Худеем к лету 2021
Для себя:) , мой меня любит в любом весе. Но я сама себе нравлюсь сейчас больше. И я очень люблю свои вещи, покупаю их с любовью, расстаюсь медленно, и ненавижу когда они лежат без дела.
Я еще и в гостях у сестры сейчас, она тоже хочет худеть, после родов, в молодости весила 47, потом 49, и так до 30 лет, после первых родов 56,а сейчас 65 и ей жутко непривычно. Рост как у меня. Она рада, что я её мотивирую, едим меньше, никакого вина, и на ночь не трескаем ничего, когда все наконец улягутся🤣
я сегодня метод долины хуарез попробовала, со становой 25-27 кг))) потом гирями добилась))) попробуй долину с упрами для рук, как раз вес небольшой, много повторений подойдет))
https://builderbody.ru/trenirovki-charlza-bronsona/
Метод Долины Хуарес
Арестанты тюрьмы «Долина Хуарес» в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему тренировки.
Выберите упражнение. Нужно делать только одно по схеме. Скажем, для примера, можно делать отжимания.
Схема повторов выглядит следующим образом:
- Набор 1: 20 повторений
- Набор 2: 1 повтор
- Набор 3: 19 повторов
- Набор 4: 2 повтора
- Набор 5: 18 повторов
- Набор 6: 3 повтора
- Набор 7: 17 повторов
- Набор 8: 4 повтора
- Набор 9: 16 повторов
- Набор 10: 5 повторов
- Набор 11: 15 повторов
- Набор 12: 6 повторов
- Набор 13: 14 повторов
- Набор 14: 7 повторов
- Набор 15: 13 повторов
- Набор 16: 8 повторов
- Набор 17: 12 повторов
- Набор 18: 9 повторов
- Набор 19: 11 повторов
- Набор 20: 10 повторений.
По этой схеме надо сделать 210 повторов.
Перед каждым подходом сделайте 5-10 шагов для отдыха. Цель: завершить эту схему так быстро, как вы только сможете.
Я себя только онлайн курсом смотивировала. Наша тренер тренерует через Zoom. Всё лучше, чем ничего!
И стоит не так дорого... в итоге, я занимаюсь даже больше - 4-5 раз в неделю. А в реале я занималась 2-3.
В этом есть и ещё плюсы - не теряется время и деньги на дорогу, и даже, мне показалось ( или всё же показалось?
))), что домашние смотрят на меня с уважением, так как невольно видят как я занимаюсь (как лошадь) и так же как и она потею (ха-ха).
Младшего сына беру с собой на стрейчинг/ растяжку. Ему даже интересно и полезно - для футбола (на воротах стоять).
На самом деле я тоже ленивая, хоть и позиционирую себя как спортивная)))))
сорри что влезаю,
но прочитав про руки и спину хочу тебе изначально планку посоветовать, а потом уже гирями махать
несколько заходов в разной вариации- проработка практически всего корпуса
ну и чтоб потом не скучно махать- хороший музон👍 рок, металл...даже рэп😳
Нп
а по питанию....тут кому что больше подходит и вариации всегда есть, даже в пределах одной системы
то же интервальное это не не только 16/8 но и 5/2 может быть- при этом два дня с калорийность до 500 только
самое важное это тратить больше чем наедать☝️ а на какой системе...пофиг, можно и без неё
в интервале на самом деле просто другой положительный момент- запуск аутофагии, процесс самоочищения и восстановления
ВанДорин спец у нас по всем этим делам...но он запросил куда то🙄
и по задержке воды/ циркуляции лимфы- трёмся щёткой или просто косточками пальцев по самым округлым местам после тренировки...или даже просто перед душем
но после эффективнее...в сауну ещё хорошо, но не всем можно и не у всех есть🙄
одно упражнение. я для тестирования первый раз сделала два - это легче гораздо, подойдет и начинающим. Берешь два легких упражнения для начала, для четных наборов посложнее, для нечетных полегче. Когда станет слишком легко, сокращай до одного упражнения. Плюс метода - у меня он занимает мало времени (надо же исполнять как можно быстрее, но чисто),в хоумоффисе между делом - отлично, да и в командировках тоже, для упражений с собственным весом. Ну и если надоедают стандартные силовые, для разнообразия)))
Только сначала вариант с не слишком трудными упражнениями (два разных) ))) хорошо для проверки техники исполнения и заодно прикинуть можно, сколько примерно осилишь. Отжимания я по этому методу для себя уже исключила ))))