Книга по фитнесу, кто знает ? поделитесь
Книги по фитнесу, кто знает ? поделитесь
упражнения, подбор нагрузки, тренажеры и так далее ,
желательно для девушек
желательно на немецком, так как легче купить, или взять в библиотеке
странички, ссылки все приветствуется
.............................................................................
так как каждый тренер об.ясняет по разному,
хотелось бы самой почитать
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
Книга это одно, ютьюб другое
если у вы знаете достоверные ссылки,
поделитесь
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
у меня бывают моменты (в ожидании к врачу , например),
где есть время почитать , полистать,
ютьюб да, но там столько всего 
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
в любую фитнесстудию зайди..90% фсех тренероф--мюль. на вохененде сделали шайн. там даже необязаловка уметь подтягиваться)
и с другой стороны в любой фикнесстудии можно встретить реального юзера..у которого и следует поспрошать совета (хоть он и не тренер)
вот как бы так.
Это не те тренеры, которых я имел в виду. Я знаю, хорошего найти очень непросто, но оно того однозначно стоит.
Совет поспрашивать у бывалых тоже не очень. Умение что-то делать самому не означает умения объяснять или подмечать ошибки. Да и каждый из нас знает, что если начнешь кому-то что-то показывать, тренировку можно заканчивать.
да..хорошего редко.поэтому даже полезней самому посмотреть в ютубке (ну если ты конечно софсем не дрыщь...и нокогда спортом не занимался)
у мя знакомый пацан..бадибилдер..в классе физикс..выступает тоже где то там..и сушится потом перед соревнованиями..тренера по хавке даже нанимал..800€платил..
но реально видно было по нему...как он сначало вес быстро набрал..потом засушился..
но тот тренер сам бывший кач..а не лох фитнестренер с бамажкой)
Умение что-то делать самому не означает умения объяснять или подмечать ошибки.
Плюс ко всему он знает как тренировать только СЕБЯ. Не факт, что то, что работает на нём, сработает на подопечном. Даже при постановке техники нужно учитывать особенности телосложения.
а я по другому принцыпу сужу. если ты сам не можешь..то как научишь другого?!ТЕОРИТИЧЕСКИ?!
ко мне подходят парни..и просят научить..теже маслзапсы...и тд..
а как их этому научит фикнестренер если сам неумееет?!гыыыыы..на бумажке начертит? ну да..у него же есть шайн..у меня нет)гыыы
Понятно, что и самому надо уметь, что-бы кого-то научить. Но научить кого-то делать силовой это одно, а построить тренировочный процесс, план питания, и при этом, что-бы был результат в плане набора мяса, или сушки, совсем другое. Тут надо быть реально талантливым тренером, а не просто качком, добившегося результата в плане развития СВОЕГО тела, или силовых качеств этого тела.
Поэтому и надо методом проб и ошибок находить своё. И это дело не одного года. Реально смешат люди, которые хотят видеть результат через год-два. Это в лучшем случае. Большинство хотят подсушиться/подкачаться к лету))) В итоге половина сливается, а вторая половина садится на шприц)))
пацаны я не буду с вами тут спорить..про набор мяса и сушки-варки(эт надо самому на себе всё перепробовать и уметь... а потом втирать другим..по другому ..вючить в книжака..даже самых умных это нереально и туфталогия) эт не моя тема но я с уважением отношусь к людям которые этим увлечены как и к тем которые увлечены игрой в шах и тд..
вот как бы так. считаю что в ютубе много можно полезного почерпнуть. а если ты дибил..то и самый лучший пёрсаналтренер не поможет.
считаю что в ютубе много можно полезного почерпнуть.
Я с этим и не спорю. Только с одним но - в плане техники лучше смотреть тренировки америкосов профиков, а не фитнес обучалки, типа "колени за носки не должны выходить" и прочие шаблоны. У каждого своя техника. А ты берешь и пробуешь это на себе. Нет результата, пробуешь по другому. Вот и вся гайка.
У Рипето по приседам, если я не ошибаюсь, около 80 страниц написано :) У Старретта тоже техника разобрана до мельчайших нюансов. Никакой ютуб с этим не сравнится.
Можно так: найти такого же нулевого, вместе читать книжку и друг на друге практиковаться :)
Вот именно, практиковаться. На это нужно уйму времени. Посмотри, здоровые ребята имеют за плечами по 15-20 лет тренировок. Что далеко ходить, вон Артём и Браунинг уже более десяти лет тренируются, потому и результат есть. За год-два такое не светит.
