Худеем к лету 2021

✨Добрый вечер, уважаемые участницы группы ✨

Сегодня первый день весны ещё и понедельник!

А это значит 💁‍♀️
Почти каждая обворожительная, умная, красивая, но немного плотная женщина, начинает свой путь к похудению именно сегодня ! 😁

Предлагаю, как в клубе анонимных алкоголиков, преставиться: назвать исходные данные. Как давно жрем 😆

Пожелания (цель) и план достижения цели 🎯 (по-желанию, конечно, ведь можно худеть и анонимно 😆)

Здесь можно и нужно: делиться опытом питания при похудении, тренировками в домашних условиях! Тренажеры, кроссовки, нижнее спортивное белье, продукты! Ссылки, видео, меню, приложения на тел, прочие хитрости 🙋‍♀️

И главное! Давайте мотивировать друг-друга ❤️

как волнительно, пожалуй, я буду первая 🙋‍♀️😆

Меня зовут Даша и я не знаю сколько я вешу. Я спрятала весы год назад под диван. Теперь, даже не двигаю их, моя полы. Они меня пугают.
вешу приблизительно 73 кг, год назад я весила около 60 плюс минус. Максимум 63 в худшие времена. Так что к худшему сценарию надо срочно вернуться. Гардероб мал. Мне нечего носить

Решила попробовать интервальное голодание не жестокое и 1200 ккал. Плюс спорт, конечно. Сейчас из спортивной нагрузки доступны лыжи. Но мое колено дало сбой, оно давно чудит из-за бега на дорожке, теперь из-за лыж совсем йок. Вот мне и требуется помощь зала. Кто, что по суставам может сказать? Я купила коллаген морской сегодня аж за 70€, курс на месяц. ортопед термин через месяц 😭 на выходные собрались с друзьями на горнолыжку. Могу ли я, таким образом, убить колено окончательно?

Мне надо сбросить 4 кг. Уже пробовала (три дня ) интервальное голодание, есть один раз в день как подруга - не пошлО.

Начинается головокружение и тошнота к 15 часам, а потом нажиралась как бобик и, наоборот, добавила полкило.

Ищу более гуманные и комфортные варианты.

Нашла одну диету, там надо правильно чередовать Б, Ж и УВ. Может, ее попробую.

Вот ссылка https://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/dieta-xejli-p...

Я для суставов (или ОТ суставов ) принимаю витамины Curcuma и Gelenk 1450, кручу велотренажер. Последнее посоветовал ортопед для колена. И укольчик мне в сустав сделал, сразу полегчало.

Еду недосаливайте, это тоже влияет.

спасибо, пошла гуглить 👍

Это примерно по составу то, что я купила сегодня.
будем посмотреть. А про интервальное. Я буду пробовать не есть с 19 вечера и до 12-13 дня. Мне кажется это терпимо, завтракать я и так не любитель.

(по-желанию, конечно, ведь модно хужеть и анонимно 😆

Ну, хужеть не хотелось бы...😎 модно оно или немодно...😁

😆😆😆

Я Марина. Сейчас вес 55 кг, вид жуткий, т.к. все пошло в живот и бока. В одежду не влажу, это бесит.

Из беспроблемно-носибельного остались куртки А-силуэта.

Нормальный вес - 50 кг. Рост 162, мелкая. 55 лет.

Для суставов купила и пью аминокислоты, 30 евро, вот фото:

Интервальное голодание не пошло, не выдерживала время, срывалась и мела из холодильника все подряд.

Как в анекдоте: "Очнулась, когда котлеты борщом запивала".

С сегодняшнего дня хожу, хоть и немного, но быстро, интенсивно.

Муж купил палки для нордической хотьбы, они лежат без дела.

Девочки, пишите возраст, хоть примерно. Ведь девам в 35 похудеть проще, чем в 55.

Хочется сбросить 1-2 кило до Пасхи. Ничего особенного не делаю, отказалась от красного вина по вечерам, пью много воды и кручу велотренажер.

Мне 48, рост 170, вес сегодня 58,6.

Я для суставов (или ОТ суставов ) принимаю витамины Curcuma и Gelenk 1450

Мне Gelenk 1450 ничего не дал, ела года два.

Скиньте, пожалуйста, ссылку или фото упаковки на куркуму.

мне 37 (вроде) 😄 я 163 см. И я мечтаю о ваших 55 кг 😳

В 55 кг я стройная лань, да даже в 59 я стройная и подтянутая)

Какие твои годы, похудеешь ишо😁

н.п.

Девочки, что вы там собираетесь и пытаетесь "терпеть" с диетами ?

Нельзя испытывать чувство голода. Лучше 5-6 раз в день поесть понемногу, пока чуть лёгкий аппетит.

Иначе срывы неизбежны.

Мне 50, рост 164, вес сегодня 57,6 кг. ( последние пару месяцев был 58,6 )

Хотелось бы сбросить еще 2 кг, но они заразы не сбрасываются. Я их год назад сбросить хотела, тоже тему здесь открывала.

Т.к. они на животе и на талии в основном.😒

Из спорта сейчас - остался только walken ( без палок, быстро ) по 45 - 90 минут в день.

Вот и у меня такая диета, я кушаю каждый 2-3часа!

Там огурец, тут банан, между делом орешки. Всё записывается водой...

Завтрак, обед и ужин..небольшие порции...

Похудеть надо на 2-3 ...

Никаких сладких напитков, очень мало алкоголя....поменьше мучного и практически никакого сахара.

Беженцы - Flüchtlinge

мне ничего терпеть не придётся, я и так не ем до 12. Кофе только пью.

А вот вечером сейчас придётся отучать себя от Жора. Эта главная моя проблема. Ещё муж, который божественно готовит 😭

как вариант, в обратную сторону 😉

А вот вечером сейчас придётся отучать себя от Жора

Вот у меня похожая проблема, но не жор на меня совсем вечером нападает, а желание что-то погрызть перед телеком.

Вот до 18 часов поужинала. А в 22 часа, сидючи уютненько на диване, тянется что-то в рот...

Кефир не помогает, пара кусочков сыра - уже надоели. Орешки - вроде многовато калорий. Фрукты нельзя из-за сладости.

Девочки, вот какие у вас лайфаки на поздний вечер по жратве здоровой пище ?

Делитесь !

безкофеиновый кофе с молоком и ванильным сиропом без сахара. А вообще от этой привычки можно избавиться, особенно если на ужин не лист салата съесть, а нормальную еду.

О, как интересно...

Кстати, вспомнила, что когда-то мне помогала кружка тёплого молока с ложкой меда, неторопливо выпить.

Я спрятала весы год назад под диван.

А я наоборот уже лет семь каждое утро заношу вес в календарь. С тех пор, как он стал прыгать. Причины гормональные и климакс. Удавалось держаться в 60-64 кг.

В январе прошлого года перешла на интервальное питание 8/16. Сколько ненужного само собой отсортировалось! Это я про сладости и перекусы. Но с сентября начался неуправляемый процесс. Теперь 71кг. Причина дозировка тироксина. Принимала 125, в январе у эндокринолога выяснилось, что надо только 75 мг.

Вес держится, как приклеенный, но мотивация и состояние постепенно улучшаются. Хочу мои 62 назад.

Зовут Ольга, рост 160 см.

кружка тёплого молока с ложкой меда

Так это не червячка заморить, а хороший такой прием пищи, к тому же - углевод с углеводом.

хороший такой прием пищи, к тому же - углевод с углеводом.

Безобразие...🙀 и что делать ? 🥺

Меня тянет что-то слопать только если я себе вина возьму.

Может вам попробовать в койку от соблазна смыться?

нам на куре советовали гуми берхен или кусочьки шоколада замораживать. и их медленно сосать

я не пообывала, к сладкому равнодушна.

Мой ответ расстроит вас еще больше. Ничего не есть - терпеть, страдать... Шутка!

На самом деле ужинайте белок+салат. Белка, т.е. мясо-рыба ешьте досыта. Этого хватит продержаться до утра.

Желания погрызть чего- нибудь не будет.

