👍мой метод

Вика, а почему пришлось, из- за холестерина?

Ты теперь вегетарианствуешь и молочку не ешь или просто животные жиры ограничиваешь?

Мой вегетарианец сдал на прошлой неделе кровь на анализ, у него общий холестерин- 117. 👍 У меня холестерин в норме, но ближе к верхней границе, я тоже примерно с начала года все продукты животного происхождения ограничила, мясо очень редко (раз в месяц и реже), рыбу и морепродукты 2-3 раза в неделю, обезжиренный творог, яйца и твёрдый сыр 1 раз в неделю в воскресенье, когда мы обычно долго и обильно завтракаем- обедаем в один приём.

у мужа холестерин, все продукты животного происхождения убрали из дома, рыбу едим, из жиров только немного оливкового масла

Новый Силуэт

Спасибо! Т.е я должна вечером не потреблять много калорий? А сколько можно вечером калорий съесть?

принцип сброса веса один, потреблять меньше, чем тратить. Поэтому необходим дефицит калорий, это индивидуально, имеются в виду весь калораж за день. Если калорий считать никак, пробуй опытом путём, сокращать немного углеводы . Попробуй утром больше углеводов, вечером белок. Смотри на весы и делай выводы .

посчитайте потребление калорий, там мб проблема

Для того, кто по складу характера не может калории считать ( как я)

самый простой способ : уменьшить обычные порции на треть. И никаких перекусов между нормальными завтраком- обедом-ужином.

И убрать самое опасное , т.е, для здоровья и красоты не полезное, но любимое, что легко само в рот прыгает.

У кого-то сладости, а у меня сыр и хлеб.

я тоже не считаю. 5 раз в неделю один прием пищи в день, но довольно каллорийный и без быстрых углеводов. По выходным нормальное питание (когда угодно и что угодно, но без сладостей, вино не исключаю). В целом ем меньше, чем раньше, потому что не таскаю между делом.

От пяти до трех раз в неделю по полтора-два часа тренировки. Силовые и кардио)) в последнее время снизила силовые, сейчас физнагрузки - 70% кардио и 30% силовые.

Я тоже по такому принципу всегда слежу за питанием 👍 специально калории не считаю. Для меня главное вечером что бы углей не было. Иначе вес стоит.

я считала раньше, пока не начала считать, не худела, хотя очень активно сопротивлялась этому, но потом понравилось. Сейчас апп всегда под рукой.

Я читала,что такие поздние ужины не способствуют похудению.То есть нужно поменять режим дня,раньше ложиться и раньше вставать.И сместить последний прием пищи хотя бы на 18 часов.Есть в 9 вечера как-то очень поздно,на мой взгляд.

Смотря во сколько ложишься спать, ну и вроде как это уже давно опровергнуто, главное- общие калории за день и не перегружать желудок вечером долгоперевариваемой пищей.

Совам точно не надо раньше ложиться и вставать, биоритмы важнее.

Точно, против биоритмов не попрёшь, вот только работающим совам приходиться поздно ложиться и рано вставать, а отсыпаться- в выходные. 🙈😂

У меня рабочий день обычно до 22.00. Ужинаю конечно уже после работы, поздно. Если калории держать в норме и на ужин есть белок и клетчатку ( обычно это рыба или куриная грудка с салатом), то вес все равно уходит. Не быстро правда, но стабильно.

мне иногда в 5 приходится вставать 🙈И это жесть.

И ложусь я не позднее 22, иначе печаль совсем.

Вставать мне обычно надо в 6 и я могу с уверенностью сказать, что моё самочувствие улучшается в разы , если я посплю хотя бы до 7ми утра. Но мой внутренний будильник не выключается даже на выходных. 🥲
Кстати, недосып негативно сказывается на весе. Те, кто не высыпается, с большей вероятностью набирают вес. 😬
Ох уж эти жаворонки, завоевавшие мир, пока совы спали...🙈

Лена, девочки, что я не так делаю?

Я думаю ответ здесь:

ем вечером часов в 9-00, но прилично.

Вечером снижается сила пищеварения, если смотреть по природным ритмам. Самая сильная она днём, поэтому я, лично, употребляю всю тяжелую пищу только днем. С утра в основном сладкое, углеводное. В обед плотно и всё, что хочу. Вечером только легкое или не ем вообще. Если в такое позднее время плотно кушать, то велик риск, что организм не сможет это переварить и в итоге это будет отравлять организм ночью, перегнивая в желудке. Тогда вместо регенерации интоксикация. По моему опыту чем раньше, легче и меньше ем вечером, тем легче просыпаться и вставать утром.

Мне 42. Фигуру пока еще получается держать в форме, а вот качество тела без спорта уже страдает. Проблемные зоны (внутренняя сторона бедер, живот, бока) начинают давать о себе знать при малейшем нарушении режима. Быстро может прийти, но и уходит пока ещё достаточно быстро. Особенно если денек поголодать. Вот в этом году не постилась на Пасху и то, что наела за зиму (мои проблемные зоны) не ушли. Обычно пощусь два раза в год по 40 дней. Очень эффективно для тела и духа. Может кто из форумчан тоже имеет опыт голодания и хочет мне составить компанию для одного дня голода? А то чего-то я совсем расслабилась, а скоро загорать пора

Моя основная проблема это подружиться со спортом. В принципе худеть мне особо не нужно (я миниатюрная от природы, вес примерно 50 кг), но нужно подшлифовать фигуру (проблемные зоны) и сделать тело упругим.

в желудке ничего не гниёт и организм не отравлен пищей, только в том смысле, что любая пища немного отрава, но не более того.
проблематичность вечерних тяжёлых трапез в том, что на переваривание организму нужна энергия (причём довольно ощутимое количество энергии), если тело и во сне "работает" в повышенном тонусе, то понятно, что отдохнуть за ночь у него получается хуже.

Давайте голодать вместе, я голодаю раз в неделю с января, последний прием пищи во вторник в обед и потом только в четверг завтрак. Я хорошо переношу этот промежуток времени без еды.