согласна, что техника нужна. Иначе можно себе навредить. Проходила 😔

где я к ним цеплялась?😱 просто после статики веселее потом руками махать имхо

Даже при статичной правильно выполненной планке работают дельтовидная и трицепс с бицепсом,

но я не настаиваю, каждый тренироваться как ему лучше

Кстати, недавно смотрела документальный, вечный спор, что лучше, меньше повотрений больше вес, или больше повторений меньше вес. Обе группы женщин нарастили мышечную массу, при условии конечно,что мышца и в том и в другом случае утомляется при тренировках.

Просто меньше повторений и больше веса занимает меньше времени и в этом плане выгоднее.

Stimmt, sind auch betroffen, ich merk da nur meistens den Bauch und den Rücken.

Вот только с алкоголем это не работает. Как выпила, все контроль отключается и чипсы сами в рот прыгают

Слава Б-гу, не люблю ни чипсов, ни алкоголя))

я, пока зал не закрыли, последнее время делала все тренировки кругами. Те несколько упражнений почти без перерыва или в полминуты, ну и между упражнениями вместо паузы я отжималась, например, не от пола, но со Смита. это было очень эффективно.

О, эт я удачно зашла Очень актуально.

Тоже прилипли проклятые 4 кг, , сейчас вес 60, рост 175.

Домашний не видит проблемы, "у вас идеальный ИМТ по таблице", но я то знаю, что для меня это ненормально, тк. есть я больше не стала, активности не стало меньше, вот это и убивает больше всего. Еще отёки задолбали. Пойду к эндокринологу скоро, хочу исключить возможные проблемы по части гормонов.

А пока, пожалуй, тоже примкну к рядам соблюдающих 8/16, только для меня завтракать важно, а ужины я и так давно исключила из своей жизни Посмотрим, что выйдет, хочу за пару месяцев избавиться от ненавистных кг и вернуться в свои прежний вес...

Пы.сы. Девочки, посоветуйте годный App для похудения, пожалуйста.

вот моя любимая девочка) я все тренировки и подготовку к тренировкам брала у неё.

Она расскажет, как отжиматься в Смите и как не навредить суставам локтей. Про технику и многое другое про тренировки рук и груди. Основные упражнения.

https://youtu.be/hD26B3eB_dg

я пользуюсь

MyFitnessPal

Да, прикольно циркельтрэнинг. Тоже нравится. Просто за 14 лет тренировок классические силовые давно надоели, хочется разнообразия. Бывает включаю и их в тренировочный план раз в неделю. Но в основном гири, хиит и немного кардио. И сейчас эту долину полюбила, на 15 минут в подвал сбегала, сделала одно упражнение - дальше работать, потом еще одно ))) Что это даст пока еще не знаю, но эксперементировать в принципе люблю, да и совесть успокаивает Все таки с этим хоумофиссом вообще практически все движение ушло на нет, а холодильник предательски близок ))))

А до первого локдауна так все шло идеально по плану, была уже не прямой к своему идеалу и бабах, все закрыли. Ну хоть не нажрала, уже радует, правдa и идеал остался там где был )))))

у меня fitify

Плюс yazio, но мне им лень пользоваться, зря заплатила

Прикреплённые файлы

девочка класс, спасибо, уже про еду и жиры посмотрела.

я вот, кстати, не нажрала свои кг. Я сколько ела до локдауна, так и ем. А вот эти нерастраченные без спорта, в среднем 4000 ккал в неделю, легли быстро жиром во мне 🥸 но все поправимо

Нп

У меня страшная слабость 😴 и, как на зло, работа напала. За рулем дремлю 😁

пока замотивирована так, что прям считай гипноз 😆

в университет к Усмановой идите. Там и про диеты и про спорт. Нужно же красивое тело, а не просто исхудавшее, у кого получится сбросить.

спасибо) но без Усмановой есть у кого поучиться бесплатно 😁

сейчас ещё Брин объявил о марафоне на 4 месяца, цену напишет только в конце марта, но он крутой, посмотрю сколько стоить буду, может и куплю, но не для себя, а для сына, он как раз качать мышцы решил))

У меня страшная слабость

От голода?

нет, после еды тоже слабость 😃

Организм перестраивается на новый режим питания. В начале диеты у меня всегда такое состояние.

Что-то я никак не пойму увлечения планкой.

Или планками.

За эту минуту можно 10 раз отжаться, будет в 10 раз эффективнее.

планка нужна для проработки мышц глубокого блока, для стабилизации. На этой основе построены почти все силовые. Но статичная планка более 30 секунд бесполезна. Даже вредна. Для этого есть мобильная планка: смена рук, ног, махи ногой, отвод ноги, руки: там много вариантов. Но обязательно с перерывом 5-6 раз 20 секунд с небольшим перерывом между заходами.