Вход на сайт
Фитнес КПД
14.04.13 20:43
Какая-то тишина среди любителей фитнес, парни скоро пляжный
сезон, меняете ли что-то уже или вообще в тренировках весной.
Если да, то на какие мышцы или группы мышц и как примерно это
выглядит у вас. Если говорить о фитнес коэффициенте полезного
действия, есть ли какие ньюансы, чтобы ещё что-то успеть изменить
во внешнем виде, что меняется в питании конкретно.
сезон, меняете ли что-то уже или вообще в тренировках весной.
Если да, то на какие мышцы или группы мышц и как примерно это
выглядит у вас. Если говорить о фитнес коэффициенте полезного
действия, есть ли какие ньюансы, чтобы ещё что-то успеть изменить
во внешнем виде, что меняется в питании конкретно.
NEW 15.04.13 15:06
в ответ Знахарь 14.04.13 20:43
Я добавил кардио, сел на диету (БУ чередование, чётко считаю всё БЖУ, которое ем). В тренировках ничего не менял. Взвешиваюсь каждый день. ЖЖ не использовал. За 7 недель - 7,5кг веса и -13 см в талии. В ЖЖ не вижу смысла, т.к. 1 кг сала в неделю можно спокойно без них жечь (только деньги на ветер). Силовые не упали, даже чутка подросли=)). Всегда тренился в силовой манере, не люблю всякие суперсеты. С мая снова в мясонабор!!!
NEW 15.04.13 18:01
в ответ ДаНуНа 15.04.13 12:22
Разные!
Иногда "OxyElite Pro", сейчас тестирую термодженик "Sida Cordifolia", a вообще толпу перепробовал уже.
Только они мне не для того, что толстые бабы в них ищут, а именно для повышенного термогенеза и эффективной, быстрой поставки энергии во время тренинга.
Потеешь от них как лошадь скаковая. Убийственно.
Иногда "OxyElite Pro", сейчас тестирую термодженик "Sida Cordifolia", a вообще толпу перепробовал уже.
Только они мне не для того, что толстые бабы в них ищут, а именно для повышенного термогенеза и эффективной, быстрой поставки энергии во время тренинга.
Потеешь от них как лошадь скаковая. Убийственно.
NEW 15.04.13 18:07
в ответ Steel_Warrior 15.04.13 18:01
А вообще, "масса"-"дефи"- фазы,- это прошлое.
Пытаюсь держать процент подкожного жира около 12% и в этой же форме набирать.
Что толку в "массе", на которой ни одной вены и и одной послоски не видно?
Ну да ладно, мне просто для шутингов всегда в форме быть надо. У меня чтобы сделать себя "показательным" есть только 2-3 недели. Так что, о каких "дефи" и "массах" речь может быть.
Вон, наши сеьёзные парни (Деннис, например), в "офф" выглядят так, что смело могут а сцену идти.
Пытаюсь держать процент подкожного жира около 12% и в этой же форме набирать.
Что толку в "массе", на которой ни одной вены и и одной послоски не видно?
Ну да ладно, мне просто для шутингов всегда в форме быть надо. У меня чтобы сделать себя "показательным" есть только 2-3 недели. Так что, о каких "дефи" и "массах" речь может быть.
Вон, наши сеьёзные парни (Деннис, например), в "офф" выглядят так, что смело могут а сцену идти.
NEW 16.04.13 12:03
в ответ Steel_Warrior 15.04.13 18:07
Ах, ещё одна особенность: я кардио перенёс на утро. Сразу после пробуждения на на балкон, на кросс-трейнер. Ну не совсем сразу: 100 мг коффеина, 1 капсулу сиды, 5-10 г BCAA's, 1 г Л-Карнитина заправить и вперёд на 30-40 минут маршировать. Потом пару упражнений на пресс
NEW 17.04.13 17:02
Я тоже хочу быстрее добить последнюю банку, честно сказать уже
устал, у меня постоянно живот пучит (пью перед тренировкой
последнее время ) и 2 см прослойка жира на животе
добавилась. Усиленно занимался прессом, два верхних
,,вылупились,, надеюсь через пару недель подсушиться и подзагореть,
может хоть как-то пресс чуть лучше будет выглядеть
в ответ aby3ep 15.04.13 15:10
В ответ на:
Из питания убрал весь протеин (ибо сахар содержит), начал пить БЦА, чтобы не мышцы не посыпались в тренировачные дни.
Из питания убрал весь протеин (ибо сахар содержит), начал пить БЦА, чтобы не мышцы не посыпались в тренировачные дни.
Я тоже хочу быстрее добить последнюю банку, честно сказать уже
устал, у меня постоянно живот пучит (пью перед тренировкой
последнее время ) и 2 см прослойка жира на животе
добавилась. Усиленно занимался прессом, два верхних
,,вылупились,, надеюсь через пару недель подсушиться и подзагореть,
может хоть как-то пресс чуть лучше будет выглядеть
NEW 18.04.13 17:15
в ответ Steel_Warrior 17.04.13 21:07
Извиняюсь, что влезла со своим вопросом. Подскажите пожалуйста, что лучше для новичка, сначала кардио, а после силовые упражнения, или всё таки наоборот?
В инете мнения расходятся, в фитнесс-клубе сказали, что для понижения веса лучше начинать с силовых упражнений, и заканчивать кардио. Ходила месяц, каждый день, кардио 1 час, на второй день силовые1 час+кардио 1 час. Но так и не разобралась, как всё таки лучше.
В инете мнения расходятся, в фитнесс-клубе сказали, что для понижения веса лучше начинать с силовых упражнений, и заканчивать кардио. Ходила месяц, каждый день, кардио 1 час, на второй день силовые1 час+кардио 1 час. Но так и не разобралась, как всё таки лучше.
NEW 19.04.13 07:03
Согласен, ошибок я делаю много, хотя честно сказать и за полтора года тренировок я с ростом 177
набрал мышечной массы с 80 кг в начале до 90 сейчас. Жира почти нет, пару см на животе , но
это не проблемма, я как только начинаю бегать быстро убираю.
,,Добить банку,, это может самовнушение, вот кончится начну бегать, загорать
и будет хороший пресс, хотя понимаю что скорее всего нет
в ответ aby3ep 18.04.13 14:58
В ответ на:
Всегда интересно читать комменты людей, качающихся к лету (столько позитива!!!). "Добивать банку",
Всегда интересно читать комменты людей, качающихся к лету (столько позитива!!!). "Добивать банку",
Согласен, ошибок я делаю много, хотя честно сказать и за полтора года тренировок я с ростом 177
набрал мышечной массы с 80 кг в начале до 90 сейчас. Жира почти нет, пару см на животе , но
это не проблемма, я как только начинаю бегать быстро убираю.
,,Добить банку,, это может самовнушение, вот кончится начну бегать, загорать
и будет хороший пресс, хотя понимаю что скорее всего нет
NEW 19.04.13 07:13
протеин жёлтая банка http://foto.germany.ru/gallery/404919/009_G?profhead=1
ты мне уже писал , что много сахара и хороший пресс не получится.
Просто я сейчас вообще занимаюсь только на тренажёрах, а хочу начинать
бегать или перед или после тренировки пол часа.
Протеин пью за 2 часа перед тренировкой, занимаюсь 2 часа
и всё время как беременный хожу. Пью только два стаканчика, это
ведь немного совсем.
В ответ на:
"пучит"- значит лактозу не переносишь или протеин хренового качества.
Кардио перед тренингом ты имеешь ввиду? Или как я, по утрам, а силовые тогда по вечерам?
"пучит"- значит лактозу не переносишь или протеин хренового качества.
Кардио перед тренингом ты имеешь ввиду? Или как я, по утрам, а силовые тогда по вечерам?
протеин жёлтая банка http://foto.germany.ru/gallery/404919/009_G?profhead=1
ты мне уже писал , что много сахара и хороший пресс не получится.
Просто я сейчас вообще занимаюсь только на тренажёрах, а хочу начинать
бегать или перед или после тренировки пол часа.
Протеин пью за 2 часа перед тренировкой, занимаюсь 2 часа
и всё время как беременный хожу. Пью только два стаканчика, это
ведь немного совсем.
NEW 19.04.13 17:35
в ответ Pimka2011 18.04.13 17:15
Сначала на силовые упражнения, а потом кардио, как вам в клубе и сказали. Только лучше не каждый день, а через день. И когда делаете кардио, чередуйте фазы сильного пульса с относительно спокойными фазами. Т.е. пульс сначала разогнать, потом опустить и опять разогнать и т.д.
NEW 20.04.13 12:56
в ответ Знахарь 19.04.13 18:36
Да сам у него и попроси. Не знаю правда, заходит ли он сюда ещё. Он в группе "бодибилдинг" был.
Кстати, я теперь тоже к лету готовлюсь, точнее "буду готовиться", с мая.
До середина июля первый срок, к начале августа второй.
Три недели диеты:
Кстати, я теперь тоже к лету готовлюсь, точнее "буду готовиться", с мая.
До середина июля первый срок, к начале августа второй.
Три недели диеты:
Прикреплённые файлы
NEW 20.04.13 17:29
в ответ Pimka2011 18.04.13 17:15
Если вы без кардио начинаете мукис качать, то начинайте с маленького веса и много раз. 5-10 минут достаточно разогреться для более тяжёлых гантелей. Но я бы начала с лёгкого кардио, после продолжительного кардио не следует сразу начинать с силовых упражнений, так как Glycogenspeicher почти пустой. Силовые упражнения делайте каждый день разные, тогда приведёте фигуру в форму.
NEW 21.04.13 14:26
в ответ snm 20.04.13 17:29
Мне не тяжело для пресса например взять вес 30 кг, а всё что ниже это слишком легко для меня, незнаю это считается мало, или нет.?
А насчёт каждый день силовые упражнений, вы меня несколько смутили, так как, до этого была уверена, что надо делать паузу хотя бы один день, для роста мышц. Кардио же можно делать каждый день, по словам тренеров.
А насчёт каждый день силовые упражнений, вы меня несколько смутили, так как, до этого была уверена, что надо делать паузу хотя бы один день, для роста мышц. Кардио же можно делать каждый день, по словам тренеров.
NEW 23.04.13 09:11
в ответ Pimka2011 22.04.13 21:43
И что, у вас ничего потом не болит после тренировки? Вы говорили, что могли бы каждый день заниматься, значит, болей в мышцах нет совсем? Если нет, то вы недостаточно их нагружаете. Обычно перерывы в тренировках делают из-за того, что мышцам время на адаптацию нужно.
NEW 26.04.13 14:38
в ответ aby3ep 26.04.13 14:25
Трапеция и ромбоиды при выполнении тяги в наклоне именно в такой манере (читинг, вверху лопатки сводятся, грудь в этот момент вперёд "стреляет") хорошо гурзятйся и в конце видео есть полподхода шрагов (диск закончиля, полностью не записали). Прямые и меня в другой день, вместе с бицепсом бедра. Хорошо комбинируются просто.
Нет, это, конечно не для новичков. Партнёр мой- соревнующийся атлет. Я сам тоже уже не первый год "на железе".
Кстати, вот актёры после тренинга:
Нет, это, конечно не для новичков. Партнёр мой- соревнующийся атлет. Я сам тоже уже не первый год "на железе".
Кстати, вот актёры после тренинга:
NEW 26.04.13 17:35
Хочу спросить, а для чего такой высокий темп тренировки без пауз ?
Кстати тоже сегодня буду качать ,,крылья,, четыре упражнения по
5 подходов в паре с прессом.
Конечно как у вас тренировка у меня близко не похоже, всё намного проще.
в ответ Steel_Warrior 26.04.13 07:00
В ответ на:
Присоединяся!
Присоединяся!
Хочу спросить, а для чего такой высокий темп тренировки без пауз ?
Кстати тоже сегодня буду качать ,,крылья,, четыре упражнения по
5 подходов в паре с прессом.
Конечно как у вас тренировка у меня близко не похоже, всё намного проще.
NEW 26.04.13 19:15
в ответ Знахарь 26.04.13 17:35
20 подходов всего получается на спину. Ты чтоли профи???
Для чего темп? Это не темп, темп-это когда я один занимаюсь. А какая цель вообще у тренинга?`Шокировать мускулатуру. Вот я и шокирую.
Пауза должна быть по продолжительностью такой, чтобы был готов к след. подходу. Т.е., 30 секуд уже вполне хватает, точнее, тело уже готово к новому удару.
А вся эта хрень про 1,5-2 или даже 3 минуту- это для ориентира для начинающих.
Пресс я вообще практически один за одним подходы делаю.
Для чего темп? Это не темп, темп-это когда я один занимаюсь. А какая цель вообще у тренинга?`Шокировать мускулатуру. Вот я и шокирую.
Пауза должна быть по продолжительностью такой, чтобы был готов к след. подходу. Т.е., 30 секуд уже вполне хватает, точнее, тело уже готово к новому удару.
А вся эта хрень про 1,5-2 или даже 3 минуту- это для ориентира для начинающих.
Пресс я вообще практически один за одним подходы делаю.
NEW 27.04.13 10:06
Я уже больше года занимаюсь так , раз в неделю прокачиваю одну группу мышц.
Понедельник , грудь 5 упражнений по 5 подходов, делаю в паре с ногами, т.е.
жим лёжа и сразу ноги потом пауза и т.д.
Среда, бицепс 3 упражнения по 5 подходов, трицепс 3 по 5, и одно упражнение
по 5 на мышцы сгибатели предплечья. Три упражнения в паре с прессом.
Пятница, ,,крылья,, 4 по 5 и три упражнения по 5 на пресс в паре.
В конце одно упражнение по 5 на низ разгибатель спины.
Воскресенье, плечи в паре с прессом, три по пять.
Кстати паузы у меня очень большие, пробывал ускорятся, но не получается не успеваю
востановится.
Я ещё бы хотел спросить, вот грудные мышцы твоего друга это как бы наследственное
или он специально нижнюю часть мышцы не качает ?
В ответ на:
20 подходов всего получается на спину. Ты чтоли профи???
20 подходов всего получается на спину. Ты чтоли профи???
Я уже больше года занимаюсь так , раз в неделю прокачиваю одну группу мышц.
Понедельник , грудь 5 упражнений по 5 подходов, делаю в паре с ногами, т.е.
жим лёжа и сразу ноги потом пауза и т.д.
Среда, бицепс 3 упражнения по 5 подходов, трицепс 3 по 5, и одно упражнение
по 5 на мышцы сгибатели предплечья. Три упражнения в паре с прессом.
Пятница, ,,крылья,, 4 по 5 и три упражнения по 5 на пресс в паре.
В конце одно упражнение по 5 на низ разгибатель спины.
Воскресенье, плечи в паре с прессом, три по пять.
Кстати паузы у меня очень большие, пробывал ускорятся, но не получается не успеваю
востановится.
Я ещё бы хотел спросить, вот грудные мышцы твоего друга это как бы наследственное
или он специально нижнюю часть мышцы не качает ?
NEW 27.04.13 13:03
в ответ Знахарь 27.04.13 10:06
Жесть!
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера: ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
Форма груди- всегда вопрос генетики в первую очередь, но направленными тренировками можно выбить максимум из потенциала.
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера: ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
Форма груди- всегда вопрос генетики в первую очередь, но направленными тренировками можно выбить максимум из потенциала.
NEW 28.04.13 07:35
А что бы ты изменил в моей тренировке с учётом моего возраста ?
в ответ Steel_Warrior 27.04.13 13:03
В ответ на:
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера:
ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
Моё мнение как персонального тренера: херней страдаешь. Моё мнение как хардкор-бодибилдера:
ужасной херней страдаешь. И моё мнение как спорт-модель: от такого тренинга только херово выглядеть будешь.
А что бы ты изменил в моей тренировке с учётом моего возраста ?
NEW 28.04.13 09:04
в ответ Знахарь 28.04.13 07:35
Ну, возраст у тебя никаких ограничений не ставит 
Почти никаких, "на силу" я бы не стал уже работать (если этим не занимался многие гиды до этого, то сейчас суставы и связки быстренько "полететь" могут).
А так, да, обьёмные тренировки, но интенсивность в подходах должна быть такой, что на большие группы мышц ты больше тёх подходов например и сделать бы не смог. Ну какие 5 подходов той же самой тяги в наклоне, если ты в подходах по настоящему работаешь? Да уже после 2-3-го начинаешь посматривать на часы и смотреть в сторону душа или о бабах думать (ну или в моём темпе тренинг, то всмопнить телефонный номер скорой и своё имя)
Как бы смотри: на большие группы мышц (ноги, спина, ну и грудь) делай всего (!) за тренинг не больше 10-12 подходов, а на маленькие не больше 6. Тот же бицепс: три упр-я разной степени нагрузки 1) (основное) сгибания стоя со штангой или гантелями 2 рабочих по 8-10/ 2) сгибания с гантелями на наклонной скамье 2 по 10-12 и 3) концентрированные сгибания на кабеле или машине 2 подхода по 12-15. Так бицепс уже так забит будет, что разогнуть больно будет!
А маструбировать в зале- это мальчишкам в майчонках оставь. Они делают все им известные упражнения на грудь сначала, а потомо все известные на бицепс. Как правило, почти все упражнения исключительно на кабеле
Почти никаких, "на силу" я бы не стал уже работать (если этим не занимался многие гиды до этого, то сейчас суставы и связки быстренько "полететь" могут).А так, да, обьёмные тренировки, но интенсивность в подходах должна быть такой, что на большие группы мышц ты больше тёх подходов например и сделать бы не смог. Ну какие 5 подходов той же самой тяги в наклоне, если ты в подходах по настоящему работаешь? Да уже после 2-3-го начинаешь посматривать на часы и смотреть в сторону душа или о бабах думать (ну или в моём темпе тренинг, то всмопнить телефонный номер скорой и своё имя)
Как бы смотри: на большие группы мышц (ноги, спина, ну и грудь) делай всего (!) за тренинг не больше 10-12 подходов, а на маленькие не больше 6. Тот же бицепс: три упр-я разной степени нагрузки 1) (основное) сгибания стоя со штангой или гантелями 2 рабочих по 8-10/ 2) сгибания с гантелями на наклонной скамье 2 по 10-12 и 3) концентрированные сгибания на кабеле или машине 2 подхода по 12-15. Так бицепс уже так забит будет, что разогнуть больно будет!
А маструбировать в зале- это мальчишкам в майчонках оставь. Они делают все им известные упражнения на грудь сначала, а потомо все известные на бицепс. Как правило, почти все упражнения исключительно на кабеле
NEW 28.04.13 11:15
в ответ Steel_Warrior 28.04.13 08:53
на данный время приседаю 160 кг. всегда работаю на силу, для меня это показатель. 5 месяцев назад приседал за 180, за время похудения снизились рабочие веса.теперь есть намерение вернутся к прежним силовым показателям. "обьёмные тренировки" это как понять? для возврата силовых показателей как лучше тренироваться?
NEW 28.04.13 11:21
в ответ brauning 28.04.13 11:15
Если "на силу", то с бинтами ещё больше можешь с силовых выжать из себя. Бери лифтёрские, по 2-2,5 метра (Титан или Инзер)
Если восстанавливаешься, то посоветовал бы периодами: неделя объёмные (по 8-10 повторений в подходе, подсобка), неделя силовые (3-6 повторения, база) и неделя восстановительных, лёгких тренировок: база и подсобка, но с весами до макс 70 процентов от рабочих
Если восстанавливаешься, то посоветовал бы периодами: неделя объёмные (по 8-10 повторений в подходе, подсобка), неделя силовые (3-6 повторения, база) и неделя восстановительных, лёгких тренировок: база и подсобка, но с весами до макс 70 процентов от рабочих
NEW 28.04.13 17:28
в ответ brauning 28.04.13 17:18
Я даже не знаю, так, "body-shops" можно найти, но там несерьёзная экипа.
Вот здесь я сои заказываю:
http://www.c-of-c.de/shop/
Вот здесь я сои заказываю:
http://www.c-of-c.de/shop/
NEW 02.05.13 23:16
За три дня нужно скинуть около 3 кг (шутинг в субботу): кардио каждый день по часу, углеводы в половину сократил. Посмотрим, ещё день остался 
Сегодня очередное видео сделали: брутальная интенсивность, гарантирую. Пока фотка:
Сегодня очередное видео сделали: брутальная интенсивность, гарантирую. Пока фотка:
NEW 04.05.13 17:04
А можно узнать какие у вас с другом рост и вес и может пару других
размеров например бицепс и грудь, размер пениса не надо
Интересно как сейчас питаешься, если нетредно напиши повозможности
подробнее
размеров например бицепс и грудь, размер пениса не надо
Интересно как сейчас питаешься, если нетредно напиши повозможности
подробнее
NEW 05.05.13 09:32
в ответ Знахарь 04.05.13 17:04
Рост мой: 173 см, масса: 100-107кг, вариирует по необходимости. Стараюсь 102-104 кг в среднем держать.
Яцек (кент мой) около 165 см, масса, хм, точно не знаю: 90-+5кг
А грудь, бицепс и т.д.- мы же не мальчишки, поэтому и не мериит никто. Так, в зеркало посмотришь: мало, надо больше, во и весь замер
Питание: 6 раз в день, получается через кажсые 2,5-3 часа. Два завтрака (источники белка: творог, яйца, рыба), два шэйка (Whey, а после тренинга Whey с Malto) и два нормальных приёма пищи: птица, гарнир, салат. Всё, в принципе. Ну и добавки разные: витамины, минералы, аминокислоты и в данный момент жиросжигатели.
Яцек (кент мой) около 165 см, масса, хм, точно не знаю: 90-+5кг
А грудь, бицепс и т.д.- мы же не мальчишки, поэтому и не мериит никто. Так, в зеркало посмотришь: мало, надо больше, во и весь замер
Питание: 6 раз в день, получается через кажсые 2,5-3 часа. Два завтрака (источники белка: творог, яйца, рыба), два шэйка (Whey, а после тренинга Whey с Malto) и два нормальных приёма пищи: птица, гарнир, салат. Всё, в принципе. Ну и добавки разные: витамины, минералы, аминокислоты и в данный момент жиросжигатели.
NEW 06.05.13 12:35
в ответ Simple 06.05.13 11:29
Прикреплённые файлы
NEW 06.05.13 13:02
в ответ Kabal 06.05.13 12:47
Не дождёшься! Всё на месте, перспектива такая
Стоишь и стены спокойно к ней прислонившись: какие на хрен "бицепсы, плечи"? Насчёт плечей обидел прямо-таки! Вот теб за это:
Стоишь и стены спокойно к ней прислонившись: какие на хрен "бицепсы, плечи"? Насчёт плечей обидел прямо-таки! Вот теб за это:
Прикреплённые файлы
NEW 06.05.13 13:37
в ответ Kabal 06.05.13 13:24
Там вообще мотив для девочек был задуман: штаны прирасстёгнуты, прессик слегка видно- вот они пусть туда и смотрят. А так понимаю, что имеешь ввиду. Нет, я же чисто воду скидывал, так масса не теряется. А если и бывает, то только по ногам слегка заметно.
NEW 06.05.13 13:39
в ответ Steel_Warrior 06.05.13 13:37
Так я не стал писать просто. Но фото действительно вышло странное - был здоровый мужик, стал какой-то ... с упаковки мужских трусов. Ничего личного, но я фотографа убил бы на месте 
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 06.05.13 13:54
в ответ Simple 06.05.13 13:49
Кому лучше? 
А если серьезно - понимать, как надо, и поступать соответственно - две немного разные вещи. Т.е. я могу знать, как надо, но не утруждать себя этим в силу ряда внешних причин. (Одно из - правильное питание, которым я не запариваюсь чуть больше, чем совсем. Со всеми вытекающими последствиями.)
А если серьезно - понимать, как надо, и поступать соответственно - две немного разные вещи. Т.е. я могу знать, как надо, но не утруждать себя этим в силу ряда внешних причин. (Одно из - правильное питание, которым я не запариваюсь чуть больше, чем совсем. Со всеми вытекающими последствиями.)
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 06.05.13 14:29
Ключевое выделил, это само рассосется. Плюс при становой (я надеюсь, мы говорим об одном упражнении) задний пучок дельтоида задействован постольку- поскольку. Тяга штанги в наклоне задействует уже лучш
в ответ Simple 06.05.13 14:20
В ответ на:
Я пока делаю становую с жимом в один день
Я пока делаю становую с жимом в один день
Ключевое выделил, это само рассосется. Плюс при становой (я надеюсь, мы говорим об одном упражнении) задний пучок дельтоида задействован постольку- поскольку. Тяга штанги в наклоне задействует уже лучш
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 07.05.13 10:52
в ответ Steel_Warrior 06.05.13 14:18
Steel worrior
Очень впечатлен результатами вашими. Подскажи по моей проге плиз. Я занимаюсь уже год где-то сознательно. Раньше делал фулбади. 2,3 раза в неделю. Сейчас разделил на двухдневный сплит. Тоже по принципу фулбади только упражнения раскидал, чтобы восстанавливаться успевать.
1 тренировка:
Жим лежа 2х10 разм, 3х8 рабочих
Присед 2х10 разм, 2х10 рабочих
Тяга к подбородку 2х10 разм, 3х8 рабочих
Подъем штанги на бицепс 3х8
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
2 тренировка:
Подтягивания с поясом/весом 3х8
Брусья с поясом/весом 3х8
Жим штанги сидя 2х8 разм, 3х8 рабоч
Гиперэкстензия с весом 3 подхода по 10
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
Вес на штанге в жимах, приседе каждую тренировку увеличиваю на 2,5кг, на поясе тоже стараюсь. Меньше блинов нет, самые маленькие 1,25 (макфит). Когда дохожу до предела, скидываю на 40% и долблю с начала
И так через день. Иногда если не успеваю то 2 дня пауза бывает суббота воскр например.
Цель набор массы и скинуть немного сала с низа живота, чтобы кубики просматривались.. С дрища 69кг, вырос до дрища покрупнее 77кг, но низ живота заплыл немного ;( но вот уже месяца 3 вес не поднимается совсем дальше. Жрать пытаюсь часто белковую пищу особо. Прот пью, пробовал креатин, но вообще эффекта ноль было ;( Исключил все сладкое, мучное и вредное, чтобы убрать живот к лету плюс добавил перед каждой тренировкой бег 1.5-2км. Пока эффекта еще нет.
Хочу набрать хотя бы до 83, подсушиться затем до 80 и мне хватит. Т.к. до формы стального воина мне не дорасти никогда.. генетика мать её :)
буду рад любым конкретным советам.
Очень впечатлен результатами вашими. Подскажи по моей проге плиз. Я занимаюсь уже год где-то сознательно. Раньше делал фулбади. 2,3 раза в неделю. Сейчас разделил на двухдневный сплит. Тоже по принципу фулбади только упражнения раскидал, чтобы восстанавливаться успевать.
1 тренировка:
Жим лежа 2х10 разм, 3х8 рабочих
Присед 2х10 разм, 2х10 рабочих
Тяга к подбородку 2х10 разм, 3х8 рабочих
Подъем штанги на бицепс 3х8
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
2 тренировка:
Подтягивания с поясом/весом 3х8
Брусья с поясом/весом 3х8
Жим штанги сидя 2х8 разм, 3х8 рабоч
Гиперэкстензия с весом 3 подхода по 10
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
Вес на штанге в жимах, приседе каждую тренировку увеличиваю на 2,5кг, на поясе тоже стараюсь. Меньше блинов нет, самые маленькие 1,25 (макфит). Когда дохожу до предела, скидываю на 40% и долблю с начала
И так через день. Иногда если не успеваю то 2 дня пауза бывает суббота воскр например.
Цель набор массы и скинуть немного сала с низа живота, чтобы кубики просматривались.. С дрища 69кг, вырос до дрища покрупнее 77кг, но низ живота заплыл немного ;( но вот уже месяца 3 вес не поднимается совсем дальше. Жрать пытаюсь часто белковую пищу особо. Прот пью, пробовал креатин, но вообще эффекта ноль было ;( Исключил все сладкое, мучное и вредное, чтобы убрать живот к лету плюс добавил перед каждой тренировкой бег 1.5-2км. Пока эффекта еще нет.
Хочу набрать хотя бы до 83, подсушиться затем до 80 и мне хватит. Т.к. до формы стального воина мне не дорасти никогда.. генетика мать её :)
буду рад любым конкретным советам.
NEW 14.05.13 16:39
просто я занимаюсь год по такому сплиту грудь-бицепс-трицепс,спина-плечи,ноги-пресс,а тут недавно вычитал что надо в один час укладываться,а у меня нихера не получается в один час всё сделать,вот и решил грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи-пресс,только вот думаю,качаю ноги,а потом плечи будет эффект или нет,так как ноги это низ, а плечи верх,кровь туда сюда гонять?
В ответ на:
классический культуристический сплит. известный уже лет 30 точно и доказавший свою эффективность для определённого уровня физического развития атлета.
классический культуристический сплит. известный уже лет 30 точно и доказавший свою эффективность для определённого уровня физического развития атлета.
просто я занимаюсь год по такому сплиту грудь-бицепс-трицепс,спина-плечи,ноги-пресс,а тут недавно вычитал что надо в один час укладываться,а у меня нихера не получается в один час всё сделать,вот и решил грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи-пресс,только вот думаю,качаю ноги,а потом плечи будет эффект или нет,так как ноги это низ, а плечи верх,кровь туда сюда гонять?
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 14.05.13 17:40
в ответ wowan1974 14.05.13 16:39
я на первом варианте збс прогрессировал, но я разделял ноги и плечи по дням, в 1 час всегда укладывался - урезай упражнения, добавляй подходы. любую прогу всё равно каждые 2 -3 месяца менять надо, какая бы хорошая она не была. 2-я прога - гавно полное, работает только на захимиченных ребятах, у тебя жим встанет через 3-4 недели ЖЕЛЕЗНО!!!!!
NEW 15.05.13 10:26
в ответ wowan1974 14.05.13 17:47
Насчёт "надо меня каждые столько-то и столько-то месяцев/недель/пр". По себе скажу: уже пару лет по одному и то му же сплиту тренируюсь и не запариваюсь, потому что он для меня оптимален. Что действительно меняется, так это набор упражнений, интенсивность и околотренинговая фидня (питание/кардио).
А сплиты меняют обычно начниающие: с 2-хдневного на 3-хдневный и позже на 4-хдневынй переходят.
В принципе, больше 4-х силовых тренировок в неделю нет необходимости. Если же чел действительно не "новичок", то 5-разовый сплит. Кардио, конечно, не в расчёт
А сплиты меняют обычно начниающие: с 2-хдневного на 3-хдневный и позже на 4-хдневынй переходят.
В принципе, больше 4-х силовых тренировок в неделю нет необходимости. Если же чел действительно не "новичок", то 5-разовый сплит. Кардио, конечно, не в расчёт
NEW 16.05.13 07:18
в ответ Знахарь 16.05.13 06:16
Прикреплённые файлы
NEW 16.05.13 11:10
Тематика шутинга не подрузамевала их показ.
Или ты подъе.нуть хотел? Если да, так это ты для пацанчиков оставь.
Вот, хэнди-фотка конца апреля:
в ответ aby3ep 16.05.13 10:21
В ответ на:
Привет, а ноги мы увидим на фото?!
Привет, а ноги мы увидим на фото?!
Тематика шутинга не подрузамевала их показ.
Или ты подъе.нуть хотел? Если да, так это ты для пацанчиков оставь.
Вот, хэнди-фотка конца апреля:
Прикреплённые файлы
NEW 16.05.13 11:23
в ответ Steel_Warrior 16.05.13 11:10
Никаких подколок. Просто от человека на серьёзном уровне занимающимся ББ и фитнесом лично для меня интересно видеть всю форму и пропорции, чем только пресс под курткой. Просто специфика твоей работы (я про фотосессии - несколько иная). А пресс и ноги - класс!!!
NEW 16.05.13 11:33
в ответ aby3ep 16.05.13 11:23
Ааааа! Ну тогда всегда охотно!
Просто фотографам от меня как правило только верхняя часть и нужна: злобно смотреть или девушек улыбкой и прессиком соблазнять. А полных фоток совсем мало. Вот эту видел, нет? Это прошлогодняя правда. Скоро пляжные сессии будут, там будут ноги
Просто фотографам от меня как правило только верхняя часть и нужна: злобно смотреть или девушек улыбкой и прессиком соблазнять. А полных фоток совсем мало. Вот эту видел, нет? Это прошлогодняя правда. Скоро пляжные сессии будут, там будут ноги
Прикреплённые файлы
NEW 16.05.13 11:52
в ответ aby3ep 16.05.13 11:39
Спасибо!
Не, в том-то и дело: что до 90 кг сушить у меня "здоровья" не хватит. Связки очень чувствительные, суставы тоже прилично потёрты (играл в сборной по бадминтону: колени и бёдра стёрны на хрен) Плюс две старые травмы сразу начинают о себе знать давать.
Думаю, стартовать начну в "свыше 40"-классе. Там проще будет в плане массы, нет ограничений. Бабки на подготовку надо будет откладывать начинать (через 4 года мне 40 будет), потому что я прикинул, на один сезон где-то 3-4 тысячи Евро надо будт выкладывать, чтобы достойная форма была.
Пока жену свою готовлю и на сцену посылаю (Ms. Shape/ Ms. Fitness-Klassen)
Не, в том-то и дело: что до 90 кг сушить у меня "здоровья" не хватит. Связки очень чувствительные, суставы тоже прилично потёрты (играл в сборной по бадминтону: колени и бёдра стёрны на хрен) Плюс две старые травмы сразу начинают о себе знать давать.
Думаю, стартовать начну в "свыше 40"-классе. Там проще будет в плане массы, нет ограничений. Бабки на подготовку надо будет откладывать начинать (через 4 года мне 40 будет), потому что я прикинул, на один сезон где-то 3-4 тысячи Евро надо будт выкладывать, чтобы достойная форма была.
Пока жену свою готовлю и на сцену посылаю (Ms. Shape/ Ms. Fitness-Klassen)
NEW 16.05.13 12:04
в ответ Steel_Warrior 16.05.13 11:52
3-4 тысячи. Это даже скромная подготовка. Я общался с российскими культуристами - так у них по 10к долларов на весь соревновательный сезон уходит. Хотя у них жёще требования, чем в 40+. Желаю спонсорским контрактом обзавестись!!! Но для этого побеждать надо=)
NEW 16.05.13 12:17
в ответ aby3ep 16.05.13 12:04
Это уже другая лига.
Спонсор-это вообще мечта, которая только для единиц осуществима.
Так что -это для меня так и останется просто стилем жизни. Юниором стоял на сцене- кайф! Но юниором стартовать дешевле. Хотя сейчас уже и среди юниоров такие бомбы выходят (задаю себе ворос, откуда у них такие бабки???)
Сейчас вдвоём с женой на спорт порядка 600-800 Евро (саппс, солярий, за залы, витамины) в месяц тратим. А отдачи почти никакой (ну от, она приватный тренер, этим и зарабатывает). А для меня это скорее в минус (у самого времени на много клиентов нет. Так, парочку на выходные беру себе).
Вот и прикинь, как здесь готовиться
Спонсор-это вообще мечта, которая только для единиц осуществима.
Так что -это для меня так и останется просто стилем жизни. Юниором стоял на сцене- кайф! Но юниором стартовать дешевле. Хотя сейчас уже и среди юниоров такие бомбы выходят (задаю себе ворос, откуда у них такие бабки???)
Сейчас вдвоём с женой на спорт порядка 600-800 Евро (саппс, солярий, за залы, витамины) в месяц тратим. А отдачи почти никакой (ну от, она приватный тренер, этим и зарабатывает). А для меня это скорее в минус (у самого времени на много клиентов нет. Так, парочку на выходные беру себе).
Вот и прикинь, как здесь готовиться
NEW 16.05.13 19:52
в ответ Steel_Warrior 16.05.13 12:17
Парни, наблюдаю ваши диалоги со стороны и вот такой вопрос,
я так понимаю, что вы своми фигурами ещё не до конца довольны,
т.е. хотите ещё увеличивать мышечную массу.
В связи с этим вопросы , есть ли в интернете фото идеальной для вас
мужской фигуры, к которой вы стремитесь, если да то покажите здесь,
было бы интересно, только реально.
И ешё вопрос, КАКОЙ СМЫСЛ, ДЛЯ ЧЕГО ?
Может бодибилдинг тоже психическая болезнь и люди не могут
вовремя остановиться и сказать стоп, чисто почеловечески интересно,
где эта грань не сломать себе здоровье-жизнь.
Если говорить о себе , то занимаюсь чисто для того , чтобы нравиться женщинам и чувствовать
себя комфортно
я так понимаю, что вы своми фигурами ещё не до конца довольны,
т.е. хотите ещё увеличивать мышечную массу.
В связи с этим вопросы , есть ли в интернете фото идеальной для вас
мужской фигуры, к которой вы стремитесь, если да то покажите здесь,
было бы интересно, только реально.
И ешё вопрос, КАКОЙ СМЫСЛ, ДЛЯ ЧЕГО ?
Может бодибилдинг тоже психическая болезнь и люди не могут
вовремя остановиться и сказать стоп, чисто почеловечески интересно,
где эта грань не сломать себе здоровье-жизнь.
Если говорить о себе , то занимаюсь чисто для того , чтобы нравиться женщинам и чувствовать
себя комфортно
NEW 16.05.13 20:31
в ответ Знахарь 16.05.13 19:52
" идеальная мужская фигура"? Ну ты прикольщик! Я когда пацанчиком 18-тилетним был, то мог ещё сказать, чью фигуру я хотел бы иметь. Сейчас мне 36 и по хрену. Да, хочу из своего тела максимально идеальный вариант в рамках потециала сделать. Для чего? Просто прикалывает, позитивом заряжает. Всегда говорю:" у меня симпатичная жена и две красавицы дочери. Мне просто нельзя выглядеть " хоть бы как""! Кстати, вопрос л женщинах этим тоже решен: женат с 1994-го года. До других мне дела нет. Но знаю, что я их интересую :-)
NEW 16.05.13 20:34
а я вот уже не могу для женщин заниматся,женат понимаешь,так что тренируюсь для шпаса
в ответ Знахарь 16.05.13 19:52
В ответ на:
Если говорить о себе , то занимаюсь чисто для того , чтобы нравиться женщинам и чувствовать
себя комфортно
Если говорить о себе , то занимаюсь чисто для того , чтобы нравиться женщинам и чувствовать
себя комфортно
а я вот уже не могу для женщин заниматся,женат понимаешь,так что тренируюсь для шпаса
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 17.05.13 06:49
Я думаю все мы имеем независимо от возраста мнение и оценку всего
вокруг происходящего и всегда можем сказать , это мне нравится , а это нет.
в ответ Steel_Warrior 16.05.13 20:31
В ответ на:
" идеальная мужская фигура"? Ну ты прикольщик! Я когда пацанчиком 18-тилетним был,
то мог ещё сказать, чью фигуру я хотел бы иметь. Сейчас мне 36 и по хрену.
" идеальная мужская фигура"? Ну ты прикольщик! Я когда пацанчиком 18-тилетним был,
то мог ещё сказать, чью фигуру я хотел бы иметь. Сейчас мне 36 и по хрену.
Я думаю все мы имеем независимо от возраста мнение и оценку всего
вокруг происходящего и всегда можем сказать , это мне нравится , а это нет.
NEW 17.05.13 07:38
в ответ April2011 16.05.13 23:31
Прикреплённые файлы
NEW 17.05.13 10:47
А как у нее с мужчинами-клиентами? Идут к ней? Или она только с женщинами занимается?
Я хотела делать аусбильдунг на приватного, но забоялась, что с одними толстыми тетками придется дело иметь, и стала делать на групповой фитнесс. Там хоть видовое разнообразие.
в ответ Steel_Warrior 16.05.13 12:17
В ответ на:
, она приватный тренер
, она приватный тренер
А как у нее с мужчинами-клиентами? Идут к ней? Или она только с женщинами занимается?
Я хотела делать аусбильдунг на приватного, но забоялась, что с одними толстыми тетками придется дело иметь, и стала делать на групповой фитнесс. Там хоть видовое разнообразие.
NEW 17.05.13 11:02
в ответ April2011 17.05.13 10:47
Не, они у неё только онлайн консультации берут.
А так, девушки у неё. Нет, не толстые тётьки, а именно девушки, кторые пахать любят.
Она других просто морально задавливает сразу: "Не хочешь нормально работать, тогда зачем припёрлась?" Не такими словами, но в таком контексте.
А так, девушки у неё. Нет, не толстые тётьки, а именно девушки, кторые пахать любят.
Она других просто морально задавливает сразу: "Не хочешь нормально работать, тогда зачем припёрлась?" Не такими словами, но в таком контексте.
NEW 17.05.13 15:07
в ответ Steel_Warrior 17.05.13 12:43
вопрос к 
Steel_Warrior,сколько времени ты отводишь для своей тренировки?
Steel_Warrior,сколько времени ты отводишь для своей тренировки?«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 17.05.13 20:07
в ответ fightfire 17.05.13 17:51
В ответ на:
опыт приема фармы имеется?
По-моему ты задал самый бестолковый (жаль, что за мат банят) вопрос, который только можно придумать: 1) во-первых в паблике, 2) во-вторых, спортмену, который выступал в ББ и стоял на соревновательной сцене, 3) в третьих, человеку работающиму в фитнесс индустрии, и зарабатывающему телом деньги.опыт приема фармы имеется?
NEW 17.05.13 21:37
сейчас у качков модно на ютубе собственный канал иметь,там тоже можно какие не какие деньги иметь,не думал ли ты об этом?,показывал бы тренировки,технику,питание и тд,думаю подписчиков было бы много.
в ответ Steel_Warrior 16.05.13 11:52
В ответ на:
Бабки на подготовку надо будет откладывать начинать (через 4 года мне 40 будет), потому что я прикинул, на один сезон где-то 3-4 тысячи Евро надо будт выкладывать, чтобы достойная форма была.
Бабки на подготовку надо будет откладывать начинать (через 4 года мне 40 будет), потому что я прикинул, на один сезон где-то 3-4 тысячи Евро надо будт выкладывать, чтобы достойная форма была.
сейчас у качков модно на ютубе собственный канал иметь,там тоже можно какие не какие деньги иметь,не думал ли ты об этом?,показывал бы тренировки,технику,питание и тд,думаю подписчиков было бы много.
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 17.05.13 21:52
в ответ Kabal 17.05.13 21:29
@Kabal
Ты же сам сказал, что ты теоретик
Как часто на соревнования ходишь, смотришь, как отдельные категории выглядят?
Вот я каждый сезон минимум на одно мероприятие хожу. И скажу с уверенностью, что прзовое место даже в юниорской категории бе должной подготовки никто не возьмёт. А "должная" подготовка таакже минимум 700-900 Евро стоить будет.
Делай выводы
Ты же сам сказал, что ты теоретик
Как часто на соревнования ходишь, смотришь, как отдельные категории выглядят?
Вот я каждый сезон минимум на одно мероприятие хожу. И скажу с уверенностью, что прзовое место даже в юниорской категории бе должной подготовки никто не возьмёт. А "должная" подготовка таакже минимум 700-900 Евро стоить будет.
Делай выводы
NEW 17.05.13 21:57
в ответ Steel_Warrior 17.05.13 21:52
Да 1000 лет не ходил. Я ж не билдер Был вольником, был армрестлером... Для меня железо - подсоба
700-900 - это за какой срок? Я на одном сывороточном протеине в год больше могу засандалить, но призовое место даже по пенсионерам не займу Плюс для меня фарма - это "чуть" посерьезнее той самой кормовой подсобы.
Был вольником, был армрестлером... Для меня железо - подсоба 700-900 - это за какой срок? Я на одном сывороточном протеине в год больше могу засандалить, но призовое место даже по пенсионерам не займу
Плюс для меня фарма - это "чуть" посерьезнее той самой кормовой подсобы.- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.05.13 21:57
в ответ wowan1974 17.05.13 21:37
Да нет, ты мне льстишь. Кому интересно-то будет?
Вон, у меня пара видео есть, так мало кто повторить захочет или сможет. Причём, я действительно всегда так тренируюсь.
Вообще, женские задницы и по чуть-чуть сиськи больше интереса вызывают. Надо снять видео, как я каких-нибудь полуодетых спортивненьких девушек тренирую. Вот это видео уже интереснее будет!
Вон, у меня пара видео есть, так мало кто повторить захочет или сможет. Причём, я действительно всегда так тренируюсь.
Вообще, женские задницы и по чуть-чуть сиськи больше интереса вызывают. Надо снять видео, как я каких-нибудь полуодетых спортивненьких девушек тренирую. Вот это видео уже интереснее будет!
NEW 17.05.13 22:03
в ответ Kabal 17.05.13 21:57
Ну а сейчас вот например на севере юниор порвал сразу три категории: юниоров, мужиков своего роста и ещё и абсолютку взял. А танк там пранишка тот ещё (юниор- 23 лет нет значит ещё)
700-900 Евро- это я без саппсов сказал, чисто на проп, маст, стан и трен. У кого деньги есть проп на суспензию переставляют, стан в таблетках не самый дешёвый получется ну вакс и кого-то в рационе имеется.
Вот на три месяца где-то (12 недель подготовки).
Есть, конечно и просто макфитовский молодняк- там долго ещё ничего грамотного не получится. А был у нас один в зале, на мире 3-м стал. В межсезонье был сухим и секущимся, как на сцене не часто увидешь. Генетика+правильный набор фармы. А потом выяснилось, кто его готовил: чел, кот. парочку элитарных немецких ИФББ-атлетов готовит
700-900 Евро- это я без саппсов сказал, чисто на проп, маст, стан и трен. У кого деньги есть проп на суспензию переставляют, стан в таблетках не самый дешёвый получется ну вакс и кого-то в рационе имеется.
Вот на три месяца где-то (12 недель подготовки).
Есть, конечно и просто макфитовский молодняк- там долго ещё ничего грамотного не получится. А был у нас один в зале, на мире 3-м стал. В межсезонье был сухим и секущимся, как на сцене не часто увидешь. Генетика+правильный набор фармы. А потом выяснилось, кто его готовил: чел, кот. парочку элитарных немецких ИФББ-атлетов готовит
NEW 17.05.13 22:40
замути,будет интересно
в ответ Steel_Warrior 17.05.13 21:57
В ответ на:
Надо снять видео, как я каких-нибудь полуодетых спортивненьких девушек тренирую. Вот это видео уже интереснее будет!
Надо снять видео, как я каких-нибудь полуодетых спортивненьких девушек тренирую. Вот это видео уже интереснее будет!
замути,будет интересно
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 18.05.13 07:23
в ответ wowan1974 17.05.13 22:40
Я шутинг организовал: мой проект, мой фотограф и мои бабы. Всё это с моём зале. Фотки скоро будут. Вот, для разогрева (см файл):
А начёт юниоров, которые только грудь и бицепс тренируют...
Да вообще-то, этот стереотип тоже уходит со сцены. Отдельные экземпляры есть ещё, но всё меньше и меньше. Почему? См. мой пост выше.
А начёт юниоров, которые только грудь и бицепс тренируют...
Да вообще-то, этот стереотип тоже уходит со сцены. Отдельные экземпляры есть ещё, но всё меньше и меньше. Почему? См. мой пост выше.
Прикреплённые файлы
NEW 18.05.13 10:50
у твоей жены ноги конечно сильные
в ответ Steel_Warrior 18.05.13 07:23
В ответ на:
Я шутинг организовал: мой проект, мой фотограф и мои бабы. Всё это с моём зале. Фотки скоро будут. Вот, для разогрева (см файл):
Я шутинг организовал: мой проект, мой фотограф и мои бабы. Всё это с моём зале. Фотки скоро будут. Вот, для разогрева (см файл):
у твоей жены ноги конечно сильные
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 18.05.13 16:22
вообще-то доххленькие они у неё. А вот на фотке ляжки получились. Хм, странно. Не, над ногами там ещё пахать и пахать. Как раз с понедельника по новой программе начинаю её гонять.
А на хрена? Все дядьки и тётьки ведь только же комплексы получат и всё
в ответ Знахарь 18.05.13 11:09
В ответ на:
у твоей жены ноги конечно сильные
у твоей жены ноги конечно сильные
вообще-то доххленькие они у неё. А вот на фотке ляжки получились. Хм, странно. Не, над ногами там ещё пахать и пахать. Как раз с понедельника по новой программе начинаю её гонять.
В ответ на:
А нам можно таких девушек на ,,развод,, выписать в фитнес ?
А нам можно таких девушек на ,,развод,, выписать в фитнес ?
А на хрена? Все дядьки и тётьки ведь только же комплексы получат и всё
NEW 24.05.13 22:28
в ответ snm 24.05.13 22:11
Да ты шугнись!
Справа дамочка- активная, соревнующаяся атлетка. Чтобы её критиковать, минимум свою фотку засветить надо (типа, я только компетентные источники готов слушать)
На фотке действительно как-то странно ноги выглядят, но это я и сам уже упомянул.
Вторая (типа, у которой голени спереди "недоразвиты")- так же соренующаяся атлетка, Landesmeisterin и претендентк на призёра чемпионата Германии.
Засвети свою фотку, специалистка!
Справа дамочка- активная, соревнующаяся атлетка. Чтобы её критиковать, минимум свою фотку засветить надо (типа, я только компетентные источники готов слушать)
На фотке действительно как-то странно ноги выглядят, но это я и сам уже упомянул.
Вторая (типа, у которой голени спереди "недоразвиты")- так же соренующаяся атлетка, Landesmeisterin и претендентк на призёра чемпионата Германии.
Засвети свою фотку, специалистка!
NEW 24.05.13 23:02
в ответ Simple 24.05.13 22:54
40 кило? Я бы сказал, что и без лямок должно все быть хорошо. Да и с локтями что делать?.. Туда лямки не намотаешь.
Смутно припоминаю времена, когда только познакомился с железом. После тренировки начинало болеть в таких местах, о которых и не знал... Смотри, чтобы во время упражнения никаких болевых ощущений не было - восстановление после травмы может затянуться... Связки могут болеть - не форсируй веса.
Смутно припоминаю времена, когда только познакомился с железом. После тренировки начинало болеть в таких местах, о которых и не знал...
Смотри, чтобы во время упражнения никаких болевых ощущений не было - восстановление после травмы может затянуться... Связки могут болеть - не форсируй веса.- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 24.05.13 23:03 Steel_Warrior музыка страшноватая
в ответ Steel_Warrior 24.05.13 22:31
Steel_Warrior музыка страшноватая«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 24.05.13 23:08
в ответ Simple 24.05.13 23:05
Хват подбери комфортный, чтобы по всей амплитуде движения ничего не выламывало.
Приседай в раме, чтобы было, куда штангу сбросить. Да и вообще - кидай, куда попадешь. И кричи "А в Туле ж вы тут прохлаждаетесь!!!111" Вот когда на жиме придавит, а в зале никого - вот там веселее Я с давних пор на штангу замки не вешаю...
Приседай в раме, чтобы было, куда штангу сбросить. Да и вообще - кидай, куда попадешь. И кричи "А в Туле ж вы тут прохлаждаетесь!!!111" Вот когда на жиме придавит, а в зале никого - вот там веселее
Я с давних пор на штангу замки не вешаю...- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 24.05.13 23:15
Ну и правильно. С пустым грифом освой, что куда - и вперед, без страха и упрека.
Ага. Главное потом со скамьи не улететь нафиг, когда с одной стороны скинешь
в ответ Simple 24.05.13 23:11
В ответ на:
Там можно такие металлические палки положить, что, если что, можно соскочить внизу :) Я теперь к этому очень ответственно подхожу.
Там можно такие металлические палки положить, что, если что, можно соскочить внизу :) Я теперь к этому очень ответственно подхожу.
Ну и правильно. С пустым грифом освой, что куда - и вперед, без страха и упрека.
В ответ на:
Замки - чтобы можно было сбросить блины?
Замки - чтобы можно было сбросить блины?
Ага. Главное потом со скамьи не улететь нафиг, когда с одной стороны скинешь
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 24.05.13 23:19
в ответ Simple 24.05.13 23:12
Я, конечно, не видела, как вы занимаетесь, но кисти и локти -- это 99% суставы. У вас, видимо, неправильный захват (сустав запястья должен четко над кистью находиться, кисть не должна быть ни впереди, ни сзади -- об этом в конце видео наверху этой страницы), а локтевой сустав -- это ширина хвата и близость траэктории штанги к ногам.
NEW 24.05.13 23:35
а я к сожалению в 15 лет всякой хернёй занимался,и только в Германий железо полюбил
в ответ Kabal 24.05.13 23:30
В ответ на:
Я свой стольник пожал, когда мне 15 лет было
Я свой стольник пожал, когда мне 15 лет было
а я к сожалению в 15 лет всякой хернёй занимался
,и только в Германий железо полюбил«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 25.05.13 00:35
В ответ на:
Да ты шугнись!
Was ist das denn? Да ты шугнись!
В ответ на:
На фотке действительно как-то странно ноги выглядят
Ну вот и я про что.На фотке действительно как-то странно ноги выглядят
В ответ на:
Засвети свою фотку, специалистка!
Зачем? Я же не на выступлениях тут. И я знаю о чём пишу. А чего вы так критику болезненно восприняли? Засвети свою фотку, специалистка!
NEW 25.05.13 08:48
в ответ snm 25.05.13 00:35
А зачем химию есть и какую? А так что показаться нельзя? Что мешает?
Не, я не болезненно, потому что и критикой не считаю. Просто всегда интересно, "кто судит-то"?
Вон на одном русском борде тебя только в том случае принимают, как парнёра по диалогу, если своими результатами убедишь. Иначе "read only"!
А так что показаться нельзя? Что мешает? Не, я не болезненно, потому что и критикой не считаю. Просто всегда интересно, "кто судит-то"?
Вон на одном русском борде тебя только в том случае принимают, как парнёра по диалогу, если своими результатами убедишь. Иначе "read only"!
NEW 25.05.13 08:52
в ответ Kabal 24.05.13 23:37
У нас кро греблей занимался, самые здоровые спины в университете имели. А так силовые тренировки так проходили: одна скамья для жима лёжа и блины начиная с 25 кг. Т.е., если начинаешь жать, то сразу с 70 кг. или да, или нет, типа, кушай больше, попозже придёшь
А вообще, что на жиме так концентрируются? Мне, наприме, он на фиг не нужен. Вообще считаю, что от той же самой разводки толка для развития груди больше.
Сам жал 180кг х 3, только не чувствовал при этом грудь ну никак. Сейчас со 120-130 кг намного качестевеннее проработь могу. А если килограмм 110 возьму, то вообще "взорвать" почти удаётся.
А вообще, что на жиме так концентрируются? Мне, наприме, он на фиг не нужен. Вообще считаю, что от той же самой разводки толка для развития груди больше.
Сам жал 180кг х 3, только не чувствовал при этом грудь ну никак. Сейчас со 120-130 кг намного качестевеннее проработь могу. А если килограмм 110 возьму, то вообще "взорвать" почти удаётся.
NEW 26.05.13 18:43
в ответ Steel_Warrior 25.05.13 08:52
Смотрел твой видеофильм прокачки пресса, я примерно
делаю с таким-же темпом на одном тренажёре как и ты.
Обращаю внимание, что некоторые делают очень медленно, есть ли
в этом действительно смысл, кроме выносливости ?
Мне очень нравится этот http://www.fit20.de/images/uebungen/Bauchgeraet_sitzend_frei.jpg
тренажёр с весами, только положение ног под грифом и тяну больше ногами.
делаю с таким-же темпом на одном тренажёре как и ты.
Обращаю внимание, что некоторые делают очень медленно, есть ли
в этом действительно смысл, кроме выносливости ?
Мне очень нравится этот http://www.fit20.de/images/uebungen/Bauchgeraet_sitzend_frei.jpg
тренажёр с весами, только положение ног под грифом и тяну больше ногами.
NEW 26.05.13 21:21
в ответ Знахарь 26.05.13 18:43
Ну темп на видео это лишь один из вариантов. Говорю же, у меня тренировки только по принципу одному идут, а упражнения, интенсивность, скорость и т.д. меняются постоянно.
Вот это тренажёр на картинке фиговый. Ну мне лично он не очень нравится. Медленно имеет смысл лишь негативная фаза, позитивные лучше "взрывными " движениями делать.
Кстати, вот для мотивации:
Вот это тренажёр на картинке фиговый. Ну мне лично он не очень нравится. Медленно имеет смысл лишь негативная фаза, позитивные лучше "взрывными " движениями делать.
Кстати, вот для мотивации:
Прикреплённые файлы
NEW 28.05.13 08:02
мотивавация-это хорошо
а знаешь,что не понравилось(бросается сильно в глаза) в твоей фотке? ни за что не догадаешся..............................?
СТЫК на обоях в левом нижнем углу, т.е. возле твоей правой ноги,когда его приметиш,то потом всё внимание только на нём
в ответ Steel_Warrior 26.05.13 21:21
В ответ на:
Кстати, вот для мотивации:
Кстати, вот для мотивации:
мотивавация-это хорошо
а знаешь,что не понравилось(бросается сильно в глаза) в твоей фотке? ни за что не догадаешся..............................?
СТЫК на обоях в левом нижнем углу, т.е. возле твоей правой ноги,когда его приметиш,то потом всё внимание только на нём
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 28.05.13 08:56
в ответ Steel_Warrior 26.05.13 21:21
Красив!!
Вот примерно на тебя хочу быть похожим. Но без фармы...
Возможно?
Что меня смущает у принимающих доп. протеин и таблетки - кожа.
Заметил, что у активно принимающих протеин, а тем более комплекс таблеток - кожа либо в странных прыщах
либо/и какбы мраморная и светлее чем надо. Ну и заметно тонше. Этот внешний вид кожи качков мне не нравится.
Арнолд принимал протеин или подобное?
Пс.
А что у тебя с венами на бицепсе? Почему неровные? У меня на икрах подобные, но на руках не видел с такими углами.
Пспс
Если я чего не так или неграмотно говорю, извиняйте. Я в этом деле новичок, 2,5 года мне...
Вот примерно на тебя хочу быть похожим. Но без фармы...
Возможно?
Что меня смущает у принимающих доп. протеин и таблетки - кожа.
Заметил, что у активно принимающих протеин, а тем более комплекс таблеток - кожа либо в странных прыщах
либо/и какбы мраморная и светлее чем надо. Ну и заметно тонше. Этот внешний вид кожи качков мне не нравится.
Арнолд принимал протеин или подобное?
Пс.
А что у тебя с венами на бицепсе? Почему неровные? У меня на икрах подобные, но на руках не видел с такими углами.
Пспс
Если я чего не так или неграмотно говорю, извиняйте. Я в этом деле новичок, 2,5 года мне...
NEW 28.05.13 09:32
в ответ Simple 28.05.13 09:21
Ты кстати, надеюсь, ничего не принимаешь?
Может дело в генах? У нас ходит один африканец, 195 ростом. Недоразумение какое-то, в хорошем с,ысле. Никаких порошков даже.
Может на веткамп он ничего и не возьмёт, пропорции не те, но у него руки!!!! Трицепс как моя икра наверное. Как так?
Почему мне ещё (кроме подозрений на вред, хотя и косвенный, механически, жидкость итп) - здоровью) неохота протеин в порошках... А представ себе, по какимто причинам будет это невозможно? И что тогда? Сдулся?
Имхо зависимостй это. И бюджету вредит.
Сорри транслит, таблеты и фоны надоели. Комп не включал недели две :-)
Может дело в генах? У нас ходит один африканец, 195 ростом. Недоразумение какое-то, в хорошем с,ысле. Никаких порошков даже.
Может на веткамп он ничего и не возьмёт, пропорции не те, но у него руки!!!! Трицепс как моя икра наверное. Как так?
Почему мне ещё (кроме подозрений на вред, хотя и косвенный, механически, жидкость итп) - здоровью) неохота протеин в порошках... А представ себе, по какимто причинам будет это невозможно? И что тогда? Сдулся?
Имхо зависимостй это. И бюджету вредит.
Сорри транслит, таблеты и фоны надоели. Комп не включал недели две :-)
NEW 30.05.13 08:13
@Бобр: новичок, говоришь? Тогда как новичок помолчи пожалуйста, не пиши всякую ерунду!
Конкретные вопросы будут, ставь. А свои нелепые предположения лучше не выссказывай пока, ок?
в ответ ( 6o6p ) 28.05.13 09:32
В ответ на:
Почему мне ещё (кроме подозрений на вред, хотя и косвенный, механически, жидкость итп) - здоровью) неохота протеин в порошках... А представ себе, по какимто причинам будет это невозможно? И что тогда? Сдулся?
Имхо зависимостй это. И бюджету вредит.
Почему мне ещё (кроме подозрений на вред, хотя и косвенный, механически, жидкость итп) - здоровью) неохота протеин в порошках... А представ себе, по какимто причинам будет это невозможно? И что тогда? Сдулся?
Имхо зависимостй это. И бюджету вредит.
@Бобр: новичок, говоришь? Тогда как новичок помолчи пожалуйста, не пиши всякую ерунду!
Конкретные вопросы будут, ставь. А свои нелепые предположения лучше не выссказывай пока, ок?
NEW 30.05.13 09:39
Хочу опять купить протеин, посоветуй какой, если возможно выстави сылку на фото продукта.
