Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
NEW 14.02.14 12:01
в ответ ( 6o6p ) 14.02.14 11:56
На знаю, насколько грамотная, но вот я по системе этого мужика тренируюсь:
http://www.faleev.com/about_muscles/muscles/m004.html
Техника приседаний, которую он описывает - лифтерская. Мне не подходит в основном потому, что там нагрузка главным образом на тазобедренные суставы. Вместо этого я стараюсь приседать как штангисты. Там нагрузка больше на колени. Вот очень хорошее объяснение техники: http://youtu.be/FoJ-uxBxyKU
http://www.faleev.com/about_muscles/muscles/m004.html
Техника приседаний, которую он описывает - лифтерская. Мне не подходит в основном потому, что там нагрузка главным образом на тазобедренные суставы. Вместо этого я стараюсь приседать как штангисты. Там нагрузка больше на колени. Вот очень хорошее объяснение техники: http://youtu.be/FoJ-uxBxyKU
NEW 14.02.14 12:04
в ответ ( 6o6p ) 14.02.14 11:47
хе.. да, забыл я. ты счастливый.
пс. летом на велике на ветру сушу майки, я их сзади привязываю.
идиот идиотом, но как говорит любимая жена, это не лечится. вы наверное поняли, что я слегка шибанутый. ну по видео...
так и в жизни, на велике без рук и хлема, переодеваюся на ходу, стягиваю майку через голову.....
до первого унфаля. как и в спортзале. но я стал аккуратнее. лет 10 назад, экономя время переодевал джинцы за рулём, ночйю, НА ПУСТОЙ ДОРОГЕ.
это зелёным
пс. летом на велике на ветру сушу майки, я их сзади привязываю.
идиот идиотом, но как говорит любимая жена, это не лечится. вы наверное поняли, что я слегка шибанутый. ну по видео...
так и в жизни, на велике без рук и хлема, переодеваюся на ходу, стягиваю майку через голову.....
до первого унфаля. как и в спортзале. но я стал аккуратнее. лет 10 назад, экономя время переодевал джинцы за рулём, ночйю, НА ПУСТОЙ ДОРОГЕ.
это зелёным
NEW 14.02.14 13:01
в ответ Kabal 14.02.14 11:16
Ха-ха, такая же хрень: Большая бутылка с водой (2 Л), поменьше бутылка с амилопектином и аминокислотами, ещё меньше с жидкой магнезией; лямки, налокотники, бандажи на запясться, полотенце и пояс (лифтёрский, широкий). С такой фигнёй и ношусь по залу. Правда, во время тренинга надевается всё на тело в зависимости от необходимости.
NEW 14.02.14 13:11
в ответ Steel_Warrior 14.02.14 12:58
не, ничего не болит. даже не чувствую. постепенно нагружаю, тк для меня ноги ново, но вроде идёт. может правда Гнетика .
вопрос: прямо сейчас делаю груди. прогиб в пояснице. косой банк, 30-ки идутровно, 15 раз. 34-ки трудно и прогибаю слегка поясницу в момент жима. мне это не нравится. нуего нафик? ешё рано и не нужен прогиб?или допускается лёгкий.?
вопрос: прямо сейчас делаю груди. прогиб в пояснице. косой банк, 30-ки идутровно, 15 раз. 34-ки трудно и прогибаю слегка поясницу в момент жима. мне это не нравится. нуего нафик? ешё рано и не нужен прогиб?или допускается лёгкий.?
NEW 14.02.14 13:48
Странное заявление, для продвинутого спорсмена
В инете куча другой инфы, например:
в ответ Steel_Warrior 14.02.14 13:33
В ответ на:
Да хоть запрогибайся- естественное же для спины движение делаешь
Да хоть запрогибайся- естественное же для спины движение делаешь
Странное заявление, для продвинутого спорсмена
В инете куча другой инфы, например:
В ответ на:
Неправильный жим лежа
Некоторые тяжелоатлеты рассуждают таким образом: все, что я делаю, чтобы поднять большой вес,— включая выгибание спины и ерзанье по скамье — совершенно в порядке вещей. На самом деле большой вес, который вы поднимаете над грудью, еще не делает грудные мышцы сильнее. Выгибая спину дугой, вы просто увеличиваете механическое преимущество (и риск получить травму), напрягая больше разных мышц....
Неправильный жим лежа
Некоторые тяжелоатлеты рассуждают таким образом: все, что я делаю, чтобы поднять большой вес,— включая выгибание спины и ерзанье по скамье — совершенно в порядке вещей. На самом деле большой вес, который вы поднимаете над грудью, еще не делает грудные мышцы сильнее. Выгибая спину дугой, вы просто увеличиваете механическое преимущество (и риск получить травму), напрягая больше разных мышц....
NEW 14.02.14 13:55
в ответ Es tut mir leid 14.02.14 13:48
В дагонку о жиме лёжа:
Деревянко И.Г. , заслуженный тренер России...
В ответ на:
Хочу задать вопрос и сразу же попытаюсь ответить на него: почему у многих атлетов не получается жать лежа? Тому есть несколько причин.
