фитнесс воркаут на улице.
Доброе утро.Закрыли фитнессстудии и даже спортплощадки на улицах и в парках городских.Лично для меня ,я использую фитнессжгуты,различного сопротивления и вместо турника использую перекладину футбольных ворот.
Хочется спросить насчет перекладины.В основном,в Германии,перекладины горизонтальные толстые.Есть и стандартные,удобные и потоньше,но они ,как правило на школьных дворах,площадках,установлены.Есть и стандартные,но турники невысокие,даже удобно не встанешь чтобы не выпрямиться.Обычно я делаю в таких случаях,сгибаю колени в висе или уголком.А кто подскажет,чем эффективней подтягивания на широкой перекладине? лично я делаю много повторений,но из за толстого сечения бруса,кисти рук нагружаются сильно и приходится коофициэнт полезного действия подтягиваний растрачивать на цепкий хват.Может быть подтягивания от толстой перекладины больше нагружают мышцы чем от обычной перекладины?
"
подтягивания, но не простые! А на толстом грифе, с помощью Manus Grip, гриф турника утолщается и подтягиваться в 3 раза сложнее! Ещё один плюс толстого грифа – это, бесспорно, тренировка хвата. Вам больше не придётся растягивать и тренировать хват отдельно от основных тренировок. Толстый гриф позволяет улучшать хват в комплексе с развитием силы мышц предплечий."
"Если вы приняли решение перейти на тренировки с толстым грифом, не обязательно бросаться менять все снаряды в своём спортивном зале. Вместо этого, вы можете приобрести расширитель грифа. Расширители грифа значительно дешевле, но также эффективны. К тому же, расширитель грифа можно всегда носить с собой и использовать во время тренировки с любыми снарядами.
Крепкость хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы
связок в кисти и пальцах. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите стать сильнее, то вы просто обязаны тренировать кисти и предплечия. Не стоит забывать о пользе хвата в быту.
Подтягиваться на турнике нужно плавно, без рывков, в удобном темпе. Также не следует бросать тело вниз. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох."
Купите гимнастические кольца.
Можно повесить на любой толстый сук, упражнений разных больше чем на турнике, и мышцы нагружаются по-другому.
То же самое с гирями, когда надоедает заниматься дома, я привожу в парк 24 и 32кг, и можно хоть утренироваться, болит потом всё тело.
У меня дома Klimmzugstange, "пара" резинок и Bauchroller вполне хватает для поддержания формы.
У меня дома... Счас проинвентаризирую.
Два гантельных грифа.
Один фигурный гриф - мини-штанга.
Гантельные блины: 4 Х 20, 1 Х 15, 6 Х 10, 4 Х 5, 4 Х 2.5, 4 Х 1.25. Плюс 4 Х 2 и 6 Х 1 из которых сделан ролик для накатывания голеней.
Расширители грифа - две штуки.
Нагрузочные жилеты: десятка, двадцатка, тридцатка.
Две кувалды: 3кг/70см и 6кг/80см.
Гриперы: СоС 2, СоС 2.5, СоС 3, Вуди (с перемещаемыми пружинами), Бизон, теннисные мячики фигачики и др...
Стальные прутья для сгибания-разгибания.
Нагрузочные манжеты: 6 Х 1.5
Турник со шкивом и дополнительной планкой квадратного сечения (это чтобы подтягиваться на пальцах).
И так далее...
В общем, к самоизоляции я подготовился основательно. Солидный карантин для солидных мужчин!
Можно попробовать как --я! У меня есть разные видео и результаты.
да знаете, дома заниматься мотивации не хватает, тем более пока в изоляции сидела. инвентарь то имеется, не без этого) но я сейчас для себя нашла онлайн-занятия с персональным тренером) очень нравится, https://skyfits.ru/ - там и программу питания составляют
отжимания вниз головой я не осиляю(((
K чему эти извращения ? Эти отжимания вниз головой никакой функциональности не несут.
Слепому не покажешь, глухому не расскажешь, дебилу не докажешь.
Если стараться не прогибаться назад,а вперед,стараясь использовать прямой угол,в проэкции,или зашагиваниями по стенке наверх,насколько позволяют мышцы спины..То отжимания стойки на руках,с упором от стены,очень хорошо нагружают дельты..По сути,плечи несут на себе тяжесть собственного тела.Это,как бы--наоборот,армейский жим ,толкание штанги,стоя,над головой.