Худеем к лету 2021
ещё муж турник на улице доделывает, а потом мне для штанги "turm" придумает))
Я с прошлого года решила бороться с лишними кило по системе Елены Каллен. Прошла у нее марафон. Сбросила 7кг,что меня очень замотивировало не бросать это дело
Спасибо вам за отзыв. Я много раз видела ее рекламу, но всегда думала, что это какое-то разводилово
While you can, just keep worthy life
Это слишком быстро, я думаю. И слишком много разных упражнений для начала.
20 повторений много.
Даже с лёгкими гантельками надо делать достаточно медленно и правильно дышать .
и между подходами обязательно паузы.
Если брать твой вариант, то немного бы переделала.
Я не знаю какую часть рук ты хочешь подтянуть, у тебя много упражнений для груди, флор пресс и бенч пресс одно и то же по сути, деклайн я бы тоже убрала, разве что потом, если бенч или флоор надоест, вместо них.
Сайд Бенд идет на боковые мышцы талии (подумай, надо ли оно тебе).
Для плеч два упражнения тоже достаточно. Вместо третьего взяла бы лучше что нибудь для бицепса. Чест пулл овер можно для груди, но девочкам не особо нужно, тем более у тебя уже бенч пресс есть. я предпочитаю чест флайс, для женской груди они лучше, более боковые мышцы задействуют, что б сало не свисало там где грудь переходит в плечо )))
Ну и начинать лучше с крупных мышц
dead lift
bent over row
reverse fly
bench press
chest fly
chest pull over (?)
biceps
triceps kickback
shoulder press
lateral raise (?)
да, согласна, слишком часто и слишком много разных упражнений. Получится просто дергание гантели без особого эффекта. Если ты делаешь первый раз, то надо для начала понять что ты именно делаешь, мышцу почувствовать.
Из упражнений:
Ну и тяга гантелей в наклоне совсем и ни на руки и на спину минимум.
Мне этот марафон понравился тем, что там предлагают осознанно подходить к питанию .Действительно, причины, по которым мы едим ,лишнее, когда нет чувства голода, можно отследить и удовлетворить другими способами, кроме поедания всякого разного. И привычка спрашивать себя ,хочу ли я сейчас именно есть, или я хочу чего-то другого, помогает не переедать.
Вот только с алкоголем это не работает. Как выпила, все контроль отключается и чипсы сами в рот прыгают
если ты про дедлифт, то спина там тоже задействована, хотя я его в основном для задницы делаю, но спина и ноги тоже работают.
https://www.foodspring.de/magazine/kreuzheben
Я видимо не так тебя поняла, думала тебе спину надо тренировать...
а о планке-я поэтому про вариации и написала- на руках, на локтях и попеременно
Боковая, перевёрнутая и с подъёма и ног , тогда не скучно и после гантели сами в руки просяться, надоедает статика😊
а много разных упражнений на время могут иметь вполне себе приличный эффект))) только надо чётко знать что делаешь и зачем и техника должна быть поставлена на ура.