На такой поздний вечер никаких 🤷‍♀️

значит у нас примерно одинаковые стартовые данные и цель 👍

я сегодня начала в 11 ) до этого выпила литр кофе чёрного. 😄

Потом съела кашу овсяную на воде с кусочками свежей клубники

Через 2 часа Тартар из тунца и авокадо и запила томатным соком самодельным (подруга привезла гостинец от мамы из Польши) .
потом съела киви и яблоко (хотя обещала себе не больше фрукта в день)

И вечером выпила кефир 0,5 1,5%)

Сейчас живот требует продолжения банкета громко) задобрю чаем травяным 😁 ну и завтра стартую с едой только в 12:00 🌚 ура) начало положено

гуми берхен или кусочьки шоколада замораживать.

Предлагаю в этой ветке слова :

Гуми- и вайнберхен

Шоколад

Мороженое

обозначить как слова-паразиты и слова-провокаторы. 🤐

Марина нельзя быть такой критичной к себе, при таком весе и росте такой жуткий вид ну не может быть. Я на см, ну два ,выше и такой вес для меня ну просто недостижимая мечта, а при 57 Я себя ощущаю топ моделью ;) понимаю, что у всех немного по -разному, но все же... Явно лишнего нет.

Я и мой муж с сегодняшнего дня тоже на подготовке к лету. У меня на ужин только кефир, у мужа творог. Я на 8/16, у него из-за работы так не получается, но похудеть хочет. У меня система похудения отработана, без голодания на полезных продуктах, я на ней хорошо и безболезненно скинула лишнее. Сейчас буду скидывать остатки, делала паузу на пару месяцев и снова в бой.

8/16 это интервальное ? Те 8 часов едите, 16 - нет?

Получается у меня сейчас такой же интервал почти. А кофе чёрный и чай можно в интервал 16 или совсем Ничего ?

Покрутила педали, хочу укрепить и немного подсушить бедра. На ужин был кусочек хлеба с нежирным сыром. Весь вечер пила воду, за день ушло 3 бутылки.

Понимаю о чем вы, Женя. Я при таком весе, как у Марины, была тростинка.

У меня еще немало веса теперь в груди, перескочила из BH 70F в 75 G.

Кстати, вспомнила, что когда-то мне помогала кружка тёплого молока с ложкой меда, неторопливо выпить.

каро кафе горячий с чуь чуть молока.

ой, со мной на ты 🌺

Ну да, я именно об этом. Всегда когда такое вижу, кажется, что у это уж какие -то очень завышенные требования к себе . Я не то, чтобы совсем уж за боди позитив, но все -таки за любовь к себе.

Я не критична, я очень реалистична.

Просто я очень мелкая. Например, р-р обуви - 34, р-р шляп, шапок - 54, тоненькая я; про таких говорят:"Маленькая собачка - до старости щенок".

Если бы эти 5 кг лягли в грудь и попу - кто бы спорил. Я бы только радовалась. Но у меня мерзкий живот, он как у утки, каким-то клином вперед.

Мне и зеркало смотреть не надо, есть же ремни, пояса. Они ж не соврут.

Я люблю лекала и крой Massimo Dutti, они, в отличие от Zara, на тонкокостных женщин. И всегда их 4-ка, брюки, юбки - все!!!, можно было брать без примерки, особенно их двубортные костюмы из тонкой шерсти. Все сидело, как влитое. Но сейчас все штаны не сходятся на поясе на 7-8 см. Лицо, грудь, руки - ничего не изменилось. Но живот адский.

Я подтягиваюсь на турнике и мне тяжело, я не только вижу этот лишний жир, его даже руки чувствуют, когда тушу вверх тянут. Та ну нафиг! Худеть однозначно!

По поводу перекусов: кефир, помидоры, огурцы.

И помнить: "Хочешь жрать - жри помидор. Не хочешь помидор? Значит, не хочешь жрать!"

Точно, Даша. Давайте вместе наш вес вниз пинать. У меня кефир с молотым льном и куркумой на завтрак. Никак не удаётся его на ужин перенести.

А овсянка у меня лакомство, редко ее себе позволяю. Мне каши только на прибавку работают.

каши всем на прибавку, это же углеводы

я считаю, что каждый сам знает тот вес, в котором ему комфортно 👍

А помидор заменить на огурец 😄

Расскажите, пожалуйста, о ваших наработках.

к сожалению кашу из песни не выкинуть( я их вовсе не люблю, но это сложные углеводы и клетчатка. Я уже худела однажды на 13 кг. Если не буду соблюдать бжу- все съеденные мной 1200 ккал в топку.

А помидор заменить на огурец

Из-за то, что они разрушают пептидные связи, как и все пасленовые, и плохо влияют на суставы?

нет 😄 в огурце просто ккал меньше )

Я иногда перебиваю жор моцареллой с помидорками маленькими, а меня врач и дочь ругают, что я ем много помидоров.

Хотя по-настоящему я ем много мяса и рыбы. И сыры. К сладкому равнодушна.

И да, мне приятно осознавать, что не я одна тут вино попиваю!

Конечно, Даша. Каждый сам себя и свой организм лучше знает. Я как-то на диете 6 лепестков сидела. Там в каждый день другой продукт. Мне она здорово помогала, за исключением дней каши и фрукты. В них всегда прибавка.

вино точно не одна 😁😚🥂

а моцареллка же жирная?

У нас домашний врач - уровня Бог. Я ему верю безоговорочно. Он мне об"ьснял, что мне, учитывая что я люблю и могу есть вагонами (а пожрать я очень люблю!), лучше есть белки и жиры, но никак не быстрые углеводы. Не есть фрукты на ночь, а если уже невмоготу и ноги сами на кухню несут, то лучше кусочек сыра, хоть он и "жирный".

Да, моцарелла жирная, но лично меня несет на углеводах. Поэтому лучше моцарелла, чем я манго или виноград хватану.

так еще можно жить. А меня и от жиров несет🥴

Перекус с моцареллой совсем не плох.

зачем сразу Манго или виноград? есть фрукты с меньшим содержанием сахара. Ягоды, например.
Если у вас на самом деле только живот растёт, то это может быть висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться.

у одной коллеги тоже был странный живот как у беременной хотя сама не толстая была, он выпуклый был, она от него избавилась очень похудев на какой то диете

манго или виноград хватану.

Так не покупайте их и хватать будет нечего.

вот и я из за щитовидки - тётя мотя стала. сейчас вроде доза и анализы в норме, но худеется мне ооочень сложно. и еще желчьного пузыря нет, но это фигня я и так жирное не люблю.

Я Алёна, до детей в 30 лет была 175 см размер 36-38, лет до 28 вообще конфетка с 34 размером. потом дети двойня- гормоны, без помощи и тада, жор макарон по вечерам. и вот я уже размер 40-42. привычка есть много на ужин осталась- я над ней работаю.

и да у меня всё ушло в большое пузо, если бы не оно, я бы выглядела оптимально лучше. но у меня нет целюлита и висячей кожи, я такая полная, но штраф- это плюс.

Худею я на море за неделю кг на 3, если не на 5. грешу на щитовидку.

сейчас без моря, рада что не поправляюсь.

если я 2-3 в неделю плаваю по часу в бассейне и хожу в сауну- я начинаю худеть. как только перестаю - все назад.

сейчам у меня 15000 шагов в день, палки. еда с 12-19 в 2/3 приема. вот теннис открыли, надо трястись.

из проблем- мало сна, сплю с 12-5 и да винцо.

и мои каллории приходятся на вечер.

На сколько хочешь похудеть?

Тоже злоупоупотребляю вином, с ним можно забыть про похудение.

Точно, я поэтому уже забыла. На весы не становлюсь.

А я от вина отказалась, до Пасхи. :)))

респект 👍 у меня не получается 🤷‍♀️

15-20 кг мне прям надо скинуть. но я решила скинуть хотя бы 5, запустить процесс потом уже легче будет. я знаю что с большим весом как у меня худеется быстрей. но надо stoffwechsel запусьтить.

Я Лена,середина полтинника,170 см,всегда была кроме неск этапов,худая,с Рождествп примерно перестала следить за питанием и убрала весы,с больши кайфом ела на ночь,результат стал виден с наступленим теплых дней,около 8 кг плюс,2 неделю на интервальном питании 8 на 16,моя проблема,именно жор на ночь,увлекаюсь спортивной ходьбой велик и бег,это не мое.по методу интервалки можно 1 иои 2 разгрузочных дня в неделю

спать надо хорошо, если плохо спишь то не худеется, замените вино на хорошие виски , перед сном 30 мл , от них не толстеешь, сон лучше и от стресса , и для сердца , я прочитала столько полезного открыла .

