Login
Фитнес КПД
NEW 06.05.13 13:02
in Antwort Kabal 06.05.13 12:47
NEW 06.05.13 13:24
in Antwort Steel_Warrior 06.05.13 13:02
Так я и говорю - вроде было, а вроде и не видно.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 06.05.13 13:31
in Antwort Kabal 06.05.13 13:24
Стоит расслабленно, вот и не видно ;)
Ты вопросиз курилки переведешь или так и будешь смущаться? :-D
Ты вопросиз курилки переведешь или так и будешь смущаться? :-D
NEW 06.05.13 13:32
in Antwort Steel_Warrior 06.05.13 13:02
Кстати, насчет плечей: жим лежа на плечи как-то действует?
NEW 06.05.13 13:37
in Antwort Kabal 06.05.13 13:24
Там вообще мотив для девочек был задуман: штаны прирасстёгнуты, прессик слегка видно- вот они пусть туда и смотрят. А так понимаю, что имеешь ввиду. Нет, я же чисто воду скидывал, так масса не теряется. А если и бывает, то только по ногам слегка заметно.
NEW 06.05.13 13:39
in Antwort Simple 06.05.13 13:32
В смысле? На суставы или мускулатуру? В обоих случаях "да!".
Если часто жмёшь, то всегда под конец тренинга делай пару подходов для задней дельты (передняа будет сильнее развиваться, головняки начнутся, причём болезненные)
Если часто жмёшь, то всегда под конец тренинга делай пару подходов для задней дельты (передняа будет сильнее развиваться, головняки начнутся, причём болезненные)
NEW 06.05.13 13:39
in Antwort Steel_Warrior 06.05.13 13:37
Так я не стал писать просто. Но фото действительно вышло странное - был здоровый мужик, стал какой-то ... с упаковки мужских трусов. Ничего личного, но я фотографа убил бы на месте
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 06.05.13 13:48
in Antwort Steel_Warrior 06.05.13 13:39
Это типа лежа на животе, поднимать гантельки наверх? Спасибо за совет.
NEW 06.05.13 13:54
in Antwort Simple 06.05.13 13:49
Кому лучше?
А если серьезно - понимать, как надо, и поступать соответственно - две немного разные вещи. Т.е. я могу знать, как надо, но не утруждать себя этим в силу ряда внешних причин. (Одно из - правильное питание, которым я не запариваюсь чуть больше, чем совсем. Со всеми вытекающими последствиями.)
А если серьезно - понимать, как надо, и поступать соответственно - две немного разные вещи. Т.е. я могу знать, как надо, но не утруждать себя этим в силу ряда внешних причин. (Одно из - правильное питание, которым я не запариваюсь чуть больше, чем совсем. Со всеми вытекающими последствиями.)
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 06.05.13 14:16
in Antwort Kabal 06.05.13 13:39
Фотограф -девчёнка. Убивать не буду: мы с ней ещё толпу мотивов нашутовали, будут прикольные фотки. И ещё интереснее даже: пара для меня вообще нетипичных сцен и характеров
NEW 06.05.13 14:18
in Antwort Simple 06.05.13 13:48
Да, это упражнение или, например, Reverse Butterfly на тренажёре, или просто махи в стороны в наклоне
NEW 06.05.13 14:20
in Antwort Steel_Warrior 06.05.13 14:18
Есть у нас такой тренажер :) А просто становой недостаточно? Я пока делаю становую с жимом в один день, но чем дальше, тем больше времени уходит (делаю много подходов, включая разогревочные), а хочется уложиться в 60-75 минут.
NEW 06.05.13 14:29
Ключевое выделил, это само рассосется. Плюс при становой (я надеюсь, мы говорим об одном упражнении) задний пучок дельтоида задействован постольку- поскольку. Тяга штанги в наклоне задействует уже лучш
in Antwort Simple 06.05.13 14:20
В ответ на:
Я пока делаю становую с жимом в один день
Я пока делаю становую с жимом в один день
Ключевое выделил, это само рассосется. Плюс при становой (я надеюсь, мы говорим об одном упражнении) задний пучок дельтоида задействован постольку- поскольку. Тяга штанги в наклоне задействует уже лучш
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 07.05.13 10:52
in Antwort Steel_Warrior 06.05.13 14:18
Steel worrior
Очень впечатлен результатами вашими. Подскажи по моей проге плиз. Я занимаюсь уже год где-то сознательно. Раньше делал фулбади. 2,3 раза в неделю. Сейчас разделил на двухдневный сплит. Тоже по принципу фулбади только упражнения раскидал, чтобы восстанавливаться успевать.