Кардио, полчаса и 550кал. сжигать это достаточно ?
в ответ Steel_Warrior 15.04.13 18:07
В ответ на:
Пытаюсь держать процент подкожного жира около 12% и в этой же форме набирать.
Что толку в "массе", на которой ни одной вены и и одной послоски не видно?
Пытаюсь держать процент подкожного жира около 12% и в этой же форме набирать.
Что толку в "массе", на которой ни одной вены и и одной послоски не видно?
Хочу опять купить протеин, посоветуй какой, если возможно выстави сылку на фото продукта.
Кардио, полчаса и 550кал. сжигать это достаточно ?
NEW 30.05.13 09:54
в ответ Знахарь 30.05.13 09:39
550 ккал- это показание на тренажёре? Это хрень, не верь. Es sei denn, ты конкретно спринтуешь интервалами при этом.
Какой? Могу тебе сказать, какой я беру. Потому что у всех свои "требования" к протеину.
Whey от SciTec и Whey от Mutant Nutrition.
И вкусы, и цена, и качество устраивают.
Какой? Могу тебе сказать, какой я беру. Потому что у всех свои "требования" к протеину.
Whey от SciTec и Whey от Mutant Nutrition.
И вкусы, и цена, и качество устраивают.
NEW 30.05.13 10:03
NEW 30.05.13 11:19
в ответ Steel_Warrior 30.05.13 08:13
Чт вижу, то и говорю.
Не обижайся так пожалуйста, может я и не прав... Тем более я старше.
Мне нравится, как ты выглядешь, за исключением вен на бице и кожи под мышками.
Ок, конкретный вопрос: у нас в мкфите нету насколько я знаю ни одного 45+, кто принимает даже безобидные шейки.
Почему? Вот представь себе, стукнуло тебе 50 (мне 43 ;) ), будешь ли ты принимать доп. протеин?
И что будет, если вдруг не принимать, всё останется или сдуется? Вопрос важный. Имхо.
И можно ли раскачать себя до приличных размеров без порошков, даже без шейка, и без сжигателей жира?
Не обижайся так пожалуйста, может я и не прав... Тем более я старше.
Мне нравится, как ты выглядешь, за исключением вен на бице и кожи под мышками.
Ок, конкретный вопрос: у нас в мкфите нету насколько я знаю ни одного 45+, кто принимает даже безобидные шейки.
Почему? Вот представь себе, стукнуло тебе 50 (мне 43 ;) ), будешь ли ты принимать доп. протеин?
И что будет, если вдруг не принимать, всё останется или сдуется? Вопрос важный. Имхо.
И можно ли раскачать себя до приличных размеров без порошков, даже без шейка, и без сжигателей жира?
NEW 30.05.13 11:29
Потому что там все - сплошные чемпионы по пивингу, диванингу и пузингу. Существует поверье, что для поддержания мышечной массы надо меньше белка, чем для наращивания. Т.е. поддержать уже существующее без доп. коктейлей - я бы сказал, можно. Можно и раскачать, но жевать ты будешь непрерывно, ЖКТ ты себе посадишь, жить ты будешь в зале, сжигая тот же лишний потребленный жир.
В ответ на:
Почему?
Почему?
Потому что там все - сплошные чемпионы по пивингу, диванингу и пузингу. Существует поверье, что для поддержания мышечной массы надо меньше белка, чем для наращивания. Т.е. поддержать уже существующее без доп. коктейлей - я бы сказал, можно. Можно и раскачать, но жевать ты будешь непрерывно, ЖКТ ты себе посадишь, жить ты будешь в зале, сжигая тот же лишний потребленный жир.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.05.13 11:30
NEW 30.05.13 11:35
Ну вот смотри: молочные продукты ты употрбляешь? Ешь мясо? "Дуется" от этого что-нибудь? А "сдуваться" тогда чему? Ведь шэйки- это ни что иное, как продукты питания, только обработанные и подогнанные. Они не заменяют нормального питания, но являются дополнением при необходимости.
Я своим клиентам всегда говорю: если можешь необходимое количетсво пит. веществ из нормальных приёмов пищи получить- прекрасно. Если нет, до добавь шэйк. Вот после тренинга можно конечно и tupperdose с собой носить, но с микроволновкой сложновато будет. А так достал шэйкер, выпил протеин с мальтодекстрином, например и спокойно до дома, где уже нормально поешь.
Если у вас в зале 45+ без добавок тренируются, то и не предстваляю, что кто-нибудь из них хоть как-нибудь прилично выглядит (в плане тела)
Возрастом меня не пугай, мне 36, так что не намного ты старше. Из тех,кого а тренирую, есть один 46-летний.
Так что пей на здоровье, не бойся!
Вот, кстати, фотка моей жены. Она тоже шэйки пьёт постоянно. Что у неё сдуться может?
Я своим клиентам всегда говорю: если можешь необходимое количетсво пит. веществ из нормальных приёмов пищи получить- прекрасно. Если нет, до добавь шэйк. Вот после тренинга можно конечно и tupperdose с собой носить, но с микроволновкой сложновато будет. А так достал шэйкер, выпил протеин с мальтодекстрином, например и спокойно до дома, где уже нормально поешь.
Если у вас в зале 45+ без добавок тренируются, то и не предстваляю, что кто-нибудь из них хоть как-нибудь прилично выглядит (в плане тела)
Возрастом меня не пугай, мне 36, так что не намного ты старше. Из тех,кого а тренирую, есть один 46-летний.
Так что пей на здоровье, не бойся!
Вот, кстати, фотка моей жены. Она тоже шэйки пьёт постоянно. Что у неё сдуться может?
Прикреплённые файлы
NEW 30.05.13 12:20
в ответ Kabal 30.05.13 11:29
где, в макфите?? или ты про тех, кто дома?
Да нет, нормальные мужики, каждый день их вижу. я естественно не про тех, кто сидит дома на диване.
Один поляк-врач-по делу движений, бывший военный (воевавший много лет) спецназовец (я както пошутил, что ну никак не похож ты на врача, спецназ да, но не врач..., а он мол да, угадал ;) ) вот он ничего не принимал и не принимает. Гигант 190 см, выглядит на 38, а ему под полтинник. Спросил почему не принимает, , говорит бытует мнение, что от бол кол-ва протеина растyт не только мышцы, но и сердце, и печень. Из-за этого с возрастом уходит выносливость + неожиданные болезни.
А в молодом возрасте мышцы на протеине растут быстро, а связки и сухожилия отстают, а должно быть равномерно и гармонично. медленно и естественно.
Разумеется, профи соревнования по бодиб. предполагают не 100% возможности своего тела, а 200, 300%. Ясное дело, без добавок выше 100 не прыгнеш. А надо? И потом а какие они эти наши 100?
Интересно, как люди раньше без фармы были спортсменами и когда человек стал принимать порошок?
хз короче.
Вы тут профи, я лучше вас послушаю.
пс.
сам я порошкам не верю. Слишком просто всё кажется. Где-то грабли, большие имхо, 100%.
Да нет, нормальные мужики, каждый день их вижу. я естественно не про тех, кто сидит дома на диване.
Один поляк-врач-по делу движений, бывший военный (воевавший много лет) спецназовец (я както пошутил, что ну никак не похож ты на врача, спецназ да, но не врач..., а он мол да, угадал ;) ) вот он ничего не принимал и не принимает. Гигант 190 см, выглядит на 38, а ему под полтинник. Спросил почему не принимает, , говорит бытует мнение, что от бол кол-ва протеина растyт не только мышцы, но и сердце, и печень. Из-за этого с возрастом уходит выносливость + неожиданные болезни.
А в молодом возрасте мышцы на протеине растут быстро, а связки и сухожилия отстают, а должно быть равномерно и гармонично. медленно и естественно.
Разумеется, профи соревнования по бодиб. предполагают не 100% возможности своего тела, а 200, 300%. Ясное дело, без добавок выше 100 не прыгнеш. А надо? И потом а какие они эти наши 100?
Интересно, как люди раньше без фармы были спортсменами и когда человек стал принимать порошок?
хз короче.
Вы тут профи, я лучше вас послушаю.
пс.
сам я порошкам не верю. Слишком просто всё кажется. Где-то грабли, большие имхо, 100%.
NEW 30.05.13 15:43
на рекламу похоже....
конечно порошок это уже химия. Там видимо сложные процессы готовки. Растворимый кофе тоже химия. И потом мы не знаем, какие ухищрения у производителей. Смысл продать, подороже, т.е. впарить.
давайте подумаем по максимому: человек отказался от естественных продуктов и перешёл на порошки и таблетки, запивая это водой. Минералы, витамины, углеводы и белки, всё в порошке и воде.
Что будет? И через сколько сотен лет человек наконец перестроится под совсем другой ЖКТ и рот без зубов.
Может я глупость говорю, но человек должен соответствовать саму себе, на данный момент эволюции, зачем из себя делать добровольно переходный эволюционный эксперементальный вариант?
зачем человеку машина со скоростъю 300 кмч, если он не может среагировать на неожиданную ошибку другого УД? зачем тело, которое невозможно прокормить без порошка?
Вчера в мкфите вечером было мало людей, общался с самым наверное большим человеком нашего города. Сейчас ради интереса набил 3 слова в гугле, его имя+город+бодибилдинг. Так он это, чемпион, победитель, просто скромен. Но мужики, это имхо абсурд! Человек 190 см роста, весит не знаю сколько, полторы сотни точно. он разминается(!!!!) на груди 90-110, цакцак, как обычные пустым грифом.
Сможет ли он убежать от дураков с ножами? я его НИ РАЗУ не видел бегущим в приличном (хотя бы 8) темпе. как он может плавать?
это только для статической силы и для "красоты" на подиуме. Где вообще предел кача?
и всё-таки никто не ответил на вопрос: а что будет, если скажем после 45-50 перестать употреблять протеиновые добавки? (ну малоли, денег нету, кишечнок не ночет более, проблемы с почками от кол-ва воды (порошки, как правило, требуют доп колва воды итп)? Останется мускулатура? почему среди 50+ нету вообще супер гигантов? Где засада?
пс.
ведущий ролика сам чего протеин не ест?
пузатый и хилый какой-то.
конечно порошок это уже химия. Там видимо сложные процессы готовки. Растворимый кофе тоже химия. И потом мы не знаем, какие ухищрения у производителей. Смысл продать, подороже, т.е. впарить.
давайте подумаем по максимому: человек отказался от естественных продуктов и перешёл на порошки и таблетки, запивая это водой. Минералы, витамины, углеводы и белки, всё в порошке и воде.
Что будет? И через сколько сотен лет человек наконец перестроится под совсем другой ЖКТ и рот без зубов.
Может я глупость говорю, но человек должен соответствовать саму себе, на данный момент эволюции, зачем из себя делать добровольно переходный эволюционный эксперементальный вариант?
зачем человеку машина со скоростъю 300 кмч, если он не может среагировать на неожиданную ошибку другого УД? зачем тело, которое невозможно прокормить без порошка?
Вчера в мкфите вечером было мало людей, общался с самым наверное большим человеком нашего города. Сейчас ради интереса набил 3 слова в гугле, его имя+город+бодибилдинг. Так он это, чемпион, победитель, просто скромен. Но мужики, это имхо абсурд! Человек 190 см роста, весит не знаю сколько, полторы сотни точно. он разминается(!!!!) на груди 90-110, цакцак, как обычные пустым грифом.
Сможет ли он убежать от дураков с ножами? я его НИ РАЗУ не видел бегущим в приличном (хотя бы 8) темпе. как он может плавать?
это только для статической силы и для "красоты" на подиуме. Где вообще предел кача?
и всё-таки никто не ответил на вопрос: а что будет, если скажем после 45-50 перестать употреблять протеиновые добавки? (ну малоли, денег нету, кишечнок не ночет более, проблемы с почками от кол-ва воды (порошки, как правило, требуют доп колва воды итп)? Останется мускулатура? почему среди 50+ нету вообще супер гигантов? Где засада?
пс.
ведущий ролика сам чего протеин не ест?
пузатый и хилый какой-то.
NEW 30.05.13 16:24
Я не знаю, как будет , если после 45 бросить употреблять, но знаю на своём
опыте сейчас как после 43 лет начать употреблять.
Всё , что было раньше без протеина это мазохизм, тренируешься как проклятый , а пользы
мизер.
в ответ ( 6o6p ) 30.05.13 15:43
В ответ на:
и всё-таки никто не ответил на вопрос: а что будет, если скажем после 45-50 перестать употреблять протеиновые добавки? (
и всё-таки никто не ответил на вопрос: а что будет, если скажем после 45-50 перестать употреблять протеиновые добавки? (
Я не знаю, как будет , если после 45 бросить употреблять, но знаю на своём
опыте сейчас как после 43 лет начать употреблять.
Всё , что было раньше без протеина это мазохизм, тренируешься как проклятый , а пользы
мизер.
NEW 30.05.13 16:37
зачем ему пить протеин просто так,он клал на бодибилдинг,у него другая радость в жизни,просто объяснил чел протеин вреден или нет,а пить будешь ты или нет это уже твоё дело,знаю одно для наращивание мускул надо 2 грамма белка на килограмм тела пример: 2гр на 80 кило равно 160 гр белка в день,в одном яйце примерно 6 гр белка , получается надо сожрать в день 26 яиц,осилишь?
в ответ ( 6o6p ) 30.05.13 15:43
В ответ на:
ведущий ролика сам чего протеин не ест?
пузатый и хилый какой-то.
ведущий ролика сам чего протеин не ест?
пузатый и хилый какой-то.
зачем ему пить протеин просто так,он клал на бодибилдинг,у него другая радость в жизни,просто объяснил чел протеин вреден или нет,а пить будешь ты или нет это уже твоё дело,знаю одно для наращивание мускул надо 2 грамма белка на килограмм тела пример: 2гр на 80 кило равно 160 гр белка в день,в одном яйце примерно 6 гр белка , получается надо сожрать в день 26 яиц,осилишь?
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 30.05.13 16:48
в ответ Steel_Warrior 30.05.13 11:35
пить наверное не буду. Точно не буду. Бо боюсь.
Жена у тебя красавица.
пс.
зацени пжст как профи фоту, недели 3 назад. Руки кстати не качал до этой фоты неделю.
Занимаюсь 2,5 года, ни грамма никаких добавок ни шейка ни протеина, ни разу.
Раздеваться пока не буду, летом может.
Жена у тебя красавица.
пс.
зацени пжст как профи фоту, недели 3 назад. Руки кстати не качал до этой фоты неделю.
Занимаюсь 2,5 года, ни грамма никаких добавок ни шейка ни протеина, ни разу.
Раздеваться пока не буду, летом может.
Прикреплённые файлы
NEW 30.05.13 17:33
Наверное надо быть очень дисциплинированным и упёртым человеком,
чтобы питаться как ты, я так точно не могу. Протеин всё упрощает в этом
смысле, а так смотрю на парня на фото за 2,5 года посмотреть нечего, как я
и многие в фитнесцентрах.
Да и занимался я в России в подвале пятиэтажки в 90 годах и к обеспеченным никак не относился,
так что семью с детьми кормить надо было.
чтобы питаться как ты, я так точно не могу. Протеин всё упрощает в этом
смысле, а так смотрю на парня на фото за 2,5 года посмотреть нечего, как я
и многие в фитнесцентрах.
Да и занимался я в России в подвале пятиэтажки в 90 годах и к обеспеченным никак не относился,
так что семью с детьми кормить надо было.
NEW 30.05.13 17:36
у меня так же,да и сейчас времени нет особо,поэтому буду келлер оборудовать,а то фитнесс клубе надо всегда в одно время ходить,а в келлере буду сам хозяин
В ответ на:
так что семью с детьми кормить надо было
так что семью с детьми кормить надо было
у меня так же,да и сейчас времени нет особо
,поэтому буду келлер оборудовать,а то фитнесс клубе надо всегда в одно время ходить,а в келлере буду сам хозяин«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 30.05.13 21:28
в ответ aby3ep 30.05.13 16:42
http://tribunsky.ru/arts/pitanie-bodibildera.shtml
Парни попалась статья в инете, может кому пригодится
Парни попалась статья в инете, может кому пригодится
NEW 30.05.13 23:51
а так? (другая часть тела ;).
ничего, мы, татары упрямые. медленно, но верно.
я понимаю, что тут профи много, настоящих качков, выпендриваться не перед кем, но всё же...
в ответ Знахарь 30.05.13 17:33
В ответ на:
смотрю на парня на фото за 2,5 года посмотреть нечего
смотрю на парня на фото за 2,5 года посмотреть нечего
а так? (другая часть тела ;).
ничего, мы, татары упрямые. медленно, но верно.
я понимаю, что тут профи много, настоящих качков, выпендриваться не перед кем, но всё же...
Прикреплённые файлы
NEW 31.05.13 00:12
в ответ Знахарь 30.05.13 17:33
пс
вот ещё пара фоток, в сети уже выкладывал ;)
короче до какой степени я себя довёл в 33 года и как подправил в 40 лет.
Всё спортзале и бассейне. В 41 год, на начало занятий качем я весил 83 кг (рост 184). А до этого год плавал, как сумасшедший.
Сейчас наростил маленько мускулатуры, вешу 87-88, при том же объёме бёдер-поясе. Медленно? Согласен.
Но без шейков. Да и вообще смысл не в красоте (хотя тоже конечно важно), а просто приятно ходить и чего-то делать.
Мозги отдыхают ото всего.
вот ещё пара фоток, в сети уже выкладывал ;)
короче до какой степени я себя довёл в 33 года и как подправил в 40 лет.
Всё спортзале и бассейне. В 41 год, на начало занятий качем я весил 83 кг (рост 184). А до этого год плавал, как сумасшедший.
Сейчас наростил маленько мускулатуры, вешу 87-88, при том же объёме бёдер-поясе. Медленно? Согласен.
Но без шейков. Да и вообще смысл не в красоте (хотя тоже конечно важно), а просто приятно ходить и чего-то делать.
Мозги отдыхают ото всего.
Прикреплённые файлы
NEW 31.05.13 00:14
в ответ ( 6o6p ) 31.05.13 00:12
Прикреплённые файлы
NEW 31.05.13 00:22
в ответ April2011 31.05.13 00:14
а я и не переживаю :)
+ну и спасибо.
Кстати, исходник был вполне нормальный. В 18-20 лет я выглядел фигурой как в 41. Ну почти.
в юности было дофига всякого спорта, лёгкой атлетики, не тяжёлой.
Потом, когда переехали в Германию, 29 мне было, всё на мази, хорошая работа, всё в шоколаде.
Единственное что никогда не курил и не пил и не пью крепких напитков, иначе вообще труба была бы.
Довёл себя до ручки короче. На фотке в 33 это совсем не пик ужаса. Там я 105, а в 36 я был 115!!!!!!
и всё жир. Спасибо одной болезни, она полностъю перевернула мой взгляд на мир и разбудила.
+ну и спасибо.
Кстати, исходник был вполне нормальный. В 18-20 лет я выглядел фигурой как в 41. Ну почти.
в юности было дофига всякого спорта, лёгкой атлетики, не тяжёлой.
Потом, когда переехали в Германию, 29 мне было, всё на мази, хорошая работа, всё в шоколаде.
Единственное что никогда не курил и не пил и не пью крепких напитков, иначе вообще труба была бы.
Довёл себя до ручки короче. На фотке в 33 это совсем не пик ужаса. Там я 105, а в 36 я был 115!!!!!!
и всё жир. Спасибо одной болезни, она полностъю перевернула мой взгляд на мир и разбудила.
NEW 31.05.13 07:33
Главное душевная гармония... и поклонницы таланта
Спортивную форму можно держать, хоть и с возрастом многим всё труднее,
а вот понастоящему измениться нетак и просто
В ответ на:
Да и вообще смысл не в красоте (хотя тоже конечно важно), а просто приятно ходить и чего-то делать.
Мозги отдыхают ото всего.
Да и вообще смысл не в красоте (хотя тоже конечно важно), а просто приятно ходить и чего-то делать.
Мозги отдыхают ото всего.
Главное душевная гармония... и поклонницы таланта
Спортивную форму можно держать, хоть и с возрастом многим всё труднее,
а вот понастоящему измениться нетак и просто
NEW 02.06.13 08:11
April2011
"Раскаченная тушка" везде хороша. И при сексе лучше смотрится!
Знахарь
Не шугай пацана. Форма как форма,- у каждого своя генетическая особенность. Меня скорее другое удивляет- как он без головы живёт???
"Раскаченная тушка" везде хороша. И при сексе лучше смотрится!
ЗнахарьНе шугай пацана. Форма как форма,- у каждого своя генетическая особенность. Меня скорее другое удивляет- как он без головы живёт???
Прикреплённые файлы
Прикреплённые файлы
NEW 03.06.13 08:49
в ответ Simple 03.06.13 07:57
Говорю же, у меня пара ролей: злодеи всякие или герои-любовники :-)
Ну да ладно, как в настоящей жизне :-D
Simple
гонят, суки!
woman1974
Фотки, которые эмоции не передают, пустыми являются!
Ну да ладно, как в настоящей жизне :-D
Simple
гонят, суки!
woman1974
Фотки, которые эмоции не передают, пустыми являются!
Прикреплённые файлы
NEW 03.06.13 14:55
в ответ olik4 03.06.13 14:22
Так это она меня кормит. Она на кухне заправляет!
Вот ссылка на её кулинарский профиль:
http://www.koolinar.ru/user/view/136447
Вот ссылка на её кулинарский профиль:
http://www.koolinar.ru/user/view/136447
NEW 04.06.13 07:07
в ответ Steel_Warrior 03.06.13 15:56
Всё, со вчерашнего дня на диете.
9 недель до спортивного шутинга. Исходная форма на фотке (фотка в соскресенье сделана):
9 недель до спортивного шутинга. Исходная форма на фотке (фотка в соскресенье сделана):
Прикреплённые файлы
NEW 04.06.13 10:45
в ответ Simple 04.06.13 08:19
Прикреплённые файлы
NEW 06.06.13 12:58
в ответ olik4 04.06.13 18:24
Немного не в тему...
Сложилось ощущение, что во вторник у нас в зале занималась некая Giusy Caputo. И по форме, и по физиономии, и по татуировке похожа. Одно не понял - если она - как в нашу глушь занесло.
Ну я-то в грязь лицом не ударил, но большинство мужского населения смотрело на тетеньку с легким офигеем
Сложилось ощущение, что во вторник у нас в зале занималась некая Giusy Caputo. И по форме, и по физиономии, и по татуировке похожа. Одно не понял - если она - как в нашу глушь занесло.
Ну я-то в грязь лицом не ударил, но большинство мужского населения смотрело на тетеньку с легким офигеем
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 06.06.13 13:31
в ответ Kabal 06.06.13 12:58
В ответ на:
Немного не в тему...
Сложилось ощущение, что во вторник у нас в зале занималась некая Giusy Caputo. И по форме, и по физиономии, и по татуировке похожа. Одно не понял - если она - как в нашу глушь занесло.
Ну я-то в грязь лицом не ударил, но большинство мужского населения смотрело на тетеньку с легким офигеем
так вам чудовищно повезло если это действительно Giusy Caputo. У IFBB Pro можно много всяких по-настоящему полезных фишек узнать (если четко знать интересующий вопрос), в отличие от "интернет-культуристов".Немного не в тему...
Сложилось ощущение, что во вторник у нас в зале занималась некая Giusy Caputo. И по форме, и по физиономии, и по татуировке похожа. Одно не понял - если она - как в нашу глушь занесло.
Ну я-то в грязь лицом не ударил, но большинство мужского населения смотрело на тетеньку с легким офигеем
NEW 06.06.13 13:58
в ответ Steel_Warrior 06.06.13 13:42
нп
Во-первых, я не на 100% уверен. Увижу еще раз - точно скажу. (Но татуировка и лицо ОЧЕНЬ похожи.) Во-вторых - а что я скажу? Здрассте, я Кабал с форума? Подойти поприветствовать - не проблема, но о чем говорить потом? Да и фотку делать как-то неудобно, не на офиц. шоу и не в зоопарке же...
Хотя я, конечно, сам слегка офигел. Пришел в зал. Первое упражнение - тяга горизонтального блока сидя. Подхожу к станку - там 95 навешано. Во, думаю, хорошо, ща еще 10 сверху - и нормально для первого подхода. Потом до меня доходит - а, собственно, кто?.. (Зал у нас в основном школотой да пенсионерами посещается, 70 кг за счастье считается.) Начинаю внимательно осматривать окрестности. Смотрю - стоит БАБА... Слона на скаку остановит и хобот ему оторвет. Вот только сегодня решил погуглить.
Во-первых, я не на 100% уверен. Увижу еще раз - точно скажу. (Но татуировка и лицо ОЧЕНЬ похожи.) Во-вторых - а что я скажу? Здрассте, я Кабал с форума?
Подойти поприветствовать - не проблема, но о чем говорить потом? Да и фотку делать как-то неудобно, не на офиц. шоу и не в зоопарке же...Хотя я, конечно, сам слегка офигел. Пришел в зал. Первое упражнение - тяга горизонтального блока сидя. Подхожу к станку - там 95 навешано. Во, думаю, хорошо, ща еще 10 сверху - и нормально для первого подхода. Потом до меня доходит - а, собственно, кто?.. (Зал у нас в основном школотой да пенсионерами посещается, 70 кг за счастье считается.) Начинаю внимательно осматривать окрестности. Смотрю - стоит БАБА...
Слона на скаку остановит и хобот ему оторвет. Вот только сегодня решил погуглить.- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 06.06.13 14:31
в ответ Kabal 06.06.13 13:58
Ну, типа, бёдра у тебя классно развиты. Как тренируешь?
А там слово за слово: к чему готовишься, как долго диету будешь держать и т.д.
Если ещё раз у вас будет, приколи насчёт совместного тренинга! Ну я бы так и сделал. Атлетка-то серьёзная. А фотку? А почему нет? Все фотаются и здесь, по-моему, сразу видно, что не каждодневное зрелище.
А там слово за слово: к чему готовишься, как долго диету будешь держать и т.д.
Если ещё раз у вас будет, приколи насчёт совместного тренинга! Ну я бы так и сделал. Атлетка-то серьёзная. А фотку? А почему нет? Все фотаются и здесь, по-моему, сразу видно, что не каждодневное зрелище.
NEW 06.06.13 14:34
в ответ olik4 04.06.13 18:24
Что-то я твой вопрос не заметил.
3000-3100 ккал в день ( маятником :4 дня подряд, на 5-й на 100 г углеводов больше, т.е на 400-500 ккал больше). Из них 400 г белка, 200 г углеводов и 80 г жира приблизительно.
Силовые 6 раз в неделю, кардио 5 раз (по 30 мин после силовых)
3000-3100 ккал в день ( маятником :4 дня подряд, на 5-й на 100 г углеводов больше, т.е на 400-500 ккал больше). Из них 400 г белка, 200 г углеводов и 80 г жира приблизительно.
Силовые 6 раз в неделю, кардио 5 раз (по 30 мин после силовых)
NEW 06.06.13 14:39
в ответ Steel_Warrior 06.06.13 14:31
А бедра я не видел - она была в довольно плотных обтягивающих штанах до самых лодыжек. Т.е. видно, что масса там есть, но детали не поймешь.
Я человек скромный, не полез сразу к ней Но ничего, если увижу - подойду, скажу - пацаны с форума велели тебя штангой придавить. Пошли, мол, пора...
Но если честно - не понравилась. Как-то очень уж неженственно. Сколько туда анаболиков скушано - боюсь и подумать.
Я человек скромный, не полез сразу к ней
Но ничего, если увижу - подойду, скажу - пацаны с форума велели тебя штангой придавить. Пошли, мол, пора...Но если честно - не понравилась. Как-то очень уж неженственно. Сколько туда анаболиков скушано - боюсь и подумать.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 06.06.13 21:32
в ответ wowan1974 06.06.13 21:12
Есть и получше фото.
Дамы сегодня не было (да и странно было бы ожидать, если честно - не тот у нас уровень), у персонала не спросил - когда уходил, никого на стойке не было. В выходные попробую узнать. Если они сами в курсе...
Дамы сегодня не было (да и странно было бы ожидать, если честно - не тот у нас уровень), у персонала не спросил - когда уходил, никого на стойке не было. В выходные попробую узнать. Если они сами в курсе...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 07.06.13 09:45
Ну п-ц, одни герои-любвники! "В моём в вкусе/ не в моём вкусе", "страшная". Ну а вы-то о себе что можете сказать? Типа, ни одна посмотрве на меня мне не откажет??? Сомневаюсь!
Речь шла о разговоре с именитой атлеткой, а не предметом вожделений. Т.е., как спортсмен со спортсменом.
А то одни ловеласы. Всегда "убивают" типы, которые такие выссказывания делают: "у меня бы на неё не встал", "я бы вдул и т.д.". Как правило, сами из себя ровном счётом ничего не представляющие. Я никого лично не имею ввиду, просто мнение выссказал.
А по поводу таких женщин: так это вообще не мой тип! Фрики- они и есть фрики. Уважаю- да, но вот себе такую подругу/жену представить не могу.
Был бы неженат, ради экзотики бы попробовыл. типа, похвастаться мог бы: видите вон ту? Так вот я её сделал! " Ну я так и толстых бабах рассуждать бы мог
Вот, очень даже ничего себе тётечка. А ещё представить себе, какая у неё попа хрустящая....!
Речь шла о разговоре с именитой атлеткой, а не предметом вожделений. Т.е., как спортсмен со спортсменом.
А то одни ловеласы. Всегда "убивают" типы, которые такие выссказывания делают: "у меня бы на неё не встал", "я бы вдул и т.д.". Как правило, сами из себя ровном счётом ничего не представляющие. Я никого лично не имею ввиду, просто мнение выссказал.
А по поводу таких женщин: так это вообще не мой тип! Фрики- они и есть фрики. Уважаю- да, но вот себе такую подругу/жену представить не могу.
Был бы неженат, ради экзотики бы попробовыл. типа, похвастаться мог бы: видите вон ту? Так вот я её сделал! "
Ну я так и толстых бабах рассуждать бы мог Вот, очень даже ничего себе тётечка. А ещё представить себе, какая у неё попа хрустящая....!
Прикреплённые файлы
NEW 07.06.13 13:47
я не пойму, за что тут меня какашками сразу закидали за этот вопрос.. я лично, со стил вориор не знаком, откуда мне знать чем он на жизнь зарабатывает, выступет ли и тд. Я ничего не имею против химиков это личное дело каждого. Но мне всегда было интересно посмотреть, какого результата добиваются люди занимавшиеся натурально.
в ответ aby3ep 17.05.13 20:07
В ответ на:
По-моему ты задал самый бестолковый (жаль, что за мат банят) вопрос, который только можно придумать: 1) во-первых в паблике, 2) во-вторых, спортмену, который выступал в ББ и стоял на соревновательной сцене, 3) в третьих, человеку работающиму в фитнесс индустрии, и зарабатывающему телом деньги.
По-моему ты задал самый бестолковый (жаль, что за мат банят) вопрос, который только можно придумать: 1) во-первых в паблике, 2) во-вторых, спортмену, который выступал в ББ и стоял на соревновательной сцене, 3) в третьих, человеку работающиму в фитнесс индустрии, и зарабатывающему телом деньги.
я не пойму, за что тут меня какашками сразу закидали за этот вопрос.. я лично, со стил вориор не знаком, откуда мне знать чем он на жизнь зарабатывает, выступет ли и тд. Я ничего не имею против химиков это личное дело каждого. Но мне всегда было интересно посмотреть, какого результата добиваются люди занимавшиеся натурально.
NEW 07.06.13 14:42
в ответ Steel_Warrior 02.06.13 08:11
2знахарь и тебе:
Спасибо за пацана. Тронут. ;)
Пс.
Вопрос: неделю не делал ничего совершенно, изза работы, ну только в поезде отжимался и приседал в веловагоне, через день. До этого гдето полгода 7 раз в неделю, т.е каждый день. Конечно не всегда силовой тренинг, и строго минимум 4-6 дней паузы между отделными мышцами.
Хорошо ли такой перерыв? И вообще, какой максималный перерыв можно себе позволит?
Сорри транслит, мягкие знаки и проч фигня.
Спасибо за пацана. Тронут. ;)
Пс.
Вопрос: неделю не делал ничего совершенно, изза работы, ну только в поезде отжимался и приседал в веловагоне, через день. До этого гдето полгода 7 раз в неделю, т.е каждый день. Конечно не всегда силовой тренинг, и строго минимум 4-6 дней паузы между отделными мышцами.
Хорошо ли такой перерыв? И вообще, какой максималный перерыв можно себе позволит?
Сорри транслит, мягкие знаки и проч фигня.
NEW 09.06.13 21:58
в ответ ( 6o6p ) 07.06.13 14:42
У меня сегодня была отличная программа: в зал на велике (5 км), приседания с полным весом, домой на велике, перерыв на обед, поездка на озеро на велике (10 км), 2 часа катания семьи в педальной лодке и домой опять же на велике. Еле-еле поднялся по лестнице :)
NEW 10.06.13 12:40
в ответ Simple 09.06.13 21:58
а на след. день всё болит...;)?
зато если каждый день так будешь делать,- болеть перестанет.
У меня сейчас период, уйма времени вроде, а свободного и нету.
Собака, работа, семья, садовый участок (вдруг) аж 8 соток, с огромными красивыми деревьями в заповедном лесу в центральной части города.
Работы на участке дофига, но вкайф. немцы друганы рвутся помогать, кто с бензопилой, кто с прицепом.
Там собираюсь сделать типа спортзала на воздухе, пока лето. Турник, половину гантелей притащил уже.
Короче жизнь налаживается. Всреднем в тырнет в день выхожу минут на 20. Круто?
Цель - вообще без тырнета, благо работа с электрониkой не связана. Скажем неделю вообще не открывать, эмейлы оставлю на мобилу.
завтра опять лето!
пс(жалко, в раёне Н пока не предвидется, и работаю я сейчас больше у дома, в НРВ, на север только через неделю...)
всем доброго дня!
зато если каждый день так будешь делать,- болеть перестанет.
У меня сейчас период, уйма времени вроде, а свободного и нету.
Собака, работа, семья, садовый участок (вдруг) аж 8 соток, с огромными красивыми деревьями в заповедном лесу в центральной части города.
Работы на участке дофига, но вкайф. немцы друганы рвутся помогать, кто с бензопилой, кто с прицепом.
Там собираюсь сделать типа спортзала на воздухе, пока лето. Турник, половину гантелей притащил уже.
Короче жизнь налаживается. Всреднем в тырнет в день выхожу минут на 20. Круто?
Цель - вообще без тырнета, благо работа с электрониkой не связана. Скажем неделю вообще не открывать, эмейлы оставлю на мобилу.
завтра опять лето!
пс(жалко, в раёне Н пока не предвидется, и работаю я сейчас больше у дома, в НРВ, на север только через неделю...)
всем доброго дня!
NEW 14.06.13 15:25
Думаю, если через 9 недель ( хорошо не месяцев) ты нам
покажешь свои фотографии, то многие из нас просто бросят
заниматься, всё-равно толку у многих никакого нет, только желания шутка
В ответ на:
Всё, со вчерашнего дня на диете.
9 недель до спортивного шутинга. Исходная форма на фотке
Всё, со вчерашнего дня на диете.
9 недель до спортивного шутинга. Исходная форма на фотке
Думаю, если через 9 недель ( хорошо не месяцев
) ты нампокажешь свои фотографии, то многие из нас просто бросят
заниматься, всё-равно толку у многих никакого нет, только желания
шутка
NEW 14.06.13 15:54
в ответ Знахарь 14.06.13 15:25
Знахарь
Так я это, я же наоборот, для мотивации! Типа и работаю по 8-10 часво в день, и семья есть, не самый молодой и ещё и на диете успеваю сидеть. Типа, "всё возможно"
Вот, вторая неделя ещё до конца не прошла, а я уже 4 кг сбросил. Рожа похудела, ремень на одну дырку пришлось переставить и талия в обхвате уже стала сильно.
Продукты ещё по ГИ переставил. Нет перепадов таких с инсулином больше. Но всё равно голодный, нервыный и злой лётаю. Несмотря на это татушку забахал себе!
Фотки:
Так я это, я же наоборот, для мотивации! Типа и работаю по 8-10 часво в день, и семья есть, не самый молодой и ещё и на диете успеваю сидеть. Типа, "всё возможно"
Вот, вторая неделя ещё до конца не прошла, а я уже 4 кг сбросил. Рожа похудела, ремень на одну дырку пришлось переставить и талия в обхвате уже стала сильно.
Продукты ещё по ГИ переставил. Нет перепадов таких с инсулином больше. Но всё равно голодный, нервыный и злой лётаю. Несмотря на это татушку забахал себе!
Фотки:
Прикреплённые файлы
Прикреплённые файлы
NEW 14.06.13 16:45
в ответ Знахарь 14.06.13 16:26
Ну да, мой водитель и так с машиной.
Вот только для Ауди ещё один нужен был бы
Вот мой, как раз:
Вот только для Ауди ещё один нужен был бы
Вот мой, как раз:
Прикреплённые файлы
NEW 16.06.13 19:08
в ответ Знахарь 14.06.13 17:06
Ну если понравилась, то вот ещё пара фоток. Ну, для мотивации!
А для меня реклама, ибо я тренерую
А для меня реклама, ибо я тренерую
Прикреплённые файлы
NEW 16.06.13 19:09
в ответ Steel_Warrior 16.06.13 19:08
Прикреплённые файлы
NEW 17.06.13 15:38
Честно сказать, мне фото у машины больше понравилось,
там слияние многих женских качеств, которые меня цепляют,
последние это скорее для профи, кто в этом что-то понимает,
в моей жизни таких профиспортсменок не встречалось и
по-этому для меня непривычно смотрятся такие фотографии женщин.
там слияние многих женских качеств, которые меня цепляют,
последние это скорее для профи, кто в этом что-то понимает,
в моей жизни таких профиспортсменок не встречалось и
по-этому для меня непривычно смотрятся такие фотографии женщин.
NEW 19.06.13 08:06
в ответ Знахарь 17.06.13 15:38
А меня "нормальные" бабы не прикалывают. Я сразу вижу, сколько им скинуть надо и сколько для этого придётся работать. Иначе только по пьяне (а пью я редко), либо с прикольными татуировками (на прикольных местах, само собой! ) На фотках около машины и спортсменка около стены- одна и та же персона. Только в разных локэйшнс. Так что, всё дело в свете!
NEW 19.06.13 09:38
Звучит устрашающе!
А у меня вчера были легкие приседы со штангой на груди, легкие приседы в гакк-машине, средние сгибания ног в тренажере, средние упражнения на икроножную мышцу, мелочь всякая для седалищной мускулатуры... Все это предварялось и завершалось 4 км велосипеда в один конец по среднепересеченной местности. Ничего, выжил... Воды с литр потерял.
Во время тренировки пей. Причем что-то углеводно-минеральное можно - потери большие.
в ответ Simple 19.06.13 07:47
В ответ на:
тяжелая становая
тяжелая становая
Звучит устрашающе!
А у меня вчера были легкие приседы со штангой на груди, легкие приседы в гакк-машине, средние сгибания ног в тренажере, средние упражнения на икроножную мышцу, мелочь всякая для седалищной мускулатуры... Все это предварялось и завершалось 4 км велосипеда в один конец по среднепересеченной местности. Ничего, выжил... Воды с литр потерял.
Во время тренировки пей. Причем что-то углеводно-минеральное можно - потери большие.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.06.13 09:41
в ответ Simple 19.06.13 07:47
Всё индивидуально, Симпл.
Я жару люблю, а сейчас для меня не жара нифига, вот ночью спать потно, а днём мало даже эти 35.
В машине климу не включаю, не люблю климу итп.
Тренируюсь в жару с удовольствием, потею больше, хорошо, но и маек в рюкзаке дофига, штук 5 всегда.
Вчера работы не было (первый день за недели две, свободный), полдня пилил на даче дерево, метра полтора в объёме, оно молнией гдето на высоте метров 7 переломолос, упало, горпд разрешил. Вот это был спорт. Сижу сейчас раненый, в огромных царапинах, с обгорелой спиной, мышцы болят, но живой.
Бензопилу брал напрокат, хотя и профи штука, но пилил без перерыва часов 5. Рычагами с сыном таскали эти брёвна- пни по 200-300 кг.
И всё в жару и без жрачки. А потом в макфите потел. Сейчас пиу кофе, руки немые.
Кстати, видел видео вчера, как пацана 22 лет, снимающего в липецке разрушение дома, стоял далеко, метрах в 30,х- убило волнойнкамней. Сам заснял свою смертй.
Вот я вчера думал с деревом. А нафига? Может службы надо? Но 15 летний подмосковный опыт дачи пригодился. Хотя обосралсянпару раз...
А сегодня праздник у меня. 35+ и более. Майка алкоголичка и лёгкие трусы.
Еду через час на север, кстати.
Я жару люблю, а сейчас для меня не жара нифига, вот ночью спать потно, а днём мало даже эти 35.
В машине климу не включаю, не люблю климу итп.
Тренируюсь в жару с удовольствием, потею больше, хорошо, но и маек в рюкзаке дофига, штук 5 всегда.
Вчера работы не было (первый день за недели две, свободный), полдня пилил на даче дерево, метра полтора в объёме, оно молнией гдето на высоте метров 7 переломолос, упало, горпд разрешил. Вот это был спорт. Сижу сейчас раненый, в огромных царапинах, с обгорелой спиной, мышцы болят, но живой.
Бензопилу брал напрокат, хотя и профи штука, но пилил без перерыва часов 5. Рычагами с сыном таскали эти брёвна- пни по 200-300 кг.
И всё в жару и без жрачки. А потом в макфите потел. Сейчас пиу кофе, руки немые.
Кстати, видел видео вчера, как пацана 22 лет, снимающего в липецке разрушение дома, стоял далеко, метрах в 30,х- убило волнойнкамней. Сам заснял свою смертй.
Вот я вчера думал с деревом. А нафига? Может службы надо? Но 15 летний подмосковный опыт дачи пригодился. Хотя обосралсянпару раз...
А сегодня праздник у меня. 35+ и более. Майка алкоголичка и лёгкие трусы.
Еду через час на север, кстати.
NEW 19.06.13 10:15
Минеральное- да, углеводное- нет. Точнее, смотря какие углеводы. Если Apfelschorle или др. хрень, то уровень инсулина может в один момент высоко подняться и тогда бешенная усталость накатит.
Во время тренинга воду и всё. Минералы- после.
в ответ Kabal 19.06.13 09:38
В ответ на:
Во время тренировки пей. Причем что-то углеводно-минеральное можно - потери большие.
Во время тренировки пей. Причем что-то углеводно-минеральное можно - потери большие.
Минеральное- да, углеводное- нет. Точнее, смотря какие углеводы. Если Apfelschorle или др. хрень, то уровень инсулина может в один момент высоко подняться и тогда бешенная усталость накатит.
Во время тренинга воду и всё. Минералы- после.
NEW 19.06.13 10:55
в ответ Simple 19.06.13 10:30
Да нет, далековато. Бремен. А завтра домой. На одну ночь.
Но помню. Может осенью занесёт в брауншвайг, свистну, конечно.
С деревом я недооценил само дерево и переоценил себя. Плюс характер, если начал, то пофигу. Как робот.
Когда рука немела от пилы, в смысле от вибрации, брал косу и косил, а между делом выложил метров 20 дорожки плиткой и перекопал кусок под газон.
А сейчас уже не болит.
Но помню. Может осенью занесёт в брауншвайг, свистну, конечно.
С деревом я недооценил само дерево и переоценил себя. Плюс характер, если начал, то пофигу. Как робот.
Когда рука немела от пилы, в смысле от вибрации, брал косу и косил, а между делом выложил метров 20 дорожки плиткой и перекопал кусок под газон.
А сейчас уже не болит.
NEW 19.06.13 11:16
в ответ Simple 19.06.13 11:03
Скорее упрям и туп. Знаю, что опасно, лезу. Знаю, что устану и не ел с 8 до 18, есть лень и время жалко.
А прикинь, не ходил бы в фитнес, после такой работы на жаре слёг бы. Голова пару раз кружилась.
Янже ещё дрова напилил, для камина-гриля.
Завтра сфоткаю, вчера забыл. Для истории. Остатки пней. Что с ними делать ума не приложу. Распилить нереально. Тачкой увести тоже, тачку раздавит. Поднятй нужно человек 5. Вот бы вас всех, качков ко мне, пчистили бы.:-)
Кстати, участок будет сказка, 8 соток, берёзы, ели, липа, цветы, речушка по границе итп, и это в 3 минутах от дома, в централной части города!
Когда ты будеш в раёне кёлна, свистни. На шашлычок с пивом.
А прикинь, не ходил бы в фитнес, после такой работы на жаре слёг бы. Голова пару раз кружилась.
Янже ещё дрова напилил, для камина-гриля.
Завтра сфоткаю, вчера забыл. Для истории. Остатки пней. Что с ними делать ума не приложу. Распилить нереально. Тачкой увести тоже, тачку раздавит. Поднятй нужно человек 5. Вот бы вас всех, качков ко мне, пчистили бы.:-)
Кстати, участок будет сказка, 8 соток, берёзы, ели, липа, цветы, речушка по границе итп, и это в 3 минутах от дома, в централной части города!
Когда ты будеш в раёне кёлна, свистни. На шашлычок с пивом.
NEW 19.06.13 11:28
в ответ ( 6o6p ) 19.06.13 11:16
Пс
За участок платим 100 евро прахт, и наверное 150 налог будет.
И безо всяких тупых ферайнов-наблюдателей. Напрямую от города.
Видишь, я даже тут, начал рассказывать про оффтоп (сорри, кстати, но вроде тоже фитнесс), и не могу остановиться.
Короче когда дерево падало (я сначала подпилил с одной стороны, где висели стволы, по тонне наверное, выпилил угол, чтобы в эту сторону падало, а потом с другой сделал надпил и вбивал топор клином, чтобы без неожиданностей), но не расчитал, что рядом другое дерево, и, падая, побеждённое дерево зацепило огромный сук другого.
Короче я радостный с железной трубой-рычагом поворачиваю эту дуру, она падает, сын орёт чегото, и в 20 см падает этот сук, сцко. Он меня просто поцарапал, такой синяк царапина и всё.
Хз, стоял бы на плметра ближе.... Может и не писал бы сейчас.
Не зря майку купил и в ней сейчас еду... С огромными буквами:
NO BRAIN
NO PAIN
За участок платим 100 евро прахт, и наверное 150 налог будет.
И безо всяких тупых ферайнов-наблюдателей. Напрямую от города.
Видишь, я даже тут, начал рассказывать про оффтоп (сорри, кстати, но вроде тоже фитнесс), и не могу остановиться.
Короче когда дерево падало (я сначала подпилил с одной стороны, где висели стволы, по тонне наверное, выпилил угол, чтобы в эту сторону падало, а потом с другой сделал надпил и вбивал топор клином, чтобы без неожиданностей), но не расчитал, что рядом другое дерево, и, падая, побеждённое дерево зацепило огромный сук другого.
Короче я радостный с железной трубой-рычагом поворачиваю эту дуру, она падает, сын орёт чегото, и в 20 см падает этот сук, сцко. Он меня просто поцарапал, такой синяк царапина и всё.
Хз, стоял бы на плметра ближе.... Может и не писал бы сейчас.
Не зря майку купил и в ней сейчас еду... С огромными буквами:
NO BRAIN
NO PAIN
NEW 19.06.13 11:44
Вот кстати одна из ссылок навчерашнего пацана... :(
Не знаю, что за видео, в ютубе получше.
http://www.ntv.ru/novosti/622999
http://www.ntv.ru/novosti/622999
Не знаю, что за видео, в ютубе получше.
http://www.ntv.ru/novosti/622999
http://www.ntv.ru/novosti/622999
NEW 19.06.13 13:28
в ответ ( 6o6p ) 19.06.13 11:44
Я всегда говорил, что телефоны со встроенными камерами и прочими ненужными свистелками-перделками - зло, особенно в комбинации с различными соц. сетями. У людей напрочь пропал инстинкт самосохранения в погоне за "самыми-самыми" кадрами.
Вдову жалко.
Вдову жалко.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.06.13 14:25
+1
Сам я риск люблю, но против документирования.
Чтобы потом не ржали, просматривая в сети миллионами НС, мол вот идиот.
Лучше тихо.
Камеру можно кстати ставитй, но самому тогда уйти за забор.
В ответ на:
Вдову жалко
Вдову жалко
+1
Сам я риск люблю, но против документирования.
Чтобы потом не ржали, просматривая в сети миллионами НС, мол вот идиот.
Лучше тихо.
Камеру можно кстати ставитй, но самому тогда уйти за забор.
NEW 19.06.13 23:37
Старшего подросткового? (из-за физиологических причин) И потом, что есть железо? Походы в качалку что ли?
В Гамбурге есть качалка для детей (школьного возраста, от 6, по-моему), недавно в Spiegel TV видела фильм.
в ответ Simple 19.06.13 08:18
В ответ на:
с какого возраста детей можно приобщать к железу?
с какого возраста детей можно приобщать к железу?
Старшего подросткового? (из-за физиологических причин) И потом, что есть железо? Походы в качалку что ли?
В Гамбурге есть качалка для детей (школьного возраста, от 6, по-моему), недавно в Spiegel TV видела фильм.
NEW 20.06.13 08:00
Наверное твою жену мы теперь ни с кем не перепутаем
Кстати я тоже о этом подумал, молодец фотограф, может показать на фото как-раз
то , что нужно. Может я приеду на фотосессию к ней и из меня сделают на фото
красавца.
В ответ на:
На фотках около машины и спортсменка около стены- одна и та же персона.
На фотках около машины и спортсменка около стены- одна и та же персона.
Наверное твою жену мы теперь ни с кем не перепутаем
В ответ на:
Только в разных локэйшнс. Так что, всё дело в свете!
Только в разных локэйшнс. Так что, всё дело в свете!
Кстати я тоже о этом подумал, молодец фотограф, может показать на фото как-раз
то , что нужно. Может я приеду на фотосессию к ней и из меня сделают на фото
красавца.
NEW 20.06.13 09:02
http://foto.germany.ru/gallery/413871/503680ee634b?profhead=1
Я правильно понимаю, что такую бы без наколок ты не стал...?
В ответ на:
А меня "нормальные" бабы не прикалывают.
А меня "нормальные" бабы не прикалывают.
http://foto.germany.ru/gallery/413871/503680ee634b?profhead=1
Я правильно понимаю, что такую бы без наколок ты не стал...?
NEW 20.06.13 09:18
А что происзошло?
я нифига не понйл.
110 это телефон?
Пс
Не люблю ландштрасы. Это как пиво или чипсы. Лучше не покупатй вообше, иначе всё выпивается-сметается.
Лучше не выезжатй на ландштрассе, иначе полюбому обгоняеш кого-то.
Ночйю легче, помогают встречные фары и нави на таблете, с гугл картами. Точно видно изгиб и длину куска дороги.
я нифига не понйл.
110 это телефон?
Пс
Не люблю ландштрасы. Это как пиво или чипсы. Лучше не покупатй вообше, иначе всё выпивается-сметается.
Лучше не выезжатй на ландштрассе, иначе полюбому обгоняеш кого-то.
Ночйю легче, помогают встречные фары и нави на таблете, с гугл картами. Точно видно изгиб и длину куска дороги.
NEW 20.06.13 09:20
Гомосеки на него напали, вот что. Просит позвонить и вызвать помощь.
Он нам рапортует, что в упражнении "становая тяга" осилил 110 кг. Кажется, так.
в ответ ( 6o6p ) 20.06.13 09:18
В ответ на:
А что происзошло?
А что происзошло?
Гомосеки на него напали, вот что. Просит позвонить и вызвать помощь.
Он нам рапортует, что в упражнении "становая тяга" осилил 110 кг. Кажется, так.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 21.06.13 14:02
в ответ Знахарь 20.06.13 13:40
Ещё одна "до диетная" фотка. блин, быстрее бы уже. Что-то притрахивает меня голодать, да и силы по чуть-чуть с напрягом становятся. По хрену!
Прикреплённые файлы
NEW 22.06.13 12:44
в ответ ( 6o6p ) 19.06.13 14:25
во, щас сфоткался, ходил с собакой на участок.
мужики, что с пнями делать? как и расколоть?
ума не приложу. клином расколоть повдоль на дрова? Дерево ещё сырое, крепкое и упрямое. Обхват распила сантиметров 50-60.
Может фитнес гереты какие сообразить? Скамейку?
мужики, что с пнями делать? как и расколоть?
ума не приложу. клином расколоть повдоль на дрова? Дерево ещё сырое, крепкое и упрямое. Обхват распила сантиметров 50-60.
Может фитнес гереты какие сообразить? Скамейку?
Прикреплённые файлы
Прикреплённые файлы
NEW 25.06.13 09:54
в ответ Знахарь 25.06.13 06:10
Надо, значит надо
Да и вообще, как там высказывание было?
"Твоё тело не помойка, не засоряй его мусором"
После трёх недель диеты:
Да и вообще, как там высказывание было?
"Твоё тело не помойка, не засоряй его мусором"
После трёх недель диеты:
Прикреплённые файлы
NEW 27.06.13 10:34
в ответ Simple 25.06.13 23:04
Что, как прогрессы у всех?
Сегодня вижу, что всё по плану, как никогда.
К концу диеты будут около 92 кг. Последний раз таким лёгеньким был году в 1997-98-ом!
Сегодня вижу, что всё по плану, как никогда.
К концу диеты будут около 92 кг. Последний раз таким лёгеньким был году в 1997-98-ом!
Прикреплённые файлы
NEW 27.06.13 10:38
в ответ Steel_Warrior 27.06.13 10:34
Все идет по плану. С понедельника перехожу на 4 дня в неделю, иначе некоторые тренировки ОЧЕНЬ тяжелые получаются.
Все еще надеюсь увидеть в этом году лето - хорошо бы в зал на велосипеде ездить. Для разминки и заминки - самое то.
Все еще надеюсь увидеть в этом году лето - хорошо бы в зал на велосипеде ездить. Для разминки и заминки - самое то.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 27.06.13 11:53
в ответ Steel_Warrior 27.06.13 11:35
Whom how, как говорится. При +14 на улице обязательно найдется падла, которая распахнет окно рядом со мной и уйдет в противоположный угол зала. Я скоро особо дерзких в то окно начну выкидывать.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 05.07.13 14:29
в ответ Знахарь 19.04.13 18:36
купила аминки......как их употреблять если у меня сейчас только кардио по часу в день
Прикреплённые файлы
NEW 05.07.13 14:33
в ответ Steel_Warrior 15.04.13 11:54
Добрый День. купила аминки Olimp BCAA Xplode ...как мне их пить если у меня в программе пока только кардио? ( если сообщение отправлено в третий раз,прошу прощения...у меня они не выходят....и я думаю не отпровляються...вот пишу в третий раз)
Прикреплённые файлы
NEW 05.07.13 18:35
Принимать по 1-2 порции в день - перед едой или до и или после тренировки или перед сном, да и принимать его лучше только при сильных и ежедневных физических нагрузках
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 08.07.13 14:09
абсолютно согласен. Можно, в принципе, там же начинать, где и закончил. Если, конечно, же, в отпуске не пил каждый день
Кстати, отпуск: вчера с женой в бассейн ходили. У нас в начале августа спортивный шутинг совместный. Так мы для него специально "одинаковые" прикиды заказали. Ну и попробовали вчера уже
в ответ Kabal 08.07.13 12:55
В ответ на:
Две недели - не особый перерыв.
Две недели - не особый перерыв.
абсолютно согласен. Можно, в принципе, там же начинать, где и закончил. Если, конечно, же, в отпуске не пил каждый день
Кстати, отпуск: вчера с женой в бассейн ходили. У нас в начале августа спортивный шутинг совместный. Так мы для него специально "одинаковые" прикиды заказали. Ну и попробовали вчера уже
Прикреплённые файлы
NEW 08.07.13 14:10
в ответ Steel_Warrior 08.07.13 14:09
Прикреплённые файлы
NEW 08.07.13 15:50
в ответ Simple 08.07.13 15:41
срывов нет как таковых. есть запланированные оргии. Первый шутинг 21-го июля, после него же буду жрать: данкин донатс, жареную колбасу, фриттен и пить пиво. На след. день же снова на диету, потому что 4-го августа второй термин.
Питаюсь я-то круглый год чисто. Только если в планы входит, могу хернёй заправиться
Питаюсь я-то круглый год чисто. Только если в планы входит, могу хернёй заправиться
NEW 09.07.13 10:33
в ответ wowan1974 08.07.13 22:51
Спасибо!
Сегодня утром взвесился: 9кг а начала диеты сбросил, ровно 95 кг масса. Оптически ещё надо максимум 1,5 кг на хрен, ну и воду слить. Получится около 3 кг, кот. до первого шутинга скинуть надо. Буду 92 кг "в форме" весить и ровно на 12 кг меньше, чем в межсезонье своё
Жена не набирает больше 2-3 кг в перидо между соревнований, поэтому тоже всегда в приличной форме. Получается у неё 10-12 часов спорта в неделю.
Так и живём фитнессом
Сегодня утром взвесился: 9кг а начала диеты сбросил, ровно 95 кг масса. Оптически ещё надо максимум 1,5 кг на хрен, ну и воду слить. Получится около 3 кг, кот. до первого шутинга скинуть надо. Буду 92 кг "в форме" весить и ровно на 12 кг меньше, чем в межсезонье своё
Жена не набирает больше 2-3 кг в перидо между соревнований, поэтому тоже всегда в приличной форме. Получается у неё 10-12 часов спорта в неделю.
Так и живём фитнессом
NEW 09.07.13 15:01
в ответ Steel_Warrior 09.07.13 10:33
Продолжаем разговор.
Предпринимаю попытку погонять жиры. Срезал углеводы до 40-50 грамм в день, тренировки перевел в формат высокоинтенсивных с малыми весами. Вчера в жиме в формате 50*20 через 45 секунд с трудом набрал 6 тонн. Это жесть, я вам скажу...
Хотя были времена - набирал по 12-15 тонн за тренировку, но в другом формате - круговая тренировка из 5-6 упражнений, минуту работаем, минуту отдыхаем.
Предпринимаю попытку погонять жиры. Срезал углеводы до 40-50 грамм в день, тренировки перевел в формат высокоинтенсивных с малыми весами. Вчера в жиме в формате 50*20 через 45 секунд с трудом набрал 6 тонн. Это жесть, я вам скажу...
Хотя были времена - набирал по 12-15 тонн за тренировку, но в другом формате - круговая тренировка из 5-6 упражнений, минуту работаем, минуту отдыхаем.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 09.07.13 15:22
в ответ Steel_Warrior 09.07.13 15:18
3 недели так - потом в отпуск Будет совсем тяжело - буду думать.
Хочу проверить, чего можно добиться. Белок - 2 грамма на килограмм, ВСАА в ассортименте, суточный дефицит калорий - около 1.2к.
Будет совсем тяжело - буду думать.Хочу проверить, чего можно добиться. Белок - 2 грамма на килограмм, ВСАА в ассортименте, суточный дефицит калорий - около 1.2к.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 09.07.13 16:10
в ответ Steel_Warrior 09.07.13 16:02
Еще раз по рациону прошелся - около 2.6 грамм белка на килограмм тела, можно до 3 поднять. Жиры в рационе сокращены по возможности, животные - в особенности. Лосося купить надо бы, омегой 3 подкормиться.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 09.07.13 16:30
в ответ Kabal 09.07.13 16:10
Или рыбий жир в капсулах плюс грамм 30 орехов (пригоршню) в день съедай, авокадо в салат добавь .А орехи голод глушат. По карбсам смотри: pumpernickel и süßkartoffel спасением являются. Гликс очень низкий и со сладким привкусом оба. Тело радуется такому
NEW 10.07.13 08:50
в ответ Kabal 10.07.13 08:48
NEW 10.07.13 08:58
в ответ Simple 10.07.13 08:50
Я потом уже догадался. Смотрю, тебя начали интересовать мускулистые мальчики в трусах в жопу... Меня, записного гомофоба германи.ру, это очень беспокоит!!!111
Нет, пока еще рано. Слишком много лет прошло в тщательном наедании пуза. Если получится где-то год прожить без обострений хронического тонзилита - запилю.
Нет, пока еще рано. Слишком много лет прошло в тщательном наедании пуза. Если получится где-то год прожить без обострений хронического тонзилита - запилю.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 10.07.13 10:01
в ответ wowan1974 10.07.13 09:24
@Кабал: я ни хрена никогда лоу-карб не понимал, ну просто не моё наверно. Без карбсов как зомби ходил бы
А что ты против posnghosen имеешь? Загарать лучше в них всё-таки
@Симпл: спасибо! Мальчонки подходили, спрашивали про тренинг, про питание. Пара турок постарше между собой "der stofft aber mit sicherheit!" Причём, сами с акне, толпой воды на теле и без ног. Типичные макфит-stoffer
А что ты против posnghosen имеешь? Загарать лучше в них всё-таки
@Симпл: спасибо! Мальчонки подходили, спрашивали про тренинг, про питание. Пара турок постарше между собой "der stofft aber mit sicherheit!" Причём, сами с акне, толпой воды на теле и без ног. Типичные макфит-stoffer
NEW 10.07.13 10:06
в ответ Kabal 09.07.13 19:59
Привет, качки!
