Мне, например, триптофан наоборот сон нарушает.

А вы 5-HTP принимали - или именно Триптофан?

Разница есть.

все, что повышает серотонин, то вызывает у меня нарушение сна.

Это не ответ. Как и при лечении антидепрессантами - тут важна доза.

Если дозировка подобрана неправильно - будет пшик.

Также это не действует сразу, нужно время - 2-4 недели.

Опять же таки - вы принимали Триптофан или 5-HTP? Обычный триптофан мало кому помогает, его нужно есть горстями, чтобы был хоть какой то эффект.

И по сколько мг. На вашем личном опыте Вы рекомендуете его принимать?

Как я писала, муж принимает мелатонин уже лет 20 и почти каждый день. Никаких побочек не замечал. Хотя пил одно время из-за ночных смен даже пг 10 мг. Все говорят ему, что выглядит моложе своих лет. Он сейчас на пенсии, спит сколько хочет, никто не мешает, но мелатонин принимает потому что просто лучше высыпается. Хотя как-то забыли купить и прошёл месяц, пока заказали, так тоже проблем не было Я принимала и по 1 мг, и по 5 мг, разницы в действии не заметила. Я на сон не жалуюсь, поэтому принимаю действительно не очень часто. Но у меня с ним другая "крайность": посреди ночи просыпаюсь и готова горы свернуть. Как говорится, ночь на дворе, а у меня ни в одном глазу сна нет. За 2-3 часа высыпаюсь и потом ищу чем заняться.

Я принимаю 5-HTP 100 мг, 1 раз в сутки, мне такая доза нормально.

Начинать можно и с дозировки 50 мг, а можно и 100 за раз - это не такая большая дозировка, есть капсулы и по 200 мг.

.P.S - может быть у вас такая индивидуальная реакция из за витамина b6 в составе (иногда в состав производитель добавляет и другие вещества, например витамин b3, глицин, таурин и пр)?

Весьма возможно. Тогда можно попробовать подобрать 5-HTP без этого витамина в составе, посмотреть что получится.

у меня муж 12 лет в утреннюю смену работает (когда с 4, когда с 5, в зависимости от количества работы). Поначалу тяжело было, потом втянулся. Хочешь-не хочешь, а самое позднее в 10 в кровать.

Когда смены меняются постоянно, это жесть, конечно. Досыпать после работы пару часов не вариант?

А вообще правильно говорят, если не можете уснуть - значит, недостаточно устали. У меня когда с первым ребенком жесткий недосып был, я в 7 вечера вместе с ней падала на кровать и вырубалась, хотя тоже "сова". И вообще вырубалась, стоило мне лежачее положение принять.

У меня часто бывает, что именно из-за усталости не могу уснуть. Чем тяжелее был день, тем больше мыслей потом в голове. Мелатонин, как мне кажется, не помогает заснуть, но помогает выспаться. То есть если человек спать не хочет, то его и мелатонин не "свалит с ног".

А вообще правильно говорят, если не можете уснуть - значит, недостаточно устали.

Это идиоты говорят, которые никогда так не уставали, что уснуть не могли.

это не приятно, но это не такая уж проблема, если честно, вы все же спите, многие не спят или так спят

есть люди которые всего по два часа в день спят

вы привыкните постепенно, так привыкают медперсонал, рабочие, кто в отеле или аэропорту работает

постепенно организм перестроится, только себя не накручивайте, инфаркт,страхи, для начала вам надо успокоится. попейте Lasea от нервов

вы ложитесь спать как только вас потянет дома, организм умный, он настроится

попробуйте теплое теплое молоко, обязательно с кусочком топленого масла., туда щепотку молотого кардамона, щепотку мускатного ореха, щепотку корицы и так каждый день

я сова и вот уже более 5 лет должна вставать рано, а последние 4 года в 3 утра...стало легче, когда твёрдо придерживаюсь- жалюзи опускаю, окно приоткрываю для свежего воздуха, особенно сейчас, дверь закрываю и в 7 вечера ложусь спать, ну да сначала по 2 часа лежала (и к сожалению это длилось не один месяц),.. .но..работать надо и отдохнувшей надо быть...но теперь уже через полчаса засыпаю...утром полчаса зарядка, обязательно, плюс зелёный чай с ингвером...еду на работу на машине как человек, а первое время засыпала за рулём...слава Богу до аварий не доходило...8 - 9 часов сна необходимо, а таблетки и вождение машины не очень хорошо, поэтому только на личной организации сна...

Ложитесь рано, пейте валерьянку не одну, а таблетки 2 сразу и спите. Может, со временем, привыкните с новому графику и будете самостоятельно засыпать. Ну или к врачу сходите, пожалуйтесь, справочку от него работодателю покажите, что мол для здоровья вредно в раннюю смену. Эти таблетки и подобные во всех магазинах продаются.

какую ешо справочку?знает, что сменная работа,а кто за него работатъ будет?

всем вредно у нас вон фареры в 3 ночи начинают.

а пекари как раз до 3 ночи вам хлеб пекут, потом спатъ идут.

поезда с 5 утра ходят,я к 5 ездила уже локомотивы вовсю пыхтелина вокзале.

да и вообще в германии аж с пол8 начинают школу, кое где,.

моя с 13 лет в пол-6 вставала в школу чтоб к пол 8 попастъ, за 20 км.

а тут взрослый мужик- вредно ему.спатъ охотa

справочку взять можно, но толку от неё не будет. Или уже серьёзно задумываться о смене работы, на другую с подходящим графиком.

Ну если раньше в другую смену работал, то, может, и переведут.

вот такой покупаю, по 3 таб ем,https://www.internetdrogisterij.nl/p/lucovitaal-melatonine...

скажите, не могу понять, сколько там таблеток по сколько мг? Советуют по 3 мг. В вашей ссылке цена (7 евро) отличается от этой, где 27 евро.

https://www.biovea.com/de/product_detail.aspx?PID=20256

от Катрин

хотелось бы для пробы

там 500 таблеток , по 0,1

я принимаю 3 табл, вот как раз ваши 0,3..

я их нарыла уже давно и покупаю вживую, не в интернете, но-в голландии!куда хожу пешкомъ

10 ево за 2 банки по 500 шт.

и 3 штуки действ достаточно, чтоб уснутъ и дрыхнутъ как сурок.

но это голнандский мелатонин.

хтп там тоже естъ но намноооого дороже.

I

Скажите, пожалуйста, где вы их покупаете? Смотрела в интернете: там их так много, состав и цены разные: