Deutsch

фитнесс воркаут на улице.

1148  
kolowrat коренной житель16.04.20 11:48
kolowrat
16.04.20 11:48 

Доброе утро.Закрыли фитнессстудии и даже спортплощадки на улицах и в парках городских.Лично для меня ,я использую фитнессжгуты,различного сопротивления и вместо турника использую перекладину футбольных ворот.

Хочется спросить насчет перекладины.В основном,в Германии,перекладины горизонтальные толстые.Есть и стандартные,удобные и потоньше,но они ,как правило на школьных дворах,площадках,установлены.Есть и стандартные,но турники невысокие,даже удобно не встанешь чтобы не выпрямиться.Обычно я делаю в таких случаях,сгибаю колени в висе или уголком.А кто подскажет,чем эффективней подтягивания на широкой перекладине? лично я делаю много повторений,но из за толстого сечения бруса,кисти рук нагружаются сильно и приходится коофициэнт полезного действия подтягиваний растрачивать на цепкий хват.Может быть подтягивания от толстой перекладины больше нагружают мышцы чем от обычной перекладины?

#1 
kolowrat коренной житель16.04.20 13:36
kolowrat
NEW 16.04.20 13:36 
в ответ kolowrat 16.04.20 11:48, Последний раз изменено 16.04.20 13:37 (kolowrat)

"

подтягивания, но не простые! А на толстом грифе, с помощью Manus Grip, гриф турника утолщается и подтягиваться в 3 раза сложнее! Ещё один плюс толстого грифа – это, бесспорно, тренировка хвата. Вам больше не придётся растягивать и тренировать хват отдельно от основных тренировок. Толстый гриф позволяет улучшать хват в комплексе с развитием силы мышц предплечий."


"Если вы приняли решение перейти на тренировки с толстым грифом, не обязательно бросаться менять все снаряды в своём спортивном зале. Вместо этого, вы можете приобрести расширитель грифа. Расширители грифа значительно дешевле, но также эффективны. К тому же, расширитель грифа можно всегда носить с собой и использовать во время тренировки с любыми снарядами.

Крепкость хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите стать сильнее, то вы просто обязаны тренировать кисти и предплечия. Не стоит забывать о пользе хвата в быту.
Подтягиваться на турнике нужно плавно, без рывков, в удобном темпе. Также не следует бросать тело вниз. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох."


#2 
-Stef- коренной житель16.04.20 23:15
-Stef-
NEW 16.04.20 23:15 
в ответ kolowrat 16.04.20 13:36

У нас турник обнесли запретной лентой!

#3 
kolowrat коренной житель17.04.20 07:24
kolowrat
NEW 17.04.20 07:24 
в ответ -Stef- 16.04.20 23:15

У нас тоже.Поэтому я на воротах подтягиваюсь.А у кого есть фитнеспетли с кольцами,используют толстые ветки на деревьях как перекладину.

#4 
confetas завсегдатай17.04.20 09:58
confetas
NEW 17.04.20 09:58 
в ответ kolowrat 17.04.20 07:24

Купите гимнастические кольца.

Можно повесить на любой толстый сук, упражнений разных больше чем на турнике, и мышцы нагружаются по-другому.


То же самое с гирями, когда надоедает заниматься дома, я привожу в парк 24 и 32кг, и можно хоть утренироваться, болит потом всё тело.

#5 
4atlanin коренной житель18.04.20 21:47
4atlanin
NEW 18.04.20 21:47 
в ответ kolowrat 17.04.20 07:24

У меня дома Klimmzugstange, "пара" резинок и Bauchroller вполне хватает для поддержания формы.up

http://www.youtube.com/watch?v=9eOn1jhgGUk&feature=related
#6 
blackbook коренной житель19.04.20 12:48
blackbook
NEW 19.04.20 12:48 
в ответ 4atlanin 18.04.20 21:47

У меня дома вот

1 круг это одна минута, сделал быстрее - отдыхаешь до конца минуты.


Хто не скаче, той за угoль
#7 
DutchmanSam завсегдатай19.04.20 15:17
NEW 19.04.20 15:17 
в ответ blackbook 19.04.20 12:48

У меня дома... Счас проинвентаризирую.


Два гантельных грифа.


Один фигурный гриф - мини-штанга.


Гантельные блины: 4 Х 20, 1 Х 15, 6 Х 10, 4 Х 5, 4 Х 2.5, 4 Х 1.25. Плюс 4 Х 2 и 6 Х 1 из которых сделан ролик для накатывания голеней.


Расширители грифа - две штуки.


Нагрузочные жилеты: десятка, двадцатка, тридцатка.


Две кувалды: 3кг/70см и 6кг/80см.


Гриперы: СоС 2, СоС 2.5, СоС 3, Вуди (с перемещаемыми пружинами), Бизон, теннисные мячики фигачики и др...


Стальные прутья для сгибания-разгибания.


Нагрузочные манжеты: 6 Х 1.5


Турник со шкивом и дополнительной планкой квадратного сечения (это чтобы подтягиваться на пальцах).


И так далее...


В общем, к самоизоляции я подготовился основательно. Солидный карантин для солидных мужчин!улыб

#8 
otto diesel патриот25.04.20 00:58
otto diesel
NEW 25.04.20 00:58 
в ответ kolowrat 16.04.20 11:48

все стадионы и площадки закрыли. Беру с собой постоянно палку 35мм в диаметре и при помощи толского ремня пытаюсь приделать к какому нибудь дереву или балке. Но не то конечно же.

Не стоит принимать доброту за слабость, грубость за силу, а подлость за умение жить.
#9 
Карина1988 прохожий07.05.20 11:08
NEW 07.05.20 11:08 
в ответ blackbook 19.04.20 12:48

ого какая мощная у вас программа)) больше для мужчин подойдет наверное?

#10 
lulutii84 гость11.06.20 12:16
NEW 11.06.20 12:16 
в ответ Карина1988 07.05.20 11:08

Да, программа действительно мощная. Но я думаю, если у вас есть рядом турники или же возможность заказать спортивное оборудование здесь для воркаута, то можно составить тренировку менее сложную, под себя. И начинать конечно не с 10 кругов так точно)

#11 
kolowrat коренной житель13.06.20 13:20
kolowrat
NEW 13.06.20 13:20 
в ответ lulutii84 11.06.20 12:16, Последний раз изменено 13.06.20 13:24 (kolowrat)

Можно попробовать как --я! У меня есть разные видео и результаты.

https://www.youtube.com/watch?v=bI878F5fQ7I

https://www.youtube.com/channel/UC10nleGFKHNWg07scZsaqmg

#12 
Карина1988 гость15.06.20 11:24
NEW 15.06.20 11:24 
в ответ lulutii84 11.06.20 12:16

да знаете, дома заниматься мотивации не хватает, тем более пока в изоляции сидела. инвентарь то имеется, не без этого) но я сейчас для себя нашла онлайн-занятия с персональным тренером) очень нравится, https://skyfits.ru/ - там и программу питания составляют

#13 
Карина1988 гость15.06.20 11:28
NEW 15.06.20 11:28 
в ответ kolowrat 13.06.20 13:20

отжимания вниз головой я не осиляю(((

#14