Кабал, а как насчёт кофе? Я без кофе утром не могу (обычное, креме, не еспрессо).
Насколько оно вредно? Вопрос всем))).
Кста, что я сделал не так, почему мою ветку про родину любовь закрыли?
Матом не ругаюсь, хожунтихо и редко.
И кстати осколомился, ... В москве никогда этого слова не слышал. Хотел тётке написат.
Кабал, а как насчёт кофе? Я без кофе утром не могу (обычное, креме, не еспрессо).
Насколько оно вредно? Вопрос всем))).
Кста, что я сделал не так, почему мою ветку про родину любовь закрыли?
Матом не ругаюсь, хожунтихо и редко.
И кстати осколомился, ... В москве никогда этого слова не слышал. Хотел тётке написат.
NEW 10.07.13 10:19
в ответ Steel_Warrior 08.07.13 14:09
Красиво, то, что ты делаешь. Молодец. Ну и сумасшедший, без тормозов, в хорошем смысле. Беспредел короче. Я тоже такой, но у меня не вырастит столько никогда :-), без протеина то.
А ты знаешь примеры (также в инете) качков спортсменов полных натуралов? Просто интересно, каких результатов можно добиться без помищи фармы. Т.е. Вообще.
И что ты имел ввиду Кабалу под "сгоришь"? Я ем в день в среднем 3 желтка, 5 белков, 600 гр лосося и 400-500 гр. индюшки. Плюс творог.
Ты скажешь мало протеина. Но неужели толку не будет?
И ещё, что вы думаете про фресстаг в неделю. Один тренер жрёт раз в неделю 10000кал, без спорта. Чтобы мышцы не привыкали к лимиту. Обманывает типа.. Он даже место какоето по фрг брал, на ветткампе. Кубики, тосё, фигура обалденная.
А ты знаешь примеры (также в инете) качков спортсменов полных натуралов? Просто интересно, каких результатов можно добиться без помищи фармы. Т.е. Вообще.
И что ты имел ввиду Кабалу под "сгоришь"? Я ем в день в среднем 3 желтка, 5 белков, 600 гр лосося и 400-500 гр. индюшки. Плюс творог.
Ты скажешь мало протеина. Но неужели толку не будет?
И ещё, что вы думаете про фресстаг в неделю. Один тренер жрёт раз в неделю 10000кал, без спорта. Чтобы мышцы не привыкали к лимиту. Обманывает типа.. Он даже место какоето по фрг брал, на ветткампе. Кубики, тосё, фигура обалденная.
NEW 10.07.13 10:23
в ответ Steel_Warrior 10.07.13 10:01
Вы тут не обессудте, я налётами захожу в инет, сразу понапишу а потом вообще, максимум быстрое чтение.
Ещё вопрос. После распила деревьев, получил проблему в правой руке. Пилил много часов, вибрация, плюс вес плюс давление.
Уже недели две рука немеет по ночам. Сейчас стало получше, вроде если туннель нервный, то так быстро лучше не бывает, вплоть до операции кисти. Ощущение, что руку отлежал....
Причём никогда после самых ужасных тренингов в спортзале такого и в помине не было.
Днём не болит, треннингу не мешает.
Ещё вопрос. После распила деревьев, получил проблему в правой руке. Пилил много часов, вибрация, плюс вес плюс давление.
Уже недели две рука немеет по ночам. Сейчас стало получше, вроде если туннель нервный, то так быстро лучше не бывает, вплоть до операции кисти. Ощущение, что руку отлежал....
Причём никогда после самых ужасных тренингов в спортзале такого и в помине не было.
Днём не болит, треннингу не мешает.
NEW 10.07.13 10:43
в ответ ( 6o6p ) 10.07.13 10:06
А что - кофе? Черный (я другой не пью) - 7 ккал / 1 г жира на 100 мл, снижает уровень глюкозы в крови, повышает уровень кортизола. Я бы не советовал увлекаться, сам пью в разумных пределах.
"Оскоромился" - слово обыкновенное, известное. А на тётку внимания не обращай. Это не та тётка...
"Оскоромился" - слово обыкновенное, известное. А на тётку внимания не обращай. Это не та тётка...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 10.07.13 10:47
в ответ Steel_Warrior 10.07.13 10:01
Про труселя - это я симплу подкалываю.
Лоу-карб... Народная мудрость гласит, что для похудения (желательно - за счет жира) нужен отрицательный баланс калорий. Способов два - или поднять нагрузки, или урезать хавку. Жиры урезаем так и так, белок резать под корень жалко, что осталось?..
Ну а зомби... Зомби тоже может играть в баскетбол! (С) Запрещенные барабанщики
Лоу-карб... Народная мудрость гласит, что для похудения (желательно - за счет жира) нужен отрицательный баланс калорий. Способов два - или поднять нагрузки, или урезать хавку. Жиры урезаем так и так, белок резать под корень жалко, что осталось?..
Ну а зомби... Зомби тоже может играть в баскетбол! (С) Запрещенные барабанщики
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 10.07.13 11:43
в ответ ( 6o6p ) 10.07.13 10:19
В ответ на:
А ты знаешь примеры (также в инете) качков спортсменов полных натуралов? Просто интересно, каких результатов можно добиться без помищи фармы. Т.е. Вообще.
А ты знаешь примеры (также в инете) качков спортсменов полных натуралов? Просто интересно, каких результатов можно добиться без помищи фармы. Т.е. Вообще.
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 10.07.13 12:01
У тебя понятие фармы неправильное. Одно дело - гормоны колоть, второе - сывороточный протеин (получаемый из отхода молочного производства - сыворотки) употреблять.
в ответ ( 6o6p ) 10.07.13 10:19
В ответ на:
без помищи фармы
без помищи фармы
У тебя понятие фармы неправильное. Одно дело - гормоны колоть, второе - сывороточный протеин (получаемый из отхода молочного производства - сыворотки) употреблять.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 10.07.13 13:01
в ответ Simple 10.07.13 12:46
что-то не понял, почему ты на мой пост про проблематичные ноги пишишь
голень? я разделил на тренинг больших икроножных и на тренинг камбаловидных.
Бомбить их и бомбить надо.
Кстати, какого хрена повторения-то считать? О шоке дело идёт, там арифметика не нужна!
голень? я разделил на тренинг больших икроножных и на тренинг камбаловидных.
Бомбить их и бомбить надо.
Кстати, какого хрена повторения-то считать? О шоке дело идёт, там арифметика не нужна!
NEW 10.07.13 23:50
Сейчас в такую жару особенно видно, верх более менее прокачан, а ноги у многих аки спички...Смотрится...хммм..никак...Лучше тогда уж вообще не качаться, чтобы такой дисгармонии не было.
У нас зал вообще
Комнатка с гантелями наверху...Я там..ни разу..ни одной девушки не видела, только я по ходу А я там 3-4 раза в неделю. А чтоб кто-то из мужчин приседал со штангой большая редкость...видела токо 1 раз. Становую тягу пока не замечала ни разу. Вообщем залом не довольна, тренера студенты и студентки в основном.
Когда я месяц назад попросила тренера проконтролировать у меня технику выполнения становой тяги, реакция была типо: Wie? Kreuzheben? Bist du sicher???
У нас зал вообще
Комнатка с гантелями наверху...Я там..ни разу..ни одной девушки не видела, только я по ходу
А я там 3-4 раза в неделю. А чтоб кто-то из мужчин приседал со штангой большая редкость...видела токо 1 раз. Становую тягу пока не замечала ни разу. Вообщем залом не довольна, тренера студенты и студентки в основном.Когда я месяц назад попросила тренера проконтролировать у меня технику выполнения становой тяги, реакция была типо: Wie? Kreuzheben? Bist du sicher???
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 11.07.13 00:12
А чтоб шока не было..у девушек
Ну да...с залом прогодала. С макФита ушла и попала в такой. Разве что наличие сауны спасает положение. Курсы мне не пошли как-то...Но у нас в городе и выбор не ахти.
в ответ Simple 11.07.13 00:03
В ответ на:
Ну почему, ноги обычно в штанах, а накачанный бицепс впечатляет :-D
Ну почему, ноги обычно в штанах, а накачанный бицепс впечатляет :-D
А чтоб шока не было..у девушекНу да...с залом прогодала. С макФита ушла и попала в такой. Разве что наличие сауны спасает положение. Курсы мне не пошли как-то...Но у нас в городе и выбор не ахти.
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 11.07.13 11:25
Турник - подтягивания различными хватами. Штанга (веса какие?) - тяга штанги в наклоне различными хватами, тяга односторонне нагруженной штанги одной рукой к поясу (пустой конец штанги куда-то упираем), шраги, становая тяга (хоть с малым весом), тяга на прямых ногах (в некоторой мере - для низа спины). Гиря - смотря по весу, можно к поясу тянуть, как гантелю.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 11.07.13 11:36
тяга гири одной рукой похожее упражнение или оно проробатывает другую мыщцу?
в ответ Kabal 11.07.13 11:25
В ответ на:
тяга односторонне нагруженной штанги одной рукой к поясу
тяга односторонне нагруженной штанги одной рукой к поясу
тяга гири одной рукой похожее упражнение или оно проробатывает другую мыщцу?
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 11.07.13 11:44
в ответ Kabal 11.07.13 09:13
Я в курсе
Но для этого надо поясничные мышцы конкретно накачат, что для девушки не так уж и легко...У меня это как раз слабое место и немного подкачат стоит, просто не увлекатся. Да и вес я беру небол*шой. Для осанки хорошо. Плюс, если одет пояс, то на спину будет нагрузка мен*ше....Хммм...по-моему упорные упражнения на боковые мышцы бол*ше талию расширяют...
Но для этого надо поясничные мышцы конкретно накачат, что для девушки не так уж и легко...У меня это как раз слабое место и немного подкачат стоит, просто не увлекатся. Да и вес я беру небол*шой. Для осанки хорошо. Плюс, если одет пояс, то на спину будет нагрузка мен*ше....Хммм...по-моему упорные упражнения на боковые мышцы бол*ше талию расширяют...
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 11.07.13 12:13
в ответ oxymel 11.07.13 11:44
Становая тяга развивает весь стабилизирующий корсет, вырастет все. Но да, с небольшими весами - особо не выпрет, если только генетической предрасположенности к резкому выпиранию от небольших весов нет.
Так их и не надо делать, если не хочется стать квадратной тумбочкой. Только в нашем зале "тренерши" упорно всем что-то такое показывают. Кто в упоре на локоть, кто боком на скамье для гиперэкстенсии, а кто просто стоя с весом в руке...
В ответ на:
Хммм...по-моему упорные упражнения на боковые мышцы бол*ше талию расширяют...
Хммм...по-моему упорные упражнения на боковые мышцы бол*ше талию расширяют...
Так их и не надо делать, если не хочется стать квадратной тумбочкой. Только в нашем зале "тренерши" упорно всем что-то такое показывают. Кто в упоре на локоть, кто боком на скамье для гиперэкстенсии, а кто просто стоя с весом в руке...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 11.07.13 16:31
Вообще все индивидуально, у кого-то одни мышцы растут быстрее, у кого-то другие. Ну и у девушек сильного роста не будет - не хватает тестостерона и это сказывается.
Вот для примера, эта девушка включает в свою тренировку ног становую тягу, при чем много подхода и последний подход вроде 80 кг (уже не помню), с талией, на мой взгляд все ок...http://www.youtube.com/watch?v=YeoRYYxBkr0
У мну при тяге блины максимум ток на 20 кг (два блина по 10) + гриф. Если брать больше, спина "скругляется" - можно и травмироваться. И техники выполнение уже не будет.. В общем поясничные мышцы у мну слабенькие.
А так надо следить за изменениями. У мну к примеру квадриципсы быстро накачиваются и икры развитые для девушки, хотя я их никогда не качала....Поэтому и велосипед, в качестве кардио нагрузки избегаю. И всякие стэп аэробики мне противопоказаны...
Но при этом надо бы по подкачать и по минимуму затронуть квадриципсы...Вот дилемма
в ответ Kabal 11.07.13 12:13
В ответ на:
Становая тяга развивает весь стабилизирующий корсет, вырастет все. Но да, с небольшими весами - особо не выпрет, если только генетической предрасположенности к резкому выпиранию от небольших весов нет.
Становая тяга развивает весь стабилизирующий корсет, вырастет все. Но да, с небольшими весами - особо не выпрет, если только генетической предрасположенности к резкому выпиранию от небольших весов нет.
Вообще все индивидуально, у кого-то одни мышцы растут быстрее, у кого-то другие. Ну и у девушек сильного роста не будет - не хватает тестостерона и это сказывается.
Вот для примера, эта девушка включает в свою тренировку ног становую тягу, при чем много подхода и последний подход вроде 80 кг (уже не помню), с талией, на мой взгляд все ок...http://www.youtube.com/watch?v=YeoRYYxBkr0
У мну при тяге блины максимум ток на 20 кг (два блина по 10) + гриф. Если брать больше, спина "скругляется" - можно и травмироваться. И техники выполнение уже не будет.. В общем поясничные мышцы у мну слабенькие.
А так надо следить за изменениями. У мну к примеру квадриципсы быстро накачиваются и икры развитые для девушки, хотя я их никогда не качала....Поэтому и велосипед, в качестве кардио нагрузки избегаю. И всякие стэп аэробики мне противопоказаны...
Но при этом надо бы по подкачать и по минимуму затронуть квадриципсы...Вот дилемма
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 11.07.13 16:59
Ваще-то это не становая тяга, а тяга на прямых ногах.
Вот становая:
http://www.youtube.com/watch?list=PLC0BC4F0CAA9D5000&v=108Ga1EdL_Q&feature=playe...
Апдейт: зараза такая, не вставляется видео. Сделал ссылку.
Спина скругляется в каком месте? Может, надо длинные мышцы укрепить?
Вот становая:
http://www.youtube.com/watch?list=PLC0BC4F0CAA9D5000&v=108Ga1EdL_Q&feature=playe...
Апдейт: зараза такая, не вставляется видео. Сделал ссылку.
Спина скругляется в каком месте? Может, надо длинные мышцы укрепить?
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 11.07.13 17:28
Упс...значит тяга на прямых ногах Я ее недавно делать начала.
Спина начинает скруглятся в районе поясницы, т.е. не могу уже тянуть штангу с идеально прямой спиной, а это чрева-то травмами. Хотя для по можно было бы и побольше вес брать, я не успеваю ее нагрузить по полной Хотя слышала, что у девушек при этом упражнении быстрее руки нагружаются...У меня спина...
С другой стороны гиперэкстензию делаю с легкостью с блином в 10 кило...
Хммм..А какие это упражнения?
Вот мне и кажется, что мне спину надо укреплять....Тут даже не накачать, а именно укрепить. Возможно сказывается не совсем правильный треннинг в течении почти 4 лет с типичными ошибками...Занималась на все тело по 2-3 раза в неделю. Сейчас разделяю мышцы. Кажись дело идет в правильном направлении
П.С. Ага..у нас тоже тренера почти всем девушкам упражнения на боковые мышцы показывают....Мдя...А когда я туда пришла, мне трэйнинг план тааакой составили, что уже даже не смешно
в ответ Kabal 11.07.13 16:59
В ответ на:
Ваще-то это не становая тяга, а тяга на прямых ногах.
Ваще-то это не становая тяга, а тяга на прямых ногах.
Упс...значит тяга на прямых ногах
Я ее недавно делать начала. Спина начинает скруглятся в районе поясницы, т.е. не могу уже тянуть штангу с идеально прямой спиной, а это чрева-то травмами. Хотя для по можно было бы и побольше вес брать, я не успеваю ее нагрузить по полной
Хотя слышала, что у девушек при этом упражнении быстрее руки нагружаются...У меня спина... С другой стороны гиперэкстензию делаю с легкостью с блином в 10 кило...
В ответ на:
Может, надо длинные мышцы укрепить?
Может, надо длинные мышцы укрепить?
Хммм..А какие это упражнения?
Вот мне и кажется, что мне спину надо укреплять....Тут даже не накачать, а именно укрепить. Возможно сказывается не совсем правильный треннинг в течении почти 4 лет
с типичными ошибками...Занималась на все тело по 2-3 раза в неделю. Сейчас разделяю мышцы. Кажись дело идет в правильном направленииП.С. Ага..у нас тоже тренера почти всем девушкам упражнения на боковые мышцы показывают....Мдя...А когда я туда пришла, мне трэйнинг план тааакой составили, что уже даже не смешно
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 12.07.13 15:22
Всё дело вкуса. Смотря из какого эстетического фундамента тот или иной вкус выпирает. Мне накаченные ноги например не нравятся. Прокаченные -- да, но не раздутые. Опять же, все должно гармонировать с контуром тела, ну и с интересами занятий.
Вот например у этого "Гиббона" прекраснейший вид тела и развитая сила, а ноги в широких штанинах. Но думаю, если он в трусняке купаться будет, убогости в глазах публики не свершится.
Вот например у этого "Гиббона" прекраснейший вид тела и развитая сила, а ноги в широких штанинах. Но думаю, если он в трусняке купаться будет, убогости в глазах публики не свершится.
NEW 12.07.13 16:08
О незнании того, что такое - гармонично развитое тело.
Ряд канонов, однако, имеет место быть. Сбалансированность различных частей тела - один из них. Не надо пытаться подменить гармонию функциональностью.
в ответ mig_non 12.07.13 16:03
В ответ на:
Поясни, ты о чем?
Поясни, ты о чем?
О незнании того, что такое - гармонично развитое тело.
В ответ на:
Нет универсального понятия гармонии.
Нет универсального понятия гармонии.
Ряд канонов, однако, имеет место быть. Сбалансированность различных частей тела - один из них. Не надо пытаться подменить гармонию функциональностью.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 12.07.13 16:36
Не знаю кому это, но я как раз знаю, только вот понятие/параметры гармонии в бодибильдинге иные, чем, например, в т.н. натуральном фитнесе. Там ноги действительно прокачиваются но масса на них как в бодиб. не наращивается, там это не прилично, не в рамках их понятия гармонии, даже если торс немного массивней развит. Среди моделей, что трусы рекламируют, понятие гармонии опять уже иное и т.д. и т.п. Отсюда и разность эстетчиеских фундаментов, которые определяют вкусы. Я же писал. Читай.
Вот два атлета, но с разной гармонией. Интересно кто же из них гармоничней. Видимо ребята только вкус понимают.
Вот один из самых гармоничных и лучших в бодибильдинге
и даже мне лично, "эрудированному", это кажется не гармоничным. Но кажется мне лично потому, потому что мое понятие гармоничности основывается на других параметрах. В рамках бодибильдинга гармония немного своя, но бодибильдинг далеко не все. Ни в искусстве, ни в спорте нет одного понятия гармоничности.
Не надо пытаться приписывать моим словам свои умозаключения. Фактически я высказался конкретно о его развитом теле и добавочно предположил,что, даже если не накаченные ноги, гармония сильно не нарушится, именно у него, потому что он не такой массивный и объемный. Он в любом случае атлет и минимум как бегает и скачет на скакалке, а это уже дает определ. мышечный нарост ногам. Тем более мыщцы никогда не растут только группами, не зависимо, какие группы были подверженны физическому стрессу. Гормоны роста, это же букварь.
In Antwort auf:
О незнании того, что такое - гармонично развитое тело.
О незнании того, что такое - гармонично развитое тело.
Не знаю кому это, но я как раз знаю, только вот понятие/параметры гармонии в бодибильдинге иные, чем, например, в т.н. натуральном фитнесе. Там ноги действительно прокачиваются но масса на них как в бодиб. не наращивается, там это не прилично, не в рамках их понятия гармонии, даже если торс немного массивней развит. Среди моделей, что трусы рекламируют, понятие гармонии опять уже иное и т.д. и т.п. Отсюда и разность эстетчиеских фундаментов, которые определяют вкусы. Я же писал. Читай.
Вот два атлета, но с разной гармонией. Интересно кто же из них гармоничней. Видимо ребята только вкус понимают.
Вот один из самых гармоничных и лучших в бодибильдинге
и даже мне лично, "эрудированному", это кажется не гармоничным. Но кажется мне лично потому, потому что мое понятие гармоничности основывается на других параметрах. В рамках бодибильдинга гармония немного своя, но бодибильдинг далеко не все. Ни в искусстве, ни в спорте нет одного понятия гармоничности.
In Antwort auf:
Не надо пытаться подменить гармонию функциональностью.
Не надо пытаться подменить гармонию функциональностью.
Не надо пытаться приписывать моим словам свои умозаключения. Фактически я высказался конкретно о его развитом теле и добавочно предположил,что, даже если не накаченные ноги, гармония сильно не нарушится, именно у него, потому что он не такой массивный и объемный. Он в любом случае атлет и минимум как бегает и скачет на скакалке, а это уже дает определ. мышечный нарост ногам. Тем более мыщцы никогда не растут только группами, не зависимо, какие группы были подверженны физическому стрессу. Гормоны роста, это же букварь.
NEW 12.07.13 16:41
Организм "разбирает" неиспользуемый "балласт" на кирпичики - это тот же букварь, соседняя страница.
Фитнес, классический ББ и "неклассический" ББ - 3 разных направления. Везде разные критерии оценки на соревнованиях, но при сильной диспропорции на сцене делать особо нечего в любом из них.
А про "интерес занятий", очевидно, не ты написал. Соответствие тела занятиям и есть функциональность. Ты не видел каноистов с односторонним развитием мускулатуры, ты не видел армрестлеров на тонких ножках...
В ответ на:
Гормоны роста, это же букварь
Гормоны роста, это же букварь
Организм "разбирает" неиспользуемый "балласт" на кирпичики - это тот же букварь, соседняя страница.
Фитнес, классический ББ и "неклассический" ББ - 3 разных направления. Везде разные критерии оценки на соревнованиях, но при сильной диспропорции на сцене делать особо нечего в любом из них.
В ответ на:
Не надо пытаться приписывать моим словам свои умозаключения
Не надо пытаться приписывать моим словам свои умозаключения
А про "интерес занятий", очевидно, не ты написал. Соответствие тела занятиям и есть функциональность. Ты не видел каноистов с односторонним развитием мускулатуры, ты не видел армрестлеров на тонких ножках...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 12.07.13 20:37
в ответ olik4 12.07.13 18:27
Потому как контракт на 2 года Но мож осенью или около того еще перееду. А так я как переехала и МкФит кюндиговала, пошла в ближайший и единственный зал в самом центре. И недорогой и хороший по рассказам, ага разбежалась, меня не взяли, так как переполнен. Я ступила, можно была в эту сеть (сеть токо по нашему региону) в какой деревне рядом пойти и записатся, а ходить рядом с домом. Оказалось в центре у нас больше и нету их. Искала ближайший к центру...
Плачу что-то ок 30...
Но мож осенью или около того еще перееду. А так я как переехала и МкФит кюндиговала, пошла в ближайший и единственный зал в самом центре. И недорогой и хороший по рассказам, ага разбежалась, меня не взяли, так как переполнен. Я ступила, можно была в эту сеть (сеть токо по нашему региону) в какой деревне рядом пойти и записатся, а ходить рядом с домом. Оказалось в центре у нас больше и нету их. Искала ближайший к центру...Плачу что-то ок 30...
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 14.07.13 22:27
Ага, а если тренироваться без компетентного тренера, можно остаться инвалидом.
mig_non, привет! Давно тебя не было
Скучала.
Пи.Эс. Перекаченые ноги тоже не люблю.
В ответ на:
Менять зал из-за того, что там нет компетентных тренеров? Так можно совсем без зала остаться.
Менять зал из-за того, что там нет компетентных тренеров? Так можно совсем без зала остаться.
Ага, а если тренироваться без компетентного тренера, можно остаться инвалидом.
mig_non, привет! Давно тебя не было
Скучала.Пи.Эс. Перекаченые ноги тоже не люблю.
NEW 14.07.13 22:32
в ответ Simple 14.07.13 22:28
Мне всегда в зале страшно за публику, допустим, тот же МакФит, эти все мальчики молодые без головы, подходят к стенду, где расписано, какие гереты для какой группы, выбирают что-то одно и давай качаться, как не в себе. И качают, и качают, потом что-то пьют и опять часами качают. Я б их гнала поганой метлой книжки читать, чесслово. Ни о какой комплексности, ни о какой гармонии речи нет.
Чтобы подготовить для себя приемлемую прграмму тренировок, надо все-таки хоть что-то соображать по теме, не говоря уже о тоМ, что чтобы повредить коленные суставы или сорвать спину достаточно одного неправильного движения.
Чтобы подготовить для себя приемлемую прграмму тренировок, надо все-таки хоть что-то соображать по теме, не говоря уже о тоМ, что чтобы повредить коленные суставы или сорвать спину достаточно одного неправильного движения.
NEW 15.07.13 01:10
Эт чо за зверь?
Кино такое было, с Кейджем и Траволтой. "Face/off" называется.
П.С. Брякнуть штангу на жиме себе на лицо - это надо очень постараться... Если только кисти подломит.
в ответ April2011 14.07.13 22:43
В ответ на:
Überzüge zum Stirn
Überzüge zum Stirn
Эт чо за зверь?
В ответ на:
Чуть что и нет лица...
Чуть что и нет лица...
Кино такое было, с Кейджем и Траволтой. "Face/off" называется.
П.С. Брякнуть штангу на жиме себе на лицо - это надо очень постараться... Если только кисти подломит.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 15.07.13 11:59
в ответ Kabal 15.07.13 01:10
Überzüge zur Stirn это почти так, только изолировано на трицепс, когда локти подпрямым углом к телу, а штанга уходит не за голову, как на картинке ниже, а ко лбу. www.google.de/imgres?q=%C3%BCberz%C3%BCge&sa=X&biw=1366&bih=667&tbm=isch&...
NEW 15.07.13 12:59
Перевожу на русский. "Ну почти пулл-овер, только французский жим..."
Сенкс, понял. Там уронить сложно - достаточно отпустить локти - и штанга уйдет за голову. Там можно и бросать... Или резко привести локти вниз - штанга уйдет на грудь.
в ответ April2011 15.07.13 11:59
Перевожу на русский. "Ну почти пулл-овер, только французский жим..."
Сенкс, понял. Там уронить сложно - достаточно отпустить локти - и штанга уйдет за голову. Там можно и бросать... Или резко привести локти вниз - штанга уйдет на грудь.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 15.07.13 14:44
Нет достаточной растяжки у вас. Вот и всё. Проблема с недоседом - чисто техническая. У меня это пройденный этап - решал регулярной растяжкой приводящих мышщ, мышц низа спины и задней поверхности бедра. Найдите любой комплекс упражнений - шпагаты, хуёга и прочее в зависимости от уровня вашей подготовки.
в ответ Simple 15.07.13 14:13
В ответ на:
нп
У меня вопрос по приседам. Такое ощущение, что чисто физически не могу присесть в параллель (так это вроде называют) - тазобедренный сустав не гнется. Шо делать?
нп
У меня вопрос по приседам. Такое ощущение, что чисто физически не могу присесть в параллель (так это вроде называют) - тазобедренный сустав не гнется. Шо делать?
Нет достаточной растяжки у вас. Вот и всё. Проблема с недоседом - чисто техническая. У меня это пройденный этап - решал регулярной растяжкой приводящих мышщ, мышц низа спины и задней поверхности бедра. Найдите любой комплекс упражнений - шпагаты, хуёга и прочее в зависимости от уровня вашей подготовки.
NEW 15.07.13 15:45
Если ахиллес не тянется - лучше подложить, ничего страшного. Посмотри на ютьюбе канал yougifted (или yougeftedbb, зависит от того, куда видео попало) - там есть видео типа "все про базу" плюс еще видео по приседаниям от того же товарища. Все рассказано.
Кури: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=p-6vJ6g-5ng
Кури: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=p-6vJ6g-5ng
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 16.07.13 22:53
в ответ Simple 16.07.13 21:03
У меня с узкой постановкой ног тоже проблема..если пытаюсь техночески правильно присесть, заваливаюсь назад, а иначе нагрузка на ноги и колени переходит. Приседаю пока с широкой постановкой ног, веса детские но мне и так нагрузка неплохая....Что присяды, что выпады (особенно выпады) даются нелегко, но упорно делаю...Хотя от присяда уже кайф получаю, а вот выпады через силу..заставляю...
Все больше убеждаюсь, что у меня и верхняя и нижняя часть спины отстают от всего остального очень даже прилично Пытаюсь наверстать, цель не накачать по большей степени а укрепить для начала...
но мне и так нагрузка неплохая....Что присяды, что выпады (особенно выпады) даются нелегко, но упорно делаю...Хотя от присяда уже кайф получаю, а вот выпады через силу..заставляю...Все больше убеждаюсь, что у меня и верхняя и нижняя часть спины отстают от всего остального очень даже прилично
Пытаюсь наверстать, цель не накачать по большей степени а укрепить для начала...НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 17.07.13 23:54
в ответ Simple 17.07.13 12:28
Что-то типо....тягу на прямых ногах делаю (всегда думала что это и есть становая)
Вот:
http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0&feature=c4-overview-vl&list=PL7AC8E13...
Я уже тур про это писала...
Ммм..токо у меня нагрузка не на ягодицы и заднюю часть, как должно быть, а на спину больше, хотя делаю и правильно. Делаю ее не так давно и по этому упражнению и поняла, что спина слабая. Делаю со штангой и с весом, но вес не сильно большой даже для девушки, ягодицы не успевают почуствовать ничего, а спина начинает скруглятся, что уже опасно. Еще говорят у девушек руки первые сдаются, не фига моим рукам пофиг.
П.С. Я так подозреваю это последствия неправильных тренировок, в фитнесс зал хожу ок 4 лет, до этого тренировала все тело 2-3 раза в неделю в сетах и упражнения почти всегда одинаковые...Нда..
Пару месяцев пыталась делать сплит: верх и низ...Месяц делаю сплит на 3 дня (упражнения меняю, так же как и саму программу сплита) плюс опционально 4 тренировка или круговая или вторая на ПО ;) Пересмотрела все что можно, канал yougifted почти весь...Ну и питание пересмотрела, считаю все, хотя и раньше питание было оч правильным. Результаты уже вижу....по кг токо на 1 кг ушло, но по отражению в зеркале гораздо больше. появились очертание пресса. В общем нужно дальше продолжать
)Вот:
http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0&feature=c4-overview-vl&list=PL7AC8E13...
Я уже тур про это писала...
Ммм..токо у меня нагрузка не на ягодицы и заднюю часть, как должно быть, а на спину больше, хотя делаю и правильно. Делаю ее не так давно и по этому упражнению и поняла, что спина слабая. Делаю со штангой и с весом, но вес не сильно большой даже для девушки, ягодицы не успевают почуствовать ничего, а спина начинает скруглятся, что уже опасно. Еще говорят у девушек руки первые сдаются, не фига моим рукам пофиг.
П.С. Я так подозреваю это последствия неправильных тренировок, в фитнесс зал хожу ок 4 лет, до этого тренировала все тело 2-3 раза в неделю в сетах и упражнения почти всегда одинаковые...Нда..
Пару месяцев пыталась делать сплит: верх и низ...Месяц делаю сплит на 3 дня (упражнения меняю, так же как и саму программу сплита) плюс опционально 4 тренировка или круговая или вторая на ПО ;) Пересмотрела все что можно, канал yougifted почти весь...Ну и питание пересмотрела, считаю все, хотя и раньше питание было оч правильным. Результаты уже вижу....по кг токо на 1 кг ушло, но по отражению в зеркале гораздо больше. появились очертание пресса. В общем нужно дальше продолжать
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 18.07.13 07:22
в ответ oxymel 17.07.13 23:54
Не в тему, но про фитнесс. Так фитнесс-модель на фотке
Из моего абсолютно спонтанного шутинга на тему "Ангел мести":
Из моего абсолютно спонтанного шутинга на тему "Ангел мести":
Прикреплённые файлы
NEW 20.07.13 07:18
в ответ Simple 18.07.13 08:03
Завтра шутинг и мой Х-Day (форма года 2013. Дубль I)
Сегодня настой из крапивы пить и вечером ещё мощно углеводов закинуть.
Сегодня настой из крапивы пить и вечером ещё мощно углеводов закинуть.
Прикреплённые файлы
NEW 21.07.13 07:56
в ответ Kabal 20.07.13 10:18
Сегодня на 1,1 кг легче, чем вчера и талия всего 81 см (лет 15 назад последний раз такая была):
Прикреплённые файлы
NEW 22.07.13 11:12
в ответ Steel_Warrior 21.07.13 07:56
Прикреплённые файлы
NEW 22.07.13 16:01
в ответ Steel_Warrior 22.07.13 11:12
Прикреплённые файлы
NEW 25.07.13 12:06
Поделюсь результатами проделанной работы (12 кг сбросил за время диеты)
http://foto.germany.ru/gallery/416163
http://foto.germany.ru/gallery/416163
NEW 28.07.13 19:13
в ответ Steel_Warrior 25.07.13 12:06
ещё пару неделек продержу форму и набирать надо. ПОсле того, как сало стопил, видно, над чем пахать надо.
Вот этими местами и займусь. Даю себе год: ноги, руки и частично спину нужно вывести на уровень.
Питание более-менее уже приметил, каким будет. Буду превоплощать
Вот этими местами и займусь. Даю себе год: ноги, руки и частично спину нужно вывести на уровень.
Питание более-менее уже приметил, каким будет. Буду превоплощать
NEW 29.07.13 16:22
в ответ Simple 29.07.13 15:11
в общем этот это не значит :-)
есть толпа других упражнений, не менее эффективных. присед люблю, но не ставлю его в ранг "абсолютного" упражнения.
А что, если скажу, с каким весом приседаю, то можешь определить, будут от этого ноги у меня добавлять или нет? Ну попробуй: в этом году 190-200 кг на горбу были.
Только не в этом дело. Мне бицепс бедра нужен, а квадрицепс я прекрасно фронтальными приседаниями прорабатываю
есть толпа других упражнений, не менее эффективных. присед люблю, но не ставлю его в ранг "абсолютного" упражнения.
А что, если скажу, с каким весом приседаю, то можешь определить, будут от этого ноги у меня добавлять или нет? Ну попробуй: в этом году 190-200 кг на горбу были.
Только не в этом дело. Мне бицепс бедра нужен, а квадрицепс я прекрасно фронтальными приседаниями прорабатываю
NEW 05.08.13 17:57
в ответ Simple 29.07.13 16:24
Из последнего на это лето.
С сегодняшнего дня переставляю питание и тренинг.
Надоело худеньким бегать
С сегодняшнего дня переставляю питание и тренинг.
Надоело худеньким бегать
Прикреплённые файлы
NEW 07.08.13 14:35
Ничего особенного: в тренировочные дни по 5000 ккал, в дни без тренировок по 4500 ккал. Процентные соотношения: 50% углеводов, 30% белка и 20% жира Т.е., "классика". Тренинг: 1 неделя "база": тренинга в неделю, по 3 упражнения максимум, после этого одна неделя "объёма": 6 тренировок в расширенном режиме
NEW 07.08.13 14:37
в ответ Simple 05.08.13 18:36
это потому что бицепс бедра слабый!
Ну и завершающая фотка моего "Лет 2013"
Ну и завершающая фотка моего "Лет 2013"
Прикреплённые файлы
NEW 09.08.13 17:01
в ответ Simple 07.08.13 14:46
Прикреплённые файлы
NEW 09.08.13 19:32
в ответ Simple 09.08.13 18:11
Это которая "сгибание рук с гантелями нейтральным хватом" (оно же "молот"). Но в этом упражнении ее роль статическая, если хочется активно работать, понадобится или наборная гантель, или лямка (узкая и длинная). В случае гантели делаем ее односторонней, берем как молоток, сгибаем руку так, чтобы предплечье стояло параллельно полу и опускаем-поднимаем кисть (гантель опускается вперед). С лямкой: на лямку - груз, лямка - на фалангу пальца (можно на ближнюю к ладони, можно на 1 дальше, но тяжелее), движение - аналогичное, как в случае гантели.
С гантелей можно еще вращения поделать.
С гантелей можно еще вращения поделать.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 11.08.13 14:44
в ответ Знахарь 14.04.13 20:43
Всем привет.
Две недели в италии пил пиво, не лайт, пйянел от 2 бутылок, все ржали. Жрал много, даже сладкое и мороженное (никогда не ем), всё равно бегал при 35-40, даже утром 36..., плавал дофига. Пузо на кило тока отрастил. Думал хуже
Сегодня пйду в мкф, 2 недели не был. Боюся даже.
Две недели в италии пил пиво, не лайт, пйянел от 2 бутылок, все ржали. Жрал много, даже сладкое и мороженное (никогда не ем), всё равно бегал при 35-40, даже утром 36..., плавал дофига. Пузо на кило тока отрастил. Думал хуже
Сегодня пйду в мкф, 2 недели не был. Боюся даже.
NEW 14.08.13 12:30
в ответ Simple 11.08.13 23:14
Плавал каждый денй, вот фота после 40минутного на волнах.
такой счастлибый, тк живой вылезаю. не люблю я в море(озере, реке) это дело. Всегда сцу.
Боюся.
Пузо отрастил, был до италии намёк на кубики, исчез. А сейчас уже 3 дня каждый ден прихожу в форму.
Знатоки, кстати груди правда странные? Или ничего?
такой счастлибый, тк живой вылезаю. не люблю я в море(озере, реке) это дело. Всегда сцу.
Боюся.
Пузо отрастил, был до италии намёк на кубики, исчез. А сейчас уже 3 дня каждый ден прихожу в форму.
Знатоки, кстати груди правда странные? Или ничего?
Прикреплённые файлы
NEW 14.08.13 12:49
Остатки жирового депо? Пивком не увлекался чрезмерно в свое время? Чем-то на остатки гинекомастии смахивает. ХЗ, мож, генетическое.
А плоские - дело такое. Ты ж не на массе сейчас, че им выпуклыми быть?
А плоские - дело такое. Ты ж не на массе сейчас, че им выпуклыми быть?
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 14.08.13 13:15
в ответ Simple 14.08.13 13:00
А у нас как раз смита нет - пытаюсь "продавить" приобретение, предлагаю заменить им УГ под названием "хрень для жима штанги из-за головы сидя" - во-первых, это в смите лучше делать, во-вторых - в том же смите удобнее и больше вариантов. (В имеющейся хрени надо иметь аЦЦки подвижные плечи и тощую спину, иначе штанга уверенно лупит по крюкам, на которые кладется. Мега-ощущения...)
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 14.08.13 13:31
в ответ Kabal 14.08.13 12:49
было дело ;)
лет 10 назад, в 33 года короче, пил пиво литрами, ппц.
опомнился поздновато, но пойдёт.
вот фота до отпуска, правда после 2 неделного перерыва изза простуды. т.е. без тренинга вообше.
до кубиков далеко, но жир вроде не висит вообше.
пс. а на первой фоте я усталый из воды вылез, не было сил втянути живот. сын словил ракурс.
лет 10 назад, в 33 года короче, пил пиво литрами, ппц.
опомнился поздновато, но пойдёт.
вот фота до отпуска, правда после 2 неделного перерыва изза простуды. т.е. без тренинга вообше.
до кубиков далеко, но жир вроде не висит вообше.
пс. а на первой фоте я усталый из воды вылез, не было сил втянути живот. сын словил ракурс.
Прикреплённые файлы
NEW 14.08.13 14:22
Кабал (сорри ошибся, БОБР), имхо у тебя 1) либо гинекомастия 2) либо ложное гино, т.е. жирок откложился по женскому типу (пивко даёт о себе знать). Только узи и доктор могут сказать ху из ху.
По поводу смитта - имхо такая же необязательная штука как и лифтерская скамья. Хотя я лично бы предпочел увидеть в своем зале 2-й вариант, т.к. можно полелать прикольные жимы с рамы, жимы с резиной и прочую лифтерскую требуху.
По поводу смитта - имхо такая же необязательная штука как и лифтерская скамья. Хотя я лично бы предпочел увидеть в своем зале 2-й вариант, т.к. можно полелать прикольные жимы с рамы, жимы с резиной и прочую лифтерскую требуху.
NEW 14.08.13 15:14
в ответ ( 6o6p ) 14.08.13 14:46
Опасаемся острой критики!!!111
На вот, почитай на досуге... Кто есть кто в тренажерном зале:
Дрыщ – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бицепс на право и налево. (вес – до 70 кг).
Дохлик – человек тренируется около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг). Дохлик с большим презрением относится к Дрыщу. Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим.
Донор – человек пожавший 100 кг и теперь считает себя великим лифтёром. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг)
Хряк (Боров, в зависимости от веса) – весит уже больше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бицепс около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
Крепенький – выше 100 кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
Большой – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200 соревнуется и побеждает.
Вейдер – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер) – знает “абсолютно все”. Жим и размер руки не имеет значения.
Красавчик – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения делает возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Упырь – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. Растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
Болтун (??здобол) – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой. Размеры спрятаны под майкой.
ТолстоЖопик – Вес 100 кг и более . Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек. Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста. Заодно перетягивает к себе и Крепыша.
Силовик – вес за 110, процент жира за 25. Работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой никогда не разбирает!
Фитнессист – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
Однопалчанин – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше “одной палки” не ставит. Считает, что это повредит его “огромной” массе.
Черепаха – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
Мутант – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
Доброволец-подстрахуй! – Вес силовые показатели и размеры значение не имеют. Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы. Во время отдыха озирается по сторонам, осматривая девушек в зале. В самый “пиковый” момент повтора норовит оказаться рядом и “подстраховать” якобы невзначай прихватывая за определенные части тела.
Тарзан – Не имеет ничего кроме пресса, который усердно долбит каждую тренировку по полчаса. Занимается постоянно без майки, сальными глазами оглядывая девушек, пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
Секс Бомба – Женщина которая стала заниматься фитнесом для похудения, при этом хочет добиться этого результата за месяц. (Вес – под центнер)
На вот, почитай на досуге... Кто есть кто в тренажерном зале:
Дрыщ – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бицепс на право и налево. (вес – до 70 кг).
Дохлик – человек тренируется около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг). Дохлик с большим презрением относится к Дрыщу. Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим.
Донор – человек пожавший 100 кг и теперь считает себя великим лифтёром. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг)
Хряк (Боров, в зависимости от веса) – весит уже больше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бицепс около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
Крепенький – выше 100 кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
Большой – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200 соревнуется и побеждает.
Вейдер – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер) – знает “абсолютно все”. Жим и размер руки не имеет значения.
Красавчик – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения делает возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Упырь – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. Растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
Болтун (??здобол) – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой. Размеры спрятаны под майкой.
ТолстоЖопик – Вес 100 кг и более . Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек. Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста. Заодно перетягивает к себе и Крепыша.
Силовик – вес за 110, процент жира за 25. Работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой никогда не разбирает!
Фитнессист – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
Однопалчанин – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше “одной палки” не ставит. Считает, что это повредит его “огромной” массе.
Черепаха – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
Мутант – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
Доброволец-подстрахуй! – Вес силовые показатели и размеры значение не имеют. Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы. Во время отдыха озирается по сторонам, осматривая девушек в зале. В самый “пиковый” момент повтора норовит оказаться рядом и “подстраховать” якобы невзначай прихватывая за определенные части тела.
Тарзан – Не имеет ничего кроме пресса, который усердно долбит каждую тренировку по полчаса. Занимается постоянно без майки, сальными глазами оглядывая девушек, пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
Секс Бомба – Женщина которая стала заниматься фитнесом для похудения, при этом хочет добиться этого результата за месяц. (Вес – под центнер)
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 14.08.13 20:59
в ответ Kabal 14.08.13 15:14
нетуж, давай фото.
мы всёравно тут друг друга не знаем, какая разница?
А если и знает кто друг друга, тем более нечего скрыватй.
вот ешё фота с отпуска. нашёл на дороге бетон, не знаю, тяжёлый, может 70 кг, ато.
как раз для накен или спины. Было хорошо.
жалко0 гантели не сфоткал. Набрал на море песок в пакеты, обмотал скотчтейпом серым и приматал обломки палок от выброшенных на пляже обломков зонтиков.
По нищебродски, но я нишеброд.
пс.
всё это спрятал за забором и на крыше. на след лето, или когда-н.
А вы как тренируетеся в отпуске?
пс ту Симпл.
Так этот станок прежде всего для приседов. Это я его для фрудей ползую. Уверен, скоро все так будут делатй. пока станок чаше пустует, как ни странно.
мы всёравно тут друг друга не знаем, какая разница?
А если и знает кто друг друга, тем более нечего скрыватй.
вот ешё фота с отпуска. нашёл на дороге бетон, не знаю, тяжёлый, может 70 кг, ато.
как раз для накен или спины. Было хорошо.
жалко0 гантели не сфоткал. Набрал на море песок в пакеты, обмотал скотчтейпом серым и приматал обломки палок от выброшенных на пляже обломков зонтиков.
По нищебродски, но я нишеброд.
пс.
всё это спрятал за забором и на крыше. на след лето, или когда-н.
А вы как тренируетеся в отпуске?
пс ту Симпл.
Так этот станок прежде всего для приседов. Это я его для фрудей ползую. Уверен, скоро все так будут делатй. пока станок чаше пустует, как ни странно.
Прикреплённые файлы
NEW 15.08.13 12:30
в ответ ( 6o6p ) 14.08.13 20:59
Я в отпуске цинично не тренировался и, о ужас, даже позволил себе разок поесть шашлыка!
Первые 2 тренировки после отпуска - "лучше бы я умер вчера" (делал облегченные комбинированные тренировки). Третья (вчера) - готовность сворачивать горы.
Первые 2 тренировки после отпуска - "лучше бы я умер вчера" (делал облегченные комбинированные тренировки). Третья (вчера) - готовность сворачивать горы.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 15.08.13 12:33
в ответ Simple 15.08.13 12:20
:)
Я бегал по пляжу, как сумасшедший, при сплне и +40 в тени...
Народ показывал палцем и ржал. А мне хорошо. Люблю жару.
Приезжал друг из португалии к нам в дом, южноамериканец, но солнца боится. Говорит я сумасшедший.
Но вот я при 25+ мёрзну конкретно. Вчера спал под 2 одеялами и в майке. Дубак.
Я бегал по пляжу, как сумасшедший, при сплне и +40 в тени...
Народ показывал палцем и ржал. А мне хорошо. Люблю жару.
Приезжал друг из португалии к нам в дом, южноамериканец, но солнца боится. Говорит я сумасшедший.
Но вот я при 25+ мёрзну конкретно. Вчера спал под 2 одеялами и в майке. Дубак.
NEW 15.08.13 12:37
в ответ Kabal 15.08.13 12:30
Я тоже первые дни напряг тело. После 3 дней усиленных тренировок вчера почти читй не сдох.
Строил веранду на даче утром, и потемнело в глазах, даже сел на землю, чтобы не упастй на чего, думал потеряю сознание. Сутра был понос, а вечером температура.
В спортзал не ходил.
Сегодня вроде ок. Пойду мучитй тело.
Всем чао чао
Строил веранду на даче утром, и потемнело в глазах, даже сел на землю, чтобы не упастй на чего, думал потеряю сознание. Сутра был понос, а вечером температура.
В спортзал не ходил.
Сегодня вроде ок. Пойду мучитй тело.
Всем чао чао
NEW 15.08.13 21:06
в ответ Знахарь 14.04.13 20:43
народ, нужен совет, срочно, особенно стил.
скоро лрчу народину, в мск, хочется понтов.
короче если я неделю до поездки, раза 3-4 попринимаю протеин после тренировок,
будет толк для понта? тем более у сына стоят мешки с дорогим порошком, а сын в другом полушарии...
ато хочется выпендра перед одноклассниками, ато.
скоро лрчу народину, в мск, хочется понтов.
короче если я неделю до поездки, раза 3-4 попринимаю протеин после тренировок,
будет толк для понта? тем более у сына стоят мешки с дорогим порошком, а сын в другом полушарии...
ато хочется выпендра перед одноклассниками, ато.
NEW 15.08.13 22:11
в ответ ( 6o6p ) 15.08.13 21:32
Такие мероприятия заранее надо планировать. Как, блин, всречу с одноклассницами!
Ну чтобы в джинсы влезть!
Кстати, вот речь о иетах шла и т.д. А моё наблюдениеoпыт такой, что диету проще соблюдать, нежели выйти на необходимое количество калорий набирая "массу".
У меня сейчас до марта такая планировка. Наметил 5000 ккал (50/30/20) посредством 7-8 приёмов пищи (через каждые 2 часа). И ни хрена не получается. 45000 ккал в ден- мой максимум. И то, желудку на адоптацию 2-3 дня потребовалось. Сейчас привык, а такое количество всё равно не набирается (пока). Имеется ввиду, само собой, только "чистое" питание, никакого мусора! В углеводах головняк: мне их небоходимо около 600 грамм в день. Видимо, мал ещё.
Ну чтобы в джинсы влезть!
Кстати, вот речь о иетах шла и т.д. А моё наблюдениеoпыт такой, что диету проще соблюдать, нежели выйти на необходимое количество калорий набирая "массу".
У меня сейчас до марта такая планировка. Наметил 5000 ккал (50/30/20) посредством 7-8 приёмов пищи (через каждые 2 часа). И ни хрена не получается. 45000 ккал в ден- мой максимум. И то, желудку на адоптацию 2-3 дня потребовалось. Сейчас привык, а такое количество всё равно не набирается (пока). Имеется ввиду, само собой, только "чистое" питание, никакого мусора! В углеводах головняк: мне их небоходимо около 600 грамм в день. Видимо, мал ещё.
NEW 16.08.13 07:08
в ответ Kabal 15.08.13 22:24
заморочка ещё в том, что содержание сахара общее не должно превышать 20-25%. Нда уж...Гейнер не хочу брать, потому что там как раз и сахара до фига. плюс уже в рационе два шейка, а я всё таки охотнее жую. да и телу это ближе. придётся дальше желудка вмещаемость увеличивать :-)
NEW 18.08.13 16:00
в ответ Simple 16.08.13 20:15
Вчера в бассейн пошли всей семьёй. Редко бывает, что у всех получается.
Ну, короче, решил пофотать чутьчуть (не всё же время перед камерой стоять!)
Жену так поверну и сяк, фотаю. Подходит корова какая-то (помладше меня, но целлюлитная и вообще "без пива не увидел бы"). Типа: вы бы этим где-нибудь в другом месте занимались, а то здесь дети!
Хм, не понял. Ну и что? Вон, мой ребёнок тоже здесь и что??? Она мне какую-то херь понесла, я её к бадемайстеру отправил. Пацан подошёл, сам не понял, в чём проблема-то. Мы посмеялись. Но сука всё-таки по чуть-чуть настроение испортила.
Да, мы по-другому выглядим и да, нам не в падлу это на фотках запечатлить. И да, пусть ваши дети всё-таки с нас пример берут, а не с вас, которые из своего тела сделали отходы.
Ну, короче, решил пофотать чутьчуть (не всё же время перед камерой стоять!)
Жену так поверну и сяк, фотаю. Подходит корова какая-то (помладше меня, но целлюлитная и вообще "без пива не увидел бы"). Типа: вы бы этим где-нибудь в другом месте занимались, а то здесь дети!
Хм, не понял. Ну и что? Вон, мой ребёнок тоже здесь и что??? Она мне какую-то херь понесла, я её к бадемайстеру отправил. Пацан подошёл, сам не понял, в чём проблема-то. Мы посмеялись. Но сука всё-таки по чуть-чуть настроение испортила.
Да, мы по-другому выглядим и да, нам не в падлу это на фотках запечатлить. И да, пусть ваши дети всё-таки с нас пример берут, а не с вас, которые из своего тела сделали отходы.
Прикреплённые файлы
NEW 18.08.13 16:01
в ответ Steel_Warrior 18.08.13 16:00
Прикреплённые файлы
NEW 18.08.13 16:02
в ответ Steel_Warrior 18.08.13 16:01
Прикреплённые файлы
NEW 18.08.13 19:28
в ответ Kabal 18.08.13 19:19
как раз в том бассейнчике трусы она вниз и не тянула. и детей там не было. а из тех, что были, парочка вообще без них бегала. наша шестилетняя, причем, тоже в бассейне этом же была в тот момент.
дети-чистые создания, они в этом ничего не видят. а вот придурковатые родители зачастую странную мораль прививать пытаются. ложную.
дети-чистые создания, они в этом ничего не видят. а вот придурковатые родители зачастую странную мораль прививать пытаются. ложную.
NEW 19.08.13 19:45
в ответ Steel_Warrior 19.08.13 19:38
Кстати, я "резинки" (Wiederstandbänder) себе взя, интегрировал их себе в тренинг.
Только мне они не для пробития плато в силе или развития "Schnellkraft", а для повышения интенсивности тренировок.
Использовать их практически при выполнении всех упражнений можно. Ощущения высшие: напряжение по полной амплитуде, отсутствие "мёртвых точек". Ну а негативныя фаза- вообще сказка!
Могу только посоветовать! (я себе с нагрузкой 16-34 кг взял, по-моему)
Video zum Thema:
und noch eins:
Только мне они не для пробития плато в силе или развития "Schnellkraft", а для повышения интенсивности тренировок.
Использовать их практически при выполнении всех упражнений можно. Ощущения высшие: напряжение по полной амплитуде, отсутствие "мёртвых точек". Ну а негативныя фаза- вообще сказка!
Могу только посоветовать! (я себе с нагрузкой 16-34 кг взял, по-моему)
Video zum Thema:
und noch eins:
NEW 28.08.13 11:55
в ответ Simple 28.08.13 11:46
Не, еще бы кило 10-12 - и тогда да. А так - рано пока. Вообще худеть вредно... Сначала думаешь, что вроде мощный. Как похудел - посещают мысли типа "А тут ведь что-то было?.."
На самом деле - удивлен. Думал, обмен веществ испорчен длительным неправильным питанием. Ан нет, питание пересчитал, перестроил - и оно пошло. Думаю, еще не все потеряно, при грамотном подходе.
"На самом деле - удивлен. Думал, обмен веществ испорчен длительным неправильным питанием. Ан нет, питание пересчитал, перестроил - и оно пошло. Думаю, еще не все потеряно, при грамотном подходе.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.08.13 12:03
в ответ Simple 28.08.13 11:57
Тренируйся безжалостно, питайся правильно, отдыхай и восстанавливайся качественно - и все получится.
Меня просто пробило - захотелось немного оптику улучшить. Масса массой, но если ее под жиром спрятать, оно не смотрится. (Жена, правда, бунт устроила. Грит, станешь худым - уйду! Надеюсь, шутит...)
Меня просто пробило - захотелось немного оптику улучшить. Масса массой, но если ее под жиром спрятать, оно не смотрится. (Жена, правда, бунт устроила. Грит, станешь худым - уйду!
Надеюсь, шутит...)- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.08.13 12:15
в ответ Simple 28.08.13 12:06
У меня приседания (и вообще все упражнения на разгибание/выпрямление ног) - больная тема. Потому что со времен гребли - артрит/артроз левого колена, возможно, еще и с мениском что-то не то. Малейшая ошибка в технике движения - все, я в ауте на месяц. К коновалам местным ходил. Грю, щелкает, побаливает, то-се. Покрутил, повертел... Грит, вот когда ваще ходить не сможешь - приползай, ага.
Так и живем...
Так и живем...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.08.13 12:30
В смысле?
Других... А чем другие будут лучше предыдущих? Хотя мне тут нашептали один адресок, попробую закосить под болящего в самом начале следующего квартала, попробую на МРТ напроситься...
Я не рассказывал, как я у предыдущих травму плеча лечил?.. Могу рассказать.
в ответ Simple 28.08.13 12:25
В ответ на:
И шо, ходишь в длинных мешковатых штанах, как большинство наших героев?
И шо, ходишь в длинных мешковатых штанах, как большинство наших героев?
В смысле?
Других... А чем другие будут лучше предыдущих? Хотя мне тут нашептали один адресок, попробую закосить под болящего в самом начале следующего квартала, попробую на МРТ напроситься...
Я не рассказывал, как я у предыдущих травму плеча лечил?.. Могу рассказать.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.08.13 12:53
в ответ Simple 28.08.13 12:32
Я хожу в футболке/толстовке и в шортах/широких (теплых) штанах - смотря по погоде. Ноги у меня не тонкие (хотя не все там - мышцы, конечно), так что тут мне стесняться нечего. Да я вообще не стеснительный - я в зале - для себя, а не для работы на публику. (Ты еще мои недавно ушедшие на покой кроссовки не видел, которые были куплены в 1999 году - вот уж где моя нестеснительность проявилась на все 100% Умели же тогда обувь делать, щуки...)
Рассказываю. Началось все с тяжелых жимов. Видимо, где-то "пережал" - начало побаливать в районе акромиально-ключичного сустава. То-се, думал, пройдет. Не, само никак не хотело. Потом доигрался работой на бицепс на скамье Скотта (причем малым весом) - при разгибании рук со стороны плеча раздалось смачное "чавк" с ощущением выхода сустава из сумки. Ладно, пошел к лекарю. Лекари - совместная практика 3 врачей на одном этаже + параллельная практика физиотерапевтов - на другом. Первый прием. Принимает мужик. Диагностировал. Повреждение связки, повреждение сустава, воспаление синовиальной сумки плечевого сустава. Назначил 3 укола кортизона, первый укол сделал сам, велел явиться через сколько-то дней. Являюсь. Принимает баба. Начала стенать о вреде кортизона, уколы делать не стала, прописала физиотерапию посещать. Пошел посещать. Еманый стыд... Сколько раз там был - всегда новый эскулап. Сначала рассказываешь, что же с тобой стряслось, потом эскулап делает умное литсо и выдумывает новый способ исцеления, который и применяется в оставшееся (краткое - благодаря предварительным ощупываниям, поглаживаниям и разговорам) время сеанса. Краткий итог: толку чуть, за физиотерапию пришлось из своих доплатить, на работе улетел по времени в минус из-за поездок на сеансы.
Вот как-то так.
Умели же тогда обувь делать, щуки...)Рассказываю. Началось все с тяжелых жимов. Видимо, где-то "пережал" - начало побаливать в районе акромиально-ключичного сустава. То-се, думал, пройдет. Не, само никак не хотело. Потом доигрался работой на бицепс на скамье Скотта (причем малым весом) - при разгибании рук со стороны плеча раздалось смачное "чавк" с ощущением выхода сустава из сумки. Ладно, пошел к лекарю. Лекари - совместная практика 3 врачей на одном этаже + параллельная практика физиотерапевтов - на другом. Первый прием. Принимает мужик. Диагностировал. Повреждение связки, повреждение сустава, воспаление синовиальной сумки плечевого сустава. Назначил 3 укола кортизона, первый укол сделал сам, велел явиться через сколько-то дней. Являюсь. Принимает баба. Начала стенать о вреде кортизона, уколы делать не стала, прописала физиотерапию посещать. Пошел посещать. Еманый стыд... Сколько раз там был - всегда новый эскулап. Сначала рассказываешь, что же с тобой стряслось, потом эскулап делает умное литсо и выдумывает новый способ исцеления, который и применяется в оставшееся (краткое - благодаря предварительным ощупываниям, поглаживаниям и разговорам) время сеанса. Краткий итог: толку чуть, за физиотерапию пришлось из своих доплатить, на работе улетел по времени в минус из-за поездок на сеансы.
Вот как-то так.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.08.13 14:45
в ответ Simple 28.08.13 14:39
Нашел тут такую статью:
http://cool-body.ru/vosstanovlenie-hryashhey
Интересно написано. Интересно также, насколько написанное соответствует истине.
http://cool-body.ru/vosstanovlenie-hryashhey
Интересно написано. Интересно также, насколько написанное соответствует истине.
NEW 28.08.13 17:04
в ответ Simple 28.08.13 14:45
я тут изучил подробно лингейнз, интервальное голодание. Вроде выглядит как офигенная вещь! Сейчас беру неделю отдыха в связи с отпуском, потом еще один цикл на массу, хочу дорасти до 82-83кг и сяду на лингейнз. К следующему пляжному сезону убирать лишний жир.
NEW 30.08.13 14:58
в ответ Kabal 28.08.13 12:53
нп
Вот что еще спросить хотел у тех, кто тренируется вечером. Проблем с засыпанием и собственно сном нет? А если есть - чем спасаемся? Бухло и наркоту не предлагать
Просто в последнее время скверно засыпаю и хреново сплю (тренировки где-то в 20:15 в среднем заканчиваются, отход ко сну - около 23:30). Раньше валерьянкой перед сном лечился, да кончилась. Снова покупать?..
Вот что еще спросить хотел у тех, кто тренируется вечером. Проблем с засыпанием и собственно сном нет? А если есть - чем спасаемся? Бухло и наркоту не предлагать
Просто в последнее время скверно засыпаю и хреново сплю (тренировки где-то в 20:15 в среднем заканчиваются, отход ко сну - около 23:30). Раньше валерьянкой перед сном лечился, да кончилась. Снова покупать?..
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.08.13 20:23
в ответ Kabal 30.08.13 14:58
У меня раньше также, как у тебя было в плане режима: тренинг в 20:00 заканчивался. Но затрахивался за день так, что со сном проблем не было.
Жену вздючить и спать спокойно. Потом, когда на диете был, толпа коффеина и другой херни в крови циркулировали, херовато спалось (засыпалось нормально, но качество сна паршивенькое было,- не глубокий, сука). На GABA перешёл. Главное, постоянно перед сном выпивать- качество сна отличное! Пописать если приспичит, то просто на автопилоте доходишь и снова проваливаешься.
Короче, пробуй GABA. Но! Именно не один-два раза, а постоянно, каждый день. Тогда точно не будет будет проблем со сном.
Жену вздючить и спать спокойно. Потом, когда на диете был, толпа коффеина и другой херни в крови циркулировали, херовато спалось (засыпалось нормально, но качество сна паршивенькое было,- не глубокий, сука). На GABA перешёл. Главное, постоянно перед сном выпивать- качество сна отличное! Пописать если приспичит, то просто на автопилоте доходишь и снова проваливаешься.
Короче, пробуй GABA. Но! Именно не один-два раза, а постоянно, каждый день. Тогда точно не будет будет проблем со сном.
NEW 31.08.13 21:09
в ответ Simple 30.08.13 20:46
NEW 02.09.13 11:44
в ответ Знахарь 14.04.13 20:43
а как вам бица после московского перерыва?
(признаюсь: фотка просто удачная случайно)
(признаюсь: фотка просто удачная случайно)
Прикреплённые файлы
NEW 02.09.13 13:29
в ответ Simple 02.09.13 13:00
в каждой шутке естй доля ШУТКИ.....и ешё я ранимый и перфекционист, дева. такчто недостаткки знаю хорошо...;)
на родину вернулся. люблю германшину болше и ширше.
даже на итру отметился, месяца 3 почти не заглядывал...
в политику запостил ошушения.
если увидиш, пжст без обид. москву люблю, да и родители там. но мнение наверное жосткое. простите ребяты, но я такой...
на родину вернулся. люблю германшину болше и ширше.
даже на итру отметился, месяца 3 почти не заглядывал...
в политику запостил ошушения.
если увидиш, пжст без обид. москву люблю, да и родители там. но мнение наверное жосткое. простите ребяты, но я такой...
NEW 04.09.13 09:14
в ответ Знахарь 14.04.13 20:43
Прикреплённые файлы
NEW 07.09.13 22:33
в ответ Steel_Warrior 07.09.13 20:18
Ничо так дропчик, сойдет.
Я обычно на дропчики все гантели собираю и рядком укладываю, чтобы не метаться и не искать - у нас вечно все в художественном беспорядке разбросано...
Я обычно на дропчики все гантели собираю и рядком укладываю, чтобы не метаться и не искать - у нас вечно все в художественном беспорядке разбросано...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 08.09.13 09:30
в ответ Kabal 07.09.13 22:33
Ну в МкФите иначе и не получится. Сопляки же так интенсивно тренируются, что у них сил не остаётся, чтобы за собой убрать. Так тоже сначала всё приготовлю, а потом "вперёд".
Кстати, последняя часть дропсета- очень интенсивная. На таком принципе можно целый подход строить. И подход этот будет настоящим напалмом для мышц.
Кстати, последняя часть дропсета- очень интенсивная. На таком принципе можно целый подход строить. И подход этот будет настоящим напалмом для мышц.
NEW 08.09.13 10:52
Мошно. Резпегт.
Тоже так хочу, но не могу жим наверх. Делаю либо штангу, либо на тренажёре, главное фиксированно. ....на левом плече у меня ккаято мёртвая точка.. Попаду на неё,-гантелей по голове себе тук...
Дроп я делаю разводы встороны наверх. 14-12-10-8. По 10. Как сказал один тренер: бис дер арзт коммт.
Кстати, а чем отличяется жим от тяга? Также на груди.
Понятно, что всё важно. Но от чего болше сила, а от чего форма?
Тоже так хочу, но не могу жим наверх. Делаю либо штангу, либо на тренажёре, главное фиксированно. ....на левом плече у меня ккаято мёртвая точка.. Попаду на неё,-гантелей по голове себе тук...
Дроп я делаю разводы встороны наверх. 14-12-10-8. По 10. Как сказал один тренер: бис дер арзт коммт.
Кстати, а чем отличяется жим от тяга? Также на груди.
Понятно, что всё важно. Но от чего болше сила, а от чего форма?
NEW 08.09.13 12:00
в ответ Steel_Warrior 07.09.13 18:53
а вот шея. Неудачная фотка. не могу найти фотку с жилами, накаченную шею и выразителное лицо.
Кстати, айтишники, а как мне с айпода (первая генерация) на комп перенести фотки?
Ни один комп не считывает фотки, хотя айпод все видят.
Кстати, айтишники, а как мне с айпода (первая генерация) на комп перенести фотки?
Ни один комп не считывает фотки, хотя айпод все видят.
Прикреплённые файлы
NEW 08.09.13 12:39
в ответ ( 6o6p ) 08.09.13 12:00
Прикреплённые файлы
NEW 08.09.13 18:47
в ответ Знахарь 14.04.13 20:43
а во, бицу сфоткал сейчас после тренинга. Не перегрузил?
пс. имейте ввиду: я умею хорошо фоткатй. кажется болше, чем на самом деле;)
пс. имейте ввиду: я умею хорошо фоткатй. кажется болше, чем на самом деле;)
Прикреплённые файлы
Прикреплённые файлы
NEW 09.09.13 15:17
в ответ Steel_Warrior 08.09.13 14:16
...;)
за тобой всёравно не угонишься...
вот это, сегодня заснял, правда вдруг заметил со стороны, что раскачиваю спину, и конечно пока отрегулировал камеру, подходов дофига сделал и устал. короче дёргаю спиной, на дропе заметно. Это ужасно? И руки в локтях согнуты. Ясное дело, скажеш меньше вес надо, куда тебе 14? Но хочется же.
и живот вырос... оооо! катастрофа. Кончаю пить пиво, хотя и лёгкое.
за тобой всёравно не угонишься...
вот это, сегодня заснял, правда вдруг заметил со стороны, что раскачиваю спину, и конечно пока отрегулировал камеру, подходов дофига сделал и устал. короче дёргаю спиной, на дропе заметно. Это ужасно? И руки в локтях согнуты. Ясное дело, скажеш меньше вес надо, куда тебе 14? Но хочется же.
и живот вырос... оооо! катастрофа. Кончаю пить пиво, хотя и лёгкое.
NEW 09.09.13 17:29
То, что ты делаешь, это полный пи. Основная задача в махах - поднимать ЛОКОТЬ, а не вес в руке. Ты в итоге закидываешь вес всем телом, но только не боковыми пучками дельт.
в ответ ( 6o6p ) 09.09.13 15:17
В ответ на:
Это ужасно?
Это ужасно?
То, что ты делаешь, это полный пи. Основная задача в махах - поднимать ЛОКОТЬ, а не вес в руке. Ты в итоге закидываешь вес всем телом, но только не боковыми пучками дельт.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 09.09.13 17:47
в ответ Kabal 09.09.13 17:31
Вроде нет, тоже об этом подумал. Сначала болел весь живот, теперь только низ. Вчера хотел опять покачать пресс на скамье и не смог. Пришлось сделать на таком тренажере, где нужно "складываться".
В среду делал становую, и на последнем повторении как-то в животе стрельнуло, но вроде все нормально с тех пор.
В среду делал становую, и на последнем повторении как-то в животе стрельнуло, но вроде все нормально с тех пор.
NEW 09.09.13 20:29
в ответ Kabal 09.09.13 17:29
Кабал, всё верно. Думаешь я азы не знаю?
Тренировал плечи (а это с грудью мои оч слабые, самые слабые места) по правилам год. Ровно
Понимал-махал, с тренером. 6,8, макс 10. Ну и? Нифига не выросло, только слабое место, левое плечо, стало больше болеть.
Потом начал делать, как пара здоровых мужиков в мкфте. Примерно как на видео, но меньше спиной трясу, на видео устал, и уже для себя хотел, посмотреть. Но.... Короче за год плечи выросли. Даже мелкие мышцы просматриваются. При этом я не ем ни капли порошков никаких.
И конечно даже при неправильном махе плечи работают. Ну может не на 100%, но на 80 точно. Они и сейчас горячие.
Но за критику спасибо :-):-):-)
Тренировал плечи (а это с грудью мои оч слабые, самые слабые места) по правилам год. Ровно
Понимал-махал, с тренером. 6,8, макс 10. Ну и? Нифига не выросло, только слабое место, левое плечо, стало больше болеть.
Потом начал делать, как пара здоровых мужиков в мкфте. Примерно как на видео, но меньше спиной трясу, на видео устал, и уже для себя хотел, посмотреть. Но.... Короче за год плечи выросли. Даже мелкие мышцы просматриваются. При этом я не ем ни капли порошков никаких.
И конечно даже при неправильном махе плечи работают. Ну может не на 100%, но на 80 точно. Они и сейчас горячие.
Но за критику спасибо :-):-):-)
NEW 09.09.13 21:17
Если выпендрёж, то ещё побольше надо взять ыло, типа, как здесь:
(на пацана не смотри, он за дядькой старым хотел угнаться, да не получилось):
А вообще парни тебе правильно говорят- бери меньше, делай чище. Толка просто больше будет. Побросать вверх последниее повторения можно, а во время упражнения по хрену должно быть, сколько там.
и ещё по дельтам: они большое количество повторений любят, больше 10 где-то
Может, растянул мышцу? Но это бы в тот же момент почувствовал бы. С другой стороны, и в спине какая хрень может быть, просто оттдаётся в сторону живота. Беспокоит, щади, можешь терпеть, игнорируй!
в ответ ( 6o6p ) 09.09.13 20:29
В ответ на:
какай нафик техника, когда выпендрёжа охота.
а какой выпендрёж с 10 кг? я тебе их чисто сделаю.
какай нафик техника, когда выпендрёжа охота.
а какой выпендрёж с 10 кг? я тебе их чисто сделаю.
Если выпендрёж, то ещё побольше надо взять ыло, типа, как здесь:
(на пацана не смотри, он за дядькой старым хотел угнаться, да не получилось):
А вообще парни тебе правильно говорят- бери меньше, делай чище. Толка просто больше будет. Побросать вверх последниее повторения можно, а во время упражнения по хрену должно быть, сколько там.
и ещё по дельтам: они большое количество повторений любят, больше 10 где-то
В ответ на:
Неделю назад делал пресс на наклонной скамье, и до сих пор побаливает живот ниже пупка. Сначала думал, что крепатура, но вроде уже должна пройти. Что бы это могло быть?!
Неделю назад делал пресс на наклонной скамье, и до сих пор побаливает живот ниже пупка. Сначала думал, что крепатура, но вроде уже должна пройти. Что бы это могло быть?!
Может, растянул мышцу? Но это бы в тот же момент почувствовал бы. С другой стороны, и в спине какая хрень может быть, просто оттдаётся в сторону живота. Беспокоит, щади, можешь терпеть, игнорируй!
NEW 10.09.13 09:06
Так он и будет 2/3, трицепс.
Яж говорю, фотка странная, как опухло раком.
Фотке год, сейчас подвырос трицепс. Делаю станок целиком + 2гантели. Может непрално, хз, но растёт хорошо.
Яж говорю, фотка странная, как опухло раком.
Фотке год, сейчас подвырос трицепс. Делаю станок целиком + 2гантели. Может непрално, хз, но растёт хорошо.
Прикреплённые файлы
NEW 10.09.13 18:14
в ответ Steel_Warrior 10.09.13 16:54
спасибо. ;) не поверишь, но мне было важно это услышать от мастера.
эх, раз уж такая пьянка. Вот тоже спорт, кажется всётаки добил я кроль, это кстати в ахое куксхафен, в солёной воде, этой весной. Каждые полчаса самые болшие в ФРГ волны... Вот так наяривал я километры, но медленнее конечно, не спринтом. Начиная гдето с 20 секунды.
и это тоже спорт, ёрзание на органном стуле. Спорт для мозгов, ног и рук. До спорта было другое хобби, орган.
Хотя сейчас думаю тоже слабаю, ежели чего.
пс
сегодня делал грудь. И ведь прислушиваюсь я к форуму. Но грудь не обманешь, жим он статичен итак. Брал сегодня меньше и делал интенсивнее. Понравилось, буду чередовать днями.
Но делал батерфляй с маленьким весом на тренажёре (50), до самого немогу, но ровно и оч медленно. Хорошо.
эх, раз уж такая пьянка. Вот тоже спорт, кажется всётаки добил я кроль, это кстати в ахое куксхафен, в солёной воде, этой весной. Каждые полчаса самые болшие в ФРГ волны... Вот так наяривал я километры, но медленнее конечно, не спринтом. Начиная гдето с 20 секунды.
и это тоже спорт, ёрзание на органном стуле. Спорт для мозгов, ног и рук. До спорта было другое хобби, орган.
Хотя сейчас думаю тоже слабаю, ежели чего.
пс
сегодня делал грудь. И ведь прислушиваюсь я к форуму. Но грудь не обманешь, жим он статичен итак. Брал сегодня меньше и делал интенсивнее. Понравилось, буду чередовать днями.
Но делал батерфляй с маленьким весом на тренажёре (50), до самого немогу, но ровно и оч медленно. Хорошо.
NEW 11.09.13 10:18
в ответ Simple 10.09.13 22:53
В смысле бах? Или плавание?
Орган как раз для меня ничего особенного, учился в детстве на пианинах, много. Закончил крутую муз школу в мск, первый мой диплом учител музыки, теории и солфеджио. Пианисты настояшие раз в 100 лучше играют, я же теоретик, просто музыку люблю и поигрывал всегда для себя.. А на органе сам, ноги, регистры, года 4 назад, на прошлом форуме оскар такой был, он в ыпютюб выложил.
А плавание... Я же лет до 20 не умел плаватй вообше... Такчто никогда ничего не поздно наверное.
2 тороп... Данкё.
Орган как раз для меня ничего особенного, учился в детстве на пианинах, много. Закончил крутую муз школу в мск, первый мой диплом учител музыки, теории и солфеджио. Пианисты настояшие раз в 100 лучше играют, я же теоретик, просто музыку люблю и поигрывал всегда для себя.. А на органе сам, ноги, регистры, года 4 назад, на прошлом форуме оскар такой был, он в ыпютюб выложил.
А плавание... Я же лет до 20 не умел плаватй вообше... Такчто никогда ничего не поздно наверное.
2 тороп... Данкё.
NEW 11.09.13 18:55
в ответ Kabal 09.09.13 23:37
вот моё самое любимое упражнение на бицепс. Делал сегодня в конце, после спины и других на бицепс.
видео идиотское, сорри, ночего почти не видно, на мобилник писал, пока настроил... уже сил не было ешё раз начистую. И повторения уменшил, стараюс обычно 8-10-12+(пока руки сами не скажут "ой".
видео идиотское, сорри, ночего почти не видно, на мобилник писал, пока настроил... уже сил не было ешё раз начистую. И повторения уменшил, стараюс обычно 8-10-12+(пока руки сами не скажут "ой".
NEW 14.09.13 11:25
в ответ Steel_Warrior 14.09.13 08:29
это я у турка одного подглядел. Хват удобный, штанга кисти выворачивает, если болшой груз, то потом долго может болетй кисти рук, а так не болит, и быстро вес сбрасывается.
а вот заснял ноги. не критикуйте силно, особо не старался, торопился.
а вот заснял ноги. не критикуйте силно, особо не старался, торопился.
NEW 15.09.13 11:24
в ответ Steel_Warrior 14.09.13 18:53
Прикреплённые файлы
NEW 15.09.13 18:20
в ответ Steel_Warrior 15.09.13 18:18
Кстати, я как-то говорил, что тренинг с резинками очень эффективным и разнообразным получается?
Вот короткое видео. Ну и фотка с сегодняшней тренировки. 108 кг сейчас
Вот короткое видео. Ну и фотка с сегодняшней тренировки. 108 кг сейчас
Прикреплённые файлы
NEW 15.09.13 19:07
в ответ wowan1974 15.09.13 18:38
Он до этого тяжёлую становую делал и приседал. Там он ждал турник (на повер-рэке, на кот. я работал). Видимо, мне мешать, меня отвлекать не хотел.
на штанге 110 кф плюс резики по 34 кг-силы каждая. У себя на ФБ я это видео с таким комментом выставил: "Не спрашивай меня, сколько я жму. Я- бодибилдер! Спроси меня, как я жму. И мой ответ будет: "интенсивно"!"
на штанге 110 кф плюс резики по 34 кг-силы каждая. У себя на ФБ я это видео с таким комментом выставил: "Не спрашивай меня, сколько я жму. Я- бодибилдер! Спроси меня, как я жму. И мой ответ будет: "интенсивно"!"
NEW 15.09.13 19:54
на таком http://s003.radikal.ru/i202/1309/b5/cd2fd70969c1.jpg
В ответ на:
Там он ждал турник (на повер-рэке, на кот. я работал)
Там он ждал турник (на повер-рэке, на кот. я работал)
на таком http://s003.radikal.ru/i202/1309/b5/cd2fd70969c1.jpg
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 16.09.13 10:33
вид спереди http://i047.radikal.ru/1309/9a/911e5036971e.jpg
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 17.09.13 15:58
Это я так пошутил. Мол, раз ты не жмешь на результат, но и не бегаешь стометровку :-D
ps Вчера опять приседал впервые за долгое время. Ноги болят, особливо по лестнице ходить :( Думаю к врачу сходить, а то что-то вроде ишиаса мучает, пусть просветит меня.
ps Вчера опять приседал впервые за долгое время. Ноги болят, особливо по лестнице ходить :( Думаю к врачу сходить, а то что-то вроде ишиаса мучает, пусть просветит меня.
NEW 17.09.13 20:08
в ответ Steel_Warrior 15.09.13 18:18
Именно. Наверное ошибся термином.
Я имел ввиду полутренажёр, вешаеш блины и полусидя полулёжа жмёш вверх.
Но на нём и неособо спортивные 200-250 жмут.
А тренажёр в мкфите толи 175, толи хз. Хотя кратное 7- ми вроде почемуто.
Целиком делаю, незнаю, правилно ли... ;)
Я имел ввиду полутренажёр, вешаеш блины и полусидя полулёжа жмёш вверх.
Но на нём и неособо спортивные 200-250 жмут.
А тренажёр в мкфите толи 175, толи хз. Хотя кратное 7- ми вроде почемуто.
Целиком делаю, незнаю, правилно ли... ;)
NEW 18.09.13 00:29
такая же фигня ,4 недели не приседал,воскресенье решил ноги по бомбить,второй день полестнице спускаюсь как 100 летний дед
,походка изменилась,на очко сажусь с криками,короче думаю ещё дня три мудохатся
В ответ на:
ps Вчера опять приседал впервые за долгое время. Ноги болят, особливо по лестнице ходить
ps Вчера опять приседал впервые за долгое время. Ноги болят, особливо по лестнице ходить
такая же фигня ,4 недели не приседал,воскресенье решил ноги по бомбить,второй день полестнице спускаюсь как 100 летний дед
,походка изменилась,на очко сажусь с криками,короче думаю ещё дня три мудохатся«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 18.09.13 11:01
в ответ Steel_Warrior 18.09.13 10:55
Не далее как вчера в Гакке приседал. С 90 кг на 12 повторов у меня в глазах темно делается Приседаю, как на видео - опой в пол. А то есть у нас в зале "молодые атлеты", навесят ХЗ сколько, потом даже до прямого угла между голенью и бедром не садятся...
Приседаю, как на видео - опой в пол. А то есть у нас в зале "молодые атлеты", навесят ХЗ сколько, потом даже до прямого угла между голенью и бедром не садятся...- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.09.13 11:09
такие рифмоплёты в каждом зале есть. Бесят. Не тем, что хернёй страдают, это их дело, а то, что по туче подходов такой херни делают и тренажёр блокируют
в ответ Kabal 18.09.13 11:01
В ответ на:
А то есть у нас в зале "молодые атлеты", навесят ХЗ сколько, потом даже до прямого угла между голенью и бедром не садятся...
А то есть у нас в зале "молодые атлеты", навесят ХЗ сколько, потом даже до прямого угла между голенью и бедром не садятся...
такие рифмоплёты в каждом зале есть. Бесят. Не тем, что хернёй страдают, это их дело, а то, что по туче подходов такой херни делают и тренажёр блокируют
NEW 18.09.13 13:26
в ответ Kabal 18.09.13 13:07
Спина только 2 последних повтора не вытягивает. Атлет - сугубо жимовик, и цель той тренировка была - зае*** организм по максимуму и дать стимул к восстановлению гармонального фона. Присед в отбив не является технической ошибкой при выполнении приседаний: Кокляев подобным образом садится в соревнованиях по лифту, да и больинство ТАшников так тренируются.
NEW 18.09.13 13:33
в ответ Kabal 18.09.13 11:01
не, пасаны, я чёто не то сказал. это вообше не тот тренажёр, гекака.
я на нём никогда не занимался даже. и вообше, как пуже говорил, ноги начал качатй месяца 2 назад, включая икры.
махт шпас однако.
короче прямо сейчас попробовал вашу гекакку попой в пол... да... почти без разминки и без опыта осилил 75, 12, до пола. нелегко.чут не обосрался.
90 может и осилю, но не сегодня. по плану сегпдня 2500м плавания а потом сауна. не выдержу, да может и не осилю, порву ешё чего нибуд.
а 135кг конечно на этой фигне из области фантастики.
несилные у меня ноги значит, стиил. ну зато я знаю новый тренажёр.
лефон глючит
сорри за бр, те
аааааааа.
присед как на посл видео делат не буду, цели такой нет. и бегу наверное слишком толстые ноги мешают. а я без бега никак.
я на нём никогда не занимался даже. и вообше, как пуже говорил, ноги начал качатй месяца 2 назад, включая икры.
махт шпас однако.
короче прямо сейчас попробовал вашу гекакку попой в пол... да... почти без разминки и без опыта осилил 75, 12, до пола. нелегко.чут не обосрался.
90 может и осилю, но не сегодня. по плану сегпдня 2500м плавания а потом сауна. не выдержу, да может и не осилю, порву ешё чего нибуд.
а 135кг конечно на этой фигне из области фантастики.
несилные у меня ноги значит, стиил. ну зато я знаю новый тренажёр.
лефон глючит
сорри за бр, те
аааааааа.
присед как на посл видео делат не буду, цели такой нет. и бегу наверное слишком толстые ноги мешают. а я без бега никак.
NEW 18.09.13 13:58
в ответ aby3ep 18.09.13 13:26
В отбив на максимальных весах или малом количестве повторений- ок. Если его на бб перенести, колени повылетают довольно таки быстро.
Вообще не понимаю, что за присед этот зацепились все так? Для начала, ок, можно хорошую базу построить. Но потом, со стажем- толпа альтернатив и поинтереснее есть. Тот же фронтальный присед.
Кстати, после травмы я как него перешёл, так и не собираюсь отказываться. И квадс грузиг намного интенсивнее, чем классический присед. Да и квадс форму лучшую от него приобретает.
Вообще не понимаю, что за присед этот зацепились все так? Для начала, ок, можно хорошую базу построить. Но потом, со стажем- толпа альтернатив и поинтереснее есть. Тот же фронтальный присед.
Кстати, после травмы я как него перешёл, так и не собираюсь отказываться. И квадс грузиг намного интенсивнее, чем классический присед. Да и квадс форму лучшую от него приобретает.
NEW 18.09.13 13:59
в ответ ( 6o6p ) 18.09.13 13:37
Для меня основа для ног - приседания. Когда-то добавлял жим ногами после приседа, потом жим ногами заменил на фронтальные приседания жопой в пол. Тренировки строил так: 8 подходов класики, 6-7 подходов фронтальных, после чего 5-7 подходов приседал с 50 кг на 12 раз с паузой 30 сек. Ощущения не передаваемые=) Следующая тяж тренировка ног была аж на 2-ую неделю.
NEW 18.09.13 14:35
в ответ Simple 18.09.13 14:14
У меня на разминку +5 подходов уходит ровно полчаса (минута на подход+3 перекур). Итого в час 15-17 подходов - спокойно. Вся треня 70-80 мин идет, если не ***деть, а заниматься.
Приседания ниже параллели (лифтерские)- показатель развития силы всего низа тела, а ни как не Гаак, жимы ногами и прочее. Развивают все мышцы, даже глубоколежащие. Можно ***читься над разными упражнениями, делать много подходов, а можно просто глубоко поприседать 4-7 подходов и пойти домой, эффект будет не меньшим.
Приседания ниже параллели (лифтерские)- показатель развития силы всего низа тела, а ни как не Гаак, жимы ногами и прочее. Развивают все мышцы, даже глубоколежащие. Можно ***читься над разными упражнениями, делать много подходов, а можно просто глубоко поприседать 4-7 подходов и пойти домой, эффект будет не меньшим.
NEW 18.09.13 14:42
в ответ aby3ep 18.09.13 14:35
Эффект в плане чего? Усталости? Для этого и 3х3 хватит. В плане же развитие мускулатуры одним упржнением ну никак не обойтись!
Короче, всё вопрос поставленных целей: сила- хорошо, обьём- хорошо, а вот оформленный обьём- это немного больше, чем "поприседал и пошёл".
Здесь уже и аддукторы можно вносить в программу, и абдукторы, и бицепс бедра на отдельный день поставить
Короче, всё вопрос поставленных целей: сила- хорошо, обьём- хорошо, а вот оформленный обьём- это немного больше, чем "поприседал и пошёл".
Здесь уже и аддукторы можно вносить в программу, и абдукторы, и бицепс бедра на отдельный день поставить
NEW 18.09.13 14:44
в ответ Simple 18.09.13 14:38
"До параллели"- это раньше студентов спортшкол так учили. На самом деле в этой точен самые интенсивные торзионные силы действуют. А как только ниже уходишь, нагрузка перехватывается и распределяется равномернее. Приседать надо ниже параллели. Если позволяет растяжка бицепса бедра, до то пяток.
NEW 18.09.13 14:45
в ответ Steel_Warrior 18.09.13 14:42
Речь о лифтерских делах, очевидно. Там объемом, тем более, оформленным, и не пахнет :-D
Я уже постил видео, кажись, где говорилось о вспомогательных упражнениях для приседов. Довольно интересно было посмотреть, и тренажер для обратных гиперэкстензий понравился. Жаль, что у нас такого нет.
Я уже постил видео, кажись, где говорилось о вспомогательных упражнениях для приседов. Довольно интересно было посмотреть, и тренажер для обратных гиперэкстензий понравился. Жаль, что у нас такого нет.
NEW 19.09.13 10:26
в ответ ( 6o6p ) 19.09.13 10:21
Что тебе даст фотка несушеной руки? "Вид голого тела, покрытого волосами, вызывает отвращение!" В субботу, если не забуду - после трицепсов.
Талию давно не измерял, но ремень показывает, что диета работает.
Талию давно не измерял, но ремень показывает, что диета работает.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.09.13 10:31
что вы все хотите мерится,надо всем встретится где-нибудь и померится силами (шутка),а если по чесноку, занимайтесь , радуйтесь жизни и scheißegal у кого какие размеры мяса
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 19.09.13 10:37
Согласен на стол для армрестлинга, правая рука, стоя.
П.С. Я лично размерами не увлекаюсь особо. Мне бы чуть получше выглядеть, поэстетичнее, погармоничнее, да и ладно.
В ответ на:
померится силами
померится силами
Согласен на стол для армрестлинга, правая рука, стоя.
П.С. Я лично размерами не увлекаюсь особо. Мне бы чуть получше выглядеть, поэстетичнее, погармоничнее, да и ладно.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.09.13 10:57
в ответ Kabal 19.09.13 10:40
Молодцом. А у меня нету диеты, люблю вкусно пожрать, особенно вечером, каждый вечер гптовлю на двоих.
Но вечером только рыбу и салат, иногда пиво лёгкое.
А утром днём жру себе, сейчас завтракаю, 3 яйца, сухой хлеб и дофига масла. Вредно, знаю, но не могу ничего сделать.
Впринципе спортом занялся из-зз/ради жратвы. Не имею права вечером кушать, если не ходил в макфит.
Изза жратвы антидиеты и не могу убратй последние слоя жира на животе.
Но принцыпы имею сррогие: никакой свинины, раза 2 в год говядину, никаких сладостей, из напитков толко вода без газа (+пиво лайт, безалк, кофе, кефир, вино редко), никаких чаёв и если хлеб, то чёрный или сухой.
Можно это назватйдиетой?
Но вечером только рыбу и салат, иногда пиво лёгкое.
А утром днём жру себе, сейчас завтракаю, 3 яйца, сухой хлеб и дофига масла. Вредно, знаю, но не могу ничего сделать.
Впринципе спортом занялся из-зз/ради жратвы. Не имею права вечером кушать, если не ходил в макфит.
Изза жратвы антидиеты и не могу убратй последние слоя жира на животе.
Но принцыпы имею сррогие: никакой свинины, раза 2 в год говядину, никаких сладостей, из напитков толко вода без газа (+пиво лайт, безалк, кофе, кефир, вино редко), никаких чаёв и если хлеб, то чёрный или сухой.
Можно это назватйдиетой?
NEW 19.09.13 11:04
в ответ Simple 19.09.13 10:43
Ты говорил, что весишь прилично вроде? Как же ты себя носишь, если икры небольшие?
Вроде любое движение развивает ноги вообще.
Что меня радует, я постоянно хожу. На работе хожу, с собакой хожу часами, дома хожу, на кухне хожу итп. Даже ем почти стоя.
Кстати, неплохо ходьба на лауфбанде, не бег, а ходьба в горку, 8-10`со ск. 5-7 кмх. Покруче степа...
Кстати, вчера поприседал на вашей гекаке, с непривычки слёту 75... Сейчас ноги болят, когда с горки иду.
Подумал о вас: паразиты, вы все виноваты. Но икрам пофигу, и плавал вчера не мешало ничего.
Вроде любое движение развивает ноги вообще.
Что меня радует, я постоянно хожу. На работе хожу, с собакой хожу часами, дома хожу, на кухне хожу итп. Даже ем почти стоя.
Кстати, неплохо ходьба на лауфбанде, не бег, а ходьба в горку, 8-10`со ск. 5-7 кмх. Покруче степа...
Кстати, вчера поприседал на вашей гекаке, с непривычки слёту 75... Сейчас ноги болят, когда с горки иду.
Подумал о вас: паразиты, вы все виноваты. Но икрам пофигу, и плавал вчера не мешало ничего.
NEW 19.09.13 11:11
в ответ Simple 19.09.13 11:06
Чёрный - дубилный, нехпрошо для ж-к тракта, особенно для кишки.
Фруктовые полюбому бред, толко раздражают, смысла нету.
Мятный не люблю.
Ромашка ничего, поначалу раздражает, но когда привык уже оойдёт. Профилактика.
Кстати не понимаю, в чём полйза чая?
Пс. Сорри, иногда пишу через транслит.ру, там смягким знаком до 7-10 строчки, а тут на сайте мягк знак так и не нашёл.
С телефона вообше труба. Короче извиняйте за ошибки, я их сам вижу.
Фруктовые полюбому бред, толко раздражают, смысла нету.
Мятный не люблю.
Ромашка ничего, поначалу раздражает, но когда привык уже оойдёт. Профилактика.
Кстати не понимаю, в чём полйза чая?
Пс. Сорри, иногда пишу через транслит.ру, там смягким знаком до 7-10 строчки, а тут на сайте мягк знак так и не нашёл.
С телефона вообше труба. Короче извиняйте за ошибки, я их сам вижу.
NEW 19.09.13 11:18
в ответ Simple 19.09.13 11:07
И чё, отличное сочетание. Почти атлет или оч продвинутый атлет.
Худее Кабала чтоле? Значит я ошибся.
Приседы не люблю. Когда то делал со штангой но на направляюших, типа полутренажёр. Болше ста делал, было легче, чем эта ваша гкака.
Приседы мне не нужны с макс весом, зачем риск на спину? Среди знакомых через одного или через двое проблемы со спиной, дофига делали операции.
Всё имхо в меру в идеале должо бытй.
Худее Кабала чтоле? Значит я ошибся.
Приседы не люблю. Когда то делал со штангой но на направляюших, типа полутренажёр. Болше ста делал, было легче, чем эта ваша гкака.
Приседы мне не нужны с макс весом, зачем риск на спину? Среди знакомых через одного или через двое проблемы со спиной, дофига делали операции.
Всё имхо в меру в идеале должо бытй.
NEW 20.09.13 18:59
в ответ wowan1974 19.09.13 22:48
Ни хрена вы уже сколько обсудить успели!
@Бобр: фронтальные приседания спину меньше грузят. А если техника хорошая и рабочий вес правильно выбран, то и на регулярных приседаниях больше задницей работаешь. У большинства проблема в нижней точек "ловить" вес пузом. Если с поясом работаешь, то лифтёрский лучше всего, а если без него, надо весь воздух в животе прессовать в сторону стенок желудка. Люди часто забывают, что "пресс" их спереди держит.
Кстати, Мр.О кто смотреть будет трансляцию???
@Бобр: фронтальные приседания спину меньше грузят. А если техника хорошая и рабочий вес правильно выбран, то и на регулярных приседаниях больше задницей работаешь. У большинства проблема в нижней точек "ловить" вес пузом. Если с поясом работаешь, то лифтёрский лучше всего, а если без него, надо весь воздух в животе прессовать в сторону стенок желудка. Люди часто забывают, что "пресс" их спереди держит.
Кстати, Мр.О кто смотреть будет трансляцию???
NEW 21.09.13 17:42
в ответ Simple 21.09.13 15:46
1. Я бы старался перед подрывом опустить таз как можно ниже. Но у тебя, как понимаю, проблемки с тазобедренными.
2. По-моему, чуть сутулишь спину. Попробуй смотреть не перед собой, а метра на 2 повыше, в точку соединения стены и потолка.
2. По-моему, чуть сутулишь спину. Попробуй смотреть не перед собой, а метра на 2 повыше, в точку соединения стены и потолка.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 21.09.13 19:39
в ответ Simple 21.09.13 15:46
Вариантов Kreuzheben несколько, кстати.
Выполняешь нормально. Если нет уверенности, ровно-ли держишь спину, не сгибаешь и не нагружаешь ее тем самым излишне, то существует старый трюк:
перед самым пиком Kreuzheben оттяни плечи назад и сведи лопатки вместе и держи до завершения. Спина не перегружается там, где не надо.
Выполняешь нормально. Если нет уверенности, ровно-ли держишь спину, не сгибаешь и не нагружаешь ее тем самым излишне, то существует старый трюк:
перед самым пиком Kreuzheben оттяни плечи назад и сведи лопатки вместе и держи до завершения. Спина не перегружается там, где не надо.
NEW 21.09.13 21:20
Стив Кукло тренирует дельты за 2,5 недели до дебюта на Олимпии.
и шраки он делает с плечами,а кто-то мне здесь говорил, что это относится к тренировке спины
и шраки он делает с плечами,а кто-то мне здесь говорил, что это относится к тренировке спины
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 23.09.13 21:06
в ответ Kabal 23.09.13 16:05
по этой ссылке можно смотреть MR. OLYMPIA http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 24.09.13 09:36
в ответ Steel_Warrior 23.09.13 15:46
Прикреплённые файлы
NEW 24.09.13 10:28
Да. Сначала - техника, веса - потом. Перед школотой выдрючиваться не надо.
Дело не в локте, а в том, как ты руку ведешь. Ты думай не о весе в руке, а о том, что тебе надо поднять до горизонтали именно локоть, тяни его сознательно вверх. В нтырнете посмотри - полно роликов с техникой выполнения махов.
П.С. Я там тебе в личку закинул.
в ответ ( 6o6p ) 24.09.13 10:09
В ответ на:
Так это ещё меньше вес надо брать
Так это ещё меньше вес надо брать
Да. Сначала - техника, веса - потом. Перед школотой выдрючиваться не надо.
Дело не в локте, а в том, как ты руку ведешь. Ты думай не о весе в руке, а о том, что тебе надо поднять до горизонтали именно локоть, тяни его сознательно вверх. В нтырнете посмотри - полно роликов с техникой выполнения махов.
П.С. Я там тебе в личку закинул.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 24.09.13 15:34
в ответ Simple 24.09.13 15:32
Честно скажу - не знаю. Мне не пошло, но это не значит, что не пойдет тебе.
Мне лично для боковых пучков как-то больше нравится тяга штанги до низа груди. Опять же, по ощущению, у меня боковой пучок лучше развит в точке смыкания с передним (возможно, как раз результат жимов), а сзади - дырка. Вот на нее и работаю...
Мне лично для боковых пучков как-то больше нравится тяга штанги до низа груди. Опять же, по ощущению, у меня боковой пучок лучше развит в точке смыкания с передним (возможно, как раз результат жимов), а сзади - дырка. Вот на нее и работаю...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 24.09.13 17:14
посмотри видео как делают профи и все вопросы отпадут,и почему ты так делаешь,кто тебе так показал? попробуй дома перед зеркалом без веса,я так постоянно делал без веса технику изучал , подумал локти,только локти,поверь даже если ты возьмёшь по 4кг гири с правильной техникой у тебя плечи будут гореть.
В ответ на:
Но вот вчера слегка откоррегировал.
Так лучше?
Но вот вчера слегка откоррегировал.
Так лучше?
посмотри видео как делают профи и все вопросы отпадут,и почему ты так делаешь,кто тебе так показал? попробуй дома перед зеркалом без веса,я так постоянно делал без веса технику изучал , подумал локти,только локти,поверь даже если ты возьмёшь по 4кг гири с правильной техникой у тебя плечи будут гореть.
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 28.09.13 11:12
в ответ Kabal 24.09.13 17:23
народ, как так?
прямо сейчас красавица лет 30, не особо качок, жмёт ногами на давилку вверх тренажёре с блинами 180кг, те 12 блинов по15!!!!!!!
я на соседней нагрузил 240, чтоб не позорится, 300 смогу, обосруся но смогу, но 240 трудно, а ей 180 пофик.
я возбуждён.
спортсменка что ли?
пс
в среднем мужики грузят 6-8 блинов.
несправедливо нифига.
прямо сейчас красавица лет 30, не особо качок, жмёт ногами на давилку вверх тренажёре с блинами 180кг, те 12 блинов по15!!!!!!!
я на соседней нагрузил 240, чтоб не позорится, 300 смогу, обосруся но смогу, но 240 трудно, а ей 180 пофик.
я возбуждён.
спортсменка что ли?
пс
в среднем мужики грузят 6-8 блинов.
несправедливо нифига.
NEW 28.09.13 16:57
Какие мужики, такие и веса... Они еще любят сиськи качать, бицепс онанировать и дельты на телефон снимать И по сути - если ногами не заниматься, то их и не будет.
в ответ ( 6o6p ) 28.09.13 11:12
В ответ на:
в среднем мужики грузят 6-8 блинов
в среднем мужики грузят 6-8 блинов
Какие мужики, такие и веса... Они еще любят сиськи качать, бицепс онанировать и дельты на телефон снимать
И по сути - если ногами не заниматься, то их и не будет.- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.09.13 19:25
в ответ ( 6o6p ) 28.09.13 16:29
Сила мышц и их размер не прямопропорциональные величины. Мышцы могут быть и не оч большими но силы быть много.
Хммм..а смысл заглядывать на веса рядом находящихся девушек? Да еще пытаться как можно больше вес взять, чтобы повыпендриваться? Поведение как у 16 летнего подростка
Я на веса рядом тренирующихся мужчин не обращаю внимания, мне пофиг. Ухмылку у меня скорее вызовет мужик, который берет вес в 2 раза больше нужного, при этом исполняя упражнение раскачивается и пыжится, а техники ноль. Примите так на заметку
П.С. У меня на жиме было вроде 100-110 кг, так что до ващей машины не дотягиваю. Сейчас жим делаю одной ногой с маленьким весом, но траектория больше. Я так мышцы лучше чуствую.
Хммм..а смысл заглядывать на веса рядом находящихся девушек? Да еще пытаться как можно больше вес взять, чтобы повыпендриваться? Поведение как у 16 летнего подростка
Я на веса рядом тренирующихся мужчин не обращаю внимания, мне пофиг. Ухмылку у меня скорее вызовет мужик, который берет вес в 2 раза больше нужного, при этом исполняя упражнение раскачивается и пыжится, а техники ноль. Примите так на заметку
П.С. У меня на жиме было вроде 100-110 кг, так что до ващей машины не дотягиваю. Сейчас жим делаю одной ногой с маленьким весом, но траектория больше. Я так мышцы лучше чуствую.
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК
НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 28.09.13 20:21
А ты дядя илитётя? Это принципиално важно.
Ну да, я смотрю на веса, когда ползала смотрит тоже, отвиснув челусти. Хотя и немного народу было, но заметили девчонку все.
Я даже смотрю, как кто выполняет упражнения, не всегда, но если либо оч хорошо, либо плохо. Учимся всегда, а как же иначе.
И конечно люблю выпендрёж, если тем более симпотная тётя рядом. И даже не смотря на свой преклонный возраст почти дедушки... Но я верный муж, ты не подумай чего, но дикий, может татарская южная кров, плюс туповатый я правда, как подросток. Знаю это, но мне нравится. Какой ест, такой ест.
А про мышцы... Ну как бы я новичок, но нифига не согласен.
Конечно бывают исключения, но всё тоже в рамках. Не бывает слабака поднимаюшего 50кг гантелю бицей или жмушего 150+ даже 105 (100 я могу, 110 нет, поэтому :-))
И не бывает силача, с обхватом руки в 20 см. Так уж устроена природа. Конечно, вливаюшие силикон в мышцы невсчёт.
Иначе ты всех качков дефакто записываеш в слабаки. Это имхо бред. По себе заметил: чем болше обйём руки, тем легче нести яшик пива.
Даже толстый всегда силнее худого. Пускай у него жир и менше мышц. Но он ЗАДАВИТ худого. Он весит, и исползует энергию веса, ему не надо стока силы, чтобы придавитй худого к стенке.
Я вот сейчас попробую выложит сегодн. тренинг на икры. Выпендрёж? А как же?! 7 блинов сидя по 15 кг. 8- еле помешается, интересно, можно ли 7 по 20...
Но пока не осилю. После упр. Скажу честно, заболела правая икра. Через час прошло правда, но я испугался, что порвал или ешё чего.
2Кабал...
Хе....
Ну да, я смотрю на веса, когда ползала смотрит тоже, отвиснув челусти. Хотя и немного народу было, но заметили девчонку все.
Я даже смотрю, как кто выполняет упражнения, не всегда, но если либо оч хорошо, либо плохо. Учимся всегда, а как же иначе.
И конечно люблю выпендрёж, если тем более симпотная тётя рядом. И даже не смотря на свой преклонный возраст почти дедушки... Но я верный муж, ты не подумай чего, но дикий, может татарская южная кров, плюс туповатый я правда, как подросток. Знаю это, но мне нравится. Какой ест, такой ест.
А про мышцы... Ну как бы я новичок, но нифига не согласен.
Конечно бывают исключения, но всё тоже в рамках. Не бывает слабака поднимаюшего 50кг гантелю бицей или жмушего 150+ даже 105 (100 я могу, 110 нет, поэтому :-))
И не бывает силача, с обхватом руки в 20 см. Так уж устроена природа. Конечно, вливаюшие силикон в мышцы невсчёт.
Иначе ты всех качков дефакто записываеш в слабаки. Это имхо бред. По себе заметил: чем болше обйём руки, тем легче нести яшик пива.
Даже толстый всегда силнее худого. Пускай у него жир и менше мышц. Но он ЗАДАВИТ худого. Он весит, и исползует энергию веса, ему не надо стока силы, чтобы придавитй худого к стенке.
Я вот сейчас попробую выложит сегодн. тренинг на икры. Выпендрёж? А как же?! 7 блинов сидя по 15 кг. 8- еле помешается, интересно, можно ли 7 по 20...
Но пока не осилю. После упр. Скажу честно, заболела правая икра. Через час прошло правда, но я испугался, что порвал или ешё чего.
2Кабал...
Хе....
NEW 28.09.13 20:46
Ну у меня и ник женский и даже фото имеется. Попробуй догадайся
По поводу мыщц, не надо в крайности впадать. Я и не говорю что задохлик может веса больше качка брать. И не говорила, что качки слабые, такого просто не может быть. Просто у одного человека мышцы могут по обьему быть меньше чем у другого, а сила мышц больше. Да и тренировки на силу и на обьем немного отличаются. Тут тебе наши спецы лучше обьяснят.
Ну к примеру я икры никогда не тренировала специально, а по обьему они у меня для девушки накачены Я как то случайно на степ аэробику попала, на след день ходить не могла. А подруге с
совсем худенькими ножками хоть бы хны. То же самое я избегаю специально качать квадриципсы, они у меня для девушки то что надо, больше уже и не надо, но силы в мышцах мало. От природы так.
Ну вот к примеру девочка 9 лет присядает со штангой в 87 кило Я не уверена, что так смогу, а я ее и выше (я вообще достаточно высокая) и мышцы поболее да и вообще взрослая тетя....( У меня на присяде веса небольшие, делаю с теми весами с которыми могу 8-12 подходов сделать)
http://www.youtube.com/watch?v=UkDu7K8veVQ&hd=1
в ответ ( 6o6p ) 28.09.13 20:21
В ответ на:
А ты дядя илитётя? Это принципиално важно.
А ты дядя илитётя? Это принципиално важно.
Ну у меня и ник женский и даже фото имеется. Попробуй догадайся
По поводу мыщц, не надо в крайности впадать. Я и не говорю что задохлик может веса больше качка брать. И не говорила, что качки слабые, такого просто не может быть. Просто у одного человека мышцы могут по обьему быть меньше чем у другого, а сила мышц больше. Да и тренировки на силу и на обьем немного отличаются. Тут тебе наши спецы лучше обьяснят.
Ну к примеру я икры никогда не тренировала специально, а по обьему они у меня для девушки накачены
Я как то случайно на степ аэробику попала, на след день ходить не могла. А подруге с
совсем худенькими ножками хоть бы хны. То же самое я избегаю специально качать квадриципсы, они у меня для девушки то что надо, больше уже и не надо, но силы в мышцах мало. От природы так.Ну вот к примеру девочка 9 лет присядает со штангой в 87 кило
Я не уверена, что так смогу, а я ее и выше (я вообще достаточно высокая) и мышцы поболее да и вообще взрослая тетя....( У меня на присяде веса небольшие, делаю с теми весами с которыми могу 8-12 подходов сделать)http://www.youtube.com/watch?v=UkDu7K8veVQ&hd=1
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 28.09.13 20:54
во, закачал.
первое видео 105кг, трудно но пойдёт.
второе видео легко, 60 кг.
техника плохая? ну и ладно. Растёт, значит пойдёт, или?
сейчас запощу ещё махи откоррегировал слегка. Теперь не так раскачиваюсь вроде, но за палцами не следил.
Послежу на след плечи тренинге.
http://www.youtube.com/edit?o=U&ns=1&video_id=dJvylN94IuY
первое видео 105кг, трудно но пойдёт.
второе видео легко, 60 кг.
техника плохая? ну и ладно. Растёт, значит пойдёт, или?
сейчас запощу ещё махи откоррегировал слегка. Теперь не так раскачиваюсь вроде, но за палцами не следил.
Послежу на след плечи тренинге.
http://www.youtube.com/edit?o=U&ns=1&video_id=dJvylN94IuY
NEW 28.09.13 21:38
в ответ ( 6o6p ) 28.09.13 21:33
Неа, не покажу...Как-нибудь в другой раз
И вообще ухожу я, а то субботний вечер, а я на германке...
Что за вопросы про жим штанги девушкам? У девушек априори грудные мышцы слабые, а то б тогда мужиками были
И вообще ухожу я, а то субботний вечер, а я на германке...
Что за вопросы про жим штанги девушкам? У девушек априори грудные мышцы слабые, а то б тогда мужиками были
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 28.09.13 22:41
в ответ Kabal 28.09.13 21:36
во, фоты швеллеров.
по ходу дела, может кто знает, идея какая-н, как мне просверлить дырки в такой толщине? Под лом? (лом куплю и это будет перекладиной)
Сваркой пробовали, нифига, наплавляет только.
я вот думаю много дырок по кругу, но между дырками как убрать?
автогена нету. В баумаркте сегодня покрутили у виска почти.
по ходу дела, может кто знает, идея какая-н, как мне просверлить дырки в такой толщине? Под лом? (лом куплю и это будет перекладиной)
Сваркой пробовали, нифига, наплавляет только.
я вот думаю много дырок по кругу, но между дырками как убрать?
автогена нету. В баумаркте сегодня покрутили у виска почти.
Прикреплённые файлы
NEW 28.09.13 22:42
в ответ ( 6o6p ) 28.09.13 22:41
Прикреплённые файлы
NEW 29.09.13 09:43
Если есть недалеко Шротплатц для металла, то там сделают очень
быстро, они там постоянно режут металл. Там в основном руссаки работают.
в ответ ( 6o6p ) 28.09.13 22:41
В ответ на:
во, фоты швеллеров.
по ходу дела, может кто знает, идея какая-н, как мне просверлить дырки в такой толщине? Под лом? (лом куплю и это будет перекладиной)
Сваркой пробовали, нифига, наплавляет только.
я вот думаю много дырок по кругу, но между дырками как убрать?
во, фоты швеллеров.
по ходу дела, может кто знает, идея какая-н, как мне просверлить дырки в такой толщине? Под лом? (лом куплю и это будет перекладиной)
Сваркой пробовали, нифига, наплавляет только.
я вот думаю много дырок по кругу, но между дырками как убрать?
Если есть недалеко Шротплатц для металла, то там сделают очень
быстро, они там постоянно режут металл. Там в основном руссаки работают.
NEW 29.09.13 10:42
в ответ Знахарь 29.09.13 09:43
+1
Хорошая идея, спасибо.
Недалеко есть, даже металлоломплатц есть.
Но мы же выгрузили уже. А грузили в другом городе на юге аж вчетвером. Засунули в галакси, её аж перекосило..., полтора метра торчало, может видел кто позавчера на автобане перевязанный пепелац с открытым задником? Это я был:-)
Так вот грузить опять надо. Наверное не осилим. А если мастера оттуда с инструментом вызвать?
Но других вариантов вообще нету.
Хорошая идея, спасибо.
Недалеко есть, даже металлоломплатц есть.
Но мы же выгрузили уже. А грузили в другом городе на юге аж вчетвером. Засунули в галакси, её аж перекосило..., полтора метра торчало, может видел кто позавчера на автобане перевязанный пепелац с открытым задником? Это я был:-)
Так вот грузить опять надо. Наверное не осилим. А если мастера оттуда с инструментом вызвать?
Но других вариантов вообще нету.
NEW 29.09.13 10:54
а ты ему советуешь
Бобор, я так понял,что сварка у тебя есть, тогда крепление можешь сделать с металлической трубки (сантиметров 5) разрезанной в длину и приваренной
к основанию швеллера примерно так
или так
только его на сварку засандалишь
В ответ на:
кило по 300 каждая. или200.
кило по 300 каждая. или200.
а ты ему советуешь
В ответ на:
Шротплатц
Шротплатц
Бобор, я так понял,что сварка у тебя есть, тогда крепление можешь сделать с металлической трубки (сантиметров 5) разрезанной в длину и приваренной
к основанию швеллера примерно так
или так
только его на сварку засандалишь
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 29.09.13 22:07
в ответ ( 6o6p ) 28.09.13 20:21
NEW 30.09.13 06:50
в ответ Steel_Warrior 15.04.13 11:54
http://www.ambal.ru/video.php?tp=2&id=740
Парни, а почему вы не обсуждаете Мистер Олимпия ?
Уже 2 дня прошло или нечего обсуждать.
Парни, а почему вы не обсуждаете Мистер Олимпия ?
Уже 2 дня прошло или нечего обсуждать.
NEW 30.09.13 12:35
в ответ vacheslav 29.09.13 10:54
Спасибо. Вариант хороший, но для улицы слабоват. Нужен лом, чтобы вообше не ржавело.
У меня на всяк случай другая идея возникла.
К столбам в пазы приктучу с обеих сторон деревянные балки, 60мм или скока там. Уже в балке просверлю дыру под лом. Балки полюбому сделаю,мдаже для красоты.
А ешё спросил на работе у коллег знакомых с другого цеха... Они и не такое делают. Если привезу, обешали просверлит. На какомто станке, тк просто сверлом оказывается оч. опасно такой диаметр. Вывернет руки.
У меня на всяк случай другая идея возникла.
К столбам в пазы приктучу с обеих сторон деревянные балки, 60мм или скока там. Уже в балке просверлю дыру под лом. Балки полюбому сделаю,мдаже для красоты.
А ешё спросил на работе у коллег знакомых с другого цеха... Они и не такое делают. Если привезу, обешали просверлит. На какомто станке, тк просто сверлом оказывается оч. опасно такой диаметр. Вывернет руки.
NEW 01.10.13 10:23
в ответ Simple 29.09.13 22:07
NEW 01.10.13 10:26
Сегодня бодибидьдинг куда брутальнее (визуально), чем лет 30 назад. Просматривал как-то в связи с семинаром ("мышцы, сила, масса") материалы по звездам бодибильдинга и немного удивился: Арни сегодня бы не прокатил. У него ни ног, ни живота "нету". И вес по большому счету, которым он тренеровался, был довольно-таки легким. В среднем Schulterdrücken с гантелями по 40 - 50lb (18 - 23 кг), Latisimus ziehen vorgebeugt по 56 - 68lb (25 - 30 кг), Bizepscurls по 30 - 40lb. И всеровно добился не плохих резултатов и сэкономил на травмах ;). Правда на бицепсы он выполнял по 20 - 25 подходов за тренеровку. Ну и менял иногда программы.
Ilario Rongioletti ( как-то слал тебе в личку) применяет ту же методику: "Man braucht keine schweren Gewichte, nur viel muss es sein" (с) но выглядит для сегодняшнего бб очень не плохо, и ходить еще может. :)
In Antwort auf:
Удивительно, что такая гора мяса ваще может ходить :))
Удивительно, что такая гора мяса ваще может ходить :))
Сегодня бодибидьдинг куда брутальнее (визуально), чем лет 30 назад. Просматривал как-то в связи с семинаром ("мышцы, сила, масса") материалы по звездам бодибильдинга и немного удивился: Арни сегодня бы не прокатил. У него ни ног, ни живота "нету"
. И вес по большому счету, которым он тренеровался, был довольно-таки легким. В среднем Schulterdrücken с гантелями по 40 - 50lb (18 - 23 кг), Latisimus ziehen vorgebeugt по 56 - 68lb (25 - 30 кг), Bizepscurls по 30 - 40lb. И всеровно добился не плохих резултатов и сэкономил на травмах ;). Правда на бицепсы он выполнял по 20 - 25 подходов за тренеровку. Ну и менял иногда программы.Ilario Rongioletti ( как-то слал тебе в личку) применяет ту же методику: "Man braucht keine schweren Gewichte, nur viel muss es sein" (с) но выглядит для сегодняшнего бб очень не плохо, и ходить еще может. :)
NEW 12.10.13 17:19
Всё, решил с понедельника спортом заняться.
У кго-нибудь какие-нибудь советы для меня будут???
В МакФит уже записался!
У кго-нибудь какие-нибудь советы для меня будут???
В МакФит уже записался!
Прикреплённые файлы
NEW 13.10.13 21:33
в ответ Kabal 12.10.13 21:33
Да херня конкретная. Вообще не знаю, для кого придумали.
Прикол: девчонка одна из зала вцехра и сегодня показания свои распечатала: за ночь на 13% больше мышечной массы у неё стало.
Так что весы такие только одно преимущество имеют: на них можно в шмотках взвешиваться, а оин нетто-массы расчитают
Прикол: девчонка одна из зала вцехра и сегодня показания свои распечатала: за ночь на 13% больше мышечной массы у неё стало.
Так что весы такие только одно преимущество имеют: на них можно в шмотках взвешиваться, а оин нетто-массы расчитают
NEW 14.10.13 14:34
в ответ Simple 13.10.13 22:35
BMI- из той же оперы.
Вообще непонятно, что это в фитнесс-зале потеряло.
Главное, надо задать ещё количество тренеровок в неделю. Ну хорошо, 4 задам. А теперь сравнить моих 4 тренеровки и 4 или хоть все 6 какого-нобидь макфилера, который только статус свой на ФБ меняет переходя от тренажёра к тренажёру.
Короче, бред. Но преимущество остаётся: можно точно в одежде массу определить!
Вообще непонятно, что это в фитнесс-зале потеряло.
Главное, надо задать ещё количество тренеровок в неделю. Ну хорошо, 4 задам. А теперь сравнить моих 4 тренеровки и 4 или хоть все 6 какого-нобидь макфилера, который только статус свой на ФБ меняет переходя от тренажёра к тренажёру.
Короче, бред. Но преимущество остаётся: можно точно в одежде массу определить!
NEW 14.10.13 14:49
в ответ Steel_Warrior 14.10.13 14:34
А то ты каждое утро, посрамши, на весы не встаешь :)))
Не знаю, как у вас, а у нас в зале достаточно людей, которые к железу не притрагиваются. Для них сойдет вполне.
Такой вопрос в зал: почему рабочий вес прыгает иногда процентов на 15? Например, неделей раньше сделал 75 5х8, а щас получилось 65 с трудом?
Не знаю, как у вас, а у нас в зале достаточно людей, которые к железу не притрагиваются. Для них сойдет вполне.
Такой вопрос в зал: почему рабочий вес прыгает иногда процентов на 15? Например, неделей раньше сделал 75 5х8, а щас получилось 65 с трудом?
NEW 16.10.13 17:42
в ответ Kabal 16.10.13 11:21
Хм...
Обручальное кольцо носил месяца два, потом снял. Жена носила полгода, уговорил и она тоже сняла.
Женаты долго, в ноябре будет 22 года, о как. Почти подростками поженились.
Зачем нужны кольца до сих пор не понял.
Не люблю ничего лишнего на теле, и мешает. Ни цепочек, ни часы, ни колец.
Иногда надеваю шнурок с крестиком.
Ту симпл:
А какие перчатки? У меня много разных, но лучшие это строительные из лидла, кожа дубовая. Отрезаеш палцы и всё.
Перчатки кстати против микробов всяких хорошо тоже, не толко против мозолей.
Если болшой вес на спину, надеваю две пары и всё.
Обручальное кольцо носил месяца два, потом снял. Жена носила полгода, уговорил и она тоже сняла.
Женаты долго, в ноябре будет 22 года, о как. Почти подростками поженились.
Зачем нужны кольца до сих пор не понял.
Не люблю ничего лишнего на теле, и мешает. Ни цепочек, ни часы, ни колец.
Иногда надеваю шнурок с крестиком.
Ту симпл:
А какие перчатки? У меня много разных, но лучшие это строительные из лидла, кожа дубовая. Отрезаеш палцы и всё.
Перчатки кстати против микробов всяких хорошо тоже, не толко против мозолей.
Если болшой вес на спину, надеваю две пары и всё.
NEW 16.10.13 17:52
в ответ Kabal 16.10.13 13:47
Не знаю, кабал. Хорошо ли.
Перчатки легче цепляются кожей за пластик или метал. Даже не в мозолях дело.
Кожа перчаток собирается под тяжестью и конкретно легче кистям и пальцам.
Речь разумеется только о подтягивании на турнике и тренажах на спину, ну и трепеции или становую.
Для жима итп они не нужны, только дезинфекция.
Например клеммцюги узким хватом я сделаю 120 кг, без перчаток 105.
Широким хватом за соину в перчатках 100, без 85 уже скользят
Перчатки легче цепляются кожей за пластик или метал. Даже не в мозолях дело.
Кожа перчаток собирается под тяжестью и конкретно легче кистям и пальцам.
Речь разумеется только о подтягивании на турнике и тренажах на спину, ну и трепеции или становую.
Для жима итп они не нужны, только дезинфекция.
Например клеммцюги узким хватом я сделаю 120 кг, без перчаток 105.
Широким хватом за соину в перчатках 100, без 85 уже скользят
NEW 16.10.13 18:48
Долго осмыслял, что же это такое. Подтягивания со 120 кг на поясе? Ужаснулся... Осознал, что бобр фигарит неведомые тренажеры. Попустило...
И по теме: чем больше диаметр хвата (а перчатками он только увеличивается), тем тяжелее. От така фигня, малята...
в ответ ( 6o6p ) 16.10.13 17:52
В ответ на:
клеммцюги узким хватом я сделаю 120 кг
клеммцюги узким хватом я сделаю 120 кг
Долго осмыслял, что же это такое. Подтягивания со 120 кг на поясе? Ужаснулся... Осознал, что бобр фигарит неведомые тренажеры. Попустило...
И по теме: чем больше диаметр хвата (а перчатками он только увеличивается), тем тяжелее. От така фигня, малята...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 16.10.13 18:52
Ты хоть раз видел кого-то, кто подцепил бы что-то от железа в зале? Я вот не видел. Так что есть мнение, что перчатки от микробов помогают примерно так же, как свисток от акул в одном анекдоте.
И учти, что у тебя руки в перчатках потеют, вот уж где рассадник дряни всякой.