Вино я категорически запретила, покупать и приносить. мой любит меня побаловать/ а это всё сахар, что толку что я сладкое не ем, если я могу хорошо вина выпить, это у меня прям genuss.

сладкое стала много есть хотя раньше не ела никогда.

Может вечером есть салат из морской капусты или соленой капусты , это идеи ,

А когда вы успеваете по 15000 шагов ходить с такой нагрузкой,

насчет сна верно! я как стала высыпаться,вес пошел вниз

у меня все что выше % чем вино, мне плохо тошнит. но спасибо!

над сном я работаю. пила одно

время cbd капли 18% спала как слон. у меня не проблема уснуть, проблема лечь- 24 часа в сутках мне мало, я все хочу успеть!

и кухню убрать и на завтра в школу все приготовить и сериал посмотреть и с подружкой потрындеть по тел. и тут пописать - хлоп уже 12-1. а вставать в 5:30.

нагрузка вес? имеешь ввиду?

я рано утром 2-3 часа на улице пешком, после обеда опять 3 часа на улице - все пешком.

летом так вообще меня днем дома не бывает.

Давай вместе держаться. :) Без вина. :)

вот как его качать, обмен веществ? для меня только плаванье. я когда знала перед локдауном закроют бассейн, еще 10er karte была, я прям каждый день ходила

ну только если до пятницы/субботы, насовсем я не готова ;)

до пасхи это стимул. и не долго и как бы еще ок, не навсегда же :)

я имела в виду при такой занятости ,

У меня муж тоже такой, тащит домой вино и хорошо готовит. Уговорила его со мной за компанию отказаться до Пасхи от виски. Вот и сидим печальные, типа худеем.:))

Давай до субботы держаться и пить воду. В субботу взвесимся.

Жду не дождусь, когда откроют фитнес.

я на ввходных согрешила,много поздно ела и даже винишко тосканское дкшевно употребила неск бокалов,я виски жалко нк пью,гость и супруг как раз бутылку мольт виски начали.но живем один раз ,и радость в жизни и в диетное время должна быть.

от виски не поправляешься там нет углеводов

Если не злоупотреблять количеством то только польза

моему худеть не надо 😕 а вина дома столько 🙈 и все дарят и дарят. А я еще шампанское люблю 🥴

Тоже люблю тосканские вина. Как бы тема плавно не перешла в обсуждение жрачки и выпивки.:))

тащит домой вино и хорошо готовит

Почти как мой.Только мой не готовит. Только ест.

В бокале виски около 500 кКал. Алкоголь в целом тормозит жиросжигание.

вот вес раскачать тут нет особой логики,мои первые 2 попытки не удались,не хватидо терпения,а вот 3 вроде как.то потихоньку идет

Та же беда . Подруга на шампусик подсадила😖 , винцо тоже частенько вечерами.
Питание само собой получается 8/16 . Ближе к ночи хцца закинуть вкусняшку 😏 Беру леденец с имбирем из дм без сахара . Бегаю на крышу в фитнес студию жиры растрясать😅 Я уже показывала раньше

вот что мне помогает,стимул,джинсы пестрые Севен по новой заказалв в 2 размерах,весы не каждый день,а то,что было мало неделю назад,пробую по новой,т е пару ранее любимых шмоточек весьма приятно наблюдать даже самый небольшой прогресс

С таким фитнесом алкоголь не страшон.:)))

Присоединяйся к нам непьющим до Пасхи.:))

Ты права, если одежда больше не трескается по швам, это мотивирует.:)

А что делать, если ничего не мотивирует 🥴

А кофе чёрный и чай можно в интервал 16 или совсем Ничего ?

Я уже пару лет на 8/16. Толку 0. Но от чая и кофе мне очень кушать хочется. Поэтому 16 часов пью только воду.

меня вот платья в обтяг от guess мотивируют :).

я еще что заметила, у меня все подружки, даже кто прям одуванчики были- все поправились.

те кто и так не был одуванчиком, прям сильно разнесло.

я как бы как была толстая, так и осталась, 2-3 кг даже скинула, а вот они прям сильно и перестроится никто не может/хочет. у всех вино- еда, одна радость в жизни.

Оснащение серьёзное! На любой вкус! 👍

Мы по бокальчику винца любим вечером пропустить. )) Только вечером у нас и получается "нормально" поесть, один раз за весь день. Воду за беседой пить грустно, сок - слишком сладко (пыталась на ананасовый подсесть). Томатный сок - только в самолёте 😂. Крепкие напитки нам не зашли, да и цедить 3 глотка весь вечер не будешь, а пьянеть от бОльших доз не хочется....

Что пить за приятной беседой на диване вечером? )) Я не придумала пока... 😃

Имбирь не калорийный. С лимонным соком. Но аж передёрнуло сейчас от воспоминаний о жгучести и кислоты. ))

Я на вес после множества веток здесь вообще внимания больше не обращаю, потому что, вес- не показатель. Например, вот фото, вес 56,6 кг при росте 162 см, при 50 кг меня ветром будет носить, я это точно знаю, так как после родов столько весила. Сейчас мне до этого веса нужно убрать 3 нажранных за зиму кг. Мне за 50.

я читала, если алк пьешь то мин 24 часа не худеешь.

по мне оптимально- воскр- пятница строго строго- еда и алк. а пятница суббота можно немного позволить. или вообще ноль, как во время беременности и после: ни ни

Я когда худела, то на выходных все себе позволяла, просто худелось медленнее. Но зато не так печально 😁

Я 50 никогда не весила , может в школе 🙂

55 тоже, мне кажется, это уже была бы просто внеземная красотища 😁 но быть худой не мое, и муж при 57 стонал, что я как из Освенцима)

вот это мои вариант, если строго строго меня надолго не хватит. у меня в принципе нет дисциплины и силы воли насчет еды и похудения- до детей я ела и пила что и когда хотела, но спорт и жесткий фитнесс 5-6 раз в неделю по 3 часа- штанги степеры курсы цумба yoga плаванье и сауна- я прям летала, еще работала 40 и больше часов, подружки и дружки, всё успевала. а сейчас привычки поесть и выпить остались, а спорт ушёл 🤪

Рацион прост, калории не считаю. Утром цельнозерновая каша на воде (я так много лет завтракаю), днем запеченые овощи с растительным маслом (немного) с мясом, рыбой или сыром, любимый фруктовый салат из разных фруктов и ягод и горстка кэшью или грецких орехов. Порции в пределах разумного без добавки, но и без подсчетов. До 18.00 0,5 л кефира. Плюс вода в течение дня около 1,8 л. Не могу сказать, что я голодаю, худею стабильно достаточно быстро без плато и занятий спортом, только пешие прогулки с собаками.

Да, получается, что в течение 8 часов у меня три приема пищи (кефир тоже пища), а 16 я ничего не ем, пью только воду.

Я думаю, чай и кофе можно, если они без сахара и молока. Я себе позволяю иногда травяные чаи по вечерам, от чая-кофе не усну. У меня на 8/16 сон ухудшается, могу полночи просидеть, а сна ни в одном глазу. Тут кто-то когда-то написал, что я не одна такая.

рацион хороший 👍 все есть, но вечером бы только белок ещё)

вот это ноги 😳😍

алкоголь тормозит обмен веществ и обесценивает спорт/физическую нагрузку. Но я тож любитель винишка, сейчас тока один день - субботу оставила себе, когда могу позволить немного )

спасибо 🌷 мои пропорции меня спасают, я сейчас лягушка такая, а была бы бочька + по мне не видно сколько я на самом деле вешу. мой до сих пор думает что я на кг 10 меньше.

у меня так кроме фруктов и ужина, я там люблю за детьми доесть - слабость. но я рда что я хлеб и булки перестала есть, но еще не очень давно.

себе делаю пачьку креветок- маленькую и пол пачьки овощей замороженных и вот такую пфанне я ем в обед и ужин. это если спец не готовлю.

