Фрющихт как выспаться ?
8 лет работали в нормальщихт . Новый мастер три месяца назад придумал смены с тем же составом . Фрю 4:30 до 13:00 шпет 12:45 до 21:45 . Я сам сова . Фрющихт как каторга . В воскресение с трудом засыпаю в 24:00 в 3:30 подьём . Пробовал после фрю сразу на часик спать . Потом еле встаю и до вечера зомби продолжается. К вечеру как огурчик , но давно пора ложится .. падаю в 20:00 засыпаю в 23:00 еле встаю и по новой. в общем мучения . Пробывал до вечера терпеть . В 19:00 спать . Первый день уснул . И проспал 8 часов . На второй день лёг и варочался до часу ночи два часа поспал и на работу . Дети шумят . ... в общем хана .
Шпейтшихт зато ложусь в 24:00 и сплю аж до 11:00 . По дому вообще ничего не успеваю . Коллега 37 лет тоже ходил как зомби не мог выспаться . Мини сердечный инфаркт получил . Пол года на больничном . Боюсь и меня долбанёт ... начал часто болеть из за недосыпа .
Есть у кого опыт в режиме или может каких снотворных пилюль ???
кошмар-3-4-это же час Х(икс),в это время человек убийственно хочет спать.Просите все дружно поменять время с 6 и до 23 и шпет выспится и фрю.
опыт большой и личный и наблюдательный-мужики не выдерживают, семьи летят,половина коллег на больничноm
жуть какая... 3:30 и для жаворонков как то рановато.. Сам мастер тоже с 4:30 начинает?
Сноворное.. Пару недель будет работать, потом наступит привыкание. Категорически НЕ советую. Но и посоветовать ничего не могу. Может мастера убедить, что сотрудники не эффективны с таким режимом? Производительность падает и т.д. Betriebsrat? Руководство над мастером?
сочувствую, значит не я одна такая.
меня доконали этими фрюшихтами, я аж возмутиласъ, сейчас ставят не так часто
вот именно, никак не выспатъся,уснёшъ в 9-к 12 выспался и начинается ворочанъе или как усну глубоко-просыпаюсъ в страхе не услышатъ будилъник.
кстати до 6 утрра положено 50% надбавки, (нам не платили)
но мы с 5 утра работали, сейчас с 6, час много значит, всё таки в 5 вставатъ а не в 4
ну ничё у мужа еще ниочные смены- вот каторга то,
Про работу в смену ничего сказать не могу, но про средство от шума, как уснуть, когда
Дети шумят . ...
Я уже лет 20 засыпаю с берушами из воска от Ohropax из dm. Поролоновые из Schaumstoff давят изнутри, а эти нет.
https://www.shop-apotheke.com/arzneimittel/11171420/ohropa...
Нужно снять изоляционную вату с беруш и размять пальцами, чтобы воск стал мягче. С ними не слышно всякую возню, но слышно будильник, и др. громкие звуки, а также вибрацию от будильника мобильного телефона.
Держитесь! ☺
Мелатонин. Муж 20 лет по сменам работал, только им и спасался. Я тоже принимаю иногда, когда надо быстро выспаться. Главное, что после него не встаешь как пьяный, а именно бодрый и выспавшийся.
Да, в аптеках его нет. Только онлайн. Мы раньше из Америки выписывали, сейчас и в Европе есть.
В аптеке один раз попался."Мelatonin mit Hopfen". То есть с хмель. Но там мелатонин было 0,2 % остальное хмель. Я удивилась наутро, почему я как пьяная. Так что ищите чистый мелатонин.
Побочек у него нет, привыкания тоже нет. Я могу иногда месяц принимать, потом забыть и не вспоминать, и ничего, тоже сплю.
Мы покупаем таблетки по3 мг. Но его вроде и передозировать не страшно, так как он выводится из организма.
Заказывали на Biovea , например..
Поищите сами в Интернете отзыаы.
http://lang-leben.xobor.de/t43f16-Meine-Erfahrungen-mit-Me...
И я тоже могу посоветовать мелатонин. Хорошо "высыпáет", мне утром легче встать. Бодрее чувствую, хотя ложусь тоже поздно. Покупаю не в Германии.
вот такой покупаю, по 3 таб ем, https://www.internetdrogisterij.nl/p/lucovitaal-melatonine...
Мелатонин однозначно + силиконовые (восковые) беруши !
Мы здесь покупаем
https://www.biovea.com/de/product_detail.aspx?PID=20256
https://www.apo-rot.de/details/klosterfrau-melissengeist/0...
https://www.dm.de/messmer-melissen-tee-25-x-2-00-g-p400125...
скажу из своего 18 летнего опыта .мне 50 лет ещё ни одной таблетки не глотнул.встаю в 4 утра и до 13.30 фрюшихт. и так же шпет шихт 13.30 до 21.30 плюс ежедневные уберштунды до 24 часов. пока до кровати дело доходит уже 1.30 ночи.Утром подъём в 8.30. Главное режим всегда в одно время ложиться и не один раз попробовать а регулярно когда с утра то отбой в 10 вечера и до отбоя прогулка часовая на улице .Всё ничего особенного только режим -как в армии!.
5-HTP.
Заказывайте в Америке, например iherb.com
мне врач выписывал чистый мелатонин, есть он в обычных аптеках тоже. Эффектом была довольна.
Покупаю в дм дозировка мелатонина конечно маленькая и них.
Green Doc Schneller Einschlafen Kapseln
Я уже лет 20 засыпаю с берушами из воска от Ohropax из dm.
а как с ними просыпаться, я будильник не услышу. Просто так часто советуют спать с ними. Но может проблема в том, что меня пушкой будить надо.
вот на кой в такую рань начинать работать, неужели такое производство, что иначе никак?
"мне врач выписывал чистый мелатонин"
В случае топик-стартера - ему нужно не только нормализовать сон, но и депрессию лечить.
Точнее - депрессию хроническую лечить, так как сон у него нарушен именно из за нее.
Идеальный безрецептурный препарат для этого - 5-HTP, так как является как предшественником Мелатонина, так и предшественником Серотонина.
Именно из 5-HTP в организме человека синтезируется Мелатонин и Серотонин.
Для начала можно попробовать 1 капсулу 100 мг в день, на ночь.
Либо 2 капсулы 50 мг в сутки в два приема.
Димедрол (emesan, nervo opt) можно купить без рецепта. Полтаблетки за 10 часов до пробуждения принять.
Некоторые лучше доксиламин переносят. А некоторые reisetabletten.
Если принимать мелатонин, то лучше в низких дозировках по 0.5-1 мкг, а не в больших по 3-5-6 мкг. От него тоже бывают побочки. Также не рекомендуется его принимать при аутоиммунных
Тоже советую мелатонин 3 мг, при необходимости больше, очень темную прохладную комнату, легкую закуску до сна и ничего с мочегонным эффектом. Строгая дисциплина, описанная одним из ников, тоже очень хороша, но обычно труднопоименима в среднем и старшем возрасте, если не применял с юности регулярно.
Сама принимаю мелатонин 3 мг. последние 8 лет. Стаж работы по ночам 22 года.