Ну вот, большинство забегов [из-за которых я немного прибавила в весе] этого года позади, и я решила немного похудеть к лету.

Делаю следующее: на завтрак в 8:00 кашка (хафефлокен), потом пару перекусов яблоко/протеиновый батончик, в 13:30 обед с небольшим количеством углеводов, потом вечером после работы спорт, протеин и легкий ужин без иглеводов. пару раз в неделю пиво. Заметила, что спорт перестал приносить удовольствие, даже на моей любимой зумбе каждое движение - это боль. Бегать стала медленнее - рньше спокойно бегала со скоростю 12 км/час, а сейчас 8-10 км/час с чувством утомления. Хотя во время бега абсолютно не хочется кушатъ, да и после него тоже не особо. Скажите, это из-за того, что тело использует жир, а не углеводы про занятиях спортом? Это вообще нормально? раньше я радовалась приседаниям, качанию пресса и отжиманиям, сейчас себя тупо заставляю это делать, что мышцы не ушли.

Результат: минус 2 килограмма за три недели, было 66 кг, стало 64 кг, рос 170 см.

Это вообще нормально? раньше я радовалась приседаниям, качанию пресса и отжиманиям, сейчас себя тупо заставляю это делать, что мышцы не ушли.

С таким питанием (хотя это и питанием можно назвать с большой натяжкой) это нормально :-)))

ой, точно, забыла сказать: конечно же кушаю еще жиры, но в умеренных количествах, ну там орешки всякие, к овощам запеченным добавляю сметану и т.п.

Перекусы отменить нафиг, ужин в фтопку. Нормальный завтрак + легкий обед - то что доктор прописал. А вообще надо калории/витамины/минералы посчитать, и принимать чего не хватает.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

ужин в фтопку

Ерунда это всё. Питаться надо так, как комфортно лично для отдельно взятого человека. В остальном рулит калорийность. Я вон на ночь спокойно могу налопаться и спать лечь )))) А часов до 16-17 вообще не жрать ничего кроме кофе (подъём в 5-6 утра) Причём мне не хочется есть в это время и я не испытываю мук голода))) Забудьте уже эти дебильные стереотипы из гугла и интернетных гуру фитнеса))))

То же самое. Стараюсь отказываться от "плохих" углеводов, ибо от них не так много пользы. А количество сьеденных яблок не считаю, ибо больше двух в день все равно сьесть не в состоянии. Насчет витаминов - кушаю в день по 3 чайной ложки блютенполлен, мне одна знакомая врач подсказала.

Для меня "плохой" углевод, с точки зрения подрыва здоровья, это чистый сахар. В целях похудения вообще без разницы. Скорее даже плюс - крышу не рвёт на части от гречкосухогрудок :-))))

Я вот пиво люблю, пару раз в неделю бутылочку после ужина ням-ням-ням. И пофиг, что перед этм была в зале. Жерко, не чай же пить или вредную колу. =)

Я вот пиво люблю, пару раз в неделю бутылочку после ужина ням-ням-ням. И пофиг, что перед этм была в зале.

Ну а почему нет? Углевод, он и в африке углевод ;-)

Забудьте уже эти дебильные стереотипы из гугла и интернетных гуру фитнеса))))

Чо? Тут кажется кое-кто забыл с кем разговаривает.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Простите, Сэнсэй........

Просто я никогда не предлагал чего-либо что не доказано научно.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Научно так-же доказано, что с целью сброса/поддержания веса питаться можно когда угодно и чем угодно (в плане макросов). Разумеется соблюдая правильное соотношение этих самых макросов. Более того, я проверил это на себе неоднократно))) Худеть можно и нужно очень комфортно. Мне реально смешно читать/слышать, что кто-либо худеет сидя на грудке и огурцах (утрировано), да ещё ипаша кардио ежедневно до изнеможения :-)))) И тренировки с железом нарельефффф. И все сеты в отказ! И лучше 2 раза в день это делать :-))))

Фруктоза хуже чистого сахара, потому что он только наполовину состоит из нее ;)

В одном яблоке может быть 20 грамм сахара. Грызите лучше сельдерей ;)

Конечно, чай. Зеленый.

Делаю следующее: на завтрак в 8:00 кашка (хафефлокен), потом пару перекусов яблоко/протеиновый батончик, в 13:30 обед с небольшим количеством углеводов, потом вечером после работы спорт, протеин и легкий ужин без иглеводов. пару раз в неделю пиво.

на завтрак яичница с беконом) или максимально грубый хлеб с сыром/фришкезе .

поэтому и делаешь перекусы яблоками и батончиками(кстати скока сахара в батончике-то?)))

протеин в батончиках кстати -не самое полезное для организма (для почек)

с таким питанием имхо не хватает всего-витаминов и минералов.

имхо стоит добавить молочку овощи мясо и орехи,но грамотно распределить

Это вообще нормально? раньше я радовалась приседаниям, качанию пресса и отжиманиям, сейчас себя тупо заставляю это делать, что мышцы не ушли.

нет не нормально, чтобы тренироваться в удовольствие и мышцы не ушли- надо питаться нормально

как говорят немцы: "ohne Dampf keine Leistung"

тоже самое...сахар не ем , и стараюсь как можно меньше переработаных продуктов лопать . А то ферштект дохерась где цуккер суют.