Ого, модель

Вот это фемина 😍😍😍.

я там люблю за детьми доесть

Вот пагубная это привычка. Как говорит одна моя знакомая - мама-выгребная яма

енто не моя цитата 😁я не доедаю, кстати.

сейчас не решишься показаться? Мы тебя поругаем, будет легче худеть )

н.п.

Хорошо, что ветку открыли ! Поговорила с вами, девочки, и вчера вечером перед телеком ничего не хотелось грызть. 👍 Только воду пила.

а мой видит и молчит, как партизан. 🤐

Хоть бы что-нибудь уже выдал, я бы куда быстрее себя смотивировала 😃

И мой молчит, ему наоборот нравится. И подруги совершенно не мотивируют, они вообще не видят, как можно 7 кг не видеть 😡 зато у себя видят 500 грамм и это трагедия😁

С учётом нынешней ситуации и перспектив, у меня мотивация на нуле. Если ещё и не есть 😭

Буду смотреть как вы худеете👍

вот поэтому и тема! Мотивировать друг друга будем. Кто-то начнёт, остальные присоединятся) 🤗

а мне по боку, я вообще танк в этом месте, говори не говори.

мой мне говорит вот ты selbstbewusst- многим бы так. он забил, сказал я в тебя верю, ты всё сделаешь. у меня это все в голове, наверно я себе такой нравлюсь, но скорей смерилась- и вот результат.

это я! но я научилась готовить меньше для детей, чтоб без остатков.

смелая 👍 худеть надо конечно и желательно со спортом . Я щас встала на весы, чуть инфаркт не случился, так что я dabei, подлость в том, что я их в зеркале особенно не вижу, видимо, глаз замылился, но менять размер одежды я себе позволить совсем никак не могу.

девочки, можно я с вами? Запустила себя за время карантина, просто ужас! 🙈 4 года назад хорошо похудела на системе минус 60 до 54 кг, а сейчас плюс 10! Вещи трещат по швам! И мотивация просто на нуле! Я очень кушать люблю и кушать вкусно. В выходные держать себя в руках не получается совсем. А тут ещё Homeoffice на кухне, рядом с холодильником. Короче, молодцы, что ветку открыли! Буду с вами!

Можно и нужно А рост какой?

У меня похожая фигня, 5 лет назад убрала лишнее, сейчас наела опять чертов локдаун.

И кушать люблю очень.

Жень, рост 167, мне 42 года. Тогда сбрасывала после родов (набрала 30 кг) и слетало все легко и просто. А сейчас все идёт только вверх:(

вы обе смелые )

Я на весы рискну встать только через неделю, тогда и запощу фотки в каком я состоянии 🙈

сегодня гантели потягают. Вспомню, как это )

когда открыты фитнесы, я там регулярно через день.

Было, но прошло: рельеф ног, спины, прорисованные бицепсы, ноги были огонь 🔥🙈 все похерено. Можно винить корону, но дома есть все для занятий спортом, нет желания. Есть я больше не стала, а отсутсвие спорта сразу сказалось эквивалентом в кг.

минутка Ностальжи

Всего-то год назад:

вино я тоже с удовольствием, сухое. Раньше красное, там меньше сахара, потом на него аллергия стала сильная появляться, перешла на белое по выходным. Шампанское тоже очень :) только пить не с кем :). Одна из моих дурных привычек- это семечки по вечерам. Муж приносит к телевизору и моя рука тянется. Всё знаю: жирность, куча калорий! 🙈 я же говорю, мотивация где-то, но не со мной. Хотя и чувствую себя конечно погано в таком теле.

Это у вас постоянный рацион или временная диета?

Тебе лучше) У меня засада, одна подруга пьет , другая сладкое ест) Я это все люблю. Ну и с мужем тоже . Вино и шампанское только сухое.

а какая именно каша по утрам?

Я свою фотку на днях ставила, что есть,то есть) мне пока будет тяжелее, я заниматься не могу, защемила седалищный невр, сейчас практически без движения, а только были планы заниматься, хоть и дома.

Так что тягай осторожнее, я вот уже потягала после перерыва.

енто не моя цитата 😁я не доедаю, кстати

Блин, сорри. Как это я умудрилась на тебя нажать))

п.с. я, кстати, тоже не доедаю(дала) Наверное, через чур брезгливая

Жень, ты помнится раньше по вечерам тоже творог ела 20 процентный? Так и ужинаешь? В меня молочное ничего уже давно не лезет. А к этому кварку прямо вообще какое-то отвращение. Только если его на тонкий Knäckebrot намазать и сверху тоже тооооненьким слоем 50% варенье.

Зернистый творог можно попробовать. С огурцом вообще вкусно. Вообще неважно, что есть, пока ешь меньше, чем тратишь. Протеин и жиры насыщают подольше, чем углеводы, вот и вся разница. Овощи-фрукты создают объём желудку, но не содержат много калорий. Плюс витамины. Поэтому самое оптимальное: много овощей, достаточно протеина и немного жиров.
Если много тратить на спорт, то можно себе позволить побольше еды.

Зернистого творога тоже в своё время переел: и с огурцами, и с помидорами, и с паприкой (особенно вкусно :). Но ужинать нормально конечно нужно, значит надо заменить рыбой/курицей. Потому что одним салатом я не насыщаюсь. Про спорт: 100 процентов! Есть для домашних занятий абонемент на Gymondo , хорошая кстати штука, много программ. Все дело только в отсутствии мотивации. Вот поэтому обрадовалась ветке: может поможет это изменить :)

нет, тоже страшно надоело 🥴

конечно, аккуратно придётся ) у меня же суставы по швам трещат 😆

я очень понимаю 😀 сама ем все, что хочу, в разумных пределах, конечно, но много трачу на спорт. У счастью, от локдауна не завишу и здоровье позволяет. Сейчас на время католического поста убрала сладкое и алкоголь. Три года назад похудела на 12 кг, набравшихся за две беременности. С тех пор вес держу, плюс-минус 2-3 кг. Вот сейчас за время поста 2 кг скину, и опять до следующего года заморачиваться не буду.

Хоть бы ваша система питания на мне сработала! Да и активность у меня тоже небольшая, велотренажер. А в последние месяцы и он простаивает из-за моего гормонального сбоя...

Перенесу мой утренний кефир на вечер. С обедом будет без проблем, меню на завтрак надо продумать.

Еще вдохновляет, что у вас такая программа интенсивно работает. Спасибо!

Я с клубникой и корицей люблю, но сейчас не сезон. Завтрак, не знаю, не всегда завтракаю. Сейчас снова перешла на лоу-карб, голода как-то особо нет. За локдаун тоже не набрала, регулярно занимаюсь, в последнее время более интенсивнo. Но худеть все равно худею конечно ))))

у меня такие, просто кипятком заливаю. рапунцель это когда овсянка надоест.

спасибо!

На ужин можно овощной суп, если любите. Я вчера вечером грибной сварила, с коричневыми шампиньонами и сухими белыми, маленькая порция горячего супа очень насыщает, ну и для желудка хорошо и легко. Завтра цветную капусту на пару и пюрешку приготовлю. Потом у меня вирзинг на очередном лежит, вкусно и сплошные витамины.

спасибо за идеи! Пюрешка из капусты - надо будет сделать 👍

Вы просто молодец! 👍 надо снова взять себе за привычку как Вы, сладкое перенести только на выходной! Спасибо!

супер👍👍

Все вышеперечисленное мне идеально подходит

Собственно я так же и питаюсь 🤗

Спорта надо больше добавить , да ☝️

и я не знаю сколько я вешу. Я спрятала весы год назад под диван. Теперь, даже не двигаю их, моя полы. Они меня пугают.

Как знакомо Тоже боюсь на весы вставать, надо хотя бы килограмма 3 сбросить (по ощущениям), а потом взвешиваться.

меня в такие моменты спасает чай, мятный ,например, или с анисом , или крапивный. Просто горячий травяной чай без сахара , естественно. Лучше кефира. Желудок , наверное, думает, что супчик залила или ещё что. Пока он разберётся, я уже сплю😁.

