Plan trenirovki
Добрый день всем
ребята, прошу помощи в составлении тренировки .Расскажу о себе. Мне 43 года, уже год активно бегаю, сперва ежедневно, сейчас через день, расстояние в зависимости от времени - 8-15 км.Цели похудеть уже нет, есть желание сохранить вес в том состоянии, в котором он есть на данный момент. Есть у меня проблемы с коленями и суставами. У меня на данный момент спорт так - день бег, день дома занятия с гантелями, на растяжку и упражнения для подтягивания попы, для бедер и немного й ога. Я пришла к тому, что мне не хватает времени на ежедневный спорт. Хотела бы свести спорт до 3-4 раз в неделю. Но как - не знаю. И бегать хочу, и все упражнения оставить. Но как это распределить -не соображу.
Помогите советами, пожалуйста.
Фитнесс-студио не рассматриваю, так как нет времени .
Спасибо всем
Лучше плавайте. Нагрузки на суставы нет, отлично разминается весь шейно-плечевой отдел. Вес скидывается очень хорошо. Восстанавливается выносливость и дыхалка. Бегом убьете колени совсем.
Если нет техники- возьмите курс, он вам поможет правильно грести и максимально эффективно использовать свои ресурсы. Три раза в неделю по часу плавания. Но именно плавание как тренировки, а не бултыхание конечностями.
спасибо всем
Лучше плавайте
я бы рада, но у меня панический страх воды, поэтому плавать не умею
Бег может быть разным, как и проблемы с коленями.
бегать мне можно, ортопед разрешил
я написала про проблемы с коленями, так как многие советуют приседание -тут я против, берегу всё таки колени да и из-за варикоза мне врач наоборот советовал бегать, но аккуратно
Для суставов рекомендую пищевой желатин
спасибо, почитаю об этом
пересмотреть питание. :)
я давно уже на здоровом питании или Вы что-то другое имеете ввиду
Приседания тоже бывают разные. Если варикоз, нужно носить чулки.
Имеет смысл делать стабилизирующие упражнения как балансирование на мягкой подушке на одной ноге. Если проблемы не дегенеративные (артроз), можно поработать с мышцами/связками. Посмотрите на youtube каналы StrongandFlex, Kelly Starrett.
я давно уже на здоровом питании
Поподробнее?
Если варикоз, нужно носить чулки
да, это обязательно у меня, особенно во время бега
Поподробнее?
нет в рационе жареного, солёного, больше овощей, фруктов, мясо только утка или кура
смузи почти ежедневно
2 л воды в день
4-6 приёмов пищи
низкокаллорийные продукты
нет сахарa
Это всего лишь привычка. Почитайте вот чисто для ознакомления: http://lchf.ru/14403
Ссылку приводить не буду, ибо все знают и так, что это правильно.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5rrhdo/intermitt...