пАчиму? ))))
потому что вы в 1001-ый раз поспорите 8-) и через 20 минут забудете, а ТС останется ни с чем: в книгах одна фигня, фитнес тренеры все отстойники, всё настолько индивидуально, что никто не поможет :-)
А ТС всего-то нужна простая книга, которая немного устаканит в ее голове новую инфу, которую она получает в фитнес зале.
Зачем вы ей всё усложняете и делаете нервы? :-)
В этом смысле...Ну тогда просто залезть в онлайн библиотеку. Например сюда
На первое время хватит.
очень рекомендую The New Rules of Lifting Supercharged http://www.thenewrulesoflifting.com/nrol-supercharged
очень продуманная программа на год, для начинающих и продолжающих физкультурникрв самое оно. я второй год по ней иду,
у этого автора есть и специальная для девачкоф. в сети есть любительские переводы на русский.
о , до занятий со штангой я еще не доросла
с небольшими гантельками, да 
ну и тренажеры
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
спасибо за ссылку, там много источников
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
а эта книга же на английском,
думаю , я от силы общий смысл пойму,
так как спортивную лексику не знаю ни на одном языке, даже на русском,
такие слова , как "тяга" вводят меня уже в заблуждение 
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
у нас был вот такой курс "бодипамп" со штангами ,
а кроме курса я никогда с ними не сталкивалась
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
Правильно. Занимайтесь на тренажерах лучше. Там сложно покалечиться или делать совсем неправильно. Этого вполне хватит на несколько лет для поддержания и развития спортивной формы. Свободные веса типа штанги, гантелей итп - уже когда есть опыт и тренажеров начинает нехватать. Хотя женщинам не собирающимся становиться бодибилдершами тренажеров должно вполне хватать на все и на всегда. Конечно выбор тренажеров должен быть разнообразный.
а мне очень даже нравится,
музычка тоже, у нас такая же была 
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
я ничего против тренажеров не имею,
гантельки (небольшие, сейчас как раз 5кг купила )
тоже было бы хорошо:
для плечей, рук, спины и т.д.
хотела бы знать, какова должна быть нагрузка??
сначала у меня была слишком низкая (я могла делать до 4Х30) при этом не утомляться,
сейчас нагрузку (в кг) увеличили ,
и я начинаю уже после 6 раз уставать, делать передышки
мой актуальный план: 2 Х 20 (то есть 2 подхода по 20 раз),
а с горем пополам выходит 3Х10 или 2Х15 
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
Ну это смотря какие упражнения и какая цель. Если ооооооочень грубо сказать, то больше вес и меньше повторений - для роста мышц, меньше вес и больше повторений для сжигания жира. Но это, как я уже сказал, если сильно и очень упростить. Есть много нюансов. Иногда может быть даже все с точностью до наоборот например итд. Если Вы хотите все же наращивать мясо где нужно, подбирайте вес такой что бы могли делать 3-4 рабочих подхода (до этого разогрев с меньшими весами) по от 8 до 12 повторений. Последние повторения в последнем подходе - самые важные, именно они на рост мышц и влияют больше всего. Поэтому так вес подбирайте, что бы именно они были уже из последних сил, немного "через не могу" как говорится. Ну и когда почувствуете что последние движения последнего подхода уже не из последних сил делаете, а еще остается запас, значит время пришло вес поднять немного итд. Если же наоборот, как у Вас сейчас, то немного вес снизить надо. У Вас слишком большой скачек по весу получился.
Свободные веса функциональнее и тренируют одновременно больше мышечных групп. А что касается покалечиться - так сдуру можно и ... сломать.
Не нужно обобщать. Смотря какие тренажеры или смотря как пользоваться свободными весами. Все может быть и с точностью до наоборот. При наличии хорошего выбора тренажеров, начинающий, тем более девушка, может минимум пару лет вполне ими обходиться.
меньше вес и больше повторений для сжигания жира.
Нет)))) Проверено))) Жир, конечно, тоже будет гореть, но мяса сгорит больше)))) Ох уж эти сказки из серии "угливпервойполовинедня" :-)
Жир жгёт дефицит калорий))) А цель тренировок - сохранение мышечной массы)))
Не совсем. Объём надо резать, и работать не в отказ. (разумеется, что вышесказаное не относится к ннулевым новичкам) И если невтерпёж как хочется кардио, то делать легко, на пульсе в районе 110-120 по часику-полтора. И никаких сумб, бодикомбатов, и тому подобное. Я вообще за прошедшие три месяца похудания, всего два или три раза "гулял" по часу на эллипсоиде, и то, когда добавил калорийность.