1 тренировка:
Жим лежа 2х10 разм, 3х8 рабочих
Присед 2х10 разм, 2х10 рабочих
Тяга к подбородку 2х10 разм, 3х8 рабочих
Подъем штанги на бицепс 3х8
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
2 тренировка:
Подтягивания с поясом/весом 3х8
Брусья с поясом/весом 3х8
Жим штанги сидя 2х8 разм, 3х8 рабоч
Гиперэкстензия с весом 3 подхода по 10
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
Вес на штанге в жимах, приседе каждую тренировку увеличиваю на 2,5кг, на поясе тоже стараюсь. Меньше блинов нет, самые маленькие 1,25 (макфит). Когда дохожу до предела, скидываю на 40% и долблю с начала
И так через день. Иногда если не успеваю то 2 дня пауза бывает суббота воскр например.
Цель набор массы и скинуть немного сала с низа живота, чтобы кубики просматривались.. С дрища 69кг, вырос до дрища покрупнее 77кг, но низ живота заплыл немного ;( но вот уже месяца 3 вес не поднимается совсем дальше. Жрать пытаюсь часто белковую пищу особо. Прот пью, пробовал креатин, но вообще эффекта ноль было ;( Исключил все сладкое, мучное и вредное, чтобы убрать живот к лету плюс добавил перед каждой тренировкой бег 1.5-2км. Пока эффекта еще нет.
Хочу набрать хотя бы до 83, подсушиться затем до 80 и мне хватит. Т.к. до формы стального воина мне не дорасти никогда.. генетика мать её :)
буду рад любым конкретным советам.
Очень впечатлен результатами вашими. Подскажи по моей проге плиз. Я занимаюсь уже год где-то сознательно. Раньше делал фулбади. 2,3 раза в неделю. Сейчас разделил на двухдневный сплит. Тоже по принципу фулбади только упражнения раскидал, чтобы восстанавливаться успевать.
1 тренировка:
Жим лежа 2х10 разм, 3х8 рабочих
Присед 2х10 разм, 2х10 рабочих
Тяга к подбородку 2х10 разм, 3х8 рабочих
Подъем штанги на бицепс 3х8
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
2 тренировка:
Подтягивания с поясом/весом 3х8
Брусья с поясом/весом 3х8
Жим штанги сидя 2х8 разм, 3х8 рабоч
Гиперэкстензия с весом 3 подхода по 10
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
Вес на штанге в жимах, приседе каждую тренировку увеличиваю на 2,5кг, на поясе тоже стараюсь. Меньше блинов нет, самые маленькие 1,25 (макфит). Когда дохожу до предела, скидываю на 40% и долблю с начала
И так через день. Иногда если не успеваю то 2 дня пауза бывает суббота воскр например.
Цель набор массы и скинуть немного сала с низа живота, чтобы кубики просматривались.. С дрища 69кг, вырос до дрища покрупнее 77кг, но низ живота заплыл немного ;( но вот уже месяца 3 вес не поднимается совсем дальше. Жрать пытаюсь часто белковую пищу особо. Прот пью, пробовал креатин, но вообще эффекта ноль было ;( Исключил все сладкое, мучное и вредное, чтобы убрать живот к лету плюс добавил перед каждой тренировкой бег 1.5-2км. Пока эффекта еще нет.
Хочу набрать хотя бы до 83, подсушиться затем до 80 и мне хватит. Т.к. до формы стального воина мне не дорасти никогда.. генетика мать её :)
буду рад любым конкретным советам.
NEW 07.05.13 11:05
in Antwort fightfire 07.05.13 10:52
Ты либо мышцы набирай, либо жир жги. Обе задачи одновременно - НЕВЫПОЛНИМЫ!!!!!!!! Хочешь набрать - жри больше углей, хочешь худеть - урезай угли по-максимуму.