Какие диеты эффективные ?
За неделю 5 кило никак улететь не могут. Реально чтобы улетели 2 килограмма за неделю – надо создавать дефицит в 2000 ккал в день. Но это тяжело даже для меня. Дефицит в 5000 у меня был пару раз, но я тогда на роликах соню км пробегал. Каждый день такие нагрузки нереальны. 4 кг за полтора месяца – это 700 ккал в день, вполне адекватный темп.
Вот я и говорю-скорее всего врут)) Или одну воду пьют. Спасибо, успокоили. Белый хлеб и сахар он практически исключил, плюс питание строго 3 раза в день, никаких перекусов. Интенсивно спортом не может заниматься по некоторым причинам. Эти ушедшие килограммы- только из-за перестройки режима питания и исключения некоторых продуктов.. Что большую роль играет-неизвестно. Надо теперь комплекс упражнений каких-то подыскать, где бегать - прыгать не надо. Велотренажёр дома есть, но долго и быстро педали крутить тоже нельзя ему.
Я во время заболевания ковидом набрала 5 кг, но и до этого у меня был не идеальный вес. Три недели назад я взялась за себя. Я уже была на таком типе питания, мне он подходит. Завтрак состоит из цельнозерновой каши на воде, обед из овощей, мяса, ягод, орехов и семян (низкоуглеводный). Утром у меня еще нет голода, но нужна энергия, каша ее дает. В обед я по-настоящему голодная, наедаюсь, даже позволяю себе маленькие карамельки из изомальта (он почти не поднимает сахар в крови). Потом 20 часов я ничего не ем, пью только воду. Получается 4/20. Вес уходит постепенно, сейчас ушли первые 4 кг. Когда сброшу вес до нужного, то останусь на 4/20, это хороший способ борьбы с инсулинорезистентностью, а она у меня есть. Вечером нет ни низкого уровня сахара в крови, ни упадка энергии, только чувство легкого голода, с которым жить не тяжело. Лучше легкий голод, чем лишние 20 кг на теле.