в ответ ( 6o6p ) 16.10.13 17:42
В ответ на:
Перчатки кстати против микробов всяких хорошо тоже, не толко против мозолей.
Перчатки кстати против микробов всяких хорошо тоже, не толко против мозолей.
Ты хоть раз видел кого-то, кто подцепил бы что-то от железа в зале? Я вот не видел. Так что есть мнение, что перчатки от микробов помогают примерно так же, как свисток от акул в одном анекдоте.
И учти, что у тебя руки в перчатках потеют, вот уж где рассадник дряни всякой.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.10.13 12:42
в ответ Kabal 17.10.13 12:34
Ок, значит пардон, показалос.
Особенно на итру.ордж недавно.
А чо такое суржик? Я никогда практически не пишу с компа, либо таблет, либо телефон. На грамматику уабил, транслит замучил.
Каждый раз извинятся не буду.
Кого раздражает мой язык, не читайте пожалуста.
Пс.
Будет возможност, сниму и выложу в ютюбе клеммцюги. Тожеш обосрёте, но ме плезно и интересно.
С лубовию бобр
Особенно на итру.ордж недавно.
А чо такое суржик? Я никогда практически не пишу с компа, либо таблет, либо телефон. На грамматику уабил, транслит замучил.
Каждый раз извинятся не буду.
Кого раздражает мой язык, не читайте пожалуста.
Пс.
Будет возможност, сниму и выложу в ютюбе клеммцюги. Тожеш обосрёте, но ме плезно и интересно.
С лубовию бобр
NEW 17.10.13 12:59
в ответ Kabal 17.10.13 12:44
В реале ты от меня этих слов не услышишь... Но меня давно не бесит, если слышунот других.
Понимаешь, когда пишу с телефона, а приемищественно с него и пишу, а телефон дешёвый, нищебродский, то мне лень набивать два слова вместо одного, да я и не знаю, как что называется по русский в качалке, ну и не интересно мне, тк в рф железом не занимался и не буду. Зачем засорять мозг?
По поводу Того топика на итру, это свои разборы там. Мне часто нужна энергия для работы, это правда. Заметил давно, я получаю массу энергии, когда кого-то раздражаю, или когда меня ругают. Ну и процентов на 5-10 понты, а как без них?
Смотрю на тело, для моих 44 очен неплохо. А когда высплюсь и причешусй, то лет на 10-15 дают менше. Разве это плохо?
Хотя сейчас сфоткалрожу, не выспался и почти не умывался, еду в ице как бомж. Ужас. Старый и страшный. Но это я никому не покажу
Понимаешь, когда пишу с телефона, а приемищественно с него и пишу, а телефон дешёвый, нищебродский, то мне лень набивать два слова вместо одного, да я и не знаю, как что называется по русский в качалке, ну и не интересно мне, тк в рф железом не занимался и не буду. Зачем засорять мозг?
По поводу Того топика на итру, это свои разборы там. Мне часто нужна энергия для работы, это правда. Заметил давно, я получаю массу энергии, когда кого-то раздражаю, или когда меня ругают. Ну и процентов на 5-10 понты, а как без них?
Смотрю на тело, для моих 44 очен неплохо. А когда высплюсь и причешусй, то лет на 10-15 дают менше. Разве это плохо?
Хотя сейчас сфоткалрожу, не выспался и почти не умывался, еду в ице как бомж. Ужас. Старый и страшный. Но это я никому не покажу
NEW 17.10.13 13:26
в ответ Kabal 17.10.13 13:09
На русскоязычном форуме?
Хе. Вот это имхо уж точно неуважение и абсурд.
В реале обшяяс с русскоговоряшими избегаю даже трудное слово "термин".
Кстати, ты давно в фрг? У меня первое время, лет 5 первых, было полнейшее отторжение переселенческого суржика.сейчас, когда у меня много друзей из переселенческой среды, я вообше стал ко всему подобному относится совершенно спокойно. Как и акцент немосковский для меня ничего не значит.
Скорее наоборот, смушает, что я москвич. Даже стыдно както. Ранше гордился даже. А гордится там нечему.
Не по немецки не буду. Лучше на этом дурацком бобровом.
Кста, научите меня на таблете телефоне на этом автотранслите печататй мягкий знак!
Пс.
Ты не совсем прав насчёт суржика.... Если копнутй, у нас у всех, и ты не исключение, дофига суржиковых сленговых слов.
Меня бесило в своё время "кликнутй" вместо нажатЙ. В рф сейчас вообше почти не осталос русских слов.
Всё, выхожу из пезда. Увидимся вечером в макфите ;), условно...
Хе. Вот это имхо уж точно неуважение и абсурд.
В реале обшяяс с русскоговоряшими избегаю даже трудное слово "термин".
Кстати, ты давно в фрг? У меня первое время, лет 5 первых, было полнейшее отторжение переселенческого суржика.сейчас, когда у меня много друзей из переселенческой среды, я вообше стал ко всему подобному относится совершенно спокойно. Как и акцент немосковский для меня ничего не значит.
Скорее наоборот, смушает, что я москвич. Даже стыдно както. Ранше гордился даже. А гордится там нечему.
Не по немецки не буду. Лучше на этом дурацком бобровом.
Кста, научите меня на таблете телефоне на этом автотранслите печататй мягкий знак!
Пс.
Ты не совсем прав насчёт суржика.... Если копнутй, у нас у всех, и ты не исключение, дофига суржиковых сленговых слов.
Меня бесило в своё время "кликнутй" вместо нажатЙ. В рф сейчас вообше почти не осталос русских слов.
Всё, выхожу из пезда. Увидимся вечером в макфите ;), условно...
NEW 18.10.13 16:32
Сорри, я не к суржику придираюсь, но обьясните мне, что за упражнение клеммцюги? Я знаю токо Klimmzügen и это подтягивания. ВЫ их имели ввиду и каким образом 120 кило, доп вес что ли? Или? Что то как-то много очень....
Xммм гугль тож Klemmzügen не знает.
Xммм гугль тож Klemmzügen не знает.
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 18.10.13 20:35
В МкФите? Это же Latziehen...А то я голову ломала как можно подтягиваться с довеском в 120 кило Гугль и ютуб упорно показывают на Klimmzüge только подтягивания
в ответ Kabal 18.10.13 16:38
В ответ на:
Вполне возможно, что так где-то называют в том числе любые разновидности вертикальных тяг.
Вполне возможно, что так где-то называют в том числе любые разновидности вертикальных тяг.
В МкФите?
Это же Latziehen...А то я голову ломала как можно подтягиваться с довеском в 120 кило Гугль и ютуб упорно показывают на Klimmzüge только подтягиванияНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 18.10.13 22:08
в ответ Simple 18.10.13 21:52
BБобра читаю и всегда позитивом заряжаюсь: как можно из русского языка такой прикол сдлать и как можно из упражнений такой бардак замастырить? ("вышел из пезда"-несколько раз перечитал и ржал каждый раз, представляя, как это)
Это уметь надо!
Но энтузиазм похвален по-любому. Над теорией поработать, правда, не помешало бы.
@Бобр:сделаем!
Kabal-у не впадлу, он каждый вопрос освещает, причём правильно.
Давайте, держите тему!
Это уметь надо!
Но энтузиазм похвален по-любому. Над теорией поработать, правда, не помешало бы.
@Бобр:сделаем!
Kabal-у не впадлу, он каждый вопрос освещает, причём правильно.
Давайте, держите тему!
NEW 18.10.13 22:37
в ответ Steel_Warrior 18.10.13 22:08
В качестве поддержания темы.
Прошлую неделю был скорбен ангиной, поэтому эта неделя - легкая, чисто для поддержания штанов. В числе прочего попробовал махи в стороны со жгутом. Эпическая сила, скажу я вам. Очень непривычно, очень любопытно.
Прошлую неделю был скорбен ангиной, поэтому эта неделя - легкая, чисто для поддержания штанов. В числе прочего попробовал махи в стороны со жгутом. Эпическая сила, скажу я вам. Очень непривычно, очень любопытно.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.10.13 22:46
в ответ Kabal 18.10.13 22:37
сейчас, на скорую, не могу линк найти, попробую завтра.
насчёт "sich anpaseende Belastungen" во время силового тренинга. Речь шла о резинках и цепях. Очень полезная информация и очень продукивный тренинг! Гарантирую!
Особенно, если есть проблемы с суставами/связками
насчёт "sich anpaseende Belastungen" во время силового тренинга. Речь шла о резинках и цепях. Очень полезная информация и очень продукивный тренинг! Гарантирую!
Особенно, если есть проблемы с суставами/связками
NEW 18.10.13 23:10
Вроде выше кладется (в отличие от "задних" приседов). http://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc
зы
Еще по поводу приседов. Я хоть и зеленый, но очень интересуюсь вопросами техники и всегда вижу ошибки у других (у себя не увидишь почти, разве что на телефон снимать и потом проверять). Как раз в среду ко мне в пару набился парнишка - приседал коленями. Как я ни пытался ему объяснить, так у него и не получилось отклячить жопу. Притом навалил 90 кг, а после этого еще пошел делать жим ногами. Поэтому думаю, что Стальной прав - иногда лучше обходиться без тяжелой базы.
зы
Еще по поводу приседов. Я хоть и зеленый, но очень интересуюсь вопросами техники и всегда вижу ошибки у других (у себя не увидишь почти, разве что на телефон снимать и потом проверять). Как раз в среду ко мне в пару набился парнишка - приседал коленями. Как я ни пытался ему объяснить, так у него и не получилось отклячить жопу. Притом навалил 90 кг, а после этого еще пошел делать жим ногами. Поэтому думаю, что Стальной прав - иногда лучше обходиться без тяжелой базы.
NEW 19.10.13 21:41
в ответ Steel_Warrior 19.10.13 00:12
@Бобр: тебе система в тренинге срочно нужна. Т.е., комбинации мышечных групп, чёткое распределение по дням/упражняниям/подходам/повторениям.
Питание: то же самое, только ещё важнее, по часам, по весам.
Тогда буду тебе и усталость, и долгожданне результаты.
@тем, кому тренинг с цепями и резинками интересен: пробуйте! Независимо от цели,- будь то акцентирование на силу или же памп, адаптирующиеся нагрузки просто гениальны! Посмотрите ещё раз видео моё, где я подход с резинками делаю- ведь после него не остаётся сил для дальнейшего "онанирование" весов. Мышцы абсолютно истощены!
С цепями делал недавно след. упр-я: Жим на горизонтальной, Жим на наклонной и фронтальные приседания. Феноменальные ощущения!
Питание: то же самое, только ещё важнее, по часам, по весам.
Тогда буду тебе и усталость, и долгожданне результаты.
@тем, кому тренинг с цепями и резинками интересен: пробуйте! Независимо от цели,- будь то акцентирование на силу или же памп, адаптирующиеся нагрузки просто гениальны! Посмотрите ещё раз видео моё, где я подход с резинками делаю- ведь после него не остаётся сил для дальнейшего "онанирование" весов. Мышцы абсолютно истощены!
С цепями делал недавно след. упр-я: Жим на горизонтальной, Жим на наклонной и фронтальные приседания. Феноменальные ощущения!
NEW 20.10.13 00:34
Симпл,я уважаю любое мнение,но объясни мне убогому, что этот крендель вещает на не понятном мне языке?
зы ещё раз дико извеняюсь,но надо принимать во внимание,что не все такие одарённые полиглоты
в ответ Simple 18.10.13 23:10
В ответ на:
http://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc
http://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc
Симпл,я уважаю любое мнение,но объясни мне убогому, что этот крендель вещает на не понятном мне языке?
зы ещё раз дико извеняюсь,но надо принимать во внимание,что не все такие одарённые полиглоты
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 20.10.13 00:36
Всем привет. Просто быстро с таблета писал, буквы глотает. Исправлять НЕ БУДУ.
Сегодня с 21:00 был в мкфите, народу никого, кайф. Заснял эти клемцюги с 120 и вообще тренинг, завтра выложу, сейчас не могу, с женой кино смотрим, вино, еда... Ей вообще тырнет пофиг, не поймёт. Умница!
А вчера перегрузил икры, так поржать. Вот.
Сегодня с 21:00 был в мкфите, народу никого, кайф. Заснял эти клемцюги с 120 и вообще тренинг, завтра выложу, сейчас не могу, с женой кино смотрим, вино, еда... Ей вообще тырнет пофиг, не поймёт. Умница!
А вчера перегрузил икры, так поржать. Вот.
NEW 20.10.13 12:42
в ответ Kabal 20.10.13 12:29
да нет. тут вроде почти правильно. У нас все турки арабы такделают, а они большие.
цель - подтянуть своё тело вверх. Точно также подтягиваюсь на турнике.
Тепрение, господа. Ещё пара видео на бицуху и всё.
пс
после тренинга сожрал грамм 500 лосося с салатом. Ночью проснулся от того, что почувствовал, как растёт бица.
цель - подтянуть своё тело вверх. Точно также подтягиваюсь на турнике.
Тепрение, господа. Ещё пара видео на бицуху и всё.
пс
после тренинга сожрал грамм 500 лосося с салатом. Ночью проснулся от того, что почувствовал, как растёт бица.
NEW 20.10.13 12:52
впервые такое вижу,то ли упражнение на пресс,то ли...короче хер поймёшь
в ответ ( 6o6p ) 20.10.13 12:28
В ответ на:
клеммцюги со стороны, 4-й раз, уже устал. прошу заметить, руки выпрямляю до конца каждый раз.
клеммцюги со стороны, 4-й раз, уже устал. прошу заметить, руки выпрямляю до конца каждый раз.
впервые такое вижу,то ли упражнение на пресс,то ли...короче хер поймёшь
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 20.10.13 12:57
почему тупо не делать со штангой,нахера такие не удобства?
в ответ ( 6o6p ) 20.10.13 12:50
В ответ на:
короче я знаю, о чём вы думаете. Примерно так: "дай дураку кнопку ютюба...." но интересно же, раз и я в ЮТЮБЕ!
короче я знаю, о чём вы думаете. Примерно так: "дай дураку кнопку ютюба...." но интересно же, раз и я в ЮТЮБЕ!
почему тупо не делать со штангой,нахера такие не удобства?
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 20.10.13 13:06
в ответ ( 6o6p ) 20.10.13 11:44
Кто вам сказал что это упражнение "клеммцюги" называется. Слова Klemmzügen вообще нету, есь Klimmzügen и это подтягивания. А то что вы делаете это Latziehen (Latzug) eng zur Brust
Хмм и зачем так раскачиватся? Да и еще и спину вроде скругляете, что вообще No Go в любой тренировки спины
Хмм и зачем так раскачиватся? Да и еще и спину вроде скругляете, что вообще No Go в любой тренировки спины
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.10.13 13:18
в ответ wowan1974 20.10.13 13:08
+1.
я так решил так и будет.
Мне было легче так со снмартфона набить, а теперь и в гугле слово появится.
клемцюги и пох.
вообще, какая разница как что называется? я вот с собакой утром гулял, небо красивое, холмы-горы-лес.
я и крикнул в лесу в небо "ОООО" "АААА". Какое небо? это "Оооо!"
ещё когда готовлю, гости , если односельчане соотечественники, спрашивают как называетсдя. особенно салаты. А какай разница? я и говорю просто салат. Зачем название?
я так решил так и будет.
Мне было легче так со снмартфона набить, а теперь и в гугле слово появится.
клемцюги и пох.
вообще, какая разница как что называется? я вот с собакой утром гулял, небо красивое, холмы-горы-лес.
я и крикнул в лесу в небо "ОООО" "АААА". Какое небо? это "Оооо!"
ещё когда готовлю, гости , если односельчане соотечественники, спрашивают как называетсдя. особенно салаты. А какай разница? я и говорю просто салат. Зачем название?
NEW 20.10.13 13:24
в ответ Steel_Warrior 18.10.13 22:08
спасибо, Стальной.
Буду рад, если поможешь...
Только ты же знаешь, я принципиально не ем порошки, даже безобидные.
И психологически не могу не ходить в спортзал не менее 5-6 раз в неделю.
сорри каламбур. два дня паузы для меня убийственны психологически.
Буду рад, если поможешь...
Только ты же знаешь, я принципиально не ем порошки, даже безобидные.
И психологически не могу не ходить в спортзал не менее 5-6 раз в неделю.
сорри каламбур. два дня паузы для меня убийственны психологически.
NEW 20.10.13 13:31
в ответ oxymel 20.10.13 13:06
девушка, я не трачу время на изучение и теорию. железом занимаюсь не так давно, анфенгернах.
вижу кучу клюдей в качалке, с книжками, изучают, беседуют, планируют походы в макфит.
я за то, чтобы сначала встал на беговую дорожку (степ итд), а потом есть время подумать что к чему.
так же и в хозяйстве. Нехера планировать дома (имхо) что надо сделать. Нужна дырка в бетоне, жена ещё не успела договорить, а ты уже сверлишь. Решили передвинуть стену? Нафик планировать, взял инструмент и уже начал. НАЧАЛ.
пс
не надо тут на вы старшим, пожалуйста. Как то не по себе сразу. это же тырнет!
вижу кучу клюдей в качалке, с книжками, изучают, беседуют, планируют походы в макфит.
я за то, чтобы сначала встал на беговую дорожку (степ итд), а потом есть время подумать что к чему.
так же и в хозяйстве. Нехера планировать дома (имхо) что надо сделать. Нужна дырка в бетоне, жена ещё не успела договорить, а ты уже сверлишь. Решили передвинуть стену? Нафик планировать, взял инструмент и уже начал. НАЧАЛ.
пс
не надо тут на вы старшим, пожалуйста. Как то не по себе сразу. это же тырнет!
NEW 20.10.13 13:32
ну если бы вы написали "латцуги", то и понятно было...А так без видео всем приходится догадыватся, что же бобр имел ввиду...Ну это если бы вы тяги блоков подтягиваниями называли ну или присяд вдруг становой стал. А мне пох....какая разница, как называть..А то что другие не понимают тож пох....какая разница, я ж понимаю о чем я...Стоит все же свои ошибки исправлять и дело тут не в суржики или написании с телефона
в ответ ( 6o6p ) 20.10.13 13:18
В ответ на:
клемцюги и пох.
вообще, какая разница как что называется?
клемцюги и пох.
вообще, какая разница как что называется?
ну если бы вы написали "латцуги", то и понятно было...А так без видео всем приходится догадыватся, что же бобр имел ввиду...Ну это если бы вы тяги блоков подтягиваниями называли ну или присяд вдруг становой стал. А мне пох....какая разница, как называть..А то что другие не понимают тож пох....какая разница, я ж понимаю о чем я...Стоит все же свои ошибки исправлять и дело тут не в суржики или написании с телефона
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.10.13 13:58
а как поднимать ноги, чтобы спина не сгибалась???
раскачиваюсь потому, что вес большой. 120 кг ещё больше раскачиваюсь.
Если не раскачиваться, то 90 сделаю совершенно ровно.
я не уверен, но всё таки мне кажется, иногда следует делать запредельный для себя вес. Даже не совсем правильно. я год делал 70 максимум, ровно, и нихера не поднимался. Потом насмотрелся на турка, кот. места по ББ занимает. Он меньше ростом, но делает весь этот столб 135 кг и ещё вешает десятку. за спину.
Когда перед соревнованиями, он вообще неправильно делает, не дотягивает за шею. Ну и что? зато потом 120 чисто чисто.
думаю, делая всё время правильно и чисто один вес, его не перепрыгнешь. Так же и жим, нужна помощь, чтобы было больше максимума. И психологически и вообще.
в том макфите, где я был в прошлом году, народ, русские и турки, чего только не вытворяли на турнике. Выход силой, раскачиваясь, неправильно итп. Но они просто атлеты. Такого я тут, где сейчас живу, ни в одной студии не видел.
раскачиваюсь потому, что вес большой. 120 кг ещё больше раскачиваюсь.
Если не раскачиваться, то 90 сделаю совершенно ровно.
я не уверен, но всё таки мне кажется, иногда следует делать запредельный для себя вес. Даже не совсем правильно. я год делал 70 максимум, ровно, и нихера не поднимался. Потом насмотрелся на турка, кот. места по ББ занимает. Он меньше ростом, но делает весь этот столб 135 кг и ещё вешает десятку. за спину.
Когда перед соревнованиями, он вообще неправильно делает, не дотягивает за шею. Ну и что? зато потом 120 чисто чисто.
думаю, делая всё время правильно и чисто один вес, его не перепрыгнешь. Так же и жим, нужна помощь, чтобы было больше максимума. И психологически и вообще.
в том макфите, где я был в прошлом году, народ, русские и турки, чего только не вытворяли на турнике. Выход силой, раскачиваясь, неправильно итп. Но они просто атлеты. Такого я тут, где сейчас живу, ни в одной студии не видел.
NEW 21.10.13 15:44
в ответ ( 6o6p ) 20.10.13 13:58
Сила есть- это хорошо. Будешь дёргать часто, додёргаешься и сухожилия себе порвёшь. А эта хрень не только болючая, но ещё и уродует тело. Так, парочку последних повтерений "подёргать" можно, на весь подход так тянуть просто из сооображений здоровья не советую.
Методика, план в тренинге всё-таки нужен. Минимум- из соображения восстановления. Будешь долбить невосстановившееся тело, травмируешься. 5-6 раз ходи на здоровье, только тогда и расставляй грамотно: 4 раза на силовые тренинроки, 2 на кардио. Кардио чтобы нескучно было: ищешь самую толстую задницу, становишься на тренажёр сзади этой персоны и смотришь, какие фигурки она на штанах потом рисует! :-)
Методика, план в тренинге всё-таки нужен. Минимум- из соображения восстановления. Будешь долбить невосстановившееся тело, травмируешься. 5-6 раз ходи на здоровье, только тогда и расставляй грамотно: 4 раза на силовые тренинроки, 2 на кардио. Кардио чтобы нескучно было: ищешь самую толстую задницу, становишься на тренажёр сзади этой персоны и смотришь, какие фигурки она на штанах потом рисует! :-)
NEW 21.10.13 18:00
а как быть если тренажёры в один ряд стоят? а то бывают попки оооо,так и охота взади встать
В ответ на:
становишься на тренажёр сзади этой персоны и смотришь, какие фигурки она на штанах потом рисует! :-)
становишься на тренажёр сзади этой персоны и смотришь, какие фигурки она на штанах потом рисует! :-)
а как быть если тренажёры в один ряд стоят?
а то бывают попки оооо,так и охота взади встать«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 21.10.13 19:46
в ответ Steel_Warrior 21.10.13 15:44
Ок, спасибо, учту обязателно.
Конечно я так не всегда тренируюс, но не задумывался, что это вредно.
Не хотелос бы вдруг бытй инвалидом по глупости...
Пс. На кардио играю в го или смотрю тырнет.
А про тйпток ловко, поржал... Сегодня наблюдал узоры на красивой талии/ж-пе.
Иногда специално встаю за красивой тёткой на степе. Заряжает, возбуждает и мотивирует...
Конечно я так не всегда тренируюс, но не задумывался, что это вредно.
Не хотелос бы вдруг бытй инвалидом по глупости...
Пс. На кардио играю в го или смотрю тырнет.
А про тйпток ловко, поржал... Сегодня наблюдал узоры на красивой талии/ж-пе.
Иногда специално встаю за красивой тёткой на степе. Заряжает, возбуждает и мотивирует...
NEW 21.10.13 23:02
тренировка у бобра
проходила на ура
икры с попой замечал
всю бицуху раскачал
подтянулся сотню раз
потолок слегка потряс
поучил салаг приседу
подержал снаряд соседу
попу четкую пропас
сделал видеорассказ
и не зря потел с натуги -
все узнали про клеммцюги
проходила на ура
икры с попой замечал
всю бицуху раскачал
подтянулся сотню раз
потолок слегка потряс
поучил салаг приседу
подержал снаряд соседу
попу четкую пропас
сделал видеорассказ
и не зря потел с натуги -
все узнали про клеммцюги
NEW 23.10.13 20:07
в ответ Kabal 18.10.13 23:05
Я сегодня делал фронтальные и понял, что ты имел в виду. Поначалу попробовал руки крест-накрест, но штанга слишком сильно давила на плечи. Тогда поставил руки как у штангистов - дело пошло веселее, но тоже только к 7-му подходу прочувствовал.
Смог присесть ниже параллели, спина оставалась ровной (попросил одного коллегу посмотреть). Вес пришлось убавить, понятно.
Короче, понравилось! Буду приседать теперь так.
Смог присесть ниже параллели, спина оставалась ровной (попросил одного коллегу посмотреть). Вес пришлось убавить, понятно.
Короче, понравилось! Буду приседать теперь так.
NEW 25.10.13 17:20
в ответ ( 6o6p ) 20.10.13 12:17
а разве надо все ноги тащить на верх для этого упражнения на мыщцы живота?
вроде везде рисуют, что ноги только до 90 градусов опускать, а потом опять на верх тащить надо. И даже проф в уни так говорил. А если ноги полностью опускать и закидывать до ушей, то уже не живот тренируется, а Hüftbeuger.
вроде везде рисуют, что ноги только до 90 градусов опускать, а потом опять на верх тащить надо. И даже проф в уни так говорил. А если ноги полностью опускать и закидывать до ушей, то уже не живот тренируется, а Hüftbeuger.
NEW 26.10.13 19:34
в ответ Simple 26.10.13 16:45
Есть, только одна. Там вообще всё по одному. Скамейки для гантелей две, во.
В макфитах штук 5-6.
И какая то понтовая публика. Умудряются занимать по неск. тренажёров. В мк такого не видел. Может потому, что в мкфит народ посеръёзнее ходит, бывают конкретные спортсмены, и выпендриваться бесполезно. А фф много ботанов, поэтому более менее качок уже нагл.
Всё имхо.
В макфитах штук 5-6.
И какая то понтовая публика. Умудряются занимать по неск. тренажёров. В мк такого не видел. Может потому, что в мкфит народ посеръёзнее ходит, бывают конкретные спортсмены, и выпендриваться бесполезно. А фф много ботанов, поэтому более менее качок уже нагл.
Всё имхо.
NEW 26.10.13 23:54
в ответ ( 6o6p ) 26.10.13 19:34
Кстати, в тему:
http://www.hulsestrength.com/your-gym-sucks/
Особенно понравилось:
http://www.hulsestrength.com/your-gym-sucks/
Особенно понравилось:
В ответ на:
In MY gym, Strength Camp, there is:
[+] No Air Conditioning and we sweat our asses off in the heat.
[+] We play heavy metal, rock and rap music as loud as possible.
[+] and, the rule about dropping weights at my gym, is that you MUST drop the weights, and if you break something we all clap and congratulate you.
In MY gym, Strength Camp, there is:
[+] No Air Conditioning and we sweat our asses off in the heat.
[+] We play heavy metal, rock and rap music as loud as possible.
[+] and, the rule about dropping weights at my gym, is that you MUST drop the weights, and if you break something we all clap and congratulate you.
NEW 27.10.13 11:45
в ответ Simple 27.10.13 07:54
Ну если одно упражнение и примерно одинаковый уровень, то да. А если я делаю шраги, а тебе захочется приседать, геморроя будет много - веса менять и штангу туда-сюда перекидывать в раме.
В общем, возможны разные ситуации, но нет ничего страшного в поочередной работе на одном тренажере / с одной скамьей / штангой.
В общем, возможны разные ситуации, но нет ничего страшного в поочередной работе на одном тренажере / с одной скамьей / штангой.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 27.10.13 12:23
мне на нашем третьем этаже, где часто всё занято и где freihantelbereich не очень охото толпу "сильных" мальчиков спрашивать, не дадут ли мне тоже позаниматься. Если меня спрашивают, то я без проблем соглашаюсь. Но вот к ним лезть совсем желания нету. Но эти "сильные" мальчики чаще всего тренируют языки и пальчики на смартфоне
вообще у нас там публика бывает не очень. Блин даже один раз драку видели и полиция прикатила и как быстро и как много
и ещё моё ИМХО конечно, но когда в зале плюнуть негде, то не стоит занимать по несколько тренажёров сразу
вообще у нас там публика бывает не очень. Блин даже один раз драку видели и полиция прикатила и как быстро и как много
и ещё моё ИМХО конечно, но когда в зале плюнуть негде, то не стоит занимать по несколько тренажёров сразу
NEW 27.10.13 21:22
Да нет же. Именно нихера не делают, трепятся, и занимают неск тренажёров и скамеек.
Повторю, это не макфит.
Вижу нередко спортсменов"" без полотенцев. Просто не кладут. Непорядок.
2 вован.
Макфит по оснащённости очень хорош имхо. По утрам к тому же пуст.
А где хорошие залы? В сша? Там не ходил. В москве ходил, ужасно не понравилос, тем более за цену от 100евро в мес.
Достойные залы дороже. За что?
в ответ Kabal 26.10.13 22:30
Да нет же. Именно нихера не делают, трепятся, и занимают неск тренажёров и скамеек.
Повторю, это не макфит.
Вижу нередко спортсменов"" без полотенцев. Просто не кладут. Непорядок.
2 вован.
Макфит по оснащённости очень хорош имхо. По утрам к тому же пуст.
А где хорошие залы? В сша? Там не ходил. В москве ходил, ужасно не понравилос, тем более за цену от 100евро в мес.
Достойные залы дороже. За что?
NEW 08.11.13 11:03
в ответ Чёрный Ангел 27.10.13 22:23
NEW 11.11.13 11:03
в ответ Kabal 11.11.13 00:19
Амплитуда движения для узкого хвата всегда не очень большая, другого варианта эффективного для воздействия на внешний пучок бицепса нет. На скамье скотта локти сводятся теряя при этом нагрузку на внешний пучок...
Спину нужно всегда беречь...
на внешний бицепс хорошо можно воздействовать сидя на скамье под небольши углом с SZ штангой узким хватом, максимально отведя локти назад. Там вообще амплитуды нет, 1/7 наверно... зато как хорошо прокачивается длинная часть бицепса!
Спину нужно всегда беречь...
на внешний бицепс хорошо можно воздействовать сидя на скамье под небольши углом с SZ штангой узким хватом, максимально отведя локти назад. Там вообще амплитуды нет, 1/7 наверно... зато как хорошо прокачивается длинная часть бицепса!
Вышивка и рукоделие в Германии www.marussia.shop
NEW 11.11.13 12:13
Гантели нейтральным хватом - работаем в полную амплитуду. Касательно скамьи под углом - опять же, гантели.
в ответ serja 11.11.13 11:03
В ответ на:
другого варианта эффективного для воздействия на внешний пучок бицепса нет
другого варианта эффективного для воздействия на внешний пучок бицепса нет
Гантели нейтральным хватом - работаем в полную амплитуду. Касательно скамьи под углом - опять же, гантели.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.11.13 13:13
в ответ Kabal 11.11.13 12:13
Лирический отступ о людской глупости.
Потренировался я и пошел растягиваться. Слышу из тренажерки характерный рев. Выходит чел, я его спрашиваю: ты ревел? Он говорит: ну дык, 120 кг на жиме! Думаю, дай-ка гляну на его следующий подход. Тот встал ногами на скамейку, сделал мост и давай опять жать (парнишка из "тренеров" его страховал, точнее, помогал). Пожал три раза, после чего встал, довольный, и сказал, что в следующий раз пожмет на 5 кг больше. Короче, я был в шоке.
Понятно, почему Steel Warrior против тяжелой базы для новичков, если даже бывалые такие глупости делают.
Потренировался я и пошел растягиваться. Слышу из тренажерки характерный рев. Выходит чел, я его спрашиваю: ты ревел? Он говорит: ну дык, 120 кг на жиме! Думаю, дай-ка гляну на его следующий подход. Тот встал ногами на скамейку, сделал мост и давай опять жать (парнишка из "тренеров" его страховал, точнее, помогал). Пожал три раза, после чего встал, довольный, и сказал, что в следующий раз пожмет на 5 кг больше. Короче, я был в шоке.
Понятно, почему Steel Warrior против тяжелой базы для новичков, если даже бывалые такие глупости делают.
NEW 18.11.13 13:17
Пионерская поза - любимое дело в зале. Ноги или к жопе поставят (но не мостят, правда), или вообще над собой поднимут. Я не вмешиваюсь уже, долбись оно конем.
И чтобы два раза не вставать: кто-то что-то может сказать по бинтам на руки? Смотрю на GASP.
И чтобы два раза не вставать: кто-то что-то может сказать по бинтам на руки? Смотрю на GASP.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.11.13 14:15
такс, а как правильно? Надо ведь, чтобы спина полностью лежала на скамье? Если я ноги не подниму, то у меня поясница в воздухе болтается, туда ещё кулак влазит.
в ответ Kabal 18.11.13 13:17
В ответ на:
Ноги или к жопе поставят (но не мостят, правда), или вообще над собой поднимут.
Ноги или к жопе поставят (но не мостят, правда), или вообще над собой поднимут.
такс, а как правильно? Надо ведь, чтобы спина полностью лежала на скамье? Если я ноги не подниму, то у меня поясница в воздухе болтается, туда ещё кулак влазит.
NEW 18.11.13 14:17
а надо ли сразу после силовых растягиваться?
а я так пожаловаться, два раза пытаюсь в мэк фите встать на весы и замерить мой жирокс, дак они в первый раз сказали, бумага кончилась, а вчера напечатали, но не выплюнули бумажку. Наверно знают, что я скажу, что врут.
в ответ Simple 18.11.13 13:13
В ответ на:
Потренировался я и пошел растягиваться.
Потренировался я и пошел растягиваться.
а надо ли сразу после силовых растягиваться?
а я так пожаловаться, два раза пытаюсь в мэк фите встать на весы и замерить мой жирокс, дак они в первый раз сказали, бумага кончилась, а вчера напечатали, но не выплюнули бумажку. Наверно знают, что я скажу, что врут.
NEW 18.11.13 14:21
Фалеев пишет, что растяжки ускоряют процесс восстановления. По результатам ничего сказать не могу, а чувствую себя потом заметно лучше (опять-таки, может быть плацебо).
пс купи себе щипцы для замера, толку будет больше, и бумажка не нужна ;)
пс купи себе щипцы для замера, толку будет больше, и бумажка не нужна ;)
NEW 18.11.13 14:51
в ответ Simple 18.11.13 14:21
да мне бумажка не нужна, я чисто хотела узнать на сколько врут эти весы. Меня замеряли на таком, сравнить хотела. А они не хотят.
Hydrodensitometrie
Das Unterwasserwiegen misst das Körpervolumen über das Prinzip des Gewichtsverlusts unter Wasser nach dem Archimedischen Prinzip. Dazu wird der Proband vor der Messung an Land gewogen und daraus sowie über sein Gewicht unter Wasser, dem Residualvolumen der angenommen Luftmenge im Magen-Darm-Trakt und der Dichte des Wassers die Körperdichte berechnet, woraus Fettmasse und fettfreie Masse bestimmt werden.
а про растяжки, Я наоборот слышала, что мыщцы и так уже были в деле, а если их ещё и потянуть, то вообще как бы вся тренировка коту под хвост.
Hydrodensitometrie
Das Unterwasserwiegen misst das Körpervolumen über das Prinzip des Gewichtsverlusts unter Wasser nach dem Archimedischen Prinzip. Dazu wird der Proband vor der Messung an Land gewogen und daraus sowie über sein Gewicht unter Wasser, dem Residualvolumen der angenommen Luftmenge im Magen-Darm-Trakt und der Dichte des Wassers die Körperdichte berechnet, woraus Fettmasse und fettfreie Masse bestimmt werden.
а про растяжки, Я наоборот слышала, что мыщцы и так уже были в деле, а если их ещё и потянуть, то вообще как бы вся тренировка коту под хвост.
NEW 18.11.13 15:01
в ответ Чёрный Ангел 18.11.13 14:51
Не стоит растягиваться между подходами, сила убывает, а после - очень даже. Растяжки стимулируют кровоснабжение и восстановление, крепатура будет не такая сильная.
http://bodystrong.info/relaxation/stretching
http://bodystrong.info/relaxation/stretching
NEW 18.11.13 15:03
в ответ Чёрный Ангел 18.11.13 14:53
http://www.youtube.com/watch?v=_l1i3UD_59Y&list=PLC0BC4F0CAA9D5000&index=13
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.11.13 16:10
в ответ Simple 18.11.13 16:00
Прочитал, продолжаю осуждать. Много сумбура с подменой понятий. Что значит - такой-то построил грудные? Набрал массу или придал форму? Разные вещи. Понятно, что одним жимом не обойтись, но и категорически выкидывать я бы не стал.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.11.13 20:07
http://www.youtube.com/watch?v=l92u2-HcIvc
В ответ на:
Подумалось, что опускать локти так низко также не очень хорошо для плеч.
Подумалось, что опускать локти так низко также не очень хорошо для плеч.
http://www.youtube.com/watch?v=l92u2-HcIvc
NEW 18.11.13 20:30
Счастливчик А моё плечо меня замучало , такое желание заниматься
на всю катушку, а не даёт.
http://www.youtube.com/watch?v=DBDhrpzdSEg
в ответ Simple 18.11.13 20:23
В ответ на:
Хорошее видео. У меня пока нет проблем с плечами, слава богу.
Хорошее видео. У меня пока нет проблем с плечами, слава богу.
Счастливчик
А моё плечо меня замучало , такое желание заниматьсяна всю катушку, а не даёт.
http://www.youtube.com/watch?v=DBDhrpzdSEg
NEW 18.11.13 21:26
Всю жизнь жму до прикосновения к груди и мысли не было, что
плечо из-за этого болит.
Прикупил сейчас www.amazon.de/gp/product/B007N5ZJPG/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&ps...
может всё-же поможет.
Кстати купил протеин тоже за 88 евро, может цена кому понравится, блин посмотрел цена выросла на 10 евро
www.amazon.de/gp/product/B004EPYIZU/ref=oh_details_o01_s00_i00?ie=UTF8&ps...
В ответ на:
Из-за жима? Как ты жмешь?
Из-за жима? Как ты жмешь?
Всю жизнь жму до прикосновения к груди и мысли не было, что
плечо из-за этого болит.
Прикупил сейчас www.amazon.de/gp/product/B007N5ZJPG/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&ps...
может всё-же поможет.
Кстати купил протеин тоже за 88 евро, может цена кому понравится, блин посмотрел цена выросла на 10 евро
www.amazon.de/gp/product/B004EPYIZU/ref=oh_details_o01_s00_i00?ie=UTF8&ps...
NEW 18.11.13 22:23
в ответ Simple 18.11.13 21:44
NEW 19.11.13 17:07
я сперва охерел,но потом пришла Таня и я успокоился,но всёравно в шоке
в ответ Kabal 19.11.13 16:14
В ответ на:
Кто бы мог подумать, что человек в черной майке, стоящий у изголовья скамьи, женщина.
Кто бы мог подумать, что человек в черной майке, стоящий у изголовья скамьи, женщина.
я сперва охерел,но потом пришла Таня и я успокоился,но всёравно в шоке
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 19.11.13 17:09
в ответ wowan1974 19.11.13 17:07
Я там не смотрел почти, слушал на фоне. И когда она сказала что-то типа "... я, чемпионка ...", я немного завис. Раза 3 перекручивал и выслушивал. Потом догадался посмотреть авторство и воспользоваться яндексом.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.11.13 23:48
в ответ Чёрный Ангел 18.11.13 15:21
Если тяжело с пустзм грифом жать, делай пока с гантелями...варьируя на прямой скамье и под углом. И раыводку гантелей на грудь добавь, для девушек очень нужное упражнение...
Я вообще только пару тренажеров в последнее время испольыую, остальное со свободнзми весами....Мне нравится...
Я вообще только пару тренажеров в последнее время испольыую, остальное со свободнзми весами....Мне нравится...
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.11.13 23:59
Я жим от груди недавно добавила, веса смешнзе, но что есть то есть..
Зато другие покаыатели вдруг вверх пошли. Присед с 55 кило...последний подход на 6 раз (я пирамидку делаю). Мертвая (она же на прямзх ногах или румзнка) 60 кило, но с лямками...И даже с ними руки быстрее отказывают, чем спина..сейчас. И п ходу перчатки менят0 надо, у мну женские для легких весов и череы них моыоли начали появляться...
А вот с верхом непорядок, руки вроде бз сильнзе, но отжатся не с колен могу токо пару раз. Подтягиваюсь в гравитроне с ооогромзнзм противовесом. Грешу на слабзй верх спинз и груднзе. Как повзсить силовзе покаыатели в этом? И подскажите хорошие упры на широчайшие? Как то не получается их проработать а надо..
П.С. Я вчера так тренировку по провела, что сегодня сест0 не могу Подьем по лестнице дается с огромным трудом Тренировка была более менне стандартная с приседом со штангой (пирамидка 6 подходов), жимом, сгибанием ног в тренажере и т.д. Что только изменила - попробовала выпадать со штангой (а не с гантелями), вес пока 35 кило, охренительные ощущения и плюс присед плие добавила с гантелей 17,5 кг....По отваливается..Научилась наконец квадрицепсы разгружать....Довольна. Востанавливаться буду скорее всего дней 5
Зато другие покаыатели вдруг вверх пошли. Присед с 55 кило...последний подход на 6 раз (я пирамидку делаю). Мертвая (она же на прямзх ногах или румзнка) 60 кило, но с лямками...И даже с ними руки быстрее отказывают, чем спина..сейчас. И п ходу перчатки менят0 надо, у мну женские для легких весов и череы них моыоли начали появляться...
А вот с верхом непорядок, руки вроде бз сильнзе, но отжатся не с колен могу токо пару раз. Подтягиваюсь в гравитроне с ооогромзнзм противовесом. Грешу на слабзй верх спинз и груднзе. Как повзсить силовзе покаыатели в этом? И подскажите хорошие упры на широчайшие? Как то не получается их проработать
а надо..П.С. Я вчера так тренировку по провела, что сегодня сест0 не могу
Подьем по лестнице дается с огромным трудом Тренировка была более менне стандартная с приседом со штангой (пирамидка 6 подходов), жимом, сгибанием ног в тренажере и т.д. Что только изменила - попробовала выпадать со штангой (а не с гантелями), вес пока 35 кило, охренительные ощущения и плюс присед плие добавила с гантелей 17,5 кг....По отваливается..Научилась наконец квадрицепсы разгружать....Довольна. Востанавливаться буду скорее всего дней 5НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.11.13 03:36
в ответ oxymel 19.11.13 23:59
это видела? http://m.youtube.com/watch?v=3B1N1TCsCE0
я после первых выпадов тоже ходила как пингвин по дому и восстанавливалась долго. Очучения на самом деле охренительные, что во время, что после.
я вообще часто перебпрщиваю с этими выпадами, мч на меня потом на след. день бурчит, я ж тебе говорил, хватит, а ты ещё один заход сделала.
В ответ на:
П.С. Я вчера так тренировку по провела, что сегодня сест0 не могу Подьем по лестнице дается с огромным трудом Тренировка была более менне стандартная с приседом со штангой (пирамидка 6 подходов), жимом, сгибанием ног в тренажере и т.д. Что только изменила - попробовала выпадать со штангой (а не с гантелями), вес пока 35 кило, охренительные ощущения и плюс присед плие добавила с гантелей 17,5 кг....По отваливается..Научилась наконец квадрицепсы разгружать....Довольна. Востанавливаться буду скорее всего дней 5
П.С. Я вчера так тренировку по провела, что сегодня сест0 не могу Подьем по лестнице дается с огромным трудом Тренировка была более менне стандартная с приседом со штангой (пирамидка 6 подходов), жимом, сгибанием ног в тренажере и т.д. Что только изменила - попробовала выпадать со штангой (а не с гантелями), вес пока 35 кило, охренительные ощущения и плюс присед плие добавила с гантелей 17,5 кг....По отваливается..Научилась наконец квадрицепсы разгружать....Довольна. Востанавливаться буду скорее всего дней 5
я после первых выпадов тоже ходила как пингвин по дому
и восстанавливалась долго. Очучения на самом деле охренительные, что во время, что после. я вообще часто перебпрщиваю с этими выпадами, мч на меня потом на след. день бурчит, я ж тебе говорил, хватит, а ты ещё один заход сделала.
NEW 20.11.13 09:00
в ответ oxymel 19.11.13 23:59
[ /Как повзсить силовзе покаыатели в этом? И подскажите
хорошие упры на широчайшие? Как то не получается их проработать а надо.. ]
тяга верхнего блока к груди на 10-12 повторений в 2 подхода. почуствуете что можете больше повторений добавляете вес, через два три месяца заметите результат на широчайших.
хорошие упры на широчайшие? Как то не получается их проработать а надо.. ]
тяга верхнего блока к груди на 10-12 повторений в 2 подхода. почуствуете что можете больше повторений добавляете вес, через два три месяца заметите результат на широчайших.
NEW 20.11.13 15:44
в ответ Simple 20.11.13 12:54
Это чтобы выросли ОГРОМНЫЕ ЛЯЖКИ!!!111
Никто не отвечает на мои ответы... Вот сижу и думаю - на руку 21 см в запястье - какой длины эластичные бандажи брать? Варианты: 33 см вс. 43 см.
http://www.gasp.nu/products/accessories/hardcore-wrist-wraps-black/
http://www.gasp.nu/products/accessories/branch-18-wrist-wrap/
Никто не отвечает на мои ответы... Вот сижу и думаю - на руку 21 см в запястье - какой длины эластичные бандажи брать? Варианты: 33 см вс. 43 см.
http://www.gasp.nu/products/accessories/hardcore-wrist-wraps-black/
http://www.gasp.nu/products/accessories/branch-18-wrist-wrap/
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 20.11.13 23:03
В том то и дело, что конкретно этого тренажера нету в ыале...Есть такая установка, куда верхний блок приделать можно, но там не понятно как усестся, то ли на пол, то ли табуретку приставить. Неудобно жутко, у меня грамотно устроится пока не выходит....Пристроилась правда одной рукой тянуть рукоятко сверху, широчайшие работают, коленкам не удобно...Ндааа....Тренировку на спину пока корректирую...
в ответ brauning 20.11.13 09:00
В ответ на:
тяга верхнего блока к груди на 10-12 повторений в 2 подхода.
тяга верхнего блока к груди на 10-12 повторений в 2 подхода.
В том то и дело, что конкретно этого тренажера нету в ыале...Есть такая установка, куда верхний блок приделать можно, но там не понятно как усестся, то ли на пол, то ли табуретку приставить. Неудобно жутко, у меня грамотно устроится пока не выходит....Пристроилась правда одной рукой тянуть рукоятко сверху, широчайшие работают, коленкам не удобно...Ндааа....Тренировку на спину пока корректирую...
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.11.13 23:06
Дельты и трицепсы у меня по ходу тож отстают...буду работать...прикупила гантельки домой, чтоб дома иногда дельты, трицепс и бицепс можно было проработать...Гантельки пока не пришли
в ответ Simple 20.11.13 12:54
В ответ на:
Отжимания - это трицепсы и передний пучок дельты. Как и жим по-лифтерски.
Отжимания - это трицепсы и передний пучок дельты. Как и жим по-лифтерски.
Дельты и трицепсы у меня по ходу тож отстают...буду работать...прикупила гантельки домой, чтоб дома иногда дельты, трицепс и бицепс можно было проработать...Гантельки пока не пришли
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.11.13 23:17
Ща..они вырастут..жди...Енто шоб жопа росла...она у меня пока сопротивляется...
А вообще у меня отдельная история с "бодиболдингом", а вернее формированием фигуры...Фигуру хочу женственную, но подтянутую...Лет эдак 5 назад весила 123 кг, похудела на 50+ кг...Фигурой в одежде более чем довольна, а так есть над чем работать...И Имхо именно работа с весами помогает и дает тот результат, что хочу..пока, а там посмотрим. С лета ввела сплит и изменениям оч довольна. Пару неделю назад стала корректировать питание, подстраивая под тренировки, все таки питание в этом процессе оч важное состовляющее...Без него успех от тренировок будет токо первые пару месяцев может, а потом фиг...
Вот я вчера в зале Вес 72 кг рост 174 (Хочу пока
еще малек похудеть, а питаясь с дефицитом кк можно об каком-то большом приросте в мыщцах забыть, свои б не растерять, а там посмотрим, может и до профицита в кк осмелюсь)
в ответ Kabal 20.11.13 15:44
В ответ на:
Это чтобы выросли ОГРОМНЫЕ ЛЯЖКИ!!!111
Это чтобы выросли ОГРОМНЫЕ ЛЯЖКИ!!!111
Ща..они вырастут..жди...Енто шоб жопа росла...она у меня пока сопротивляется...
А вообще у меня отдельная история с "бодиболдингом", а вернее формированием фигуры...Фигуру хочу женственную, но подтянутую...Лет эдак 5 назад весила 123 кг, похудела на 50+ кг...Фигурой в одежде более чем довольна, а так есть над чем работать...И Имхо именно работа с весами помогает и дает тот результат, что хочу..пока, а там посмотрим. С лета ввела сплит и изменениям оч довольна. Пару неделю назад стала корректировать питание, подстраивая под тренировки, все таки питание в этом процессе оч важное состовляющее...Без него успех от тренировок будет токо первые пару месяцев может, а потом фиг...
Вот я вчера в зале
Вес 72 кг рост 174 (Хочу пока
еще малек похудеть, а питаясь с дефицитом кк можно об каком-то большом приросте в мыщцах забыть, свои б не растерять, а там посмотрим, может и до профицита в кк осмелюсь)НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 21.11.13 09:32
в ответ Simple 21.11.13 09:11
Спасибо, стараюсь и дальше соверщенствоваться
Н.П, Мне и в жизни 72 кг не дают. 64-65 было заветной мечтой, но сейчас кажется малова-то будет....Хочу еще 3-4 кг сбросить, но качественных кг, засчет жира и по максимому сохранив мышцы...В общем, правда это, первых 50 кг легко сбросить, а последнии 5 гораздо тяжелее
Н.П, Мне и в жизни 72 кг не дают. 64-65 было заветной мечтой, но сейчас кажется малова-то будет....Хочу еще 3-4 кг сбросить, но качественных кг, засчет жира и по максимому сохранив мышцы...В общем, правда это, первых 50 кг легко сбросить, а последнии 5 гораздо тяжелее
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 21.11.13 16:41
в ответ oxymel 21.11.13 09:32
да большой труд вы проделали. сколько времени вы уже на дефиците калорий? постоянно или периодизации делаете в диете? я тоже с декабря прошлого года четыре месяца худел со 124 кг похудел до 91 кг. не понравилось только потеря силовых показателей перестарался, в этом году собираюсь с умом подойти к сушке.
NEW 21.11.13 20:56
в ответ Kabal 21.11.13 20:50
NEW 22.11.13 00:55
Сложно скаыать, потому как когда я худела о дефиците калорий, сушке и иже с ними ничего не знала. Просто девушка с весом в 120 кг переехала в Германию...одна...сначала набрала, а потом мозг переключился..На что моей головз хватило, это не начинать голодовки..бо понимала чтобз с такого веса до нормального похудеть нужно года 3 и беы пищи это нереально. просто постепенно корректировала питание на более ыдоровое (загоны тож иногда бзли, но недолго, я голодовку просто не переношу)
Я пока несколько дилетант в подобнзх темах (но начиталась оч много ;) ), бо считать калории стала недавно. Тут главное не переборщить и для себя режим подобрать. Моя ошибка бзла, что я как дилетант, начиталась всего и реыко все уменьшила, особенно угли и жирз, белки наоборот подняла. Поняла, что что-то совсем не то, когда на присяде голова кружилась...Добавила углей и веса в присяде и мертвой тяге на 10 кило реыко увеличились. В общем по всем источникам дефицит кк не более чем на 20-30 % делать и медленно идти к цели, чтобз все мзшцз не растерять.....Сушка, классическая, ИМХО, уже когда нужная мзшечная масса набрана и вес не ыапредельнзй...не более чем на 2 месяца..опять таки имхо...
ПС мой каллораж пока ок 1700 и это с дефоцитом....Беы оного ок 2100...Считаю не всегда, есть и загулы...Да и сегодня на свой др выпила достаточно
в ответ brauning 21.11.13 16:41
В ответ на:
сколько времени вы уже на дефиците калорий?
сколько времени вы уже на дефиците калорий?
Сложно скаыать, потому как когда я худела о дефиците калорий, сушке и иже с ними ничего не знала. Просто девушка с весом в 120 кг переехала в Германию...одна...сначала набрала, а потом мозг переключился..На что моей головз хватило, это не начинать голодовки..бо понимала чтобз с такого веса до нормального похудеть нужно года 3 и беы пищи это нереально. просто постепенно корректировала питание на более ыдоровое (загоны тож иногда бзли, но недолго, я голодовку просто не переношу)
В ответ на:
постоянно или периодизации делаете в диете? я тоже с декабря прошлого года четыре месяца худел со 124 кг похудел до 91 кг. не понравилось только потеря силовых показателей перестарался, в этом году собираюсь с умом подойти к сушке.
постоянно или периодизации делаете в диете? я тоже с декабря прошлого года четыре месяца худел со 124 кг похудел до 91 кг. не понравилось только потеря силовых показателей перестарался, в этом году собираюсь с умом подойти к сушке.
Я пока несколько дилетант в подобнзх темах (но начиталась оч много ;) ), бо считать калории стала недавно. Тут главное не переборщить и для себя режим подобрать. Моя ошибка бзла, что я как дилетант, начиталась всего и реыко все уменьшила, особенно угли и жирз, белки наоборот подняла. Поняла, что что-то совсем не то, когда на присяде голова кружилась...Добавила углей и веса в присяде и мертвой тяге на 10 кило реыко увеличились. В общем по всем источникам дефицит кк не более чем на 20-30 % делать и медленно идти к цели, чтобз все мзшцз не растерять.....Сушка, классическая, ИМХО, уже когда нужная мзшечная масса набрана и вес не ыапредельнзй...не более чем на 2 месяца..опять таки имхо...
ПС мой каллораж пока ок 1700 и это с дефоцитом....Беы оного ок 2100...Считаю не всегда, есть и загулы...Да и сегодня на свой др выпила достаточно
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 22.11.13 12:19
в ответ Знахарь 14.04.13 20:43
Привет, пацаны.
Позавчера делал груди, чёто потянул в раёне лопатки, по ощущению, как когда лежал не правильно.
Заболело не сразу, а вечером. Вчера было хуже, даже пропустил тренировку, мазал волтареном. Сегодня лучше, но потягивает.
Можно тренировать сегодня плечи?
Пс разминался хорошо и долго, как обычно. С кардио было полчаса на разминку. Может продуло? Заколебали в мкфите зимой открыват окна...
Девил.....
Позавчера делал груди, чёто потянул в раёне лопатки, по ощущению, как когда лежал не правильно.
Заболело не сразу, а вечером. Вчера было хуже, даже пропустил тренировку, мазал волтареном. Сегодня лучше, но потягивает.
Можно тренировать сегодня плечи?
Пс разминался хорошо и долго, как обычно. С кардио было полчаса на разминку. Может продуло? Заколебали в мкфите зимой открыват окна...
Девил.....
NEW 22.11.13 15:07
гы, я как-то с одной дамой молча после каждого подхода боролась. Я закрою, пока я делаю мои 20 повторений, она опять откроет, и пока я оттуда не ушла.
А так да, заколебали. Тренера кстати тоже закрывают из-за климы и отопления. Слышала как они ворчали, что впустую тогда всё работает.
в ответ ( 6o6p ) 22.11.13 12:19
В ответ на:
Заколебали в мкфите зимой открыват окна...
Заколебали в мкфите зимой открыват окна...
гы, я как-то с одной дамой молча после каждого подхода боролась. Я закрою, пока я делаю мои 20 повторений, она опять откроет, и пока я оттуда не ушла.
А так да, заколебали. Тренера кстати тоже закрывают из-за климы и отопления. Слышала как они ворчали, что впустую тогда всё работает.
NEW 24.11.13 23:47
в ответ Simple 21.11.13 09:11
NEW 25.11.13 15:19
в ответ Simple 25.11.13 13:52
Опять, поди, у здорового турка чего подсмотрел. Но не сделал поправку на то, что турок порошки ест.
По сути, бобр - мастер кривой техники. Т.к. стремится удивить всех весами, закончиться все может реально нехорошо. Я бы на его месте немножко подумал головой.
По сути, бобр - мастер кривой техники. Т.к. стремится удивить всех весами, закончиться все может реально нехорошо. Я бы на его месте немножко подумал головой.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 25.11.13 15:50
в ответ Simple 25.11.13 15:41
Бицепс крепится к акромиону, плечевой сустав удерживают другие мышцы. Рука пошла вперед, бицепс удержал, но сустав вылетел. Втянул я его обратно, правда, сам. Т.е. без особых последствий.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 27.11.13 12:34
Сегодня был у ортопеда. Сказал блокада просто. Чтото вколол, сразу полегчало. Хороший врач кстати.
Спорт разрешил, но через неделю. Конечно я не буду ждать неделю. День максимум, сегодня. Хотя ноги и пресс подкачаю. Ну и степ.
Выздоравливай.
Пс.
Ты в воскр. случайно не в бремене?
Спорт разрешил, но через неделю. Конечно я не буду ждать неделю. День максимум, сегодня. Хотя ноги и пресс подкачаю. Ну и степ.
Выздоравливай.
Пс.
Ты в воскр. случайно не в бремене?
NEW 27.11.13 13:49
в ответ Kabal 27.11.13 12:58
Совсем недавно, прикол...
Сидели с оооочень красивой молодой особой в ресторане на верху горы в таунусе, после 4 часовой прогулки пили чай... Втайне от жены, плз не говорите ей, у нас ничего не было. Коллега. Любая женщина хочет слышать приятное, даже от чмошника бобра, а не бобровый бред.
Короче я пил ромашковый чай, тк не мог алкоголь, смотрел на соседний столик, где семейка пила пауланер.... Она чегото рассказывала, а я её перебил.
?.."знаешь о чём я сейчас мечтаю больше всего на свете?... Пойти в спортзал, потом в бассейн, сауну, а потом пару ледяного пауланера...."
Упс. Чёто опят не то сказал.
Сидели с оооочень красивой молодой особой в ресторане на верху горы в таунусе, после 4 часовой прогулки пили чай... Втайне от жены, плз не говорите ей, у нас ничего не было. Коллега. Любая женщина хочет слышать приятное, даже от чмошника бобра, а не бобровый бред.
Короче я пил ромашковый чай, тк не мог алкоголь, смотрел на соседний столик, где семейка пила пауланер.... Она чегото рассказывала, а я её перебил.
?.."знаешь о чём я сейчас мечтаю больше всего на свете?... Пойти в спортзал, потом в бассейн, сауну, а потом пару ледяного пауланера...."
Упс. Чёто опят не то сказал.
NEW 28.11.13 11:52
в ответ Simple 28.11.13 10:06
чтоб прибавить 30 кг в силовых показателях наверное про похудение придется забыть: я лично непарюсь закидываюсь углеводами на росте и все идет нормально пока в свой максимум не упрешься: щас набираю свой максимум потом буду худеть: ты уже сколько времени жмешь?
NEW 28.11.13 12:19
в ответ Simple 28.11.13 11:54
70 кг 5 подходов 8 повторений? пять подходов это с разминочными или рабочие подходы? поначалу мне хватало два подхода разминочных два рабочих от трех до шести повторений; больше шести начинаешь делать накидываешь вес: так я до 135 кг дошел помню восемь раз както выжал: потом затеял похудение: но щас опять дохожу до этого потолка:
NEW 28.11.13 12:43
в ответ Simple 28.11.13 12:30
главное чтоб был прогресс; если его нет приходится плясать: вот я щас не много по другому гружусь примерно как посоветовал мне STEEL WARRIOR одну неделю делаю с большими весами на шесть раз другую неделю с весами на двенадцать раз по дропсету: может даже перепрыгну свой прежний потолок
NEW 28.11.13 12:53
в ответ ( 6o6p ) 28.11.13 12:31
мой вес где от 110 до 115 кг: но хочу весить 100 кг я думаю прилично буду выглядеть если сохранить мышечную массу я еще приседаю 180 кг 7 раз и рост в ногах еще идет: ну Аллах одарил меня такой весовой категорией с детства был одним из здоровых парней
NEW 02.12.13 14:04
в ответ Simple 02.12.13 13:28
всем привет. а я вчера рано утром на севере наплавался под бременом и пропрился. потом 300 км домой и макфит заломило.
симпл, мы планируем конец декабря на пару дней в отел в кукшафн, ахой. морская вода, сауна, пиво, море. давай семмию детей в руки и с нами.
от вас 2,5 часа на поезде, недалико.
как идея?
там и фитнес имеется.
симпл, мы планируем конец декабря на пару дней в отел в кукшафн, ахой. морская вода, сауна, пиво, море. давай семмию детей в руки и с нами.
от вас 2,5 часа на поезде, недалико.
как идея?
там и фитнес имеется.
NEW 02.12.13 14:53
в ответ Simple 02.12.13 14:08
http%3A//tourismus.cuxhaven.de/magazin/magazin.php?menuid=183&public=eqot...
Да, куксхафен. Я со спортзала с телефона писал.
Ссылку уже давал в итруде, если помнишь.
Там курорт, дофига ресторанчиков, отелей и фериенхойзер.