а вино какое? Я отказалась от моего любимого сыра (с финиками) к вину ...пока до пасхи...😩

Ага, так вошло в привычку постоянно худеть, что я даже когда не худею, все равно в голове прикидываю, сколько за день съела 😂

вам везёт, на мне такая система не работает вообще

красное, белое, розовое, сухое 🙂

н.п. девы,хвасталки-то весенние открывайте. Я понимаю, что теперь всем приходят джинсы-маломерки, но обувь-то пока на нас налезает

лучше не прикидывать, на выходных пиццу в одиночку умяла зато как легко вчера тренировка шла ))))

Чай! Я пью травяной постоянно и это единственное спасение мое от голода: ромашку, шалфей, фенхель!
сейчас работа напала, у меня чаек уже на готове 😋

да, это мой коварный план )))) хоть три литра воды слить, потом на весы 🤪

ну подумаешь, пицца. Часок пробежал и как не бывало 😂

Не, я почти целую одна умяла, чуть меньше 1000 калорий, за час я столько не набегаю ))))))

Белок есть в кефире. Это вообще достаточно универсальная пища, в нем много чего полезного. И насыщает хорошо.

Я себе часто на несколько дней делаю запеканку из овощей, мяса, хюттенкэзе и яиц на соевом соусе. Каждый день только фруктовый салат свежим нарезаю. Мне для спокойного похудения нужен план, я должна знать, что, когдa и сколько есть не забивая особо голову готовкой.

От глютеносодержащих продуктов я уже давно отказалась по причине непереносимости. Жаль только, что и овсянку тоже нельзя, я ее уважаю.

Я к вам!

Я с прошлого года решила бороться с лишними кило по системе Елены Каллен. Прошла у нее марафон. Сбросила 7кг,что меня очень замотивировало не бросать это дело. Хотя оставалось сбросить кило-другое и то ,я сомневалась, а оно мне надо? Мне 53 года рост 171 вес 70кг был и стал 63-64 кг. На этом я и расслабилась, Сейчас вес 65 кг с увесистым плюсом, который увеличивается после каждого вечернего возлияния. Кто тут писал про алкоголь, как я вас понимаю))) Моя проблема это нежная любовь к красному сухому, а после одного бокала мне уже становится все равно и рука тянется за чипсами или орехами....отсюда и проблемы. Так и сижу в начале недели держусь ,не позволяю себе ничего такого....красного сухого.... Вес ползет вниз, я радуюсь. А в выходные дана команда расслабиться и все сброшенные граммы быстро приходят обратно. Буду с вами вместе мотивировать себя!

Что я делаю-стараюсь не есть после 18 часов ничего .Вообще ничего. Если очень грустно, то стакан теплой воды. Пока это делаю, вес хорошо уходит, но, как я уже писала красное сухое перед телевизором все портит..... Стараюсь отвлечь себя и не сидеть долго идти спать после 22-х. Ну и за калориями слежу. Сладкое урезала очень сильно еще на марафоне, с тех пор не так уж и хочется. Но если невтерпеж, то ем маленький кусочек. Убрала все булки, прекратила эти безразмерные немецкие завтраки. Из спорта прыгаю под упражнения в Интернете и хожу. Ну и на велике тоже.

Сегодня вторник, попробую до субботы без алкоголя, посмотрим, что скажут весы.

на мне работает , чтоб не набрать

А чтоб скинуть надо больше спорта добавить, а я ленюсь 😏

Было задумано как временный рацион, но я так за полгода привыкла, что стала и дальше так есть. Только когда паузировала, позволила себе всякие вкусняшки и еду вечером. А сейчас опять все по-старому, за первый день почти два килограмма слетело. И это при том, что мне воообще не голодно, только вечером я мерзла так, что зуб на зуб не попадал.

это нежная любовь к красному сухому, а после одного бокала мне уже становится все равно и рука тянется за чипсами или орехами....отсюда и проблемы

О, это я)

завидую)

Я люблю рис, иногда пшено. Покупаю цельнозерновые хлопья в ДМ. Утром 100 граммов завариваю кипятком, иду на прогулку, после нее каша готова и нужной температуры. Можно добавить порезанные или целые сухофрукты, так тоже вкусно. Или какие-то свежие фрукты-ягоды, но это будет уже не раздельное питание, которого я стараюсь придерживаться.

Замечательный опыт! Похож на мой. И я тоже всю жизнь борюсь с лишним весом. Но борюсь.

н.п. всем привет.я Рита, 43. 175,80. Моя мечта хотя бы -5 кг. Идеал -10. В принципе не все так плохо, кроме живота и рулек. С едой могу справится, а вот с выпечкой сложно. Умом понимаю, что заедаю стресс. Работа сидячая. (Я бух). Что делаю -йога через день. Ноги сразу же худеют, живот на месте. Ищу (вдруг повезет) девочек +- 40 но не из Берлина, а из пригорода юго -восток. Для совместных прогулок пеших, велосипедных , с палками по выходным. Всем удачи и красивых фигур!

и я тоже! Тогда уже и море по колено становится. 🙈🙈🙈

если убрать рис, сухофрукты, заменить их свежими овощами, то бороться станет значительно легче, уверяю ))))

Я сегодня дотерпела до 12:30 и пообедала!

🙃

Салат: огурцы и томаты заправлены йогуртом греческим 0%. И ягнёнок корейка на сковородке гриль 😋

Перекус смузи из овощей и фруктов: куркума, имбирь, авокадо, брокколи, киви и маракуйя и грейпфрут, магнезиум туда же )

а на ужин ещё не придумала)

у меня на обед была маринованная куриная грудка на гриле и тушеная капуста. Надо урезать углеводы.

😋👍

У нас баклажаны тушеные с томатами луком чесноком 😚 и рис

почему? Забейте свои данные в любом приложении для похудения, оно рассчитает вашу дневную норму ккал и бжу.

Надо есть углеводы пропорционально к Белку и жирам. Сложные углеводы тоже необходимы нам )

У меня на завтрак был банан с кофе, авокадо и корочка хлеба. :) На обед был чили конкорне , вечером будет снова корочка хлеба с ветчиной. До обеда выпила 2 литра воды.

я не написала, что их нужно совсем исключить :). Просто немного убавить. Вчера например был овсяноблин на завтрак , а на обед гречка. Подсчитывание кл и бжу я уже много раз проходила, надолго меня не хватает :).

у меня был кусок печени и солёный огурец. Утром яблоко, сыр и орехи. Кофе с молоком. На вечер ещё не придумала, может яйца.

На обед у меня креветки и овоши, на ужин будет кур. грудка и цветная копустa - детям, мне салат из руколы.

Запекала рыбочку с овощами. На утро пришлось есть овсянку, так как кефир перенесла на вечер.

Мне везло всю жизнь, ела все подряд и была 50-53 кг. Последние 15 лет узнала, что это такое бороться с лишним весом.

Попер после того, как бросила курить, потом, как и сейчас, из-за гормонов.

н.п.

Девочки, я сейчас посмотрела ваши фото еды, какие же вы умницы!

А я вчера поныла, что 5 кг надо убрать, утром кофе без сахара (я утром ничего в себя впихнуть не могу), а к обеду муж котлеток попросил и картошечки.

Ну я с ним за компанию и поела, хоть и старалась на салат помидоды/орурцы налегать.

У меня муж на хоумофисе, он дома весь день; ему готовлю и сама ем. Оно ж вкусное, свежее...

Вот и сорвалась, две котлеты лягут на бока.

не оправдание ) я сегодня пекла детям блины с шоколадом и малиновым вареньем 😄 ни капли в рот! Ни... ну вы знаете 😆😉

интересно,а сколько примерно ты хотела бы скинуть

кг 8,а что?

а у меня баранина вкуснейшая с картошкой. Но я не буду) да и вообще я им всегда отдельно готовлю, когда худею :)

Дааашшшшаааа!

Вы же образец для подражания!

Да, знаю!

углеводы организму очень нужны, важно просто есть правильные углеводы

Желаю удачи! Мне,чтобы смочь носить вещи из" гардероба" нужно сбросить около 5.

Отлично выглядит

Баранина, какой соблазн! А я решила максимально сократить в рационе животные белки в пользу холестерина и артерий.

ну да))) второй день я кремень 🤣

Мне надо мужчин кормить 😁 сама могу спокойно не есть.