Ты хочешь себе спортивное сердце?))) Спортивное сердце не есть гуД))) Сдохнет)))
Плохого в этом ничего нет и сдохнуть ему не с чего. У меня кстати оно есть. Процентов на 60 больше среднепопуляционного.
Жир, конечно, тоже будет гореть, но мяса сгорит больше))))
Не бывает. Даже у ультрамарафонцев нет потерь мышечной массы, если достаточно времени на восстановление. Например: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3794477/
Если такие соревнования проводятся без перерывов на отдых, то небольшая потеря мышечной массы есть, если есть перерывы на отдых (хотя бы на ночь), то масса может даже увеличиться.
Советы по теме "жечь жир",
не сжигая мыш. массу тоже с благодарностью принимаются ,
нужно сразу после спорта с.есть что то белковое ??
я посещаю все возможные курсики ,
должна сказать, что мое или мой Ausdauer ,
стали намного лучше ,
то есть по русски : выносливость (или как то так)
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
Не парьтесь про сжечь мышцы, это Вам вряд ли пока грозит если в крайности не впадаете типа есть один салат и каждый день по 2 часа тренироваться
Просто следите за весом и постепенно подгоняйте кол-во еды так что бы если нужно медленно снижался или остановился на нужном уровне или рос.
Ну и не есть много жира (немного можно и даже нужно) и умеренно углеводов при этом как можно меньше быстрых (сладкое итп). Вы вроде не сказали цель то какая? Лишний вес убрать или наоборот итд.
Так вот, кратко об одном исследовании
Одно исследование в противовес многолетним остальным... малость не серьёзно. Фитнес такое дело, очень противоречивое, сколько исследований - столько и мнений) но есть также практика... я останусь при том мнении, которое подтверждено мною и моими клиентами на практике, и которому меня обучили на многочасовых лекциях по биохимии
Мною тоже испытано на практике, то, что Лёха запостил))) Причём худеешь при этом комфортно и легко Но надо всё усложнить, иначе разводить лохов на бабки не получиться))) Надо же продавать чудометодиГи, чудодобавки, жиросжигатели, программы на сушку и т.д 
Вся проблема в том, что ты не знаешь, сколько они сожрали конфет на самом деле))) И сколько калорий в частности. Калории решвют. Реально. Но на низком проценте жира надо уже изъёпываться. Я тупо в нетрендни сижу на кеторационе. В дни тренировок позволяю себе угли после тренировки. Ну и IF подмешиваю периодически. К тому-же калорийность от недели к неделе меняется (дефицит/профицит)
Если влезешь в калорийность, будешь худеть и на сладостях. Об этом речь)))
Я могу худеть и на сладостях (есть опыт) , но не делаю этого с недавних пор только потому, что здоровье стоит на первом месте. Но это отменяет остальной долпоебизм, типа вывареной грудки в семи водах, дикого риса, гречки, 48-ми приемов пищи, угли с утра/белки после обеда, и прочая хрень)))) Можно вкусно и разнообразно питаться без ущерба для получения результата, и его поддержания.
ЗЫ Кстати и без сладостей на гречке и сухой грудке можно нефиг делать уйти в профицит, и жиреть :-) Парадокс, да? На конфетах худеем, а на гречке жиреем :-)
Инсулин не важен. Важен уровень глюкозы в крови, а оный - производное от уровня энергии в клетке, коя определяется калорийностью рациона и физической активностью. Здоровые голодные тренированные мышцы высасывают глюкозу из крови столь эффективно, что тип углеводов не важен.
Уважаемый, кто несёт глюкозу в мышцы и жировые клетки, что-бы они её "всасывали"? Инсулин при долгом и частом высоком уровне снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. Проще говоря, инсулин "сохраняет жир". Хотя это оказывает отрицательное влияние на вид нашего тела, такое действие имеет смысл, если вспомнить, что основной функцией инсулина является избавления от лишней глюкозы в крови. Почему? Да потому-что уровень глюкозы вечно повышен, ему нет нужны нести жир из жировых клеток, ведь вот они, углеводы, уже здесь.
Здоровые голодные тренированные мышцы высасывают глюкозу из крови столь эффективно, что тип углеводов не важен.
Всосать они то её всосут, и будут всасывать постоянно, а жир мы нести будем в клетки, или это вечный круговорот сахара в природе? и лишь препятствует накоплению жира... пока мышечные клетки не стали более резистентными.
При постоянном высоком уровне Инсулина, повышается резистенстность(нечувствительность) клеток, это очень плохо, ибо клетки перестают воспринимать инсулин и организм начинает выделять его всё больше и больше, а дальше вы должны знать что будет. Что интересно, при таком раскладе чувствительность к инсулину теряют больше всего именно мышечные клетки, то есть - больше питательных веществ будет идти в жировые, и меньше - в мышечные.
