Напрасно вы так думаете. Штанга - это необязательно сразу +100кг. Позанимаетесь с пустым грифом, подтянете технику, а там уже видно будет.

Если обычный гриф будет слишком тяжелый (20 кг), есть женские полегче.

у нас был вот такой курс "бодипамп" со штангами ,
а кроме курса я никогда с ними не сталкивалась

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

Ничего страшного, все мы с грифов начинали))) И даже с палками)))

Тока не вздумай с какого-нибудь 5х5 начинать :-)

чувака, который дал добро на все эти бегающие огоньки на сцене и прожекторы на потолке, надо было распять на земле возле большого муравейника :-)

+1.

Правильно. Занимайтесь на тренажерах лучше. Там сложно покалечиться или делать совсем неправильно. Этого вполне хватит на несколько лет для поддержания и развития спортивной формы. Свободные веса типа штанги, гантелей итп - уже когда есть опыт и тренажеров начинает нехватать. Хотя женщинам не собирающимся становиться бодибилдершами тренажеров должно вполне хватать на все и на всегда. Конечно выбор тренажеров должен быть разнообразный.

а мне очень даже нравится,
музычка тоже, у нас такая же была

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

А какая цель таких занятий? Если сбросить вес, то пойдет. Если хотите красивое тело, то нет)))

Tы до конца то досмотрел? Почему для красивого тела (женского) это не подходит по-твоему? Причем это только одна программа из нескольких. Как раз таки для красивого тела - очень даже подойдет.

Чего мне смотреть, у нас в зале такие курсы ведут)))

Ну а если под красивым женским телом подразумевается тело тридцатикиллограмовой костлявой вешалки из глянцевого журнала, то конечно бодикомбат подойдет. И то не факт)))

я ничего против тренажеров не имею,
гантельки (небольшие, сейчас как раз 5кг купила )
тоже было бы хорошо:
для плечей, рук, спины и т.д.

хотела бы знать, какова должна быть нагрузка??

сначала у меня была слишком низкая (я могла делать до 4Х30) при этом не утомляться,
сейчас нагрузку (в кг) увеличили ,
и я начинаю уже после 6 раз уставать, делать передышки
мой актуальный план: 2 Х 20 (то есть 2 подхода по 20 раз),
а с горем пополам выходит 3Х10 или 2Х15

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

Вам придется поэкспериментировать и подобрать нужный для вас режим, готовых рецептов тут не существует. Есть приблизительные ориентиры типа 1-5 повторений на силу, 6-12 для мышечной гипертрофии и тд.

Свободные веса функциональнее и тренируют одновременно больше мышечных групп. А что касается покалечиться - так сдуру можно и ... сломать.

Ну это смотря какие упражнения и какая цель. Если ооооооочень грубо сказать, то больше вес и меньше повторений - для роста мышц, меньше вес и больше повторений для сжигания жира. Но это, как я уже сказал, если сильно и очень упростить. Есть много нюансов. Иногда может быть даже все с точностью до наоборот например итд. Если Вы хотите все же наращивать мясо где нужно, подбирайте вес такой что бы могли делать 3-4 рабочих подхода (до этого разогрев с меньшими весами) по от 8 до 12 повторений. Последние повторения в последнем подходе - самые важные, именно они на рост мышц и влияют больше всего. Поэтому так вес подбирайте, что бы именно они были уже из последних сил, немного "через не могу" как говорится. Ну и когда почувствуете что последние движения последнего подхода уже не из последних сил делаете, а еще остается запас, значит время пришло вес поднять немного итд. Если же наоборот, как у Вас сейчас, то немного вес снизить надо. У Вас слишком большой скачек по весу получился.

Свободные веса функциональнее и тренируют одновременно больше мышечных групп. А что касается покалечиться - так сдуру можно и ... сломать.

Не нужно обобщать. Смотря какие тренажеры или смотря как пользоваться свободными весами. Все может быть и с точностью до наоборот. При наличии хорошего выбора тренажеров, начинающий, тем более девушка, может минимум пару лет вполне ими обходиться.

Конечно. Можно и вообще без тренажеров обойтись. Но имхо тренировки со свободными весами интереснее. Техника сложнее. Некоторые упражнения без развития мобильности нормально сделать не получится.

меньше вес и больше повторений для сжигания жира.

Нет)))) Проверено))) Жир, конечно, тоже будет гореть, но мяса сгорит больше)))) Ох уж эти сказки из серии "угливпервойполовинедня" :-)

Жир жгёт дефицит калорий))) А цель тренировок - сохранение мышечной массы)))

То есть, все-таки 5х5? :-D

Не совсем. Объём надо резать, и работать не в отказ. (разумеется, что вышесказаное не относится к ннулевым новичкам) И если невтерпёж как хочется кардио, то делать легко, на пульсе в районе 110-120 по часику-полтора. И никаких сумб, бодикомбатов, и тому подобное. Я вообще за прошедшие три месяца похудания, всего два или три раза "гулял" по часу на эллипсоиде, и то, когда добавил калорийность.

Кардио не только для похудения хорошо...