в отношении баранины я могла бы за любого мужчину сойти. 🤣😬

😁 угощайся🥂

так это же ягнёнок ) без картохи очень даже можно 💔

Класс, выглядит вкусно.

Спасибо, очень аппетитно! 😋 Я только что пообедала вчерашним грибным супом.

А если питаться одним салатом, то бороться станет вообще незачем. Если питаться тем, что невкусно, то рано или поздно "прорвет плотину" и начнется жор всем смертям назло. Человеку необходимы углеводы точно так же, как и белки с жирами. Углеводы нельзя мешать с жирами, а белки есть постными, тогда будет в организме счастье и гармония и можно и нужно будет есть и рис, и другие крупы, и фрукты, и сухофрукты и даже (о ужас!) мороженое с пирожеными. В меру, один раз в неделю, одну штучку.

Счастливая вы, что только недавно узнали, что такое лишний вес. Меня родители в детстве раскормили (толстое чадушко счастливое, ага) и кормили всем подряд. Жирное, сладкое, всего много и с хлебом. Моя мама всю жизнь была отъетым тюленем, заработала кучу болезней на этой почве, но так и не сподобилась хотя бы 10 кг скинуть.

так и ешьте хорошие углеводы))) белый рис к ним не особо относится, как и сухофрукты - чистый сахар, чем больше его употребляете, тем больше усложняете себе жизнь и похудение)))

Прикреплённые файлы

у меня тоже креветки, правда на днях были😊🍤🍤🍤

Очень простой рецепт, пожарить креветки, поперчить, посолить, добавить чисток, потом Bohnen и укроп...готово! Вкусно и быстро 😊👍

Прикреплённые файлы

это очень вкусно

Пытаюсь не отстать 😊

тоже супер выглядит! Все фотки такие аппетитные :).

если цель именно похудеть, то да: белый рис лучше заменить на бурый, а сухофрукты на фрукты 💁‍♀️

Супер блюдо, а что это там на листьях?

Короче, прошли мы сегодня в лесу километров 9, съела на ужин корочку хлеба с сыром, пью воду.

День прошёл не зря.

Женя, не пей вино, козленочком станешь, держись.:))

очень красиво 😍

у меня на ужин случился только кефир. Хотела себе филе говядины на гриле пожарить, но пока до дома добралась солнце спряталось и гриль отменился 😡

я кёлнер покупаю, вкуснее них для меня нет хлопьев, а я много их перепробовала🤪но я их провариваю, остынут немного, добавляю хлопьев миндальных и немного мёда для вкуса и поддержания здоровья.

а по теме, я надеваю манжеты на ноги, руки и хожу быстрым шагом ежедневно по 1.5 часа перед сном. Как ни странно, хорошо помогает держать форму. Плюс подсчет ккал через эпп, питание по режиму, фитнес-браслет, отказ от сладкого, мучного, риса и картофеля. Вместо хлеба ем хрустики от ваза (мне особенно нравятся Roggen dünn😻) И много воды. Фрукты ем вместо сладкого (как поощерение) пару раз в неделю и по 1 штучке.

😁 не пью 🙋до пятницы точно.

ну ты вообще зверь, уважуха

вся кисломолочка задерживает воду, лучше от нее в процессе похудения отказаться.

на ужин съела кусок хлеба с маслом и греческий йогурт+ помидорки. Завтра весы покажут, можно было хлеб или нет 😁

😃 временами да!! сейчас перспективы открытия бассеинов и первый надев купальника отрезвляет ну а временами нападает жор и лень как у всех.

вдруг кому тоже ходьба с манжетами понравится, ходить нужно не холодцом в развалочку, а напрягая на каждом шаге ягодицы. Попка подтянется заодно.

мне понравилось, я почему -то думала от этого мало толку. Сколько кг вешаешь на ноги?

Девочки, я уже с вами. Я склонна к полноте, поддерживаю всю жизнь, после родов в 23 года похудела на 11 кг, до 52 кг, спорт с тех пор всегда сначала дома, потом спортзал. до 30 лет держала до 55 кг .приехала в Германию, смена климата и сразу ещё 5 кг набрала. Потом ещё пару кг. С тех пор вес плавает 63-68. 3 года назад наела до 72🙄похудела сама на алмазеде на 4, и потом с мужем на LCHF. Муж тогда похудел на 12 кг, а он и так был не толстый, и так на ней и остался, с тех пор ест, что хочет, и вес держится, туда - сюда 2 - 3 кг, но ещё и худеет, летом уже был 75! Я ругалась уже. я на ней похудела на 6 кг, соскочила позже.

Спорт причём был всё время 3-4 раза в неделю, всегда на велике, ещё и работа на ногах, но очень хороший аппетит всегда причём и в любом состоянии.

Итог опять 69 кг месяц назад, муж смеялся и колобком уже называл но при этом говорил, что всё очень секси, кроме пузика😇 была небольшая ОП, месяц назад, диета в связи с ней. Спорт нельзя было, алк, жирное, хлеб белый. Итог, поздний завтрак-овсянка йогурт, ягоды, орехи, банан или тоже самое на молоке с водой. На обед перекус кефир, орехи. Ужин - 5-6 часов, овощи с рыбой запечённые или курица с овощами. Чай зелёный вечером, утром чёрный. Сухофрукты или маленькая печенька раз в день . Вино я уже давно и алкоголь редко пила, так как муж перестал, а одной не хочу. И после него ваще не могу аппетит контролировать.

Гулять хожу каждый день. 4 кг ушло, и без спорта, хочу дальше продолжать уже в тянулась. Еда таки самое важное, со следующей недели начинаю спорт дома.

А у меня сегодня на ужин бокал белого вина, большой такой бокальчик. Смакую. Потом может быть ещё маленький огурец съем. Или варёное яйцо. Или всё вместе. Пока не знаю, аппетита ещё ни на что нет.

А рост какой?

Рацион не для похудения конечно.

Какой у вас результат хороший: от 69 в прошлом месяце минус 4 кг!

Мужчин в этом вопросе совершенно бессмысленно слушать, тем более, худеем мы не для них .

я бы на кефире в обед долго не протянула :).

Говядина тушеная. Я съела на одном листе, а на фото мужа тарелка. Сегодня закупилась крупами разнообразными в DM, с Пн начну по системе себе готовить, а пока по полпорции обычной еды ем.

А на руки куда манжеты цепляешь ? Я как-то тоже хотела, но прочитала, что, к примеру, рядом с кистями рук - не эргономично, т.к. неестественно там нагружать и можно себе навредить...

я хотела бегать с манжетами на ногах и руках, но прочитала, что это портит осанку и даёт неправильную нагрузку на суставы. Лучше бегать отдельно и силовые тренировки отдельно. Но бегать я люблю, а вот силовые тренировки делать мне скучно, не могу себя заставить.

О, девочки, сухое . Короче, если не похудеем, то соберемся и напьемся

🤣🤣🤣🤣 ну хоть весело будет !

давайте лучше похудеем, а потом встретимся и напьемся🤗

так можно никогда не встретиться 😂

😂😂

поддерживаю) 😜

Так, я волевым решением, сокращаю эту формулу до рабочей, в сухом остатке: - Встретиться и напиться. Без всяких «если»!

вот это самое то 👍

вот если меня кто смотивирует заниматься силовыми тренировками дома по 2-3 раза в неделю в свободные от бега дни, я была бы по гроб жизни благодарна. Проблем никаких нет, просто подкачать руки и плечевой пояс для сбалансированной картины. Нижняя половина тела у меня и так тренированная дальше некуда.
Фитнесзалы я не люблю, мне туда лень тащиться, да и детей вечером дома часто не с кем оставить. Снарядов дома тоже нет, гантельки по килограмму весом.

для рук и плеч зал особенно и не нужен.

а что нужно?

гантели, но конечно по кг это мало, тем более тебе. Но можно и с ними начать.

если втянуться, то я и нормальные гантели куплю. Но обычно меня только на неделю хватает... Что делать с гантелями?

плечи , бицепс, трицепс, грудь, ты же вроде это хотела? Я бы еще для спины тоже делала. Те весь верх .

да. Заказала гантели только что 😀 сборные, от 2 до 10 кг 🤦🏼‍♀️ А упражнения какие?

