Отказ от мучного
А мы любим как обычно поесть на ночь, то есть загрузить желудок и вместо того, чтобы дать ему отдохнуть мы заставляем его работать.
ну не обязательно ужинать перед сном. Можно же в 6 вечера поесть и в 10 спать пойти - за 4 час вы пищу уже переработаете.
конечно, но не все это признают и не всем это охото делать
кому то по работе не позволительно например, кто то в смены работает и так далее
это образно говорят, самый пик вкусностей приходится именно на вечер или ночь
ну мне то все равно в принципе как это делают другие, последний прием пищи как раз в 6 или 7, в зависимости дома я или нет.
потом только питье если хочется. Как настроишь себя так и пойдет.
У тс задача как отказаться от мучного, советов куча, остается только в действие привести.
Я если не поужинаю, то могу даже ночью проснуться с мыслью ну когда уже завтрак )
А если вечером поесть, то и завтрак особо не нужен.
я и заснуть не могу на голодный желудок, как и на полный)
а перекусить за 2 часа до сна не вижу проблемы.
и кефир...что за стереотип такой этот кефир? я если выпью его, ровно через 10 минут хочу есть)
и советовать никому не собираюсь, как питаться...я ваш организм не знаю.
нп
Спасибо большое за советы и за то, что поделились опытом. Буду стараться по-тихоньку перестраиваться. Моя мотивация не в похудении. Своим весом более-менее довольна. Просто хочется не «выключаться из жизни» на час-полтора-два после приёма пищи, а оставаться бодрой и активной. Но четко заметила закономерность - поем мучное и тянет полежать-потупить )))
Я примерно прикинула, какие ловушки обычно попадаются мне в течение дня. Первая ловушка - завтрак. Тянет на булки! При этом, какой-то двойной завтрак получается, тк кашу я тоже люблю. Вот и ем кашу в прикуску с выпечкой. Решила для себя: либо каша, либо выпечка (что-то одно из этого), но каша предпочтительнее.
Вторая ловушка - гарнир! Если готовлю мясо, то рука сама тянется к макаронам. Конечно, они же удобнее! Их не надо мыть, чистить. Положил в кипяток - через 10 мин. вынул. Решила брать себя в руки и не лениться - заменить на тушёные овощи, салат или (если уж лень возиться) гречку.
Третья ловушка - пресловутые вкуснющие итальянские рестораны. Очень часто после работы, если из офиса забирает муж на машине, то он предательским предлагает - ну, что по пицце? Или по пасте? И ты соглашаешься, потому что голодная, потому что лень что-то дома готовить. Решила, что буду стараться заказывать салаты или что-то мясное в этих ресторанах.
И четвертая ловушка - мозг (именно он родимый) требует сладенького после обеда и ужина. Особенно после ужина. И тут в ход идут обычно всякие бисквитные няшки. Очень сложно этому противостоять. Но попробую заменить на сладкий йогурт какой-нибудь в перемешку с фруктами ...
Решила для себя: либо каша, либо выпечка (что-то одно из этого), но каша предпочтительнее.
почему каша предпочтительней?
Решила брать себя в руки и не лениться - заменить на тушёные овощи, салат или (если уж лень возиться) гречку.
т.е. вы раньше ели мясо с гарниром, но без овощей или салата? 
вам макароны надо заменить на цельнозерновые или из полбы. И добавить к мясу и макаронам овощи или салат. Даже если вы макароны с томатным соусом делаете - салат дацу. Если вы заполните желудок салатом, то автоматически сьедите меньше макарон. Со временем порции овощей увеличивать, порцию макарон уменьшать
Но попробую заменить на сладкий йогурт какой-нибудь в перемешку с фруктами ...
возьмите лучше натуральный йогурт
вот почитайте на досуге
Народ, а что у нас с завтраком получается тогда? На завтрак почти все едят хлеб или булочки, полностью отказываться от хлеба невозможно, ведь в нем необходимые витамины и клетчатка. Да и каждый день завтракать салатом, омлетом и т.д. невозможно.
Кто какой хлеб предпочитает в этом случае? Я ищу цельнозерновой, которые несильно повышает сахар в крови и пока не нашла.
Народ, а что у нас с завтраком получается тогда?
у меня от настроения: когда Einweißshake с голубикой, Körnigerkäse с голубикой и орешками, творог с апельсином, орешками или изюмом . булочка с Frischkäse и огурцами и помидорами. хлеб с Frischkäse и лаксом. хлеб с сыром с листочками салата или огурца. Иногда варёное яйцо или яичница с зелёным луком и помидорчиками. Иногда яблоко дацу .
хлеб или цельнозерновой или из полбы. Булочки так называемые Omega-3-Brötchen.
Я ем овсянку с изюмом, кефир, творог, яйца по- всякому с помидорами. Булки ем по- субботам. Просто привычка многолетняя сложилась.
Бутерброды с ветчиной или лаксом каким ем в обед. Вечером ем все что мне сегодня захотелось приготовить включая макароны, пиццы, соусы. Но этого в небольших количествах употребляю. До сна обычно всеравно много времени. К выпечке и булкам равнодушна практически полностью. Мой бзк- пиво. Вот от него бы отказаться 😄, с другой стороны- нафига жизнь без пива? 😂
каша предпочтительней, наверное, потому что она полезнее ... но постоянно есть кашу по утрам я не подписываюсь ))) какой-нибудь качественный бутерброд тоже пойдёт ))) особенно, если с «правильным» цельнозерновым хлебом, но фишка для меня в том, чтобы либо каша, либо бутерброд, а не и то, и другое вместе 😅
Попробуйте дома макаронные изделия заменить киноа, вкусная вещь и готовится просто.
Если вес устраивает, то можно и паприку фаршированную, и крупы на ужин.
С салатом часто лень заморачиваться (((
салаt быстрее всего делается. Нарезать помидоры и/или огурцы, лук, перец, соль, оливковое масло. Что здесь сложного? Ну ладно, зелёный салат или фельдсалат - их надо мыть хорошо. Да и то , пока мясо готовится , можно и салат помыть. дрессинг для салата сделать - и пяти минут не надо.
тут советов как питаться никто не дает
каждый делится, как это происходит лично у каждого
про кефир я образно писала, даже если не образно, мне лично его вполне хватает, так как после 6 я не ем все равно. Перестроила питание и мне такое питание подошло, чему безумно рада, вы хотите ешьте перед сном, другое дело перекус какой - тяжелый, легкий и тд, вам нравится и вам хорошо, то радуйтесь и наслаждайтесь, кому то это не подходит и считает лишним.
привела уже пример моей одногруппницы, она ела ночью всегда, другим это не позволительно, кто следит за питанием и здоровьем.
тут даже спорить ни о чем не надо.