1. Плохая техника выполнения упражнения. Что нужно сделать, чтобы исправить технику выполнения жима лежа? Нужно постоянно и упорно работать над техникой и учиться управлять снарядом правильно, тогда и жим будет непременно расти.
2. Какая-то группа мышц отстает в своем развитии от остальных. Из-за этого отстающего звена весь жим тормозит свое развитие. Поэтому необходимо эти слабые точки выявлять и развивать их до уровня остальных рабочих мышц. Какие же мышцы работают при жиме лежа? Чему нужно уделять внимание в развитии силы отдельных групп? Список получается довольно длинным: широчайшие, трицепсы и бицепсы, передние дельты, грудные мышцы. Но особое внимание для хорошего жима лежа нужно уделять развитию трицепсов и передних дельт.
3. Никогда не следует жать с отбивом от груди. На соревнованиях такой жим не засчитывают, да и для развития силы он дает мало пользы, т.к. за счет отбива от груди штанга проходит самый сложный участок движения, а срыв с груди происходит за счет амортизации от грудной клетки. Сила в нижней точке не развивается.
Хочу задать вопрос и сразу же попытаюсь ответить на него: почему у многих атлетов не получается жать лежа? Тому есть несколько причин.
1. Плохая техника выполнения упражнения. Что нужно сделать, чтобы исправить технику выполнения жима лежа? Нужно постоянно и упорно работать над техникой и учиться управлять снарядом правильно, тогда и жим будет непременно расти.
2. Какая-то группа мышц отстает в своем развитии от остальных. Из-за этого отстающего звена весь жим тормозит свое развитие. Поэтому необходимо эти слабые точки выявлять и развивать их до уровня остальных рабочих мышц. Какие же мышцы работают при жиме лежа? Чему нужно уделять внимание в развитии силы отдельных групп? Список получается довольно длинным: широчайшие, трицепсы и бицепсы, передние дельты, грудные мышцы. Но особое внимание для хорошего жима лежа нужно уделять развитию трицепсов и передних дельт.
3. Никогда не следует жать с отбивом от груди. На соревнованиях такой жим не засчитывают, да и для развития силы он дает мало пользы, т.к. за счет отбива от груди штанга проходит самый сложный участок движения, а срыв с груди происходит за счет амортизации от грудной клетки. Сила в нижней точке не развивается.
Деревянко И.Г. , заслуженный тренер России...
NEW 14.02.14 13:59
в ответ Es tut mir leid 14.02.14 13:48
Не прогнёшь, не растянешь достаточно грудную, как следствие будешь дельты перегружать.
Что странного-то?
Мне по фигу, кто и где что пишет. Говорю из опыта: своего и многих других. Не будешь прогибать, не включишь грудь качественно. Большой вес - понятие относительно, а для меня ещё и значения не имеющее. Ибо не гонюсь я за весом, типа, бодыибилдер я. Там другие приоритеты
Что странного-то?
Мне по фигу, кто и где что пишет. Говорю из опыта: своего и многих других. Не будешь прогибать, не включишь грудь качественно. Большой вес - понятие относительно, а для меня ещё и значения не имеющее. Ибо не гонюсь я за весом, типа, бодыибилдер я. Там другие приоритеты
NEW 14.02.14 14:05
в ответ Steel_Warrior 14.02.14 13:59
Тут стоило бы разграничить увеличение прогиба на негативе (тянем мышцу) и на позитиве (перегрузили и начинаем включать другие группы).
По себе замечаю скорее первое, вторым стараюсь не злоупотреблять.
По себе замечаю скорее первое, вторым стараюсь не злоупотреблять.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 14.02.14 14:06
в ответ Kabal 14.02.14 13:57
Ребята, чего это вы здесь такие агрессивные то?
Пара постов выше вы мне доказывали, что отбивание штанги от груди, вполне нормальное явление, а когда я привожу свои доводы или выписки из интернета, то никто не авторитет и
Пара постов выше вы мне доказывали, что отбивание штанги от груди, вполне нормальное явление, а когда я привожу свои доводы или выписки из интернета, то никто не авторитет и
В ответ на:
По-моему, мы и сами тут до этого же додумались.
По-моему, мы и сами тут до этого же додумались.
NEW 14.02.14 14:10
Что подходит вам, не должно обязательно подходить другим..., поэтому с такими советами я бы не спешил, можно навредить...
О правильном жиме написано столько статей....
в ответ Steel_Warrior 14.02.14 13:59
В ответ на:
Мне по фигу, кто и где что пишет. Говорю из опыта: своего и многих других
Мне по фигу, кто и где что пишет. Говорю из опыта: своего и многих других
Что подходит вам, не должно обязательно подходить другим..., поэтому с такими советами я бы не спешил, можно навредить...
О правильном жиме написано столько статей....
NEW 14.02.14 14:11
в ответ Es tut mir leid 14.02.14 14:06
Вполне нормальное явление в той дисциплине, что демонстрируется на видео. По-моему, так.
Понятно, что на соревнованиях по пауэрлифтингу с такой техникой пошлют. А в ББ от такой техники не будет никакой пользы.
Понятно, что на соревнованиях по пауэрлифтингу с такой техникой пошлют. А в ББ от такой техники не будет никакой пользы.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!