нп

у меня муж не пьёт практически, только когда собираемся, вернее собирались , мог треть бокала в самом начале со всеми выпить, а просто так не пьёт, а в одиночку я не хочу вино распивать, так что у нас его и нет почти дома, только маленькие бутылки для готовки.

мне тоже худеть надо и спорт нало, спорт важнее наверно, а то лапы ломит, хвост отваливается, но никакой мотивации.

Мне надо было специально есть чернослив, финики и flosamen для работы кишечника, раньше плевалась, сейчас кажутся вкусняшки прямо. Да, не в первый раз замечаю, но если съесть маленькую печеньку, или 2 кусочка шоколадки, то также вкусно, как съесть пол-плитки.

Ну и очень мотивирует, когда влезаешь в вещи, которые давно не налезали или плохо уже сидели 🙊

Рост 162, мне надо было питаться так, чтобы кишечник работал правильно. Почему не диетическое? Овощи и рыба запечённые ничего жареного, йогурт нежирный, овсянка, ягоды,1-2 в неделю булочку на завтрак, dinkel, Сухофрукты уже написала для чего. И без алкоголя месяц. Печеньку можно было убрать, конечно, но надо себя баловать. Я реально меньше стала есть, и здоровее, раньше ела всё подряд и булки и тортики, и мороженное, я несколько раз худела на алмазеде, 1 раз в день ела, 2 пила его с кефиром. Результат такой же, а постоянно голова кружилась и тошнило. А сейчас вечером есть хочу, но перед теликом не ем по привычке, а чай пью зелёный. Сахара давно дома нет уже.

Я про диетическое не писала, много углеводов и по калориям. Но если ты худеешь на таком, то отлично конечно . Я бы не смогла, к сожалению, мне реально надо очень жестко питаться, чтобы вес падал.

Ну я хитрю, завтрак в 10 - 11,ужин в 5-6, так можно. :)

Для себя:) , мой меня любит в любом весе. Но я сама себе нравлюсь сейчас больше. И я очень люблю свои вещи, покупаю их с любовью, расстаюсь медленно, и ненавижу когда они лежат без дела.

Я еще и в гостях у сестры сейчас, она тоже хочет худеть, после родов, в молодости весила 47, потом 49, и так до 30 лет, после первых родов 56,а сейчас 65 и ей жутко непривычно. Рост как у меня. Она рада, что я её мотивирую, едим меньше, никакого вина, и на ночь не трескаем ничего, когда все наконец улягутся🤣

я сегодня метод долины хуарез попробовала, со становой 25-27 кг))) потом гирями добилась))) попробуй долину с упрами для рук, как раз вес небольшой, много повторений подойдет))

https://builderbody.ru/trenirovki-charlza-bronsona/

Метод Долины Хуарес

Арестанты тюрьмы «Долина Хуарес» в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему тренировки.

Выберите упражнение. Нужно делать только одно по схеме. Скажем, для примера, можно делать отжимания.

Схема повторов выглядит следующим образом:

• Набор 1: 20 повторений
• Набор 2: 1 повтор
• Набор 3: 19 повторов
• Набор 4: 2 повтора
• Набор 5: 18 повторов
• Набор 6: 3 повтора
• Набор 7: 17 повторов
• Набор 8: 4 повтора
• Набор 9: 16 повторов
• Набор 10: 5 повторов
• Набор 11: 15 повторов
• Набор 12: 6 повторов
• Набор 13: 14 повторов
• Набор 14: 7 повторов
• Набор 15: 13 повторов
• Набор 16: 8 повторов
• Набор 17: 12 повторов
• Набор 18: 9 повторов
• Набор 19: 11 повторов
• Набор 20: 10 повторений.

По этой схеме надо сделать 210 повторов.

Перед каждым подходом сделайте 5-10 шагов для отдыха. Цель: завершить эту схему так быстро, как вы только сможете.

спасибо огроменное. Уже выкопала свои гантельки из детского ящика и сделала пару упражнений с двумя гантельками в руке. Тяжело... 👍 спину да, надо тренировать.

спина основа всего , её и надо в первую очередь

с манжетами

Это утяжелители? Не поняла, что такое манжеты.

да, утяжелители.

Давайте)))))

не поняла. Любое упражнение? Что означает набор в этом плане?

Мне кажется, с такого не стоит начинать. Имхо .

Я себя только онлайн курсом смотивировала. Наша тренер тренерует через Zoom. Всё лучше, чем ничего!

И стоит не так дорого... в итоге, я занимаюсь даже больше - 4-5 раз в неделю. А в реале я занималась 2-3.

В этом есть и ещё плюсы - не теряется время и деньги на дорогу, и даже, мне показалось ( или всё же показалось?))), что домашние смотрят на меня с уважением, так как невольно видят как я занимаюсь (как лошадь) и так же как и она потею (ха-ха).

Младшего сына беру с собой на стрейчинг/ растяжку. Ему даже интересно и полезно - для футбола (на воротах стоять).

На самом деле я тоже ленивая, хоть и позиционирую себя как спортивная)))))

домашние и не только смотрят на меня с уважением, когда я бегаю трижды в неделю по 10 км 😀 так что уважением меня уже не пронять...

Что ты тренируешь по зуум?

домашние и не только смотрят на меня с уважением, когда я бегаю трижды в неделю по 10 км

Ого, это на самом деле круто!

Что ты тренируешь по зуум?

Да всё!)))

Stretching

Pole Tricks&Combos (у меня дома шест стоит)

ABS+Booty Grow

Body Workout

сорри что влезаю,

но прочитав про руки и спину хочу тебе изначально планку посоветовать, а потом уже гирями махать

несколько заходов в разной вариации- проработка практически всего корпуса

ну и чтоб потом не скучно махать- хороший музон👍 рок, металл...даже рэп😳

Нп

а по питанию....тут кому что больше подходит и вариации всегда есть, даже в пределах одной системы

то же интервальное это не не только 16/8 но и 5/2 может быть- при этом два дня с калорийность до 500 только

самое важное это тратить больше чем наедать☝️ а на какой системе...пофиг, можно и без неё

в интервале на самом деле просто другой положительный момент- запуск аутофагии, процесс самоочищения и восстановления

ВанДорин спец у нас по всем этим делам...но он запросил куда то🙄

и по задержке воды/ циркуляции лимфы- трёмся щёткой или просто косточками пальцев по самым округлым местам после тренировки...или даже просто перед душем

но после эффективнее...в сауну ещё хорошо, но не всем можно и не у всех есть🙄

Планку я и так могу, но мне в ней скучно 😂 со спиной проблем нет, с музоном тоже. Проблема с мотивацией именно на силовые. Надежда на то, что гантеля рядом с диваном поможет втянуться.

одно упражнение. я для тестирования первый раз сделала два - это легче гораздо, подойдет и начинающим. Берешь два легких упражнения для начала, для четных наборов посложнее, для нечетных полегче. Когда станет слишком легко, сокращай до одного упражнения. Плюс метода - у меня он занимает мало времени (надо же исполнять как можно быстрее, но чисто),в хоумоффисе между делом - отлично, да и в командировках тоже, для упражений с собственным весом. Ну и если надоедают стандартные силовые, для разнообразия)))

Что вы сразу к гирям цепляетесь, тут никто никому гири даже близко не советует ))))))) Планка идет на торс, рукам особо толка нет

👍 я попробую сегодня

показывала уже когда-то мою скамью и гантели, повторю)

рукоятка поворачивается у гантели и вес присоединяется или отсоединяется. Скамейка тоже под разным углом фиксируется, что оч важно 🥸

Только сначала вариант с не слишком трудными упражнениями (два разных) ))) хорошо для проверки техники исполнения и заодно прикинуть можно, сколько примерно осилишь. Отжимания я по этому методу для себя уже исключила ))))

ещё муж турник на улице доделывает, а потом мне для штанги "turm" придумает))

Прикреплённые файлы

составила тренировку на 15 минут. Что скажешь?

Я с прошлого года решила бороться с лишними кило по системе Елены Каллен. Прошла у нее марафон. Сбросила 7кг,что меня очень замотивировало не бросать это дело

Спасибо вам за отзыв. Я много раз видела ее рекламу, но всегда думала, что это какое-то разводилово

А сколько там повторений?

В секундах такие упражнения как-то непонятно.

если считать по 2 секунды на 1 движение, то 40 секунд 20 повторений. Или поначалу медленнее, пока мышцы слабые, меньше повторений, потом быстрее и больше.

Это слишком быстро, я думаю. И слишком много разных упражнений для начала.

20 повторений много.

Даже с лёгкими гантельками надо делать достаточно медленно и правильно дышать .

и между подходами обязательно паузы.

Я сейчас тоже озаботилась организацией силовых тренировок дома. Прежде всего организацией себя

А где ты гантели заказала? Какие? Покажи ссылку, пожалуйста.

Если брать твой вариант, то немного бы переделала.

Я не знаю какую часть рук ты хочешь подтянуть, у тебя много упражнений для груди, флор пресс и бенч пресс одно и то же по сути, деклайн я бы тоже убрала, разве что потом, если бенч или флоор надоест, вместо них.

Сайд Бенд идет на боковые мышцы талии (подумай, надо ли оно тебе).

Для плеч два упражнения тоже достаточно. Вместо третьего взяла бы лучше что нибудь для бицепса. Чест пулл овер можно для груди, но девочкам не особо нужно, тем более у тебя уже бенч пресс есть. я предпочитаю чест флайс, для женской груди они лучше, более боковые мышцы задействуют, что б сало не свисало там где грудь переходит в плечо )))

Ну и начинать лучше с крупных мышц

dead lift

bent over row

reverse fly

bench press

chest fly

chest pull over (?)

biceps

triceps kickback

shoulder press

lateral raise (?)

да, согласна, слишком часто и слишком много разных упражнений. Получится просто дергание гантели без особого эффекта. Если ты делаешь первый раз, то надо для начала понять что ты именно делаешь, мышцу почувствовать.
Из упражнений:

Ну и тяга гантелей в наклоне совсем и ни на руки и на спину минимум.

вот сегодня неплохая тренировка на верх тела вышла, 20 минут.

тоже + ну и прежде всего надо техникой овладеть ,это самое главное.а там лучше меньше,да лучше

Мне этот марафон понравился тем, что там предлагают осознанно подходить к питанию .Действительно, причины, по которым мы едим ,лишнее, когда нет чувства голода, можно отследить и удовлетворить другими способами, кроме поедания всякого разного. И привычка спрашивать себя ,хочу ли я сейчас именно есть, или я хочу чего-то другого, помогает не переедать.

Вот только с алкоголем это не работает. Как выпила, все контроль отключается и чипсы сами в рот прыгают

если ты про дедлифт, то спина там тоже задействована, хотя я его в основном для задницы делаю, но спина и ноги тоже работают.

https://www.foodspring.de/magazine/kreuzheben

о классная тётя, люблю таких! выглядит хорошо, четко и по делу.

кидай нам видео, я тоже наверно начьну.

пока у меня планка и для спины black roll, но это я делаю часто и между делом.

это она ,кстати, только родила и восстанавливается.

У меня видео больше нет, я уже давно сама занимаюсь)

Ты пробовала эту программу не на время, а просто 20 повторений в удобном для тебя темпе?

Я видимо не так тебя поняла, думала тебе спину надо тренировать...

а о планке-я поэтому про вариации и написала- на руках, на локтях и попеременно

Боковая, перевёрнутая и с подъёма и ног , тогда не скучно и после гантели сами в руки просяться, надоедает статика😊

да, у меня у самой это упражнение «на низ» в тренировке. Эффективно на попу и заднюю/внутреннюю часть бедра, но на спину такое себе по ощущениям 💁‍♀️

Сумасшедший день у меня. Но интервальное получается пока. Ем последний раз в 19. Сейчас 12:30 бегу на обед первый приём пищи. До этого кофе чёрным перебиваюсь 👍

а много разных упражнений на время могут иметь вполне себе приличный эффект))) только надо чётко знать что делаешь и зачем и техника должна быть поставлена на ура.

согласна, что техника нужна. Иначе можно себе навредить. Проходила 😔

где я к ним цеплялась?😱 просто после статики веселее потом руками махать имхо

Даже при статичной правильно выполненной планке работают дельтовидная и трицепс с бицепсом,

но я не настаиваю, каждый тренироваться как ему лучше

Кстати, недавно смотрела документальный, вечный спор, что лучше, меньше повотрений больше вес, или больше повторений меньше вес. Обе группы женщин нарастили мышечную массу, при условии конечно,что мышца и в том и в другом случае утомляется при тренировках.

Просто меньше повторений и больше веса занимает меньше времени и в этом плане выгоднее.

Stimmt, sind auch betroffen, ich merk da nur meistens den Bauch und den Rücken.

Вот только с алкоголем это не работает. Как выпила, все контроль отключается и чипсы сами в рот прыгают

Слава Б-гу, не люблю ни чипсов, ни алкоголя))

я, пока зал не закрыли, последнее время делала все тренировки кругами. Те несколько упражнений почти без перерыва или в полминуты, ну и между упражнениями вместо паузы я отжималась, например, не от пола, но со Смита. это было очень эффективно.

О, эт я удачно зашла Очень актуально.

Тоже прилипли проклятые 4 кг, , сейчас вес 60, рост 175.

Домашний не видит проблемы, "у вас идеальный ИМТ по таблице", но я то знаю, что для меня это ненормально, тк. есть я больше не стала, активности не стало меньше, вот это и убивает больше всего. Еще отёки задолбали. Пойду к эндокринологу скоро, хочу исключить возможные проблемы по части гормонов.

А пока, пожалуй, тоже примкну к рядам соблюдающих 8/16, только для меня завтракать важно, а ужины я и так давно исключила из своей жизни Посмотрим, что выйдет, хочу за пару месяцев избавиться от ненавистных кг и вернуться в свои прежний вес...

Пы.сы. Девочки, посоветуйте годный App для похудения, пожалуйста.

вот моя любимая девочка) я все тренировки и подготовку к тренировкам брала у неё.

Она расскажет, как отжиматься в Смите и как не навредить суставам локтей. Про технику и многое другое про тренировки рук и груди. Основные упражнения.

https://youtu.be/hD26B3eB_dg

я пользуюсь

MyFitnessPal

Да, прикольно циркельтрэнинг. Тоже нравится. Просто за 14 лет тренировок классические силовые давно надоели, хочется разнообразия. Бывает включаю и их в тренировочный план раз в неделю. Но в основном гири, хиит и немного кардио. И сейчас эту долину полюбила, на 15 минут в подвал сбегала, сделала одно упражнение - дальше работать, потом еще одно ))) Что это даст пока еще не знаю, но эксперементировать в принципе люблю, да и совесть успокаивает Все таки с этим хоумофиссом вообще практически все движение ушло на нет, а холодильник предательски близок ))))

А до первого локдауна так все шло идеально по плану, была уже не прямой к своему идеалу и бабах, все закрыли. Ну хоть не нажрала, уже радует, правдa и идеал остался там где был )))))

у меня fitify

Плюс yazio, но мне им лень пользоваться, зря заплатила

Прикреплённые файлы

девочка класс, спасибо, уже про еду и жиры посмотрела.

я вот, кстати, не нажрала свои кг. Я сколько ела до локдауна, так и ем. А вот эти нерастраченные без спорта, в среднем 4000 ккал в неделю, легли быстро жиром во мне 🥸 но все поправимо

Нп

У меня страшная слабость 😴 и, как на зло, работа напала. За рулем дремлю 😁

пока замотивирована так, что прям считай гипноз 😆

в университет к Усмановой идите. Там и про диеты и про спорт. Нужно же красивое тело, а не просто исхудавшее, у кого получится сбросить.

спасибо) но без Усмановой есть у кого поучиться бесплатно 😁

сейчас ещё Брин объявил о марафоне на 4 месяца, цену напишет только в конце марта, но он крутой, посмотрю сколько стоить буду, может и куплю, но не для себя, а для сына, он как раз качать мышцы решил))

У меня страшная слабость

От голода?

нет, после еды тоже слабость 😃

Организм перестраивается на новый режим питания. В начале диеты у меня всегда такое состояние.