Книга по фитнесу, кто знает ? поделитесь
Ты хочешь себе спортивное сердце?))) Спортивное сердце не есть гуД))) Сдохнет)))
Плохого в этом ничего нет и сдохнуть ему не с чего. У меня кстати оно есть. Процентов на 60 больше среднепопуляционного.
Жир, конечно, тоже будет гореть, но мяса сгорит больше))))
Не бывает. Даже у ультрамарафонцев нет потерь мышечной массы, если достаточно времени на восстановление. Например: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3794477/
Если такие соревнования проводятся без перерывов на отдых, то небольшая потеря мышечной массы есть, если есть перерывы на отдых (хотя бы на ночь), то масса может даже увеличиться.
Советы по теме "жечь жир",
не сжигая мыш. массу тоже с благодарностью принимаются ,
нужно сразу после спорта с.есть что то белковое ??
я посещаю все возможные курсики ,
должна сказать, что мое или мой Ausdauer ,
стали намного лучше ,
то есть по русски : выносливость (или как то так)
Не парьтесь про сжечь мышцы, это Вам вряд ли пока грозит если в крайности не впадаете типа есть один салат и каждый день по 2 часа тренироваться
Просто следите за весом и постепенно подгоняйте кол-во еды так что бы если нужно медленно снижался или остановился на нужном уровне или рос.
Ну и не есть много жира (немного можно и даже нужно) и умеренно углеводов при этом как можно меньше быстрых (сладкое итп). Вы вроде не сказали цель то какая? Лишний вес убрать или наоборот итд.
Так вот, кратко об одном исследовании
Одно исследование в противовес многолетним остальным... малость не серьёзно. Фитнес такое дело, очень противоречивое, сколько исследований - столько и мнений) но есть также практика... я останусь при том мнении, которое подтверждено мною и моими клиентами на практике, и которому меня обучили на многочасовых лекциях по биохимии
Мною тоже испытано на практике, то, что Лёха запостил))) Причём худеешь при этом комфортно и легко Но надо всё усложнить, иначе разводить лохов на бабки не получиться))) Надо же продавать чудометодиГи, чудодобавки, жиросжигатели, программы на сушку и т.д
Вся проблема в том, что ты не знаешь, сколько они сожрали конфет на самом деле))) И сколько калорий в частности. Калории решвют. Реально. Но на низком проценте жира надо уже изъёпываться. Я тупо в нетрендни сижу на кеторационе. В дни тренировок позволяю себе угли после тренировки. Ну и IF подмешиваю периодически. К тому-же калорийность от недели к неделе меняется (дефицит/профицит)
Так потому и сказал я "сладостей (быстрых углеводов) поменьше", что едятся они легко и быстро и в итоге доза получается - большая и незаметно как