Посмотри фотки, бассейн огромен, самые высокие волны в германии, солёная мосркая вода, мало людей, дёшево ( 17€ на день с сауной, даже дешевле, тк в отеле дают куркарту, семейная карта на день 36€, но нетк всё мелочи.
Мы ещё не спланировали точно, когда, но держим связь. Скоординируемся.
Да, куксхафен. Я со спортзала с телефона писал.
Ссылку уже давал в итруде, если помнишь.
Там курорт, дофига ресторанчиков, отелей и фериенхойзер.
Посмотри фотки, бассейн огромен, самые высокие волны в германии, солёная мосркая вода, мало людей, дёшево ( 17€ на день с сауной, даже дешевле, тк в отеле дают куркарту, семейная карта на день 36€, но нетк всё мелочи.
Мы ещё не спланировали точно, когда, но держим связь. Скоординируемся.
NEW 03.12.13 11:21
в ответ Simple 02.12.13 15:03
Эй, качки, скажите мне вот что: чем ПРИЦЕЛЬНО попасть в латеральную головку трицепса? Ну никак не могу попасть, судя по отсутствию ощущений. В длинную - пожалуйста, в медиальную - пожалуйста, а в латеральную - хрен там...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 03.12.13 12:51
в ответ Kabal 03.12.13 11:58
Верёвкой попробуй, по одной руке верёвкой или просто за кабель (ну там крючок или что есть) держи и жми к низу, мизинцем ведя направление. Хм, что-то, написал и сам не понял. Короче, что поподвижней бери и крути, как надо. Лучс всего по одной руке- концентрация выше
NEW 03.12.13 14:26
Steel_Warrior Прошу прощения за назойливость. Я тут по соседству темку создал по поводу приобретения ААС через интернет. Видимо вопрос глуповат, раз никто не ответил? Но всё-же не мог бы ты подсказать - стОит или не стОит это делать? Наверное всё-таки придётся искать на месте, как я понимаю?
NEW 03.12.13 18:26
в ответ brauning 03.12.13 17:48
А, сорри!
Я с мобильного смотрел, хотел потом из дома ответить и запарился.
Витамины беру только когда на диете.Особо не запариваюсь, беру просто комплекс (типа такого:
http://www.prozis.com/de/de/biotech/one-a-day-100-tabs )
Из минеральных вещ-в Са и Мg.(от SciTec)
Я с мобильного смотрел, хотел потом из дома ответить и запарился.
Витамины беру только когда на диете.Особо не запариваюсь, беру просто комплекс (типа такого:
http://www.prozis.com/de/de/biotech/one-a-day-100-tabs )
Из минеральных вещ-в Са и Мg.(от SciTec)
NEW 03.12.13 20:13
в ответ Steel_Warrior 03.12.13 18:26
не давно больше месяца был какой то регресс во всех упражнениях, постоянно было сонное состояние даже днем начал спать. я так подумал может дефицит витаминов был. может погодка так влияла. поменял тренировки стал варировать силовые с дропсетами и все стало снова идти в рост. а на диете какие витамины и минералы употребляешь?
NEW 07.12.13 16:54
в ответ Знахарь 18.11.13 20:07
NEW 07.12.13 19:15
я ещё лучше нашёл http://www.youtube.com/watch?v=d62oGyMsjjU
смотреть с 1:01
в ответ Simple 07.12.13 16:54
В ответ на:
Нашел еще хорошее видео про плечи: https://www.youtube.com/watch?v=FJlm3QTESKE
Нашел еще хорошее видео про плечи: https://www.youtube.com/watch?v=FJlm3QTESKE
я ещё лучше нашёл http://www.youtube.com/watch?v=d62oGyMsjjU
смотреть с 1:01
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 08.12.13 10:28
Если нетрудно, то напиши, что тебе врач пропишет расскажет.
В ответ на:
я не так давно писАл про свои проблемы с плечём,а тут видео....о, думаю дай посмотрю.....но не тут то было
ну да ладно,в понедельник всё равно к ортопеду (наконец то дождался
я не так давно писАл про свои проблемы с плечём,а тут видео....о, думаю дай посмотрю.....но не тут то было
ну да ладно,в понедельник всё равно к ортопеду (наконец то дождался
Если нетрудно, то напиши, что тебе врач пропишет расскажет.
NEW 08.12.13 11:03
согласен полностью (есть опыт с локтевым суставом),но всё равно надеюсь на лучшее
не поверишь наверное,но я даже читать не умею по английски
в ответ Simple 08.12.13 10:57
В ответ на:
Опыт показывает, что причины никто особо не ищет
Опыт показывает, что причины никто особо не ищет
согласен полностью (есть опыт с локтевым суставом),но всё равно надеюсь на лучшее
В ответ на:
А пока учи английский :))
А пока учи английский :))
не поверишь наверное,но я даже читать не умею по английски
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 08.12.13 20:36
Да я понимаю, что надо самому к врачу, через неделю отпуск, наверное
сделаю термин, хотя последнее время реально лучше, даже последнее
время , как раньше , подтягивался на турнике. Блин, а всё из-за жима лёжа,
я уже писал, что отпускал штангу до груди, а теперь оставляю примерно 10 см.
И пью вот это, может тоже помогает
www.ebay.de/itm/Universal-Nutrition-Animal-Flex-44-Paks-Vitamine-Zink-Sel...
в ответ Simple 08.12.13 10:40
В ответ на:
Сомневаюсь, что будет толк, но буду рад ошибиться.
Сомневаюсь, что будет толк, но буду рад ошибиться.
Да я понимаю, что надо самому к врачу, через неделю отпуск, наверное
сделаю термин, хотя последнее время реально лучше, даже последнее
время , как раньше , подтягивался на турнике. Блин, а всё из-за жима лёжа
,я уже писал, что отпускал штангу до груди, а теперь оставляю примерно 10 см.
И пью вот это, может тоже помогает
www.ebay.de/itm/Universal-Nutrition-Animal-Flex-44-Paks-Vitamine-Zink-Sel...
NEW 09.12.13 10:00
только что приехал от доктора,сделал рентген и ультрашаль, говорит сильное воспаление,выписал Диклофенак,сказал пить две недели
потом приехать снова 7.01.2014 если не поможет,то оперировать,а что там оперировать я в подробности не вдавался(чё раньше времени волну подымать)
ну вот как то так
в ответ Знахарь 08.12.13 10:28
В ответ на:
напиши, что тебе врач пропишет расскажет.
напиши, что тебе врач пропишет расскажет.
только что приехал от доктора,сделал рентген и ультрашаль, говорит сильное воспаление,выписал Диклофенак,сказал пить две недели
потом приехать снова 7.01.2014 если не поможет,то оперировать,а что там оперировать я в подробности не вдавался(чё раньше времени волну подымать)
ну вот как то так
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 10.12.13 16:05
в ответ Знахарь 09.12.13 17:23
нп
Нашел интересный бложек: http://www.uo-stom.ru/
Наконец-то понял, почему у меня от становой такие мозолищи растут! Оказывается, я неправильно держу штангу.
Нашел интересный бложек: http://www.uo-stom.ru/
Наконец-то понял, почему у меня от становой такие мозолищи растут! Оказывается, я неправильно держу штангу.
NEW 10.12.13 20:28
в ответ ( 6o6p ) 10.12.13 20:25
http://www.uo-stom.ru/sila-i-moshh/7-sposobov-razvit-moshhnyj-xvat-dlya-stanovoj...
Я шраги не делаю. Становой достаточно.
Я шраги не делаю. Становой достаточно.
NEW 10.12.13 22:29
лучше найди хорошего масажиста,только хорошего,а врача нахер.
в ответ vacheslav 09.12.13 10:00
В ответ на:
если не поможет,то оперировать,а что там оперировать я в подробности не вдавался
если не поможет,то оперировать,а что там оперировать я в подробности не вдавался
лучше найди хорошего масажиста,только хорошего,а врача нахер.
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 12.12.13 06:30
в ответ vacheslav 11.12.13 12:40
iherbik.ru/otzyvy-universal-nutrition-animal-flex-the-complete-joint-supp...
Не пожалей денег, попробуй, мне реально лучше
Не пожалей денег, попробуй, мне реально лучше
NEW 12.12.13 10:33
щас пропью то,что доктор прописал,если толку не будет то обязательно выпишу
ЗЫ пару лет назад были проблемы с локтями, (не мог даже взять с верху полную кружку с водой) локоть болит,а в пальцы отдаёт.
кололи какую то хрень,которая снимала боль на месяц-два,а потом всё снова
перерыл и-нет,нашёл народное средство (конский щавель настоянный на водке)
компрессы 10 дней и я забыл что такое боль в локтях
надо весной снова накопать,может и для плеч сгодиться?
в ответ Знахарь 12.12.13 06:30
В ответ на:
Не пожалей денег, попробуй, мне реально лучше
Не пожалей денег, попробуй, мне реально лучше
щас пропью то,что доктор прописал,если толку не будет то обязательно выпишу
ЗЫ пару лет назад были проблемы с локтями, (не мог даже взять с верху полную кружку с водой) локоть болит,а в пальцы отдаёт.
кололи какую то хрень,которая снимала боль на месяц-два,а потом всё снова
перерыл и-нет,нашёл народное средство (конский щавель настоянный на водке)
компрессы 10 дней и я забыл что такое боль в локтях
надо весной снова накопать,может и для плеч сгодиться?
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 13.12.13 08:17
Я здесь от темы болезней отойду и по чуть-чуть о фитнесе отпишусьс пусть
Короче, к соревнованиям готовиться начал. На данный момент ( на фотке, неделю назад) KFA 12%, до начала января надо до 10% опустить. Так что, никаких праздников, только работа в зале до начала мая.
Короче, к соревнованиям готовиться начал. На данный момент ( на фотке, неделю назад) KFA 12%, до начала января надо до 10% опустить. Так что, никаких праздников, только работа в зале до начала мая.
Прикреплённые файлы
NEW 13.12.13 12:03
Ноги- Baustelle, бицепс бедра надо делать и делать. Сейчас их два раза в неделю бомблю (тяжело/легко).
Вторая стройка: середина спины. Мяса мало на такую ширину.
Тренинг 5 раз в неделю плюс 5 раз кардио. 250 грамм углеводов, 80 гр из них в виде амилопектина во время тренинга.
Вторая стройка: середина спины. Мяса мало на такую ширину.
Тренинг 5 раз в неделю плюс 5 раз кардио. 250 грамм углеводов, 80 гр из них в виде амилопектина во время тренинга.
Прикреплённые файлы
NEW 13.12.13 14:24
Так здесь не в моих требованиях дело,- не хочу фигню на сцене всякую выставлять
А бицепс бедра у меня есть, но, сука, плоский какой-то. Сбоку это заметно
Вот вид спереди:
А бицепс бедра у меня есть, но, сука, плоский какой-то. Сбоку это заметно
Вот вид спереди:
Прикреплённые файлы
NEW 13.12.13 21:49
в ответ wowan1974 13.12.13 21:33
Сначала Westdeutsche Meisterschaft NAC 12-го мая
Если квалифицируюсь, то есть войду в 5-ку финалистов, то еду на чемпионат Германии.
Если нет, то по фигу- осенью снова на сцену. Решил посвятить себя пока и насколько могу соревновательному Бодибилдингу.
Если квалифицируюсь, то есть войду в 5-ку финалистов, то еду на чемпионат Германии.
Если нет, то по фигу- осенью снова на сцену. Решил посвятить себя пока и насколько могу соревновательному Бодибилдингу.
NEW 13.12.13 23:22
в ответ Kabal 13.12.13 22:40
Отличная тема, я знаю. У нас в зальчике был. В макфите я аналог придумал: манжеты на лодыжки, лицом к нижнему блока, стоя одной ногой на скамье. Другая в воздухе и сгибается. Хорошо забивает. А так: тренинг ног начинаю с бицепса бедра и чередую: он, квадс, он квадс. Базовое в конце, когда ноги трясти начинает.
NEW 17.12.13 11:21
в ответ ( 6o6p ) 16.12.13 23:39
А еще, други, был у меня вчера такой случай. Растягиваюсь я, значит, после становой, а прямо передо мной девица одна ноги поднимала на такой штуке для поднимания ног. Буквально в метре от меня. В леггинсах. С такой роскошной задницей, что меня аж заколдобило. Но я сдержался!..
NEW 17.12.13 13:52
в ответ Simple 17.12.13 13:45
Нет, ма со становой аккуратен. С позвоночником тфу тфутфу проблем пока не было, но неск парней, включая тренера, молодого, потерявшего работу, - знаю.
Операции и проблемы после.
Пацаны, а что вы скажете про руки этой тёти? 51 цм, как так, где справедливост?
Я в тусовке тему выложил, но туда никто lне заходит из вас, похоже...
Операции и проблемы после.
Пацаны, а что вы скажете про руки этой тёти? 51 цм, как так, где справедливост?
Я в тусовке тему выложил, но туда никто lне заходит из вас, похоже...
NEW 17.12.13 14:01
Может ты и прав. Но я всё равно медленнее буду со становой и приседаниями.
Это не фотошоп, эта баба входит в сотку по рейтингу.
Конечно без стероидов не обошлось. Но нахера?
Пройдись по ссылке, там правда есть симпотные из серии ябвдул
http://www.ambal.ru/ranking.php
в ответ Simple 17.12.13 13:53
Может ты и прав. Но я всё равно медленнее буду со становой и приседаниями.
Это не фотошоп, эта баба входит в сотку по рейтингу.
Конечно без стероидов не обошлось. Но нахера?
Пройдись по ссылке, там правда есть симпотные из серии ябвдул
http://www.ambal.ru/ranking.php
NEW 18.12.13 00:00
Я присела сегодня с 60..для меня тож рекорд своеобразный Правда, токо последний подход и на 5 раз, 6 побоялась садится, страховать екому, могла так и остаться сидеть
в ответ Simple 16.12.13 22:18
В ответ на:
Сегодня мне покорились 110кг! 5х8.
Сегодня мне покорились 110кг! 5х8.
Я присела сегодня с 60..для меня тож рекорд своеобразный
Правда, токо последний подход и на 5 раз, 6 побоялась садится, страховать екому, могла так и остаться сидетьНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 18.12.13 15:24
в ответ oxymel 18.12.13 00:00
да уж, я по сравнению с тобой, ленивое хлипкое существо
а подтягиваться не учишься как в видео? Я тут пару раз делала негативные подтягивания. Ох, бицепс был два дня деревянный, рука не разгибалась, по бокам тело болело, руки поднять не могла. Делаю дальше. Вдруг я смогу подтянуться
а подтягиваться не учишься как в видео? Я тут пару раз делала негативные подтягивания. Ох, бицепс был два дня деревянный, рука не разгибалась, по бокам тело болело, руки поднять не могла. Делаю дальше. Вдруг я смогу подтянуться
NEW 18.12.13 22:44
Имеется, я ее и ставлю, но все равно как то не по себе Я еще, когда вес потяжелее как то странно встаю, правая сторона бзстрее с нагруыкой справляется и техника уже не та Так что токо последний подход на 60 кг, а так пирамидкой....А вообще я на кураж падкая ИМХО мне бз поглубще садится...А вообще от базы кайф ловлю. Только пока вместо становой, тяга на прямых, сегодня 70 кило бзло на 5 раы, могла бы и больше, но руки даже с лямками не вздерживают, концентрируюсь больше, как бз штангу не потерять. А вообще думаю, не помешал бз рядом хороший грамотнзй тренер, но таких у
нас пока не встречала
в ответ Simple 18.12.13 14:08
В ответ на:
А у вас такой рамы нет, где можно выставить страховку?
А у вас такой рамы нет, где можно выставить страховку?
Имеется, я ее и ставлю, но все равно как то не по себе
Я еще, когда вес потяжелее как то странно встаю, правая сторона бзстрее с нагруыкой справляется и техника уже не та Так что токо последний подход на 60 кг, а так пирамидкой....А вообще я на кураж падкая ИМХО мне бз поглубще садится...А вообще от базы кайф ловлю. Только пока вместо становой, тяга на прямых, сегодня 70 кило бзло на 5 раы, могла бы и больше, но руки даже с лямками не вздерживают, концентрируюсь больше, как бз штангу не потерять. А вообще думаю, не помешал бз рядом хороший грамотнзй тренер, но таких у
нас пока не встречалаНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 18.12.13 23:05
Начинай делать баыу и быстро пойдет Я с лета начала, приседала сначала с гантельками, потом с пустзм грифом И тут грамотное питание важно...Я уже писала, что ела мало углей и на приседе просто голова кружилась.....В день тренировки ног я стараюсь достаточно углеводов есть и дело пошло и пока вроде не набрала...А как первзй раы взпадз со штангой делала, пипец, как тяжело и энергоемко...Я взполыала иы зала Еще вчера сделала такой вид взпадов, когда ыадняя нога на скамейке, офигеннзе ощущения Я еще и блинз в руки по 10кг выяла, подумав шо мне, я ж могу...После трех раы блинз отбросила, выяла гантельки
В общем аццкая тренировка вышла...
Верх у меня слабенький совсем Я тоже мечтаю подтягиватся и отжиматся нормально и на брус\ях отжиматся....Ловлю себя на мысле, что мне силовые показатели интересны стали...Но тут у меня дилемма, у меня бицепс и трицепс , на мой взгляд, достаточно уже, больше не надо...Плечи еще можно, и спинка нужна...А вообще в идеале похудеть бы кило на 5, последних, тогда и видно будет, где чего надо...но эти 5 не поддаются, пока на них плюнула
В ответ на:
да уж, я по сравнению с тобой, ленивое хлипкое существо
да уж, я по сравнению с тобой, ленивое хлипкое существо
Начинай делать баыу и быстро пойдет
Я с лета начала, приседала сначала с гантельками, потом с пустзм грифом И тут грамотное питание важно...Я уже писала, что ела мало углей и на приседе просто голова кружилась.....В день тренировки ног я стараюсь достаточно углеводов есть и дело пошло и пока вроде не набрала...А как первзй раы взпадз со штангой делала, пипец, как тяжело и энергоемко...Я взполыала иы зала Еще вчера сделала такой вид взпадов, когда ыадняя нога на скамейке, офигеннзе ощущения Я еще и блинз в руки по 10кг выяла, подумав шо мне, я ж могу...После трех раы блинз отбросила, выяла гантельки
В общем аццкая тренировка вышла...В ответ на:
а подтягиваться не учишься как в видео? Я тут пару раз делала негативные подтягивания. Ох, бицепс был два дня деревянный, рука не разгибалась, по бокам тело болело, руки поднять не могла. Делаю дальше. Вдруг я смогу подтянуться
а подтягиваться не учишься как в видео? Я тут пару раз делала негативные подтягивания. Ох, бицепс был два дня деревянный, рука не разгибалась, по бокам тело болело, руки поднять не могла. Делаю дальше. Вдруг я смогу подтянуться
Верх у меня слабенький совсем
Я тоже мечтаю подтягиватся и отжиматся нормально и на брус\ях отжиматся....Ловлю себя на мысле, что мне силовые показатели интересны стали...Но тут у меня дилемма, у меня бицепс и трицепс , на мой взгляд, достаточно уже, больше не надо...Плечи еще можно, и спинка нужна...А вообще в идеале похудеть бы кило на 5, последних, тогда и видно будет, где чего надо...но эти 5 не поддаются, пока на них плюнулаНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 18.12.13 23:13
в ответ oxymel 18.12.13 23:05
Ну приседать со штангой я с самого начала начала почти, но не в свободном полёте, в хорошие временя с каждой стороны по 12.5 вешала, сейчас регулярности вообще никакой, вообще только со штангой (.
А про подтягивание, я не думаю, что у нас на руках сильно мыщцы вырастут, попробуй негативное подтягивание, сразу поймёшь в каких местах слабая. Отжиматься на брусьях я давно ввела, но в гравитроне, а последний раз без подкидывания сделала, даже по 4 раза смогла, но не очень глубоко опускалась. А думала, что вообще не разу не смогу.
А про подтягивание, я не думаю, что у нас на руках сильно мыщцы вырастут, попробуй негативное подтягивание, сразу поймёшь в каких местах слабая. Отжиматься на брусьях я давно ввела, но в гравитроне, а последний раз без подкидывания сделала, даже по 4 раза смогла, но не очень глубоко опускалась. А думала, что вообще не разу не смогу.
NEW 19.12.13 07:48
А можно спросить, зачем, для чего ?
Я понимаю, поставить цель сделать красивый пресс,
постараться изменить в лучшую сторону форму попы
или строение ног. Вам от природы, судя по фото, досталась
неплохая фигурка с узкими плечами, надо ли гневить бога и
играться с природой. Думаю, эта ,, дама,, чёрненькая на фото вверху,
тоже начинала с дурацких идей, а чем закончилось...
в ответ Чёрный Ангел 18.12.13 23:46
В ответ на:
Я уже давненько в гравитроне подтягиваюсь, но не мускелькатер от него не было, не улучшений.
Но меня вот именно сам факт, подтянуть моё тело, ну хотя бы раз, очень уж увлёк, хочу научиться.
Я уже давненько в гравитроне подтягиваюсь, но не мускелькатер от него не было, не улучшений.
Но меня вот именно сам факт, подтянуть моё тело, ну хотя бы раз, очень уж увлёк, хочу научиться.
А можно спросить, зачем, для чего ?
Я понимаю, поставить цель сделать красивый пресс,
постараться изменить в лучшую сторону форму попы
или строение ног. Вам от природы, судя по фото, досталась
неплохая фигурка с узкими плечами, надо ли гневить бога и
играться с природой. Думаю, эта ,, дама,, чёрненькая на фото вверху,
тоже начинала с дурацких идей, а чем закончилось...
NEW 19.12.13 08:33
Это в Смите? А сколько гриф весит?
Я с грифом считаю, у нас стандартный 20 кило...А с подтягиваниями, у нас негде пристроится со стулом, чтоб негативные делать....Я домой палку в дверной проем купила, но руки до установки пока не дошли
в ответ Чёрный Ангел 18.12.13 23:13
В ответ на:
Ну приседать со штангой я с самого начала начала почти, но не в свободном полёте, в хорошие временя с каждой стороны по 12.5 вешала,
Ну приседать со штангой я с самого начала начала почти, но не в свободном полёте, в хорошие временя с каждой стороны по 12.5 вешала,
Это в Смите? А сколько гриф весит?
Я с грифом считаю, у нас стандартный 20 кило...А с подтягиваниями, у нас негде пристроится со стулом, чтоб негативные делать....Я домой палку в дверной проем купила, но руки до установки пока не дошли
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 08:36
Может, но с ними несомненно легче. Без них макс до 50 кг...Надо будет посмотреть про лямки.
На силу в курсе, базу я пока на силу точно не буду делать, травмоопасно без тренера да и пока мне и так хорошо
в ответ Simple 18.12.13 23:29
В ответ на:
Мож ты лямки неправильно наматываешь?
Мож ты лямки неправильно наматываешь?
Может, но с ними несомненно легче. Без них макс до 50 кг...Надо будет посмотреть про лямки.
На силу в курсе, базу я пока на силу точно не буду делать, травмоопасно без тренера да и пока мне и так хорошо
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 08:45
Там без термоядерной дозы гормонов не обошлось. У нормальной девушки не выйдет. А научится подтягиваться, просто для себя, почему бы и нет? Сильно много не вырастит.....Ну и 70 % успеха это питание и на легком дефиците или на своем коллараже особо ничего и не нарастет, так немного реконструкция....Лично у меня после добавления базы с весами наоборот фигурка в более женственную превращается.
Чтоб превратится девушке в качка, нужно термоядерная доза гормонов плюс нешуточная дисциплина и соответственное питание (жрать) - все это не очень то совместимо с обычной жизнью, с работой и т.д.
П.С. А красивый пресс делается на кухне
В ответ на:
Думаю, эта ,, дама,, чёрненькая на фото вверху,
тоже начинала с дурацких идей, а чем закончилось...
Думаю, эта ,, дама,, чёрненькая на фото вверху,
тоже начинала с дурацких идей, а чем закончилось...
Там без термоядерной дозы гормонов не обошлось. У нормальной девушки не выйдет. А научится подтягиваться, просто для себя, почему бы и нет? Сильно много не вырастит.....Ну и 70 % успеха это питание и на легком дефиците или на своем коллараже особо ничего и не нарастет, так немного реконструкция....Лично у меня после добавления базы с весами наоборот фигурка в более женственную превращается.
Чтоб превратится девушке в качка, нужно термоядерная доза гормонов плюс нешуточная дисциплина и соответственное питание (жрать) - все это не очень то совместимо с обычной жизнью, с работой и т.д.
П.С. А красивый пресс делается на кухне
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 09:10
Почти каждый день в фитнесе наблюдаю, что вытворяют дамы на тренажёрах, качая верхнюю часть
тела, ужас, самое главное, что они и сами не понимают , что творят. На мой взгляд у женшин ширина
плеч, это наверное самое важное и увелечение даже на один самтиметр может испортить даже
очень красивое тело.
Это хорошо, но где эта грань, может ли человек (девушка) подтянувшись один раз,
остановиться или будет ,,совершенствоваться ,, дальше
В ответ на:
А научится подтягиваться, просто для себя, почему бы и нет? Сильно много не вырастит...
А научится подтягиваться, просто для себя, почему бы и нет? Сильно много не вырастит...
Почти каждый день в фитнесе наблюдаю, что вытворяют дамы на тренажёрах, качая верхнюю часть
тела, ужас, самое главное, что они и сами не понимают , что творят. На мой взгляд у женшин ширина
плеч, это наверное самое важное и увелечение даже на один самтиметр может испортить даже
очень красивое тело.
В ответ на:
Лично у меня после добавления базы с весами наоборот фигурка в более женственную превращается.
Лично у меня после добавления базы с весами наоборот фигурка в более женственную превращается.
Это хорошо, но где эта грань, может ли человек (девушка) подтянувшись один раз,
остановиться или будет ,,совершенствоваться ,, дальше
NEW 19.12.13 09:45
Ты еще скажи, что у кого-то что-то там выросло
Увеличивается за счет дельтоидов, а не спины.
И по теме женской фигуры. Если природа наградила фигурой "прямоугольной", расширение верха спины и ягодиц позволит сформировать/подчеркнуть талию.
в ответ Знахарь 19.12.13 09:10
В ответ на:
Почти каждый день в фитнесе наблюдаю, что вытворяют дамы на тренажёрах, качая верхнюю часть тела
Почти каждый день в фитнесе наблюдаю, что вытворяют дамы на тренажёрах, качая верхнюю часть тела
Ты еще скажи, что у кого-то что-то там выросло
В ответ на:
ширина плеч
ширина плеч
Увеличивается за счет дельтоидов, а не спины.
И по теме женской фигуры. Если природа наградила фигурой "прямоугольной", расширение верха спины и ягодиц позволит сформировать/подчеркнуть талию.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.12.13 10:25
ППКС То ж самое хотела написат..Меня природа к сожалению женственной фигуркой не наградила Вот этим и занимаюс
Н.П.
Засчет делт и широчайших и попы хочу визуално талию сделат, если природа не наградила ей. И не говорите мне, хто я спину перекачаю, она у меня упорно не поддается....Уже и отделную треню на спину делаю (низ и верх) а все никак...Широчайшие никак не прочувствую...А вот ноги качаются в момент. Все индивидуално....
В ответ на:
Если природа наградила фигурой "прямоугольной", расширение верха спины и ягодиц позволит сформировать/подчеркнуть талию.
Если природа наградила фигурой "прямоугольной", расширение верха спины и ягодиц позволит сформировать/подчеркнуть талию.
ППКС То ж самое хотела написат..Меня природа к сожалению женственной фигуркой не наградила
Вот этим и занимаюсН.П.
Засчет делт и широчайших и попы хочу визуално талию сделат, если природа не наградила ей. И не говорите мне, хто я спину перекачаю, она у меня упорно не поддается....Уже и отделную треню на спину делаю (низ и верх) а все никак...Широчайшие никак не прочувствую...А вот ноги качаются в момент. Все индивидуално....
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 12:20
в ответ oxymel 19.12.13 08:36
Я лямки наматываю снизу. В первый раз делал сверху - не вышло :)
И усилие для удержания довольно небольшое: кисти после подхода чувствую, но не так, как после тяги (все, кроме становой я делаю без лямок).
насчет силы я имел в виду не большую тройку. Можно любое упражнение делать с высокой интенсивностью.
И усилие для удержания довольно небольшое: кисти после подхода чувствую, но не так, как после тяги (все, кроме становой я делаю без лямок).
насчет силы я имел в виду не большую тройку. Можно любое упражнение делать с высокой интенсивностью.
NEW 19.12.13 12:37
Представил себе такую женщину подчеркнувшую талию, бррр... ужас
Вообще я не хотел никого обидеть, просто хотел сказать, что каждый должен чаще
задавать себе вопрос , зачем или для чего, просто очень часто видно , что дамы в
фитнесе часто просто не задумываются, что они делают.
Я думаю, что для девушки примерно 58 кг веса, ничего хорошего для фигуры тянуть себя
к перекладене не принесёт.
в ответ Kabal 19.12.13 09:45
В ответ на:
И по теме женской фигуры. Если природа наградила фигурой "прямоугольной",
расширение верха спины и ягодиц позволит сформировать/подчеркнуть талию.
И по теме женской фигуры. Если природа наградила фигурой "прямоугольной",
расширение верха спины и ягодиц позволит сформировать/подчеркнуть талию.
Представил себе такую женщину подчеркнувшую талию, бррр... ужас
Вообще я не хотел никого обидеть, просто хотел сказать, что каждый должен чаще
задавать себе вопрос , зачем или для чего, просто очень часто видно , что дамы в
фитнесе часто просто не задумываются, что они делают.
Я думаю, что для девушки примерно 58 кг веса, ничего хорошего для фигуры тянуть себя
к перекладене не принесёт.
NEW 19.12.13 12:46
Никакой ОМФГ мускулатуры для этого не требуется. Достаточно будет немного укрепить и научиться задействовать имеющуюся.
в ответ Знахарь 19.12.13 12:37
В ответ на:
Я думаю, что для девушки примерно 58 кг веса, ничего хорошего для фигуры тянуть себя к перекладене не принесёт.
Я думаю, что для девушки примерно 58 кг веса, ничего хорошего для фигуры тянуть себя к перекладене не принесёт.
Никакой ОМФГ мускулатуры для этого не требуется. Достаточно будет немного укрепить и научиться задействовать имеющуюся.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.12.13 14:38
Тз небось представил такую раскаченную спину с огромными крыльями Немного неправильное у тебя представление о женском фитнессе и воыможностей женского организма в этом плане. Имеетсе ввиду какой то 1 см в широчайщих и пару см в по - виыуально взглядит фигурка уже по другому. Я это на себе почувствовала...По см талия такая же, но вид совсем другой и все постоянно говорят, как я похудела, хотя кг на месте
Вот тебе пример: И где там "ужас..бррр" (она свою фигуру описзвает, как про меня )
в ответ Знахарь 19.12.13 12:37
В ответ на:
Представил себе такую женщину подчеркнувшую талию, бррр... ужас
Представил себе такую женщину подчеркнувшую талию, бррр... ужас
Тз небось представил такую раскаченную спину с огромными крыльями
Немного неправильное у тебя представление о женском фитнессе и воыможностей женского организма в этом плане. Имеетсе ввиду какой то 1 см в широчайщих и пару см в по - виыуально взглядит фигурка уже по другому. Я это на себе почувствовала...По см талия такая же, но вид совсем другой и все постоянно говорят, как я похудела, хотя кг на местеВот тебе пример: И где там "ужас..бррр"
(она свою фигуру описзвает, как про меня )В ответ на:
http://www.youtube.com/watch?v=0HpAZDhGeBs&hd=1
http://www.youtube.com/watch?v=0HpAZDhGeBs&hd=1
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 14:42
ага..и это только на последнем подходе и еле, еле...А так рабочий вес по 15 кг с каждой стороны, но, говорят, в смите полегче приседать..Я не знаю, у нас нету
Попробую в гравитроне
в ответ Чёрный Ангел 19.12.13 14:35
В ответ на:
Это ты значит по 20 с каждой стороны ещё навешиваешь?
Это ты значит по 20 с каждой стороны ещё навешиваешь?
ага..и это только на последнем подходе и еле, еле...А так рабочий вес по 15 кг с каждой стороны, но, говорят, в смите полегче приседать..Я не знаю, у нас нету
Попробую в гравитроне
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 14:43
да мне времени не хватит совершенствовать такие вещи, (ну допустим научусь и буду максимально два три подхода делать, чтоб снова не разучиться) ноги, ноги, попа, вот на это почти всё время уходит. А ещё я не одна там, мой мужчина почему то в последнее время раньше меня готов и нудит, когда я убиваться там закончу.
в ответ Знахарь 19.12.13 09:10
В ответ на:
остановиться или будет ,,совершенствоваться ,, дальше
остановиться или будет ,,совершенствоваться ,, дальше
да мне времени не хватит совершенствовать такие вещи, (ну допустим научусь и буду максимально два три подхода делать, чтоб снова не разучиться) ноги, ноги, попа, вот на это почти всё время уходит. А ещё я не одна там, мой мужчина почему то в последнее время раньше меня готов и нудит, когда я убиваться там закончу.
NEW 19.12.13 14:44
Без атомной дозы гормонов, потере месячных и детородных функций такое просто невозможно
Ну и для меня женственность в первую очередь А подтянутая спортивная фигурка токо в плюс
в ответ Чёрный Ангел 19.12.13 14:32
В ответ на:
до дамы мне точно не дойти, я ленивое существо
до дамы мне точно не дойти, я ленивое существо
Без атомной дозы гормонов, потере месячных и детородных функций такое просто невозможно
Ну и для меня женственность в первую очередь
А подтянутая спортивная фигурка токо в плюсНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 14:46
не, меня этим не наградила
просто я вот вообще ещё не очень замечала, что у меня рельефы где то появились, ну кроме бицепса, он вообще наверно самый быстрый в этом плане, ему много не надо. Так что мне не грозит превратится в мутанта.
в ответ Kabal 19.12.13 09:45
В ответ на:
И по теме женской фигуры. Если природа наградила фигурой "прямоугольной",
И по теме женской фигуры. Если природа наградила фигурой "прямоугольной",
не, меня этим не наградила
просто я вот вообще ещё не очень замечала, что у меня рельефы где то появились, ну кроме бицепса, он вообще наверно самый быстрый в этом плане, ему много не надо. Так что мне не грозит превратится в мутанта.
NEW 19.12.13 14:50
в ответ oxymel 19.12.13 14:38
http://www.youtube.com/watch?v=0HpAZDhGeBs&hd=1
блин, посмотрела, чего она сразу голая то в зал не идёт покороче штаников видать уже не нашла...
блин, посмотрела, чего она сразу голая то в зал не идёт
покороче штаников видать уже не нашла...
NEW 19.12.13 15:01
в ответ oxymel 19.12.13 14:54
надеюсь, что не нормально, а только для видео.
хотя я у нас часто такое вижу на совсем молодых девушках, которым часто такое противопоказано. Но самое интересное начинается, когда они садятся на байнпрессе и начинают заматывать эту бедную попу и ко полотенцем потому что видок получается тот ещё.
хотя я у нас часто такое вижу на совсем молодых девушках, которым часто такое противопоказано. Но самое интересное начинается, когда они садятся на байнпрессе и начинают заматывать эту бедную попу и ко полотенцем
потому что видок получается тот ещё.
NEW 19.12.13 15:03
нет, этож ужас. У меня фигуру видно, но штаны длинные совсем, либо ниже колена которые и узкие, все не узкие отправила в отставку, ноги не видно в них ни фига.
ну и футболки тоже совсем не балахонистые.
в ответ Kabal 19.12.13 15:00
В ответ на:
Или вы из тех, кто в бесформенном балахоне а-ля "палатка 4-местная" в зал ходит?
Или вы из тех, кто в бесформенном балахоне а-ля "палатка 4-местная" в зал ходит?
нет, этож ужас. У меня фигуру видно
, но штаны длинные совсем, либо ниже колена которые и узкие, все не узкие отправила в отставку, ноги не видно в них ни фига. ну и футболки тоже совсем не балахонистые.
NEW 19.12.13 15:13
в ответ Чёрный Ангел 19.12.13 14:50
NEW 19.12.13 15:24
Не, я на работу мышц тож посмотреть люблю..У меня спорт лосины до колена и майка в обтяжку Ты представь становую в таких щортиках У нас штанга так стоит, что твой зад вся качалка видит, я и так взгляды ловлю
в ответ Kabal 19.12.13 15:00
В ответ на:
Или вы из тех, кто в бесформенном балахоне а-ля "палатка 4-местная" в зал ходит?
Или вы из тех, кто в бесформенном балахоне а-ля "палатка 4-местная" в зал ходит?
Не, я на работу мышц тож посмотреть люблю..У меня спорт лосины до колена и майка в обтяжку
Ты представь становую в таких щортиках У нас штанга так стоит, что твой зад вся качалка видит, я и так взгляды ловлюНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 15:31
И что?.. Во-первых, вся качалка уже видела женские зады (ну не считая "спортсменов" младшего школьного возраста, падающих в обморок при одной мысли о том, что они сейчас женский зад в штанах увидят). Во-вторых, большинство посетителей приходит не на зады смотреть (хотелось бы на это надеяться).
На самом деле, излишняя стеснительность ведет к дурному. В свое время у нас в зале был спец. отсек для дам. Они там себе кучковались, наружу особо не показываясь. И вдруг ВНЕЗАПНО руководство зала решило, что женский закуток надо заменить на хрень под названием flexx. Ладно, заменили. Дамы вылезли на общее пространство. Но вот беда - в этом пространстве нет никаких, даже маленьких, стоек для даже маленьких штанг. А одна дама, судя по всему, любила с такой штангочкой приседать. Так что я теперь наблюдаю каждую неделю?.. В районе матов и скамеек для пресса валяется какая-то штанга кило на 30. Дама мужественно ее на себя вкорячивает, после чего приседает. Казалось бы - пойти ты в "мужской" (на самом деле - свободных весов) зал да сделай все там, в раме, по-человечески. Ан нет, там же зад увидят!!!111
Чудеса...
в ответ oxymel 19.12.13 15:24
В ответ на:
твой зад вся качалка видит
твой зад вся качалка видит
И что?.. Во-первых, вся качалка уже видела женские зады (ну не считая "спортсменов" младшего школьного возраста, падающих в обморок при одной мысли о том, что они сейчас женский зад в штанах увидят). Во-вторых, большинство посетителей приходит не на зады смотреть (хотелось бы на это надеяться).
На самом деле, излишняя стеснительность ведет к дурному. В свое время у нас в зале был спец. отсек для дам. Они там себе кучковались, наружу особо не показываясь. И вдруг ВНЕЗАПНО руководство зала решило, что женский закуток надо заменить на хрень под названием flexx. Ладно, заменили. Дамы вылезли на общее пространство. Но вот беда - в этом пространстве нет никаких, даже маленьких, стоек для даже маленьких штанг. А одна дама, судя по всему, любила с такой штангочкой приседать. Так что я теперь наблюдаю каждую неделю?.. В районе матов и скамеек для пресса валяется какая-то штанга кило на 30. Дама мужественно ее на себя вкорячивает, после чего приседает. Казалось бы - пойти ты в "мужской" (на самом деле - свободных весов) зал да сделай все там, в раме, по-человечески. Ан нет, там же зад увидят!!!111
Чудеса...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.12.13 15:36
три раза ха-ха
у нас мэк фит к сожалению не в самом лучшем районе, турецкий район, на самом верху, где freie gewichte, женщин почти никогда нету. Ну кроме нашей тощенькой, но на неё смотреть незя, страшно будет вот честно, я не придумываю, но когда я туда захожу, чувство иногда как на fleischbeschau
в ответ Kabal 19.12.13 15:31
В ответ на:
Во-вторых, большинство посетителей приходит не на зады смотреть (хотелось бы на это надеяться).
Во-вторых, большинство посетителей приходит не на зады смотреть (хотелось бы на это надеяться).
три раза ха-ха
у нас мэк фит к сожалению не в самом лучшем районе, турецкий район, на самом верху, где freie gewichte, женщин почти никогда нету. Ну кроме нашей тощенькой, но на неё смотреть незя, страшно будет
вот честно, я не придумываю, но когда я туда захожу, чувство иногда как на fleischbeschau
NEW 19.12.13 15:41
в ответ Simple 19.12.13 15:27
Халтуришь, значит. У меня в таких раскладах первые 2 минуты уходят на то, чтобы начать нормально видеть и отдышаться. Остальное время уходит на то, чтобы подготовиться к очередному подходу.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.12.13 15:51
Oooo..по теме мускелькаттер
Нда...не знала
https://www.google.com/search?q=i+am+not+coming+to+work+today+because+i+did+squa...
Нда...не знала
https://www.google.com/search?q=i+am+not+coming+to+work+today+because+i+did+squa...
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 16:03
в ответ oxymel 19.12.13 15:56
NEW 19.12.13 16:14
У нас в зале много чуваков с тетрадочками, а у меня эксель на телефоне. Записываю после тренировки обычно. Так как делаю 1-2, максимум 3 упражнения, не успеваю забыть.
Записываю главным образом для того, чтобы правильно подобрать вес.
Записываю главным образом для того, чтобы правильно подобрать вес.
NEW 19.12.13 16:42
А для меня мелькание красивых попок , как допинг, хочется рвать и метать
и вообще приятно тёмными зимними вечерами прикоснуться к прикрасному
в ответ Kabal 19.12.13 15:31
В ответ на:
Во-вторых, большинство посетителей приходит не на зады смотреть (хотелось бы на это надеяться).
Во-вторых, большинство посетителей приходит не на зады смотреть (хотелось бы на это надеяться).
А для меня мелькание красивых попок , как допинг, хочется рвать и метать
и вообще приятно тёмными зимними вечерами прикоснуться к прикрасному
NEW 19.12.13 18:47
в ответ oxymel 19.12.13 15:56
аааа...класс картинки!!!
А меня сегодня на фитнесе измерили, я выросла на 2 см. Как такое могло быть? Версия, что до этого мерили неправильно отпадает, так как мерили на двух фитнессах - была всегда 177, сегодня мереют два раза - 179.
Может я витаминов или белковых порошков переела?
А меня сегодня на фитнесе измерили, я выросла на 2 см. Как такое могло быть? Версия, что до этого мерили неправильно отпадает, так как мерили на двух фитнессах - была всегда 177, сегодня мереют два раза - 179.
Может я витаминов или белковых порошков переела?
NEW 19.12.13 19:31
ммм...осанка? Но я склоняюсь, что с измерением, что не так...Хотя, что ты меня на 5 см выше, вполне возможно, но я последний раз рост измеряла, даж не помню когда, мож тож подросла...Ну тогда у тебя с таким ростом просто идеальный вес Работай на массу.....Блин, хочу к вам фитнесс, чтоб меня со всех сторон измерили
в ответ olik4 19.12.13 18:47
В ответ на:
была всегда 177, сегодня мереют два раза - 179
была всегда 177, сегодня мереют два раза - 179
ммм...осанка?
Но я склоняюсь, что с измерением, что не так...Хотя, что ты меня на 5 см выше, вполне возможно, но я последний раз рост измеряла, даж не помню когда, мож тож подросла...Ну тогда у тебя с таким ростом просто идеальный вес Работай на массу.....Блин, хочу к вам фитнесс, чтоб меня со всех сторон измерилиНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.12.13 19:36
ага....правда, дефицит относительный, я не постоянно дисциплинированная Ну и эффект новичка в подобном треннинге (до этого типично женский фитнесс) сработал по началу. Я, когда базу начала делать, вообще на низкоуглеводке была с каллоражом около 1400-1500, а это мало, когда потребление больше 2000...сейчас около 1700...Но я подсчет на время отпуска забросила, но за питанием слежу
В ответ на:
у вас при дифиците каллорий силовые показатели растут?
у вас при дифиците каллорий силовые показатели растут?
ага....правда, дефицит относительный, я не постоянно дисциплинированная
Ну и эффект новичка в подобном треннинге (до этого типично женский фитнесс) сработал по началу. Я, когда базу начала делать, вообще на низкоуглеводке была с каллоражом около 1400-1500, а это мало, когда потребление больше 2000...сейчас около 1700...Но я подсчет на время отпуска забросила, но за питанием слежуНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.12.13 08:40
Эх, где-же эти хлебные места, где можно рост нагулять,
я бы 10 см с удовольствием бы ещё прибавил, для особых
эстетов поясню, в высоту
в ответ olik4 19.12.13 18:47
В ответ на:
А меня сегодня на фитнесе измерили, я выросла на 2 см. Как такое могло быть?
Версия, что до этого мерили неправильно отпадает, так как мерили на двух
фитнессах - была всегда 177, сегодня мереют два раза - 179.
Может я витаминов или белковых порошков переела?
А меня сегодня на фитнесе измерили, я выросла на 2 см. Как такое могло быть?
Версия, что до этого мерили неправильно отпадает, так как мерили на двух
фитнессах - была всегда 177, сегодня мереют два раза - 179.
Может я витаминов или белковых порошков переела?
Эх
, где-же эти хлебные места, где можно рост нагулять,я бы 10 см с удовольствием бы ещё прибавил
, для особыхэстетов поясню, в высоту
NEW 20.12.13 09:30
Я в этой деревне лучще работать буду, а жить в близлезащем городке..одном из двух Машину, правда, покупать надо будет...Блин, это было токо первое собеседование и, если все хорошо то еще, как минимум, 2 будет, а я уже у вас квартиры смотрю
в ответ olik4 19.12.13 21:02
В ответ на:
переезжай в Р.......ер.!
переезжай в Р.......ер.!
Я в этой деревне лучще работать буду, а жить в близлезащем городке..одном из двух
Машину, правда, покупать надо будет...Блин, это было токо первое собеседование и, если все хорошо то еще, как минимум, 2 будет, а я уже у вас квартиры смотрюНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.12.13 09:59
У нас сейчас парень наш русский занимается, трудяга по 6 раз в неделю.
25 лет 188см хорошо сложен, даже очень. Блин ,смотрю на него и понимаю, ну никак
без роста хотя бы 185 см не получится сделать хорошую фигуру, хотя конечно дело вкуса.
в ответ Kabal 20.12.13 09:48
В ответ на:
Мечтатели... Чем больше рост, тем больше надо МЯСА для фигуры.
Мечтатели... Чем больше рост, тем больше надо МЯСА для фигуры.
У нас сейчас парень наш русский занимается, трудяга по 6 раз в неделю.
25 лет 188см хорошо сложен, даже очень. Блин ,смотрю на него и понимаю, ну никак
без роста хотя бы 185 см не получится сделать хорошую фигуру, хотя конечно дело вкуса.
NEW 20.12.13 10:12
Может кто выставит фото на ваш взгляд с идеальной
или почти с идеальной мужской фигурой.
Идеальная мужская фигура: древнегреческий стандарт
Если ваш рост — 178 см, то:
- обхват шеи должен составлять 44 см;
- обхват груди — 119 см;
- обхват бицепса — 38 см;
- обхват предплечья — 33 см;
- обхват талии — 93 см;
- обхват запястья — 19 см;
- обхват ягодиц — 108 см;
- обхват бедра в самом широком месте — 60 см;
- обхват голени — 42 см.
В ответ на:
Можно с любым. Вон стального спроси ;)
Можно с любым. Вон стального спроси ;)
Может кто выставит фото на ваш взгляд с идеальной
или почти с идеальной мужской фигурой.
Идеальная мужская фигура: древнегреческий стандарт
Если ваш рост — 178 см, то:
- обхват шеи должен составлять 44 см;
- обхват груди — 119 см;
- обхват бицепса — 38 см;
- обхват предплечья — 33 см;
- обхват талии — 93 см;
- обхват запястья — 19 см;
- обхват ягодиц — 108 см;
- обхват бедра в самом широком месте — 60 см;
- обхват голени — 42 см.
NEW 20.12.13 10:41
в ответ Знахарь 20.12.13 10:26
Во..мне последнее фото в плане фигуры больше нра, но такие кубы на прессе поддерживать ацки сложно...Слишком общемные мужчины лично мне не очень нравятся
Есть знакомый с небольшим ростом - где-то с меня ростом или чуть ниже. В общем чуть больше 170...Фигуру он себе сделал, неплохо смотрится. На мой личный взгляд уже как то слишком обьемно. Но девушкам нравится...
А, если серьезно, это неглавное...для многих девушек совсем другое важно. А такие вот нарциссы, как на фото, зачастую для жизни непригодны Так, как на картинку полюбоватся, не более Так же и рост не самое главное, не стоит из-за этого комплексовать.....а то я подобные комплексы у мужчин часто замечаю, что скоро сама начну комплексовать, что слишком высокая
Есть знакомый с небольшим ростом - где-то с меня ростом или чуть ниже. В общем чуть больше 170...Фигуру он себе сделал, неплохо смотрится. На мой личный взгляд уже как то слишком обьемно. Но девушкам нравится...
А, если серьезно, это неглавное...для многих девушек совсем другое важно. А такие вот нарциссы, как на фото, зачастую для жизни непригодны
Так, как на картинку полюбоватся, не более Так же и рост не самое главное, не стоит из-за этого комплексовать.....а то я подобные комплексы у мужчин часто замечаю, что скоро сама начну комплексовать, что слишком высокаяНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ
ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.12.13 10:46
в ответ Simple 20.12.13 10:36
Лично мне важно, чтобы с человеком комфортно было, чтоб так сказать вы на одной волне были....Если ищешь человека для серьезных отношений - то и думать надо не о внешности, а сможешь ли ты с этом человеком каждый вечер проводить, интересно ли с ним и т.п. А в плане внешности зачастую привлекает какая ниб мелочь типо улыбки, взгляда, манеры говорить и дле каждой девушки это индивидуал0но..ИМХО
П.С. Убегаю, у меня самолет через 3 часа
П.С. Убегаю, у меня самолет через 3 часа
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 20.12.13 10:50
Значит ты на меня свысока смотришь?
Пс. Классно, когда мкфит уколо вокзала. В бремене. Сейчас тут.
Отель-мкфит-поезд.... Всё рядом.
Вообще членство в макфите хорошая штука. Если ночь, снег, всё закрыто, вокзал. Можно даже ночеватьв мкфит. Душ, скамейки, знакомые тренеры кругом. Болтаешь. Клёво. И велик стоит у вокзала, никто не спёр. Ггг
в ответ Simple 20.12.13 09:38
Значит ты на меня свысока смотришь?
Пс. Классно, когда мкфит уколо вокзала. В бремене. Сейчас тут.
Отель-мкфит-поезд.... Всё рядом.
Вообще членство в макфите хорошая штука. Если ночь, снег, всё закрыто, вокзал. Можно даже ночеватьв мкфит. Душ, скамейки, знакомые тренеры кругом. Болтаешь. Клёво. И велик стоит у вокзала, никто не спёр. Ггг
NEW 20.12.13 11:01
в ответ Simple 20.12.13 10:51
Ага. Мне в 4 надо с собакой гулять, жена целый день на работе, сын в уни.... Некому. А туда на поезде переть 400 км....
Но я помню, оказия будет, я уверен.
Недавно подработка у вас сорвалась, сразу о тебе подумал... И платят у вас хорошо. За день можно месяц жить...... Нудаладно.
Тебе в баскетбол надо было... Я всегда комплексовал изза роста. 184 вроде ничего, но карлик для баскетбола. Между ног бегал...сцки.
Сделал в макфите чудовесы, вчера, вес 88,5 без одежды,
Жир 15,6
Мышцы 44,0
Как? Гут?
Но я помню, оказия будет, я уверен.
Недавно подработка у вас сорвалась, сразу о тебе подумал... И платят у вас хорошо. За день можно месяц жить...... Нудаладно.
Тебе в баскетбол надо было... Я всегда комплексовал изза роста. 184 вроде ничего, но карлик для баскетбола. Между ног бегал...сцки.
Сделал в макфите чудовесы, вчера, вес 88,5 без одежды,
Жир 15,6
Мышцы 44,0
Как? Гут?
NEW 20.12.13 11:20
С чего бы? При подготовке к соревнованиям массивные профи улучшают качество с помощью длительных кардио-тренировок. Хочешь - бегай, хочешь - на степпере степай... Никакой разницы.
в ответ ( 6o6p ) 20.12.13 11:07
В ответ на:
А масса мешает бегу и плаванию, имхо.
А масса мешает бегу и плаванию, имхо.
С чего бы? При подготовке к соревнованиям массивные профи улучшают качество с помощью длительных кардио-тренировок. Хочешь - бегай, хочешь - на степпере степай... Никакой разницы.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 20.12.13 11:56
в ответ Simple 20.12.13 11:53
Я знаю, что это не так просто. Но еще я знаю, что именно на улице (на практике) все встающие в красивые стойки и придерживающиеся официальных правил выгребают по полной программе. Разного рода "кровавые спорты" не одобряю - если уж драться, то без правил. А то начинается - в очки не дышать, за яйца не кусать...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 20.12.13 12:01
в ответ Kabal 20.12.13 11:52
Именно так.
Кстати, не недооценивай гопников. Тем более гопников неадекватов-беспредельщиков. Им всё пох, тем более в массе.
И кто тебе сказал, что гопники честно с тобой один на один, да без палок и ножей?
Не, я лучше убегу, и буду по одному, по мере догоняния, вырубать. Если смогу, конечно.
Кстати, не недооценивай гопников. Тем более гопников неадекватов-беспредельщиков. Им всё пох, тем более в массе.
И кто тебе сказал, что гопники честно с тобой один на один, да без палок и ножей?
Не, я лучше убегу, и буду по одному, по мере догоняния, вырубать. Если смогу, конечно.
NEW 20.12.13 12:11
в ответ Kabal 20.12.13 11:56
Вообщето, мужики, мы имхо спортом не для драк и даже не для баб, занимаемся.
Просто не хочется выглядеть, как среднестатистический мужчина с руками плетями, а после 40-45, если без спорта, то ещё и кожа мышцы дряблые, фубл. Конечно, часто неприятно (именно неприятно) слышать от коллег "а ты чё, в клуб ходишь?", или ловить косые взгляды друзей и товарищей, если вдруг надел обтягивающий пуловер или майку. да, бл, хожу, чё пристали? Идите сами.
Без скромности скажу, среди немцев друзей и знакомых, прослыл скорее умом, чем спортом. Со мной любят разговаривать немцы, и я это знаю (нескромнотак:-) ), ну и профессия может солидная, они сами тянутся. Но последние годы смотрят и читаю в глазах: чота ты быдлом становишся... почемуто у людей если мышцы, то без ума. Последнее вреня в гости оредпочитаю висячие балахоны, это при том, что у меня и не особо много мышц..... Просто не хочу как они. А у 95% ещё и пузо.....и фигуры женские.
Просто не хочется выглядеть, как среднестатистический мужчина с руками плетями, а после 40-45, если без спорта, то ещё и кожа мышцы дряблые, фубл. Конечно, часто неприятно (именно неприятно) слышать от коллег "а ты чё, в клуб ходишь?", или ловить косые взгляды друзей и товарищей, если вдруг надел обтягивающий пуловер или майку. да, бл, хожу, чё пристали? Идите сами.
Без скромности скажу, среди немцев друзей и знакомых, прослыл скорее умом, чем спортом. Со мной любят разговаривать немцы, и я это знаю (нескромнотак:-) ), ну и профессия может солидная, они сами тянутся. Но последние годы смотрят и читаю в глазах: чота ты быдлом становишся... почемуто у людей если мышцы, то без ума. Последнее вреня в гости оредпочитаю висячие балахоны, это при том, что у меня и не особо много мышц..... Просто не хочу как они. А у 95% ещё и пузо.....и фигуры женские.
NEW 20.12.13 12:17
в ответ Kabal 20.12.13 12:04
Не, Кабал. Зимой ко мне не подойдут. Скорее к тебе.
Дело даже не в собаке, она кстати, правда Симпл сказал, хоть и добрая, но бешенная. Весит 26 кг, но сносит любой центннер с ног. Она летит! Энергия. И меня учит. Мы с ней каждый дехн по часу-два боримся, прыгаем, кусаемся итп. Шпас.
Ну так вот. Дело в том, что я дебил. У меня куртки грязные с гигантскими капюшонами, и дебильные глаза. Замечал, что часто народ меня обходит стороной. Штаны грязные и в дырках( собака), итп. Мой взгляд примерно в моём профиле, я его обновил фотками. И это не шутка, я правда такой... Только на работу пявляюс человеком. А так, гигантская куртка в грязи, дырки и каоюшон гидроцефал...... По москве тоже примерно так. Но там другая тактика.
Дело даже не в собаке, она кстати, правда Симпл сказал, хоть и добрая, но бешенная. Весит 26 кг, но сносит любой центннер с ног. Она летит! Энергия. И меня учит. Мы с ней каждый дехн по часу-два боримся, прыгаем, кусаемся итп. Шпас.
Ну так вот. Дело в том, что я дебил. У меня куртки грязные с гигантскими капюшонами, и дебильные глаза. Замечал, что часто народ меня обходит стороной. Штаны грязные и в дырках( собака), итп. Мой взгляд примерно в моём профиле, я его обновил фотками. И это не шутка, я правда такой... Только на работу пявляюс человеком. А так, гигантская куртка в грязи, дырки и каоюшон гидроцефал...... По москве тоже примерно так. Но там другая тактика.
NEW 20.12.13 12:25
в ответ Simple 20.12.13 12:14
Знаю. Ты прав, и это везде так.
Но среди нас не бывает бывших. Те если я сейчас устроюсь дворником, отношение уже не изменится...
Кстати, у меня на лице много шрамов, и шрамы над бровями, в раёне губ итп. Детские драки и дурь. Может тоже вводит людей в заблуждение. Я вообще не знаю, как выжил в детстве и юности.....
Но среди нас не бывает бывших. Те если я сейчас устроюсь дворником, отношение уже не изменится...
Кстати, у меня на лице много шрамов, и шрамы над бровями, в раёне губ итп. Детские драки и дурь. Может тоже вводит людей в заблуждение. Я вообще не знаю, как выжил в детстве и юности.....
NEW 20.12.13 12:59
в ответ Simple 20.12.13 12:48
Часто всё с носа идёт.
Купи такую полоскалку, еслиннету, ЕМС соль. Пластиковая бутылка, вставляешь конец (!) как куем в ноздрю, из другой выливается.
Классная штука.
Если труба, глотать больно, то сними слизистую. Пол столовой ложки мёда, пол лимона выжатого. Во рту перемешал, лёг, голову запрокинул и полоскаешь минуту. Ужасная процедура. УЖАСНАЯ, но помогает. Ну и инголяции.
Купи такую полоскалку, еслиннету, ЕМС соль. Пластиковая бутылка, вставляешь конец (!) как куем в ноздрю, из другой выливается.
Классная штука.
Если труба, глотать больно, то сними слизистую. Пол столовой ложки мёда, пол лимона выжатого. Во рту перемешал, лёг, голову запрокинул и полоскаешь минуту. Ужасная процедура. УЖАСНАЯ, но помогает. Ну и инголяции.
NEW 20.12.13 13:10
в ответ Simple 20.12.13 13:05
Мне в детстве гланды вырезали. До сих пор помню белый железный овальный изогнутый тазик с чёрным ободком по краю перед лицом, с поллитром крови и с плавающими кусками какойтл бяки, сцки, лет 8 мне было.....
Короче без гланд если уменя инфекция, тк горло болит жутко, сутки наверное. Без добенданатогда никак. Он, который зелёный, анастезирует слегка.
Короче без гланд если уменя инфекция, тк горло болит жутко, сутки наверное. Без добенданатогда никак. Он, который зелёный, анастезирует слегка.
NEW 20.12.13 13:57
в ответ Simple 20.12.13 13:14
Красивый. Сейчас разглядел...
Это как я тебе выложу сейчас скрин моего минутуназад выигрыша в го у компа, такай красивая комбинация, я даже в папку занёс, а ты скажешь "угу". В го играешь?
Пс
К бильярду уважение, красивая игра. Но я не понимаю нихера, ни в киях, ни в шарах. Когда попадается в путешествиях, стучу киями, иногда попадаю, нашару. А так....
Ты кстати не куришь? В рф все кого знаю, кто играет- курит.
Это как я тебе выложу сейчас скрин моего минутуназад выигрыша в го у компа, такай красивая комбинация, я даже в папку занёс, а ты скажешь "угу". В го играешь?
Пс
К бильярду уважение, красивая игра. Но я не понимаю нихера, ни в киях, ни в шарах. Когда попадается в путешествиях, стучу киями, иногда попадаю, нашару. А так....
Ты кстати не куришь? В рф все кого знаю, кто играет- курит.
NEW 20.12.13 13:59
в ответ Simple 20.12.13 13:36
Симпл, мне кажется я жуткий тормоз...
Ведь на фотках в профиле не ты? Какойто актёр?
Я недавно по профилям гулял, смотрел фоты... Заподозрил неладное. Кликнул, а это вроде фоты из фильма, а я только русское кино смотрю.
До сего момента думал на полном серъёзе, что это ты. А когда ты неск месяцев назад сказал, что весишь 90 или около того, то подумал странный какойто, но хз, вдруг бывает.
Сознавайся, не ты???
Ведь на фотках в профиле не ты? Какойто актёр?
Я недавно по профилям гулял, смотрел фоты... Заподозрил неладное. Кликнул, а это вроде фоты из фильма, а я только русское кино смотрю.
До сего момента думал на полном серъёзе, что это ты. А когда ты неск месяцев назад сказал, что весишь 90 или около того, то подумал странный какойто, но хз, вдруг бывает.
Сознавайся, не ты???
NEW 20.12.13 14:06
в ответ Simple 20.12.13 14:01
Ппц. Я правда тормоз.
Слушай, а вот такая фигня.... У меня в принципе память- одно из составляющих моей профессии. Помнить надо всё, абсолютно. Но вот теперь не уверен... Короче неск лет назад, 3-3,5, ещё на форуме итру.де, ты кому-то на вопрос "а что в пакетике на аватаре" ответил, что это кексы, ребёнокм(я помню какой) на работу напёк. Сам помнишь эту свою фразу? Там аватарка малюсенькая, я подумал кексы, так кексы.
Либо ты пошутил тогда, лкбо у меня дикий сбой в голове. Пора на море... Южное...
Слушай, а вот такая фигня.... У меня в принципе память- одно из составляющих моей профессии. Помнить надо всё, абсолютно. Но вот теперь не уверен... Короче неск лет назад, 3-3,5, ещё на форуме итру.де, ты кому-то на вопрос "а что в пакетике на аватаре" ответил, что это кексы, ребёнокм(я помню какой) на работу напёк. Сам помнишь эту свою фразу? Там аватарка малюсенькая, я подумал кексы, так кексы.
Либо ты пошутил тогда, лкбо у меня дикий сбой в голове. Пора на море... Южное...
NEW 20.12.13 14:12
в ответ Simple 20.12.13 14:07
Блин, ты мне сейчас раздираешь мозг.... Скажи, мог теоретически твой ребёнок три года назад на работу испечь тебе кексы?
Мог ты так сказать, или бред?
Хаха, а когда я тебя в ютюбе увидел, подумал, похудел как хорошо, но всёравно 90... Как так.... Во ржака...
Мог ты так сказать, или бред?
Хаха, а когда я тебя в ютюбе увидел, подумал, похудел как хорошо, но всёравно 90... Как так.... Во ржака...
NEW 20.12.13 14:41
в ответ Simple 20.12.13 14:34
Вроде да. Те северные пацаны, я с ними сейчас редко пересекаюсь. Тк дома живу!:-)
Про курево.... Вчера в поезде сидел наш чувак. По телефону болтал. Перед выходом в бремене нырнул перед носом в туалет. Народ стоит в коридоре, ждёт остановки. Чувак вышел,накурил в туалете. А окноне открывается. Ужас. Я не смог поссат, а расчитал, что успею.
Ну почему такие кретины???? В поезде абслютный запрет. Обидно. Народ качал головами и не мог дышать...
Эээх.
Про курево.... Вчера в поезде сидел наш чувак. По телефону болтал. Перед выходом в бремене нырнул перед носом в туалет. Народ стоит в коридоре, ждёт остановки. Чувак вышел,накурил в туалете. А окноне открывается. Ужас. Я не смог поссат, а расчитал, что успею.
Ну почему такие кретины???? В поезде абслютный запрет. Обидно. Народ качал головами и не мог дышать...
Эээх.
NEW 20.12.13 14:47
в ответ Simple 20.12.13 14:44
Не, я только о времени. У нас полно поциентов, которые выскочили из зала, куртец накинули - и к коктейльчику припали жадно...
Сауну не пробовал, но по идее - там организм уже на восстановление идет.
Сауну не пробовал, но по идее - там организм уже на восстановление идет.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 20.12.13 14:59
в ответ Kabal 20.12.13 14:49
http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/eiweissshake-vor-oder-nach-dem-wor...
Хм.
В ответ на:
"Aus ernährungs-physiologischer Sicht ist es nur wichtig, dass Sie den Shake kurz vor oder direkt nach dem Workout trinken", sagt Berend Breitenstein, Ökotrophologe und Fitnesstrainer aus Hamburg.
"Aus ernährungs-physiologischer Sicht ist es nur wichtig, dass Sie den Shake kurz vor oder direkt nach dem Workout trinken", sagt Berend Breitenstein, Ökotrophologe und Fitnesstrainer aus Hamburg.
Хм.
NEW 20.12.13 15:20
в ответ Simple 20.12.13 15:14
Скажем так - я по себе здорово ощутил введение быстрых углеводов сразу после тренировки.
Сейчас вообще буду от бананов на соки переходить, для облегчения усваивания в первые сколько-то минут после тренировки. Если подумать - мы только что с трудом дышали и плохо видели, и тут же хотим подсунуть организму что-то, требующее доп. усилий на переваривание. ИМХО, если подсовывать, то такое, что само проскочит.
Пробуй...
Сейчас вообще буду от бананов на соки переходить, для облегчения усваивания в первые сколько-то минут после тренировки. Если подумать - мы только что с трудом дышали и плохо видели, и тут же хотим подсунуть организму что-то, требующее доп. усилий на переваривание. ИМХО, если подсовывать, то такое, что само проскочит.
Пробуй...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 20.12.13 15:43
в ответ Kabal 20.12.13 15:20
Я тут покопался слегка. Вот интересная тема со ссылками: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143821571. Короче, неважно, когда принимать, если в течение 24 часов.
NEW 20.12.13 16:19
в ответ brauning 20.12.13 16:10
Это который xplode? У меня такой же. Сравнивать не могу, к сожалению - когда были капсулы от Olimp же без глютамина, глютамин шел отдельными капсулами.
Проверял на себе гипотезу о том, что глютамин нужен для иммунитета. Сложно сказать однозначно, но без глютамина мне точно хуже.
Проверял на себе гипотезу о том, что глютамин нужен для иммунитета. Сложно сказать однозначно, но без глютамина мне точно хуже.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 20.12.13 17:23
в ответ olik4 20.12.13 17:16
А скока в тебе? Не шути так. Рост всегда хорошо.
5кг убирается нефига делать. Просто
1. Пить больше воды, без газа и сладостей, скажем раза в два-три (а все ленятся),
2. Хотя бы на 15 минут в день увеличить активность, например ходьба.
3. Не есть сладкое, не питй соков и сахар вообще.
Это так трудно???
5кг убирается нефига делать. Просто
1. Пить больше воды, без газа и сладостей, скажем раза в два-три (а все ленятся),
2. Хотя бы на 15 минут в день увеличить активность, например ходьба.
3. Не есть сладкое, не питй соков и сахар вообще.
Это так трудно???
NEW 20.12.13 21:28
в ответ olik4 20.12.13 17:55
Ось такой: http://eu.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&m2=127&id=43 У них в программе есть и изолят http://eu.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&m2=126&id=31, но цена 2.2 кг - от 77 евро, я пока решил воздержаться.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 20.12.13 21:35
в ответ Simple 20.12.13 21:32
Так быстро посмотрел? Или уже видел?
Я ещё лимонный торт снимал, без звука хреново, не стал выкладывать, в след раз. Скоро печь много надо будет, декабрь- весь январь, мой долг..... Начнётся.
А фоту заснял. Лимонный пирог это сказка. Но я сладкое не ем :-)
Я ещё лимонный торт снимал, без звука хреново, не стал выкладывать, в след раз. Скоро печь много надо будет, декабрь- весь январь, мой долг..... Начнётся.
А фоту заснял. Лимонный пирог это сказка. Но я сладкое не ем :-)
NEW 29.12.13 17:07
Небольшой Update: за 5 недель диеты сбросил около 8 кг (101-102 кг сейчас)
Тренинг 5 раз в неделю+ 5 раз кардио по 30 мин.
Еда: 400 гр белка, 200-250 гр углеводов и около 50 гр жира
В такой форме буду до конца января- середины февраля строить и потом уже на конкретную, соревновательную диету.
На НГ пожру последний раз всё-таки толком и до мая "Змоби-модус"
Тренинг 5 раз в неделю+ 5 раз кардио по 30 мин.
Еда: 400 гр белка, 200-250 гр углеводов и около 50 гр жира
В такой форме буду до конца января- середины февраля строить и потом уже на конкретную, соревновательную диету.
На НГ пожру последний раз всё-таки толком и до мая "Змоби-модус"
Прикреплённые файлы
NEW 29.12.13 20:54
в ответ Steel_Warrior 29.12.13 17:07
Давай, держи в курсе!
Я до середины февраля на усиленном питании и креатине, перехожу на тренировки 5 раз в неделю. Потом до июня - диета. Если получится, к лету "фитнесистом" стану
Я до середины февраля на усиленном питании и креатине, перехожу на тренировки 5 раз в неделю. Потом до июня - диета. Если получится, к лету "фитнесистом" стану
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 03.01.14 22:00
в ответ Simple 22.12.13 21:46
www.ebay.de/itm/Scitec-Nutrition-100-Whey-Protein-Professional-5000g-Eime...
Сейчас вроде хорошая цена на ebay, может кому и пригодится
Сейчас вроде хорошая цена на ebay, может кому и пригодится
NEW 04.01.14 21:31
в ответ Steel_Warrior 04.01.14 16:14
Планирую плавно перейти из области 8-10-12-повторных подходов в область 15-20, с уходом от тяжелых упражнений. Питание буду резать постепенно, а то сил не будет, а на одном энтузиазме далеко не уедешь.
Да никуда. Просто к лету
Да никуда. Просто к лету
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 06.01.14 17:58
в ответ Steel_Warrior 04.01.14 16:19
Мужики, вчера только позавтракал в куксафене, потом автобан, ел чуток чипсев, банан и три поммесюшки. Приехал и сразу в макфит. Пробежал 4км и начал спину качать и вдруг холодный пот, почти дрожь и слабость... Вода не помогла, спустился на первый этажи купил две шоколадки в автомате... Минуты через две прошло и тренировался часа полтора без проблем....
Но вопрос. Что в таких случаях делать? Шоколад не ем в принципе никогда. Это вредно во время тренинга?
Обычно часа за два ем тарелку риса с творогом магерштуфе.
Но вопрос. Что в таких случаях делать? Шоколад не ем в принципе никогда. Это вредно во время тренинга?
Обычно часа за два ем тарелку риса с творогом магерштуфе.
NEW 08.01.14 08:59
в ответ aby3ep 15.04.13 15:10
Протеин лучше всего усваивается с сахаром который вызывает выработку инсулина,что приводит в последствии к росту производства гормонов в том числе и тестостерона, поэтому протеин комбинируют с сахаром или вернее с так называемым медленным сахаром. Советую есть имбирь и попробывать Жень-Шень.
NEW 08.01.14 16:24
в ответ Simple 08.01.14 16:10
Профессиональный спорт это одно, а фитнес совсем иное, то что приемлемо для профи совсем никчему человеку занимающемуся фитнесом , даже для улучшения своей фигуры, перепады в весе плохо сказываются на сердце, не говоря уж о нагрузке почек и печени. Поэтому смешно читать советы профессионала или полупрофессионала простым любителям они в них ненуждаются или вернее они им даже вредны , так как при неверном подходе череваты травмами как и с питанием, это весьма специфическая область. Как и то , что в каждом человеке есть граница допустимого его генетическим набором или уровнем гормонов итд. Вот что-бы перепрыгнуть этот рубеж практически все профи-бодебилдеры принимают те или иные анаболики и это извесно всем. Норма это как говориться 80% питание и диета и лишь 20%
составляет тренинг, при этом человек сам должен расставить акценты, профиссиональный спорт или физкультура, которые лишь на первый взглят идеинтичны.
NEW 08.01.14 16:59
http://www.youtube.com/watch?v=LXy-4YbxLss
Наверное об этом бодибилдере-красавце и ТРЕНИРЕ речь
Если серьёзно, то наверное всех под одну гребёнку никак нельзя мерять,
желания, цели и возможности всё-равно у всех разные.
, но чаще всё-равно молодые парни склонны влиянию компании, друзей,
тренера и моды.
Наверное об этом бодибилдере-красавце и ТРЕНИРЕ речь
Если серьёзно, то наверное всех под одну гребёнку никак нельзя мерять,
желания, цели и возможности всё-равно у всех разные.
В ответ на:
при этом человек сам должен расставить акценты, профиссиональный спорт или физкультура,
которые лишь на первый взглят идеинтичны.
при этом человек сам должен расставить акценты, профиссиональный спорт или физкультура,
которые лишь на первый взглят идеинтичны.
, но чаще всё-равно молодые парни склонны влиянию компании, друзей,тренера и моды.
NEW 08.01.14 17:40
в ответ Kabal 08.01.14 17:16
NEW 08.01.14 18:21
в ответ Гюрга 08.01.14 16:24
Все верно, но я не заметил, что Steel_Warrior призывает других идти своим путем. Даже предупреждал как-то, чтобы не пытались повторить. На вопросы отвечает хорошо, за что ему большое спасибо, а кто еще может ответить правильно, если не профи, который еще и тренер?
NEW 08.01.14 19:28
в ответ ( 6o6p ) 08.01.14 12:33
Грубый овёс, рис басмати или "Natur", коричневый рис, макароны- если Vollkornnudeln, ещё гречка, полба- это хорошие источники комплексных углеводов.
Молочные продукты- здесь я "пасс",- в них лактоза. У меня лично только 400 грамм творога в день из рациона молочных продуктов. Среди знакомых тоже мало кто молоко пьёт.
Молочные продукты- здесь я "пасс",- в них лактоза. У меня лично только 400 грамм творога в день из рациона молочных продуктов. Среди знакомых тоже мало кто молоко пьёт.
NEW 08.01.14 19:36
в ответ Steel_Warrior 08.01.14 19:28
А что лактоза? Она вредна? Японцы до старости молоко пьют, и живут долго.
С лактозой проблем нет, вкус молока обожаю.
Кабал скажет снова нету тестостерона, яж как дитя. Может правда татарской крови много, вопреки внешности?
Про лактозу не первый раз слышу. Но пока даже кофе без молока или сливок в рот не лезет.
С лактозой проблем нет, вкус молока обожаю.
Кабал скажет снова нету тестостерона, яж как дитя. Может правда татарской крови много, вопреки внешности?
Про лактозу не первый раз слышу. Но пока даже кофе без молока или сливок в рот не лезет.
NEW 08.01.14 19:45
С начала осени уже в рационе. Главное - зиму без простуд пережить, так что заранее ввел, надеюсь на успех.
В каком-то смысле Пляжи только не люблю. Мне для души...
в ответ Steel_Warrior 08.01.14 19:09
В ответ на:
На всякий случай витамин С добавь в рацион. Где-то три раза по 500 мг в день.
На всякий случай витамин С добавь в рацион. Где-то три раза по 500 мг в день.
С начала осени уже в рационе. Главное - зиму без простуд пережить, так что заранее ввел, надеюсь на успех.
В ответ на:
Пляжник, значит будешь!
Пляжник, значит будешь!
В каком-то смысле
Пляжи только не люблю. Мне для души...- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 08.01.14 20:04
в ответ Simple 08.01.14 19:56
Ваще-та у нормальных пляжников ножки не всегда тоненькие - массу не набрать без базы, куда входят те же приседания.
Я, скорее, в том смысле, что никакой особой массы к лету этому не будет. Дай бог жир нормально выгнать...
Я, скорее, в том смысле, что никакой особой массы к лету этому не будет. Дай бог жир нормально выгнать...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 08.01.14 20:55
в ответ Simple 08.01.14 20:29
сегодня у меня остро встал вопрос качества экипировки как говориться "скупой платит дважды". во время шрагов оторвалалась одна лямка даже два месяца не протерпели. да этого были лямки от e.c sports полтора года терпели , и даже в подорваном состоянии еще служили. когда покупал эту туфту конечно заметил что они не то, вот было лень проехать в другой магазин и купить адидасовские. кто какими лямками пользуется? кому какое экипа нравиться? как служат?
NEW 08.01.14 21:19
в ответ brauning 08.01.14 20:55
Мне жена подарила на нг с железками, алекс, я сам просил недорогие. 120 кг без проблем. Что неудобно, лямка выскакивает.
Тупои производитель не дошил по одной липучке. У меня машинка эту толщину не возьмёт.
Но я придумал одежный крючок вошью вручную.
Лямки толстые и мощные. Стальные крюки. Правда сужаются, посему кпгда освобождаешь, нужно крутить.
Лямки лучше, но долго наматыватя.
Тупои производитель не дошил по одной липучке. У меня машинка эту толщину не возьмёт.
Но я придумал одежный крючок вошью вручную.
Лямки толстые и мощные. Стальные крюки. Правда сужаются, посему кпгда освобождаешь, нужно крутить.
Лямки лучше, но долго наматыватя.
NEW 09.01.14 11:21
в ответ segler78 09.01.14 08:30
Privet!
Исключено. Кардио у меня минимум 5 раз в неделю. Скажем грубо 15-20 км в неделю. Плюс раз в неделю- две бегу десятку.
Зимой на улице нереально бегать так, как в зале, холодный воздух вреден, орз мне не нужны. Ещё вероятность продува почек и проч вспотевшего тела. При этом бег на улице имхо легче, чем в зале. Интереснее.
Велик тем более нереален. Где найти трассу без людей и светофоров? По рейну только, и то летом.
А чем бег и велик в макфите плохи? В качестве подготовки? Открыл окно, климы там нет. Выстроил горку итп.
Летом бегаю в лесу, благо в 200м от дома прекрасный заповедник. Но не зимой...
Велик конечно покупатй для триатлона не буду. У меня за 400 евро, потянет. Подумаешй, ну чуток болше энергии потрачу.
Повторю:цели - не на время, а просто пройти от начала до конца.
Кстати, а за сколконты проделал болшой триатлон?
Обязателен блутдрукмессер?
Исключено. Кардио у меня минимум 5 раз в неделю. Скажем грубо 15-20 км в неделю. Плюс раз в неделю- две бегу десятку.
Зимой на улице нереально бегать так, как в зале, холодный воздух вреден, орз мне не нужны. Ещё вероятность продува почек и проч вспотевшего тела. При этом бег на улице имхо легче, чем в зале. Интереснее.
Велик тем более нереален. Где найти трассу без людей и светофоров? По рейну только, и то летом.
А чем бег и велик в макфите плохи? В качестве подготовки? Открыл окно, климы там нет. Выстроил горку итп.
Летом бегаю в лесу, благо в 200м от дома прекрасный заповедник. Но не зимой...
Велик конечно покупатй для триатлона не буду. У меня за 400 евро, потянет. Подумаешй, ну чуток болше энергии потрачу.
Повторю:цели - не на время, а просто пройти от начала до конца.
Кстати, а за сколконты проделал болшой триатлон?
Обязателен блутдрукмессер?
NEW 09.01.14 13:34
Привет,
я думаю что ты пройдёш ету дистанцию в любом случае. После первого своего опыта сам захочеш купит ранрад если тебе понравится етот вид спорта. На своём за 400 еур. у тебя будет средняя скоростъ думаю в районе 25км/ч, на ренраде 35км/ч, я бегаю 10 км за 46 мин. ето средне.
Что бегать в зале на дорожке тяжелее я очеь сильно совмневаюсь, как и крутить педали на велотренажёре. Моя дистанция 1,5/40/10 3,36 часа.
Блутдрукмессер не обязателен.
я думаю что ты пройдёш ету дистанцию в любом случае. После первого своего опыта сам захочеш купит ранрад если тебе понравится етот вид спорта. На своём за 400 еур. у тебя будет средняя скоростъ думаю в районе 25км/ч, на ренраде 35км/ч, я бегаю 10 км за 46 мин. ето средне.
Что бегать в зале на дорожке тяжелее я очеь сильно совмневаюсь, как и крутить педали на велотренажёре. Моя дистанция 1,5/40/10 3,36 часа.
Блутдрукмессер не обязателен.
NEW 09.01.14 15:36
в ответ Simple 08.01.14 18:21
Я тут должен извениться, все посты конечно не читал,конечно у всех свой путь как и лактоза к примеру, есть люди которые к ней попросту алергичны некоторые лишь частично могут её усваевать , так что одному молоко в радость другому нет, могу ошибиться с цыфрой, но в Европе около 15% населения алергично на лактозу , это кстати эволюционный вопрос , который связан с приручением домашнего скота. Как и диеты и питание, основное правило надо есть , часто и небольшими порциями,не профисионалам советовал бы рыбий жир он поставляет витамин Д,который в свою очередь влияет на уровень тестостерона как солнце, абсолютно безвреден, укрепляет сосуды и связки, сосуды кстати играют большую роль . Да кто ещё не знал, к примеру если ваш
рост 185, а вы весите 120 кг и процентуально у вас пусть даже 10% жира вы толстяк, тоесть у вас избыточный вес, так как сердцу нужно прокачивать кровью все ваши мышцыс определённой ступени мышечной массы она вредна. Норма 180 см 80кг, это наверняка подтвердит вам любой врач.
. Как и диеты и питание, основное правило надо есть , часто и небольшими порциями,не профисионалам советовал бы рыбий жир он поставляет витамин Д,который в свою очередь влияет на уровень тестостерона как солнце, абсолютно безвреден, укрепляет сосуды и связки, сосуды кстати играют большую роль . Да кто ещё не знал, к примеру если ваш
рост 185, а вы весите 120 кг и процентуально у вас пусть даже 10% жира вы толстяк, тоесть у вас избыточный вес, так как сердцу нужно прокачивать кровью все ваши мышцыс определённой ступени мышечной массы она вредна. Норма 180 см 80кг, это наверняка подтвердит вам любой врач.
NEW 09.01.14 15:44
в ответ segler78 09.01.14 13:34
В молодости я занимался лёгкой атлетикой, мой тренер говорилЮ что бег на беговом тренажере это не бег, так как дорожка сама бежит, при определённой скорости нужно лишь успевать поднимать ноги. Мой рекорд полумарафон в Ульме 1час 36 мин в моей возрастной категории был 237, до первых мест недотянутьно если учесть, что это попросту в удовольствие и для эндофинов , сойдёт.
но если учесть, что это попросту в удовольствие и для эндофинов , сойдёт.
NEW 09.01.14 16:29
в ответ Гюрга 09.01.14 15:44
я ставлю горку 1,5-2 градуса. без горки конечно не то.
сравнивал 5 кмс лесом. в зале имхо труднее изза монотонности. в лесу время быстрее летит, пиэтому мне легче. и ешё в лесу не контролируеш ск. можно расслабится. в зале поставил скорост и должен.
no exit
сравнивал 5 кмс лесом. в зале имхо труднее изза монотонности. в лесу время быстрее летит, пиэтому мне легче. и ешё в лесу не контролируеш ск. можно расслабится. в зале поставил скорост и должен.
no exit
NEW 09.01.14 16:49
в ответ Гюрга 09.01.14 15:36
для тех кто еще не знал, индекс массы тела наука уже пересмотрела https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%BC%D0%B0%... рост вес это прошлый век и неверный показатель для силового спорта, даже для любителей.
В ответ на:
так как сердцу нужно прокачивать кровью все ваши мышцыс определённой ступени мышечной массы она вредна.
сердечная мышца тоже развивается к вашему сведению.так как сердцу нужно прокачивать кровью все ваши мышцыс определённой ступени мышечной массы она вредна.
В ответ на:
Норма 180 см 80кг, это наверняка подтвердит вам любой врач.
качаемся в регресс ребятаНорма 180 см 80кг, это наверняка подтвердит вам любой врач.
NEW 09.01.14 17:35
в ответ brauning 09.01.14 16:49
Я и писал, что профисионалам одно , а любителям другое, вы наверное спец по сердцу? Если сердечнач мышца сильно увеличена, то по простому она больше не эластична инфарк миакарда к 50ти да сейчас совсем иной спорт популярен, вовсе не бодибилдин или троеборье. Он тоже связан с силовыми уражнениями.
инфарк миакарда к 50ти да сейчас совсем иной спорт популярен, вовсе не бодибилдин или троеборье. Он тоже связан с силовыми уражнениями.
NEW 09.01.14 17:49
в ответ brauning 09.01.14 16:49
Фитнес не силовой спорт, я старик уделаю практически любого бодебилдера на 10км бега, при этом занимаюсь и со штангой Экстремные отклонения и профелирование лишь одного вида спорта, если вы не профи нецелесообразно. Так что старая аксиома наверное остаётся.
Экстремные отклонения и профелирование лишь одного вида спорта, если вы не профи нецелесообразно. Так что старая аксиома наверное остаётся.
NEW 10.01.14 10:07
в ответ Гюрга 09.01.14 17:49
нп
К вопросу о "квалификации" местных тренеров.
Пришел вчера из зала, отдыхаю, питаюсь. Жена мне - "Ко мне тут сегодня тренерша приставала..." Что оказалось. Накидал я жене программку. Одно из упражнений - разведение рук в тренажере peck-deck, цель - задний пучок дельт. Объяснил, что при посадке 6 суставов (плечо - локоть - кисть, 2 стороны) находятся в горизонтальной плоскости. Жена вчера делала, подошла к ней тренерша - "Вы неправильно делаете - надо руки опустить." Попробовала заставить жену опустить кисти на рукоятках... То-се, моя уперлась, ссылаясь на авторитет мужа, тренерша психанула и отвалила от нее. (Туда ей и дорога.) Такую убитую технику наблюдаю у толпы тренирующихся. Вчера же в зале наблюдал, как одну новенькую по тренажерам проводили, в том числе и через этот. Ну кисти на уровне низа груди, при выполнении упражнения тренерша с умным видом пальпирует примерно нижнюю трапецию... То, что дельта выключилась и нагрузка ушла вниз - никого не беспокоит.
А вы говорите...
К вопросу о "квалификации" местных тренеров.
Пришел вчера из зала, отдыхаю, питаюсь. Жена мне - "Ко мне тут сегодня тренерша приставала..." Что оказалось. Накидал я жене программку. Одно из упражнений - разведение рук в тренажере peck-deck, цель - задний пучок дельт. Объяснил, что при посадке 6 суставов (плечо - локоть - кисть, 2 стороны) находятся в горизонтальной плоскости. Жена вчера делала, подошла к ней тренерша - "Вы неправильно делаете - надо руки опустить." Попробовала заставить жену опустить кисти на рукоятках... То-се, моя уперлась, ссылаясь на авторитет мужа, тренерша психанула и отвалила от нее. (Туда ей и дорога.) Такую убитую технику наблюдаю у толпы тренирующихся. Вчера же в зале наблюдал, как одну новенькую по тренажерам проводили, в том числе и через этот. Ну кисти на уровне низа груди, при выполнении упражнения тренерша с умным видом пальпирует примерно нижнюю трапецию... То, что дельта выключилась и нагрузка ушла вниз - никого не беспокоит.
А вы говорите...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 10.01.14 11:20
Бобр,вот случайно попалась статья www.google.de/imgres?imgurl=http%3A//www.bestrong.in.ua/wp-content/upload...
в ответ ( 6o6p ) 08.01.14 19:36
В ответ на:
А что лактоза? Она вредна? Японцы до старости молоко пьют, и живут долго.
С лактозой проблем нет, вкус молока обожаю.
А что лактоза? Она вредна? Японцы до старости молоко пьют, и живут долго.
С лактозой проблем нет, вкус молока обожаю.
Бобр,вот случайно попалась статья www.google.de/imgres?imgurl=http%3A//www.bestrong.in.ua/wp-content/upload...
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 10.01.14 11:35
я первый раз попросил показать,он (инструктор) говорит : не могу, щиколотки повреждённые, я говорю покажи с пустым
грифом, а он:окей на следующей тренировки
На второй день показал с пустым грифом какие то странные приседания,не похожие ни на что, сказал :зо мусст ду махен
в ответ Kabal 10.01.14 11:24
В ответ на:
База для них - высший пилотаж и темный лес.
База для них - высший пилотаж и темный лес.
я первый раз попросил показать,он (инструктор) говорит : не могу, щиколотки повреждённые, я говорю покажи с пустым
грифом, а он:окей на следующей тренировки
На второй день показал с пустым грифом какие то странные приседания,не похожие ни на что, сказал :зо мусст ду махен
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 10.01.14 11:47
в ответ vacheslav 10.01.14 11:35
Кабалу, поржать... Но так меня учили и так делаю я. Поправьте.
Хват противоположный кистями, чуток шире плеч. Спина у жопы в пояснице как можновогнута к животу, жопа как у красавицы раком.
Поднятие начинается с пола в приседе, колени выступают над грифом вперёд, но по мере поднятия колени выпрямляются а гриф идёт прямо вверх.
В самом комце когда встал, увожу плечи и грудь в стороны.
Всё это медленно, и постоянный контроль поясницы- попы.
Прямая или выгнутая спина - опасносте. Толко вогнутая.
Я это для себя назвал "бразилская жопа"
Пс. Слово жопа не запрешено случайно на форуме? Если да, то прош прошения.
Хват противоположный кистями, чуток шире плеч. Спина у жопы в пояснице как можновогнута к животу, жопа как у красавицы раком.
Поднятие начинается с пола в приседе, колени выступают над грифом вперёд, но по мере поднятия колени выпрямляются а гриф идёт прямо вверх.
В самом комце когда встал, увожу плечи и грудь в стороны.
Всё это медленно, и постоянный контроль поясницы- попы.
Прямая или выгнутая спина - опасносте. Толко вогнутая.
Я это для себя назвал "бразилская жопа"
Пс. Слово жопа не запрешено случайно на форуме? Если да, то прош прошения.
NEW 10.01.14 12:07
в ответ Kabal 10.01.14 11:52
Не, плечи не висят. Сейчас попробовал, дома. Плечи всегда одинаково ровно, как стоя, но в самом конце, кпгда подъём закпнчен, развожу назад. Зачем? Не знаю. Как показал один тренер года 3 назад, так и делаю.
Зачем разнохват тоже не знаю. Если это не важно, попробую обычным.
Может засниму на видео, когда буду делать... Поржёте тут :-)
Зачем разнохват тоже не знаю. Если это не важно, попробую обычным.
Может засниму на видео, когда буду делать... Поржёте тут :-)
NEW 10.01.14 12:16
в ответ ( 6o6p ) 10.01.14 11:47
NEW 10.01.14 17:57
в ответ Чёрный Ангел 10.01.14 14:36
Изывеняюсь, посмотрел laktoseintoleranz около 20% в Европе, немного больше на просторах бывшего СССР, примено также в северной Америке, ну и намного хуже в остальных частях мира, до 100% в южных регионах Африки, Китай тоже не очень. Я читал в своё время статью, что в Европе это эволюционно обусловленно, когда домесцировали-приручило корову, то люди которые плохо усваивали молоко были практически обречены на вымерание.
NEW 12.01.14 12:55
Update.
На весах стабильные 102 кг. В такой форме ещё мясо собираю.
Кардио 3 раза в неделю. Позинг начал, сразу после кардио.
Жена снимает на видео, чтобы я мог анализировать. Здесь два скриншота:
На весах стабильные 102 кг. В такой форме ещё мясо собираю.
Кардио 3 раза в неделю. Позинг начал, сразу после кардио.
Жена снимает на видео, чтобы я мог анализировать. Здесь два скриншота:
Прикреплённые файлы
NEW 12.01.14 14:36
в ответ Steel_Warrior 12.01.14 12:55
ноги твои меня убивают!
вот это мотивация! ноги и попа!;)
по поводу впрыска сахара во время тренинга есё вопрос. сейчас делаю груди, время дурацкое, тк после завтрака через 2 часа чувствую лёгкий голод...
уже два часа тут. с собой банан. ка его, вместо шоколаки пойдёт?
слабости, как в тот раз, нет.
вот это мотивация! ноги и попа!;)
по поводу впрыска сахара во время тренинга есё вопрос. сейчас делаю груди, время дурацкое, тк после завтрака через 2 часа чувствую лёгкий голод...
уже два часа тут. с собой банан. ка его, вместо шоколаки пойдёт?
слабости, как в тот раз, нет.
NEW 12.01.14 19:46
вообще считаю что для бодибилдера мост не нужен,потому-что тогда поясница включается,а нам надо только грудь по максиму загружать
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 12.01.14 19:50
Лифтерский, когда ягодицы уже не касаются скамьи. Отсюда и вопрос про фиксацию касания - лифтеры опускают вес, судья дает отмашку, можно жать. На видео плохо видно - штанга груди касается вообще?
в ответ Simple 12.01.14 19:36
В ответ на:
Какой такой?..
Какой такой?..
Лифтерский, когда ягодицы уже не касаются скамьи. Отсюда и вопрос про фиксацию касания - лифтеры опускают вес, судья дает отмашку, можно жать. На видео плохо видно - штанга груди касается вообще?
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 12.01.14 20:11
в ответ wowan1974 12.01.14 19:46
Посмотрел ролик про жим. Не одобряю. Поза пионера ведет к тому, что мы больше за устойчивость боремся, а не штангу жмем. Прижимая поясницу к скамье, выключим низ груди, но практически не подключим что-то новое. (Вообще чувак очень косноязычен...) Верх на ровной скамье не зацепить так и так, низ выключили, чем будем жать? Правильно, дельтой и трицепсом. Вперед, к победе коммунизма...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 12.01.14 21:06
в ответ wowan1974 12.01.14 20:54
Вопрос лишь в том, в какой мере. Прижимаешь спину - и чувствуешь, что жим уходит в трицепс. У меня на настоящий момент трицепс практически не грузится на "грудной" тренировке.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 15.01.14 12:42
в ответ Simple 15.01.14 09:41
так не всегда утром получается. вчера мотался на машине по работе на юг, с автобана заскочил в храм а потом в макфит. утром было но чрнс.
но такого, как вчера не видел никогда. незнакомые лица... стоп. я знаю!
подарки гутшайны на рождество раздарили, вот народ и ползует 2 месяца. вот и причина.
сейчас пусто. на кардио в данный момент в зале 10 чел, со мной.
но такого, как вчера не видел никогда. незнакомые лица... стоп. я знаю!
подарки гутшайны на рождество раздарили, вот народ и ползует 2 месяца. вот и причина.
сейчас пусто. на кардио в данный момент в зале 10 чел, со мной.
NEW 15.01.14 18:49
Это правда что в макфите цепи появились для утяжеления, или это частная инициатива отдельных товарисчей? Если да, то почем? - в смысле, вес? И давно ли? - потому как в наши 000 пока докатится...
NEW 16.01.14 15:09
в ответ brauning 16.01.14 14:02
У меня дед Мухаммеджа, и фамилия отца татарская. Мне дали фамилию матери. По отцу все татары, а я русский ванёк.
ты свободно татарский знаеш? Или как в анекдоте?
--Do you speak english?
-yeass, three words...
--? Which words?
-yeass, three words...
ты свободно татарский знаеш? Или как в анекдоте?
--Do you speak english?
-yeass, three words...
--? Which words?
-yeass, three words...
NEW 16.01.14 18:59
в ответ Kabal 12.01.14 21:06
Кабал я не помню, кто говорил, ты или Стальной про эти гекаки. 90 побоялся сегодня. Вот 75, правда не много.
Приседаю достаточно глубоко? кажется глубже некуда. Но поднимаются, особенно в конце - пятки. А если не поднимать, будет правильней, или тогда нагружу ахилл? Ноги выше надо, или пойдёт? Упражнение надо делать быстрее? (кажется быстрее - легче). Что со спиной, там же нету никакой подставки для спины, ровно держать трудно.
Короче критика приветствуется. Поставьте оценку от 1 до 5 по русской системе баллов.
Приседаю достаточно глубоко? кажется глубже некуда. Но поднимаются, особенно в конце - пятки. А если не поднимать, будет правильней, или тогда нагружу ахилл? Ноги выше надо, или пойдёт? Упражнение надо делать быстрее? (кажется быстрее - легче). Что со спиной, там же нету никакой подставки для спины, ровно держать трудно.
Короче критика приветствуется. Поставьте оценку от 1 до 5 по русской системе баллов.
NEW 16.01.14 21:00
в ответ Kabal 16.01.14 19:41
Неуд то неплохо. От тебя-то...;)
Не понял насчёт спины, там подушки нет, в макфите спина висит, только самый верх, где плечи, упирается.
Ок, попробую через неделю как ты сказал.
Но таки зачем пятки в пол? Квадрицепсы больше работают тогда?
Как насчёт коленей, если жопа в полу? Не опасно?
Не понял насчёт спины, там подушки нет, в макфите спина висит, только самый верх, где плечи, упирается.
Ок, попробую через неделю как ты сказал.
Но таки зачем пятки в пол? Квадрицепсы больше работают тогда?
Как насчёт коленей, если жопа в полу? Не опасно?
NEW 17.01.14 09:50
Не могу щас найти ссылку. Суть в том, что некоторые анатомически не могут присесть низко, не выводя колени за носки. Но если вес на пятках, все пучком.
У меня после вчерашнего тоже тянет левое колено, но я подкладываю щас блины под пятки, чтобы сесть ниже. Думаю, что не могу нормально контролировать положение.
в ответ Kabal 17.01.14 09:39
В ответ на:
Да и вес с пятки, кстати, тоже уходит.
Причина в этом. Да и вес с пятки, кстати, тоже уходит.
Не могу щас найти ссылку. Суть в том, что некоторые анатомически не могут присесть низко, не выводя колени за носки. Но если вес на пятках, все пучком.
У меня после вчерашнего тоже тянет левое колено, но я подкладываю щас блины под пятки, чтобы сесть ниже. Думаю, что не могу нормально контролировать положение.
NEW 17.01.14 09:54
в ответ Ден Сяопин 17.01.14 09:49
http://www.examiner.com/article/are-deep-squats-good-for-your-knees
Вкратце: этот миф был запущен в далеких 60-х. Современные исследования показали, что нагрузку принимают на себя тазобедренные суставы, в то время как колени разгружаются. Если же приседать до паралллели, то как раз колени нагружаются больше.
Колени можно посадить, если расслабляться в нижней точке или если переносить вес на носки. Часто вижу в зале, как борзые вьюноши накладывают на 50 кило больше, чем могут поднять и заваливаются на носки.
Вкратце: этот миф был запущен в далеких 60-х. Современные исследования показали, что нагрузку принимают на себя тазобедренные суставы, в то время как колени разгружаются. Если же приседать до паралллели, то как раз колени нагружаются больше.
Колени можно посадить, если расслабляться в нижней точке или если переносить вес на носки. Часто вижу в зале, как борзые вьюноши накладывают на 50 кило больше, чем могут поднять и заваливаются на носки.
NEW 17.01.14 09:59
в ответ Kabal 17.01.14 09:39
Кстати, http://www.wp-tlg.de/termine/13-termine/67-die-kniebeuge-mythen-und-wahrheiten.h...
Мож съездить? :)
Мож съездить? :)
NEW 17.01.14 10:51
в ответ Simple 17.01.14 10:15
Пацаны, вы меня втроём совсем запутали... Теперь я ну нифога не понимаю.
1. Присед, обычный, без груза. Самая удобная позиция, когда колены выводятся за носки, иначе наегнёшься назад.
2. Если приседать, как природой удобно, см 1., то чтобы присесть ниже, необходимо в конце поднять пятки.
По ощущениям, поднимая пятки, ничего в планенквадрицепса не меняется, но появляется допнагрузка на икры.
Чем отличаетсянгекака от приседов? Почему на ней надо носки вперёд? Ведь это неудобно, имхо неорганично, появляется нагрузка на спину на изгиб. Почему на гекаке не сделатй подставку типа блинов под пятку?
Посмотрю сегодня какнделают мастера приседы. Вроде колени заводят занпятки (стоя), и подкладывают блин каблук.
1. Присед, обычный, без груза. Самая удобная позиция, когда колены выводятся за носки, иначе наегнёшься назад.
2. Если приседать, как природой удобно, см 1., то чтобы присесть ниже, необходимо в конце поднять пятки.
По ощущениям, поднимая пятки, ничего в планенквадрицепса не меняется, но появляется допнагрузка на икры.
Чем отличаетсянгекака от приседов? Почему на ней надо носки вперёд? Ведь это неудобно, имхо неорганично, появляется нагрузка на спину на изгиб. Почему на гекаке не сделатй подставку типа блинов под пятку?
Посмотрю сегодня какнделают мастера приседы. Вроде колени заводят занпятки (стоя), и подкладывают блин каблук.
Если пишу вместо "ь" - букву "я", потому, что на смартфоне и таблете у меня её нету. Как и буквы
"щ"
И не надо мне тут "выкать"!
И не надо мне тут "выкать"!
NEW 17.01.14 10:59
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 10:51
Чтобы правильно приседать, нужно обладать определенной гибкостью в голеностопах, коленях и тазобедрах.
Нагрузка на спину - это хорошо, дополнительная тренировка для спины и живота.
В ответ на:
1. Присед, обычный, без груза. Самая удобная позиция, когда колены выводятся за носки, иначе наегнёшься назад.
Если вес остается на пятках, ничего плохого в этом нет.1. Присед, обычный, без груза. Самая удобная позиция, когда колены выводятся за носки, иначе наегнёшься назад.
В ответ на:
2. Если приседать, как природой удобно, см 1., то чтобы присесть ниже, необходимо в конце поднять пятки.
Плохая мобильность в голеностопе или бедрах (угол бедра недостаточен).2. Если приседать, как природой удобно, см 1., то чтобы присесть ниже, необходимо в конце поднять пятки.
В ответ на:
По ощущениям, поднимая пятки, ничего в планенквадрицепса не меняется, но появляется допнагрузка на икры.
Ощущения изменятся, когда вес будет приличный.По ощущениям, поднимая пятки, ничего в планенквадрицепса не меняется, но появляется допнагрузка на икры.
В ответ на:
Чем отличаетсянгекака от приседов? Почему на ней надо носки вперёд? Ведь это неудобно, имхо неорганично, появляется нагрузка на спину на изгиб. Почему на гекаке не сделатй подставку типа блинов под пятку?
Отличается тем, что движение задано рамой. Безусловно, если ты гуттаперчевый, можешь ставить ноги как при обычных приседах, но обычно ставят вперед, потому что это проще, не нужна растяжка.Чем отличаетсянгекака от приседов? Почему на ней надо носки вперёд? Ведь это неудобно, имхо неорганично, появляется нагрузка на спину на изгиб. Почему на гекаке не сделатй подставку типа блинов под пятку?
Нагрузка на спину - это хорошо, дополнительная тренировка для спины и живота.
NEW 17.01.14 11:01
Вот как будет, когда он будет вставать( тут он слегка подрос, правда)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=4ZiYs8DRnEY#t=69
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=4ZiYs8DRnEY#t=69
NEW 17.01.14 11:07
Платформа не перпендикулярна направляющим тренажера, т.е. как раз небольшой эффект подкладывания чего-то под пятки и есть.
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 10:51
В ответ на:
Почему на гекаке не сделатй подставку типа блинов под пятку?
Почему на гекаке не сделатй подставку типа блинов под пятку?
Платформа не перпендикулярна направляющим тренажера, т.е. как раз небольшой эффект подкладывания чего-то под пятки и есть.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.01.14 11:17
в ответ Simple 17.01.14 10:59
Не, я не понял нифига.
Вот смотри, рама задаёт движение, и ты можешь вынести носки вперёд. Стоя ты не можешь вынести носки вперёд, но если жопа в пол, то невозможно не оторвать пятки. Поэтому видимо кладут блин.
Я сейчас поприседал, без груза, руки за голову. Пятки просятся вверх, но если их поднимаеш - нехило так теряется устойчивость. С грузом не получится.
Я не знаю, каков приличный вес для гекаки, но 75 вроде это нелегко. Ощущений особых нет. Пробовал вчера так и так, ставил ноги выше, где протёрто следами, ниже... Эта позиция для 75 кг самая удобная для меня. Сегодня ничего не болит, даже икра прошла, а квадрицепсы не болят вообще. Значит недогрузил вчера? Я сейчас пойду на жим, сниму просо приседы, что я имею ввиду. Попробую.
Пс
Ещё фигня такая. На гекаке если носкк вперёд, рычаг давления немного назад, в релсу. У меня огромные сомнения, что гкаку вообще небезопасно грузит.
Как алтернатива рисунка рычага клеммцуг широкий за спину с палкой. Он же неудобен и многое впустую, в сравнении с машинкой, где руки наверху сводятся, минимируя угол в локте. Так же и ноги, имхо.
Вот смотри, рама задаёт движение, и ты можешь вынести носки вперёд. Стоя ты не можешь вынести носки вперёд, но если жопа в пол, то невозможно не оторвать пятки. Поэтому видимо кладут блин.
Я сейчас поприседал, без груза, руки за голову. Пятки просятся вверх, но если их поднимаеш - нехило так теряется устойчивость. С грузом не получится.
Я не знаю, каков приличный вес для гекаки, но 75 вроде это нелегко. Ощущений особых нет. Пробовал вчера так и так, ставил ноги выше, где протёрто следами, ниже... Эта позиция для 75 кг самая удобная для меня. Сегодня ничего не болит, даже икра прошла, а квадрицепсы не болят вообще. Значит недогрузил вчера? Я сейчас пойду на жим, сниму просо приседы, что я имею ввиду. Попробую.
Пс
Ещё фигня такая. На гекаке если носкк вперёд, рычаг давления немного назад, в релсу. У меня огромные сомнения, что гкаку вообще небезопасно грузит.
Как алтернатива рисунка рычага клеммцуг широкий за спину с палкой. Он же неудобен и многое впустую, в сравнении с машинкой, где руки наверху сводятся, минимируя угол в локте. Так же и ноги, имхо.
NEW 17.01.14 11:27
Травмы обычно не случаются внезапно, это длительный процесс.
Позиция тебе удобнее, потому что ты таким образом смещаешь нагрузку с жопы и задних на квады. Возможно, у тебя они более сильные. У меня так точно, жопа и задние до сих пор очень слабые по сравнению с квадами. Поэтому приседаю до пола, но только с 50 кг.
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 11:17
В ответ на:
Стоя ты не можешь вынести носки вперёд, но если жопа в пол, то невозможно не оторвать пятки. Поэтому видимо кладут блин.
Блин кладут, потому что какие-то анатомические особенности или просто лень не позволяют сесть низко, не отрывая пяток. Но если ты посмотришь видео, которое я привел в предыдущем посте, ты увидишь, что это возможно. Любой штангист может это.Стоя ты не можешь вынести носки вперёд, но если жопа в пол, то невозможно не оторвать пятки. Поэтому видимо кладут блин.
В ответ на:
Я не знаю, каков приличный вес для гекаки, но 75 вроде это нелегко. Ощущений особых нет. Пробовал вчера так и так, ставил ноги выше, где протёрто следами, ниже... Эта позиция для 75 кг самая удобная для меня. Сегодня ничего не болит, даже икра прошла, а квадрицепсы не болят вообще. Значит недогрузил вчера? Я сейчас пойду на жим, сниму просо приседы, что я имею ввиду. Попробую.
Я не знаю, каков приличный вес для гекаки, но 75 вроде это нелегко. Ощущений особых нет. Пробовал вчера так и так, ставил ноги выше, где протёрто следами, ниже... Эта позиция для 75 кг самая удобная для меня. Сегодня ничего не болит, даже икра прошла, а квадрицепсы не болят вообще. Значит недогрузил вчера? Я сейчас пойду на жим, сниму просо приседы, что я имею ввиду. Попробую.
Травмы обычно не случаются внезапно, это длительный процесс.
Позиция тебе удобнее, потому что ты таким образом смещаешь нагрузку с жопы и задних на квады. Возможно, у тебя они более сильные. У меня так точно, жопа и задние до сих пор очень слабые по сравнению с квадами. Поэтому приседаю до пола, но только с 50 кг.
В ответ на:
Ещё фигня такая. На гекаке если носкк вперёд, рычаг давления немного назад, в релсу. У меня огромные сомнения, что гкаку вообще небезопасно грузит.
См. выше, а также это.Ещё фигня такая. На гекаке если носкк вперёд, рычаг давления немного назад, в релсу. У меня огромные сомнения, что гкаку вообще небезопасно грузит.
NEW 17.01.14 12:34
в ответ Kabal 17.01.14 12:05
я вам шас поржу в зале...
а что, не видно? все кроме молодца прыгают. хафига? не может поднятй штангу без прыжка, бери менше вес.
первый мужик толстый имхо вообше стыд. вот это для меня антипример и антиспорт. жир, юбергевихт, да прыжки.
пс. народ, давайте поболше видео. не комплексуем. интересно же, ёлыпалы.
а что, не видно? все кроме молодца прыгают. хафига? не может поднятй штангу без прыжка, бери менше вес.
первый мужик толстый имхо вообше стыд. вот это для меня антипример и антиспорт. жир, юбергевихт, да прыжки.
пс. народ, давайте поболше видео. не комплексуем. интересно же, ёлыпалы.
NEW 17.01.14 12:50
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 12:34
сегодня я снимал свой жим хочу выставить. вот только боюсь засмеете еще. :) вы тут так наобсуждали присед вот думаю вообще бросить чтоли это дело. я когда начинал приседать я знал только что спину нельзя округлять, пятки отрывать, колени крутить и штангу на шею не ставить . не факт что я и сейчас безупречно приседаю, но я совершествую технику. волков боятся в лес не ходить, а в лес надо ходить так что боятся не стоит геройствовать просто не надо сразу
NEW 17.01.14 14:05
Вот это и есть сплит, то, что ты расписал. Причём 4-х дневный, как у матёрого качка.
Тебе сейчас больше всего подойдут тренировки на всё тело за один день. Делаешь элементарно: присед, подтягивания чередуешь с тягой штанги в наклоне через раз, жим на горизонте чередуешь с наклонным жимом, жим стоя чередуешь с протяжкой широким хватом до низа груди, ну и любимые всеми подъём штанги на бицепс и фр. жим лёжа. Тренируешься через день, независимо от дней недели. Вот этого на ближайших несколько месяцев хватит с головой. Твоя задача сейчас освоить технику в основных упражнениях. И повышай веса, когда ты уже все повторы делаешь чисто. Делай всё в полную амплитуду, а не так, например, как в жиме стоя некоторые начинающие опускают штангу до уровня носа, лишь-бы вес взять побольше.
Во, блин, я наваял))))
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 13:20
В ответ на:
примерно раз в неделю. позавчера спина+зрип, вчера ноги живот, сейчас сегодня груди бицеп живот. завтра плечи. а там посмотрим.
что такое сплит?
примерно раз в неделю. позавчера спина+зрип, вчера ноги живот, сейчас сегодня груди бицеп живот. завтра плечи. а там посмотрим.
что такое сплит?
Вот это и есть сплит, то, что ты расписал. Причём 4-х дневный, как у матёрого качка.
Тебе сейчас больше всего подойдут тренировки на всё тело за один день. Делаешь элементарно: присед, подтягивания чередуешь с тягой штанги в наклоне через раз, жим на горизонте чередуешь с наклонным жимом, жим стоя чередуешь с протяжкой широким хватом до низа груди, ну и любимые всеми подъём штанги на бицепс и фр. жим лёжа. Тренируешься через день, независимо от дней недели. Вот этого на ближайших несколько месяцев хватит с головой. Твоя задача сейчас освоить технику в основных упражнениях. И повышай веса, когда ты уже все повторы делаешь чисто. Делай всё в полную амплитуду, а не так, например, как в жиме стоя некоторые начинающие опускают штангу до уровня носа, лишь-бы вес взять побольше.
Во, блин, я наваял))))
NEW 17.01.14 15:17
Ну вот я себя и наказал за свою невнимательность - сидел с телефона такой длинный пост набивал))) Но я с работы писАл, всё равно делать нечего было)))
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 15:09
В ответ на:
но ты тоже невнимателен. я написал в ногах новичок, тк кроме степа и бега не тренировал толком.
но ты тоже невнимателен. я написал в ногах новичок, тк кроме степа и бега не тренировал толком.
Ну вот я себя и наказал за свою невнимательность - сидел с телефона такой длинный пост набивал))) Но я с работы писАл, всё равно делать нечего было)))
NEW 17.01.14 21:23
в ответ Aлeксaндр 17.01.14 21:16
спасибо.
щас Кабал скажет, может что увидит...нуждаюсь. например плечи я делал херово. сейчас вижу. кабал был прав, зараза. Надо поднимать локти, а не груз.
Но видео оставлю с теми плечами. полезно самому себе.
Но я вес не перебирал вроде, чтобы чище было.
Сейчас сам посмотрел ещё раз, при жиме гантелей можно их ниже опускать. Но я боюсь за левую руку, иногда плечо халтурит.
не, я приседаю, но недавно начал. сейчас стало даже нравиться. опять же, боюсь левого колена. Года пполтира назад слегка стёр бегом. сейчас вылечил без ОП, но аккуратен с тяжестями.
щас Кабал скажет, может что увидит...нуждаюсь. например плечи я делал херово. сейчас вижу. кабал был прав, зараза. Надо поднимать локти, а не груз.
Но видео оставлю с теми плечами. полезно самому себе.
Но я вес не перебирал вроде, чтобы чище было.
Сейчас сам посмотрел ещё раз, при жиме гантелей можно их ниже опускать. Но я боюсь за левую руку, иногда плечо халтурит.
не, я приседаю, но недавно начал. сейчас стало даже нравиться. опять же, боюсь левого колена. Года пполтира назад слегка стёр бегом. сейчас вылечил без ОП, но аккуратен с тяжестями.
NEW 18.01.14 11:15
Хорошо вам - у вас негативная лавка есть.
В целом - уже сильно лучше. Из мелких замечаний - не переводи разводку в жим, т.е. старайся держать угол в локте постоянным на всей траектории.
В целом - уже сильно лучше. Из мелких замечаний - не переводи разводку в жим, т.е. старайся держать угол в локте постоянным на всей траектории.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.01.14 11:39
в ответ ( 6o6p ) 18.01.14 11:32
Сгиб руки в локте. А хотя пересмотрел - сойдет, в норме угол.
Переходить к вам - ездить надо. Хотя вариант перехода не исключен - мне кой-чего не хватает у нас в зале, а продавить руководство на покупку я едва ли смогу - оно им не надо, они на дедках-бабках сконцентрированы.
Переходить к вам - ездить надо. Хотя вариант перехода не исключен - мне кой-чего не хватает у нас в зале, а продавить руководство на покупку я едва ли смогу - оно им не надо, они на дедках-бабках сконцентрированы.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.01.14 17:50
за 40 это мягко сказано, хотя спасибо за комплимент...:)
Мне ранней осенью будет 45, бабо ягодка опять. сыну скоро 22, такшо может я и дедушка давно уже, а не знаю.
Кстати, а тебе сколько лет?
над спиной работаю постоянно, хотя мне спина имхо неплохая досталась, просто плечи всегда были хилые, и вообще кроме рук (би, три), икр и наверное мозга (бугага), у меня всё было в очень плачевном состоянии. и весил в 36 я почти как ты сейчас.
хотя рост 184. сколько трудов было сбросить эти 30 кг! Сейчас упор, как всегда, на кардио.
пс. а ещё, если не ошивбаюсь, у меня лично после тренинга оч быстро надуваются мышцы, над которыми работаю. Смотрю на свой жим на этих видео - хиляк какойто, худой. Грудь только опухла. А спина у меня в личной папке, сейчас сюда скину. После плавания, долгого. Фотку не так давно сделал. вроде ничего?
пспс.
мужики, я вообще не понимаю, как вы такие веса, 140 и выше, жмёте.... тренинг? Гены? порошок?
Мне ранней осенью будет 45, бабо ягодка опять. сыну скоро 22, такшо может я и дедушка давно уже, а не знаю.
Кстати, а тебе сколько лет?
над спиной работаю постоянно, хотя мне спина имхо неплохая досталась, просто плечи всегда были хилые, и вообще кроме рук (би, три), икр и наверное мозга (бугага), у меня всё было в очень плачевном состоянии. и весил в 36 я почти как ты сейчас.
хотя рост 184. сколько трудов было сбросить эти 30 кг! Сейчас упор, как всегда, на кардио.
пс. а ещё, если не ошивбаюсь, у меня лично после тренинга оч быстро надуваются мышцы, над которыми работаю. Смотрю на свой жим на этих видео - хиляк какойто, худой. Грудь только опухла. А спина у меня в личной папке, сейчас сюда скину. После плавания, долгого. Фотку не так давно сделал. вроде ничего?
пспс.
мужики, я вообще не понимаю, как вы такие веса, 140 и выше, жмёте.... тренинг? Гены? порошок?
Прикреплённые файлы
NEW 18.01.14 19:24
в ответ ( 6o6p ) 18.01.14 17:50
мне 32. из результатов наверное у меня лично это гены, всегда был чуточку сильнее большинства своих сверстников. из тренинга мое условие это прогресс результатов, если чтото тормозит советуюсь с бывалыми. из порошков я употребляю только креатин и витамины минералы. я не всегда весил 120 до приезда в сюда я был 95_100 много работал и т.д. мне лично не важно сколько человек жмет, мне интересны люди у которых есть результат от тренировок.
NEW 18.01.14 20:58
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 21:23
NEW 18.01.14 21:10
ты думаешь все язык знают?
В ответ на:
Почему свободный вес лучше машин: http://youtu.be/g34I5M35jbI
Почему свободный вес лучше машин: http://youtu.be/g34I5M35jbI
ты думаешь все язык знают?
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 18.01.14 21:43
в ответ brauning 18.01.14 19:24
эх... послушай старика, пока не поздно избавляйся от лишнего веса.
пока молод, всё ок. но после 35-40 начинаются нехилые проблемы по всем направлениям.
надеюс ты не куриш?
пс. как тебе спина на фото? ну для полного абсолютногё натурала?
я даже шейки не ем...
пока молод, всё ок. но после 35-40 начинаются нехилые проблемы по всем направлениям.
надеюс ты не куриш?
пс. как тебе спина на фото? ну для полного абсолютногё натурала?
я даже шейки не ем...
NEW 18.01.14 23:27
не я не курю. спина у тебя нормальная, просто у меня такое личное представление о массе спины поэтому наверное всем так говорю, мне нравится такая хищная спина массивная, квадратная.
похудеть да конечно да надо, но я хочу дефенировать а не просто кг скинуть. в прошлом году я похудел на 33 кг но силовые показатели потерял, на самом деле это был такой пробный забег я испытывал разные виды диет и тренировок теперь я хоть знаю как дефенировать для себя.
похудеть да конечно да надо, но я хочу дефенировать а не просто кг скинуть. в прошлом году я похудел на 33 кг но силовые показатели потерял, на самом деле это был такой пробный забег я испытывал разные виды диет и тренировок теперь я хоть знаю как дефенировать для себя.
NEW 19.01.14 09:31
в ответ ( 6o6p ) 19.01.14 01:31
плыть с сильной спиной ты будешь на много лучше. у нас в молодости на тренировках был один парень самый сильный в плане рабочих весов и выносливость у него была как у коня так что все относительно. тебе 45 ты будь осторожен с бегом, бег изнашивает колени особенно с возрастом сколько бегунов знаю у всех начинались проблемы с коленями. плавание вот наверное это дело.
NEW 19.01.14 11:46
в ответ brauning 19.01.14 09:31
Дык... Яже писал, была проблема пару лет назад. Вовремя спохватился, оп не потребовалась.
Я носился 12-15 кмх, по 25 минут, вставляя спринты 20-25 кмх.... Идиот полный!
Дыхалка, сердце и мышцы выдерживали, а колено аукнулось.
Сейчас "бегаю" чаще на степе. Бегаю тоже, но не каждый день и максимум 10 кмх.
А на степе не трогую поручни и как бы бегу. Для колен степ идеал.
Плавание тоже палка о двух концах. От часа брасом колени тоже стираются.
Кролем нет.
Я носился 12-15 кмх, по 25 минут, вставляя спринты 20-25 кмх.... Идиот полный!
Дыхалка, сердце и мышцы выдерживали, а колено аукнулось.
Сейчас "бегаю" чаще на степе. Бегаю тоже, но не каждый день и максимум 10 кмх.
А на степе не трогую поручни и как бы бегу. Для колен степ идеал.
Плавание тоже палка о двух концах. От часа брасом колени тоже стираются.
Кролем нет.
NEW 19.01.14 13:23
в ответ ( 6o6p ) 19.01.14 01:31
проблема бега в ударном моменте когда всем весом обрушиваешься на одну ногу, вот этот удар убивает колени. и представь себе в течении 10 км сколько этих ударов бывает. я видел видео где один тренер советовал именно степллер вместо беговой дорожки, на степллере нет ударного момента.
а почему при плавании бывают проблемы с коленями ? я тоже хотел начать плавать.
а что у тебя с коленом было?
а почему при плавании бывают проблемы с коленями ? я тоже хотел начать плавать.
а что у тебя с коленом было?
NEW 19.01.14 17:49
в ответ brauning 19.01.14 13:23
н.п.
Мальчики и девочки, приветствую всех!
Помогите новичку, пожалуйста.
Есть рост 180, вес 87, желание 70-75кг, держать в этом промежутке. Меньше, думаю, не нужно, а то морда лица совсем, как у мышонка станет.
Фигура: основное скопление жира: руки (верхняя часть и ноги, так сказать, ляжки, внутренняя часть бедра). Всё это смотрится при моём росте вполне прилично, но хочется лучше.
Вопрос в следующем: как питаться? что можно до тренировок, что после? чтобы уменьшить объёмы, а не стать гром-бабой. И как заниматься? сколько нужно разогрева (кардио) перед тренировкой, сколько после?
И сами силовые, я никак не могу понять, как лучше: больше веса - меньше повторений или меньше вес и больше повторений в быстром темпе?
Я запуталась
Мальчики и девочки, приветствую всех!
Помогите новичку, пожалуйста.
Есть рост 180, вес 87, желание 70-75кг, держать в этом промежутке. Меньше, думаю, не нужно, а то морда лица совсем, как у мышонка станет.
Фигура: основное скопление жира: руки (верхняя часть и ноги, так сказать, ляжки
, внутренняя часть бедра). Всё это смотрится при моём росте вполне прилично, но хочется лучше.Вопрос в следующем: как питаться? что можно до тренировок, что после? чтобы уменьшить объёмы, а не стать гром-бабой. И как заниматься? сколько нужно разогрева (кардио) перед тренировкой, сколько после?
И сами силовые, я никак не могу понять, как лучше: больше веса - меньше повторений или меньше вес и больше повторений в быстром темпе?
Я запуталась
NEW 20.01.14 08:22
в ответ wowan1974 19.01.14 23:11
magerstufe speisequark из aldi но помоему он такой во всех магазинах есть. жирность минимальная, белка 12 гр. цена 79 центов за 500 грамм. можно с клубникой буторить с бананом,сухофруктами кому как нравится. помоему лучше варианта нет по цене.
NEW 20.01.14 09:11
Я ем Hüttenkäse в голубой баначке такой, мне больше нравиться, чем фришкэзе из Лидла.
Вообще я чередую, то хюттэнкэзе то кварк, кварк беру именно региональный или очень нравиться от Demeter, BIO, жирность тоже чередую, 0,2% или 20%. Иногда хочетться именно 20%, иногда 0,2%.
Вообще я чередую, то хюттэнкэзе то кварк, кварк беру именно региональный или очень нравиться от Demeter, BIO, жирность тоже чередую, 0,2% или 20%. Иногда хочетться именно 20%, иногда 0,2%.
NEW 20.01.14 12:16
Да, именно его я и имел ввиду. Полпачки смешиваю с водой до консистенции кефира и пью. Дёшево и сердито!!!
В ответ на:
magerstufe speisequark из aldi но помоему он такой во всех магазинах есть. жирность минимальная, белка 12 гр. цена 79 центов за 500 грамм. можно с клубникой буторить с бананом,сухофруктами кому как нравится. помоему лучше варианта нет по цене.
magerstufe speisequark из aldi но помоему он такой во всех магазинах есть. жирность минимальная, белка 12 гр. цена 79 центов за 500 грамм. можно с клубникой буторить с бананом,сухофруктами кому как нравится. помоему лучше варианта нет по цене.
Да, именно его я и имел ввиду. Полпачки смешиваю с водой до консистенции кефира и пью. Дёшево и сердито!!!
NEW 20.01.14 17:44
в ответ ( 6o6p ) 20.01.14 17:30
Я с утра часто так бодяжу:
80 гр. овсяных хлопьев заливаю кипятком, чтобы вода покрывала где-то на см. сверху и накрываю. Кидаю пачку körniger Frischkäse тоже в кипяток, чтоб разогрелся. Когда хлопья набухнут и станут мягкими, смешиваю с творогом. По вкусу напоминает сырники.
80 гр. овсяных хлопьев заливаю кипятком, чтобы вода покрывала где-то на см. сверху и накрываю. Кидаю пачку körniger Frischkäse тоже в кипяток, чтоб разогрелся. Когда хлопья набухнут и станут мягкими, смешиваю с творогом. По вкусу напоминает сырники.
NEW 20.01.14 22:13
завтра попробую,а воду сливать?
в ответ Aлeксaндр 20.01.14 17:44
В ответ на:
80 гр. овсяных хлопьев заливаю кипятком, чтобы вода покрывала где-то на см. сверху и накрываю. Кидаю пачку körniger Frischkäse тоже в кипяток, чтоб разогрелся. Когда хлопья набухнут и станут мягкими, смешиваю с творогом. По вкусу напоминает сырники.
80 гр. овсяных хлопьев заливаю кипятком, чтобы вода покрывала где-то на см. сверху и накрываю. Кидаю пачку körniger Frischkäse тоже в кипяток, чтоб разогрелся. Когда хлопья набухнут и станут мягкими, смешиваю с творогом. По вкусу напоминает сырники.
завтра попробую,а воду сливать?
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 20.01.14 22:37
Нет, вода должна полностью впитаться. Я ещё перемешиваю пару раз. Хлопья должны стать очень мягкими. И я мешаю их с лидловским обезжиренным творогом, он жидковатый такой, когда с хлопьями смешиваешь - получается как каша по консистенции. Кстати надо брать крупные хлопья. В лидле 2 сорта - крупные и мелкие. С мелкими не очень получается. Мне во всяком случае не нравится.
Из мелких я себе перекусы делаю в шейкере. Заливаю их молоком, туда-же порцию протеина, взбалтываю и оставляю настаиваться. Получается такой самопальный гейнер. Удобно брать с собой куда-нибудь. Подошло время приёма пищи, взболтал ещё раз и выпил.
Из мелких я себе перекусы делаю в шейкере. Заливаю их молоком, туда-же порцию протеина, взбалтываю и оставляю настаиваться. Получается такой самопальный гейнер. Удобно брать с собой куда-нибудь. Подошло время приёма пищи, взболтал ещё раз и выпил.
NEW 21.01.14 15:32
и вот что получилось после двух дней груди плечи:
(на тосовке выпендрился, но тут жду замечаний и критики, как всегда)
(на тосовке выпендрился, но тут жду замечаний и критики, как всегда)
Прикреплённые файлы
NEW 21.01.14 20:36
в ответ ( 6o6p ) 21.01.14 15:29
Эээ....а зачем так раскачиваться и наклонятся при этом? Ты ж так большую часть нагрузки на спину переносишь плюс сила инерции когда качаешься. КПД выходит низкое...Лучше взять вес меньше и сделать чище....Целевая мускулатура болщше проработается.....
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 21.01.14 20:54
Во-первых гром бабой вы не станете...запомните это. Ну если только будете жрать как не в себя, тренироваться раз 5 в неделю да еще гормончиков каких
Определитесь, что вам надо, мыщцы или похудеть...Я за мыщцы, но это при определенном опыте приходит, тело подтягивается, фигурка меняется в лучщую сторону Но на ващем месте, я бы похудела сначала кг так на 10...а потом бы перешла в
силовой режим. Вы, если втянетесь и полюбите это дело, сами поймете....Поэтому пока, на мой взгляд, многоповторка (эээ...быстрый темп не надо). До разминка: 5-10 мин хватит и если многоповторка с целью похудеть то кардио мин 30...По началу можно и меньше...Смотрите по себе..
По питанию, вот статья...Писала знакомая с другого форума...Заканчивает в америке вуз, что то связанное с диетологией и питанием плюс выступающая фитнесс-модель.....В конце про питание вокруг тренировки
в ответ SturmW 19.01.14 17:49
В ответ на:
Вопрос в следующем: как питаться? что можно до тренировок, что после? чтобы уменьшить объёмы, а не стать гром-бабой. И как заниматься? сколько нужно разогрева (кардио) перед тренировкой, сколько после?
И сами силовые, я никак не могу понять, как лучше: больше веса - меньше повторений или меньше вес и больше повторений в быстром темпе?
Вопрос в следующем: как питаться? что можно до тренировок, что после? чтобы уменьшить объёмы, а не стать гром-бабой. И как заниматься? сколько нужно разогрева (кардио) перед тренировкой, сколько после?
И сами силовые, я никак не могу понять, как лучше: больше веса - меньше повторений или меньше вес и больше повторений в быстром темпе?
Во-первых гром бабой вы не станете...запомните это. Ну если только будете жрать как не в себя, тренироваться раз 5 в неделю да еще гормончиков каких
Определитесь, что вам надо, мыщцы или похудеть...Я за мыщцы, но это при определенном опыте приходит, тело подтягивается, фигурка меняется в лучщую сторону
Но на ващем месте, я бы похудела сначала кг так на 10...а потом бы перешла в
силовой режим. Вы, если втянетесь и полюбите это дело, сами поймете....Поэтому пока, на мой взгляд, многоповторка (эээ...быстрый темп не надо). До разминка: 5-10 мин хватит и если многоповторка с целью похудеть то кардио мин 30...По началу можно и меньше...Смотрите по себе..По питанию, вот статья...Писала знакомая с другого форума...Заканчивает в америке вуз, что то связанное с диетологией и питанием плюс выступающая фитнесс-модель.....В конце про питание вокруг тренировки
В ответ на:
ПИТАНИЕ.
#2: "БЖУК: Что, Где, Когда"
Определившись с количеством необходимой энергии у всех автоматически возникает вопрос: а чем же эти калории набирать. Все знают буквосочетание БЖУ (Белок, Жиры и Углеводы), но с чем же это БЖУ едят?
Написано множество статей об основных понятиях МАКРО НУТРИНТАХ Белке, Жирах и Углеводах. Поэтому в подробности мы углубимся позже.
Основная информация:
Часть 1: "ЧТО"
Самое, пожалуй, простое - это БЕЛОК. Как бы ни странно это показалось со всеми спорами о его количестве.
Стандартная рекомендация белка в рационе обычного человека - 0.8 - 1г на кг веса.
В 1г белка около 4 калорий.
При повышенной физической нагрузке количество белка возрастает от 1.2 до 2г. Также, нужно заметить, что количество белка повышается при беременности, лактации, некоторых болезнях, воспалениях, травмах, операциях из-за необходимости организма восстанавливаться.
Животный белок предпочтительнее тк в нем содержаться все незаменимые аминокислоты. Растительный белок не содержит все необходимые нам аминокислоты, но, если комбинировать продукты-источники растительного белка правильно - можно получить полноценный белок (всем известные комбинации Рис+бобы, Хлеб и Ореховое масло итд)
Аминокислоты используются для биосинтеза собственных белков организма или подвергаются дальнейшему распаду для получения энергии.
Сам по себе белок - аминокислоты - впрок не запасаются, если не считать этаким "запасом" наши органы и мышцы. Дело в том что мы не хотим чтоб организм расходовал эти запасы, но если белка из вне не будет хватать на синтез внутри организма для восстановления - он будет браться из собственных ресурсов (ака катаболизм).
Количество белка должно оставаться неизменным изо дня в день, за искобчением изменений активности, беременности, лактации, либо некоторых травм или заболеваний.
ЖИРЫ - нас больше интересуют жиры растительные. Животных жиров в рационе должно быть как можно меньше.
Первые места в нашем меню должны составлять оливковое, льняное, авокадо масла, сам фрукт авокадо, сырые орехи, жирные сорта рыбы.
Жиров необходимо как МИНИМУМ 1г на кг веса. При этом я лично рекомендую всем девушккам ориентироваться на 23-25% минимум.
Низкожирные диеты "выходят боком" по многим причинам начиная со всем известной аменореи и заканчивая элементарным недостатком жирорастворимых витаминов, которые являются одними из важнейших для нашего ораганизма нутриентами.
В 1г жира содержится 9 калорий.
УГЛЕВОДЫ - горячая тема - лидеры статей, споров и научных (и не очень) работ и даже книг... Об углеводах мы поговорим не раз.
НО основная проблема - это СТРАХ ПЕРЕД УГЛЕВОДАМИ.
В 1г углевода содержится около 4 калорий. Как и в белке. И более чем в 2 раза меньше чем в жирах.
Углеводы так же являются самым препочтительным топливом для организма - именно их организм расходует с охотой и в первую очередь.
Удивительно, правда?
Углеводы запасаются в мышцах и печени. Этот "резервуар" достотачно большой - около 400г гликогена (форма в которой запасаются углеводы). 400г это около 1600 калорий.
Как только резервуар заполняется до отказа - "лишние" углеводы запасаются в виде триглицеридов (жир).
Излишек белка, также как и углеводы и жиры, может запасаться в виде триглицеридов (когда запасы углеводов в организме становятся ниже нормы,примерно половина аминокислот может преобразовываться в глюкозу через ряд химических реакции. Этот процесс называют глюконеогенезом).
Печень играет ключевую роль в поддержании уровня глюкозы в крови натощак, обеспечивая превращение депонированного гликогена в глюкозу (гликогенолиз), а также путем синтеза глюкозы, главным образом из лактата и аминокислот (глюконеогенез). Приблизительно 25% глюкозы, синтезированной печенью натощак, образуется путем глюконеогенеза, что способствует доставке необходимого мозгу количества глюкозы.
Часть 2: "ГДЕ"
Теперь соберем все МАКРО элементы вместе:
Белок:
При силовых либо силовых + кардио нагрузках минимум 3-5 дней в неделю потребность составляет от 1.2 до 1.5г на кг веса (фактического).
Более тяжелые тренировки и физический труд могут требовать более повышенной нормы белка до 2г на кг веса.
Более 2г белка на кг веса употреблять довольно бессмысленно - при нехватке энергии из углеводов и жиров, организм будет использовать белок для получения энергии. Это довольно "дорогая" энергия и в прямом смысле $$$, так же как и для самого орагнизма - цикл Кребса - метабодизм белка намного сложнее чем метаболизм углеводов (поэтому углеводы и предпочтительнее нашему телу, оно тоже "лениво" и действует по принципу "от простого к сложному).
БЕЛОК:
На примере моего расчета - Вес 54 кг и нагрузка 5-7 тренировок в неделю мне потребуеися максимум 109г белка в день.
109г белка х 4 калорий/г = 436 калорий
ЖИРЫ:
54кг = 54г жиров в день МИНИМУМ.
25% жиров от моего рациона (который в среднем составляет 2000 калорий)
= 2000 калорий / 100% х 25% / 9 калорий = 55г
55г жиров х 9 калорий/г = 495 калорий
УГЛЕВОДЫ:
Углеводы должны составлять ОСТАТОК калоража.
Т.е. мои 2000 калории - 436 (белок) - 495 (жиры) = 1069
1069 / 4 (калории в грамме углевода) = 267 г
ОООО как много скажет кто-то!
Но ЭТО нормальная порция качественных углеводов правильно распределенных в зависимости от физической активности!
На НОБОРЕ МАССЫ изначально количество углеводов ДОЛЖНО БЫТЬ ВЫШЕ.
А для кого-то и то будет мало (бегуны, легкоатлеты, пловцы, игровые виды спорта итд = повышенная калорийность "позволит" большее количество углеводов соотвественно).
ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ мы употребляем минимум те калорий что получили в результате расчета углеводов, распределяя по схеме ниже.
Ключевой момент - ДО и особенно ПОСЛЕ тренировочный прием еды - быстро усваемового белка и углеводов должен быть минимум в пропорции от 1:3 до 1:4.
Если Вы плохо набираете качественный вес - добавляйте углеводы в эти 2 самых важных приема, также в последующий после пост-трен обед, а также в завтрак.
В день силовых:
Завтрак - 20г белка 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Перекус - 20г белка + 14г жиров + 30г углеводов (+ овощи) (326 калорий)
Обед - 20г белка + 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Пре-Трен - 15г белка + 45г углеводов (195 калорий)
Пост-трен - 15г белка + 45г углеводов (195 калорий)
Ужин - 20г белка + 45г углеводов + 14г жиров (326 калорий)
+ перекус на 100 калорий
--------------------------------------------------------------------------------
----------
= 2000 калорий
ДАЛЕЕ МАТЕРИАЛ ТОЛЬКО ДЛЯ "ПОХУДЕНИЯ"!
При создании дефицита калорий я рекомендую вычитать именно ИЗ УГЛЕВОДОВ, т.к. белок и жиры ДОЛЖНЫ оставаться НЕ ИЗМЕННЫМИ значениями.
Мои калории из углеводов 1069 - 300 калорий дефицит = 769 калорий (
769 калорий / 4 = 192г углеводов для похудения
Часть 3: "КОГДА"
Самый сложный вопрос: Когда же и Что Есть?
Тут я предлагаю МОЮ систему, которая подходит ТОЛЬКО для СНИЖЕНИЯ жира.
ЧЕРЕДОВАНИЕ СИЛОВЫХ И КАРДИО И УГЛЕВОДНЫХ И КЕТО ДНЕЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ % ЖИРА
Я дам схему, по которой любой может найти подход к своему собственному телу, в зависимости от цели. Более персонализированные планы могут быть разработанны только индивидуально - с учетом активности, меню, расписания, возможностей, особенностей и нескольких других важных моментов.
При чередованиях и/или снижениях пропорции углеводов БЕЛОК остается всегда не изменным.
ЖИРЫ увеличиваются для компенсации калоража.
Итак.
Ваши тренировки: СИЛОВЫЕ на рост мышечной массы и КАРДИО на снижение жира.
Эти 2 вида тренировок лучше выполнять в разные дни.
(Исключение - подготовка к соревнованиям)
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - НЕОБХОДИМОСТЬ МИНИМАЛЬНОЙ НОРМЫ УГЛЕВОДОВ
ДОЛЖНЫ выполняться только при условии достаточного количества энергии до и для восстановления организма после (альтернативы тренинга на голодный желудок мы оставим на потом).
Углеводы играют очень важную роль - не только как остновной источник энергии, сколько регулировщик гормонального фона во время и, особенно, после тренировки.
На самом деле на силовую тренировку Вам не понадобится больше 30-50г углеводов как таковых. Перед походом в качалку также важно принять 15-25г белка.
Жиры замедляют пищеварение, поэтому до силовой тренировки мы их в данном случае не употребяем.
После тренировки важно дать организму "строительный материал" и "быструю энергию": легко усваиваемый белок и простые углеводы в пропорции хотя бы 1:2.
Углеводы не пойдут в запасы ни в коем случае, но предотвратят катаболизм и использование белка в качестве энергии. Белок, само собой, пойдет на восстановление - синтез тканей.
Пост-тренировочный белок+углеводы лучше принимать в течении 30 минут.
Через час-полтора время приема пищи - по плану.
КАРДИО НА СНИЖЕНИЕ ЖИРА - КЕТО
не рекомендуется делать на голодный желудок. 15-20г быстроусваемого белка не остановит похудение.
Основываясь множестве изученного материала и собственном опыте я рекомендую после выполнения кардио отказаться от приема углеводов как в пост-тренировочном приеме пищи, так и в последующем "обеде".
После кардио хороший вариант - 15-20г легко усваиваемого белка + растительные жиры.
В последующий прием пищи - Белок + Растительные жиры + не крахмалистые овощи.
И только после - Белок + Овощи + Сложные Углеводы до 50г за прием.
Вечером накануне кардио лучше отказаться от углеводов. Но только на ужин.
ИТАК из своих 2000 калорий и соответвенно расчетам выше я:
1) Поделю количество белка равномерно на каждый прием пищи
2) Добавлю необходимое количество жиров (с преобладанием растительных) в приемы пищи, кроме ДО тренировок и ПОСЛЕ силовой.
3) Создам дефицит ИЗ УГЛЕВОДОВ:
1069 клаорий (из 267г углеводов) - 300 калорий = 769 калорий
769 калорий / 4 калории = 192 г углеводов
И разделю из равномерно среди соотвественных приемов пищи.
Округлив значения получим примерно вот такую схему:
В день силовых:
Завтрак - 20г белка 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Перекус - 20г белка + 14г жиров (+ овощи) (206 калорий)
Обед - 20г белка + 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Пре-Трен - 15г белка + 30г углеводов (180 клаорий)
Пост-трен - 15г белка + 30г углеводов (180 калорий)
Ужин - 20г белка + 30г углеводов + 14г жиров (326 калорий)
_______________
= всего 1744 калорий
Не стоит ДОСЛОВНО подводить цифры, на то это и СХЕМА.
В день кардио:
Углеводы снижаются НО повышается количество ЖИРОВ для вомпенсации общего калоража:
(силовая тренировка в тот же день НЕ рекомендуется)
Пре-кардио: 15г белка (КАРДИО)
Пост-кардио: 15г белка + 20г жиров
Завтрак: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Перекус: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Обед: 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров
Ужин - 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров
Итого:
Белок остается не изменным - 110г (440 калорий)
Углеводов ОЧЕНЬ МАЛО - всего 90г (360 калорий)
Жиров: 100г (900 калорий)
_____________________
= всего 1700 калорий
Сравним с калоражем учитывая дефицит в 300 калорий
2000 - 300 = 1700
ПИТАНИЕ.
#2: "БЖУК: Что, Где, Когда"
Определившись с количеством необходимой энергии у всех автоматически возникает вопрос: а чем же эти калории набирать. Все знают буквосочетание БЖУ (Белок, Жиры и Углеводы), но с чем же это БЖУ едят?
Написано множество статей об основных понятиях МАКРО НУТРИНТАХ Белке, Жирах и Углеводах. Поэтому в подробности мы углубимся позже.
Основная информация:
Часть 1: "ЧТО"
Самое, пожалуй, простое - это БЕЛОК. Как бы ни странно это показалось со всеми спорами о его количестве.
Стандартная рекомендация белка в рационе обычного человека - 0.8 - 1г на кг веса.
В 1г белка около 4 калорий.
При повышенной физической нагрузке количество белка возрастает от 1.2 до 2г. Также, нужно заметить, что количество белка повышается при беременности, лактации, некоторых болезнях, воспалениях, травмах, операциях из-за необходимости организма восстанавливаться.
Животный белок предпочтительнее тк в нем содержаться все незаменимые аминокислоты. Растительный белок не содержит все необходимые нам аминокислоты, но, если комбинировать продукты-источники растительного белка правильно - можно получить полноценный белок (всем известные комбинации Рис+бобы, Хлеб и Ореховое масло итд)
Аминокислоты используются для биосинтеза собственных белков организма или подвергаются дальнейшему распаду для получения энергии.
Сам по себе белок - аминокислоты - впрок не запасаются, если не считать этаким "запасом" наши органы и мышцы. Дело в том что мы не хотим чтоб организм расходовал эти запасы, но если белка из вне не будет хватать на синтез внутри организма для восстановления - он будет браться из собственных ресурсов (ака катаболизм).
Количество белка должно оставаться неизменным изо дня в день, за искобчением изменений активности, беременности, лактации, либо некоторых травм или заболеваний.
ЖИРЫ - нас больше интересуют жиры растительные. Животных жиров в рационе должно быть как можно меньше.
Первые места в нашем меню должны составлять оливковое, льняное, авокадо масла, сам фрукт авокадо, сырые орехи, жирные сорта рыбы.
Жиров необходимо как МИНИМУМ 1г на кг веса. При этом я лично рекомендую всем девушккам ориентироваться на 23-25% минимум.
Низкожирные диеты "выходят боком" по многим причинам начиная со всем известной аменореи и заканчивая элементарным недостатком жирорастворимых витаминов, которые являются одними из важнейших для нашего ораганизма нутриентами.
В 1г жира содержится 9 калорий.
УГЛЕВОДЫ - горячая тема - лидеры статей, споров и научных (и не очень) работ и даже книг... Об углеводах мы поговорим не раз.
НО основная проблема - это СТРАХ ПЕРЕД УГЛЕВОДАМИ.
В 1г углевода содержится около 4 калорий. Как и в белке. И более чем в 2 раза меньше чем в жирах.
Углеводы так же являются самым препочтительным топливом для организма - именно их организм расходует с охотой и в первую очередь.
Удивительно, правда?
Углеводы запасаются в мышцах и печени. Этот "резервуар" достотачно большой - около 400г гликогена (форма в которой запасаются углеводы). 400г это около 1600 калорий.
Как только резервуар заполняется до отказа - "лишние" углеводы запасаются в виде триглицеридов (жир).
Излишек белка, также как и углеводы и жиры, может запасаться в виде триглицеридов (когда запасы углеводов в организме становятся ниже нормы,примерно половина аминокислот может преобразовываться в глюкозу через ряд химических реакции. Этот процесс называют глюконеогенезом).
Печень играет ключевую роль в поддержании уровня глюкозы в крови натощак, обеспечивая превращение депонированного гликогена в глюкозу (гликогенолиз), а также путем синтеза глюкозы, главным образом из лактата и аминокислот (глюконеогенез). Приблизительно 25% глюкозы, синтезированной печенью натощак, образуется путем глюконеогенеза, что способствует доставке необходимого мозгу количества глюкозы.
Часть 2: "ГДЕ"
Теперь соберем все МАКРО элементы вместе:
Белок:
При силовых либо силовых + кардио нагрузках минимум 3-5 дней в неделю потребность составляет от 1.2 до 1.5г на кг веса (фактического).
Более тяжелые тренировки и физический труд могут требовать более повышенной нормы белка до 2г на кг веса.
Более 2г белка на кг веса употреблять довольно бессмысленно - при нехватке энергии из углеводов и жиров, организм будет использовать белок для получения энергии. Это довольно "дорогая" энергия и в прямом смысле $$$, так же как и для самого орагнизма - цикл Кребса - метабодизм белка намного сложнее чем метаболизм углеводов (поэтому углеводы и предпочтительнее нашему телу, оно тоже "лениво" и действует по принципу "от простого к сложному).
БЕЛОК:
На примере моего расчета - Вес 54 кг и нагрузка 5-7 тренировок в неделю мне потребуеися максимум 109г белка в день.
109г белка х 4 калорий/г = 436 калорий
ЖИРЫ:
54кг = 54г жиров в день МИНИМУМ.
25% жиров от моего рациона (который в среднем составляет 2000 калорий)
= 2000 калорий / 100% х 25% / 9 калорий = 55г
55г жиров х 9 калорий/г = 495 калорий
УГЛЕВОДЫ:
Углеводы должны составлять ОСТАТОК калоража.
Т.е. мои 2000 калории - 436 (белок) - 495 (жиры) = 1069
1069 / 4 (калории в грамме углевода) = 267 г
ОООО как много скажет кто-то!
Но ЭТО нормальная порция качественных углеводов правильно распределенных в зависимости от физической активности!
На НОБОРЕ МАССЫ изначально количество углеводов ДОЛЖНО БЫТЬ ВЫШЕ.
А для кого-то и то будет мало (бегуны, легкоатлеты, пловцы, игровые виды спорта итд = повышенная калорийность "позволит" большее количество углеводов соотвественно).
ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ мы употребляем минимум те калорий что получили в результате расчета углеводов, распределяя по схеме ниже.
Ключевой момент - ДО и особенно ПОСЛЕ тренировочный прием еды - быстро усваемового белка и углеводов должен быть минимум в пропорции от 1:3 до 1:4.
Если Вы плохо набираете качественный вес - добавляйте углеводы в эти 2 самых важных приема, также в последующий после пост-трен обед, а также в завтрак.
В день силовых:
Завтрак - 20г белка 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Перекус - 20г белка + 14г жиров + 30г углеводов (+ овощи) (326 калорий)
Обед - 20г белка + 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Пре-Трен - 15г белка + 45г углеводов (195 калорий)
Пост-трен - 15г белка + 45г углеводов (195 калорий)
Ужин - 20г белка + 45г углеводов + 14г жиров (326 калорий)
+ перекус на 100 калорий
--------------------------------------------------------------------------------
----------
= 2000 калорий
ДАЛЕЕ МАТЕРИАЛ ТОЛЬКО ДЛЯ "ПОХУДЕНИЯ"!
При создании дефицита калорий я рекомендую вычитать именно ИЗ УГЛЕВОДОВ, т.к. белок и жиры ДОЛЖНЫ оставаться НЕ ИЗМЕННЫМИ значениями.
Мои калории из углеводов 1069 - 300 калорий дефицит = 769 калорий (
769 калорий / 4 = 192г углеводов для похудения
Часть 3: "КОГДА"
Самый сложный вопрос: Когда же и Что Есть?
Тут я предлагаю МОЮ систему, которая подходит ТОЛЬКО для СНИЖЕНИЯ жира.
ЧЕРЕДОВАНИЕ СИЛОВЫХ И КАРДИО И УГЛЕВОДНЫХ И КЕТО ДНЕЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ % ЖИРА
Я дам схему, по которой любой может найти подход к своему собственному телу, в зависимости от цели. Более персонализированные планы могут быть разработанны только индивидуально - с учетом активности, меню, расписания, возможностей, особенностей и нескольких других важных моментов.
При чередованиях и/или снижениях пропорции углеводов БЕЛОК остается всегда не изменным.
ЖИРЫ увеличиваются для компенсации калоража.
Итак.
Ваши тренировки: СИЛОВЫЕ на рост мышечной массы и КАРДИО на снижение жира.
Эти 2 вида тренировок лучше выполнять в разные дни.
(Исключение - подготовка к соревнованиям)
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - НЕОБХОДИМОСТЬ МИНИМАЛЬНОЙ НОРМЫ УГЛЕВОДОВ
ДОЛЖНЫ выполняться только при условии достаточного количества энергии до и для восстановления организма после (альтернативы тренинга на голодный желудок мы оставим на потом).
Углеводы играют очень важную роль - не только как остновной источник энергии, сколько регулировщик гормонального фона во время и, особенно, после тренировки.
На самом деле на силовую тренировку Вам не понадобится больше 30-50г углеводов как таковых. Перед походом в качалку также важно принять 15-25г белка.
Жиры замедляют пищеварение, поэтому до силовой тренировки мы их в данном случае не употребяем.
После тренировки важно дать организму "строительный материал" и "быструю энергию": легко усваиваемый белок и простые углеводы в пропорции хотя бы 1:2.
Углеводы не пойдут в запасы ни в коем случае, но предотвратят катаболизм и использование белка в качестве энергии. Белок, само собой, пойдет на восстановление - синтез тканей.
Пост-тренировочный белок+углеводы лучше принимать в течении 30 минут.
Через час-полтора время приема пищи - по плану.
КАРДИО НА СНИЖЕНИЕ ЖИРА - КЕТО
не рекомендуется делать на голодный желудок. 15-20г быстроусваемого белка не остановит похудение.
Основываясь множестве изученного материала и собственном опыте я рекомендую после выполнения кардио отказаться от приема углеводов как в пост-тренировочном приеме пищи, так и в последующем "обеде".
После кардио хороший вариант - 15-20г легко усваиваемого белка + растительные жиры.
В последующий прием пищи - Белок + Растительные жиры + не крахмалистые овощи.
И только после - Белок + Овощи + Сложные Углеводы до 50г за прием.
Вечером накануне кардио лучше отказаться от углеводов. Но только на ужин.
ИТАК из своих 2000 калорий и соответвенно расчетам выше я:
1) Поделю количество белка равномерно на каждый прием пищи
2) Добавлю необходимое количество жиров (с преобладанием растительных) в приемы пищи, кроме ДО тренировок и ПОСЛЕ силовой.
3) Создам дефицит ИЗ УГЛЕВОДОВ:
1069 клаорий (из 267г углеводов) - 300 калорий = 769 калорий
769 калорий / 4 калории = 192 г углеводов
И разделю из равномерно среди соотвественных приемов пищи.
Округлив значения получим примерно вот такую схему:
В день силовых:
Завтрак - 20г белка 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Перекус - 20г белка + 14г жиров (+ овощи) (206 калорий)
Обед - 20г белка + 50г углеводов + 14г жиров (426 калорий)
Пре-Трен - 15г белка + 30г углеводов (180 клаорий)
Пост-трен - 15г белка + 30г углеводов (180 калорий)
Ужин - 20г белка + 30г углеводов + 14г жиров (326 калорий)
_______________
= всего 1744 калорий
Не стоит ДОСЛОВНО подводить цифры, на то это и СХЕМА.
В день кардио:
Углеводы снижаются НО повышается количество ЖИРОВ для вомпенсации общего калоража:
(силовая тренировка в тот же день НЕ рекомендуется)
Пре-кардио: 15г белка (КАРДИО)
Пост-кардио: 15г белка + 20г жиров
Завтрак: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Перекус: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Обед: 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров
Ужин - 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров
Итого:
Белок остается не изменным - 110г (440 калорий)
Углеводов ОЧЕНЬ МАЛО - всего 90г (360 калорий)
Жиров: 100г (900 калорий)
_____________________
= всего 1700 калорий
Сравним с калоражем учитывая дефицит в 300 калорий
2000 - 300 = 1700
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 21.01.14 23:41
в ответ ( 6o6p ) 21.01.14 15:29
Наткнулась на четырнадцатилетнюю девочку, жмущую 150 кг....Мммм..вспомнился спор с бобром о зависимости силы мыщц и их гипертрофии
https://www.youtube.com/watch?v=spIPecZaePo#t=57&hd=1
https://www.youtube.com/watch?v=spIPecZaePo#t=57&hd=1
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 22.01.14 09:15
в ответ oxymel 21.01.14 20:36
Всеё верно.
Так я и делю. Но вот Стальной (где он кстати, давно не видно) говорил, если я правильно понял, - в конце всех подходов можно и подёргать на большом весе. У нас в мкфите так пара русских профи спортсменов делают.
когда делал у зеркала, да и на видео видно, только с большим весом вдруг начинают пробиваться через кожу мелкие плечевые мышцы, а после тренинга вылезают вены. Без веса, который не можешь взять так быстро не надувается.
Есть в этом смысл?
Так я и делю. Но вот Стальной (где он кстати, давно не видно) говорил, если я правильно понял, - в конце всех подходов можно и подёргать на большом весе. У нас в мкфите так пара русских профи спортсменов делают.
когда делал у зеркала, да и на видео видно, только с большим весом вдруг начинают пробиваться через кожу мелкие плечевые мышцы, а после тренинга вылезают вены. Без веса, который не можешь взять так быстро не надувается.
Есть в этом смысл?
NEW 22.01.14 09:23
в ответ Kabal 22.01.14 01:45
Кабал, ты же знаешь, я натурал, полнейший. За три года ни разу не пил шейки даже. Ну может 1 раз попробовал....
Вот я и спрашиваю: как фота? Имхо для натурала неплохо, и на твороге и рыбе нелегко добиться вообще какогото результата, вижу людей в спортзале. Если бы я плучал достаточно протеина, мне бы хватало даже полвеса, наверное. Но интуиция, тело, и небольшой опыт пдсказывает, что без дёрганий в конце упражнений толку мало. А ещё заметил, после одного раза как на видео (во всех абсолютно упражнениях кроме пресса конечно), я делаю в самом конце, если время позволяет, обратный отсчёт. Безперерывные подходы и убавление веса вплоть до 2 кг:-).
Не знаю, многие ои так делают, но интересно мнение, бред ли это?
Вот я и спрашиваю: как фота? Имхо для натурала неплохо, и на твороге и рыбе нелегко добиться вообще какогото результата, вижу людей в спортзале. Если бы я плучал достаточно протеина, мне бы хватало даже полвеса, наверное. Но интуиция, тело, и небольшой опыт пдсказывает, что без дёрганий в конце упражнений толку мало. А ещё заметил, после одного раза как на видео (во всех абсолютно упражнениях кроме пресса конечно), я делаю в самом конце, если время позволяет, обратный отсчёт. Безперерывные подходы и убавление веса вплоть до 2 кг:-).
Не знаю, многие ои так делают, но интересно мнение, бред ли это?
Если пишу вместо
"ь" - букву "я", потому, что на смартфоне и таблете у меня её нету. Как и буквы "щ"
И не надо мне тут "выкать"!
И не надо мне тут "выкать"!
NEW 22.01.14 10:31
в ответ ( 6o6p ) 22.01.14 10:10
бобр. у меня вопрос. вот кто принимает сывороточный(whei) протеин тот не натурал чтоли? сывороточный протеин вообщето производят из молока. или креатин, который тоже является одним из составов пищи? я думал не натуралы это те кто пользуется фармацевтическими медицинскими гармональными препаратами. из моего скромного опыта скажу многие новички очень сильно переоценивают спортивное питание(бобр вообще уже поставил в ранг стероидов) и без порошков все прет если чуть-чуть подойти с умом к питанию.
NEW 22.01.14 12:32
Сам такие употребляю, жалоб нет. Мне вообще бренд Olimp нравится.
Тут посмотри, пару копеек выигрыш: http://www.ebay.de/itm/380786323530?var=650179777088&ssPageName=STRK%3AMEWNX%3AI...
Тут посмотри, пару копеек выигрыш: http://www.ebay.de/itm/380786323530?var=650179777088&ssPageName=STRK%3AMEWNX%3AI...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 22.01.14 14:11
в ответ brauning 22.01.14 10:31
Натурал, конечно. Но..... Я не могу есть порошок, я не верю, что это без химии, и что это никак не влияет на сердце, печень, и другие органы. У сына стоят мешки с дорогущим протеином. Он даже возмущается, почему "папа не пробуешь", но я как гляну на состав, и нихера не понимаю, что там натурал.... Столько всего! + я тупо не верю, что я добъюсь органичного баланса порошка и воды. Имхо всё не так просто, как на бумаге. В,малых дозах, как лекарство, при недостатке протеина в организме, как необходимость - не отрицаю. Но так, мешками...
Ещё меня смущает реклама, фирмы, фабрики, которые борятся за "лучший протеин", впариваю хзчто, и завышают цены. Я не подсяду на это.
Пс, Кабал, я на троллю. Если можно на яйцах и твороге, сделаю. Я упрямый до усёру.
Ещё меня смущает реклама, фирмы, фабрики, которые борятся за "лучший протеин", впариваю хзчто, и завышают цены. Я не подсяду на это.
Пс, Кабал, я на троллю. Если можно на яйцах и твороге, сделаю. Я упрямый до усёру.
NEW 22.01.14 14:35
в ответ Kabal 22.01.14 14:20
Я им не верю! Я оч консервативен.
И не хочу инвестировать в тело ни копейки денег, кроме 20€ фитнеса и походов в бассейн\сауну.
Пасаны, Я ПОРОШКОВ БОЮСь, мне пофик что гугл или тренер говорит. Интуиция.
Время только покажет.
При том я всётаки расту, как никак. Не быстро, но меня радует и так.
И ещё раз: пасаны, мне скоро 45!!! Для неисследованных до конца экспериментов я сстар. Лет в 25 я бы может и ел протеиновую сыворотку. Сейчас имхо незачем.
И не хочу инвестировать в тело ни копейки денег, кроме 20€ фитнеса и походов в бассейн\сауну.
Пасаны, Я ПОРОШКОВ БОЮСь, мне пофик что гугл или тренер говорит. Интуиция.
Время только покажет.
При том я всётаки расту, как никак. Не быстро, но меня радует и так.
И ещё раз: пасаны, мне скоро 45!!! Для неисследованных до конца экспериментов я сстар. Лет в 25 я бы может и ел протеиновую сыворотку. Сейчас имхо незачем.
NEW 22.01.14 14:42
в ответ Aлeксaндр 22.01.14 13:02
Не, я не приравниваю. Даже не знаю, что такое АСС.
И гораздо больше меня интересует, сколько всё таки яиц можно есть в неделю. Я ОБОЖАЮ яйца.
Раньше завтракал обязательно одним варёным всмятку яйцом, сейчас, псле долгих месяцев скитаний по гостинницам с завтраками, подсел на рюрай. Делаю 4-10 на троих, жена и сын тоже завидев, подсели, но иногда до них не доходит. Порой 4-5 съедаю.
Может и вредно. Но всё же не порошок ёлыпалы. Чо я, робот чтоле?
И гораздо больше меня интересует, сколько всё таки яиц можно есть в неделю. Я ОБОЖАЮ яйца.
Раньше завтракал обязательно одним варёным всмятку яйцом, сейчас, псле долгих месяцев скитаний по гостинницам с завтраками, подсел на рюрай. Делаю 4-10 на троих, жена и сын тоже завидев, подсели, но иногда до них не доходит. Порой 4-5 съедаю.
Может и вредно. Но всё же не порошок ёлыпалы. Чо я, робот чтоле?
NEW 22.01.14 14:45
Странно, что интуиция не подсказывает тебе бояться магазинной рыбы и творога... Или ты утешаешь себя тем, что там на упаковке состав не написан?
А время идет, творог и яйца дорожают...
в ответ ( 6o6p ) 22.01.14 14:35
В ответ на:
Пасаны, Я ПОРОШКОВ БОЮСь, мне пофик что гугл или тренер говорит. Интуиция.
Пасаны, Я ПОРОШКОВ БОЮСь, мне пофик что гугл или тренер говорит. Интуиция.
Странно, что интуиция не подсказывает тебе бояться магазинной рыбы и творога... Или ты утешаешь себя тем, что там на упаковке состав не написан?
В ответ на:
И не хочу инвестировать в тело ни копейки денег, кроме 20€ фитнеса и походов в бассейн\сауну.
И не хочу инвестировать в тело ни копейки денег, кроме 20€ фитнеса и походов в бассейн\сауну.
А время идет, творог и яйца дорожают...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 22.01.14 15:02
в ответ ( 6o6p ) 22.01.14 14:42
Да нет, всё правильно, натуральные продукты должны стоять на первом месте. Просто тот-же протеин хорошо выпить после тренировки, размешать на воде, добавить туда мальтодекстрина из расчёта полграмма на кг. собственного веса. Это лучше, чем шелушить яйца, выкидывать желток и давиться этим белком. На порцию белка нужно в среднем 8 яиц, а это в два раза дороже порошкового белка. Да и так иногда, когда кусок в горло не лезет, замешал и выпил.
А так конечно это тоже нонсенс, когда 60-ти килограммовый пацан херачит этот порошок как не в себя))))) Протеин это всего лишь добавка и не более. А то многие считают, мол сожру протеина побольше и мышцы попрут как у Катлера))))))
А так конечно это тоже нонсенс, когда 60-ти килограммовый пацан херачит этот порошок как не в себя))))) Протеин это всего лишь добавка и не более. А то многие считают, мол сожру протеина побольше и мышцы попрут как у Катлера))))))
NEW 24.01.14 12:45
в ответ Kabal 24.01.14 12:38
Ты видео видел? Я выпрямляюсь, коленки делают стопор. Не надо? Попробую без этого.
Что с тобой, слова не вытянешь.... А похвала будет? Я старалсо!
Ты как этот.... Африканец полицай из фильма шоушенк ридемпшн... За 3 часа кина в конце только улыбнулся, выдавил улыбку.:-):-):-)
Что с тобой, слова не вытянешь.... А похвала будет? Я старалсо!
Ты как этот.... Африканец полицай из фильма шоушенк ридемпшн... За 3 часа кина в конце только улыбнулся, выдавил улыбку.:-):-):-)
NEW 24.01.14 12:47
Так не видно ничего. Следи за спиной и за коленями. Старался? Молодец!
П.С. Вот как раз "стопор" делать и не надо. Так что - не делай так.
П.С. Вот как раз "стопор" делать и не надо. Так что - не делай так.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 26.01.14 17:01
Спасибо Вам за такой подробный ответ.
Вы правы, кг 10, как минимум нужно сначала сбрасывать (уже 3 стабильно ушли). Я тоже за мышцы.
Сейчас я хожу в студию каждый второй день, очень редко, если через 2 дня. Иду на 20 минут на дорожку, бегать не могу, я и раньше никогда не бегала, но хожу, начинаю с 4,5 км/ч и дохожу до 7 км/ч.
Потом иду на тренажeры, ноги, руки, спина, живот. Делаю сейчас по одному подходу по 12 раз (а многоповторка - это сколько?), вес беру от 50-70 lb на спину и руки и 70-90 на ноги. Делаю медленно, в точках на пару секунд делаю задержку. Posle ewö 20 minut ili steper ili velosiped.
С питанием буду читать, разбираться. Пока достаточно беспорядочно получается, единственное, что порции стали меньше, кусочничества не стало и ужин (почти всегда, не без нарушений) белок+ овощи.
в ответ oxymel 21.01.14 20:54
В ответ на:
Во-первых гром бабой вы не станете...запомните это. Ну если только будете жрать как не в себя, тренироваться раз 5 в неделю да еще гормончиков каких
Определитесь, что вам надо, мыщцы или похудеть...Я за мыщцы, но это при определенном опыте приходит, тело подтягивается, фигурка меняется в лучщую сторону Но на ващем месте, я бы похудела сначала кг так на 10...а потом бы перешла в силовой режим. Вы, если втянетесь и полюбите это дело, сами поймете....Поэтому пока, на мой взгляд, многоповторка (эээ...быстрый темп не надо). До разминка: 5-10 мин хватит и если многоповторка с целью похудеть то кардио мин 30...По началу можно и меньше...Смотрите по себе..
Во-первых гром бабой вы не станете...запомните это. Ну если только будете жрать как не в себя, тренироваться раз 5 в неделю да еще гормончиков каких
Определитесь, что вам надо, мыщцы или похудеть...Я за мыщцы, но это при определенном опыте приходит, тело подтягивается, фигурка меняется в лучщую сторону Но на ващем месте, я бы похудела сначала кг так на 10...а потом бы перешла в силовой режим. Вы, если втянетесь и полюбите это дело, сами поймете....Поэтому пока, на мой взгляд, многоповторка (эээ...быстрый темп не надо). До разминка: 5-10 мин хватит и если многоповторка с целью похудеть то кардио мин 30...По началу можно и меньше...Смотрите по себе..
Спасибо Вам за такой подробный ответ.
Вы правы, кг 10, как минимум нужно сначала сбрасывать (уже 3 стабильно ушли). Я тоже за мышцы.
Сейчас я хожу в студию каждый второй день, очень редко, если через 2 дня. Иду на 20 минут на дорожку, бегать не могу, я и раньше никогда не бегала, но хожу, начинаю с 4,5 км/ч и дохожу до 7 км/ч.
Потом иду на тренажeры, ноги, руки, спина, живот. Делаю сейчас по одному подходу по 12 раз (а многоповторка - это сколько?), вес беру от 50-70 lb на спину и руки и 70-90 на ноги. Делаю медленно, в точках на пару секунд делаю задержку. Posle ewö 20 minut ili steper ili velosiped.
С питанием буду читать, разбираться. Пока достаточно беспорядочно получается, единственное, что порции стали меньше, кусочничества не стало и ужин (почти всегда, не без нарушений) белок+ овощи.
NEW 26.01.14 23:09
Перед силовой разогрев достаточно минут 5....Бегать соверщенно не обязательно, бег это такое дело, по желнию - вы сами почувствуете, когда будете готовы...Я когда худела, тож с ходьбы начинала, а потом вдруг и побежала, организм вам сам подскажет..Но ИМХО судя по росту ходить вам стоит минимум со скоростью 6-7 ( по себе сужу, а я думала, что высокая, но вы выше)
Многоповторка это 15-20 за подход...Но тут так мнения расходятся..Я буквально недавно прочитала книгу Лайла МкДональда (типо гуру в фитнесс индустрии)....И он как раз писал, что в условиях похудения не обязательно перходить на многоповторку, можно оставить тренинг на массу для сохранения мыщц....Я за это, бо многоповторку не люблю А так в целом: Многоповторка: 15-20, на массу: 8-12 на силу:3-6
Не бойтесь заниматся на массу..Нефига у вас не нарастет в условиях дефицита каллоража (то бишь похудения) - ну только если поначалу эффект новичка сработает немного.....А так, вы сейчас работаете не на массу, а на то, чтобы сохранить уже имеющиеся мышцы и похудеть за счет жира....Одного подхода мало, делайте классически по 3 подхода...По весам: это все оч индивидуально, берите вес, с которым последнее повторение еле поднимаете....т.е. чтоб было тяжело иначе эффекта почти 0 По тренировкам: делайте пока на все тело 3 силовых в неделю, так 1-2
месяца....а потом по-тихоньку можно и на сплит (разделение мыщечных групп)
По питанию: Ни в коем случае не голодайте, питаться надо сбалансировано и правильно.....Но тут трактаты писать можно
P.S. Я не диетолог и не тренер, но умудрилась похудеть со 123 кг....А так как я люблю основательный подход, лит-ры было прочитано много оч жалею правда, что всего, что я сейчас знаю, не знала раньше
в ответ SturmW 26.01.14 17:01
В ответ на:
Иду на 20 минут на дорожку, бегать не могу, я и раньше никогда не бегала,
Иду на 20 минут на дорожку, бегать не могу, я и раньше никогда не бегала,
Перед силовой разогрев достаточно минут 5....Бегать соверщенно не обязательно, бег это такое дело, по желнию - вы сами почувствуете, когда будете готовы...Я когда худела, тож с ходьбы начинала, а потом вдруг и побежала, организм вам сам подскажет..Но ИМХО судя по росту ходить вам стоит минимум со скоростью 6-7 ( по себе сужу, а я думала, что высокая, но вы выше
)В ответ на:
Делаю сейчас по одному подходу по 12 раз (а многоповторка - это сколько?),
Делаю сейчас по одному подходу по 12 раз (а многоповторка - это сколько?),
Многоповторка это 15-20 за подход...Но тут так мнения расходятся..Я буквально недавно прочитала книгу Лайла МкДональда (типо гуру в фитнесс индустрии)....И он как раз писал, что в условиях похудения не обязательно перходить на многоповторку, можно оставить тренинг на массу для сохранения мыщц....Я за это, бо многоповторку не люблю
А так в целом: Многоповторка: 15-20, на массу: 8-12 на силу:3-6 Не бойтесь заниматся на массу..Нефига у вас не нарастет в условиях дефицита каллоража (то бишь похудения) - ну только если поначалу эффект новичка сработает немного.....А так, вы сейчас работаете не на массу, а на то, чтобы сохранить уже имеющиеся мышцы и похудеть за счет жира....Одного подхода мало, делайте классически по 3 подхода...По весам: это все оч индивидуально, берите вес, с которым последнее повторение еле поднимаете....т.е. чтоб было тяжело иначе эффекта почти 0
По тренировкам: делайте пока на все тело 3 силовых в неделю, так 1-2
месяца....а потом по-тихоньку можно и на сплит (разделение мыщечных групп)В ответ на:
С питанием буду читать, разбираться. Пока достаточно беспорядочно получается, единственное, что порции стали меньше, кусочничества не стало и ужин (почти всегда, не без нарушений) белок+ овощи.
С питанием буду читать, разбираться. Пока достаточно беспорядочно получается, единственное, что порции стали меньше, кусочничества не стало и ужин (почти всегда, не без нарушений) белок+ овощи.
По питанию: Ни в коем случае не голодайте, питаться надо сбалансировано и правильно.....Но тут трактаты писать можно
P.S. Я не диетолог и не тренер, но умудрилась похудеть со 123 кг....А так как я люблю основательный подход, лит-ры было прочитано много
оч жалею правда, что всего, что я сейчас знаю, не знала раньшеНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 26.01.14 23:16
Эээ..я тут
Ну я понимаю, что я тут единственная девушка но в четверг в становой (вернее в тяге на прямых ногах) взяла 70 кг на 6 повторений, что примерно мой вес И блин это не предел...был уже просто 6ой подход..В след раз начну с больших весов и думаю 75 возьму
А еще...весы говорят, что я за зиму 5кг набрала, а зеркало сопротивляется, говорит, макс 1 кг Ну реально по внешнему виду почти не видно, что набрала Да и размер одежды тот же...Короче, надеюсь ММ набрала
в ответ Kabal 24.01.14 13:25
В ответ на:
Где?
Где?
Эээ..я тут
Ну я понимаю, что я тут единственная девушка
но в четверг в становой (вернее в тяге на прямых ногах) взяла 70 кг на 6 повторений, что примерно мой вес И блин это не предел...был уже просто 6ой подход..В след раз начну с больших весов и думаю 75 возьму А еще...весы говорят, что я за зиму 5кг набрала, а зеркало сопротивляется, говорит, макс 1 кг
Ну реально по внешнему виду почти не видно, что набрала Да и размер одежды тот же...Короче, надеюсь ММ набралаНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 28.01.14 07:36
в ответ oxymel 26.01.14 23:16
Нифига себе, ты там киллограммы таскаешь. А у меня вообще новый план без гантелей, тренер сделал весь план на нижнюю часть тела на жёлтом канате делать, ТРХ называеться. Не знаю что это даст, ну раз сказал, буду делать. А пресс вообще сидя на таком как бы стуле и две лямки вперёд тянуть и всё. Не знаю, кто-нибудь делает такое на пресс? У меня над рёбрами 2 см жира. Может надо усиленно на верхний пресс делать, а то я если делала до этого, то усиленно только нижний и всё.
А на счёт веса, ты не одна, тоже самоe за зиму, и самоэ плохое, мне кажеться, это жир, мышцами не пахнет....
, тренер сделал весь план на нижнюю часть тела на жёлтом канате делать, ТРХ называеться. Не знаю что это даст, ну раз сказал, буду делать. А пресс вообще сидя на таком как бы стуле и две лямки вперёд тянуть и всё. Не знаю, кто-нибудь делает такое на пресс? У меня над рёбрами 2 см жира. Может надо усиленно на верхний пресс делать, а то я если делала до этого, то усиленно только нижний и всё. А на счёт веса, ты не одна, тоже самоe за зиму, и самоэ плохое, мне кажеться, это жир, мышцами не пахнет....
NEW 28.01.14 07:40
в ответ SturmW 26.01.14 17:01
И сколько у тебя тренировка вся по времени занимает, раз ты делаешь и ноги и руки и живот и спину в один день?
А один подход в 12 раз тебе не маловато кажеться? Это только на физкультуре в школе делають 1 подход, я когда пришла в фитнесс мне сказали все упражнения 3 раза по 25 ! Тогда и быстренько перестанешь делать и верх и низ в один день, так как тогда нужно уже в зале и ночевать сразу. Спроси лучше тренера, что к чему и как делать. Хотя тренера фиговые бывают...
А один подход в 12 раз тебе не маловато кажеться? Это только на физкультуре в школе делають 1 подход, я когда пришла в фитнесс мне сказали все упражнения 3 раза по 25 ! Тогда и быстренько перестанешь делать и верх и низ в один день, так как тогда нужно уже в зале и ночевать сразу. Спроси лучше тренера, что к чему и как делать. Хотя тренера фиговые бывают...
NEW 28.01.14 07:45
Ты тоже так делала? Ну если циркель Круг делать, то тогда это подойдёт, и по времени, и по нагрузке, но на герэтаx, всё тело 3 раза в неделю - просто не представляю.
In Antwort auf:
По тренировкам: делайте пока на все тело 3 силовых в неделю, так 1-2 месяца....а потом по-тихоньку можно и на сплит (разделение мыщечных групп)
По тренировкам: делайте пока на все тело 3 силовых в неделю, так 1-2 месяца....а потом по-тихоньку можно и на сплит (разделение мыщечных групп)
Ты тоже так делала? Ну если циркель Круг делать, то тогда это подойдёт, и по времени, и по нагрузке, но на герэтаx, всё тело 3 раза в неделю - просто не представляю.
NEW 28.01.14 09:06
в ответ olik4 28.01.14 07:45
нп
Как грится, а ну-ка, девушки, а ну, красавицы!..
Вот что меня беспокоит. Тренируюсь - хороший памп, где-то получше, где-то похуже. Но! После тренировки - ну минут 20, потом заполнение мышц кровью спадает очень сильно. Вопрос: что я делаю не так? Перетрена вроде бы нет. Попробовать аргинином подкормиться?
Как грится, а ну-ка, девушки, а ну, красавицы!..
Вот что меня беспокоит. Тренируюсь - хороший памп, где-то получше, где-то похуже. Но! После тренировки - ну минут 20, потом заполнение мышц кровью спадает очень сильно. Вопрос: что я делаю не так? Перетрена вроде бы нет. Попробовать аргинином подкормиться?
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.01.14 11:30
в ответ Kabal 28.01.14 09:06
я где то читал статью про принцип действия пампа. там указывалось что во время тренировки-пампинга происходит максимальное истощение энергетических запасов мышцы(гликоген,креатинофосфат и т.д) , а во время восстановления мышца запасает гликогена.креатина и т.д с лихвой и все это тянет воду за собой. я так полагаю от пампа не стоит ждать быстрого эффекта. я сам никогда еще не занимался конечно пампингом так что мое мнение не так авторитетно.
NEW 28.01.14 11:40
в ответ brauning 28.01.14 11:30
В данном случае под пампингом подразумевается ощущение наполнения мышц. Понятно, что усиливается кровоснабжение - идет регенерация, восстановление запасов, etc. Но почему так быстро спадает? Высокая регенеративная способность? Или организм решил, что а ну его нафиг?..
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 28.01.14 22:40
Я так четыре года делала, супер сетами в основном Но так делать не надо А так, совсем новичкам, советуют первое время фул бади, чтобы мыщцы в тонус привести, а уже потом к сплиту переходить. А мне сейчас и тройного сплита малова-то стало, увлекаюсь иногда
в ответ olik4 28.01.14 07:45
В ответ на:
Ты тоже так делала? Ну если циркель Круг делать, то тогда это подойдёт, и по времени, и по нагрузке, но на герэтаx, всё тело 3 раза в неделю - просто не представляю.
Ты тоже так делала? Ну если циркель Круг делать, то тогда это подойдёт, и по времени, и по нагрузке, но на герэтаx, всё тело 3 раза в неделю - просто не представляю.
Я так четыре года делала, супер сетами в основном
Но так делать не надо А так, совсем новичкам, советуют первое время фул бади, чтобы мыщцы в тонус привести, а уже потом к сплиту переходить. А мне сейчас и тройного сплита малова-то стало, увлекаюсь иногдаНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 31.01.14 06:58
в ответ vacheslav 30.01.14 21:19
Обычно да, становую делают в день спины. Если занимаются по Фулбади, то чередуют становую с приседом.
Почему ты кроме ног ничего не чувствуешь трудно сказать...Если ты становую начал делать недавно, то возможно, что задняя поверхность бедра и ягодицы получают новую нагрузку, потому ты их и чувствуешь так хорошо, плюс вес ещё недостаточно велик, чтобы почувствовать спину, трапеции и т.д.,
Почему ты кроме ног ничего не чувствуешь трудно сказать...Если ты становую начал делать недавно, то возможно, что задняя поверхность бедра и ягодицы получают новую нагрузку, потому ты их и чувствуешь так хорошо, плюс вес ещё недостаточно велик, чтобы почувствовать спину, трапеции и т.д.,
NEW 31.01.14 08:40
Вся тренировка на герэтах занимает где-то час, иногда побольше.
Получается так: ноги - 4 герэта, руки - 4, спина - 2, живот - 2.
Так тренер так и сказал делать, по 1 подходу по кругу. Не знаю, может для того, чтобы вообще мышцы к нагрузке привыкли, я больше 2-х лет уже в зале не была.
Но я чувствую, что что-то не так идёт.
Да и расспросить не всегда удаётся, немецкий ещё плавает. Кстати, а как по-немецки будет подход?
С весом пока фигня какая-то. Сначал пошёл вниз, кг.3 неплохо пошли, потом держались, а сейчас чего-то в обратную сторону двинулось. Пару раз с питанием слегка сгрешила и всё.
в ответ olik4 28.01.14 07:40
В ответ на:
И сколько у тебя тренировка вся по времени занимает, раз ты делаешь и ноги и руки и живот и спину в один день?
А один подход в 12 раз тебе не маловато кажеться? Это только на физкультуре в школе делають 1 подход, я когда пришла в фитнесс мне сказали все упражнения 3 раза по 25 ! Тогда и быстренько перестанешь делать и верх и низ в один день, так как тогда нужно уже в зале и ночевать сразу. Спроси лучше тренера, что к чему и как делать. Хотя тренера фиговые бывают...
И сколько у тебя тренировка вся по времени занимает, раз ты делаешь и ноги и руки и живот и спину в один день?
А один подход в 12 раз тебе не маловато кажеться? Это только на физкультуре в школе делають 1 подход, я когда пришла в фитнесс мне сказали все упражнения 3 раза по 25 ! Тогда и быстренько перестанешь делать и верх и низ в один день, так как тогда нужно уже в зале и ночевать сразу. Спроси лучше тренера, что к чему и как делать. Хотя тренера фиговые бывают...
Вся тренировка на герэтах занимает где-то час, иногда побольше.
Получается так: ноги - 4 герэта, руки - 4, спина - 2, живот - 2.
Так тренер так и сказал делать, по 1 подходу по кругу. Не знаю, может для того, чтобы вообще мышцы к нагрузке привыкли, я больше 2-х лет уже в зале не была.
Но я чувствую, что что-то не так идёт.
Да и расспросить не всегда удаётся, немецкий ещё плавает
. Кстати, а как по-немецки будет подход?С весом пока фигня какая-то. Сначал пошёл вниз, кг.3 неплохо пошли, потом держались, а сейчас чего-то в обратную сторону двинулось. Пару раз с питанием слегка сгрешила
и всё.
NEW 31.01.14 14:20
))))) Просто я в зале во время тренировок редко когда с кем разговариваю. Есть пара-тройка хороших знакомых, вот с ними иногда перебрасываемся парой слов, если в одно время в зал попадаем. А так - наушнички на голову или в уши, и вперёд, ни на кого не обращаю внимания.
в ответ Simple 31.01.14 14:09
В ответ на:
Зал при посольстве? :)
Зал при посольстве? :)
))))) Просто я в зале во время тренировок редко когда с кем разговариваю. Есть пара-тройка хороших знакомых, вот с ними иногда перебрасываемся парой слов, если в одно время в зал попадаем. А так - наушнички на голову или в уши, и вперёд, ни на кого не обращаю внимания.
NEW 01.02.14 18:02
Ты только в становой веса не гони, делай с таким весом, с которым ты можешь делать подход не нарушая технику. Иначе сорвёшь спину рано или поздно. Это не то упражнение, где можно пренебречь техникой...