ещё муж турник на улице доделывает, а потом мне для штанги "turm" придумает))

Прикреплённые файлы

составила тренировку на 15 минут. Что скажешь?

Я с прошлого года решила бороться с лишними кило по системе Елены Каллен. Прошла у нее марафон. Сбросила 7кг,что меня очень замотивировало не бросать это дело

Спасибо вам за отзыв. Я много раз видела ее рекламу, но всегда думала, что это какое-то разводилово

А сколько там повторений?

В секундах такие упражнения как-то непонятно.

если считать по 2 секунды на 1 движение, то 40 секунд 20 повторений. Или поначалу медленнее, пока мышцы слабые, меньше повторений, потом быстрее и больше.

Это слишком быстро, я думаю. И слишком много разных упражнений для начала.

20 повторений много.

Даже с лёгкими гантельками надо делать достаточно медленно и правильно дышать .

и между подходами обязательно паузы.

Я сейчас тоже озаботилась организацией силовых тренировок дома. Прежде всего организацией себя

А где ты гантели заказала? Какие? Покажи ссылку, пожалуйста.

Если брать твой вариант, то немного бы переделала.

Я не знаю какую часть рук ты хочешь подтянуть, у тебя много упражнений для груди, флор пресс и бенч пресс одно и то же по сути, деклайн я бы тоже убрала, разве что потом, если бенч или флоор надоест, вместо них.

Сайд Бенд идет на боковые мышцы талии (подумай, надо ли оно тебе).

Для плеч два упражнения тоже достаточно. Вместо третьего взяла бы лучше что нибудь для бицепса. Чест пулл овер можно для груди, но девочкам не особо нужно, тем более у тебя уже бенч пресс есть. я предпочитаю чест флайс, для женской груди они лучше, более боковые мышцы задействуют, что б сало не свисало там где грудь переходит в плечо )))

Ну и начинать лучше с крупных мышц

dead lift

bent over row

reverse fly

bench press

chest fly

chest pull over (?)

biceps

triceps kickback

shoulder press

lateral raise (?)

да, согласна, слишком часто и слишком много разных упражнений. Получится просто дергание гантели без особого эффекта. Если ты делаешь первый раз, то надо для начала понять что ты именно делаешь, мышцу почувствовать.
Из упражнений:

Ну и тяга гантелей в наклоне совсем и ни на руки и на спину минимум.

вот сегодня неплохая тренировка на верх тела вышла, 20 минут.

тоже + ну и прежде всего надо техникой овладеть ,это самое главное.а там лучше меньше,да лучше

Мне этот марафон понравился тем, что там предлагают осознанно подходить к питанию .Действительно, причины, по которым мы едим ,лишнее, когда нет чувства голода, можно отследить и удовлетворить другими способами, кроме поедания всякого разного. И привычка спрашивать себя ,хочу ли я сейчас именно есть, или я хочу чего-то другого, помогает не переедать.

Вот только с алкоголем это не работает. Как выпила, все контроль отключается и чипсы сами в рот прыгают

если ты про дедлифт, то спина там тоже задействована, хотя я его в основном для задницы делаю, но спина и ноги тоже работают.

https://www.foodspring.de/magazine/kreuzheben

о классная тётя, люблю таких! выглядит хорошо, четко и по делу.

кидай нам видео, я тоже наверно начьну.

пока у меня планка и для спины black roll, но это я делаю часто и между делом.

это она ,кстати, только родила и восстанавливается.

У меня видео больше нет, я уже давно сама занимаюсь)

Ты пробовала эту программу не на время, а просто 20 повторений в удобном для тебя темпе?

Я видимо не так тебя поняла, думала тебе спину надо тренировать...

а о планке-я поэтому про вариации и написала- на руках, на локтях и попеременно

Боковая, перевёрнутая и с подъёма и ног , тогда не скучно и после гантели сами в руки просяться, надоедает статика😊

да, у меня у самой это упражнение «на низ» в тренировке. Эффективно на попу и заднюю/внутреннюю часть бедра, но на спину такое себе по ощущениям 💁‍♀️

Сумасшедший день у меня. Но интервальное получается пока. Ем последний раз в 19. Сейчас 12:30 бегу на обед первый приём пищи. До этого кофе чёрным перебиваюсь 👍

а много разных упражнений на время могут иметь вполне себе приличный эффект))) только надо чётко знать что делаешь и зачем и техника должна быть поставлена на ура.