И вот в чём фишка, друзья, вы спорите на поверхности - "Не важен тип углей, нужно вписаться в каллораж, и на конфетах худеют.." Ребят, поглубже загляните, книжки почитайте, всё немного сложнее.
Я не говорю о том, что не получиться скинуть, как же, всё получиться, вы ведь вписываетесь в каллораж. Да вот только нужно подумать о долгосрочной перспективе, где клетки будут более невосприимчивы к инсулину.
Исследований на эту тему достаточно и как минимум 50% из них показывают, что низкий GI(инсулинновый индекс) продуктов помогает лучше и быстрее насыщаться и снижает чувство голода, приводит к уменьшению порции последующего приёма пищи, а другие 50% не показали вышеперечисленных результатов. Вроде ситуация спорная, но на самом деле 50% людей получили пользу, а другие 50% не получили, но и хуже не стало, так, что моё личное мнение, что пренебрегать GI не стоит и это может реально помочь, особенно на первых порах похудения, привычек в питании и образе жизни в целом.
Я хочу что-бы вы правильно меня поняли - Я не говорю о том, что нужно забыть о быстрых углеводах, нужно лишь ограничить их потребление в вечернее время, и снизить их кол-во в повседневных углеводах, дабы сложные занимали больше 50%. Ешьте свои тортики, пожалуйста, но не каждый приём пищи, да и надоест наверное) Сам инсулин не так страшен, он переносит глюкозу и в мышечные клетки и это хорошо, а вот постоянные его скачки вызовут уменьшение чувствительности клеток к инсулину, а это уже проблема. И это не я придумал...
Уважаемый, кто несёт глюкозу в мышцы и жировые клетки, что-бы они её "всасывали"?
Вам с техническими подробностями? Глюкозу в клетки несут транспортеры глюкозы GLUT4, экспрессия которых регулируется через фосфориляцию AMPK. Она в свою очередь регулируется концентрацией аденозин монофосфата. А этот зависит от потребности в энергии. Скажем при интенсивностях кардио от 60-80% она резко растёт. Она также растет при голодании или от метформина и подобных лекарств. Вы точно хотели со мной поспорить о биохимии?
Так и ожидал оный ответ))) слив в унитазе у Вас, товарищь)
Я Вам скажу так - я не столь силён в биохими, чтобы ответить на прошлое сообщение, поэтому я честно не стал лазить по гуглу и подгонять ответ, типа я всё знаю. Вы наверное обиделись, что я упомянул Вас в ответе своём...
Каждый при своём, вот и всё.
Пойду читать Волкова, глядишь отвечу ещё или соглашусь)
Быть сильным в биохимии - не равно посетить 100500 лекций, даже если там не спишь. Верхние моменты да... цикл Кребса, производство АТФ, обмен веществ, гормональный система и т.д. и т.п.. Вникать дальше - это многолетний процесс. Да что я говорю, Вы то изучали её? Можете не отвечать...
Я не говорю что я спец, нашёлся видать человек более знающий, я спорить и не стал.
К чему Ваше сообщение? Я хз...
К чему Ваше сообщение?
Вы так и не обозначили, согласны ли вы с тем, что
Абсолютно без разницы.
или же все-таки
Каждый при своём, вот и всё.
Согласен, что на практике есть много сторонних факторов. Всё-же "теория без практики мертва, практика без теории слепа". Абсолютно точно нельзя сказать - конфеты жрать работает на 100 процентов, или не есть быстрые угли на 100. Т.к. есть ещё - потребление воды, система тренировок, отдых и восстановление и дохрена чего...
И что теперь, ничего не обсуждать, все равно же всё перемешано...!?
Тоже самое можно сказать и в отношении любых теорий и исследований... Да в жопу их, все равно на практике не поймем - то или не то...)
Конкретно в этом случае уже двое опытных сушильщика высказались, что и на практике им было все равно, какие углеводы есть :) Я хоть к ним и не отношусь, но тоже замечал, что не сами углеводы мешают худеть, а их количество - если начинаю есть сладкое, не могу остановиться.
Я обратил внимание на их практику, также наблюдал и противоположную... Подбирать под себя, как реагирует конкретный организм... Вот эту практику я и имел ввиду... При всех прочих равных (тренинг, восстановление и т.д.) пробовать с питанием.
💪
спасибо за ссылку,
уже посмотрела, на буклукере эту книгу также чунь дешевше можно купить
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW