и что я должен ему сказать ? проверьте мой живот ?

Так ты и в зале в...бываешь как ненормальный ;)

Во время секса Вы по идее должны уже начать запыхиваться.

Вы как свечку держите...

ну а если дама сверху, то дышу ровно

Голодание один раз в неделю вряд ли поможет.

Судя по тому, что вы пишете, в вашем рационе преобладают всякие углеводы (хлеб, печенье), а вот овощей недостаточно (одной маленькой порции салата недостаточно).

Ради интереса попробуйте посчитать калории и БЖУ. В кантинах обычно тоже вывешивают, сколько калорий в их блюдах. Если нет, можно спросить.

Самый простой способ похудеть - это какая-нить низкоуглеводная диета, но это трудно, если у вас нет возможности готовить.

Ну и конечно физическая активность не помешает.

так что 2 дня голодать ?

или попробовать не ужинать...

Да не надо вообще голодать. Посчитайте для начала, а то обычно люди обсчитываются на 500-1000 калорий, вот и пузо растет. Чудес как правило не бывает.

Насчет завтрака - не морочьте себе голову. Не завтракать даже полезно. Почитайте про intermittent fasting. Можно завтракать, но не ужинать, но для меня лично это более тяжелый вариант, хотя 20 часов без еды прекрасно переношу.

и что я должен ему сказать ? проверьте мой живот ?

Нет. Скажите, что несмотря на то, что кушаете мало, Вы набираете вес.

Так ты и в зале в...бываешь как ненормальный ;)

Ну ОК, железки дают бонус конечно, но тем не менее - даже неспортсмену жиреть на примерно 1500 - 2000к это ненормально.

2 кофе- это около 100-200 ккал., печенье где-то 150-200, обед 600-700, 4 куска хлеба для бутербродов выйдет 400 ккал. КЕфир ок. 300. Т.е. в день получается около 1700 ккал.

что-то Вы ещё себе на хлеб кладёте/мажете, что даёт свыше. вот отсюда и ожирение

Откуда в кофе калории? Столько сливок влить - это надо умудриться.

178/83 - это даже рядом не ожирение, это так, слегка располнел.

также как и в каше из топора. Если к безкаллорийному кофе добавить 3 чайные ложки сахара, да 10% сливок хорошо долить, вот и набираются

я сахар в кофе и чаи не добавляю, потому как мне хватает, если сладкое печенько дацу.

сливки тока на работе добавляю, дома молоко.

я вот думаю, может мюсли с молоком на ужин - это перебор...

4 куска хлеба для бутербродов

два, но с маслом и (или) с сыром, колбасу почти не ем.

178/83 - это даже рядом не ожирение, это так, слегка располнел.

ИМХО Если не качается, то это самый настоящий жиробас. Здоровый вес при таком росте будет примерно 70 кг.

Откуда в кофе калории?

Ну там есть какие-то копейки ничего не значащие. Просто многие в него сахар сыпят килограммами и молоко/сливки до кучи. Я такого изврата не понимаю. Пью только чёрный.

с маслом и (или) с сыром, колбасу почти не ем.

Так масло и сыр калорийнее колбасы. Хотя с точки зрения здоровья полезнее.

Саня, я при росте 190 был около 100 и жиробасом не был :) Ожирение - это когда больше 30% жира в теле, емнип, а то и больше.

Кофе с молоком и сахаром пьют имхо по привычке, а также когда кофе дерьмовый, а он таковым является в большинстве случаев :-D

Ломтик сыра из пачки - 30г, около 110 калорий.

BMI 27,7 - не жиробас?? У среднего мужчины ИМТ сухого веса примерно 19. 30% и есть.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Nach der WHO-Definition liegt eine Adipositas ab einem Körpermasseindex (BMI) von 30 kg/m²^[1] vor.