал!

Так я и говорю - вроде было, а вроде и не видно.

Стоит расслабленно, вот и не видно ;)
Ты вопросиз курилки переведешь или так и будешь смущаться? :-D

Кстати, насчет плечей: жим лежа на плечи как-то действует?

Там вообще мотив для девочек был задуман: штаны прирасстёгнуты, прессик слегка видно- вот они пусть туда и смотрят. А так понимаю, что имеешь ввиду. Нет, я же чисто воду скидывал, так масса не теряется. А если и бывает, то только по ногам слегка заметно.

В смысле? На суставы или мускулатуру? В обоих случаях "да!".
Если часто жмёшь, то всегда под конец тренинга делай пару подходов для задней дельты (передняа будет сильнее развиваться, головняки начнутся, причём болезненные)

Так я не стал писать просто. Но фото действительно вышло странное - был здоровый мужик, стал какой-то ... с упаковки мужских трусов. Ничего личного, но я фотографа убил бы на месте

Это типа лежа на животе, поднимать гантельки наверх? Спасибо за совет.

Ты бы лучше сам показался, критег ;)

Кому лучше?
А если серьезно - понимать, как надо, и поступать соответственно - две немного разные вещи. Т.е. я могу знать, как надо, но не утруждать себя этим в силу ряда внешних причин. (Одно из - правильное питание, которым я не запариваюсь чуть больше, чем совсем. Со всеми вытекающими последствиями.)

Фотограф -девчёнка. Убивать не буду: мы с ней ещё толпу мотивов нашутовали, будут прикольные фотки. И ещё интереснее даже: пара для меня вообще нетипичных сцен и характеров

Да, это упражнение или, например, Reverse Butterfly на тренажёре, или просто махи в стороны в наклоне

Есть у нас такой тренажер :) А просто становой недостаточно? Я пока делаю становую с жимом в один день, но чем дальше, тем больше времени уходит (делаю много подходов, включая разогревочные), а хочется уложиться в 60-75 минут.

Ключевое выделил, это само рассосется. Плюс при становой (я надеюсь, мы говорим об одном упражнении) задний пучок дельтоида задействован постольку- поскольку. Тяга штанги в наклоне задействует уже лучш

Понятно.

Steel worrior
Очень впечатлен результатами вашими. Подскажи по моей проге плиз. Я занимаюсь уже год где-то сознательно. Раньше делал фулбади. 2,3 раза в неделю. Сейчас разделил на двухдневный сплит. Тоже по принципу фулбади только упражнения раскидал, чтобы восстанавливаться успевать.
1 тренировка:
Жим лежа 2х10 разм, 3х8 рабочих
Присед 2х10 разм, 2х10 рабочих
Тяга к подбородку 2х10 разм, 3х8 рабочих
Подъем штанги на бицепс 3х8
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
2 тренировка:
Подтягивания с поясом/весом 3х8
Брусья с поясом/весом 3х8
Жим штанги сидя 2х8 разм, 3х8 рабоч
Гиперэкстензия с весом 3 подхода по 10
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
Вес на штанге в жимах, приседе каждую тренировку увеличиваю на 2,5кг, на поясе тоже стараюсь. Меньше блинов нет, самые маленькие 1,25 (макфит). Когда дохожу до предела, скидываю на 40% и долблю с начала
И так через день. Иногда если не успеваю то 2 дня пауза бывает суббота воскр например.
Цель набор массы и скинуть немного сала с низа живота, чтобы кубики просматривались.. С дрища 69кг, вырос до дрища покрупнее 77кг, но низ живота заплыл немного ;( но вот уже месяца 3 вес не поднимается совсем дальше. Жрать пытаюсь часто белковую пищу особо. Прот пью, пробовал креатин, но вообще эффекта ноль было ;( Исключил все сладкое, мучное и вредное, чтобы убрать живот к лету плюс добавил перед каждой тренировкой бег 1.5-2км. Пока эффекта еще нет.
Хочу набрать хотя бы до 83, подсушиться затем до 80 и мне хватит. Т.к. до формы стального воина мне не дорасти никогда.. генетика мать её :)
буду рад любым конкретным советам.

Ты либо мышцы набирай, либо жир жги. Обе задачи одновременно - НЕВЫПОЛНИМЫ!!!!!!!! Хочешь набрать - жри больше углей, хочешь худеть - урезай угли по-максимуму.